안녕하세요 영상으로 공부 많이 하고있습니다 감사합니다 어제 처음으로 알려주신걸 적용해보려고 했는데요 약 8킬로 정도 뛰었고 7:20 정도 느린 페이스인데 종아리하단에서 발목위까지 아킬레스건 부근이 근육통인것 같긴한데 아프네요 이것이 코치님 주법으로 바꾸려는 사람들에게 일반적인가요? 아마 착지 후 밀기 시에 허벅지보다 종아리쪽을 많이 썼는가 봅니다
@@hec6405 느린 속도에서도 종아리는 쓰여지는것이 맞고 근육통은 성장통입니다. 이 현상은 근육을 쓰게 되면 자연스런 것이죠. 근육통은 근력이 향상되는 과정인데요. 심할경우 부상으로 넘어갈수 있으니 며칠 다스리면서 러닝을 하셔야 합니다. 며칠뒤 해소가 된다면 근육통 없이 러닝이 좋아집니다. 러닝은 근육을 쓰는 운동입니다. 특히 하체는 많이 쓰여지죠. 그래서 러닝을 하게 되면 처음에는 발부터.아킬레스.종아리.햄스트링.둔근이 근육통을 겪을수 있고 충격에 의해 무릎.정강이.발목이 특히 통증을 많이 생깁니다. 그러니 천천히 몸을 적응시키고., 강도와 운동량 조절..휴식과 근육통을 잘 해소 하시길 바랍니다. 8키로를 뛰셨는데 그정도 거리가 길고 시간상으로도 길어요. 주법 교정때는 약 한달간은 천천히 20분부터 순차적으로 시간을 올린다면 크게 근육통없이 약간의 불편함은 있겠지만 몸은 만들어 지고 주법이 익숙해 지면서 서서히 근력도 향상되고 기록단축이 되며 거리가 늘어납니다. 현시점에선 근육통 잘 다스려주세요. 방법은 걷기나 회복조깅 20분.마사지.소염제 복용등으로 며칠 소화 하시고 심할경우는 휴식도 필요합니다.,
안녕하세요 상태가 좀 나아진 뒤 다시 연습해보았습니다 ㅎ 이번에도 종아리 바로 아래인 위쪽 아킬레스가 땡기네요 뒤꿈치 쪽은 아무렇지 않고 통증은 아닌것 같습니다 그 외 다른 부위는 전혀 힘들지가 않은걸로 보면 제가 몸을 유기적으로 쓰지 못하는것일까요 아니면 아킬레스 자체가 워낙 약한것일까요
@@hec6405 현재 위쪽 아길레스건이 피로도가 심하여 뻣뻣함이 있을껍니다. 부상 통증으로 넘어가기전 단계이니 러닝을 이틀정도 휴식하고 쉬어주세요. 근력이 약한 이유도 있지만. 부하를 계속 받은 상태라 겨우 버티는 상황입니다, 그러니 휴식후 다시 러닝을 20분 정도 로. 이틀정도 하시고 상태를 확인해 보시길 바랍니다.
코치님 상세한 설명 감사합니다 ^^
트밀에서 자주 뛰는 랜선 팬입니다. 속소가 빨라져도 리듬은 그대로 가고 동작만 커지네요. 코치님 덕분에 요즘 많은 걸 깨닫는 중이랍니다. 감사합니다. 기회되면 직접 배워보고 싶어요 :)
@@edge_bowl4128 감사합니다.
곧 트밀 영상도 다니 업로드 하겠습니다.
@@suncoach42.195 감사합니다 :)
코치님 강의내용 쭉쭉 흡수하고 싶은 랜선제자입니다. 진짜 좋은 내용 많은데 편집이랑 영상이 넘나리 아쉽습니다 흑흑. 내일 자세 참고해서 러닝머신에서 한번 뛰어볼께요. 생각보다 위로 통통 많이 점핑하는 느낌이 있네요?!
네.
점핑이 있습니다.,
연습과 실전: 남아도는 힘을 점핑 트레이닝으로 보충 대체된 것 같아요. 연습 때는 살짝 과장해서 트레이닝하지만, 실제 실전에서는 조금 달라져요. 즉, 에너지 경제적 주법 에너지 효율적 주법을 통하여 러닝 이코노미(running economy)를 극대화 하게 됩니다.
다른 코치와는 전혀 다른 주법이네요.. 저는 이주법이 맘에 드는데요..
다른 코치들이 가르치는 주법은 저한테는 아닌거 같아서요....초보도 가능한거죠?
앞으로 뻗어서 중심이동하는게 아니라.. 뒤로 차면서 중심이동하는 건가요?? 거기다가 자연스럽게 팔동작과 상체를 유기적으로 연결시켜 ..
@@chromamoore8390 네네~~ 뻗는 동작은 중심축 앞에 착지가 됩니다.
뒤로 차서 롤링이 되면 중심축에 수직 착지가 됩니다.
코치님 영상보고 연습중인다
근데 케이던스가 너무안나와서 고민입니다
평소 170전후로 뛰는데 코치님 영상보고 연습하닝160전후로 떨어지는데 속도가 늦은상태에서 보폭이 넖은걸까요?
