유산소 운동을 한시간 이상씩 하시면서 스트레스를 받았다면 당연히 다이어트는 실패할수밖에 없겠죠 운동이란것은 힘들고 지루한것.. 그걸 해냈을 때 보람되고 뿌듯한 기분을 기억하고 그 다음날도 해야겠다는 다짐 힘들지만 그걸 해내는 인내를 배우는 과정인것 같아요. 사람마다 체력의 차이는 있지만 운동. 다이어트를 성공시키는 가장큰 이유는 인내라고 생각합니다 모두 다이어트 운동 성공하세요!!
영상에 요지는 식단 유산소 근력 비율을 본인에 맞게 적절하게 두는건데 1.단순히 먹는양을 줄이기 보다는 규칙적인 직관적 식사 혈당지수를 고려하면서 영양균형에 초점을 두고(저탄수는 막바지 보름이내 만하는걸 추천) 2.스트레칭10~15분 근력운동 1시간정도 재미가 있는 유산소 펌프게임.유튜브 홈트.인터벌 트레이닝(시간대비 운동 효율이 높음)등 30~60분이 적절하다고봄 3. 2시간~3시간 낮은 강도에서 유산소 오래 하는게 사실 운동강도를 높게 하기도 어렵고 시간대비 효율도 떨어짐 4. 운동시간이 부족하면 서킷트레이닝 위주로 훈련
정말 즁요한 이야기인데 어디서나 쉽게 누가 해 주지도 들을 수도 없눈 이야기. 다이어트를 시작하려는 사람들은 물론 이미 하고 있는 사람들에게도 큰 도움이 될 이야기. 나 역시 이 영상을 보면서 많은 샹각이 들었다. 나 자신은 유산소 운동을 어떻개 대했는지. 근력 운동 후 하는 20분 혹은 30분이란 시간이 지루한 적은 많고 앞으로도 그럴지 모르겠지만 그렇다고 하기 싫은데 억지로 끌려가서 한다는 그런 생각은 들지 않았다. 미래는 알 수 없지만 아마 앞으로도 그렇지 않을까 싶다.
전 오히려 유산소는 너무 좋은데 무산소 근력운동이 너무너무 싫었어요. 그래도 꾹 참고 하긴했지만 점점 정신이 병들어가는게 느껴지더라구요. 그래서 그만두고 지금은 7km를 격일로 가볍게뛰기/걷기 반복중이에요 근력운동할때처럼 힘든건 없지만 너무 행복하고 뭔가 오늘 나 잘했당~! 이런느낌도 있어서 좋아효 히히
지나가는 헬창인데, 난 주변친구들한테 살빼지말라하고 그냥 운동을 하라고 권유함. 운동만 꾸준히 계속나가고 먹고싶은거있을때 먹고 건강한삶을 살면되지 굳이 살을 억지로 빼야 할 이유가 있나싶음(물론 체중감량이 목표면 식단+운동 병행되야하겠지만)탄탄한 몸을 만들면 살도 쉽게 잘 안찜 먹는걸로만 빼는건 무의미함 먹으면 다시 찌는걸 뭐
저도 선천적으로 호흡기 쪽이 안좋아서 유산소할 때 그 특유의 숨 차는 느낌이 너무너무 싫어서 흔히 알고 있는 걷기, 뛰기, 헬스 이런거 진짜 극혐했어요 근데 다이어트 영상마다 진짜 유산소 꼭 해야 살빠진다는 말이 다수라 정말정말 하기 싫어도 꾹 참고 운동했었는데 이게 나중에는 재미가 없어져서 일찍 포기하게 되더라구요,,, 그러다가 일년 반 전에 정말 우연히 필라테스의 세계를 접하고 제 인생 처음으로 이렇게 장기간 꾸준히 하는 운동이 되었습니다 너무 신기해요 일단 자세가 안좋아서 거북목이 심했는데 필라테스 시작하고 나서는 통증 이런거 싹 없어졌구요 체력적으로도 정신적으로도 너무 많이 건강해졌고 코어랑 엉덩이 힘을 많이 쓰다보니 몸매 라인 자체가 달라져버려서 미용적으로도 너무 많은 베네핏을 얻게 되었어요ㅠㅠㅠ 식단을 항상 포기하는 아가리어터로쎀ㅋㅋㅋㅋㅋ지금은 몸무게 생각안하고 미세한 바디라인을 조지고 있는데 아랫배 들어가고 옆구리 쏙 들어가고 엉덩이 올라가고 허벅지 탄탄해지고 목이 길어지고 어깨가 직각이 되는 신기한 경험을 하고 있습니다,, 할 때는 진짜 힘든데 이게 생존하려곸ㅋㅋㅋㅋ이제는 안하면 아쉬울 정도에요! 역시 다이어트는 미용 목적이 주라기 보다는 건강과 밸런스에 초첨을 맞춰야 하는 거 같아요 유산소 그냥 관두고 앞으로는 식단 조절 하면서 필라테스나 꾸준히 하려고요! 유산소는 생활 속 운동으로 대체하려고 합니다:) 히히
저도 심폐지구력이 너무 약해서 유산소는 점점 피하게 되더군요ㅠㅠ 아예 안하자니 또 찜찜하고… 일주일에 한번 내지 두번 딱 15분만 이라도 하자!! 하는 생각으로 하다보니 점점 늘고,폐활량도 좋아지고 아드레날린이 솟구치고!! 하고 나면 기분 째지게 좋아요 ㅎㅎㅎ 운동을 너무 스트레스 받으면사 하지말고 너무 길게 무리하게 할 생각 말고 생활화 하며 꾸준히 하는게 정답 같습니다. 숙제 같고 너무 힘들고 스트레스 였던 운동이 이제는 저의 생활 속 습관이 된것만으로도 저는 행복해요🧡❤️
하지만 현실은 유산소를 안해야할 이유보단 해야할 이유가 너무 많긴하죠. 그리고 실내 유산소 1~2시간이 죽을정도로 싫은 사람들의 대부분은 야외 유산소도 안하는 경우가 대부분이라 다이어트를 할 때만이라도 하기싫은 걸 해야하는 경우도 필요하다고 생각하긴 합니다. 공복유산소, 새벽 유산소, 하루 2번은 필요없지만 습관적으로 짧으면 20분 내외의 런닝이나 걷기라면 조금 더 길게 걸어주는건 다이어트 뿐만이 아니라 신체 건강에라도 꼭 필요합니다.
