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"오히려 근육이 빠진다" 50대 이후 제발 '이런' 운동 하지마세요 (이정표 원장 1부)
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- Опубліковано 15 сер 2024
- ✨지식한상 채널 후원
/ @지식한상
안녕하세요!
생활에 꼭 필요한 정보를
한 상 가득 채워 떠 먹여드리는 지식한상입니다.
오늘은 이정표 원장님을 모시고 50대 이후 하면 오히려 독이되는 운동에 대해 들어봤습니다.
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#지식한상 #50대운동 #이정표원장
00:00 인트로
00:28 구독자 인사
00:38 똑같이 먹어도 살이 찐다. 나이들수록 운동을 해야하는 이유
01:34 운동한다고 다 같은 운동이 아니다? 중년이 반드시 알아야 할 운동상식
02:52 유독 한국 사람들이 많이 하는 걷기 운동에 대한 착각
05:34 50대 이후에 하면 오히려 독이 되는 운동
06:33 각 질환들마다 해서는 안되는 위험한 운동
08:04 중노년 이후 내 몸을 망가뜨리는 의외의 운동
08:39 건강을 위한 고강도 운동, 오히려 노화가 빨라집니다
09:36 중년의 고강도 운동, 부상없이 즐길 수 있는 안전한 방법
10:53 중년이라면 운동하기 전에 꼭 알아야 하는 ‘1가지’
11:32 중노년 근력 강화! 50대 이후 부담없이 할 수 있는 근력 운동
12:28 근력을 위한 최고의 음식들 ‘이렇게’ 드시면 근육 되찾습니다
13:32 건강하게 오래살고 싶다면 딱 ‘3가지’만 기억하세요
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 전문가의 의학적 소견을 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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![요즘 한국인들이 샤머니즘에 열광하는 이유 f.성해영 서울대학교 종교학과 교수 [신과함께]](/img/n.gif)
걷기는 약 5천보 그리고 스쿼트(의자를 양손으로 잡고 힙을 뒤로 쭈욱 빼면서 허벅지가 바닥과 평행이 거의 이뤄질 정도만 앉으세요 허리는 약간 구부려 진다 해서 신경 쓰지마세요 호흡은 일어설때 내 쉬면 됩니다
첨엔 10회씩 5쎋트
그리고 어느정도 숙달이 되면 조금씩 늘리세요 많이 앉을수록 허벅지 위쪽 근육이 힘을 받습니다
부위를 알고만 하시면 됩니다
저는 나이가 80세로
30살 부터 헬스장 그때는 육체미 을 5년전 까지 운영하다 현재는 집에서 쉬면서 건강을 위주로 운동을 하고 있는 노장입니다
가끔 글 올리겠습니다
감사합니다
근력 + 유산소가 답
유산소만 죽어라 하는분들 많은데 도움 안됨
근력도 슬슬 같이 해주시면 좋아집니다
맞습니다 맞고요~ 제 경험에 의하면 60 이후부터는 유산소는 아끼고 근력운동은 늘려야합니다
벨트 위에서 주구장창 뛰면 정형외과 단골 고객이 되어 자식들 건보료만 자꾸 올리죠
80대 여성입니다 선생님 말씀 맞습니다 제가60대 에 한시간씩 운동한이 너무 허리 다리가 아파서 병원 갔더니 너무많다고 반줄인라고. 했습니다 그런이 지금까지 안파요 지금은 산책정도로 주일 셋 넷번정도 합니다 아프지안코 건강합니다 운동적당히80대에 팔팔해요
😅
😊😅😅😅😊
와 ~존경합니다
좋아요~~~
일주일 서너번
60에 PT시작했는데 6개월만에 체지방만 4킬로 빠졌어요..덕분에 몸이 탄탄해 보인다는 소리 듣습니다..
현재 줌바,요가 주3회하면서 매일 저녁 자기 전에 캐틀벨로 운동 30회....코어근육강화운동 20분 정도 하고 잡니다..
계속 pt 받고고계신가요? 운동배우고나선 혼자해도 되는거 아닌가 해서요
수면 직전 운동은 숙면을 저해함..
