Fiz 20 dias consecutivos de 3 séries de prancha de 1 minuto, com 2 minutos de descanso, e 3 séries de vácuo de 10 segundos, que é o meu máximo. Minha barriga começou a querer negativar. OBS: Tenho entre 10% e 15% de percentual de gordura, mas sou totalmente iniciante no treino de abdômen. Acho que já tem 2 semanas que parei de fazer, mas vou retomar amanhã.
@@rafasouza99é igual a lógica de ir nada após comer, a pressão da água ou do exercício tenta forçar o alimento a voltar, o que não é bom. Em jejum não tem nada (ou quase nada) para causar um desconforto. Eu acabo esquecendo de fazer, mas eu gosto é assim que acordo já fazer antes de levantar mesmo.
Vale ressaltar que um abdômen forte além de ser visualmente bonito, ele traz diversos benefícios na postura, no core e ajuda muuuuito com dores na lombar. Depois que comecei a treinar abdômen direito meu agachamento melhorou muito, e pouquíssimas vezes senti dor na lombar (o que bastante comum antes)
@@filipesilva4734 Nunca fiz na polia, mas já fiz na máquina. Acredito que na polia seja ainda melhor, só de observar dá para ver que o exercício fica mais ergonômico e permite um estímulo mais isolado no abdômen, mesmo sem precisar colocar muito peso.
Mais um conteúdo top 🙌🏼 Prancha: exercício muito efetivo (observação, experiência própria e autocrítica) e chega me assusta ver conteúdos subestimando (quase "condenando") esse exercício. Infra: experiência própria - na parte descendente do movimento, estender um pouco a perna deixando em posição de semi-flexão e fazer a transição para posição flexionada no movimento ascendente traz um novo e mais alto nível de dificuldade.
@@nettysantos926 Nunca fiz na polia, mas já fiz na máquina. Acredito que na polia seja ainda melhor, só de observar dá para ver que o exercício fica mais ergonômico e permite um estímulo mais isolado no abdômen, mesmo sem precisar colocar muito peso.
Laércio, eu tenho escoliose e acabo sentido dores nas costas com facilidade, durante meu treino eu realizo, esses exercícios, mais sinto que acabo forçando as costas, em que preciso me atentar ? É a posição em que realizo eles ?
Mano provavelmente é a posição, quando eu fiz fisioterapia, a médica me informou que a academia ajuda sim a melhorar a coluna, se é com muita facilidade, acho melhor você consultar um médico pra ver isso, pois eu tenho e nunca senti dor intensa desde o primeiro dia que comecei na academia.
@@warrior4470 Opa meu bom, a dor não chega ser forte, mais fica aquela situação que incomoda, e como eu trabalho com uma repetição de movimento que também pega a coluna, a dor vai aumentando aos poucos. Comecei a treinar justamente para me ajudar a resistir a dor do cansaço durante o serviço. Então concordo que ajuda muito, mais também queria saber sobre outros exercícios que possam ajudar com o abdome que sejam bem leves com a coluna, pois é o que sinto com mais facilidade.
Não sou personal mas pelo que eu já vi, gordura abdominal só se se perde com déficit calórico associado à musculação. E abdominais pra justamente ajudar no fortalecimento daqueles músculos e, com o déficit calórico, ajudar a secar e na definição. Não tem suplemento pra ajudar nisso, é basicamente isso aí sabe, diria que só a creatina pra te dar um pump no seu condicionamento físico e te ajudar a ter um treino mais pesado
Lá lá na academia que eu faço o exercício não tem uma máquina para fazer abdômen, o que eu faço existe outro exercício parecido com esse sempre tento buscar o abdômen definido mas não consigo 😢
Eita mano Lala .. parece q advinha meus pensamentos kk Eu fiz ontem abdômen e vi que tinha dias q não focava nesse exercícios. Já vou incluir esse treino na minha grade de membros inferiores.. difícil é as academias q não tem equipamento ou máquinas para essa finalidade. Máximo é uma rodinha do mal e bola kkk.
