Evde bilek ve ön kol kaslarını geliştirmek için 4 hareketlik bu etkili antrenman programını aralarda birer gün dinlenerek uygulayın. Düzenli uygulayarak güçlü bileklere sahip olun!
@@turkkanberkay hocam bench press iki haftadır 12.5kg den 15kg ye çıkamıyorum. Beslenmem çok iyi, uyku düzeni eh. Arkadaşım bileğin güçsüzdür ondan öyledir dedi. Sizce bilek yüzünden mi ? Yeni başladım bu arada 3. Haftam
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Kardeşim bir fikrin varsa ve yardımcı olursan acayip sevinirim. 15 tekrar 3 set anca yapabiliyorum ben. Abartısız söylüyorum aslında 50 tekrar 5 set bile yapabilirim fakat sol bileğim müsade etmiyor. Tükeniyor, inanılmaz kasılıyor ve ağrı yapıyor. Yalnızca sağ bilek çalışıyor olsam dediğim gibi 50 tekrara bile çıkarım setlerde. Sol bileğimdeki bu ağrı ve kasılmaların nedeni ne olabilir sence?
14.02.2022: 20 yaşındayım. Evde 5kg dumbellar var bu yüzden 5kg ile başlayacağım. Geliştiğimi düşündüğümde notlar ile belirteceğim. Merak eden varsa okur hepsini. Bakalım 1 yıl içerisinde neler olacak... Edit 22.02.2022: Başlayalı 8 gün oldu. 5kg dumbell ile yapıyorum ve ilk 5 gün 2 set anca tamamlayabiliyordum. (Fazla kilom var ve daha önce hiç böyle bir tecrübem olmadı, dumbell hafif geliyor aslında fakat çabuk yoruluyorum) Bugün 8.gün antrenmanımda bitti ve 3 seti de tamamlayabildim. Hedef 4 set. Edit 08.03.2022: Başlayalı 22 gün oldu, 3. seti tamamlarken canı çıkan ben bugün gram zorlanmadan 4.seti de tamamladım. Hedef 5 set. Edit 14.03.2022: Başlayalı tam 30 gün oldu. Bugün 5.seti de tamamladım ve zaten hafif gelen 5kg dumbell'ın iyice hafif geldiğini hissettim. Haftaya 7.5 kg'a geçeceğim. Edit 24.03.2022: Başlayalı 40 gün oldu. Sol bileğimde sinir ağrıları meydana geldi solak olduğum için solum daha güçlü bu yüzden daha az etkilenmiş olmalı çünkü sağ bileğim'i hareket ettirmekte bile zorlanıyorum. Bunun nedeni cahillik. Haftanın 7 günü yaptım ve çok zorladım kendimi daha başlayalı 1 ay olmuşken 8 kilogram'a geçip her gün 15 tekrar 3 set yapmaya çalıştım ve sonucunu çekiyorum. Sakın acele etmeyin ne olursa olsun zamana bırakın ve kontrollü gidin. Eğer iyileşirsem çok daha kontrollü gideceğim, haftada 3 maksimum 4 gün yapıp 15 tekrar 3 set yapmayı düşünüyorum. Benim düştüğüm hataya düşmeyin.
