Упражнение ОТ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ. Эффективное и Простое !
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Это простое упражнение поможет избавиться от боли в пояснице, которая появляется от сидячего образа жизни или от постоянного и долгого нахождения в положении, когда поясница напряжена.
Хоть упражнение и простое, но есть пару моментов, которые нужно соблюдать для лучшего эффекта. О них я рассказываю в этом видео.
И, чтобы получить наилучший эффект, это упражнение нужно выполнять каждые 40-60 минут в течении рабочего дня.
От боли в пояснице делаю следующее упражнение: ложусь на пол, на спину, ноги сгибаю в коленях, руки на грудь. И с помощью перемещения ягодиц и раскачивания коленей начинаю ползти вперёд ногами. Руками и ногами себе Не помогаем .Из комнаты до кухни метров 8. Снимает боль после первого упражнения очень надолго, до следующего "срыва" поясницы.Проверено на себе не один раз. Рекомендую всем, кому мало помогают другие упражнения.
Спасибо. Ваше упражнение тоже обязательно попробую.
Спасибо за Вашу помощь! Буду включать это упражнение для разнообразия)
@@ГалинЮжанина мы с Вами похожи) Я тоже по дурости от нагрузки сорвал поясницу. Потом 2 дня ходить не мог)
@@dla_svoih у меня надрыв ползучий неострый, сначала боль была внизу живота, поясницу постоянно чувствую
Видео можна я не понял
Абсолютно подтверждаю эффективность этого упражнения от боли в пояснице. Для меня этот эффект стал... побочным. Упражнение увидел в ролике с каким-то тибетским монахом, но там говорилось, что оно помогает убрать висцеральный жир и уменьшить выпирающий живот, причем делать надо не менее 100 раз в день. К сожалению, не было сказано - единовременно или в сумме. Я начал с 30 раз, но ногу поднимаю до груди, руки согнуты в локтях за спиной. Сейчас уже делаю 50 в одном подходе. 66 лет. С животом пока ничего не изменилось, а вот боль в пояснице заметно утихла. Так что, делайте, очень эффективное упражнение, и будьте здоровы!
Спасибо Вам , что поделились своим опытом!
Чтобы ушел живот скорее всего упражнение нужно делать в темпе и раза 3 в день по нескольку подходов. 👍
100 раз в день? А кроме зарядки у вас есть еще время на что-нибудь?
@@ЛюдмилаГлушкова-ц1я Странный вопрос... 100 раз - это 100 секунд, т.е. около двух минут. Думаю, что любой человек может найти на это время за целый день. Мне хватает времени и на полчаса утренней зарядки, и на полчаса небольшой кардио или силовой нагрузки вечером. При этом я работаю полный рабочий день и на работу добираюсь, к сожалению, по часу туда и обратно.
Из своего опыта скажу,когда утром я не могу без укола встать с кровати,у меня появляется много свободного времени.😂 @@ЛюдмилаГлушкова-ц1я
*Сколько замечательных советов в комментариях ! Дорогие люди, огромная вам всем благодарность !!!*
При боли в пояснице мне помогает очень простое упражнение:сесть на край стула или дивана, ноги поставить по возможности шире, руки на колени и, наклонившись прямой спиной примерно под углом 45° сидеть секунд 20. Таких минимум три подхода. Иногда утром поясница встать не даёт, только этим и спасаюсь. И днём, когда болит, очень хорошо помогает. Попробуйте и будьте здоровы.
Попробовала сделать один заход. Сразу почувствовала натяжение мышц от колена к паху. Т.е. нагрузка на эти мышцы есть, это при том, что я делаю в течение дня несколько раз приседания (для колен). Попробую еще такие "заходы". Спасибо за совет, в общем-то простое и недолгое упражнение, надеюсь поможет пояснице. Еще раз спасибо.
Спасибо, добрый человек
Спасибо))
@@ЛюдмилаГлушкова-ц1я Не надо делать через боль, просто поставьте ноги не так широко.
