Die Protein Lüge - Wieviel Eiweiss wann sinnvoll - Optimaler Muskelaufbau - Vegan - BodyCheck
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- Опубліковано 6 вер 2024
- Im heutigen BodyCheck geht es um das Thema Protein / Eiweiss. Ist es notwendig, Nahrungsergänzung in Form von Eiweisspulver oder ähnlichem zu sich zu nehmen? Wann ist der beste Zeitpunkt um Protein ideal zu verarbeiten? Wie sieht es mit dem Muskelwachstum aus? Müssen Veganer auf etwas besonderes achten?
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Dieses Video erfolgt in keiner Kooperation. Alle Meinungen im Video sind meine eigenen. Alle Produkte die nicht mit * gekennzeichnet sind, habe ich mit meinen eigenen vermögensrechtlichen Mitteln erworben.
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Muskelfasern reißen beim Training, dann wird Protein als Baustoff benutz zur Reparatur, Muskel wird danach stärker das ist alles! Wenn eine neue Muskelzelle entstanden ist, ist sie wie auch eine Fettzelle für immer vorhanden, nur wenn man nicht mehr trainiert und die Muskulatur optisch "weniger" wird , liegt das daran das die Zellen nicht mehr mit Glucose und Wasser befüllt sind, da sie ja nicht mehr benötigt werden, also sozusagen leer sind! Trainiert man wieder ist man viel schneller wieder bei der alten Muskelmasse (als Neulinge) weil die Zellen ja schon da sind und nicht mehr erst durch Reißen und Regeneration entstehen müssen ;)
Martin Brodasch ;)
Wow, wusste ich garnicht. Ich dachte immer dass die Muskeln dann ganz verschwinden. Gut zu wissen, danke!
Muskelzellen werden nicht neu gebildet !
Muscle memory 💪🏻🤩
@@jasonkassubek4320 allein dass du eaas als supplements erwähnst sagt genug aus 🤕
Darf ich dich einmal fragen auf welche Quellen du dich hierbei auf deine Aussagen bezüglich Eiweissmenge berufst? Ich kenne leider keine einzige schlüssige Quelle die besagt dass bei 1,3 g/kgKG Schluss ist. Wieso sagen die Studien von Helms et al (2013; Lean resistance-trained athletes in hypocaloric conditions), Churchward-Venne (2013; resistance trainees in á hypocaloric condition), Philipps&Van Loon (2011; Athlethes in hypocaloric conditions) und Wilson&Wilson (2006; strength-training athletes) dass man zwischen 1,2 bis 2,7 g/kgKG , manche reden sogar von bis zu 4g/kgKG FFM.
Bitte um eine Erklärung oder Berichtigung. Vielen lieben Dank
Wäre wirklich super, wenn du die Studien verlinken könntest!! :)
Also durch das Video, hast du mich irgendwie total aus diesem "Eiweißwahn" rausgeholt! Super Video ehrlich! Vielen Dank!
+Kardelen K genau das war das ziel :)
Kannst du noch deine Quellen in die Infobox packen. ?? Ich lese mir gerne Papers etc dazu durch:)
Ja bitte die Quellen noch verlinken! :)
Ich würde gerne mal die Quellen sehen
danke für das sehr informative Video! ich habe mich schon lange gefragt ob ich die richtige Menge an Eiweiß zu mit nehme. :)
Mein Muskelwachstum hat sich erheblich verbessert, als ich mein Eiweiss von 1.2 auf 1.7 pro kg erhöht habe. Büroangestellter welcher 4 mal in der Woche trainiert.
Placebo effekt
Du greifst die Themen immer zur richtigen Zeit auf :)) Danke dass du mir ein wenig Recherchearbeit erspart hast!
Einfach viel Wasser trinken, dann verträgt die Niere das Protein. Bis zu 2.2g Protein pro Kg Koerpergewicht verträgt die Niere problemlos, vorausgesetzt man hat keine Niereninsuffizienz! Ich denke ein Hobbysportler kann die 2 g pro Kg Koerpergewicht brauchbar für die Muskeln nutzen. Ausserdem hat es die größte Thermowirkung, es sättigt auch viel besser als KH. Eiweiß macht kaum fett, dazu wirkt es zu sättigend, als dass man sich damit ueberfressen könnte. Industriefrass macht fett und schlechtes Fett.
Nur Eiweiß ist natürlich ebenso quatsch, man braucht Fett für das Hormonsetting und KH für Energie. Das Gehirn benötigt KH ebenso die Blutzellen und das Nervensystem. Habe Keto gemacht aber nach 2,5 Wochen abgebrochen, weil ich wie ein Zombie rumgelaufen bin. Nie wieder. Meine Ernährungsphilosophie lautet gesunde Mischkost mit ab und zu kleinen Sünden aber kein Industriefrass und mehr Fisch als rotes Fleisch zu essen. Gemüse, Obst, fettarmes Fleisch, ungesättigte Fette und keine Verteufelung einzelner Makronaehrstoffe.
Hi!
Du sprichst von Studien, die diese 0,8 bis 1,3 g pro kg Körpergewicht als optimal belegen. Hast du vielleicht auch eine seriöse Quelle für diese Aussage?