운동 중독증 조심
전pr20회 받고
헬스 6개월 했는데
골반 통증이 와서
관 뒀습니다.
자세가. 문제였는지ㅜ
피티100번이상 받아봤고, 유튜브 운동영상 많이보고 느낀점은 와 조금더하면 허리, 무릎 손목. 팔꿈치 통증오겠다싶을때 그만둬야함.
이게 익혀지면 아프지않고 근력운동가능. 근육통이랑 다른 관절통증 오면 그냥쉬어야함
조금더하면 허리통증올거같은데 하면 그냥 접고 집에가서 쉬어
정답은 없다
자기 몸에 맞게하는게
정답임
이런게 착각이라고 하잖아요 꼰대들 특징이 자기맘대로 생각코 사는거임
맞읍니다
맞습니다
맞는말씀임니다
내몸 에. 맞음 데는거여
선생님 말씀 공감합니다
예전에 평상시 걷기운동 적당히하는데 근육이 많이 부족하다고해서 두달동안 열심히 걷기운동만 하고 인바디 검사했더니 근육이더빠졌어요
지금은 근육운동이랑 같이 했더니 거의 표준에 가까워 졌어요
걷기운동이나 등산후 체력과 무릎도 좋아졌습니다
각자 본이 몸 커디션과 체력에따라 하면되는거고
이거운동해라 저거운동해라 하는것은 단식판단인것 같네요
갑자기 허리통증이와서 힘들었는데 허리운동 3일열심히 했는데 넘좋아져서 감사드려요 꾸준히 할려구요 ❤❤❤❤❤
걷기보다 등산을 하면 유산소운동과 근력운동이.겸비됨.
걷기도..적당히
근육운동도 적당히
모두합해서 1시간20분
걸기40분 근육운동 40분
합..1시간40분이면 적절할껏
같내요
나가서 걷는것에 정신건강적인 측면을 간과하는 이런 이론들..마음이 정화되고 스트레스가 해소되는 느낌..
정신건강에 아주좋은데 그걸계산 안하네요
이것 저것 신경쓰면 더 아프다.
아프지 않고 적당하게~
무릎나쁜 사람들 걷기운동보다는 스트레칭 추천 맨발걷기 족저근막염 주범이니 비추.
맨발걷기 하고 있는데
족저근막염 주범이군요
저는 근력을 키웠던이
허리 무릎 다 나았어요 절뚝거리고
허리통증으로 죽을맛이였는데
신사역 5번출구 인근에 살아요 가까우니 한번 찾아뵐께요 ~
저 사람 말이 정답은 아닙니다.
그냥 몸에 맞는 운동하세요.
만보가 만병통치 인줄 착각하구 모이기만 하면 걷기 전도 하는 모임 멤버들 몇이 있는데 모임 장소에서 까지 오늘도 만보 채워야 한다고 모임도중 분위기 파악 못하고 걷기 해야 한다고 설레발 정말 민폐 정작 집에서 운동 열심히 했음 모임 장소까지 끌고 와서 걷기 해얀다고 나댈까요 저두 운동 하는데 집에서 꾸준히 평상시 했으니 때와 장소 구분 해서 모임 충실히 하다 옵니다
그 사람 방식. 모임 빨리 끝내고 집에 가고픈 핑계일수도 있고. 그냥 그런 사람도 있구나 따지지말고 살아요.
운동은 30~40분이 적당함
자기가 좋아하는 음악틀고하면 쉰나요 ㅎ
6😊
좋은 정보 입니다. 헬스를 하고 있는 50대로 정말 유용한 정보 입니다. 저는 나이에 맞게 중량에 신경쓰고 있습니다.