Por favor me ajuda, eu e o meu amigo pelomenos ele era muito magro eu ainda só sempre fui um menino que não gosto de atletismo e pá essas coisas de força, mais meu amigo foi traído e se afundou nos músculos agora ele é muito forte e magro😂😂 mais eu sou magro e fraco😂 ai acabei virando alvo de bullying mais meu amigo sempre me defendia mais ele vai se mudar pra outro estado quero ficar forte mais não sei como minhas costelas aparecem sem muito esforço 😅
Beleza tudo muito bem, tudo muito bom. E pra quem é ser humano normal que tem vida fora da academia, qual a dica? Porque só de ver as sequências ou vai ser um dia só pra malhar isso, ou treinar pelo menos de 2 a 3 horas kkkkkkk
Ótimo vídeo,muito obrigado.Porém fiquei com algumas dúvidas,um professor/dono da academia,disse que não precisa fazer treinos p/ antebraços e abdomen,hoje é claro sei que ele se equivocou profundamente.Gostaria de saber, existem professores q acham que não é necessário fazer treinos de abdomene antebraço ,como este q cite,ou, ele é o único q pensa assim?O sujeito é mentiroso,ou,extremamente ignorante,se ele mentiu,por que será?
Simmmm, melhora bastante em alguns casos! Eu perdi 40 quilos tinha diástase e garanto que meu abdômen voltou ao normal 85%, se eu tivesse me dedicado mais acho que estaria melhor! Essa é minha experiência eu achei que só iria melhorar com cirurgia mas …. Deu muito bom aqui viu !
Fiz 20 dias consecutivos de 3 séries de prancha de 1 minuto, com 2 minutos de descanso, e 3 séries de vácuo de 10 segundos, que é o meu máximo. Minha barriga começou a querer negativar. OBS: Tenho entre 10% e 15% de percentual de gordura, mas sou totalmente iniciante no treino de abdômen. Acho que já tem 2 semanas que parei de fazer, mas vou retomar amanhã.
O segredo é manter a constância, pode aguardar os resultados mano 🍷😎 Forças
a série de vacuo precisa ser em jejum? logo que acorda?
@@rafasouza99 e o mais ideal pq assim vc tem um desempenho melhor na hora do treino! Isso por conta de estar com o estômago seco
Caguei
@@rafasouza99é igual a lógica de ir nada após comer, a pressão da água ou do exercício tenta forçar o alimento a voltar, o que não é bom.
Em jejum não tem nada (ou quase nada) para causar um desconforto.
Eu acabo esquecendo de fazer, mas eu gosto é assim que acordo já fazer antes de levantar mesmo.
Vale ressaltar que um abdômen forte além de ser visualmente bonito, ele traz diversos benefícios na postura, no core e ajuda muuuuito com dores na lombar.
Depois que comecei a treinar abdômen direito meu agachamento melhorou muito, e pouquíssimas vezes senti dor na lombar (o que bastante comum antes)
Que da hora mano! Vários áudios em línguas diferentes! Rachei o bico ouvindo em coreano e japonês hahahahaha
Kkkkkk em árabe tbm 😂
kkkkkk
Testa em vietnamita kkkkk
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Nem fudeno kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mr bom
O cabelo melhorou bastante, hein! Maravilha!
Na academia que malho não tem abdômen máquina. Tem algum exercício para substituir?
Também gostaria de saber...
Na minha também não tem essa máquina, e sou péssimo com abdominal... 🥺
@@sandrogirao1671 TEM SIM, NA POLIA
Acho que tem como improvisar com uma cadeira.
Cara, se ajoelha na polia, pega a corda e faz o mesmo movimento, no caso bota a divisa da corda na nuca e realiza o movimento ajoelhado.
@@filipesilva4734 Nunca fiz na polia, mas já fiz na máquina. Acredito que na polia seja ainda melhor, só de observar dá para ver que o exercício fica mais ergonômico e permite um estímulo mais isolado no abdômen, mesmo sem precisar colocar muito peso.
Valeu pelas dicas Lala! Vou começar a aplicar hj
Não tem essa máquina aqui. Posso fazer no pulley sentado no banco?
Mais um conteúdo top 🙌🏼
Prancha: exercício muito efetivo (observação, experiência própria e autocrítica) e chega me assusta ver conteúdos subestimando (quase "condenando") esse exercício.