눈에 보이는 몸매가 진짜 본질이고 체중계에 숫자를 줄이는게 본질이 아닌 이미지에 불과한데 체중계에 숫자를 줄이는게 제일 중요하다고 생각하니까 위와 같은 이야기가 나오는거지 진짜 몸매와 건강이라는 본질에서 생각해본다면 조금 먹고 살빼는게 몸매와 건강이 아니라 일초라도 더 뛰어서 탄탄한 근육과 유산소가 주는 심혈관기관 강화와 폐기능 강화가 진짜 아름다운 몸매와 안티에이징, 건강이지 무엇이 본질이고 무엇이 부차적인건지 1분이라도 생각해봐라 그럼 답은 정해져있다.
저 요즘 운동하기가 너무너무너무 싫어서 ㅠㅠ 갑자기 마음에 병이라도 생겼나 했거든요 오늘도 결국 운동 안간대신 집에서 으뜸챌린지 했어요 헤헿 약간 죄책감 들었는데.. 이 영상이 딱 떴네요 하기싫을때 울면서 가지말고 오늘 죄책감도 느끼지말고 대체할 거 찾아서 조금 이라도 해준 저를 칭찬해줘야겠어요😭 감사해요 으뜸대장!!!
오...맞아요 쌤...저도 다이트중인데 지난달에 유산소를 하루 하루 2시간씩 억지로 했더니 너무 지쳐가지고 2주일정도 쉬었다가 지금부터 다시 천천히 근력운동도 유산소도 밸런스잇게 하고 있어요 ♡♡ 억지로하면 더 스트레스받고 이거 안하면 살이 안 빠진다 뭐가 벌받은 느낌도 들어서 생각만해도 움직이기 싫어졌어요.그래도 이번에 다시 꾸준히 할게요 ♡
운동을 딱히 좋아하진 않지만 .. 너무 혹독하게 하지 않을려고 하고 있어요. 그 전에 다이어트를 계속 실패했거든요. 그래서 운동지식에 대해서 알려주는 우리 으뜸선생님 같은 분들의 영상을 보면서 즐겁게 뺄려고 하고 있어요.. 아침에 일어나서 그냥 스트레칭 한번 기운나게 해주고, 걷기 좋아해서 산책 겸 갔다오고 스쿼트 한번 해볼까? 싶어서 하고 그러니까 살 빠진 내 모습이 신기해요. 스트레스를 아예 안 받을 수는 없겠죠 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 운동을 딱히 좋아하지 않으니.. 그래도 이왕 시작했으니까 제 자신이 포기하지 않았으면 좋겠네요
저 43키로에요 근데 별로 행복하지 않았어요 규칙적이지 않은 식습관,수면습관에 운동도 하지 않고 만들어진 몸무게여서 오히려 체력은 떨어졌고 불안했어요 어쩌다 가지게된 이 몸무게를 유지하고 싶다는 욕심에 아주 약간의 섭식장애같은게 생겼어요 제가 앞으로는 제 체력을 위해 운동할 수 있었으면 좋겠어요
저는 유산소를 죽을 만큼 싫어하진 않은데 반복적인 운동이랑 긴시간 운동이 너무 싫어요..ㅠㅠ 40-50분을 꾸준히 하는게 몸에는 도움이 될 것 같은데 저는 30분이내로 끝내는 운동을 하고 싶어요.. 근데 그럴려면 엄청빡센운동을 해야되더라구요... 나중에 몸이 좀 더 정상화가 되면 짧고 굵게 운동하고시퍼여...히규
저도 유산소 루틴을 다양하게 하고 싶은데 시간대비 실내 싸이클만큼 심박수가 오르고 칼로리 소모가 많이 되는 운동을 아직 못 찾아서 싸이클을 벗어나지 못하고 있네요. 심박수 최대 심박수 대비 최소 60프로 이상은 올라가고 30분 이상 해야 체중 감량에 효과가 있다는 정석같은 정보의 사실 여부도 알려주시면 좋겠습니다(보통 40-60분 하는데 어쩔 때는 20분만 하고 싶어요.ㅜㅜ)
올해부터 다시 홈트시작했는데 맘은 급하고 결과치?를 빨리보고싶어서 이것도 해야겠고 저것도 그랬는데, 언니?(ㅋㅋ 나이는 제가 언니입니다만)암튼 운동에 대해 제가 배우니깐 언니라 할께용 유산소는 넘 숨차고 머리가 어지럽다고해야하나?그래서 피했는데 오늘 영상도움됐어요 스트레스덜 받고 즐겁게 언니 영상 다양하게 보면서 할께요~ 나이들어서가면서 젊은할머니 되고싶은거 저랑 마인드가 똑같네요 나이들어서도 언니 영상보면서 함께 운동하고 있을듯요ㅎ 올 한해도 좋은영상 기대하겠습니다 감사합니당~^^
아..계속 해야지 해야지 하다가 체중은 빠지지 않으니 지루하고 따분하고 그래서 어저깨부터 스쿼트로 바꿨는데 지금 근육통에 시달려서 아....진짜 현타와요 그리고 아침에 일어나면 너무 기운이 없어요 한자리 줄이기가 이렇게나 힘들다니 쉬운 게 없어요. 그리고 작심삼일을 반복하니깐 하다가 실패하고 자꾸 그러니까 짜증나요.. 도움이 필요한데 아.............진짜 저 너어무 게을러도 너무 게을러요... 무작정 운동만 하면 빠질 줄 알았는데 그것도 아니고 그렇다고 빡세게 운동하면서 식단은 줄이면서 조절하고 아 먼저 체중을 올리는 거보다 다이어트가 필요한데 쉬운 게 없네요 운동이 저는 제일 쉽다고 판단했는데 그것도 아니네요 자꾸 헤매요 전문적인 도움이 필요합니다.....