Lieben Gruß!
proper gandhi Nein, hat sie nicht, sonst würde sie diese ja posten 😉
0.8 ist empfohlen allgemein von der WHO. Allerdings fuer den Durchschnittsmensch, fuer jemanden, der viel Sport macht, sollte es aber schon etwas mehr sein.
Mal wieder ein sehr gutes Video! Überhaupt kamen in letzter Zeit eine Menge toller Videos!
Was hällst du eigentlich von Flav Drops?
+jordi labanda Das mit den FlavDrops würde mich auch interessieren! Die sieht man ja ständig auf UA-cam & Instagram! Aber gesund bzw. natürlich ist es ja nicht gerade, oder?
+jordi labanda ich habe sie mir auch mal zugelegt und finde sie ziemlich schrecklich vom Geschmack.. einfach super künstlich...
Huhu ich habe mir auch welche gekauft. Vanille ist echt in Ordnung - vor allem wenn man nur etwas Süße und Geschmack z.B. in selbstgekochtes Apfelmus oder im Porridge haben möchte.
Ich finde deine Body Check Videos klasse! Man bekommt von dir verständliche und realitätsbezogene Erklärungen wie der Körper funktioniert. Du stylest die Themen nicht auf, sondern bereitest sie für den "Otto-Normal-Verbraucher" auf. Ich würde gerne mehr davon sehen, nachdem low carb mir den Blick "ein wenig" vernebelt hatte :-)
Ich wünsch dir schöne Feiertage!
+Li Be Mache ich gern :)
Sehr informativ! Solche Videos sind sehr hilfreich. danke dafür. frohes Fest und guten Rutsch!😊
+Annika Li dir auch :)
Super Video, danke dafür! Ich hab eine Frage zu den Proteinangaben, die du machst. Du sagst, selbst Leistungssportler können nicht mehr als 1,3g Protein pro Kilogramm Körpergewicht verwerten, bleibst aber für Normalsportler bei der Empfehlung 1,2 bis 1,5g. Wären da dann die 1,5 nicht schon viel mehr, als der Körper verwerten kann? Wären dann nicht vielleicht Werte zwischen 1,0 und 1,2 eher realistisch? Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen!
Quellen Angaben ?
Ich bin sooo froh das es dich gibt😍😍 super Video 😊👍🏻
Finde diese Art Videos toll! Ich mag aber sowieso alle deine Videos! Also, gerne mehr davon... ;-)
Hi Anne, habe grade ein Workout aus eurer vorletzten Bootcamp Reihe gemacht. Bin fix und alle. Aber ich find deine Workouts so super. Und die Länge um die 20 min find ich auch optimal. Dazu kann ich mich immer motivieren und komme trotzdem an meine Grenzen!
Inhalt des Videos ist leider nicht gut recherchiert und deckt sich nicht mit aktuellen Studien. Schade
Anne, du bist echt ein tolles Vorbild für viele junge Frauen/Mädchen! Super, dass es dich gibt!
Sonst heisst es immer überall zwischen 1.8 und 3g 🤔
Super Video, danke dafür.
Hast mir sehr geholfen..
13:13 Du beziehst Dich auf eine Studie aus dem Jahr 2013 mit mehr als tausend Probanden, wonach festgestellt wurde, dass eine Katobole Fenster nicht existiert. Meinst Du wirklich die Katobole oder die Anabole Fenster? Konnte zu der Studie nichts finden. Wenn du Dich auf Studien beziehst wäre es besser auch die Quellen unter Deine Video'' s zu verlinken
super Video!!
genau das Thema beschäftigt mich seit einiger Zeit, toll erklärt und gut zusammengefasst :)
gerne mehr solcher lehrreichen Videos :)
+Leonie Schrader Kommen auf jeden Fall, ,liebe Leonie :)
ich finde die aussage pro körpergewicht etwas verwirrend. wieso benötigt ein fetter mensch der kein sport macht mehr eiweiss als ein schlanker sportler ? welcher prozess im körper entscheidet denn die menge an protein die ich brauche ?
Hab noch nie was vom katabolen Fentser nach dem Training gehört. Es gibt viel eher das anabole Fenster, in dem der Körper besonders empfänglich für Nährstoffe ist und mit diesen den Muskelaufbau besonders effektiv anstößt. Das ist auch genau die Argumentation der Supplement-Firmen, die ihre Post-Workout-Shakes verkaufen wollen.
Auch hat Ei keine besonders hohe Biologische Wertigkeit, der Wert liegt einfach bei 100, da er einst als Referenzwert festgelegt wurde. Es gibt auch Lebensmittel/-kombinationen, die deutlich über 100 liegen (und ja, auch Supplemente).
+Ulrike Hacker gemeint war der Katabole teufel ;)
Der ist auch nice :-) All diese Argumentationsketten ... Generell aber Daumen hoch für denen Channel, ich klick hier schon immer ein Video nach dem anderen durch. Hör dir so gern zu.
Also das stimmt so nicht. Die dge hängt beim thema sport und vor allem wenn es um sehr aktive 4-7 mal die woche sport sehr hinter her. Es ist ziemlich gut erforscht und klar, dass bis 2g pro kg körpergewicht positive effekte hat. 1,3g würde ich dem normalbürger empfehlen. 0,8 ist wirklich das minimum, dass es reicht. 2g ist auch absolut einfach zu schaffen und zwar bei mir vegetarisch und ohne supplements. Auf die niere hat es (bei gesunden nieren) keine negativen folgen. Nur bei sowieso schon nicht gesunden nieren wirkt es sich negativ aus.
