היי, תודה! התשובה לשאלתך תלויה במספר משתנים: 1. רמת הכושר של המתאמן 2. הכוונה נכונה 3. תדירות האימונים אני ממליץ בחום על תרגול עליות מתח כ-3 ימים בשבוע וכחלק מתכנית אימונים מסודרת לכל שרירי הגוף.
היי, אני ממליץ לבצע 3-4 סטים לחתירה / עליות מתח שליליות בטווח חזרות של 5-6. יש להוסיף את התרגיל כחלק מתכנית האימון השגרתית שלך (להיוועץ עם מדריך מוסמך ולשקול להחליף באחד מתרגילי הגב, אם קיים) וחשוב לציין לקחת מנוחה מספקת בין אימון לאימון והמלצתי במנוחה עבור תרגילי המתח הנה כ-48 שעות בין תרגול לתרגול. בהצלחה!
שלום תודה רבה סרטון מעולה רציתי לשאול תוך כמה זמן אצליח לעלות את עליית המתח הרשאונה שלי אם אני מתאמן יום כן יום לא ועושה אתה כל התרגילים שלימדת בסרטון?
היי. תודה לך :) לשאלתך- תשובה מקצועית ומספקת מחייבת היכרות אישית, מכיוון שעליות מתח תלויות במספר גורמים: 1. משקל גוף נוכחי (האם קיים עודף משקל?) 2. האם אתה יכול לבצע מתח שלילי? במידה וכן, האם אתה יכול לבלום עצמך במשך 5 שניות עד ירידה מלאה למטה? במידה וכן, אני ממליץ בחום לעבוד על על שרירי הגב והידיים באופן הבא: 1. מתח שלילי 2. מתח אוסטרלי (אם אתה צריך קישור להסבר, תבקש ואשלח בשמחה) 3. עבודה על מתח באחיזה הפוכה - שלילי. אני ממליץ לבצע תרגיל אחד בכל אימון, ככה שבכל אימון יהיה תרגיל אחד שקשור לשרירים האלה. בכל תרגיל- 3 עד 5 סטים (מחזורים) כאשר בכל מחזור 5-6 חזרות. מספר הסטים- תלוי ברמה הכושר שלך. וההמלצה הזו היא באופן כללי. אפשר לייעל אותה אם תפנה למדריך מוסמך ומקצועי שיעזור לך להתאים אותם/ תכנית ספציפית בהתאם לרמה הכושר והיכולת האישית שלך. דבר אחד אחרון וחשוב מאוד- תדאג לבצע חימום טוב לפני תחילת התרגילים. * אתה מוזמן לצלם את עצמך מבצע, להעלות ליוטיוב ולתייג אותי. לאחר מכן אוכל לתת חוות דעת מקצועית יותר. בהצלחה :)
Kaתודה על התשובה המספקת , לא קיים עודף משקל בנוסף אני מליח לעשות ירידה איתית כלומר מתח שלילי רק בסופינציה כלומר מתח בנות בנוסף אני עושה את התרגיל השני שהסברת בסרטון אבל עדיין לא מצליח לעלות מתח אני גם עושה חתירה בשיפוע די גבוה:) אני ממש רוצה להצליח לעשות
@@אלעדיחיאל אין על מה ובכיף :) 1. אתה יכול לבצע מתח שלילי באחיזה רגילה? 2. ביצוע חתירה- נסה לעבוד בצורה "נקייה" יותר שתחזק אותך מאוד אם תתמיד בה- משיכה למעלה והשתהות (עצירה) של 3-4 שניות ברגע שאתה בשיא הכיווץ (למעלה) ואותו הדבר כשאתה מגיע למטה- כשהידיים ישרות ורפויות.
תודה אוהד! 8 עליות מתח זה יפה מאוד. בשביל להצליח לבצע יותר עליות מתח, יש צורך בשיפור סיבולת השרירים שלך. אני ממליץ לעשות זאת ע"י שילוב תרגילים שונים כגון עליות מתח רחבות, צרות, האחיזה הפוכה וכדומה. את האימונים הייתי מחלק לשניים- אימוני כוח ואימוני סיבולת. באימוני הכוח תבצע מספר סטים (מחזורים) של עליות מתח איטיות (כולל ירידות איטיות) בטווח תנועה מלא ולאחר כל סט, תנוח כ 2 עד 3 דקות. באימונים הסיבולת הייתי עובד במתכונת שונה- להצליח לבצע מספר רב של עליות מתח בזמן המהיר ביותר. למשל 50 עליות מתח. בדרך הזו תוכל לשפר את סיבולת השרירים שלך ואתה תראה שלאחר חודש (בשילוב תזונה נכונה), אתה תצליח לבצע יותר עליות מתח. בהצלחה :-)
היי, אני ממליץ לעבוד על מתח כ-3 פעמים בשבוע, בהפרש של 48 שעות בין אימון לאימון כדי לספק לשרירים מנוחה מספקת מאימון לאימון. וזאת בניגוד לטעויות נפוצות בהן מתאמנים עובדים על קבוצת שרירים זהה/ תרגילים זהים במטרה להתקדם יותר, אך בפועל הם יכולים לעבוד פחות וליהנות מיותר תוצאות :)
היי, אתה צריך לעבוד עם תכנית אימונים מסודרת ולהתמיד בה. התכנית צריכה להיות מורכבת מתרגילי מתח ותרגילים נוספים לחיזוק השרירים הנדרשים לעליות מתח- בעיקר שרירי הגב- הרחב גבי, היד הקדמית והכתפיים. בנוסף, אני ממליץ בחום על שילוב טכניקות שונות לפיתוח כוח וסיבולת שריר. למשל, ביצוע סט של 2 עליות מתח + 3-4 עליות מתח שליליות. אופציה נוספת היא לכוון טיימר ל-5 דקות ולבצע כמה שיותר עליות מתח שאתה יכול. כמובן לרשום אץ התוצאה ולבצע שוב לאחר כחודש-חודש וחצי לצורך מדד ההתקדמות שלך. אין בי ספק בשילוב תזונה נכונה אתה תתקדם יפה מאוד עם עליות המתח שלך.
