Упражнения при боли в пояснице / Профилактика поясничного остеохондроза / Оживи спину с утра!
Вставка
- Опубліковано 17 лип 2024
- Данный комплекс из 5 упражнений поможет максимально быстро снять боль, скованность и дискомфорт в пояснице.
Упражнения направлены на расслабление мышц.
Если вас беспокоят боли в пояснице, выполняйте регулярно этот комплекс.
00:00 Вступление
01:40 Упражнение "Тазовые часы"
03:19 Упражнение "Бабочка"
04:56 Упражнение "Раскладной мост "
06:45 Упражнение "Дитя скорпиона "
08:35 Упражнение "Поза ребенка "
10:22 Приём для снятия боли "Подушка "
12:00 Заключение
Для желающих поддержать канал
Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024
Тинькофф (по номеру карты):
2200 7010 4013 4857
(Екатерина Александровна)
По Беларуси:
Альфа-Банк 4585 2200 0309 81
Из любой страны (кроме РФ)
www.donationalerts.com/r/Ekat...
О себе: имею медицинское образование, опыт работы инструктором групповых занятий. Мой девиз: не навреди! Снимаю эффективные домашние тренировки на каждую проблемную зону. Мотивирую и вдохновляю людей заниматься физкультурой. Убеждена, что регулярное движение - залог хорошего самочувствия.
Много интересного для вас на моих страничках ОК и Telegram:
👉🏻 группа в Одноклассниках
m.ok.ru/ekaterinadvijenie
👉🏻 канал в Telegram t.me/ekaterina_yakunina
Присоединяйтесь!
#упражнения#остеохондроз#лфк#домашниетренировки
01:40 начало упражнений
Ваша поддержка важна и очень приятна ❤️
Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024
Тинькофф (по номеру карты):
2200 7010 4013 4857
(Екатерина Александровна)
По Беларуси:
Альфа-Банк 4585 2200 0309 81
Из любой страны (кроме РФ)
www.donationalerts.com/r/Ekaterina_dvijenie
Екатерина спасибо за ваш труд такое разнообразие упражнений выполнила супер
Катюша огромное спасибо ВАМ
Катюша спасибо за упражнения
Катенька, дорогая спасибо.
Привет дорогая Катюша, всегда рад вас видеть. Постоянно наблюдаю вас, здоровья вам и благополучия!
Екатерина, спасибо огромное за комплекс для поясницы. У меня она как раз сейчас разболелась после сбора земляники. Сделала комплекс - и действительно, наступило облегчение. Пара упражнений были для меня открытием, хотя что только я уже не делала.
Очень Вас люблю за уникальность и открытие для себя новых волшебных упражнений❤❤❤
Олеся, благодарю за отзыв!
Очень своевременный комплекс. После огородных работ поясница иногда просит о помощи. Первое упражнение мне знакомо, оно, действительно, хорошо снимает напряжение в пояснице. Остальные упражнения тоже супер. "Дитя скорпиона" вызвало некоторые затруднения при выполнении, есть над чем работать. В целом же, ещё один замечательный комплекс для нас. Огромное спасибо, Катя.❤️
Марина, у вас есть огородик?) Это здорово!
Благодарю вас за общение, комментарии! ❤️
@@Ekaterina_za_dvijenie У меня небольшой огородик и несколько кустов малины, пара яблонь, слива.
Екатерина, спасибо!!! Никогда не страдала поясницей, а тут прям скрутило. Огородик, наверное 😂. И случайно на Ваш канал попала. Хотя случайно ничего не бывает. Начала делать упражнения. Надеюсь, помогут...🙏
У меня есть отдельный плейлист Упражнения для поясницы. Там как раз все комплексы для вот таких вот ситуаций с поясницей. Рекомендую! Здоровья!
Спасибо за упражнения.
Но это как профилактика. В период обострения такие упражнения не сделать. Их можно включить в комплекс ЛФК. Но не как избавление от боли.
А вы попробуйте. Особенно первое и последние два как раз именно при боли. И не составляет труда их выполнять даже в остром состоянии.
Здравствуйте, Екатерина!
Спасибо за новый комплекс с поясницей) Очень ждал т.к больно сидеть.
Вопрос: чем отличается упражнение "поза ребенка" и похожее с подушкой"?
Мне показалось, что это тоже самое, только с подушкой)
Почти. С подушкой упор в подушку+дыхание в поясницу. Не нужно недооценивать этот нюанс.
Здравствуйте, я что то так и не поняла как делать первое упражнение...
Вроде бы так понятно объяснила. Вот вы лежите на спине, ноги согнуты. Это нейтральное положение, исходное. Первое движение: как будто тянитесь лобковой зоной вверх, таз идёт в задний наклон. Второе движение: как бы тяните седалищные бугры в пол, образуется лёгкий прогиб в пояснице - это передний наклон таза.
@@Ekaterina_za_dvijenie все понятно теперь)))
Как делается, поправил ошибку