MUSCLER SES BRAS À LA MAISON, SANS MATÉRIEL - 5 EXOS EFFICACES ✅
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- Опубліковано 20 вер 2024
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Une séance BRAS à faire à la maison SANS MATÉRIEL juste avec des pompes. 5 exercices efficacse à faire n'importe pour musclet tes bras (biceps et triceps)
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J’ai 14 ans et à chaque fois je commence a galéré au pompes biceps mais je continue le circuit a faible intensité mon objectif c de faire ce circuit au complet au meme rythme que toi dans la video tu me motive de fou 💪🏽
Alors t’en ai à où ?
Ptdrrrr
@@mehdi.dzz_ il a peut être abandonné
peut-être qu'il est devenu encore meilleure et qu'il fait des entrainement plus difficile maintenant
@@kaalash7437 enebeneeqqe,
J’ai fait beaucoup de circuit training cette semaine demain je vais le faire et je vais aussi me faire plaisir 🙂🙂
A 14 ans je fait cest top
légendaire alpra ta raison sa va t’aider à mieux comprendre la vie et être mieux dans ta tête ✌️
@@alpra8687 est ce que sa marche pour toi parce que jai 13 ans et jaimerai bien le faire?
Narso moi j'ai 14 ans et ça marche pas mal.
Moi j’ai 13 et ses pareil je trip
Merci Alex, je suis une boule d'énergie tous les jours grâce à tes sessions d'entraînement, -6kgs en 45 jours 👍
Moi j'ai 15 piges et depuis le début des vacances scolaires j'ai pris 6kg de muscle en faisant du sport tt la journée
@@tenzei5269 👏🏻bravo par contre laisse 1 ou 2 jours de repos pour tes muscles
@@julesscarpaci6477 oui ne vous en faites pas, j'alterne les groupes musculaires
Combien t’a fait de série par jour de 5 minutes ???????
Félicitations ! Je suppose que tu continues toujours ?
Les 5 min de la vidéo elle font 50 min en réalité haha
Suis le rythme et fais en mm temps que lui
@@nicolaslulakwes j'essaye de suivre c pas facile
Je connais chaque seconde de cette vidéo par coeur depuis 2 ans, je continue quand même à m'accompagner de ce très cher Alex !
Toute tes séances marche super bien au niveau de la conjestion je te remercie énormément Alex💪
*Congestion sinon moi aussi je fait les ex de Alex
Salut!
J'ai suivi ta video depuis Bamako et j'ai trouvé tes exercices très pratiques: les résultats viennent à coup sûr. Je te reste très reconnaissant.....
Merci!!!
5 minutes dans la journée c'est rien
Merci alex t'es le meilleur 💪
Tu a bien résumé ( cest rien ) 👈
Parceque c pas avec 5minute de bras par jours que tu aura des resultat
@@outlaw4019 Il faudrait faire combien de temps par jour pour avoir des résultats ?
@@LOL-yf1oc si tu veut être sec avoir un beau physique mais pas énorme
Fait :
Lundi 100 pompe , 100abdos ( tu fait en série de 10 ou 20 )
Mardi : Tu fait des traction et tu va courir un peu
Mercredi : tu fait tes bras ( moi je porter un sac avec des bouteille d'eau dedant) et abdos
Jeudi : Tu va courir
Vendredi : tu refait pompe , abdos
( En gros 40minute , 1h par jours )
Je te jure en 2mois tu verra déjà des vrai resultat
Je dit ça parceque c'est ce que je fesait quand jetait en 3ème pendant les 2mois de Vacances ( juillet août ) quand je suis entrer au lycée tout mes collegue était choquer du résultat 🙏
De gras je suis passer à super sec 🙏🔥
@@outlaw4019 Merci de fou pour ton com ! 🙏 Je vais le screen et j’essayerai ce programme un jour
@@LOL-yf1oc derien frero apres l'alimentation joue aussi 👌
Mange pas trop gras
Salut Alex moi je souffre de ulcère gastrique quel entraînement pour combattre merci
Abuse pas non plus
😂😂😂
@@mm11bambino57 ftg
J'adore le Format 5 minutes merci alex
Merci beaucoup beaucoup mec!!! Avant je regardais des autres exercises, mais ils etaient pas aussi performant que ceu-la!!! Je sens vraiment que sa a bien travaillé les bras! Merci beaucoup!!!
@Alex Levand , merci pour tes vidéos tes conseils ! 🙏✨♥️
Par contre petite question , on enchaine plusieurs boucles de ce circuit training jusqu'à atteindre 15 lin ?
J'ai un peu de mal ā comprendre la fréquence , le rythme quotidien, et la durée maximum de séance type HiT
J'aurai besoin de tes lumières ✨👍
Merci 🙏.