מלך.
נהנתי לצפות, ממש!
תודה רבה על הזמן וההשקעה.
תודה רבה חבר! ובאהבה! ממש שמח שאהבת ונהנית 😊🙏
תודה רבה.
בכיף גדול :)
תודה על העזרה אתה באמת מקצועי
בכיף גבר! שמח מאוד שהצלחתי לעזור.
תודה רבה על העזרה 🙏
באהבה גדולה חבר :)
מקצוען! אין על עבודה אקצנטריצ במתח. הדרך הכי נכונה ללמוד עליות מתח
כל הכבוד על המדריך אהבתי!
המדריך הכי טוב שראיתי לעליות מתח! מסביר ממש טוב תודה!
+elihay fried
היי, תודה! שמח מאוד שאהבת! אשמח אם תעדכן לאחר שתצליח לעשות את עליית המתח הראשונה שלך. בהצלחה :-)
תודה רבה !
בכיף :)
כל הכבוד על ההשקעה! תוך כמה זמן אפשר להצליח לעשות מתח מלא??
היי, תודה! התשובה לשאלתך תלויה במספר משתנים:
1. רמת הכושר של המתאמן
2. הכוונה נכונה
3. תדירות האימונים
אני ממליץ בחום על תרגול עליות מתח כ-3 ימים בשבוע וכחלק מתכנית אימונים מסודרת לכל שרירי הגוף.
שאלה לגבי עליות מתח, כמה סטים אתה ממליץ לעשות ביום כדי להצליח לעלות על מתח?
היי, אני ממליץ לבצע 3-4 סטים לחתירה / עליות מתח שליליות בטווח חזרות של 5-6. יש להוסיף את התרגיל כחלק מתכנית האימון השגרתית שלך (להיוועץ עם מדריך מוסמך ולשקול להחליף באחד מתרגילי הגב, אם קיים) וחשוב לציין לקחת מנוחה מספקת בין אימון לאימון והמלצתי במנוחה עבור תרגילי המתח הנה כ-48 שעות בין תרגול לתרגול. בהצלחה!
שלום תודה רבה סרטון מעולה רציתי לשאול תוך כמה זמן אצליח לעלות את עליית המתח הרשאונה שלי אם אני מתאמן יום כן יום לא ועושה אתה כל התרגילים שלימדת בסרטון?
היי. תודה לך :)
לשאלתך- תשובה מקצועית ומספקת מחייבת היכרות אישית, מכיוון שעליות מתח תלויות במספר גורמים:
1. משקל גוף נוכחי (האם קיים עודף משקל?)
2. האם אתה יכול לבצע מתח שלילי? במידה וכן, האם אתה יכול לבלום עצמך במשך 5 שניות עד ירידה מלאה למטה?
במידה וכן, אני ממליץ בחום לעבוד על על שרירי הגב והידיים באופן הבא:
1. מתח שלילי
2. מתח אוסטרלי (אם אתה צריך קישור להסבר, תבקש ואשלח בשמחה)
3. עבודה על מתח באחיזה הפוכה - שלילי.
אני ממליץ לבצע תרגיל אחד בכל אימון, ככה שבכל אימון יהיה תרגיל אחד שקשור לשרירים האלה. בכל תרגיל- 3 עד 5 סטים (מחזורים) כאשר בכל מחזור 5-6 חזרות.
מספר הסטים- תלוי ברמה הכושר שלך. וההמלצה הזו היא באופן כללי. אפשר לייעל אותה אם תפנה למדריך מוסמך ומקצועי שיעזור לך להתאים אותם/ תכנית ספציפית בהתאם לרמה הכושר והיכולת האישית שלך.
דבר אחד אחרון וחשוב מאוד- תדאג לבצע חימום טוב לפני תחילת התרגילים.