@@wafu5897 Benim bilekler kalın olduğu için öyle bir problemim yok, hiç dikkat etmedim doğrusu ama hacim kazansa dahi 1 ayda olmaz sanırım. Bundan sonra ona da dikkat edeceğim. Ağırlık sana bağlı bir şey 4kg bile yoruyorsa seni işe yarıyor demektir. Hafif geldiği noktada ağırlığı arttırmak lazım ben öyle yapacağım, 1 aydır yapıyorum neredeyse başta 2.seti anca tamamlayabiliyordum şimdi aynı yorgunluğu 4.set bitince hissediyorum gelişim çok net
@@kayamkara6138 Anladım tesekkurler. 4 kilo olduğu için 2 3 sette yorulmam ama daha çok set yaparsam ise yarar bence benim en büyük sıkıntım bileğimin çok ince olması
Bar tutmanı barda asılı kalarak güçlendirebilirsin özellikle bunu 3 set halinde dayanabildiğin kadar yaparsan harika olur ama el sıkma yayları hakkında bilgim yok
Teşekkür ederim çaydanlık kaldırmak için ihtiyacım olan tek şey bu sanırım hahahahahh ağlanacak halime de guluyom ya neyse değerli bilginiz için çok teşekkür ederim:)
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@kayamkara6138 her hareket 15 tekrar yapabildigim kadar set yapıyorum ilk başta 1 set olarak 1 hafta yaptım sonra 2 sete çıkardım şuan 3 set yapıyorum
@@cihatsarsilmaz12 ben de 7.5 kg ile başladım, 15 tekrar 3 set yapıyorum fakat 2 ay oldu hala bir gelişme yok 3 sette bitiyorum 1 set daha arttıramadım hala. Sen 1 ayda nasıl arttırdın set sayını kendini çok zorlamıyor muydun yoksa geliştin mi? Ben neyi yanış yapabiliyor olabilirim sence?
Sadece beslenmene dikkat et beslenmene dikkat etmezsen antremanlar işe yaramaz 100 mekik çekersin 1 çikolata yiyip hepsini çöpe atarsın protein değeri yüksek yiyecekler ye
@@Kayradam abi ya da abla pekı sporu yaptık 3 saat sonrq acıktık ve ys canıöız cektı yesek cıkoltq sevmıyprum ama dondurmaya bayılırım sıvılce yaptıgondan azaltım hafta da 1-2 yıyprum sğrpdan once ve sonra yeöıyprum 3 saat ya da sonra yıyıprum bısey olmaz demı
Merhaba,1 yıl olmuş ama gene de yardımcı olmak adına yazıyorum amacın sadece yağ yakmaksa kardiyo güzel bir tercih.Daha çok hareketli ve nefes nefese bırakan hareketler yapmanı tavsiye ederim.Mekik şinav yürüyüş koşu bunlar en yaygınları.Internette detaylı videolar var mountain climbers da iyi bir hareket.Ege fitnessin evde 10dkda yağ yak gibi videolarına göz atmanı tavsiye ederim gerçekten güzel hazırlamış.Umarim yardimci olur.NO PAIN NO GAİN
Selam hocam bugün spor salonuna gitmedim kendimi yorgun bitkin hissediyorum. Bu hareket çalışsam bide el yayı eklesem karma olarak . Sorun olmaz hedalde
Ulan 4 yıl önce ya ben o zamanlar 50kg falandım şuan 97kg yim bileklerim inceydi bunu gün ara ara ile yapıyordum 2 ayda bileklerim kalinlasti guclendim ama hala zayıftim ama bileklerim demir gibiydi öneriyorum yapin düzenli 1 2 ay olumlu sonuçlanır
Aynisi yaparım göğüs biceps günü sonrası ama dirsekleri yuksrds kırıp sağa sola dondurup geriye salmayı da dene hocam 3 senedir yaparım konik görürler ama cok etkili
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@kaganakdgn ben sabah yemeğimi yedikten sonra yapıyorum antrenmanımıda akşam yapıyorum ne olursa olsun arada bir iki saatlik fark bırakın bileğiniz ağrırken büyük etkileşim gösteremeyebilirsiniz
@@ser4zen131 Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Hocam ben diş hekimiyim ve diş çekimlerinden sonra bileğimde ve elimde çok ağrı oluyor. Umarım carpal tunnel olmamışımdır ama bu hareketler acaba zararlı olur mu?
Usta ben üç aydır bu sporu yapıyorum. Hareketi yapiyorum ağırlığa kas dayaniyor ama bilek dayanmıyor, ağrıyor, belki hareketi yanlış yapıp bileğe zarar veriyorum yada bilek zayif kaliyor, ne dersin?