저는 연애를 하면서 약도 먹고 살이 거의 10키로까지 쪘는데 47에서 57키로까지 쪘으니 달리기나 뛰는 운동을 하려니까 출렁거리는 살때문에 너무 힘들더라구요. 일단은 억지로 뭔가 할게 아니라 전 약때문에 살찐것도 있어서 약도 바꾸고 식단도 샐러드/샌드위치로 바꿨더니 살이 빠졌고. 몸무게가 줄어들고 숨어있던 근육이 보이니까 그렇게 싫었던 유산소가 하고싶더라구요. 으뜸님은 항상 저와 같은 생각을 하시는것같아서 내가 잘 하고있구나 확인하게 되는것같아요!
저는 런닝 초반에는 심폐능력이 향상되면서 몸이 변하고 있다는게 즐거웠는데 점점 운동강도도 올라가고 날씨고 추워지고하니깐 발목이 너무 아파서(발목인대파열된 적이 있어서😢) 의욕도 떨어지고 효율도 떨어지고 스트레스가 더 커지더라구요..ㅠ 스트레스때문인지 몰라도 초반에는 몸무게가 잘빠졌는데 어느 순간부터 안빠지고 1kg안에서 빠졌다가 쪘다가 하면서 더 이상 안내려가는거에요..ㅠ 이것도 스트레스도 다가왔는데.. 그 담달을 운동을 따로 안하고 생활습관을 개선유지정도만 했는데 그 안빠지던 1kg에서 벗어나게 되더라구요!유산소가 좋긴 하겠지만 자신이 장기적으로 스트레스 덜 받고 유지할수 있는 걸 해보는게 좋은 것 같아요!전 이제부터 으뜸님 스트레칭만이라도 따라해보려구요!🤩
맞아여...진짜 운동은 우선 강박관념을 없애야 꾸준히 하는것같아요. 결국 그 강박도 아 이운동 하기싫은데 하면 하기전부터 하기싫은 숙제마냥 서터레스받고 하게되는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와,쌤 찐이예요!!!
운동에 삶의 철학이 있네요~
"자신의 몸과 마음을 사랑하자"가 핵심포인트같아요^^
쌤 책 읽고 감동받은 부분이 있는데,오늘 본 영상으로 한번 더 감탄하고 갑니다.고맙습니다♡
다이어트는 심리 게임이라는 거 정말 공감합니다! 다이어트의 가장 중요한 부분이 마음가짐이고 나의 정신 상태라고 생각합니다~ 정신이 괴로우면 어떻게든 다이어트의 부작용이 오더라고요..(강박증, 폭식증 등등…) 다이어트는 항상 길게 보자구요!!
우울증 겪어봤던 사람들은 다들 공감할거에요. 신체적건강 만큼이나 정신적건강도 중요하다는걸 .. 다들 스트레스 최소화하면서 다이어트 하시길 ^^
스트레스받으면서운동하기보단 나에게맞는 대안을찾아서 밸런스를잡아가는게 중요하다는거네요 장기전으로봤을때도 도움이되는조언인거같아요
으뜸님의 매일매일 플랭크 영상을 보며 3일째 하는중 복근에 자극을 온전히 주고 팔에 힘을 빼는 방법을 알게 되었습니다. 그 영상을 보기 전까지는 노래를 틀고 몸을 혹사하며 어떻게든 오래 버티는게 플랭크인줄 알았습니다. 으뜸님 덕분에 제 허리를 살렸어요 감사합니다!
혹시 링크 가능하실까요
@@김민정-z3f9w 그게 뭐죠?
유산소 운동을 한시간 이상씩 하시면서 스트레스를 받았다면 당연히 다이어트는 실패할수밖에 없겠죠
운동이란것은 힘들고 지루한것..
그걸 해냈을 때 보람되고 뿌듯한 기분을 기억하고 그 다음날도 해야겠다는 다짐
힘들지만 그걸 해내는 인내를 배우는 과정인것 같아요.