Man redet übrigens über ein anaboles fenster nach dem training nicht von einem katabolen fenster. Das ist auch garnicht falsch. Nach dem sport ist der körper sehr aufnahmefähig und die muskel-protein-synthese ist stark angeregt. Es ist aber nicht so zeitlich stark eingeschrenkt wie es supplement firmen oft behaupten. Man sollte halt innerhalb der nächsten 2 stunden was proteinreiches essen. Aber auch wärend und nach dem training ist der körper in einem kathabolen zustand aber auch das ist nicht so wild wie es viele bodybuiöder denken. Einfach danach gut essen.
Die biologische wertigkeit ist nicht durch den zustand des lebensmittels sondern die mengen und die verhältnisse der aminosäuren. Die biologische wertigkeit einer erbse und eines erbsenproteins ist die selbe. Der körper kann das supplement wohl sogar besser aufnehmen, weil er z.b. keine ballaststoffe drin hat (trptzdem sind ganze erbsen gesünder)
Molke ist übrigens kein abfallprodukt sondern ein nebenprodukt und molkeprotein hat eine sehr hohe wertigkeit. Aber selbst wenn, nur weil es ein "abfallprodukt" ist ist es nicht gleich schlecht.
"Proteinpulver braucht es in keiner ernährung" jo da kann ich dir zustimmen. Brauchen tut das zeug niemand. Kann aber praktisch sein.
Fazit: gut gemeint, gute aussagen (naturbelassener essen, nicht so ein fokus auf supplements) aber leider stimmen viele aussagen einfach nicht.
Ich fands sehr schön erklärt, auch viele neue Fakten, die ich noch gar nicht kannte. Vielen Dank dafür!!!
Auch wenn ich stundenlang zuhören könnte, habe ich leider nicht die Zeit, zu lange Videos zu schauen. :-P
+Steffen L hihih ;) Also 18 Minuten für deine Gesundheit sollten ja schon drin sein ;)
Na die Geschmäcker sind GottseiDank verschieden. Na klar müssen 18 min für die Gesundheit drin sein. Das heißt wir können uns jetzt auf längere Videos freuen? :-P
Steffen L Was für Fakten? Das sind nur persönliche Meinungen, die hier rausgehauen werden...
Sehr sehr schönes Video! Werde in Zukunft mehr auf den bewussten Proteinkonsum achten..
Jetzt habe ich mal eine Frage an alle, die sich damit ein wenig auskennen: Und zwar, ist es dann nicht relativ "leicht" trotz Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen? Ich meine, wenn man jetzt immer so seine Höchstgrenze an Proteinen zu sich nimmt, durch Lebensmittel, die relativ wenig Kalorien, aber ein hohen Eiweißanteil haben (z.B. Thunfisch), könnte man doch beides parallel erreichen oder hab ich gerade einen Denkfehler
+Smiuley Da hast du durchaus recht ;). Aber es ist durchaus kein einfaches Unterfangen, da man schnell zu stark ins Defizit geht und somit der Körper schnell an die Muskeln geht um seine benötigte Energie zu bekommen :)
BodyKiss
Ah achso, danke. :)
Super tolles Video.Ich würde es klasse finden wenn mal wieder mehr solcher Videos kommen.Man lernt schließlich nie aus :)
+Mscookie91 Das will ich auch jetzt wieder viel mehr machen :)
Ganz toll erklärt, meine liebe Anne. Sehr anschaulicher Inhalt und wertiger Kernpunkt. Sehe ich wie du!
Mach weiter so :)
Ich befürchte zugenommen zu haben, dabei habe ich nur in Maßen genascht, vieles sogar verschenkt und viel trainiert. Allerdings ist mir aufgefallen, dass einige Kleidungsstücke in Kaufhäusern entweder sehr eng ausfallen oder ich habe tatsächlich etwas zugelegt :( ich leide an einer ungünstigen Fettverteilung und setze dementsprechend schneller an, zumindest kommt es Mir so vor :/
Bevor ich trainiert habe, war ich sehr viel dünner (wie ei Maratholläufer) und eigentlich auch schön, aber eben nicht fest und knackig... Jetzt wirkt alles so fast "kanntenhaft" ^^, obwohl immer noch zierlich. Hm gehört wohl dazu, dass man an Muskelmasse zunimmt, auch etwas breiter wird z.B. breiter Oberkörper : schlanke/s Hüfte/Becken : definierte Schenkel... Wirkt mittlerweile alles anders. Vielleicht empfinde ich auch meine Schenkel breiter, als es tatsächlich ist😥ach ja, wir Fraue😅
+Michelle Rosenberg Mal zu den Kleidergrößen, die fallen definitiv anders aus, was früher ne S war, ist jetzt M oder L, etc. Da würde ich mir erstmal keine Sorgen machen ;-)
Und kommt ja auch ganz drauf an, was du für Sport machst. Je nach Sportart kriegst du andere Muskelmasse und dein Körper formt sich anders (beispielsweise Schwimmer, Läufer und Tänzer, da sieht man dass verschiedene Sportarten den Körper anders formen). Wenn du Kraftsport betreibst werden deine Muskeln wachsen und das "Fett" wird nicht unbedingt weniger, in Folge siehst du vielleicht "massiger" aus.