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@tylerdurden1704 Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Hocam boyum 177 178 falan 67 kiloyum 17 yaşima girdim ama boyum uzamakta hala 5 kg lik dambıl var evde 2 tane 67 kiloyum ama kollarim zayif ozellikle bilek kisimlari vucuduma gore cok daha zayif gözüküyor ama az bi gobusum var hic kas yapmadim daha once bu hareketler 5 kg lik dambilla benim icin ağır olur mu
@@arrxs7409 Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
birşey sorucam lütfen cevap ver reverse wrist curlu ben neden yapamiyorum aciyor yani zorlamak da istemedim atladim hareketi herhangi birisi cevap verse yeter digerlerini rahatlikla yapabiliyorum ama bilegime birsey oluyor bu harekette
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Sureklı yqpdka ilk hafta 2 sırnalı her hafta 3 set yqpsma 14 e yeno gectım baya kısa bılek uzunlugum us tarwftskı alta kı bırazdaha kalın ne madar zaman yaprsam ustekı bılekler sısrer uzar hocsm kas ywpmay basladım kaslar guzel duruyprda bılrk mahvedıyor
Yine guzel bir video olmus elinize saglik bu hareketi 1 ay deniyecegim hocam bir de sorum olucak hand grip el kavrama metali faydası olur mu tutma gucu icin
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@Unknown-eo1go Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Hocam ben yaklaşık 5 sette toplam 200 şınav çekiyorum aralarda tek dambılım var demir 8 kilo onunla ilk hareketi 2 set 30 ar yapıyorum birde yaklaşık 50 de dambılla bicepse çalısıyorum birde bilek makasıyla 50 yapıyorum iki hareket sonra bitiriyorum yorumunuz nedir umarım anlatabilmişimdir.haftada 2 defa yapıyorum
dambılın var ise 2 çift dambıla bütün bölge kasları güçlendirebilirsin sırf biceps şnav çekmek bilek ön kol güçlendirmek herşey değildir sırtını bacaklarıda güçlendir
Evde bilek ve ön kol kaslarını geliştirmek için 4 hareketlik bu etkili antrenman programını aralarda birer gün dinlenerek uygulayın. Düzenli uygulayarak güçlü bileklere sahip olun!
Çok teşekkür ederiz gerçekten😊
Birer kiloluk dört plaka ve bir kiloluk demir çubuk içeren beş kilo bir dambıl yeterlimidir bunun için
@@umuttastan934 bence yeterlidir
Hocam bu 4 hareketi HERGÜN yaparsak bir sorunu varmı
sadece bu 4 hareketi değil youtubede onlarca bilek yumruk güçlendirme hareketleri var hepsini uygulamalı
Abartmadan şov yapmadan anlaşılır bir şekilde kısa ve net güzel bir anlatım teşekkürler abone oldum saygı değer hocam
1- Dumbell Wrist Curl 00:50
2- Reverse Wrist Curl 01:32
3- 02:26
4- Wrist Rotation 03:09
birşey sorucam lütfen cevap ver reverse wrist curlu ben neden yapamiyorum aciyor yani zorlamak da istemedim atladim hareketi
@@yprup Hareketi doğru yaptığından emin ol kanka eğer zorlanıyorsan ağırlık azaltabilirsin
Reverse wrist curl yerine reverse curl yapsak benzer etki alır mıyız?
@@yprup Limit ağırlığını bulman lazım. En etkili hareket o en çok onda zorlanman çok normal.
@@yprup reis ordaki abi gibi çapraz tut acımaz ozaman
0:55, 1:47, 2:35, 3:10
Bilgilendirici bir video olmuş hocam teşekkürler.Çoğu kişi bileği pek önemsemiyor fakat komple kol estetiği açısından bence gerekli çalışmak
kanalıma destek olursan sevinirim dostum :)
Kesinlikle katılıyorum.