Сидеть под углом 45 град. В какую сторону вперёд или назад
Забыл какой врач-блогер предлагал упражнение. Мне очень помогает, хотя делаю не регулярно: стоя, медленно выдохнуть воздух, втягивая живот, так, что мышцы поясницы начинают болеть, и так задерживать дыхание как можно дольше. Вдох выполнять, обязательно, медленно. Ни в коем случае быстро не вдыхать. Одного раза достаточно. Через час боль проходит.
Чисто интуитивно делал эти упражнения и помогало. Сейчас посмотрел ролик и убедился, что не мне одному помогает.😊
Спасибо что поделился. Тоже поделюсь: (даже от самой "разбитой" поясницы очень помогает) надо лечь на 2 табуретки/стула/стола и т.п., так чтобы на краю одного лежал нижняя область лопаток, а на краю другого середина икр, примерно, и пролежать так 5 минут. Это вообще не сложно!!! Я и по 8-10 лежу, иногда. Делать раз в день или после тяжёлой работы/долгой ходьбы или сидения. Помогает 1000%, на ура! Через месяц про грыжи забудешь!
интересно, попробую) Спасибо за совет !
Об'ясните пожалуйста еще раз про табуретки и где находится голова!!!🙏
@@ЕленаБуркова-я8ф про табуретки проще объяснить так: провисшее часть тела между табуретками должна начинаться сразу после лопаток и заканчиваться до подколенного изгиба - чем больше делаете расстояние между табуретками тем больше нагрузка на излечиваемую зону, что лучше, но!!! для начала, пока не привыкнете к нагрузке, делайте так как я описал.
@@ФорсМажор-я3я Но ты забыл сказать, что надо не провисать , а лежать прямо, ровно, как солдат. Напрячь мышцы спины.
@@ninacvetkovic2808 НУ ЭТО САМО-СОБОЙ РАЗУМЕЕТСЯ)) КАКОЙ ТОЛК ИНАЧЕ?!
Увидел Это упражнение неделю назад и делал Это упражнение по 100 раз на каждую ногу. И мне кажется помогает, Спасибо большой автору ролика 🖐️
Я рад, что упражнение помогает Вам! Это приятно )
Будте здоровы!
Все волшебные упражнения входят в зарядку в детском садике и занятий в школе.
ЛФК и ежедневная зарядка наше всё.
Не лишайте своих детей этих 15-три минут здоровья вместе с семьёй.
Они берут с нас пример.
у меня точно этот болевой очаг случился Сейчас же я сделала йог.асану: сесть с прямой спиной вытянув ноги, руки поднять вверх, наклоняться лицом доставая колени (руками, вроде, нужно хватать большие пальцы ног) При наклоне выдыхать, поднимаясь - вдыхать.
А по дороге можно и так шагать
судя по Вашему описанию асаны, то ее далеко не каждый сможет сделать. Точнее, половину упражнения точно сделают, а вот потом встать вряд ли смогут...
Пробую как советуете спасибо
@@dla_svoih в корыте с горячей водой получится (кто пока ванну наполняет легко согнется)
Вы описали Пашчимоттанасану. Но большинство ее делают не правильно. Вначале надо чуть согнуть колени и положить на них грудь или плечи, а голову вытягивать вперед, позвоночник должен быть ровным. По мере тренировки распрямлять колени, но лицо постоянно тянется к стопам и позвоночник ровный, а не дугой.
Спасибо, буду пробовать обязательно. Молодец. Здоровья всем!!!
Спасибо Вам! Обязательно пробуйте) В комментариях люди накидали еще целый вагон упражнений. Так что скучно точно не будет ))
@@dla_svoih уже делаю. Конечно же , не жду сиюминутных результатов . Но я терпелив. Мне 59, я музыкант- клавишник, привык играть стоя. Для меня это важно, поэтому не просто надеюсь, я уверен , что получится все. Пока даже ходить мучительно больно, не то , что стоять. Благодарю, здоровья Вам и всем, кто читает.
Спасибо автору за упражнение и уважение к зрителю, нтчего дищнего.
Спасибо Вам за поддержку и комментарий! )
Мне очень хорошо помогает. Удивлена, но благодарна.☘
Я рад, что упражнение оказалось полезным для Вас )
Спасибо, все четко, ясно!