Mein Tipp wäre, dass du mal Maße nimmst und dann zb in einem Monat nochmal. Dann hast du den genauen Vergleich und kannst sehen, ob du wirklich breiter geworden bist, oder ob du das nur so wahrnimmst :-)
+Weidenblume 1987 Danke Dir, dass du dir die Zeit genommen hast, mir ausführlich zu antworten :) Ja, vermutlich hast du da recht.
Das ist eine gute Idee, die Maße zu nehmen! Bei dem Muskelaufbau ist eben da das Problem, das Fett bleibt und verschwindet erst nur zum Schluss (wenn überhaubt) :( und das lässt einen, je nach Körperbau, "massig" aussehen...
Schon deprimierend. Finde deine aufmunternden Worte aber so toll und habe vor deine Ratschläge bald umzusetzen ;) schöne Feiertage und ein frohes Fest, GLG
+Weidenblume 1987 p.s.: Ich trainiere hauptsächlich HIIT ;) und ab und an jogge ich mal.
ein sehr interessantes Video mit viel wissenswertem Input - dankeschön! Zwei Fragen hätte ich noch: Bezieht sich der tägliche Protein Richtwert pro Kilogramm auf das aktuelle Körpergewicht oder dem Zielgewicht? Und wie wäre es, wenn man an einem Tag eher wenig Protein zu sich nimmt? Wäre es dann gut am nächsten Tag das zu kompensieren oder eher kontraproduktiv?
+Lisa Schaefer Nein ;). am nächsten Tag sollte man dann nicht mehr aufnehmen. Das merkt sich der Körper nicht :). Und der Proteinbedarf errechnet sich am aktuellen gewicht :)
Dann habe ich beides richtig vermutet - dankeschön!
Da ich kaum Sport treibe habe ich mich noch gar nicht so sehr mit Proteine beschäftigt. Danke für die gute Erklärung Anne, man konnte alles gut verstehen und nachvollziehen. 😊😘
Nia Latea Sie erzählt aber Bullshit😂
ua-cam.com/video/H9-R14SPaL8/v-deo.html
Anne, ich bin schon lange eine Abonnentin deines Kanals, tolles Video! ♥ Ich möchte in einer Woche mit dem Fitnessstudio anfangen, war davor drei Mal in der Wochen tanzen und habe fünf Mal in der Woche HIIT's gemacht, am Wochenende joggen. Habe lange überlegt, wie ich es mit dem Eiweiß angehen will, kenne nämlich einpaar Freunde, die ihr Ziel sehr schnell erreicht haben, aber nicht natural geblieben sind.. Wie du schon im Video sagtest, nehmen wir ohnehin genügend Eiweiß zu uns, meine Ernährung ist wirklich ausgewogen, deshalb möchte ich auch eigentlich natural bleiben. Dieses Video hat meine Meinung unterstrichen, danke! ♥
+Sarah Hojjat Alleine dafür hat sich das Video also schon gelohnt! Belib dir bitte treu! Deine Anne
Hey Anne, magst du verraten welche Studien das waren, die du gelesen hast? Super tolles Video.
Das Proteine für die Nieren zum Problem werden, wurde mir im Abitur Fachrichtung Ernährung auch beigebracht und steht auch in den Lehrbüchern drinnen..
Mich würde es sehr freuen mehr solcher Video von dir sehen zu dürfen....
+Yvi Hat Ne Frage hier findest du die Studie zum Thema Proteintiming: www.jissn.com/content/10/1/53/abstract
wunderbares video. ich "streite" mich so oft mit freunden darüber... also über supplements. ich finde auch: was der körper vor jahrhunderten noch nicht gebraucht hat, kann er auch heute nicht zwanghaft brauchen müssen. ich bin auch für eine ausgewogene ernährung & sportlichkeit - bei mir kklappt das abnhemen dabei zwar noch nicht so recht, obwohl ich 4x die woche kraftsport treibe und hiit-einheiten einbaue... aber naja, gut ding will weile haben. :)
+steffit24 ich habe es auch schon ausprobiert. ich habe auch komplett ohne supps stetige Steigerung in meiner kraft. bei jeder Einheit kann ich mich steigern & setze auch immer neue Impulse mit wechselnden Übungen. Muskelaufbau und trainingssteigerung funktioniert bei mir auch ganz ohne - ich muss nur herausfinden welche Mischung aus kraft und cardio mir beim abnehmen hilft :)
Super Video! Besser hätte man es nicht ausdrücken können :)
Ab und zu, wenn ich merke ich habe wirklich fast keine proteinhaltigen Lebensmittel am Tag gegessen, gönn ich mir einen Shake. Ich bin generell nicht der Freund von Supplements aber an manchen Tagen finde ich kann man sich das gönnen und es ist eine super Hilfestellung wenn man wirklich weit von seinem Tages-proteinbedarf entfernt ist. Trotzdem finde ich, dass man immer ein 'reineres' Gefühl hat, wenn man das Protein aus natürlichen Lebensmitteln zieht und so sollte es auch hauptsächlich sein in der Ernährung :) Tolles Video, bin begeistert! Liebe Grüße
+Kreidlinger Ich habe auch nichts gegen einen Shake hin und wieder. Besonders bei einer naturbelassenen und nicht tierreichen Nahrung kann das vorkommen :). Man soll sich nur nicht von dieser Fitnessindustrie verblenden lassen, dass man solche Shakes überhaupt braucht ;)
Klasse Video!♡♡
Ich würde mich sehr über weitere Bodycheck Videos freuen, denn ich finde sie sehr informativ und aufklärend😊💕
Ich halte von eiweißhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln garnichts. Sie sind teuer und schmecken nach einige Zeit nicht mehr. Habe es mal ausprobiert und konnte es nicht mehr sehen.
