근력운동 후 유산소 달리기는 이제 그만! 이렇게 해보자! 1편 [트리거15초]
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- 근력운동과 유산소운동을 같이하게 되면 근육의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.
가성비 최고 마이프로틴 bit.ly/discount...
링크 클릭! 마지막 결제 창 할인코드 trigger 입력하면 33~40% 할인! 회원가입시 추천인 코드 NLZ4-R2
BGM : Jesse Warren - Miles Above You
트리거의 스카이프 화상 운동상담 (컨설팅 비용 20분 기준 3만원)
컨설팅 예약문의 카톡 ID : triggergym
트리거 인스타 / triggergym
![근력운동 후 유산소 달리기는 이제 그만! 이렇게 해보자! 2편 [트리거15초]](http://i.ytimg.com/vi/CWDSJSXzHGM/mqdefault.jpg)
![근력운동 후 유산소 달리기는 이제 그만! 이렇게 해보자! 2편 [트리거15초]](/img/tr.png)
![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](/img/n.gif)
정답은 근력운동 후 10분 유산소 운동을 심장이 가쁘게 뛸정도로 해라 요거죠 미리정답공개함
와드박고갑니다
전 50분 근력운동, 10Km/50분 달리기, 10분 cool down 을 최소 주4회 , 평균 주5회 꾸준히 합니다. 근육은 하체와 상체 달리기에 방해받지 않을 만큼 잘 발달되어있고, 체형도 선명한 역삼각형 형태로 잘발달되어 있습니다. 운동은 근육돼지가 되기 위해서가 아니라, 건강한 일상 생활과 부상없이 스포츠를 즐기기 위한 목적이 우선이 되어야한다고 생각합니다.
미친듯이 유산소하는분 아니면 걍하세요ㅋㅋㅋㅋ
전 저항운동과 고강도 지속성 운동을 동시에 합니다. 결론은 "근성장에 고강도 유산소 운동(10Km/40분/주 5일 이상)이 별 문제가 되지 읺는다"입니다.
먹는 건 가리지 않고 매끼 잘먹고 충분히 먹습니다(트래이너들이 요구하는 식단관리는 하지 않습니다). 180cm키에 최대 90Kg 에서 꾸준한 근력운동과 달리기 운동을 통해 체중을 줄여 현재는 76Kg을 꾸준히 유지하고, 요즘은 체중계에 올라서지도 않습니다(늘 차이가 없어).
동일한 거리를 걷거나 달려도, 속도에 따라 에너지 소모량이 크게 달라집니다(속도가 증가할 수록 에너지 소모량도 속도에 비례해서 급격히 증가합니다). 호흡이 가빠지고 땀이 비오듯 흘러내리는 심박수(개인의 능력에 따라 천차만별)에 이르면 비로서 에너지 소비가 급속하게 늘고 이를 충족시키기 위한 에너지 생산을 위해 근세포의 이화작용이 최대치로 치닫게 되면서 인체 모든 기관의 활성도가 극대화 되며, 혈관 내피에서는 산화질소가 분출되기 시작하고, 비로서 성장 홀몬을 비롯한 각종 홀몬도 활발히 생성되어 근성장에 도움을 줍니다.
영양섭취가 부족한 상태에서는 근성장 속도 대비 근손실량의 부의 효과 때문에 근성장이 후퇴하거나 정체될 수 있지만, 충분한 영양셥추ㅏ가 이루어진 경우, 근손실 대비 근성장 속도의 정의 효과 때문에 꾸준한 근성장이 이루어지고 상하체 근력과 지근/속근도 이상적인 비율로 발달되어 체형 자체도 심미적 기준에서 저항운동 중심의 근비대로 만들어진 체형보다 훨씬 매력있는 모습이 됩니다.
근력 부족은 초고강도 지속성 운동을 어렵게 하고 부상의 위험도 커지기 때문에 고강도 저항운동(근력운동)과 고강도 지속성 운동(유산소 운동)은 상호 불가분의 관계에 있습니다. 두 운동의 체중 감량 효과같은 단편적인 비교는 무의미합니다. 알려진 바와 달리, 고강도 근력운동은 성장홀몬 생성 효과가 크지않은 반면에, 최대 심박수에 근접하는 초고강도 유산소 운동은 가장 효과적인 성장홀몬 생성기전을 갖습니다(해외 수많은 논문에서 충분히 검증).