* אתה מוזמן לצלם את עצמך מבצע, להעלות ליוטיוב ולתייג אותי. לאחר מכן אוכל לתת חוות דעת מקצועית יותר. בהצלחה :)
Kaתודה על התשובה המספקת , לא קיים עודף משקל בנוסף אני מליח לעשות ירידה איתית כלומר מתח שלילי רק בסופינציה כלומר מתח בנות בנוסף אני עושה את התרגיל השני שהסברת בסרטון אבל עדיין לא מצליח לעלות מתח אני גם עושה חתירה בשיפוע די גבוה:) אני ממש רוצה להצליח לעשות
@@אלעדיחיאל אין על מה ובכיף :)
1. אתה יכול לבצע מתח שלילי באחיזה רגילה?
2. ביצוע חתירה- נסה לעבוד בצורה "נקייה" יותר שתחזק אותך מאוד אם תתמיד בה- משיכה למעלה והשתהות (עצירה) של 3-4 שניות ברגע שאתה בשיא הכיווץ (למעלה) ואותו הדבר כשאתה מגיע למטה- כשהידיים ישרות ורפויות.
הי איתן רציתי לשאול אני מרים משקולות ורציתי לדעת האם זה עוצר את הגדילה או שזה מיתוס סתמי לפי דעתי זה מיתוס אבל אני רוצה לדעת מה אתה חושב על כך?
@@אלעדיחיאל היי.
הרמת משקולות / ביצוע אימוני התנגדות לא תפגע בגדילה / בהתפתחות שלך, כמובן אם אתה מבצע את התרגילים בטכניקה נכונה :)
איתן מדריך ממש טוב. איך אפשר הצליח לעלות יותר מ8 עליות מתח? אני רוצה להצליח לפחות 15
תודה אוהד! 8 עליות מתח זה יפה מאוד. בשביל להצליח לבצע יותר עליות מתח, יש צורך בשיפור סיבולת השרירים שלך. אני ממליץ לעשות זאת ע"י שילוב תרגילים שונים כגון עליות מתח רחבות, צרות, האחיזה הפוכה וכדומה. את האימונים הייתי מחלק לשניים- אימוני כוח ואימוני סיבולת. באימוני הכוח תבצע מספר סטים (מחזורים) של עליות מתח איטיות (כולל ירידות איטיות) בטווח תנועה מלא ולאחר כל סט, תנוח כ 2 עד 3 דקות. באימונים הסיבולת הייתי עובד במתכונת שונה- להצליח לבצע מספר רב של עליות מתח בזמן המהיר ביותר. למשל 50 עליות מתח. בדרך הזו תוכל לשפר את סיבולת השרירים שלך ואתה תראה שלאחר חודש (בשילוב תזונה נכונה), אתה תצליח לבצע יותר עליות מתח. בהצלחה :-)
היי אני התחלתי באמת מהפעולות שאתה הראת ועכשיו אני מצליח לעשות גם 2 עליות כוח וגם 25 מתח שיא, אבל וזה אבל גדול אני שוקל 67.00 וגובה 1.67 בן 16
היי יואב! איזה כיף לקרוא תגובה כזאת! כל הכבוד תותח.
אשמח עם תעשו סרטון על איך לעשות מקבילית
omer man היי. כמובן שיהיה. הערוץ בפיתוח מטורף וזו רק ההתחלה. אז צפה למדריך עליות מקבילים ועוד מדריכים איכותיים בהמשך :)
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן על ביצוע מתח?
היי, אני ממליץ לעבוד על מתח כ-3 פעמים בשבוע, בהפרש של 48 שעות בין אימון לאימון כדי לספק לשרירים מנוחה מספקת מאימון לאימון. וזאת בניגוד לטעויות נפוצות בהן מתאמנים עובדים על קבוצת שרירים זהה/ תרגילים זהים במטרה להתקדם יותר, אך בפועל הם יכולים לעבוד פחות וליהנות מיותר תוצאות :)
איך אני מתקדם מ2 עליות מתח
היי, אתה צריך לעבוד עם תכנית אימונים מסודרת ולהתמיד בה. התכנית צריכה להיות מורכבת מתרגילי מתח ותרגילים נוספים לחיזוק השרירים הנדרשים לעליות מתח- בעיקר שרירי הגב- הרחב גבי, היד הקדמית והכתפיים. בנוסף, אני ממליץ בחום על שילוב טכניקות שונות לפיתוח כוח וסיבולת שריר. למשל, ביצוע סט של 2 עליות מתח + 3-4 עליות מתח שליליות. אופציה נוספת היא לכוון טיימר ל-5 דקות ולבצע כמה שיותר עליות מתח שאתה יכול. כמובן לרשום אץ התוצאה ולבצע שוב לאחר כחודש-חודש וחצי לצורך מדד ההתקדמות שלך. אין בי ספק בשילוב תזונה נכונה אתה תתקדם יפה מאוד עם עליות המתח שלך.
תודה גבר
עליתי ל8 עליות מתח
כל יום אני עושה הרבה סטים של מתח זה טוב? או לתת מנוחה לשרירים
@@תומרביטאן-כ1ט איזה אלוף! כל הכבוד תומר! התקדמות מרשימה מאוד!
תודה על העזרה 🙏
באהבה גדולה!