Soluciones frente la Ansiedad Social - PsicoAyudarTeOnline.es Laura Royo. Ep. 14
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- Опубліковано 25 бер 2014
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Un abrazo.
Laura Royo
Psicóloga sanitaria colegiada. COPC: 26274
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WoW al leer la caja de comentarios v me doy cuenta que es un problema común y yo que creía que estaba sola con este problema
Hola también pensaba lo mismo que tú , pero me di cuenta que a mi alrededor y en el mundo entero también tienen mismo problema pero hay que intentar avanzar de a poco pero hacerlo... :)
Una estrategia que funciona para mi es considerarme como una nube, porque una nube nunca comete errores. Alguna ves has visto una nube mal formada? no ellas siempre hacen lo correcto. Entonces si uno se mira así mismo como una nube y se da cuenta que no puede cometer errores con lo que sea que haga, incluso si hago algo que resulta ser un desastre, se va a desvanecer eventualmente de alguna manera. Entonces empiezo a crear cierto sentimiento de confianza en mi mismo y por medio de ese sentimiento puedo empezar a confiar en mi intuición, pero esta es una forma de entender que no tiene nada que ver con mi decisión si lo hago o no, si me involucro o no, si lo digo o no, si decido que no lo puedo hacer o no lo decido es correcto de todas maneras. Tal como el agua y la nube. Y con ese entendimiento, sin sobre analizarme en la otra dirección empiezo a estar en buenos terminos conmigo mismo y confiar en mi cerebro.
Yo he tenido fobia social toda mi vida, aunque actualmente he integrado, aceptado y abrazado mi dificultad, me ha disminuido muchísimo hasta niveles mínimos, todo gracias a la práctica de meditación (mindfulness). Todos los días practico media hora de meditación guiada por el instructor en meditación Ramiro Calle, por aquí por youtube tenéis más de 60 meditaciones guiadas de este gran maestro en yoga. Podemos hablar mucho de nuestro gran problema, podemos leer muchos libros pero hasta que no cambiemos nuestros procesos mentales, y creemos conexiones cerebrales más lúcidas nos será imposible curarnos este trastorno, y eso sólo se consigue observando tu mente, investigándola. Un enfermo puede leerse mil veces las instrucciones de una medicina pero hasta que no tome el medicamento preciso no se curará jamás, y nuestra Medicación se llama Meditación. Un programa de varios meses con una práctica diaria de al menos media hora acallará seguro los pensamientos reactivos creando nuevas maneras de relacionarnos con los pensamientos que mantienen este trastorno de ansiedad social. Uno solo se hace el bien uno solo se hace el mal, medita medita medita, ése es nuestro nutrimento para nuestra mente, ganarás en serenidad, ecuanimidad, compasión, aceptación, empatía, lucidez y descondicionarás los viejos patrones y condicionamientos disfuncionales que nos mantienen arraigados a esta mente rígida de por sí pero no imposible de reeducar y adiestrar. Ánimo con ello y entrenad la mente, el camino no es fácil y exige mucho compromiso y disciplina pero los frutos llegarán con absoluta certeza.
Gracias Laura excelente video, además estás hermosísima, saludos desde México.
Pero que facil es decir: "Hazlo, lanzate"...
vikthorne exacto yo pensé exactamente lo mismo lo dice como si fuera tan fácil como si uno no lo intentará
vikthorne Es la única forma.👌
La unica manera de superar la ansiedad es enfrentandose a ella
Ps si es así de fácil solo debes arriesgar No Temer
Debes lanzarte, pero de forma gradual, si tienes problemas para estar un grupos mas o menos grandes, ve peimero a por grupos pequeños y luego ve aumentando la poco a poco, al final, lo que te da miedo no esta aya fuera, esta en tu mente.
Quizás esté equivocado pero esas preguntas me parecen muy racionales como para intentar controlar algo que no depende del pensamiento, si no de lo que se siente. Cuando una persona está ansiosa socialmente, no es porque esté pensando en lo que pensarán o dirán los demás, si no que es algo inconsciente e involuntario (hablo desde mi experiencia), si no, sería facilísimo de solucionar.