@@헐구루미 적당한 케이던스 입니다.속도에 따라 나오는게 케이던스 입니다.
보폭도 속도에 따라 나오는 것이니 몸의 움직임대로 뛰어 보세요..
점핑의 밀기를 할려면 체공시간이 있어야 합니다.그래서 케이던스가 적당하게 나와야 합니다.
케이던스는 180 안맞추고 가는건가요?
@@Sb3O3 네... 맞습니다.
케이던스는 속도에 따라 달라집니다.
180 케이던스는 느린 페이스에서는 효율이 떨어집니다.
자신의 주력의 80% 강도 이상에서는 효율이 좋습니다.
평소 6:00 ~ 6:30 페이스로 뛰는데 180 맞추면 효율이 떨어지겠군요..몰랐네요 감사합니다!
안녕하세요 영상으로 공부 많이 하고있습니다 감사합니다
어제 처음으로 알려주신걸 적용해보려고 했는데요
약 8킬로 정도 뛰었고 7:20 정도 느린 페이스인데
종아리하단에서 발목위까지 아킬레스건 부근이 근육통인것 같긴한데 아프네요 이것이 코치님 주법으로 바꾸려는 사람들에게 일반적인가요?
아마 착지 후 밀기 시에 허벅지보다 종아리쪽을 많이 썼는가 봅니다
@@hec6405 느린 속도에서도 종아리는 쓰여지는것이 맞고 근육통은 성장통입니다.
이 현상은 근육을 쓰게 되면 자연스런 것이죠.
근육통은 근력이 향상되는 과정인데요.
심할경우 부상으로 넘어갈수 있으니 며칠 다스리면서 러닝을 하셔야 합니다.
며칠뒤 해소가 된다면 근육통 없이 러닝이 좋아집니다.
러닝은 근육을 쓰는 운동입니다.
특히 하체는 많이 쓰여지죠.
그래서 러닝을 하게 되면 처음에는 발부터.아킬레스.종아리.햄스트링.둔근이 근육통을 겪을수 있고 충격에 의해 무릎.정강이.발목이 특히 통증을 많이 생깁니다.
그러니 천천히 몸을 적응시키고., 강도와 운동량 조절..휴식과 근육통을 잘 해소 하시길 바랍니다.
8키로를 뛰셨는데 그정도 거리가 길고 시간상으로도 길어요.
주법 교정때는 약 한달간은 천천히 20분부터 순차적으로 시간을 올린다면 크게 근육통없이 약간의 불편함은 있겠지만 몸은 만들어 지고 주법이 익숙해 지면서 서서히 근력도 향상되고 기록단축이 되며 거리가 늘어납니다.
현시점에선 근육통 잘 다스려주세요.
방법은 걷기나 회복조깅 20분.마사지.소염제 복용등으로 며칠 소화 하시고 심할경우는 휴식도 필요합니다.,
오우 빠른 답변 감사합니다
교정을 위해 20분 정도부터 차근차근 익히고
마사지로 충분히 풀어주면서 주법 잘 익혀보겠습니다!!
@@hec6405 이전 주법은 근육을 쓰지 않은 주법일껍니다.
대부분의 아마추어분들이 러닝시 놓치는 부분인데 힘들지 않고, 근육을 쓰지 않고 뛰는 방법을 많이 생각하는듯 합니다.
그런 방법은 없으니, 기초부터 차근차근 트레이닝을 통해 몸을 단련하는것이 바람직합니다.
안녕하세요 상태가 좀 나아진 뒤 다시 연습해보았습니다 ㅎ
이번에도 종아리 바로 아래인 위쪽 아킬레스가 땡기네요 뒤꿈치 쪽은 아무렇지 않고 통증은 아닌것 같습니다
그 외 다른 부위는 전혀 힘들지가 않은걸로 보면 제가 몸을 유기적으로 쓰지 못하는것일까요 아니면 아킬레스 자체가 워낙 약한것일까요
@@hec6405 현재 위쪽 아길레스건이 피로도가 심하여 뻣뻣함이 있을껍니다.
부상 통증으로 넘어가기전 단계이니 러닝을 이틀정도 휴식하고 쉬어주세요.
근력이 약한 이유도 있지만.
부하를 계속 받은 상태라 겨우 버티는 상황입니다,
그러니 휴식후 다시 러닝을 20분 정도 로. 이틀정도 하시고 상태를 확인해 보시길 바랍니다.
드릴운동 처럼 뒷발이 왜 엉덩이까지 안올라와요? 그렇게 하라면서요 지 맘대로네
@@동네친구-c3t 발이 엉덩이까지 올라가는것은 주법이 완성 되었을때 최대 스피드가 나올때 자연스럽게 나오는 동작입니다.
발의 회전이 크게 작용하여 나오는데
저도 그정도는 아닙니다.
드릴 운동중 엉덩이까지 롤링되는 동작은 B 스킵인데 단거리.도약 종목의 주법입니다.