а Вам спасибо за комментарий, будьте здоровы! )
Хорошо помогает хождение на четвереньках.Врач Очеретина .
Спасибо!
Мост Самсона и Лодочку снимите, пожалуйста. Здесь люди объясняют, но не понятно. Спасибо
Есть ещё проще упражнение. После дачи Ложишся на пол . Затем ноги вверх переводишь их за голову
То есть получается голова между ног. Растяжка полная и все боли уходят....
Спасибо! Удачи Вам и Вашим близким! Галина, Беларусь.
Галина, спасибо Вам за теплые слова! Это очень приятно ☺️ Будте здоровы ♥️
Благодарю 💛
Спасибо большое!
Спасибо.🎉
Благодарю
за подробности
❤❤❤
благодарю Вас за поддержку )
хорошее упражение
я рад, что Вам оно понравилось!
Спасибо за упражнение!
Вы говорите, что это упражнение делаете уже на протяжении 10 лет; у вас что все эти 10 лет спина болит? Значит они не помогают?
Как раз-таки и делаю, чтобы не болела. Оно еще служит хорошей профилактикой болей в пояснице при сидячей работе.
И да, я человек и иногда ломаюсь. Поэтому время от времени приходится чинить себя разными витаминками и упражнениями, включая это.
@@dla_svoih спасибо, что ответили.
@@lidiamoiseevna3363 спасибо, что задали вопрос) Будьте здоровы!
Если причину невозможно устранить, то приходится помогать оранизму время от времени справляться с этой бедой .
Спасибо!
Здорово!!!
Я делаю такое упражнения для избавления от живота, а оно оказывается ещё полезно для поясницы❤
я думаю, если хорошенько покопаться, то можно найти еще моменты, где это упражнение будет полезным)
О! Хорошая профилактика проблем с коленным и тазобедренным суставами)
Отлично подходит упражнение, типа "моста самсона", но не экстримальное.Точки опоры лопаки и середина голени.Держать 2-3 минуты, пытаясь прогнуться, до тепла в пояснице. Сснимаются все блоки в пояснице.
звучит, как рабочий вариант... надо попробовать, надеюсь не сломаюсь ))
Кратко,четко!Приятно слушать.❤
@@ЕвгенияВасильева-п3ч спасибо Вам за поддержку !
Отзывы врачей отрицательные. Проверьте сами
Огнуться вверх или вниз?
Спасибо.
Только что посмотрела- пошла делать это упражнение!!! Спасибо!!😊
Спасибо Вам за отзыв! Надеюсь упражнение окажется для Вас полезным. Будьте здоровы )
Благодарю!❤️
классно
Лечь на живот и"вилять хвостиком",ягодицами-моментально снимает боль,не поправляться(особенно если "яблоко" фигура) нагрузка на поясницу, упр. из йоги пожизненно с проблем.спиной
В качестве профилактики можно делать. В своё время была такая производственная гимнастика. Но если уже болит, вряд ли это упражнение будет эффективным.
Спасибо, делаю, хорошее упражнение, но надо чаще делать.....
Согласен, тем более что это упражнение не сложное и его можно делать везде )
всю жизнь делаю гимнастику от боли в пояснице, много раз направляли на ЛФК, только к старости выяснилось что это нехватка витам.Д. В карточке прочитала что еще в молодости назначали вит В, только не обьяснили зачем и почему
Так Д, или В?
@@YaninaIvanova-p4g витамин Д(рыбий жир), и вит.В отвечают за работу опорнодвигательного аппарата
Понятно и коротко понравилось подпишусь❤
Спасибо Вам за поддержку!
действительно странное/простое, но работает!!!
спасибо за комментарий! И я рад, что упражнение оказалось для Вас полезным)
Оооо. Сорвала поясницу 1;5 месяца назад. Болит низ живота, под лопаткой блуждающая боль до усыку..лежу на аппликаторе, пью таблетки, уколы. Не помогает.Попробую на ночь, боюсь днем не смогу двигаться.❤
МРТ делали? Если срываешь, то сначала покой, обезболивание, потом упражнения
😁🤝Спасибо
и Вам спасибо за поддержку !)