Claudio Menares tal cuaaaal no lo podemos controlar... y con todos las herramientas que te dan son de uso conciente... es decir que : yo cuano estoy con ansiedad me siento tan mal que las herramientas vienen a mi despues del momento horrendo que vivi
Claudio Menares ese es el chiste , volverlo consciente y cambiarlo, el sentimiento viene del pensamiento, no al revés
Claudio Menares en realidad esas sensaciones SI vienen de creencias y pensamientos, solo falta con que te empiezes a hacer preguntas y pruebes...
He visto un par de tus videos sobre ansiedad, he sido diagnosticado con trastorno depresivo mayor recurrente comorbilidad fobia social, ademas de ser una mujer hermosa tienes un tono de voz que la verdad me calmo mucho y me puso en mejor disposicion muchisimas gracias por tomarte el tiempo de realizar los videos y ojala siempre haya buena calidad de audio jeje buenas vibras para ti.
Tengo fobia social y tres veces he ido a terapia para intentar superarla, las tres veces lo he dejado por el mismo motivo, el echo de ir me producía más ansiedad y además me sentia muy incomodo con las preguntas de carácter personal que me hacian los psicólogos, hasta el punto de exigirles que no me las hicieran y negarme a contestarles, también lo he intentado yo solo y cada intento ha sido un fracaso, la ultima vez fui a cenar con unos compañeros del gimnasio y lo pase muy mal hasta el punto de que al finalizar propusieron ir a tomar unas copas y literalmente salí corriendo, he decidido tirar la toalla.
+quinito M.M. disculpa el retraso en mi respuesta. Comentas que has ido a terapia y que lo has dejado por la ansiedad que te generaba, ¿te has planteado realizar terapia online a través de chat? podemos trabajar mediante la palabra escrita así hasta que te sientas más cómodo para que en tu caso la ansiedad no resulte un problema a la hora de realizar una psicoterapia.
Me encontrarás en www.PsicoAyudarTeOnline.es
Un saludo.
quinito M.M. vas al gym... ? eso no aria alguien con fobia social
@@psicoayudarteonline hola yo despues de estar 2 minutos platicando entro en contacto y se me quita la ansiedad sabes que me pasa?
Si presento todos los sintomas de ansiedad social por si te lo preguntas pero cuando entro en confianza se me quita
muchas veces suelo reaccionar agresivo y ahora me dicen agresivo, raro y ermitaño es raro con mi familia, me cuesta un poco menos relacionarme pero aveces quiero seguir platicas y me da pena decir algo que no les agrade y a pasado y digo tonterias cuando me miran y casi siempre acabo diciendo bobadas y ahora tambien soy un tonto y no me siento asi.
¿Porque te exiges a ti mismo ?
Percibo que muchas personas me miran muy desagradablemente no se si es por mi timidez o mi sudoración excesiva 🤔 , percibo muchas críticas, burlas etc..
¿ qué ganas con eso ?
Tal vez ser más abierto con los demas
¿ qué sería lo peor que podría pasar en situaciones de ansiedad? ser ignorado , no ser determinado para nada exclusivamente para hacer un favor
¿ cómo podrías afrontar esa situación ?
No enfocarme en un resultado específico y entender que todas esas situaciónes incómodas son un aprendizaje.
¿ qué podrías hacer tu si sucediese eso que tanto temes ?
Respirar profundo para tranquilizarme
¿ porque te lo tomas tan enserio ?
Miedo a ser criticado , estrés y desanimo al cometer un error
¿ cómo es tu sentido del humor ?
Muy bajo , me tomo en serio el error , no tengo tolerancia al error , a las críticas o burlas .