사람마다 체력의 차이는 있지만
운동. 다이어트를 성공시키는 가장큰 이유는 인내라고 생각합니다
모두 다이어트 운동 성공하세요!!
운동을 하면서 마인드컨트롤까지 도와주시며 긍정적인 에너지를 주시는 천사 으뜸님! 유산소도 스트레스 받지 않으며 상황에 따라 융통성 있게 열심히 할게요^^
저한테 딱인 내용인데....100일 넘게 매일 3시간씩 걸어요 ㅠ
근데 점점 이게 스트레스가 되네요
현실적인 조언 감사해요^^
유산소도 심장 근육을 강화한다고 생각하고 심박수 느끼면서 런닝 뛰니까 나름 즐겁던데... 지금은 헬스장을 안다녀서 집에어 간단하게 하고 있지만...
진짜 좋은 말씀 해주시네요. 많이들 이 영상을 봤으면 좋겠어요. 꼭 유산소 운동에 국한된 이야기가 아니라, 삶에서도 필요한 태도 같아요.
영상에 요지는 식단 유산소 근력 비율을 본인에 맞게 적절하게 두는건데
1.단순히 먹는양을 줄이기 보다는 규칙적인 직관적 식사 혈당지수를 고려하면서 영양균형에 초점을 두고(저탄수는 막바지 보름이내 만하는걸 추천)
2.스트레칭10~15분 근력운동 1시간정도
재미가 있는 유산소 펌프게임.유튜브 홈트.인터벌 트레이닝(시간대비 운동 효율이 높음)등 30~60분이 적절하다고봄
3. 2시간~3시간 낮은 강도에서 유산소 오래 하는게 사실 운동강도를 높게 하기도 어렵고 시간대비 효율도 떨어짐
4. 운동시간이 부족하면 서킷트레이닝 위주로 훈련
ㅠࡇㅠ 유산소 숨차서 너무 힘든데도 해야겠지...? 하면서 마음이 힘들었는데, 현실적인 이야기에 감동하고 의지 슉슉 올려서 갑니당,,,
정말 즁요한 이야기인데 어디서나 쉽게 누가 해 주지도 들을 수도 없눈 이야기. 다이어트를 시작하려는 사람들은 물론 이미 하고 있는 사람들에게도 큰 도움이 될 이야기. 나 역시 이 영상을 보면서 많은 샹각이 들었다. 나 자신은 유산소 운동을 어떻개 대했는지. 근력 운동 후 하는 20분 혹은 30분이란 시간이 지루한 적은 많고 앞으로도 그럴지 모르겠지만 그렇다고 하기 싫은데 억지로 끌려가서 한다는 그런 생각은 들지 않았다. 미래는 알 수 없지만 아마 앞으로도 그렇지 않을까 싶다.
진짜 인생멘토ㅜㅜ 올한해도 어떤마음가짐으로 할지 정리가된 느낌!! 유산소 너무 싫어하는데 앞으로 얽매이지않고 즐겁게할래요♡ 복많이 받아요 으뜸대장
전 오히려 유산소는 너무 좋은데 무산소 근력운동이 너무너무 싫었어요. 그래도 꾹 참고 하긴했지만 점점 정신이 병들어가는게 느껴지더라구요. 그래서 그만두고 지금은 7km를 격일로 가볍게뛰기/걷기 반복중이에요 근력운동할때처럼 힘든건 없지만 너무 행복하고 뭔가 오늘 나 잘했당~! 이런느낌도 있어서 좋아효 히히
잘하셔또요>_
저랑 비슷하네요 저도 유산소 (뛰기/걷기/줄넘기 등) 좋아하는데 이상하게 근력은 하기싫어요 근데 막상 근력하면 바로바로 티가 잘 나는 스타일이라서 해야되는데 유산소만 하면 갑자기 긔차니즘 발동해서 안해요 ㅋㅋ
요즘 너무 즐겁게 사시는거 같아서 선한영향력 받아가요~ 헬린님도 많은 사람들에게 힘을 주셨듯이 기많이 받아가셨으면 좋겠습니다~
ㄹㅇ 멘탈게임이라는게 완전 공감되는게 기숙사에서 구보 뛰는건 죽어도 싫었는데 졸업하고 난 지금은 무엇보다 운동을 즐겁게 할 수 있게 됨
지나가는 헬창인데, 난 주변친구들한테 살빼지말라하고 그냥 운동을 하라고 권유함. 운동만 꾸준히 계속나가고 먹고싶은거있을때 먹고 건강한삶을 살면되지 굳이 살을 억지로 빼야 할 이유가 있나싶음(물론 체중감량이 목표면 식단+운동 병행되야하겠지만)탄탄한 몸을 만들면 살도 쉽게 잘 안찜 먹는걸로만 빼는건 무의미함 먹으면 다시 찌는걸 뭐
저도 선천적으로 호흡기 쪽이 안좋아서 유산소할 때 그 특유의 숨 차는 느낌이 너무너무 싫어서 흔히 알고 있는 걷기, 뛰기, 헬스 이런거 진짜 극혐했어요
근데 다이어트 영상마다 진짜 유산소 꼭 해야 살빠진다는 말이 다수라 정말정말 하기 싫어도 꾹 참고 운동했었는데 이게 나중에는 재미가 없어져서 일찍 포기하게 되더라구요,,,
그러다가 일년 반 전에 정말 우연히 필라테스의 세계를 접하고 제 인생 처음으로 이렇게 장기간 꾸준히 하는 운동이 되었습니다 너무 신기해요
일단 자세가 안좋아서 거북목이 심했는데 필라테스 시작하고 나서는 통증 이런거 싹 없어졌구요
체력적으로도 정신적으로도 너무 많이 건강해졌고
코어랑 엉덩이 힘을 많이 쓰다보니 몸매 라인 자체가 달라져버려서 미용적으로도 너무 많은 베네핏을 얻게 되었어요ㅠㅠㅠ
식단을 항상 포기하는 아가리어터로쎀ㅋㅋㅋㅋㅋ지금은 몸무게 생각안하고 미세한 바디라인을 조지고 있는데 아랫배 들어가고 옆구리 쏙 들어가고 엉덩이 올라가고 허벅지 탄탄해지고 목이 길어지고 어깨가 직각이
되는 신기한 경험을 하고 있습니다,,
할 때는 진짜 힘든데 이게 생존하려곸ㅋㅋㅋㅋ이제는 안하면 아쉬울 정도에요!