После падения на спину можно делать эти упражнения,спасибо
Прикольно, нужно будет попробовать.
Только это не поясница, это крестцово-подвздошное сочленение.
Спасибо, попробую.👍👍👍👍
Можно так по дому ходить.
)))
Попробуйте, потом в комментариях поделитесь впечатлениями ))
Судя по управлению, это снимает перенапряжение подвздошно-поясничной мышцы
вот для расслабления подвздошно-поясничной мышцы я другое упражнение делаю, из йоги)
Очень круто помогает
Именно!
Жопные булки - это здорово сказано!!!
дверь странная - либо ширина у нее метр-двадцать либо высота полтора ))
У меня суставы тазобедренные щёлкают при опускании ног. Что делать?
❤❤❤
👍👍👍
Пишется " странНое" 😊
Серьезно?!?!😅 У вас самого то хоть раз болела поясница?! Когда болит поясница , не встать вообще, тем более на одну ногу!
Да, болела. В 2013 году на тренировке сорвал поясницу. 2 дня не мог ходить. В тот же период началась моя сидячая работа, которая продолжается до сих пор. И с тех же пор с каждым годом поясница машет "привет" все чаще. Поэтому, чтобы поясница и спина вцелом не болели, я занимаюсь своим телом и делаю упражнения на укрепление мышц.
Это что касается непосредственно Вашего вопроса.
Теперь, что касается упражнения, показанного в видео.
Лично для меня очевидно, что если болит спина так, что встать не можешь, то никакие упражнения не помогут. Скорее всего помогут инъекции и хирург.
И мне совсем не понятно, как ВЫ этого не понимаете и пишете такой вопрос. Да еще с очевидной издевкой, мол так как я выгляжу молодо, то и проблем у меня в физическом плане никаких быть не может. Как будто спина может болеть или ее можно сорвать только в возрасте 50+ лет.
В общем. Здоровья Вам и благоразумия.
Ой, а где я написала, что вы молодо выглядите?! Это вам так хотелось бы...
Касаемо вопроса, я в поисках реально действенного метода, поэтому и наткнулась на ваше видео.
Благодарю Вас молодой человек, за вашу доброту, желание помочь тем, кто имеет боли в пояснице по разным причинам, за ваши рекомендации обратиться к врачу тем, кто не знает причин своих заболеваний. Мама всегда говорила, движение - это жизнь! Теперь и я это поняла. Доброго здоровья Вам и благополучия во всех делах ваших!!! ❤❤❤
@@malicamalica9099 ставлю сердечко за самый теплый и приятный комментарий. Спасибо Вам ❤
Эта гимнастикс бля тех кто не любит физическн нагрузок,кто не думает о том что буден с ними далье ,мышцы человека не потерпят таких,😊😊😊😊😊
А если артроз и лишний вес? На больное колено нельзя переносить вес тела
В таком случае рекомендую посмотреть одно из первых моих видео: ua-cam.com/video/QGph0kVeqVk/v-deo.html
!!!!!!!!!!!!!!!!!
‼️‼️‼️‼️‼️‼️
🎓
🤓
С тазобедренн суставом практически ни не возможно. Хотя упражнения хорошие. Но не все подходит. Спасибо
я надеюсь, что Вы сможете найти упражнение, подходящиее для Вас. Будте здоровы!
а вы кто врач чтобы советовать
Нет, я не врач. Я человек, у которого от сидячей работы болит поясница. И я делюсь с другими людьми тем, что помогает мне, в надежде, что это поможет и другим.
Встречный вопрос: вы даете советы другим людям? Только честно. Я более чем уверен, что да. Тогда еще вопрос: в эксперт во всех областях , по которым даете советы? Я больше чем уверен, что нет.
Но интересно узнать ваше ЭКСПЕРТНОЕ мнение.
Если от ходьбы болит то и это не помогает.
Приходишь в спортзал. Под контролем тренера занимаешься с верхней тягой. И боли в пояснице, как не бывало.
