7 ćwiczeń, dzięki którym szybko zapanujesz nad rwą kulszową

Dręczy was rwa kulszowa? Rwa kulszowa to nagły, przeszywający ból, zwykle pojawiający się w dolnej części pleców, pośladkach, biodrach i nogach. Jest to potworny ból i osoby cierpiące z jego powodu skłonne są poddać się operacji, byle tylko się go pozbyć. Ale w 75% przypadków operacja nie jest konieczna! Najskuteczniejszym sposobem poradzenia sobie z tym bólem jest regularny wysiłek fizyczny.
Możecie rozłożyć matę do jogi albo wziąć zwykły koc. Koniecznie zamknijcie wszystkie okna i drzwi, żeby nie było przeciągu. Upewnijcie się, że w pokoju jest wystarczająco ciepło.
Timestamps:
Ćwiczenie #1 1:11
Ćwiczenie #2 2:53
Ćwiczenie #3 2:05
Ćwiczenie #4 2:57
Ćwiczenie #5 3:55
Ćwiczenie #6 4:24
Ćwiczenie #7 5:01
Inne pomocne wskazówki 5:26
#rwakulszowa #bólpleców #bólischias
Autorem muzyki jest Epidemic Sound www.epidemicso... dźwięku
Summary:
- #1. pozycja ucha igielnego to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń przeciwko rwie kulszowej. Zaleca się wykonać po 2-3 powtórzenia na każdą nogę.
- #2. Zacznijcie od położenia się na plecach, nogi ugnijcie w kolanach. Tym razem ułóżcie ręce wzdłuż ciała. Teraz lekko unieście nogi w górę. Podnoście i opuszczajcie je w ten sposób 5 razy.
- #3. Do ostatniego ćwiczenia na podłodze weźcie piłkę do tenisa. Połóżcie się tak, by piłka znajdowała się pod jednym z pośladków. Delikatnie przesuwajcie się, tak żeby znaleźć bolące miejsce.
- #4. To ćwiczenie to właściwie pozycja jogi! Jej nazwa to Pół pozycja skrętu mędrca. Nie tylko zmniejsza ból związany z rwą kulszową, ale też wzmacnia kręgosłup, stymuluje pracę wątroby i nerek, oraz pomaga dobrze rozciągnąć mięśnie.
- #5. Drugie i zarazem ostatnie ćwiczenie z tej serii jest dużo prostsze. Usiądźcie na krześle i połóżcie lewą kostkę na prawym kolanie. Następnie ostrożnie pochylcie się do przodu, utrzymując wyprostowane plecy.
- #6. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujecie podwyższenia, na przykład krzesła lub stołu. Połóżcie na nim jedną nogę, wyprostowaną, palce stóp do góry. Teraz powoli sięgnijcie w kierunku wyciągniętej nogi tak daleko jak to możliwe, aż poczujecie mocny opór w udzie.
- #7. Na koniec, aby pozbyć się rwy kulszowej na dobre, zegnijcie lewą nogę w kolanie i umieśćcie ją bokiem na stole. Zróbcie mały krok w tył prawą nogą i wyciągnijcie się w kierunku lewej nogi tak mocno, jak to możliwe.
- Żeby złagodzić ból rwy kulszowej, możecie również zastosować domowe sposoby, np. okłady z olejków eterycznych, m.in imbirowego lub miętowego.
- Dieta jest ważniejsza niż myślicie! Badania prowadzone przez włoskich naukowców potwierdziły, że regularne spożycie witaminy D może złagodzić rwę kulszową.
- Zwróćcie uwagę na poprawną postawę, bo to od niej zależy przebieg ataków rwy kulszowej. Unikajcie podnoszenia ciężkich przedmiotów i rzadziej noście buty na wysokim obcasie.