역시 다이어트는 미용 목적이 주라기 보다는 건강과 밸런스에 초첨을 맞춰야 하는 거 같아요
유산소 그냥 관두고 앞으로는 식단 조절 하면서 필라테스나 꾸준히 하려고요! 유산소는 생활 속 운동으로 대체하려고 합니다:) 히히
저 오늘부터 열심히 운동하려고 클래스101도 결재하고 으뜸체력책도 구매했어요 저 지인짜 열심히할거에요😤 잘할수있다!!!!!!! 유투브도 다 정독해야지❣❣❣❣
저도 심폐지구력이 너무 약해서 유산소는 점점 피하게 되더군요ㅠㅠ
아예 안하자니 또 찜찜하고…
일주일에 한번 내지 두번 딱 15분만 이라도 하자!!
하는 생각으로 하다보니 점점 늘고,폐활량도 좋아지고 아드레날린이 솟구치고!! 하고 나면 기분 째지게 좋아요 ㅎㅎㅎ
운동을 너무 스트레스 받으면사 하지말고 너무 길게 무리하게 할 생각 말고 생활화 하며 꾸준히 하는게 정답 같습니다.
숙제 같고 너무 힘들고 스트레스 였던 운동이 이제는 저의 생활 속 습관이 된것만으로도 저는 행복해요🧡❤️
운동에 있어서 저런 철학은
사람의 뼈와 같다.
철학 없는 삶은
기준이 없는 인생이라면
철학 없는 운동은
노동과 다를 바가 없다.
공감해요~ 운동이든 뭐든 힘들더라도 과정도 즐길 줄 알아야해요~
하지만 현실은 유산소를 안해야할 이유보단 해야할 이유가 너무 많긴하죠. 그리고 실내 유산소 1~2시간이 죽을정도로 싫은 사람들의 대부분은 야외 유산소도 안하는 경우가 대부분이라 다이어트를 할 때만이라도 하기싫은 걸 해야하는 경우도 필요하다고 생각하긴 합니다.
공복유산소, 새벽 유산소, 하루 2번은 필요없지만 습관적으로 짧으면 20분 내외의 런닝이나 걷기라면 조금 더 길게 걸어주는건
다이어트 뿐만이 아니라 신체 건강에라도 꼭 필요합니다.
흑... 너무 도움되는 이야기에요🥲🤍🤍
너무 필요한 정보네용😍😍 좋은 정보를 알려주셔서 감사합니당🙏🏻🙏🏻
눈에 보이는 몸매가 진짜 본질이고 체중계에 숫자를 줄이는게 본질이 아닌 이미지에 불과한데 체중계에 숫자를 줄이는게 제일 중요하다고 생각하니까 위와 같은 이야기가 나오는거지 진짜 몸매와 건강이라는 본질에서 생각해본다면 조금 먹고 살빼는게 몸매와 건강이 아니라 일초라도 더 뛰어서 탄탄한 근육과 유산소가 주는 심혈관기관 강화와 폐기능 강화가 진짜 아름다운 몸매와 안티에이징, 건강이지
무엇이 본질이고 무엇이 부차적인건지 1분이라도 생각해봐라 그럼 답은 정해져있다.
그래서 언니가 운동하는 중간에 너무 힘들면 쉬어도 된다고 하셨던 거군요.. 진심으로 해주시는 말씀이었어요
내 다이어트 인생..으뜸보스때문에 여기까지 왔습니다.
저 요즘 운동하기가 너무너무너무 싫어서 ㅠㅠ 갑자기 마음에 병이라도 생겼나 했거든요 오늘도 결국 운동 안간대신 집에서 으뜸챌린지 했어요 헤헿 약간 죄책감 들었는데.. 이 영상이 딱 떴네요 하기싫을때 울면서 가지말고 오늘 죄책감도 느끼지말고 대체할 거 찾아서 조금 이라도 해준 저를 칭찬해줘야겠어요😭 감사해요 으뜸대장!!!
칭찬해유!!! 사실 저도 그래서...ㅠㅠ
그래도 저도 오늘 계속 꼼지락 거리다가 결국 걍 후다닥 일어나서 운동했어여!!!
우리 둘다 칭찬합니다!! ㅎㅎㅎ 내일은 즐겁게 운동하세요 호호라님
(지나가다 공감되서 걍 힘내시라 글 남겨요😉ㅎ)
운동은 편식하는거 아님 골.고.루 그날 그날 몸컨디션에 맞게!