@@turkkanberkay hocam bench press iki haftadır 12.5kg den 15kg ye çıkamıyorum. Beslenmem çok iyi, uyku düzeni eh. Arkadaşım bileğin güçsüzdür ondan öyledir dedi. Sizce bilek yüzünden mi ? Yeni başladım bu arada 3. Haftam
@@BartuBilgireis şuan nasılsın çok merak ettim çünkü bench cok düşükmüş devam ediyormusun
Güzel sade bir anlatım olmuş.Faydalı buldum.
Basit seviye basladım bu teknik harika tesekkürler sadece dambıll kullanarak kollarım patlıyo pazılarım şekil o biçim
Bilek için en iyisi bu spor salonunda test ettim bu bilek programını baya etkili oldu üstelik 3 hareketi yapmama rağmen
4 yillik en bilgilendirici video
Bence çok güzel program kollarım patliyacakmis gibi hissediyorum
🔥🔥
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Abi sağol artık bileklerim kırlıdı hastaneden arkadaşım yazıyor artık bilek güçlendirmek gibi bir derdim yok
yanlış ağırlık kullanıp hareketleri dikkatli yapmassan sonun öyle olur tabi
@@siriusthestar5662 yok reis bişey olmadı yorum espri amaçlı ilgin için sağol
@@siriusthestar5662 dediğin gibi istediğim ağırlık yok pet şişeyle yapıyorum
Bravo hocam çok faydalı bir video, teşekkürler 👏
Kardeşim bir fikrin varsa ve yardımcı olursan acayip sevinirim. 15 tekrar 3 set anca yapabiliyorum ben. Abartısız söylüyorum aslında 50 tekrar 5 set bile yapabilirim fakat sol bileğim müsade etmiyor. Tükeniyor, inanılmaz kasılıyor ve ağrı yapıyor. Yalnızca sağ bilek çalışıyor olsam dediğim gibi 50 tekrara bile çıkarım setlerde. Sol bileğimdeki bu ağrı ve kasılmaların nedeni ne olabilir sence?
@@kayamkara6138 kanka sinir sıkışması olabilir gibi geldi tabi bi doktor görüşü şart mutlaka görün hafife alın riske girme
3 kg dumbell ile bile aşırı fayda aldım şuan kollarım yanıyor hocam teşekkürler
Bileğin geliştimi
@@alibek1585kol büyük bilek küçük kalamaz zaten ama cevap biraz geç geldi heralde .d
@@apijr10 bende biraz geç okudum
Videoyu telefonuma indirdim Bugünden itibaren başlıyorum uygulamaya umarım yararlı olur. Teşekkürler hocam 💪💪
💪💪
Maç Özetleri nası gelişme varmı
@@serdarvural949 var ama fazla yok çünkü sabit 4 kg ile yaptığım için çok fazla gelişmedi
Maç Özetleri ben 7,5kg yapıyorum ama dambıl şeklinde ayrı ayrı çalışıyorum baya sertleşti okulda herkezi bilek güreşinde deviriyorum
@@serdarvural949 ben 2 elle 23 kg yapıyorum
Hocam eline ve ağzına sağlık..... tesadüf gezinirken gördüm bu videoyu..bundan sonra uzaktan hocam sizsiniz.... saygılar.... kazasız belasız.....
Ben yaptııw kol kasıwı çelik gibi oldu bu video sayesinde
Elimiz de bulunan Adductor Pollicis,Digiti Minimi kaslarını nasıl güçlendirebiliriz? Bununla ilgili video bulamadım umarım yüklersin
Hocam dambılım yok 5 kg su şişeleri çalışacağım o yüzden sadece ilk iki hareketi yapabileceğim
Bana yoldaş var burda
O hareketleri dinlenmeden 1 er dakka ağırlıksiz yapsan da damarlar patliyo bilek gelişiyor ben denedim zaten çok video var UA-cam de
5 kg dambılla yaptım 2. Hareketi bileğim zarar gördü ama 2 gün sonra geçti
Niye bunu açıklama istediği duydun
hissiyat mükemmel.