Pour le travail des triceps , les pompes c'est ok ! Par contre pour l'éfficacité sur les Biceps, ce n'est CLAIREMENT pas ça.. C'est pas avec ce pauvre exo pompes que ça va prendre. Pour ceux qui ont pas de matériel , les curls avec des sacs ( lestées bouteilles d'eau) sont CLAIREMENT la meilleure solution.
oui l'exo est inutile et dangereux
@@AnanasMuscle surtout qui est cet escrot ?
Mdr
C’est un mouvement de « poussé » donc ça travaille principalement les triceps... si il veut vraiment faire sans matériel, go faire des tractions prise supination
@@byba3000 si teclutais la vidéo il a dit que c'étais faisable partout, or tu ne peux pas faire partout des tractions
Petite question comme tu a l'air de t'y connaitre, est ce que, hormis l'exercice des biceps, le reste, si il est pratiquer régulièrement peu donner des résultats (visuels) ?
Tout tes exercices sont intéressants mais on ne sait pas vraiment si ça aide a prendre du volume ou si ça maintient,
Je te met au défi d utiliser tes techniques sans machine(élastique accepté😌😂)pendant 1,2,3 mois et de nous montrer les avantages et faiblesses donc les "carences" à combler....
Sur un débutant peut-être encore plus intéressant !
❤Avec toute ma bienveillance ❤
Je viens de finir ma séance de 5 min je suis congestionné de malade 💪
#Hokage
C’est circuit son vraiment plaisent les résultats sont présents et la congestion est folle
les résultats ce voie au bout de combien de temps ?
@@Leo-ly5xy 2 semaine peut être
@@linconnu7961 ok merci
T vraiment le meilleur c'est incroyable en plus il y'a vraiment aucune tricherie c'est vraiment vrai continue 👌🏾
Un bon circuit bras, pour une bonne congestion ! :) As tu déjà essayé le biceps sit up? Position sit legerement sur le côté, la main qui attrape extérieur de la cuisse et au lieu de remonté à la force des abdos on le fait à la force des biceps !! A faire de chaque côté ;) Dis moi ce que tu en penses ! Merci Alex :)
J'adore ce que tu fait. Tellement de bon conseils et de passion
j'ai 13 ans et je galere de fou mais les petit mot que tu laches je les entend et sa me donne envit de faire mieux (les petit mot c "allez allez" )
Tu es un très bon coach je sens tous mes bras c'est incroyable je souffre plus qu'en salle merci
Merci pour tes vidéos et conseils, continue comme ça et à bientôt Alex
Alexxx t’es le meilleur! J’ai fais une grd transformation merci bcp!!!!!!!
J’me suis fait un programme d’entraînement avec plus gars du fit game. Et cette vidéo est pour moi l’un des plus chaud mais l’un des meilleurs en terme de sensation.
Merci alex g fait tes entraînements trois fois par jour et en 1 mois g pris 10 kilos de muscles et tu ma meme réussi à faire ressortir toutes les veines
10 kilos mon frero t sur t pas mytho sur les bords
@@rqspberry_pie8523 mdrrr il s'est dopé ou quoi 🤣🤣🤣
Exo PARFAIT pour ma séance bras de demain ! :D
T’es génial mec t’es le boss
Wooo franchement Alex merciiii depuis la vidéo et sorti je fait 2 fois cette entrainement dans la journée mes bras on eu un changement incroyable vrm merciiii !
Je faisais des exos pecs avec des haltères ou à la barre. Mais avk tes pompes j'ai senti mes pecs comme jamais. 💪🏽💪🏽 force à toi
J ai trop mal
Je suis un ancien athlète... je kiffe ta façon de coacher. Merci
top ces 5 minutes j’ai adoré
Super entraînement merci
Merci je le fait à chaque jours maintenant grâce à toi mes bras mes biceps et mes triceps me font mal donc je l'ai fait travailler merci beaucoup
Tres tres bon alex👍
J'ai 17 ans je te suis depuis le début je crois que mon travail commence à payer 😊
Merci ça m’a permit de me dépenser et ça travaille bcp 💪
Je viens de tomber sur la vidéo et c’est marrant sacré entraînement quand même 😂😂 des exos sortis de nul part
Bravo ! Alors la sensation c’est comment ?
Je suis mort de partout 😂😂😂. Merci à toi Alex
C'est grâce à toi je suis musclé aujourd'hui merci beaucoup💪😱
Nickel congestion au top avec avant pompe de l infini... Merci Alex
Bonjour Alex , j'ai une question pour toi , en ce moment je me fais littéralement spam de pub pour le programme Alphabody , et je ne pense pas être le seul.
Alors je me demandais si tu pouvais donner ton avis sur la valeur de ce programme , ils possèdent également une chaîne UA-cam du même nom.
Bonne journée toi et encore merci pour ton contenu de qualité 💪🏻
@LaGua DBD Je comprends mais si c'est vraiment le cas autant avoir un avis concret pour éviter que des personnes tombent dans le piège , je ne porte pas de jugement mais je me pose des questions quand même.