Infra: experiência própria - na parte descendente do movimento, estender um pouco a perna deixando em posição de semi-flexão e fazer a transição para posição flexionada no movimento ascendente traz um novo e mais alto nível de dificuldade.
Essa máquina aí de abdômen é top,na minha academia não tem 😊
Se sua academia não tem essa máquina, vai uma dica .
Vai pra uma que tem !
Se ajudou, da o like .
😂😂😂😂😂
@@nettysantos926 Nunca fiz na polia, mas já fiz na máquina. Acredito que na polia seja ainda melhor, só de observar dá para ver que o exercício fica mais ergonômico e permite um estímulo mais isolado no abdômen, mesmo sem precisar colocar muito peso.
@@J.E-MUGIWARA só se for em capital pq no interior isso aí nunca foi visto kkkk
@@J.E-MUGIWARA acredito que na polia é ainda melhor, mas precisa de uma consciência corporal maior
@DavidMoreira-cw2xf na polia eu faço é ótimo
Tem três meses que estou fazendo isto e já perdi 90 dias.
😂😂😂
K
😂😂😂😂😂😂
2.160 horas e só ganhou um acento ou a assinatura da isto é.
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Lalá fala como se toda academia tivesse essa primeira máquina de abdômen, deveria usar outro exercício que todos dessem para fazer.
Faz em um banco declinado, segurando uma anilha.
faz na polia alta, ajoelhado no chão, com a corda e as costas apoiadas em um step
"que todos dessem pra fazer" Lá ele kkkk
Tem um monte de vídeos aqui, acho que se você procurar vai ter um pra você
Concordo onde eu faço academia tbm não tem 😢
Legal
Topppp
Como fazer o abdominal infra,no colchão ,ou ,seja reto?
Abdominal infra, amoooooooooo. Sempre que faço meu abdômen dói horrores
explicação ótima obg . preciso tira essa barriga 😢
Deixa perguntar, os abdominais faz antes do cardio ou o pós cardio?
é possivel definir o abdômen apenas com a prancha abdominal ?
O que define o abdômen é baixo percentual de gordura.
Lala, faz um video falando sobre serratil anterior, tenho a costela saltada e gostaria de dicas para desenvolver as musculaturas que cobrem ela
slc que vídeo top, amei, excelentes dicas..
Presente professor.
Laércio, na minha academia nao tem maquina para treina abdomen, qual exercício eu poderia fazer
poderia fazer um vídeo sobre bulking?i
Para quem tem problema de hérnia na lombar esses exercícios são indicados?
Sim mano, pois eles alongam a lombar e não encurtam, mas sempre prioriza a técnica!
Laércio, eu tenho escoliose e acabo sentido dores nas costas com facilidade, durante meu treino eu realizo, esses exercícios, mais sinto que acabo forçando as costas, em que preciso me atentar ? É a posição em que realizo eles ?
Mano provavelmente é a posição, quando eu fiz fisioterapia, a médica me informou que a academia ajuda sim a melhorar a coluna, se é com muita facilidade, acho melhor você consultar um médico pra ver isso, pois eu tenho e nunca senti dor intensa desde o primeiro dia que comecei na academia.
@@warrior4470 Opa meu bom, a dor não chega ser forte, mais fica aquela situação que incomoda, e como eu trabalho com uma repetição de movimento que também pega a coluna, a dor vai aumentando aos poucos.
Comecei a treinar justamente para me ajudar a resistir a dor do cansaço durante o serviço. Então concordo que ajuda muito, mais também queria saber sobre outros exercícios que possam ajudar com o abdome que sejam bem leves com a coluna, pois é o que sinto com mais facilidade.
Top demais!!! Poderia fazer um vídeo falando sobre exercícios como barra fixa, paralela, etc.
Isso é coisa de crossfit 😂😂
@@FlaZoando nada haver irmão, barra fixa é um dos melhores exercícios, é um pulley ainda mais intenso
faz agora um de os únicos exercícios para bíceps, tríceps e ombro
já tem de bíceps tríceps. o ombro eu não sei mas provavelmente já tem também, só olhar o canal
Gratidão Lalá
Primeiro! Sou teu fã, Lalá!
Eu fico pensando como quem fala o certo 😊
Maravilhosas dicas lala
Quase 4 anos de treino, nunca fiz cardio e abdômen, to tentando mudar kkkk
Quantas vezes por semana e no dia de qual serie e melhor ?