좋은 말씀 감사 합니다
많은 도움이 되는 알찬 체널 이라
늘 기다려 짐니다 감사 합니다 ~🙏
50대 이후 무리하면 인생 골로 갑니다
근력운동만 조금씩 돌다리도 두드리고
간다는 생각으로 부상 조심
운동은 답없어 각자 편히
맞습니다 많이 걷는 아줌마가 살이 너무 빠져서 발목 꺾이고
무릎 고관절 이상 으로 못 걷게 되더 군요 뭐든지 적당히 해야
아픈데 운동이 되나? 누워서 쉬어야지! 허리아프면 무조건 쉰다!😢😢
그러니간 계속 아프지 움직이소. 스트레칭이라도 하라고.
고맙습니다
유익한 건강 정보 잘들었습니다 감사합니다
많은 도움이 될것 같아요~
감사합니다~~~^^
무조건 걷는것이 최고
내몸에 맞게 하는것이 최고
에어로빅?
많이 격한 운동인데.
노년에 추천 하신다고요?. 힘들지 않을까요
그러게요~
에어로빅이 노년에 하라고?
잘 모르시나봐요~~
라인댄스하세요~
음악과함께하는 운동이 지루하지않고 즐겁게 한답니다
에어로빅은 젊은나이때 하는거고 노년에는
관절에 무리가 옵니다 노년에는
과한 운동피하고
나이에 맞게 운동
해야해요 적당히
에어로빅이 전신운동이라 걷기보다나음
계단오르기 권력 운동은 하채 교대로 바꿔서 해야 건강합니다 상채 하채 걷기 교대로 조금식꾸준히해주야 건강 올도홧팅
지나친 운동으로 체중이 너무 빠지면서 지방이 빠지고 근육도 빠진다는 이야기 같은데 살빼려면 많이 해야지.
관절은 아껴써야 하는게 맞음.
그러기위해서 근력운동을 하라는거임
걷기만 죽어라하면 나이들면 연골닳아 없어짐.
젊을땐 이런말도 귀에 안들어오던데 나이먹어보니 옛말 틀린거 없음.
오십초반인데 과식해서 유산소 필요하면 걷기 20ㅡ30분만하고 사이클 고강도로 넉넉히함.
배 쏙들어갑니다
많이 걸으니 골반이 아파서 딱 1시간정도 평지걷고 끝
걷는건 뛰지 못해서 걷는거임 뛸수 있으면 뛰어야됨 걷는건 운동이 아님 그럼 하루종일 걸어야됨
빙고~😂
맞아요.저도 다시 근육 운동시작했어요
아무래도 근육이 있으면 덜 다치고.
유산소 운동은 일주일에 2번정도
나이드신 분들은 음악을 즐겁게 들으면서 사교춤 운동도 좋음
사교춤 ㅎ
저는63살인데 에어로빅30년 해서 허리가 안조아져서 이제는 수영합니다
그냥 웃자. 잘먹고 잘놀면 오래산다
맞는거같아요! 술 담배 다.끊고나니 온 만신이아프요!골병이나타나는거쥬! 천년만년살것도아닌데
하고싶은거 하고사시는게 정답인것같아요!
좋은정보 늘 감사
지인이 71년생이고 타고난 체력이 약하고 나이들수록 점점 허약해진다고 체력보강을 하기 위해서 해발 2000~4000미터 정상까지 갑자기 등산을 하고 있는데 그렇게 하면 할수록 이상하게도 몸이 점점 약해진다고 하네요 제가 매일 조금씩 근력운동과 걷기운동을 하라고 조언해 줬는데 고집이 세서 말 안 듣네요
저도 젊을때 등산을 마니 다녔는데 지금은 무릎에 퇴행성 관절염이 왔네요
운동 선수들 & 의사들 평균 수명 짧다 의사들 말 믿지 말라 지들 앞가림도 못 하면서 책만 보고 떠든다
3~5분간 달리기 쟁이 치타 수명 엄청 짧고 코끼리 거북이 운동 전혀 안 하는데 수명 엄청 길다 ..
와~ 말 된다ㅋㅋ
병원에서 의사샘도 약국에서도 무조건 만보이상 걸으라고 해서 열심히 걷고있는데.....누구말을 들어야하는지...
