LWS dehnen und Blockade lösen [Diese 3 Übungen helfen dir]
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- Опубліковано 23 лип 2024
- Leidest du unter einer Lendenwirbelsäulen Blockade? In diesem Video zeigen wir 3 effektive Übungen, mit denen du eine LWS-Blockade mobilisieren kannst.
📺 𝗪𝗘𝗜𝗧𝗘𝗥𝗘S 𝗩𝗜𝗗𝗘𝗢 𝗭𝗨𝗠 𝗧𝗛𝗘𝗠𝗔 LWS BLOCKADE
LWS-Blockade selber lösen (3 effektive Übungen für Zuhause):
➡️ • 3 effektive Übungen ge...
👨🏻💼👨🏼💼 Ü𝗯𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝗻 𝗞𝗮𝗻𝗮𝗹
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⏲️𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁
00:00 Intro LWS-Blockade mobilisieren
00:12 LWS Übung 1
01:14 LWS Übung 2
03:36 LWS Übung 3
05:08 Outro LWS-Blockade mobilisieren
🩹 𝗘𝗺𝗽𝗳𝗼𝗵𝗹𝗲𝗻𝗲 𝗛𝗶𝗹𝗳𝘀𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗹
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↪︎ Faszienrolle (teuer) ► amzn.to/3H3gMqw
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ALLGEMEINES ZUR LENDENWIRBELSÄULE-BLOCKADE?
Unter einer LWS-Blockade versteht man eine Einschränkung der Beweglichkeit von einem oder mehreren Wirbelkörpern.
Blockaden entstehen häufig spontan und lösen sich bei Alltagsbewegungen wieder mit einem knackenden Geräusch.
Das knackende Geräusch ist zunächst nicht schlimm, wenn es einmalig auftritt. Kehren die Blockaden jedoch immer wieder und werden immer wieder weggeknackt, interpretiert das zentrale Nervensystem dies negativ.
WER SOLLTE LENDENWIRBELSÄULE MOBILISIEREN?
Im Prinzip kann jeder von den vorgestellten Übungen profitieren. Besonders hilfreich sind sie für Personen, die viel sitzen. Doch auch beim Arbeiten im Stehen, kann die Belastung auf die Lendenwirbelsäule groß werden.
Zum anderen dient das mobilisieren der Lendenwirbelsäule zur Aufwärmungsübung, falls du deine Lendenwirbelsäulenblockade lösen willst.
WARUM DU BLOCKADEN IM UNTEREN RÜCKEN NICHT WEGKNACKSEN SOLLTEST?
Treten Blockaden einmalig auf, haben besteht kein Problem. Doch wenn du wiederkehrende LWS-Blockaden selbst lösen willst, solltest du sie nicht wegknacksen.
WAS IST DIE LENDENWIRBELSÄULE?
Die Lendenwirbelsäule ist der Abschnitt der Wirbelsäule, der direkt unter der Brustwirbelsäule beginnt und am Kreuzbein endet. Dieser Bereich der Wirbelsäule ist besonders stark belastet - da ein Großteil des Körpergewichtes beim aufrechten Gang auf ihr lastet.
WELCHE FUNKTION HAT DIE LENDENWIRBELSÄULE?
Die Lendenwirbelsäule trägt das Gewicht von Rumpf und Kopf. Außerdem gewährleistet sie eine Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Durch die Lendenlordose wird zudem sichergestellt, dass der Schwerpunkt des Körpers über den Füßen liegt und so der aufrechte Gang ermöglicht wird.
DER AUFBAU DER LENDENWIRBELSÄULE
Die Lendenwirbelsäule besteht aus fünf Wirbeln. Zwischen jedem dieser Wirbel liegt eine Bandscheibe. Die Bandscheibe dient dazu schwere Stöße abzufedern.
WAS SIND TYPISCHE SYMPTOME EINER LWS-BLOCKADE
LWS Schmerzen in der Hüfte, im Becken, in den Beinen, im Po
Schmerzen beim Beugen oder Heben
Schmerzen beim Niesen oder Husten
Taubheitsgefühl in den Beinen
Kribbeln in den Beinen
#LWS #Lendenwirbel #LWSBlockade - Спорт
habe im Urlaub eine starke LWS-Blockade bekommen. Ibu und Gehen mit Wanderstöcken halfen nicht. Nachmittags dein Video geschaut und die ersten beiden Übungen gemacht, bei der 2. zog ein kurzer Schmerz in die LWS, aber dann war ich plötzlich schmerzfrei. Oder lags an der Paracetamol, die ich vorher genommen hatte? Werde es heute Nacht oder morgen früh wissen, aber diese Übungen scheinen wirklich top zu sein. DANKE!!!!!!!
danke
Hat mir sehr geholfen
Das freut mich!