결론은 "균형 잡힌 저항운동과 지속성 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 이상적이다"라고 생각합니다. 트래이너들 중에 달리기하는 트래이너를 보기힘드는데, 근손실에 대한 편견이 작용한 듯합니다.
쓰러지기 직전입니다 빨리올려주세요
정말 답변감사합니다! 빠른 의견소통이랑 자세한 설명 너무 좋네요! 올라오자마자 영상봤습니다. 다음편 기대하고 있겠습니다.
아 빨리 올려주세요 현기증 날 거 같아요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
인터벌식 유산소트레이닝 트리거가벌써3번은넘게 설명해준것같은데
@@뭐요-o4l 그것도 근력후 유산소인데
따로 하면 됩니다
ㅇㅈ
ㅋㅋㅋ
달리기너무좋아 난 달릴거야
내가 체대나왔는데 옛날에 교수한태 저런질문을하니 교수가 근육운동을하면 잠복기가있기때문에 유산소를 한다고해서 근육이빠지거나 줄어들지 않는다고했다 근육 잠복기48시간인데 유산소란아무상관없음 유산소가 체지방빼는데 더좋음 무산소는 저장창고를 크게해서 대사를 잘되게하는거지 지방을태울려면 무산소가 아니라유산소를 해야됨 둘다해야맞는거ㅋ 어디논문을 본것인지ㅋㅋ
근육운동 전 유산소운동은 워밍업으로써 굳어있던 몸을 풀어주고 대사작용을 더욱 활발히 하여 우리몸의 내장지방과 같은 불필요한 지방들을 분해해줍니다.
근육운동 후 유산소운동하는 이유는 고강도의 근육운동 근력운동 이후 저중강도의 유산소성운동으로써 몸을 쿨링다운 시켜 긴장상태를 천천히 완화해주는 역할을 합니다.
근육의 성장은 액틴과 미오신세사의 근활주로 인한 수축 이완의 반복으로 이루어지는대 운동이라는 외부자극을 통해서 근육이 수축을하다보면 자연스래 근세사들이 찢어지게 되는대 그 찢어진 세사는 우리몸의 항상성 작용으로 인하여
단백질과 휴식으로 찢어졌던부위보다 더 크게 근세포들이 생성되어 근육의 성장을 이룹니다.
완전한 100%유산소운동과 완전한100%무산소운동이란 존재하지않습니다. 저중강도에서 고강도로 갈수록 비율만바뀔뿐..
밖에서 하는 유산소가 너무 재밌어서 짧게는 못하겠는데 ㅠㅠ
유산소운동열심히하세요
근손실 크게나지않습니다
정말극단적으로 유산소운동을하면모를까
그대신 잘 먹으세요 고단백과 좋은탄수화물 등.
그리고 젖산이 쌓이면 안좋은거아시죠?
75kg에서 92kg까지 2년동안 주 2회 고강도 인터벌(3km) 주 2회 오래달리기 (6~10km)를 하면서 5x5 스트렝스랑 고반복 맨몸운동을 겸했었는데 하면 할수록 근육운동하기 힘들고 목표 체중 100키로도 안됬었음 그러다 유산소 대폭 줄여버리고 근육운동 후에 하는게 아닌 아침에 하고 (2~3km달리기) 근육운동 2년간 한결과 110kg에 체지방 26% ffmi 25찍었음 92kg에 체지방 19% ffmi 23때랑 비교하면 엄청난 발전 근육 키울목적이면 유산소를 최소화 하는게 정말 답인듯 물론 어느정도 체지방상승은 감수는 해야하지만
근력할때는 안하고 6시간정도 있다가 따로 유산소 하는건 괜찮다는 이야기신가요?
처음보고 강형욱 훈련사인줄 알았어요
와 끊는 타이밍... 일일 연속극 급이네..ㅜㅜ현기증납니다😫
카페베네급 끊기인데.. 빨리 다음영상좀
다이어트 한다고 10분 런닝 후 웨이트 한 시간하고 다시 45분 런닝타는데 확실히 무게늘리는게 어렵던데 빨리 다음 영상 내줘요 ㅠㅠ
달리기가 얼마나 좋은운동인데요. 심폐지구력 향상에 엄청난 도움이됩니다. 두 다리만 있으면 무조건 하는것이 좋고 쇠질하면서 무거운거 끙끙대며들어 뻥근육 키우는것보다 달리기가 훨씬좋습니다
30년 살면서 운동 헬스장 3달 끈으면 3일하고 안가고 다른운동 해본적 없습니다. 지금 다른곳은 평범하고 배나오고 180cm 84kg 입니다. 동영상만보고 몸만들어 보겠습니다. 이번이 마지막이라고 생각하고 근육돼지 한번 되볼랍니다.