@@kyliancorreiajoaquim4336 Je ne sais pas j'ai trop peu de recul et de connaissances pour me positionner sur le sujet
Merci pour les exercices Alex💥🔥🔥👍👍
Tu m’as tué avec tes exos jsuis mort mais grave bien 😭
superformatsayajin !!!! continuez comme ca !!!
Je kiffe tes video grâce à toi j de l énergie et de la motivation et j pris mercii❤
merci alex t'es le meilleur
Cojetioné de fou merci tes le boss
On en parle le 3eme ex il est en train de se tordre les mains comment il fait
Les mains doivent être posées beaucoup plus vers l'arrière du corps (les poignets au niveau des côtes basses) qu'avec les pompes plus classiques. Bon, en tout cas, c'est ce qui permet de plier le bras. Maintenant, faut arriver à mettre de la force dans tout ça. :P
Alex t'es le meilleur. Merci
Congestionné de ouf 🤪
Première fois que j'essaie donc ses pas parfait notamment les pompe ginkidama mes pour le reste je m'ensort, niquel merci a toi j'oublie je ne parle même pas des pec avec se matin. Enfin merci d'être sur le youtube ginge et de partager t'est exo.
Bonne vidéo et bonne continuation.
Super exercice merci vraiment j'ai pas put tout mais j'ai kiffer merci
Machallah yalna YALLA yokk xam xam bii❤❤❤
Salut alex tu est sur que pour les pompes en ayant les mains inversés sa n’abime pas les poignets ?
En vrai je te conseille de les échauffer un peu avant on sait jamais
Merci mec pour tes entraînements 👍👍
bien sur des pompes pour les bibi je n'y avait pas penser
Enfin quelqu'un qui combine l'humour et la logique putain
C’était trop bien, merci beaucoup
Je connais tellement la vidéo par cœur que je parle en même temps que Alex 😅
Trop dure mais bon efficace 🥵🔥
Very good je n'ai que 15 ans et je trouve sa travail super bien
Bravo à toi c est la première fois que je vois ma veine sortir 😃😁
Waw 5min vraiment efficace 🔥
J ai beaucoup souffert mais tu reste mon coach🙂😉😎💪💪💪💪💪💪💪
J'adore je le fait tt le soir depuis 3 semaine
Toi qui passe par la et qui lit ce commentaire... Bon week end! ✌🏾🏝️👍🏾
merci a toi aussi
@@ycn3-031 👍🏾
Merci
J’ai les pecs et bras congestionnés en effet, merci Alex 💪🏻
Les pompes on peut les faire avec les genoux ???
Bonjour M.Alex
Une petite question j'espère avoir une réponse si c'est possible: le HIIT CARDIO est est-il bon pour perdre de la graisse en plus de tes autres vidéos.
Merci et bon dimanche.
Team sagadjine en ball💪👍
Merci tes le meilleur 💪
Des résultats ?
Pour les pompes biceps j'ai le droit de le faire en poings fermé parce que sa me détruit les poignées je pose la question pour savoir si sa charge quelque chose à la performance
Très efficace alex
Juste une question: Est-que ces exercises sont aussi bon pour la prise de masse? En tout cas merci beaucoup t le meilleur!
Donc aujourd'hui j'ai découvert que je suis hyper faible des biceps. Prochaine étaoe, faire + d'une pompe biceps
T’inquiete on est 2
@@remycorpfinance 3 les mecs 😭
@@jeanbonfromage9466 4 avec moi 😂
@@DK-tj1hd 5 les gars 😅
@@psychozz4798 on est 6 mdr😂😂😂
La difficulté du bail c est tellement bien
Slt dans l intro tu est ou j aimerais bien visiter la bas ?
Merci Alex levand pour ta croiyance
Je crois que j'ai jamais vue mes bras aussi dessinés, incroyable
une super vidéo d exercice merci bcp
Cet exercice est incroyable
👍👍merci merci merci beaucoup
C'est tellement coule de pouvoir avoir un physique aussi athlétique (musclé) qu'un mec qui fais de la muscu en salle (non dopé évidemment) en faisant uniquement de la musculation au poid du corps 😊😊
C’est trop bien,cool
Merci grand frère ❤❤
Toujours top 💪
Alex tu m'aide beaucoup
Bon travail Alex
Sa broule vraiment la 🔥🔥merci Alex
Ça marche bien merci
merci pour ton aide Alex
mais super la vidéo continue comme sa
J'ai envie de remettre un second pouce bleu car je m'en sers encore de cet séance coupler à ma séance perso en plus ! ;)
Ça fonctionne bien?
@@bztamere6350 Faut le faire plusieurs fois ou le coupler à un programme pour que ça soit efficace selon mon point de vue.
@@hlnoseishin7829 perso je vais le faire 3 fois par jours et 3 jours par semaine, en suivant plusieurs autres entrainements musculaires et cardio
Super vidéo !!
Merci super pour ce soir
Je cherchais un exercice de ce type en plus merci pour ta vidéo
Wao est passé par là. Wao j’arrive!