тут у кого на что хватает возможностей, как материальных, так и физических. К сожалению.
Ну да, в спортзалах все здоровые, ни у кого ничего не болит
А я не могу ногу поднять 10 .15см максимум
сколько же вам лет, что 10 лет назад у вас уже болела спина
Могу сидеть и ходить. Стоять не могу, сразу начинает болеть спина
полистайте комментарии, там люди накидали много разных упражнений, в том числе и те, которые можно делать лежа.
Так значит 10 лет не проходят боли и вы делаете его уже 10 лет?
делаю его для профилактики, а начинал, когда болела поясница. Сейчас, кстати, если долго сижу, то бывает тоже дает о себе знать. Поэтому стараюсь не засиживаться и чаще вставать и делать упражнения разные, включая, кстати, показанное в видео.
@@dla_svoih
Да, непонятно как от этого избавиться полностью.
Нельзя при обострении !!!! Ни в коем случае !
Конечно работает потому сто нет второгоН в слоае😢
"сто", "слоае"... Я думаю, 1:1 😉
Смотрите конец ролика
А в комментариях гораздо эффектнее упражнения!
Автор. Судя по клиентам, ты понял, почему в России нельзя заниматься любовью с женщиной на площади!
А МОЖНО НЕ НОГУ А ПАЛЕЦ В НОГЕ ПОДНЯТЬ А ТО ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО БУДЕТ
Нет. Так не сработает. Только ногу поднимать надо.
Комментаторам отдельное спасибо! Целую коллекцию упражнений накидали! ❤ Казалось бы, простой ролик, а вызвал столько откликов. Всем здоровой поясницы и благодарю всех, кто поделился!
Все волшебные упражнения из ЛФК
Спасибо!
Китайцы стоя попеременно на одной ноге др качают вперед,назад,постепенно увеличивая амплитуду движений.Делают до глубокой старости!!!
Большая вам благодарность🌹
Упражнение называется "пинок Будды"
Позвоночнику быть здоровым помогают мышцы спины. Если они крепкие,то и он в порядке. Хорошее упражнение для спины встать к стене, прижаться всеми точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Руки , скользя по стене, медленно поднимаем и немного задерживаем над головой, медленно опускаем. Повторить 5-6 раз. Можно делать несколько раз в день.
Улучшается осанка, диафрогмальное дыхание. Всем здоровья.
Большая Вам благодарность🌷
Про руки непонятно
@@ВалентинаОвсянникова-м7и Когда мы поднимаем руки, то задействованы мышцы спины, передние боковые. Я это почувствовала когда начала делать в первые дни. Мышцы были не растянуты и было больно. Я просто их все чувсвовала!На второй неделе всё прошло. Сильные мышцы держат наш скелет. Через два месяца заметила, что подтянулась грудь.
@@ВалентинаОвсянникова-м7и Один только вариант и есть: руки поднимаем вверх, скользя по стене, т.е. через стороны. Также опускаем. Люблю простые, всем доступные упражнения, как это. Спасибо большое тому, кто поделился этим простым и эффективным упражнением.
Благодарю за упражнение, очень простое, буду делать.
Без воды,без излишних понтов,быстро и по делу.Лайк и подписка
лай кого?
@@ld7179 того...😏
Спасибо Вам за отзыв, мне очень приятно)
Благодарю за такое не сложное, но очень полезное упражнение ,я делала его вместе с вами и досамого конца видео и мне помогло, боль в пояснице исчезла !!
Я рад, что упражнение Вам помогло. Спасибо за отзыв и будте здоровы )
Я всегда жду именно таких разъяснения, когда знакомлюсь с новыми упражнениями. Ничего лишнего, но очень точные рекомендации по выполнению. И количество. Спасибо!!!! Буду делать. Браво!
спасибо Вам за поддержку и крепкого здоровья !
Лечь на живот, упереться на локти и поворачивать голову, пытаясь посмотреть на пятку.Спина никогда не болит.
Огромная вам благодарность🌸
@@nadezhdachebotareva91 на здоровье.