Sempre com boas notícias!
Lala eu sofro de câimbra abdominal, alguma dica?
Mas eu já zerei essa máquina aí a muito tempo fazendo de 12 a 15 repetições. Geral na academia já zerou essa máquina
Deve ser igual a da minha academia o fio de resistência tá frouxo
Ahhh laercio, isso é ja pra quem tem abdomem aparente, quero é eliminar o bucho mesmo, a barriga, ai sim depois fazer esse exercicios.
Musculação, cardio e dieta, não tem segredo mano, não existe forma de tirar específicamente gordura da barriga
Serve fazer Infra na Paralela?
Eu sai de 92kg para 78 e mesmo assim não sequei gordura...treino ha16 anos
Lala, quem tem diástase, pode fazer prancha???
Bom dia
Deus abençöe vc sempre
Os dois 💎💎💎💎💎💎⭐⭐⭐⭐⭐
Obrigado amigo pela dica
E se eu nao tenho abdominal máquina
Pesquisei ontem sobre e Lala libera esse vídeo kkk
Show Lalá. Sempre que eu faço com carga me dá cãimbra no abdômen. Como resolver isso?
Ir no médico
Tendi Lala vou fazer
Treinar abdômen da câimbra, a ponto de doer muito. Alguma dica?
Na academia aqui nao trm esse aparelho
Novamente assistindo Lala enquanto almoço ❤
E daeh?
Maravilhosa explicação obrigada professor 😊
Abdominal antes ou depois do cardio?
Tenho muitas caibras no abdômen não estou conseguindo evoluir, alguma dica?
Nossa eu também viu
Faz abdômen em casa, Laércio, na playlist de "treino em casa"
adorei as dicas, teria por favor opções sem aparelho? obrigada
;)
Prancha não precisa de aparelho. Bem simples
Faz na polia
Caraca mano, são exercícios que eu faço em casa só que na ɑcademia
Vendo esse vídeo enquanto pedi um combo x-tudo + coca + batata. Coisa boa
Fazer a dominar máquina todo dia é válido ou 4x até a a fala 2 vezes na semana ?
E qual é o percentual de gordura ideal? 10%?
Legal mas seguinte na academia que eu frequento não tem a máquina ideal nessa situação oque fazer
Morar em cidade do interior é triste, de dez academias nao tem uma com abdômen máquina
É pra ter um rosto assim ? Como faz ? Quantas series??
Na academia que vou, essa maquina é na corda, bem das antigas kkkkkkkkkk
Como faz? >.
Na academia do meu condominio não tem o aparelho de abdominal. Qual abdominal livre de máquina seria mais indicado pra substitui-lo laercio?
Faz na polia
onde eu treino não tem essa maquina ai abdominal maquina 😪
Eu tenho barriga, treino musculação, mas eu não quero perder pesso, quero ganhar massa muscular. Algum suplemento pra queimar a gordura da barriga?
Não sou personal mas pelo que eu já vi, gordura abdominal só se se perde com déficit calórico associado à musculação. E abdominais pra justamente ajudar no fortalecimento daqueles músculos e, com o déficit calórico, ajudar a secar e na definição. Não tem suplemento pra ajudar nisso, é basicamente isso aí sabe, diria que só a creatina pra te dar um pump no seu condicionamento físico e te ajudar a ter um treino mais pesado
Medicamento para auxiliar a perda de gordura é ioimbina ou yomax (nome comercial).
Ajuda bastante, sem falar que da uma "energia" na hora h kkkkkk
pra quem nao pode fazer exercicios aeróbicos, o que pode fazer pra emagrecer?
Bariátrica
colocar a faixa de audio pra japones fica mt bom
Pena que não tem esse aparelho na minha academia.
Eu puxo 100kilos nessa máquina lala❤
Ninguém liga.
Preciso de uma monitoria contigo, não consigo perder a banha, treino musculação 5 vezes, como bem, faço 10 minutos de cardio e continuo com barriga.
Precisa ficar em déficit calórico pra perder essa banha .