Este es lado positivo ,de este medio comunicación ,puedes ver la diferente opiniones de todos bueno saludo a usted por su aporte maravilloso y atodos chile
Gracias, eres muy agradable, te explicas bien y relajas. saludos
SIJO JABRE gracias. Un saludo
Laura Royo mucho gusto disculpa yo sufro de ansiedad generalizada estoy preocupado eso me limita a donde me puedo comunicar contigo algun correo de antemano gracias por tu ayuda
PM Coronado puedes encontrarme en www.PsicoAyudarTeOnline.es allí te ofrezco recursos gratuitos que te ayudarán, además de la posibilidad de tener sesiones de psicoterapia para ayudarte superar tus problemas de ansiedad. La primera consulta es gratuita. Un saludo
o algun correo que me puedas ofrecer para comunicarnos te agradeceria mucho
PM Coronado me encontrarás en info@psicoayudarteonline.es
Un saludo
Muy cierto, ya que el hecho de progresar solo me ha detenido, esa simple razón que es el hacer el rídiculo.
He hecho algunas introspecciones y dado a concluir que el hecho de que de niña me hallan querido callar mucho, por solo participar en conversaciones, me a dado a entender que mi opinión no es importante.
"Agradezco a mi familia por todo!"
Gracias por compartir tu opinión. Un saludo Norma Román
Muchas gracias, pondre en practica tus consejos
muchas gracias linda me ayudaron mucho tus consejos
Excelente video. Gracias desde México...
Gracias Omar por ver mis videos. Un saludo.
En mi experiencia cuando termine el colegio era muy avergonzada por que me.pomia roja .cuando salía a exponer o me hacían preguntas los profesores pero no entendía por qué y no lo tomaba importancia ese tiempo tenía 16 años
Geniaaa
Yo ni siquiera puedo salir a buscar trabajo!
Tal vez .. es cierto, aunque me da vergüenza equivocarme , me siento estúpida.
Hola Maria, quizás pueda ayudarte el minicurso gratuito que ofrezco en mi web para superar tu ansiedad. www.psicoayudarteonline.es/minicurso-gratis/ Un saludo.
La ansiedad social es mismo un problema muy dificil para la persona que vive con ella... es dificil usted saber que sus pensamientos son ireales, pero al mismo tiempo no conseguir se librar de ellos. El problema de la ansiedad social es principalmente encarar la relación social como algo muy importante e no tener autoconfianza, ¿si? Siento que las personas con ese problema, como yo, no encaran la relación social como algo más básico, natural y despreocupante... el problema es la preocupación con la opinión de los otros, ¿porque es tan inportante la opinión de todos? Las opiniones no debían ser tan inportantes para la persona... es muy incómodo... Excuse me los errores de ortografía, soy un brasileño aprendiendo español.
No me fijaba tanto en mi físico pero ya fui desarrollando y me volví una persona vanidosa me miraba al espejo y veía como me.sonrojaba .empecé a estar con el espejo y eso me causaba coraje por que me.ponia roja ,también por el sol aun más .hasta que decidí ir aun dermatólogo para saber la causa de mi rojez y todo el mundo me.dwcisa que era dermatitis atópica me recomendaron varios medicamentos pero nada .hasta que tire la toalla y dije ya no mas ,hasta que una amiga me.rwcomendo auna muy buena por cierto ,también estuve con medicamento cremas y me ayudó bajo si pero la rojez era embano que no desaparecía .y me.daba cuenta que cuando estaba con personas extrañas me.jacia poner.asi y la dermatóloga me dijo lo que tienes es fobia social le pregunté qué significaba por que nunca había escuchado sobre ese tema y me explico .decidí ir ,pues me recomendó mi prima a una psicóloga, me.dio mucha confianza ,me pregunto como iba con relación con mis padres tan solo me dijo y me ponía de rojaza y se dio cuenta que mi problema es por mi pasado de como era de.niña como fueron mis padres hubo maltrato insultos entre otras cosas .eso venía de muy dentro de.mi que no lo sacaba a la luz por que me lo guardaba todo eso que sentía hacia la persona que me daño yesa persona fue mi padre .me puse a llorar y sacar Tola la rabia que sentía hacia el,la ira .el dolor que me causo desde muy niña.y entendí que tenía que sanar desde dentro ,pues la.psocologa me ayudó y me.enseño a perdonar
Para que pueda sanar tengo que perdonar ,pero no lo hice personalmente sino por técnicas
Muchas gracias, cómo lidio con el rechazo
OLA LAURA ROYO UN SALUDO DE AMISTAS ME ENCANTA TU BELLO CANAL
gracias x el vídeo. q sucede cuando cada vez que me enfrento a situaciones que me generan ansiedad y me fuerzo a sobreponerse a la ansiedad luego me siento peor y cada vez se me hace más dificil...al punto de dejar de hacer cosas q antes no me molestaban o disfrutaba? es como que en vez de acostumbrarme me anula ... tiene algún sentido?