칠천보정도만해도 중년은 충분합니다 근육운동을 꼭 같이 해야됩니다
안하는거보다 낫겠지만 걷기만 하는분들 너무많이 봅니다
만보걷느니 5분뛰는게 훨씬 낫
죠
무릎 대고 팔굽혀 펴기나 소파끝에 엉덩이 대었다 일어서는 가벼운 스쿼트 정도는 같이 병행하는게 어떨까 싶네요.
여기 유투브에 영상 많이 올려져 있으니 찾아보시고 자신에게 맞는 근력운동 하시는게...
님이 운동과 담썋고 밤이면 술이나 퍼드시는 게 수치로 보이나보죠. 걷기라도 하라는거임.
스커트 운동 병행해서 하는 게 정답입니다.
엇 원장님 👍👍👍👍 ❤
항암 하면서 교수님께서 "피곤하다고 누워 지내고,잠만 자면 끝이다."하셔서 처음엔 하루 1천보, 점점 증가시켜 항암 끝 난 지금 하루 1.5만~2만보 걸었더니 교수님께서 야단치심.
하루 5천보 이상 걷지 말라신다.
유산소 운동 많이하면 체중 점점 줄어 안되니 역기,아령 등 근육 만드는 운동 하라해서 걷기 줄이고 근육운동합니다.
체중 미달이라 조심함.
고단백. 지방,수분 섭취 많이 하래요.
감사 합니다
난 60가까와 오는데 이소룡 넘어서는게 목표. 문제는 노년이 되서 운동하면 여러가지 망가진데가 많아서 고강도 운동을 피하고 여러가지 운동을 다양하게 가볍게 하면서 아주 천천히 강도를 올려야 함
특히 자세를 신경쓰면서 해야. 움직이는것의 모든 자세를 검증해야 함
ㅡ만보 미만걷데ㅡㅡ보폭 발일자걷기 관심 ㅡㅡ근력 운동 동네 운동기구에서 고루게 10분정도 ㅡㅡ주 5회 이상 ㅡ집에 스트려칭 매일 3회정도 전신
근육 없으니 오른쪽 무릎이 퉁퉁 부어요 피부가 벌겋게 되는건 왜그런가요
항암하고나서 체중 20키로 빠졌어요
약먹으면 덜해요
좋은 말씀 감사합니다 ❤❤❤
꼼짝을 안하니까 걷기라도 하라는거지.
감사합니다 ❤
제가퇴행성3기레요
걱정많아요.
좋은정보감사합니다.
50대 들어섰는데 50대 이후 건강 상태에 맞는 운동, 신체 회복을 위한 것들 등 꼭 필요한 정보를 알려주셔서 감사해요!
서로. 말이틀리는
의사들. 누구말이맞나
만보걷기 유래부터 찾아보세요 근거없는 개소리입니다 7천보이상 걷지마세요 걷기는 운동이 아닙니다 걷기를 추천하는건 근력운동이 힘든 노인분들에게 최소한의 걷기라도 하라는 겁니다 70세 이전이면 무조건 웨이트해서 근육을 키우세요
사람들마다 맞는운동 다 틀려요...
운동은 다 좋은것이여
뭔 근거로 ~~~
감사합니다❤
노면이 쿠션이 있는 곳이 얼마나 많을까
걷기는 30분이상하면 노동이지 헬스장가서 근력을 키워야하는데 울나라 사람은 걷기가 최고인줄 알아요
마자여ㅡ등산ㅡ걷기ㅡ는 오히려 근육이 감소됩디다
근력운동해야해여😅😅😅
백프로 틀렸습니다.이론적으론 맞는거같지만
계단타기도 추가함 좋죠
계단타기도 등산임이라 비추하던데요
@@user-xl9rr6dc7u 뭐던지 무리함 별로여요.쉽게할 수 있는게 계단타기함 허벅지 무릎근육 딴딴해집니다.
그리고 밤을 많이 섭취하면 관절근육강화에 좋은 보약. 좀 있음 햇밤 나오겠네요.수시로 사와서 삶아서 드세요.