P.S.: Ich wünsche Dir ein schönes Weihnachtsfest mit der Familie und eine entspannte Zeit.
+TheDubai9 Ist bei mir auch so. Es schmeckt einfach nicht. Da kann mir jeder sagen was er will ;). Dir auch ein frohes Fest!
TheDubai9, teuer?
Wenn ich für 2,3kg Pulver ca. 55€ zahle und das dann für ungefähr 60 Tage reicht, sind das nichtmal 1€ pro Tag. In meinen Augen ist teuer was anderes.
Sehr gutes Video und super Erläuterung zu diesem Thema! Finde es als auch immer wieder toll, dass du auf Veganer eingehst ^^ Da freue ich mich irgendwie immer :D
+LaraDewitt :) Gerne. Ich finde, man sollte diese Ernährungsweise eben nicht immer als so "unheimlich selten" sehen, da immer mehr Leute diesen Weg einschlagen.
Wollte dir mal sagen, dass ich dich total toll finde. super sympathisch :)
+inlovewithcarbs Das ist echt lieb von dir :)
Habe vorhin taff gesehen. Da war auch ein Beitrag über die gendiät was hältst du davon?
+KamichamaGirly Ich halte da nichts von. Wieder nur Geldmacherei versteckt hinter angeblicher "soldier Wissenschaft". In diesen Gentests werden nur eine geringe Zahl an Genen getestet. Das reicht nicht aus wirklich einen Menschen stichhaltig zuzzuordnen. Zudem erhält man am ende das gesagt, was ein normal denkender Mensch eh sich denken kann. Vollkorn, fettarmes Fleisch, kein Süßes oder Weißmehl ;). Alles nur für Geld. Aber ich kann dazu auch gern noch ein Video machen :)
+BodyKiss Danke für die Antwort 😊 aber über ein Video würde ich mich auch freuen ☺
Tolles Video! Du erklärst immer super gut! :)
Liebe Anne, ich finde deine "Laber-Videos" immer wieder toll! Da lernt man jedes mal etwas dazu :) weiter so :)
+Beate Schleger Das freut mich sehr zu hören liebe Beate :D UA-cam kann und soll ja auch etwas lehrreich sein ;)
Du siehst wieder mal so toll aus , süße! Und vor allem super erklärt ❤️
+Lea-Sophie Ernst Danke dir liebe Lea! Dir frohe Weihnachten!
Wo kommst du auf einmal her
Ein umstrittenes Thema einfach erklärt, danke dafür
Hab jetzt für 80€ bei myprotein bestellt:/
Die Muskeln haben keine kleinen Risse bzw. Verschleiße... die Wissenschaft ist schon weiter und hat diese Theorie wieder verworfen, hab ich auch erst vor paar Wochen erfahren.
Na dann bin ich auf die Alternative gespannt, was passiert denn dann mit der Muskulatur in einem intensiven Training wenn sie keine Mikro-Traumen bekommt?
Hättest auch in 5 Minuten sagen können
Na ja du bist jetzt auch nicht die aller Breiteste...
schönes Video 💕 ich werde im Januar mit den workouts und sport generell anfangen. Ich war noch nie schlank oder so sondern immer pummelig. Ich habe sehr viel zugenommen und möchte 10 - 15 Kilo mindestens runterbekommen. Ich bin zwar erst 14 aber ich fühle mich sehr unwohl und möchte etwas dagegen tun. Ich finde deine Videos echt gut und du erklärst auch verständlich , ich werde mir nochmal die Videos angucken und deine Rezepte auch mal nachmachen auch wenn es schwer ist weil meine Oma immer kocht und ja. Ich wünsche dir und allen anderen dir das lesen Frohe Weihnachten 💖
kannst du die studie verlinken
Wieviel z.B.Linsen soll man essen um 90 gr (80 kg Körpergewicht) protein aufzunehmen???
DaveDEF82
"Soll man essen"
isst du die getrocknet??
Du musst schon gekocht ca 1100g davon essen^^
logisch ne^^
Super, dass du dich gegen Eiweißsupplemente aussprichst. Fänds noch schön, wenn du angesprochene Studien mit Titel und Autoren in der Infobox auflisten würde, schau mir sowas als gerne nochmal selbst an :D und deine Videos sind immer so schön wissenschaftlich basiert, finds echt vorbildlich dass du da soviel Zeit in Recherche investiert um wirklich ein gutes Video zu machen (y)
Ich habe die eine Studie jemanden als Antwort verlinkt. Wenn ich heim komme kann ich noch einmal schauen, dass ich die Studien verlinke ;) bin gerade im Urlaub
super danke :) ich schau einfach selbst die Kommentare durch, kein Stress. Genieß den Urlaub :)
tolles Video! endlich erklärt das mal jemand verständlich ;D
Sehr gut dass sich mal jemand traut auf die gesundheit der menschen einzugehen & auch was gegen den ganzen konsumrausch zu sagen... top, ich find deine videos immer sehr informativ, gut verständlich & vorallem wirkst du authenthisch & ehrlich :)
Wenn ich muskeln abbauen will was muss ich tun? Ich hab echt sceiße viele Muskeln hab ein Athleten körper
+begüm Karabey hahahhaha
+begüm Karabey ;) Ins leichte Kaloriendefizit :)
Hier ist die Referenz (Nahrung ab 11:50):
ua-cam.com/video/o9zCgPtsups/v-deo.html
Und was ist mit supplementierten Aminosäuren? Sind diese besser zu verarbeiten?