운동하면 다 내인생에 득이된다 생각하고 독하세 맘먹고해보세요 재미붙이면 저절로 가게됩니당
그냥 동영상찍으신분은 근육빵빵을 원하시니까 이렇게한거고 일반인은 대부분 체지방 드럽게많고 식사조절도 잘안할건데
구냥 개개인마다 다르게 하는게 답인듯
적당한 슬림 체형선호시
돼지 : 유산소>근력
마른사람 : 근력>유산소
다음편 빨리보고싶어요! 트리거짱♥
해당분야에 지식이 없는 사람들도 전문적인 내용을 이해하기 쉽게 설명해주셨습니다. 좋은 영상입니다!
트리거님 영상은 진짜 너무 알참 이런 분이 100만 구독자 되어야 함 진심으로
다음편 엄청 기대기대!!!!
크 다음편 기대되네요
다음편 기대하겠습니다~!!!
컄 유익하면서도 명쾌한 영상 나아아아아~~~
으악 다음편 !!!궁금해요 냐아앙
골반 불균형이 있으면 교정을 받기 전까지 데드리프트나 스쿼드와 같은 하체운동은 안하는것이 맞는건가요??
저도 이거 궁굼함
교정후 운동
궁금!
보디빌딩 준비하는 사람이나 유산소 안하지 갓 운동시작한 헬린이들이 왜 유산소를 안하노
근비대 증진이 더 우선시 한다면 유산소는 나중에 해도 상관없을거고 근력상승과 비대, 유산소를 다 함께 하는것이 목적이라면 근력운동 후 유산소 운동 혹은 함께하는 것이 나쁘지는 않다고 봄
악..트리거형님 밀당클라스 ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
30분 근력(하루 가슴이두, 삼두어깨, 하체 등), 40분 러닝 중 (10분 6걷기, 30분 9속도)로 달리니까..
한달 동안 80키로에서 73까지 내려감.
근육 욕심이 없어서.. 전 각만 잡힌게 더 이쁜 것 같아요! ㅎ
근육이 유산소운동을 안할만큼 중요한가 싶네요.
다음편 슥슥슥슥슥슥슥슥슥 짝 기대가 됩니다~
다음편이 너무 시급합니다~~~!
웨이트만 주구장창 하고 유산소 안하면 관상좋은 근육은 얻을순 있지만 기능과 체력적인 면에선 젬병되는거임. 고강도의 크로스핏성의 운동을 하면서 웨이트를 병행해야 진짜 강한몸을 만들수있다
근력운동후 20분정도 러닝해주면 체지방감소에 도움줌
진짜 빨리 올려주세요..
개꿀궁금이네
진짜도움대요다음화각다려지네요!!!
앜 다음편이 시급합니다.
다음편 너무 궁금하네요~~ 빨리 올려주셔요~^^
형님 현기증납니다 빨리올려주세요
님들 이거 고민할 필요없어요. 국가대표 선수들 태릉 선수촌에서 훈련하는 거 보면, 지금은 진천이겠군요, 아무튼, 대부분 선수들이 아침에 운동장 돕니다. 그리고 오후에 웨이트 하구요. 선수촌 다큐멘터리 봤던 기억 잘 떠올려보세요. 레슬링 선수들도 아침엔 운동장 뜁니다. 밥먹고나서 밧줄오르기 같은 웨이트 하구요. 그래도 근육 안 줄잖아요?
운동을 통하여 무엇을 얻고 싶으냐가 중요한겁니다. 훈련은 목표를 정하고 그에 맞추어 하는게 답.
트리거행님 얼른 올려주세요 현기증 난단말이에요..
저기 유산소 접는분들 대다수가 유산소 한다고 빠질 근육들은 다들 있는거죠? 몸도 양심이 있어서 너무 하찮은 근육은 가져다 쓰지도 않거든요
근력운동하기전 유산소 10분하구 근력운동후 유산소10분하면 되겠네욤
오늘도유익한 동영상 감사드려요
다이어트는 머리로만 하고 실행을 적게 하는 아가리어터지만, 또 다시 체중이 많이 불어서 운동을 하려고 다짐을 하고 있습니다. 유튜브 운동 영상을 이것저것 많이 보긴 하지만, 트리거님 영상이 집중도 많이 되고 간결하게 잘 정리를 해두신거 같다는 생각이 오늘 유난히 많이 들어서 이렇게 댓글을 남깁니다! 저도 영상 첫부분에 후기 사진 남는분들처럼 도전해보고 싶긴 합니다! 좋은 영상 잘 보고 있습니다!