"Num tô lembrado não." 😂😂😂
La tem como eu treinar na densidade do abdômen sem ser na maquina
O la é de laercio
Lá lá na academia que eu faço o exercício não tem uma máquina para fazer abdômen, o que eu faço existe outro exercício parecido com esse sempre tento buscar o abdômen definido mas não consigo 😢
Eita mano Lala .. parece q advinha meus pensamentos kk
Eu fiz ontem abdômen e vi que tinha dias q não focava nesse exercícios.
Já vou incluir esse treino na minha grade de membros inferiores.. difícil é as academias q não tem equipamento ou máquinas para essa finalidade.
Máximo é uma rodinha do mal e bola kkk.
5:32
Na academia onde treino não tem essa máquina 😅😅😅😅😅😅
Lala eu sou uma criança eu queria dica de treinos para mim fazer quero ficar tipo uma criança mutante quero muito ser forte desde criança
Faz o treinamento do One Punch Man.
@Canguru_Perneta boa ideia 💡
Por favor me ajuda, eu e o meu amigo pelomenos ele era muito magro eu ainda só sempre fui um menino que não gosto de atletismo e pá essas coisas de força, mais meu amigo foi traído e se afundou nos músculos agora ele é muito forte e magro😂😂 mais eu sou magro e fraco😂 ai acabei virando alvo de bullying mais meu amigo sempre me defendia mais ele vai se mudar pra outro estado quero ficar forte mais não sei como minhas costelas aparecem sem muito esforço 😅
Ajuda me com um vídeo de treino para uma pessoa magra virar grande e forte eu sei que vai demorar mais tô desposto a tenta
A prancha hipertrofia o oblíquo né?
Acredito que sim
assistindo almoço e comendo Lalá
Beleza tudo muito bem, tudo muito bom. E pra quem é ser humano normal que tem vida fora da academia, qual a dica? Porque só de ver as sequências ou vai ser um dia só pra malhar isso, ou treinar pelo menos de 2 a 3 horas kkkkkkk
Dica: Defina suas prioridades de vida
Primeiro preciso queimar pururuca antes ? No cardio
alguem pode me passar a formula da agua de cavalo, to precisando para ficar bombado
Ótimo vídeo,muito obrigado.Porém fiquei com algumas dúvidas,um professor/dono da academia,disse que não precisa fazer treinos p/ antebraços e abdomen,hoje é claro sei que ele se equivocou profundamente.Gostaria de saber, existem professores q acham que não é necessário fazer treinos de abdomene antebraço ,como este q cite,ou, ele é o único q pensa assim?O sujeito é mentiroso,ou,extremamente ignorante,se ele mentiu,por que será?
Na academia quê vou não existe Abdominal Máquina, só tradicional (no chão)
Se não tem a máquina pro primeiro exercício, o que eu posso fazer no lugar?
Polia com corda
Tô cansado de ouvir em vários canais q exercício localizado não elimina PANÇA
E agora Laércio tá dizendo o contrário
As máquinas da academia do laercio não tem aqui
Quando eu faço a prancha dói meu ombro
Quem tem diástase pode fazer prancha e abdominal?
Tbm quero saber 😊😊
Simmmm, melhora bastante em alguns casos! Eu perdi 40 quilos tinha diástase e garanto que meu abdômen voltou ao normal 85%, se eu tivesse me dedicado mais acho que estaria melhor! Essa é minha experiência eu achei que só iria melhorar com cirurgia mas …. Deu muito bom aqui viu !
Tem alguma maneira de colocar o vídeo para, por padrão, ser em português?
To de saco cheio de toda hora começar em inglês
Lalá, faz a barba novamente!
Pensei que fosse a dieta que reduzia gordura corporal como um todo.
Varrer a CAMADA de gordura, e suas séries. Esse sim, é terrível :)
Por que não posta mais os videos em português?
Basta mudar o idioma do video
Maus lala você mesmo disse que pra acabar com a pururuca é alimentação como déficit calórico
Mas é mesmo, esses exercícios ajudam a “puxar a barriga para dentro”.
Explico no vídeo
Excelente
Na minha academia só tem uma maquina de abdominal que é a deslizante 😢
Muito legal mas essa máquina de abdominal eu nunca tinha visto na vida kkkkk isso aí só deve ter nas capitais
😂 faut améliorer le francais mais j ai quand compris a peu près 😂