Die 3. Übung hilft mir gut, bei der 2. steht mein Knie noch zu weit oben und die 1. Übung wird langsam besser.
Vielen Dank.
Dankeschön 🥰👍
Gerne 😊
Danke
Gerne
Gut gemachtes Video, das brauchen wir fast alle. Mit den Symbolen ist es sogar "beamtentauglich" kaum einer hat eine Ausrede es nicht zu tun. Für mich perfekt quasi, da bleibt mir nur DANKESCHÖN
Sehr gerne!
Wie immer toll erklärt!
❤lichen Dank!
Hätte ich im Lotto gewonnen wärst du jetzt reich ohne Witz... Hab LWS 2-3 3-4 4-5 und vorgestern hat es geknackt, seitdem ging kaum was und jetzt kann ich gehen kaum noch Schmerzen... sehr geile Übung auch wenn etwas schmerzhaft aber Übung 2 hab ich 20x wiederholt bis der Schmerz abgeschwächt ist. Jetzt viel Wärme dran und beten das ich die Tage wieder Mobil bin... Prüdungen und so... vielen Dank wirklich...
👍😊
Darf man diese Übungen auch bei Osteochondrose und Spondylarthrose im LW machen?
Sehr gute Mobilisierungsübungen...vor allem die Nummer 3 👍🏼 Jedoch ist diese Übung für Frauen MIT Brust, oben herum echt unangenehm 🙆😣
Im Yoga gibt es ja ähnliche Übungen und ich denk mir da auch immer "ja du asketische yogini kannst das ja easy ohne Fettgewebe zum Brustgewebe" 😂😂
Darf ich diese Übungen auch mit einer Hüftprothese durchführen?
Kann man das morgens direkt nach dem Aufstehen machen?
Die ersten 2 Übungen mach ich schon etwas länger und die 3. mach ich andersrum, aber ich habe immer noch Schmerzen dort, besonders wenn ich länger stehe
Wie lange dauert es bis die blockade verschwindet
ich habe eben meine starken Medis eingenommen. Die Schmerzen wurden noch schlimmer und ich hab das Gefühl dass ich drsuf gehe... könnte dann dich die Bandscheibe sein? 😢🙈🙈🙈
auch ratsam bei beleidigten Hüften?
probieren
Die 3. Übung ist für Frauer ungünstig. Sie liegen dabei voll auf der Brust und das ist äußerst unangenehm.
Der zu kurze Bauch zieht auch die Faszienhüllen eines weiteren Muskels in Mitleidenschaft. Es handelt sich um den Psoas. Ein dicker Muskel, der im Inneren der Bauchhöhle in dicken Zügen neben der Wirbelsäule entspringt, leicht diagonal durch den Bauchraum zieht und unter den dicken Muskelpaketen der Adduktoren ansetzt. Es ist der einzige Muskel, der Ober- und Unterkörper direkt verbindet und auf dem Röntgenbild sichtbar ist. Bei einem zu kurzen Bauch wird auch der Psoas gestaucht. Die Wirbel und Bandscheiben werden von den tiefen Faszienschichten des Psoas noch mehr komprimiert. Insofern muss man sich eigentlich nur wundern, wie wenig Bandscheibenvorfälle es gibt. Bei dem, was der Mensch so mit sich veranstaltet. ;-)
Wenn man also einen Rückenschmerz behandeln will, muss man sich um den Rücken in den seltensten Fällen kümmern. Sondern man muss an der Vorderseite des Körpers arbeiten und dort die Faszienschichten mit Druck und Zug mit den Händen mobilisieren. Also indem man Energie in die Faszien hinein gibt. Anschließend gibt man dem Psoas die richtige Länge und seine Funktion zurück. Dann kann sich wieder eine natürliche Lordose mit normalen Druckverhältnissen auf die Bandscheiben einstellen und die Wirbelsäule nimmt ihren angestammten Platz im Körper wieder ein.
Gibt es dafür Übungen?
Wie geht das mit dem Druck auf die vorderen Fastzien und wo genau,vielen Dank für Rückmeldung 👍🏻
@@christianscholl-jw4tk den geraden Bauchmuskel bis zum schambein selbst massieren.