전 반대로 유산소는 너무 좋고 재미있는데... 근력운동이 너무 싫어요 ㅠㅠ 어떻게 해야 하나요... 유산소 매일 90분 정도는 가뿐히 즐기면서 하는데... 복근 운동은 한세트하는데도 엄청 마음먹기가 힘들고 일주일에 한두번 하기도 너무 어려워요 ㅠㅠ
이거 리얼임
단련된 웨이트 운동은 이상하게 심박이 덜 올라가고 유산소 심박이 되는 듯,,
다이어트는 심리전이라는 말 너무 공감해요 진짜 갓으뜸!
그러니까 결론은 모든운동할때 즐겁고 재밋게하는거네 ㅋㅋㅋㅋ
러닝할때는 살빼는것도 살빼는거지만 맨탈강화목적이 가장큰데 그런데도 자꾸 몸무게측정을 하게되는 습성잇음 ㅋㅋㅋ
근데 더말하자면 유산소하다가도 찌는게 근력파니까 그때 몸무게줄게될때도 잇더라고요
결론은 말씀하셧듯이 벨런스라는게 잇는거보면 확실히 이해되네요
귀에 쏙쏙 들어오는 얘기 잘 들었어요
복근은 매일, 스퀘트는 주2회는 꼭 합니다. 무조건 감사해요
심으뜸 선생님~~ 의사이자 생활체육지도사로서 좋은 내용 늘 감사드립니다🙏
맞아맞아
다이어트 중인데 ㅠㅠ 정말 큰 도움 받고 갑니다 !
운동을 너무 늦게 시작해서 이제서야 하지만.. 좋은 영상들로 항상 도움 받고 열심히 하고 있습니다!
감사합니다>>
근육생기면 살안찌는 체질이 된다는 생각이 들어서 근력운동 열심히 하고 아주가끔 유산소 운동 💪
죄송한 말씀 입니다만.. 여전히 살 존나 잘찝니다.. 헤헤
나이에 따라 다릅니다.
40이후부턴 유산소 진짜 빡시게 안하면 급격하게 살이 찝니다.
오...맞아요 쌤...저도 다이트중인데 지난달에 유산소를 하루 하루 2시간씩 억지로 했더니 너무 지쳐가지고 2주일정도 쉬었다가 지금부터 다시 천천히 근력운동도 유산소도 밸런스잇게 하고 있어요 ♡♡ 억지로하면 더 스트레스받고 이거 안하면 살이 안 빠진다 뭐가 벌받은 느낌도 들어서 생각만해도 움직이기 싫어졌어요.그래도 이번에 다시 꾸준히 할게요 ♡
재작년에 헬스장 닫으면서 힙으뜸영상으로 홈트를 시작했는데요. 전 오히려 한강뛰는거 좋아하는 유산소좋아맨이어서 언니 영상으로 무산소, 근력운동의 재미를 알게됐어용 흐흐흐 뜸님 영상은 틀에박힌 유산소의 대체를 제시할뿐 아니라 무산소의 재미도 알게해준다는점 🥰
진짜 도움된다...
이런 영상은 첨봄
요즘 유산소를 못하는 이유 9시제한..퇴근하고 시간이 없음 ㅠㅠ
저도 유산소 너무 싫어서 진짜 어쩌다 하고싶은 날만 하고 주 4-5회 웨이트+칼식단(치팅한달1회) 으로만 4개월만에 25키로 감량했어요 유산소 정 하기 싫으면 다른거 더하면 됩니당 화이팅!
식단 어찌하셨나요?
전 유산소 하면 쾌감이 생겨서… 유산소만 일단 하고 근력을…😅
조언과 현실적인 면을 알려주셔서 감사해요!
이런 이야기를 듣고나니 더욱 의지가 생기네요!!
이 부분은 정말 민감한 문제임.
걍 게을러터져서 싫어하는 걸 수도 있음
운동을 딱히 좋아하진 않지만 .. 너무 혹독하게 하지 않을려고 하고 있어요. 그 전에 다이어트를 계속 실패했거든요.
그래서 운동지식에 대해서 알려주는 우리 으뜸선생님 같은 분들의 영상을 보면서 즐겁게 뺄려고 하고 있어요..
아침에 일어나서 그냥 스트레칭 한번 기운나게 해주고, 걷기 좋아해서 산책 겸 갔다오고 스쿼트 한번 해볼까? 싶어서 하고 그러니까
살 빠진 내 모습이 신기해요. 스트레스를 아예 안 받을 수는 없겠죠 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 운동을 딱히 좋아하지 않으니..
그래도 이왕 시작했으니까 제 자신이 포기하지 않았으면 좋겠네요
어떻게 이렇게 긍정적일 수가 있나요?! 다이어트 긍정빠워 얻어가요😍
정말 대장님의 마인드🥰 감사합니다
이영상을 보면서 나는 정말로 스트레스를 유발할정도로 운동을 하기 싫어했던가? 라고 생각하게됬네요. 결론은 아니다... 가자 운동하러...
대장님 진지한 영상 어색하면서 반갑고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 항상 맘에 새기구있어요 고마워요💪😘
완전 맞는 말이야!!
아~ 나두 전신이 탄탄한 몸이구 싶다요. 부럽. 이제 운동은 필수생활. 유산소 운동이 뇌세포에도 좋다고 들었어용(두뇌 노화 방지)
유산소가너무싫은데 등산 수영은 좋아해서 꾸준히하고있어요 수영 최고!