감사합니다
그냥 잘먹고 잘걷고 살아라
의사 말 믿지 말고
참고만 하라
일희일비 하지 마라
음식과 운동은. 정답이. 없다고. 봅니다
몸에. 맞게
걷기에 무릎부담?
걷기는착가기아니고 기분도좋고 머리도 좋아졌다 의사말이 다맟는말은아님😢
유산소운동 50분 이상 하는건 안좋다는거죠?
맨몸 운동이 최고!!턱걸이 푸쉬업 윗몸일으키~정자세로
헬스장가서 웨이트하고 유산소 스트레칭등 다양한 운동도 좀 전문적으로 배우시고 식단으로 단백질도 좀 잘 챙겨드시면서 하세요^^ 🤗🤗🤗🤗
걷기운동을 제대로 바른자세로 하는게 중요한데, 스마트폰 보면서 걷는다거나, 너무 산책하듯 천천히 걷는사람들이 많더라. 약간 빠른걸음, 빠른걸음으로 적정시간 번갈아가며 하고, 평지에서만 걷지말고 오르막,내리막 있는곳이 좋다. 그리고 달리기를 적당히 섞어주면 좋다.
과식을 하면 똥 쌀 때 힘을 더 쓸 뿐이죠.
언제그리 다 챙겨먹나요 의사님들 말 다 틀리네요
13:32 13:34
갈때되면가자. 오래살면 머허노? 산송장이지😅
죽기전까지 건강하고 갈때 잘갈라고 운동 하잖아..
빌빌거리다 빨리 죽으면 좋냐?
🎉@@user-db3bm3bz9h
남의손을 빌리는건
죽은거나 마찬가지
내스스로 사는날까지
건강하고자 하는게
운동이다
오래 살고자 운동하는게 아니란다
사람마다 다르듲이!
의사들도 다 달라요!
자기방식이 다 옳은거쥬!그러나 내 몸에는 독이쥬!!
좋은정보 탱큐❤
누구 말을 믿어야 할지?
난 많이 걸어서 다리 돌덩이 됨
의사가 프랭크 하지 말라고 하던데요? 근력운동하지 말고 만보걷기만 하래요 ㅜ 누구말을 들어야하나
감사합니다 👍👍👍
아이고.?나는 할게 없네 ㅠ
활성산소 🎉🎉🎉
❤❤❤❤❤❤❤❤
의사쎔마다 다르게말을하니 도대체 어떻게하라고 에이
걷기는 많을수록좋다 다리 튼튼해짐
단 70대이상은 무리하면 안될뿐
넘 많이 걸으면 무릅이 달아서 관절에 무리가 와여 경험자입니자 의사님이 마저요
최근 베스트셀러 '피터 아티아'(월드 클래스의 장수 의학자) 의 '질병해방'에 나오는 운동 관련과 반대되는 내용을 이야기 하는군요.
질병해방에서는 운동목표를 엘리트 운동 선수급으로 잡아서 고강도 운동을 하라고 합니다. (그런 목표로 해도 현실에서는 어차피 현실수준이라고)
미토콘드리아에 최대한 스트레스를 주는게 목표라고 하고, 장기간의 미래를 생각하면 (80,90대) 그런 운동을 해야 나중에 근육에 남는게 있다는 이론이죠.
여기서는 활성산소가 유해하니 그걸 감당할 수 있을 정도의 적당한 수준의 고강도 운동을 하라고 하는군요.
열심히 살자 8:30
아봐요 걸으면 다리근육이 생겨요.
뭔 ㄱ소리지?
내용의 수준이 너무 낮네 듣느라고 시간 닝비했네 디아는 수준 낮은 얘기
네~~~~
독
❤❤❤
이런친구가오래못살면우찌되노
계단 5개 올라가는게 닜지요
땀 흘리지 않는 운동은 운동이 아니다.
50세이후에 제일좋은운동은 누워있기운동이다
ㅋㅋ
계속누워계세요 ㅎ
그 운동 열심히 하면 일어날때도 힘듬
ㅋㅋ 밤새 누워 있었는데
또
누워 있어라니 그냥 죽은사람처럼