직장인들 시간없으시죠 유산소 꾸역꾸역 하시기힘드시죠 평일에 웨이트만 집중해서4~50분만에 끝내고 빨리 집에가세요 유산소는 일주일에한번정도 날잡아서 한시간정도만 하시구요 이게 정답입니다
뭔가 답은 고강도무산소 운동일꺼같다
정답인거 같네요 이게
뭔가 답은 고강도유산소 운동일 것 같다. 고강도 무산소는 지구력 향상 안되니까
대표적으로 인터벌이 있죠:)
@@dongwookheo4599 지구력 좋아봐야인듯.. 근력보다 도움 안되는거같어
@@arnoldschwarzenegger4640 허허 아직 자네 나이가 어려서 그래 이 친구야. 나이 들면 지구력이 짱이야. 일도 그렇고 일상 생활도 그렇고 성생활도 그렇고~ 30대부터 느낀다네
아잌ㅋㅋㅋㅋ 다음편 빨리 주세요 현기증 난단 말이에요
확실한건 내 경험상 근력운동만으로는 체지방 빼기힘듬..결국 고강도 인터벌같은 운동. 유산소운동인듯하나 무산소 같은 그런 운동이 지방을 활활태우더라고요. 아니면 근력운동 만으로 체지방 빼고싶다면 정말 식단관리가 필수일듯. 실험결과 근력운동만하며 저녁을 닭가슴살로 바꿨더니 체지방2~3퍼 빠지더라구요. 19에서 17 정도로. 한달 두달 정도했나?
형 두괄식으로 결론부터 말해주는거 넘 둏아요
그냥 근육이든 지방이든 빼고 싶을뿐이다..
와 트리거 와~~ 엄지춱~~~구독꾸왕~~~~
유산소 반 무산소 반 이게. 건강에 젤 좋음.
그냥 유산소운동은 살빼려고 한다. 하기보다 체력을 높이려고 한다.라고 생각하는게 좋을것같아요.
형님 최고에요...
주말드라마급 엔딩이라니 너무궁금하다
아.. 다음편 어서 올려주세요~!!!!! 현기증 난단말이에요~ㅋ
제일 궁금한걸 다음으로 넘기는 트리거님!!!
근력후 고강도 유산소를 하면 근육은 줄어들지 몰아도 심혈관질환에 도움이 됨
정상현 마라톤준비하는사람인데용. 웨이트 후 항상 런닝 10km속도로 10km 뛰는데 근손실에 영향오나요?
@가난한꿈 다시 보시길
아무 생각없이 유산소만 하는 사람들에게 필요한 영상이네 ㅋㅋ
다음편... 다음편... 중요한건 다음편에 다있는거네요 ㅠㅠ 빨리... 현기증나요..
님들 유산소로 근력 성장에 방해줄만큼 근력운동 했을시랍니다 그냥 하셔도 된다고...그냥 하세요
형 ㅠㅠ 영상 감사히 잘봤어요! 질문 하나 있습니당. 그럼 근력운동 후 평범하게 유산소 운동을 하는 것 말고, 싸이클로 인터벌 트레이닝을 15~20분 정도 진행해도 근손실 일어나나요?
캬 궁금한 뽀인트에 딱 끊으시네 ㅋㅋㅋ다음편도 챙겨볼께요
나는 방해받을 근육도 없으니까 그냥 해도 되겠다 헤헤
공감ㅎㅎ
으아 제일 알고싶은 부분이 다음회라니요 ㅠㅠ
현기증 나요. 3일간 매일 확인하러 옴.
답은 1편에 다나와있네. 논문에 동시 훈련이라고 써있자나. 그럼 따로 훈련하면되지. 아침에 유산소 저녁에 근력. 이러면되는거아냐?? 내이름은 코난 탐정이지
구독 잘 안누르는데 정말 도움되서 구독 누름.
평소에 유산소 원래 싫어해서 잘 안했는데 이거 보고 기분 좋아졌어요!
목적이 다이어트고 근력운동은 살이처지는걸 방지하기위한 정도라면 크게 신경쓸필요 없겠죠?