저 43키로에요 근데 별로 행복하지 않았어요
규칙적이지 않은 식습관,수면습관에 운동도 하지 않고 만들어진 몸무게여서
오히려 체력은 떨어졌고 불안했어요
어쩌다 가지게된 이 몸무게를 유지하고 싶다는 욕심에 아주 약간의 섭식장애같은게 생겼어요
제가 앞으로는 제 체력을 위해 운동할 수 있었으면 좋겠어요
오랜만에 영상으로 만났는데, 여전히 예쁘고 건강한 모습에, 보는 사람에게도 좋은 영향을 주네요~
정말 한 마디 한 마디, 진짜, 진국이세요.
으뜸쌤은 앞으로도 더더 이뻐지실 거에요. 응원할게요^^
겨울에 식욕이 터져서 너무 조절하기 힘든데 조언 좀 해주세요 ㅠㅠㅜ 먹어도먹어도 배고픈 겨울 ㅎ
정말 좋은 컨텐츠에요. 이건 디데이가 정해져 있는 바디프로필이나 다이어트에도 도움이 될뿐만 아니라 건강한 삶을 내가 주인이 되어 사는 좋은 팁이라고 생각해요 :)
감사해요 영상보면서 유산소운동 용기를 얻었어요!
근력이 너무 부족해서 무산소가힘들어서 할수있는데까지다하고 유산소하면서 보고있네
맞는 말씀이어요. 다이어트는 정말 심리전이죠! 스트레스 받으며 하는 운동은 독이 돼죠. 뭐든지 자신에게 맞고 자연스러운게 좋은것 같아요!
개인마다 유산소, 무산소 대사 비율이 달라지는 점! 스쿼트도 유산소가 될 수 있다는 점~
넘 신기하네요!! +_+ 오늘아침에도 으뜸님영상보면서 운동했는데~
저는 먹기 위해서... 체중유지를 위해,, 건강을 위해서 꾸준히 운동할려고요~~~!!❤
저는 유산소를 죽을 만큼 싫어하진 않은데 반복적인 운동이랑 긴시간 운동이 너무 싫어요..ㅠㅠ 40-50분을 꾸준히 하는게 몸에는 도움이 될 것 같은데 저는 30분이내로 끝내는 운동을 하고 싶어요.. 근데 그럴려면 엄청빡센운동을 해야되더라구요... 나중에 몸이 좀 더 정상화가 되면 짧고 굵게 운동하고시퍼여...히규
정보를 주는 영상 좋아요
저도 유산소 루틴을 다양하게 하고 싶은데 시간대비 실내 싸이클만큼 심박수가 오르고 칼로리 소모가 많이 되는 운동을 아직 못 찾아서 싸이클을 벗어나지 못하고 있네요.
심박수 최대 심박수 대비 최소 60프로 이상은 올라가고 30분 이상 해야 체중 감량에 효과가 있다는 정석같은 정보의 사실 여부도 알려주시면 좋겠습니다(보통 40-60분 하는데 어쩔 때는 20분만 하고 싶어요.ㅜㅜ)
너무너무 좋은 영상인 것 같아요! 현실적이고도 요익한 정보 감사해요! 장기전으로 보고 즐겁게해야겠어요:)
으뜸님 저는 반대로 근력운동이 하기 싫은데 어쪄죠? 유산소는 재미있는데 근력은 힘들어서 너무 안하게되는데..ㅠㅠㅠ
저도요..ㅠㅠ 관절도약해서 근력운동 부담됨ㅠ
결론 : 스트레스 줄여라
맞아요.. 뭐든지 자기한테 맞는 걸 해야돼요 ㅠㅠ
식단빡샌것도 좋고 운동빡샌것도 좋음..웨이트 좋고. 근대 유산소는 너무싫다.... 진짜 워밍업 7놓고 걷는 15분 끝나고 마무리 15분..이것이 나의 모든 유산소.. 자전거는 나가서라도 타는대 안에서는 노잼이고...
적당히 먹고 적당히 운동하고 머리쓰면서 운동하면 되는데 다들 너무 하기 싫은데 해서 이런 컨텐츠가 필요한게 아닐까 싶네요 😂
저는 반대로 유산소는 어찌어찌하겠는데 무산소가 너무나 스트레스받아요..
이렇게 상담해주시는 것처럼 팁 공유해주시는 거 너무 좋고 감사해요 으뜸님!!!
올해부터 다시 홈트시작했는데 맘은 급하고 결과치?를 빨리보고싶어서 이것도 해야겠고 저것도 그랬는데, 언니?(ㅋㅋ 나이는 제가 언니입니다만)암튼 운동에 대해 제가 배우니깐 언니라 할께용
유산소는 넘 숨차고 머리가 어지럽다고해야하나?그래서 피했는데 오늘 영상도움됐어요 스트레스덜 받고 즐겁게 언니 영상 다양하게 보면서 할께요~
나이들어서가면서 젊은할머니 되고싶은거 저랑 마인드가 똑같네요 나이들어서도 언니 영상보면서 함께 운동하고 있을듯요ㅎ 올 한해도 좋은영상 기대하겠습니다 감사합니당~^^
으뜸씨 입은 옷 정보좀주세용. 입고나오실때마다 느무이뻐욧!!!