Ich bin dir so dankbar für dieses Video. Überall wird gepredigt, man solle doch so viel Eiweiß wie möglich zu sich nehmen. Ich war schon kurz davor ein Eiweißpulver zu kaufen. Dabei bin ich eine zierliche Frau, die mäßig Sport treibt. Also würden mir 80-90 Gramm Eiweiß vollkommen reichen.
Dankeschön Anne❤️
heii Anne, supplements sind wirklich Geldmacherei! trotzdem war ich davon überzeugt, dass 2g optimal(für mich) sind und ernähr mich eig dementsprechend. aufschlussreiches video:)
+Mi Ri Wie genau erreichst du die 2g und bei wie viel kcal?
+Blei0 mein tagesbedarf an kcal ist ca.1900 meistens sind es davon zwischen 25-30% eiweiß, die ich zu mir nehme. Was dann schon über 100g eiweiß sind. ich wiege 50 Kilo. Mageres Fleisch und milchprodukte sind teil meiner ernährung & viel gesundes Gemüse und Hülsenfrüchte, bohnen etc.
+Mi Ri ich wiege 74 kg und komme eher auf 90 - 110 g. Da bin ich immer sehr neugierig, wie fuer manche die 2g so locker machbar sind ^^
bleib bitte bei den 2g. Ich weiß nicht, worauf die Frau sich beruft, da sie sich ja angeblich auf wissenschaftliche Fakten beruft. Jedoch ist das falsch.
Hier ist nur eine der vielen aktuellen Studien: www.jissn.com/content/4/1/8
laut dieser sollen Menschen die Sport machen 1,4-2g zu sich nehmen. Also ruhig zwei Gramm um auf Nummer sicher zu gehen. 0,8 wird bei NICHT Sportlern empfohlen.
Kann diesen Channel nicht empfehlen. Es geht angeblich um Fakten aber es werden null Quellen gebracht. Hauptsache den Leuten erzählen, was sie hören wollen.
Danke !!!!! Endlich klare Worte !!! Vielen lieben Dank!!!
Gutes informatives Video 👍.
Ich als neu Veganer fange jetzt aber an so Bio Eiweißbrot und so Erdnuss 🥜 mus an zu konsumieren.
Nüsse 🥜 und Haferflocken sowieso schon.
Wiege aber nur Anfang bis Mitte siebzig Kilo bei eins Mitte achtzig Körpergröße.
Also kann man es bedenkenlos machen als nicht übergewichtige Person?
@BodyKiss. Hast du super erklärt. Ich mache zur Zeit eine Muskelaufbauphase und achte auf eine normale Eiweißzufuhr. Allerdings nehme ich nach jedem Training (Alle 3 Tage in der Regel) einen Proteinshake zu mir. Laut Hersteller sollte es eine Portion täglich sein. Aber ich denke das reicht doch auch. Auf Supplements verzichte ich da es auch wieder chemisch hergestelltes Zeug ist. Wie ist deine Meinung zu meinem Eiweißzufuhr?
+Janis Lindacher :) Proteinshakes sind supplements :). Man braucht du shakes eigentlich gar nicht, wenn man sich ausgewogen ernährt ;). Die Fitnessindustrie lässt es uns nur gerne glauben. Ich würde nur auf solche shakes zurückgreifen, wenn du sonst an dem tag gar nicht zur Proteineinnahme (sprich, keine Hülsenfrüchte, Fleisch, etc.) kommst :)
Danke für die Antwort. Mit Supplements dachte ich eher an Kapseln und Tabletten
+BodyKiss Man kann sich aber auch ganz natürliche Shakes aus Hanfpulver machen. Mit ein paar Datteln oder einer Banane oder so sind die richtig lecker!
Die Leute denken auch immer, dass Protein (und nur Protein) so extrem wichtig für die Muskeln wären. Klar ist Protein wichtig, aber auch der Rest ist eben wichtig.
Diese ganzen Ergänzungsmittel sind sowieso Schwachsinn, jeder Mensch kann sich mal die muskolöseren Affenarten anschauen, welche sicherlich keine Proteinshakes brauchen :D Vor allem hat man dann eben einen Protein überschuss, welchen man bei einer guten Ernährung gar nicht braucht. Nach dem Sport klopp ich mir erstmal paar bananen rein, dann ein reisgericht mit vllt bohnen oder erbsen und gemüse, dann hat man seine Proteine und vor allem auch Kohlenhydrate. Oft trinken die "Pseudosportler", wie ich sie gerne nenne (Also Leute die irgendwie 3 Monate nur 1-2x die Woche trainieren, dann aber meinen Proteinshakes und supplements zu brauchen) dann ihren Proteinshake, aber im Unterbewusstsein speichert sich dann, dass sie ja jetzt schon Ordentlich Proteine drin haben, und dann evtl. nicht so viel Essen müssen. Aber viel Essen ist natürlich auch wichtig wenn man Energie verbraucht, denn auch die muss irgendwo herkommen, und das tut sie nicht von einem Proteinshake.