제가 과제 공부 등의 이유로 저녁에는 시간이 안되어서 주로 아침에 근력운동을 합니다. 직장을 다니게 되어도 아침에 근력운동을 할 계획이고요. 근데 아침에 근력운동을 하는 것은 독이라는 의견을 본 적이 있는데 이것에 대한 트리거님의 의견이 듣고 싶습니다!
저도 이거 궁금해요오 트리거님~
김윤수 아침에 운동하는것보다 저녁에 운동하는것이 효율이 조금 더 좋다고는 하지만 독이라는 얘기는 말이 안되네요 시간이 아침에만 난다면 아침에 운동 하시면 됩니다!
스펙 운동경력 아무것도 모르겠지만 하던 운동을 직장 생활 시작하면서 안 한다면 반드시 10 100 1000배 독이 될 겁니다.ㅋ운동 오래하신 분들 중에는 스케줄 상 새벽에 하는 분들 꽤 많아요아침에 근력운동을 하는 것은 독이라는 의견은 너무나 의외네요... 참 어이없군요 상대적으로 사람에 따라 다르지만 17 18 19시에 하는 것보다 약간 퍼포먼스가 떨어질 순 있다 해도 독은 아닙니다 절대오히려 피곤해서 못하거나 안 하는 것을 독으로 여기셔야 할 겁니다 ㅋㅋ
아침에는 관절이풀려있어 부상의위험이 크기때문 아닐까요
제가알기로 독이되는건아니고 저녁시간대에 근력운동을하면 근육이 상대적으로 풀려있어서 퍼포먼스가 좋아지기도하고 근육성장이 아침운동군에 비해서 더높은경향이있다고만 알고있습니다~
근데저도 시간상 아침에운동하는데 웜업15분정도 충분히해주고 하다보면 적응되서 할만합니다~
굳! 좋은 정보감사합니다
다음편너무기대되네요
운동 전 유산소운동도 근력운동에 영향을 주는지도 궁금합니다
항상즐겁게 보고 배우고있습니다 트리거님 앞으로도 화이팅이에유
냐하
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
일반인은 별차이 없으니 두개다 열심히 할것
is gold time 힝ㅠ
솔직히... 제 몸 안에 생리학 반응이 눈에 안보이니... 트리거형님 무시하는게 아니라 입닫고 웨이트 유산소 둘다 조지겠사옵니다🤤👍
좋은정보감사합니다.
1시간 웨이트땡기고 40분 유산소해왔는데 그래서 성장이 느린거였나ㄷㄷㄷㄷ 빨리 다음편 줘요 현기증 나아~
crave90 성장은 원래 느립니다
유산소 때문에 걱정이실 거 같아서 제가 적은 댓글 복붙 해드리겠습니다. 관심 있으시면 읽어보셔요.
유산소가 근육 성장을 저해 하는건 막 1시간씩 이상 씩 과도하게 할 때 그런거구요. 미국의 유명한 Infinite Labs 라는 웨이트 트레이닝 관련 연구자들이 42명의 남성들을 모아서 6개월 간 실험을 했습니다. 한 그룹은 유산소 운동 없이 근육 운동으로만 한 세션 당 30분~50분 운동을 했구요. 다른 그룹은 근육 운동과 유산소 운동을 합쳐서 한 세션 당 60분~100분 씩 운동을 했습니다. 6개 월 후 양 그룹 모두 근육이 성장 했는데, 놀랍게도 근육 성장량엔 별 차이가 없었습니다. 정 유산소가 하기 싫으면 안해도 되지만, 만약 유산소를 즐기시고 건강이 좋아지고 근육 운동 후 부상 방지에도 관심이 있으신 분들은 근육 운동과 유산소를 병행 하시기를 바라겠습니다. 근육 운동 전후 (근육 운동 전에도 한 사람들이 있고 후에 한 사람들도 있는데 차이는 없었습니다) 유산소 30~40분 정도는 전혀 근육 성장에 저해가 없는 수준이구요. 만약 평소에도 유산소를 하셨는데 이 동영상을 보고 불안해 하시는 분들은 걱정 안하셔도 돼겠습니다. 연구 출처: www.infinitelabs.com/cardio-muscle-growth/
그건아닐껄ㅋㅋ
@@efghabcd4687 지나가다가 댓글답니다. 링크에 있는것 전부 읽어봤는데요 놀랍네요.. 여태까지 근성장에 방해되는줄알았는데 결국은 별차이 없었다고하니 유산소를 앞으로 해야겠습니다. 링크 글에보면 유산소 병행한 그룹이 운동후 초기에만 테스토스테론이 타 그룹에 비해 살짝 낮긴해도 결국 24주후에 결과는 근성장에 별 차이가 없으니 유산소 꼭 하시기들 바랍니다~!!