Это может идёт растяжка квадратной мышцы? ( если правильно назвала)
Это упражнение прочитала более 50 лет назад в "Наука и жизнь". Его делают йоги для улучшения работы желудка! Но перед началом надо сесть на край стула. Маленькими глотками не торопясь, выпить стакан тёплой кипячёной воды. А вот потом делать это упражнение.
Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤
У него есть сайт
Очень рекомендую!
Спасибо, всё понятно и наглядно. Еще одно упражнение от боли в пояснице берём на вооружение.
Спасибо Вам за комментарий! Надеюсь это упражнение поможет Вам.
А как так укладываться, что бы не упасть😮
Спасибо! Умничка! С молодых лет заботишься о своём теле, да ещё делишься опытом. Здоровья тебе, дорогой и успехов во всём!
Спасибо Вам за теплые слова и поддержку!
Благодарю. Все четко и понятно. Буду делать.
Пробуйте обязательно! Упражнение не занимает много времени и может Вам помочь. Здоровья и удачи Вам )
Апликатор Кузнецова под ягодицы и поясницу при любых болях и при усталости... проверено лично
Читаю ваш комментарий лежа на нем
Помогает ?@@eva_design_bags
Хорошее упражнение сразу попробовала считаю что эффективное а дальше время покажет 👍
спасибо Вам за отзыв! )
Надеюсь упражнение и дальше будет приносить Вам пользу!
Упражнение работает, попробовал. Спасибо.
Спасибо Вам за отзыв !
От боли в нижней части позвоночника лучшее упражнение - планка. Когда мышца, проходящая рядом с позвоночником натренируется, то её можно нарягать без всякого упражнения, и упражнение можно не делать, а просто лёжа напрягать и отпускать эту мышцу. Она сама вернёт на место всякие выпячивания, которые вызывают боль.
Боль от спазма мышц, тренируйте забивайте мышцы планкой и получите боль в пояснице в десятикратном размере.
@@lopaypopay А пацаны-то и не знают! Мучился болями в спине около года, пока не нашёл в тырнете совет: делать планку. Уже с полгода никаких болей нет. Хорошо, что не увидел вашу пугалку: так бы и мучился со спиной.
@@Тео-я6ш продолжайте в том же духе 🤡🤡🤡
Чтобы при головокружениях не сорвать баланс надо первое время держаться за дверную ручку и выполнять на месте .
А если боли ещё и в тазобедренном суставе , то очень осторожно работать с больной ногой , т.е. очень постепенно увеличивать угол подъёма иначе будут боли .
Такое ощущение что комментаторы смеются над автором ролика раздавая тупые советы, даже не зная анатомии и механики движения. А в ролике действительно показано лучшее упражнение от боли в пояснице, единственное его нужно делать чуточку подольше, 30-60мин в день, после работы перед телевизором, не напрягаясь, и будете здоровы.
Спасибо Вам большое за поддержку и дополнение к упражнению !
Огромное спасибо за упражнение! И всем добрым людям за комментарии! Хочу поделиться своим опытом борьбы с болью - небольшой упругий мяч кладу под спину и стараюсь слегка прокатывать его вдоль и поперёк крестца. Мне помогает! И ещё - при боли в паховой области тоже помогает, только ложиться животом. При боли в шее или плечах прижать мячик к стене и прокатывать его по больному месту двигая телом по стене. Может кому пригодиться!
спасибо Вам, что поделились своим упражнением с другими ❤️
Боль появляется ? Неееее....доктор, БОЛЬ ВСЕ ВРЕМЯ !
Каждое утро встаём перед то есть с боку кресла и поднимаем ноги на подлокотники. Если вы супер то можно сзади на спинку. Проще и эффективнее!!!
это круто, что Вы нашли для себя эффективное и простое упражнение! Будьте здоровы )
🎉@@dla_svoih
Спасибо. Проблемы есть. Ваше упражнение добавлю в свою копилку. Надеюсь, поможет.
и я надеюсь, что упражнение окажется для Вас полезным. Будьте здоровы !