Gracias Laura eres muy bonita yo tengo fobia a las fiestas y no se por que
Buen video, sufro de ansiedad social, pero no porq sienta que los demás son superiores, sino porq siento que voy a decir algo mal y empiezo a tartamudear y es peor.
la termino cagando. Pero es más un problema mío con mi mente.
No es tan fácil como decir atrévete
Que es lo peor que me puede pasar?, bueno pues que me heche del trabajo y me quedo sin comer kebab un par de días hasta que encuentre un nuevo trabajo (durum) :'v
excelentes consejos! y con el respeto que usted merece... es una chulada de mujer usted ;)
Cuales son tus redes sociales para seguirte
Como poner una foto de tu papá frente mío y decirle todo lo que siento que me causo sufrimiento ,asi que todo está en uno mismo y créeme no es tan fácil Aique tener voluntad propia .ypues hay muchas causas
Lo hago y termino toda contracturada
2020
Hola yo tengo este problema si salgo siento que sudo mas desde hace mucho tiempo lo tengo pero nose que hacer me puede dar un consejo
Hola Alicia, puede ayudarte el minicurso gratuito que ofrezco en mi web. www.psicoayudarteonline.es/minicurso-gratis/
Es más complicado que hacerte preguntas obvias y decir: riete, a todo mundo le pasa, atrevete, sal, disfruta la vida, no va a pasarte nada.
Uno puede ir a terapia por años y seguir igual, hasta q uno comprende; si las cosas se descomponen, cambiamos las piezas inservibles o las reparamos y con el cuerpo es parecido.
20 años de mi vida 'casi' sin hablar, algo le pasaba a mi cerebro q me traicionaba. Las terapias y reuniones sólo funcionaban ahí.
Deje a los psicólogos y fui a un médico general y le dije: tengo este problema, me receto unas pastillas y en una semana comencé a sentir el cambio, comencé hablar, se leerá idiota pero dejó de ser importante intentar hablar es, natural hablar como levantar el brazo, mover una pierna. Antes evitaba las Conversaciones, sudaba a mares, me ponía rojo, mi cuerpo se tensaba y que decir si me agarraban desprevenido y me preguntaban algo, estallaba una bomba en mi cabeza, algo recorría mi cuerpo desde los pies hasta la cabeza en segundos y paralizaba y me tomaba más segundos tratar de controlarme, era terrible y la gente utilizaba eso en mi contra por que pensaban q no sabía del tema, pero no era eso, no me salían.las palabras.
Ahora estoy mucho mejor y cuando encuentro gente como yo fui, las comprendo y dependiendo si es conocido cercano las mando al médico con el mensaje tengo este problema gigantesco.
estuve 3meses tomando mis pastillas, no cuestan mucho; comencé con una diaria, al siguiente mes cada dos días y así hasta el tercero q deje tomarlas, creanme q pensé volvería a mi nerviosismo, pánico escénico, fobia social cuando dejara de tomar las pastillas pero no fue así.
Se que nadie me preguntó pero, vayan al médico, psiquiatra y por último al psicólogo para pulir y corregir las abolladuras que sufrieron.
Me siento muy identificada contigo yo he probado de todo y ya como última opción quiero ir con el psiquiatra x que ya no se qué más hacer
Lanzarme me da miedo...No se sera que son desconocidos
Laura me enamoré de tu belleza 😍siento que ers una persona muy especial gracias x aver nacido princesa
Yo quiero conocerte a ti se puede si o no
No soy psicólogo pero parece que tu tienes un buen de ansiedad que no te has tratado