Wie bei so vielen Dingen, hat der Hersteller auch gar kein Interesse daran, dass du schnell Muskeln aufbaust. Ähnlich wie der Doktor, der dir auch sagen könnte, dass du dich einfach gesund und ausgewogen ernähren könntest, dir stattdessen aber lieber eine Pille zum senken des Blutdrucks mit 20 Nebenwirkungen verschreibt, so verkauft dir der Shake Produzent eben auch lieber seinen Shake, als dir zu sagen "Iss einfach reis,nudeln und vollkornbrot, dazu viel gemüse, morgens haferflocken mit Sojamilch und dann passt das schon". Klar hilft beides in gewissem Maße, wenn man selbst zu faul ist sich ein wenig Gedanken um die eigene Ernährung zu machen, aber eigentlich wäre es doch viel einfacher und billiger das zu vielleicht doch zu tun.. Ganz zu schweigen von den sonstigen positiven Effekten einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
Ich will nicht sagen, dass ein Shake nach einem besonders intensiven Training nicht auch ganz gut sein kann, aber notwendig ist er bestimmt nicht.
Ich sag jetzt mal nix zu deinen Haaren ;-) Aber das Video war klasse. Ich ernähre mich roh-vegan und jetzt, wo ich wieder mit Sport anfange, ist das Thema Protein (aus natürlichen Lebensmitteln) ein großes Thema. Bisher habe ich nicht auf einzelne Bausteine geachtet, werde das jetzt aber endlich mal ändern. Nicht, dass ich es mir nicht schon öfter vorgenommen hätte ;-) Aber wenn man sich schon mit HIIT "quält", soll es doch ein ein bisschen was bringen... Ich schau mir noch deine anderen Protein-Videos an.
Richtig tolles Video☺️👍
Wie viel Protein konsumierst du?
- Alles :)
+Georg Rauser das ist bei mir total unterschiedlich. ;) ich bin da nicht mehr festgefahren, da ich die gleichen Erfolge (die ich sehen möchte) auch ohne einen strickten Proteinkonsum sehe ;)
Ja da hast du absolut recht :)
Tracke schon seit langem gar nichts mehr, funktioniert genauso gut. Und das mit Protein hast du im Video auf den Punkt getroffen :p
absolut deiner Meinung! Tolles video!! Danke, dass du diese Wahrheit geteilt hast!
Sehr informatives, beleuchtendes Video, danke! Bin ganz deiner Meinung. :)
Hab nicht ganz verstanden was Biologischewertigkeit bedeuted? Also wieso wird whey pulver vom körper schlechter aufgenommen als eiklar?
Tolles Video :) super einfach erklärt. Lg
Wieviel eiweiss isst du denn?😊 Und was ist mit natürlichen shakes?
Tolles Video! :)
!!!! pro kg körpergewicht ganz wichtig !!!! nicht pro körpergewicht !!!!!
Davon wird ja kein Wellensittich satt
Sehr interessant, vielen Dank!
tolles video! genau nach solchen tipps habe ich zurzeit gesucht :)
+Jana H :) freut mich
Ich bin ein Kerl und schaue deine Videos sehr gerne. Das Video hat mir sehr geholfen. Habe jetzt erstmal mein Proteinpulver weggeworfen. haha :D
Ps. Ich habe letztens dein Kürbishummus nachgemacht. Unglaublich lecker. ;)
+DUST Das freut mich echt. ;) Und ich freue mich auch immer über männliche Abonnenten :)
Tolles Video 😌😘 ich liebe diese Art von Videos ☺️☺️
Vielen Dank, dass du hier wissenschaftlich fundiert gut aufgeklärt hast.
Diese Annahmen sind tatsächlich so weit verbreitet, dass ich das in meinem Job (Physiotherapie) ziemlich oft erklären muss.
... und leider manchmal auch doppelt und dreifach :-D
+Alcanivorax hahah Kann ich mir gut vorstellen ;). Ich kriege leider auch jeden Tag immer wieder die gleichen Mythen dazu erklärt :D
Muss man da Eiweiß shakes dzau trinken oder geht es einfach eiweisreicher zu essen
sandy m. Immer lieber alles was geht aus der Ernährung rausholen. Nur wenn man so nicht auf seinen täglichen Bedarf an Protein kommt.
das stimmt so sehr! danke Anne :)
ich bin 3 mal die woche im fußball und 3 mal die woche im gym, wie viel g/kg glaubt ihr brauch ich?
Brutales Video!!!
Toll!!!