인터벌 하십쇼 유산소 시간 확줄고 힘듬은 배가 될겁니다ㅎㄷㄷ
정답은 이미 트리거님이 이때까지 알려주신 웨이트, 무산소병행일 듯 싶네요.
시간, 주당횟수에 반비례니까 단시간, 소횟수로 효율적 칼로리 소모가 결국 답인듯 하네요.
일단 보여지는 메타분석 자료에는
1. 단순히 병행(concurrent)라 되어 있고 웨이트운동전ᆞ후에 대한 내용은 안보이네요.
2. 아예 유산소를 안했을때도 궁금합니다. x축이 0 인경우
3. 근비대 (hypertrophy)는 들쭉날쭉이네요.
4. 영양공급에 대한 대조군 설정이 어떻게 되었는지 궁금합니다.
트리거 형님 저는 오전에 1시간수영후 오후에 웨이트를 하고 있습니다. 휴식이나 영양섭취는 충분하다고 생각이드는데 근성장에 방해가 많이될까요?... 웨이트와 수영간 시너지에 대하여 의견이 분분하기에 염치 불구하고 여쭤봅니다! 감사합니다
nase KIM 저도 궁금합니다
저도궁금해요
nase KIM 이론상 수영도 유산소아님...?
휴식과 섭취가 좋으니 상관없음
다음영상 빨리... 아 현기증!!!!
애초에 체지방 줄이면서 근력량 늘린다는거 자체가 엄청난 비효율이죠. 파워리프터들 몸만봐도 알 수 있음.
하지만 성인남성 기준 체지방 25 이상이라면 유산소 병행해서 체지방 20퍼 이하로 까지 빼는게 기간 적으론 훨 빠르죠. 초심자는 병행하는게 좋을 듯
다음 편 까지 숨 참을게요
우어어...빨리올려줘요 ㅠ 엄지척 누를께..구독도 누를께 ㅠ
한국 드라마같은 느낌의 마무리 ㅠㅠ
하지만 기다려지는....
울동네 헬스트레이너는 근력운동후 유산소하라고 햇는데.. 망할 ㅋㅋ
담영상 너무 궁금하내요 빨리 올려주세요
엄지척 누르고 갑니다.. 다음편 기대할께욯
현기증 난 단 말이에요. 다음편 끊여주세요!!
오~~~~ 완전 궁굼해요 ~~~~~
다음편 올려주세요 현기증난단말이에요
무산소 근력트레이닝과 유산소 오버트레이닝 해본결과 근손실 생기고 너무 유산소를 등한시하면 근력운동간 텀이 길어진다고 해야하나 산소가 부족해서 힘이 안나는 경향을 발견 적절한 스트레칭과 체조수준의 유산소를 꾸준히 해서 몸풀기정도만 평소에하고 일주일에 하루 정도 근력없이 유산소 강도를 올리는게 맞는거 같다 적어도 개인적인 트레이닝 방법과 영양섭취 체질을 다 고려했을때
근육 돼지가 되기 싫으면, 유산소를 같이 해야겠네요.
근육 돼지가 아무나 되는줄 아나....
자막 있나요? 자막 넣어 주심 사무실에서 볼수 있을꺼 같아 좋을듯 그리고 이똥 딲다만기분은 뭐지. 걍 시작한 이야기는 마무리 까지 해주세요 구독은 하고 갑니다
전 근력-유산소-근력 하니까 살도 빠지고 근력도 생기더군요
가장 효과적인 유산소 운동은 약 10분정도 실시하는 고강도 인터벌 유산소일것 같네요.
유산소 깔짝 깔짝 타면서 핸드폰 하는 사람은 해당 안되니 걱정 안하셔도 됩니다.
이거 팩트입니다 티비나폰보면서(놀면서) 자기몸에도 집중안하고 하는거면 소용없음......남들1년만에할거 자기는 3.4년해야 달성할까말까
마치 운동도 제대로 안 하면서 다이어트약이라는거 먹는느낌...?욕심만 그득하다...요즘다이어트약에 마약성분들어가고 패드발진일어나고 난리더만...
근손실염려증 & 유산소혐오증