아..계속 해야지 해야지 하다가 체중은 빠지지 않으니 지루하고 따분하고 그래서 어저깨부터 스쿼트로 바꿨는데 지금 근육통에 시달려서 아....진짜 현타와요
그리고 아침에 일어나면 너무 기운이 없어요 한자리 줄이기가 이렇게나 힘들다니 쉬운 게 없어요.
그리고 작심삼일을 반복하니깐 하다가 실패하고 자꾸 그러니까 짜증나요..
도움이 필요한데 아.............진짜 저 너어무 게을러도 너무 게을러요...
무작정 운동만 하면 빠질 줄 알았는데 그것도 아니고 그렇다고 빡세게 운동하면서 식단은 줄이면서 조절하고 아 먼저 체중을 올리는 거보다 다이어트가 필요한데 쉬운 게 없네요
운동이 저는 제일 쉽다고 판단했는데 그것도 아니네요 자꾸 헤매요
전문적인 도움이 필요합니다.....
싫더라도 유산소 꼭 해주세요.
아직 20~30대는 젊으셔서 모르겠지만, 40넘어가면 정말 다릅니다.쳬지방 많이 껴요ㅠ
꾸준히 20분만 하셔도 괜찮으니 주3번정도는 루틴에 넣어주세요.
단 20분 걷기가 아닙니다.
달리기나 마이마운틴 천국의 계단 정도입니다(짧고 굵게)
으뜸님ㅠㅠ 운동을 재밌게 하고 싶어서 필라테스랑 폴댄스를 하고 있는데 살빼려면 유산소를 해야한다는 말을 계속 들어서 고민이 많았어요ㅜㅜ영상 너무 감사해요
ㅠ 오늘 너무 운동하기 싫고 폭식도 했는데 직장에서 열일하느라 스트레스 많이 받았었나 봐요 폭식했는데 운동도 안 하냐고 질책 중이었는데 과감히 쉬고 잠잘래요.. 내일은 스트레스가 줄어서 기쁜 마음으로 운동할 수 있겠죠? 🥲
유산소 활동/운동의 조건=약간 힘든 정도의 강도의 활동/운동을 30분이상 유지하기...
저는 연애를 하면서 약도 먹고 살이 거의 10키로까지 쪘는데 47에서 57키로까지 쪘으니 달리기나 뛰는 운동을 하려니까 출렁거리는 살때문에 너무 힘들더라구요. 일단은 억지로 뭔가 할게 아니라 전 약때문에 살찐것도 있어서 약도 바꾸고 식단도 샐러드/샌드위치로 바꿨더니 살이 빠졌고. 몸무게가 줄어들고 숨어있던 근육이 보이니까 그렇게 싫었던 유산소가 하고싶더라구요. 으뜸님은 항상 저와 같은 생각을 하시는것같아서 내가 잘 하고있구나 확인하게 되는것같아요!
곧 중3되는데 언니 영상보면서 중1때 15kg정도 빼서 40kg 찍었었어요! 근데 요즘 살이 다시 쪄서 언니 영상 보면서 다시 뺄 생각이예요. 전 살짝 마른비만같은데 언젠가는 언니처럼 건강하게 되고싶어요..! 언니 언제나 건강하세요♡♡
중량도 반복횟수를 많이하면 결국 유산소… 😆
근데 달리기 같은 유산소 운동 은근히 잼난.
긍정적인 에너지 얻고 갑니다! 감사해요~~
으뜸쌤..까 꿍 🙈
저는 런닝 초반에는 심폐능력이 향상되면서 몸이 변하고 있다는게 즐거웠는데 점점 운동강도도 올라가고 날씨고 추워지고하니깐 발목이 너무 아파서(발목인대파열된 적이 있어서😢) 의욕도 떨어지고 효율도 떨어지고 스트레스가 더 커지더라구요..ㅠ 스트레스때문인지 몰라도 초반에는 몸무게가 잘빠졌는데 어느 순간부터 안빠지고 1kg안에서 빠졌다가 쪘다가 하면서 더 이상 안내려가는거에요..ㅠ 이것도 스트레스도 다가왔는데.. 그 담달을 운동을 따로 안하고 생활습관을 개선유지정도만 했는데 그 안빠지던 1kg에서 벗어나게 되더라구요!유산소가 좋긴 하겠지만 자신이 장기적으로 스트레스 덜 받고 유지할수 있는 걸 해보는게 좋은 것 같아요!전 이제부터 으뜸님 스트레칭만이라도 따라해보려구요!🤩
저는 대장님 이런 영상이 넘모 조아
저는 정말 근력운동이 너무너무너무 하기 싫어요 ㅠㅠ
언니 오늘도 긍정적인 에너지 감삼다!
심으뜸 만세❤🙆♀️
근력이랑 맨몸은 재밌는데 유산소는 도저히몬하겟어요 ㅜㅜㅠ
이런 컨텐츠 너무 오랜만인것같아요!! 너무 좋아요!!!!♥♥
공감이에요❣️
저강도장거리(LSD long slow distance) 가 정답, 바짝 운동,식이요법으로 체지방 줄여서 프로필 사진 찍고 끝?
할머니되어서도 저희랑 스쿼트500개 해주세요 ❤🔥
제 사전엔 유산슬만 있습니다
수다 떨면서 걷는거 진짜 굳..
1주일에 6일 이틀은 상.하체 근력 하루 유산소이런식으로하고 하루는 스트레칭만 하는데 살안빠지고 근육량만 늘리고 싶은데 운동을 너무 많이 하나요?