Смотрела видео лёжа ( ну лентяйка я) и решила просто попробовать - лежала на боку и сгибала в колене ( чуть шире прямого угла) ногу зависшую паралельно кровати. Чувствую то натяжение ( в верхнем полупопии и в спине) о котором Вы говорите. Так что если Вы лентяй, или даже лежачий больной но ноги ещё в состоянии поднимать то тоже работает. Я использую для снятия боли тоже "смешное" упражнение - весь инет стебался и я в том числе ( каюсь) так как там рекомендовалось стоя в дверном проёме ухватится двумя руками за косяк ( дверной, уточняю, так как это был один из самых больших поводов для стёба) и на вытянутых руках прогнуться максимально назад. У меня приэтом происходит очень громкий "хряп" и как будто что то стаёт на место и боль проходит. Бывает даже ночью встаю что бы "хряпнуть" ))) Кстати дверные косяки ( обналичка) у меня от этих современных "картонных" дверей такие хлипенькие и плоские что и ухватится там незачто, поэтому я использую интерьерную гипсокартоновую конструкцию за которую можно ухватиться ( пока от стены не оторвала), можно ещё попробовать дверь зажать ( зафиксировать что бы не двигалась вправо-влево) обеими ногами и схватися за обе ручки, но опять таки, если они выдержат такое обращение ;)
Прикольно, что Вы модифицировали упражнение и оно работает ))
Надеюсь будет полезно людям.
От всех спасибо за лайфхак!
Насчет "хряпнуть".
А Вы за косяк руками крест-накрест беретесь? Кажется я делал такое упражнение, что Вы описали, только крест-накрест брался. Хотел, чтобы что-то хряпнуло, но так и не хряпнуло. Пришлось самому хряпнуть ))
Начала вашу рекомендацию просматривать, и зачиталась. Про полупопие - шедев🤣 Хряпнуть - отпад.👏
Желаю здоровья и хорошего настроения.
Да, Вы юмористка. Встать ночью, чтобы "хряпнуть", это круто.Но упражнение попробую, так как я уже согласна что угодно хряпнуть, раз медицина не помогает.
в вашем оглавлении слово СТРАНОЕ - должно писаться с двумя Н - СТРАННОЕ.
Если Вы решили обращаться к человеку на "Вы" в письменной форме, то, конечно, можно писать и с маленькой буквы, если речь идет о не официальной переписке. Но я предпочитаю уважительно относиться к людям, поэтому написал бы не "вашем", а "Вашем". Но это уже зависит от уровня культуры и воспитанности каждого.
Прогуляемся еще по Вашему предложению. Зачем Вы поставили два знака препинания "-"? По какому правилу русского языка они здесь нужны? Я Вам помогу: первый знак убираем, а второй заменяем на ":", потому что Вы уточняете, КАК ИМЕННО нужно писать слово.
Вот Ваше предложение, написанное грамматически правильно:
"в вашем оглавлении слово СТРАНОЕ должно писаться с двумя Н: СТРАННОЕ."
От боли в пояснице , я становлюсь спиной к столу, руки вниз ладошками держатся за край стола и медленно присядаю, делаю как бы пружинистое движение вниз, получается, легкая растяжка позвоночника
Благодарю Вас, сегодня буду пробовать! 🙏
Спасибо , работает я выполняю по 25 на каждую ногу и нормально❤
Я рад, что упражнение Вам помогает )
Офигеть. Я вчера сам это упражнение придумал. Сегодня оно уже в рекомендациях 😂
магия Новацкого ))
А я его знаю лет 40, так что не надо, не надо...
Садимся на попу ровно и "шагаем" ягодицами назад. Колени как удобно. Помогает. Но через силу не делаем.
тоже отличное упражнение! Я его для профилактики и укрепления пояснички делал)
Díky za jednoduché cvicení! Ihned vyzkouším.Ale nevím,jak to zvládne moje rovnováha...Super názorná ukázka! Zdravim z Česka!❣❤
Děkuji Vám za komentář! Doufám, že pro Vás bude to cvičení užitečné.
P.S. Miluji české jídlo. Praha je láska!
А Вы другой (противоположной от поднимаемой ноги) за что-нибудь держитесь😊