Gerne mehr gesunde Rezepte😊
ich bin so glücklich dich entdeckt zu haben!! echt schön,dass es dich gibt. du bist so authentisch noch dazu und intelligent hübsch. Ein grosses Vorbild für mich. seit 2 Wochen mache ich alle 2 Tage deine Workouts mit. Es macht mir Spass und Sehr viel Freude. Danke für deine goldwerten Videos!🌹❤❤
Für so ein schönes Kommentar nicht mal ein Herz oder Daumen hoch. Dann bekommst du halt ein bisschen Aufmerksamkeit von mir.
wirklich super erklärt 👍
Kannst du bitte ein Video machen für Leute die einen Bandscheibenvorfall haben?
schön erklärt🙊❤
Hast du Sportwissenschaften studiert? :)
+Eiram Asereht Wirklich?
sie macht doch Sport Videos.
+Fruehling Love Ich glaube, das ist einfach ihr Interessengebiet. Anne hat sich darüber einfach jahrelang selbst Wissen angeeignet ^^
"'nur Jura studiert" :D
Beispiele ?
ich brauche meine 2kg protein pro kg körpergewicht in der diät, nehme ich nur 1g zu mir dann werde ich schnell schwächer und werde schwach
mandy maus Ich will sehen, wie du 2kg Protein pro Tag isst :D
In der Diät solltest du eigentlich mehr Protein zu dir nehmen zum Muskel und Gelenkschutz!
Henrik also 2g ist unglaublich einfach zu sich zu nehmen. Ich tuh mir extrem schwer genug zu essen, bin vegetarier und nehme keine supplements und schaffe es trotzdem mit leichtigkeit
Ist auch gut so. Fördert den muskelerhalt in der diät und sättigt sehr
Die meisten die 2g Protein nehmen, achten darauf weniger kh und fett zu sich zunehmen..ausgewogen seine makros zu verteilen...auf seine gesamt kcal bedarf...
Fett hat 9kcal, protein hat 4kcal und kh auch.. kh insulin usw..deswegen lieber protein hoch als energie quelle und für den muskel.. fett und kh reduzieren ..
DAS ist der Grund wieso Bodybuilder das so machen und nicht weil sie denken das die vollen 2g in den muskel wandern ^^
+Luthien Ringeril ;) In dem Video geht es aber nicht um Bodybuilder. Was die machen sollen die selbst entscheiden. Es geht um den Normalsportler, der von der Fitnessindustrie gesagt bekommt, dass er 2 g pro Kilogramm zu sich nehmen sollte um Muskeln aufzubauen. P.S. neuste Studien ergeben, dass ein solcher hoher Proteinintake (egal warum man es macht) letztendlich genauso schädlich ist wie rauchen. Also so viel zu gesundem Lifestyle ;)
BodyKiss Poste doch mal lieber diese besagten Studien, anstelle des Dünnschisses, den Du hier ablässt 😎
Also wirklich bodybuilder nehmen in der off-season doppelt so viele kh zu sich wie protein und ungefähr 1g fett pro kg Körpergewicht
Bin zwar zirka vier Jahre zu "spät", aber das ist okay... Falls mein Kommentar übethaupt noch gelesen werden sollte:
Ich finde das Video ehrlich und sehr informativ. Habe vom Fitnessbereich keine besondere Ahnung, bin jedoch im allgemeinen Gesundheitsbereich ganz gut informiert. Einige der Aussagen im Video sind ein bisschen oberflächlich, andere hingegen ziemlich kompetent.
Tatsächlich ist es wichtig zu wissen - doch im Allgemeinen unbekannt und auch schwierig zu recherchieren - dass wir einer Eiweißmast unterliegen. In erster Linie ist dafür die Milch- und Feischindustrie verantwortlich und natürlich die Meinungsmacher Industrie und DGE.
In unserer Gesellschaft gibt es eine riesige Anzahl von Menschen, die - wenn sie nicht mehr jung und frisch sind - mit den Erkrankungen des "rheumatischen Formenkreises" zu tun haben sowie mit diversen sogenannten "zivisilatorischen Erkrankungen" wie Bluthochdruck, Diabetes und zu hohen Blutfettwerten. Wenn diese Menschen mit einer Ernährungsumstellung ihre Aufnahme von Eiweiß drastisch reduzieren, indem sie auf sämtliche Milchprodukte und Fleisch und Fisch verzichten, erleben sie schon nach relativ kurzer Zeit eine wesentliche Verbesserung ihres Zustandes.
Wohlgemerkt geht es bei diesen Patienten nicht darum, dass sie sich sportlich sonderlich betätigen und auch nicht um eine Ernährungsphilosophie sondern lediglich um eine Linderung oder gar Eliminierung ihrer Symptome und Schmerzen, die nicht einmal mehr mit Medikamenten in den Griff zu bekommen sind.
Es gibt hier auf YT Videos dazu. Wenn man mit dem Begriff "GAT Ernährung" sucht, wird einem Verschiedenes dazu angeboten. Diese Videos sind fast alle erst in den letzten paar Jahren hier erschienen... vor fünf, sechs Jahren gab es nur ein einziges. Es gibt also immer neuere Erkenntnisse auf diesem Gebiet, die natürlich nicht im Mainstream publiziert werden, weil ein Patient nur so lange ein Patient und Konsument von Medikamenten ist, wie er krank ist und auch bleibt ;-)
Schön von Dir zu hören das es auch ohne Industrie geht! Sehe ich ganz genau so.
Die Frau hat Ahnung und hat ein vernünftiges Verständnis von Körper Vorgängen die nicht dem Industrie mainstream folgt!! Daumen oben! 👍👍💪💪