Hocam gelişmek ve daha güzel bir kol ve bileklikler için çok güzel bir video olmuş
Harikasınız öğretmenim!Teşekkürler.
AĞIR NPC
Her gün yapmak daha iyi olur mu? Ne önerirsiniz
Hayır aksine seni geriye götürür ve daha kötüsü sakatlanabilirsin o yüzden dinlenmek şart
Benim kollarım iyi fena değil ama bilekler çöp vuruş sertliğini bilekler ne derece etkiler ?
haftada 2-3 kere bütün youtubedeki interneteki bilek yumruk güçlendirme hareketlerini yaparsan etkisi olur
Berkay hoca süper insansın
Hocam ben bilek güreşine hazırlanıyorum tekniklerin için çok teşekkür ediyorum ❤❤❤❤❤
Bu hareketlerin hepsi aynı kasları mı çalıştırır? Değilse tüm ön kol kaslarını kapsıyor mu bu hareketler?
14.02.2022: 20 yaşındayım. Evde 5kg dumbellar var bu yüzden 5kg ile başlayacağım. Geliştiğimi düşündüğümde notlar ile belirteceğim. Merak eden varsa okur hepsini. Bakalım 1 yıl içerisinde neler olacak...
Edit 22.02.2022: Başlayalı 8 gün oldu. 5kg dumbell ile yapıyorum ve ilk 5 gün 2 set anca tamamlayabiliyordum. (Fazla kilom var ve daha önce hiç böyle bir tecrübem olmadı, dumbell hafif geliyor aslında fakat çabuk yoruluyorum) Bugün 8.gün antrenmanımda bitti ve 3 seti de tamamlayabildim. Hedef 4 set.
Edit 08.03.2022: Başlayalı 22 gün oldu, 3. seti tamamlarken canı çıkan ben bugün gram zorlanmadan 4.seti de tamamladım. Hedef 5 set.
Edit 14.03.2022: Başlayalı tam 30 gün oldu. Bugün 5.seti de tamamladım ve zaten hafif gelen 5kg dumbell'ın iyice hafif geldiğini hissettim. Haftaya 7.5 kg'a geçeceğim.
Edit 24.03.2022: Başlayalı 40 gün oldu. Sol bileğimde sinir ağrıları meydana geldi solak olduğum için solum daha güçlü bu yüzden daha az etkilenmiş olmalı çünkü sağ bileğim'i hareket ettirmekte bile zorlanıyorum. Bunun nedeni cahillik. Haftanın 7 günü yaptım ve çok zorladım kendimi daha başlayalı 1 ay olmuşken 8 kilogram'a geçip her gün 15 tekrar 3 set yapmaya çalıştım ve sonucunu çekiyorum. Sakın acele etmeyin ne olursa olsun zamana bırakın ve kontrollü gidin. Eğer iyileşirsem çok daha kontrollü gideceğim, haftada 3 maksimum 4 gün yapıp 15 tekrar 3 set yapmayı düşünüyorum. Benim düştüğüm hataya düşmeyin.
bileklerde genişleme var mı ? birde benim evde ikişer tane 2 kg lik dambıl olduğu için 4 kiloyla yapıyorum sıkıntı olur mu
@@wafu5897 Benim bilekler kalın olduğu için öyle bir problemim yok, hiç dikkat etmedim doğrusu ama hacim kazansa dahi 1 ayda olmaz sanırım. Bundan sonra ona da dikkat edeceğim.
Ağırlık sana bağlı bir şey 4kg bile yoruyorsa seni işe yarıyor demektir. Hafif geldiği noktada ağırlığı arttırmak lazım ben öyle yapacağım, 1 aydır yapıyorum neredeyse başta 2.seti anca tamamlayabiliyordum şimdi aynı yorgunluğu 4.set bitince hissediyorum gelişim çok net
@@kayamkara6138 Anladım tesekkurler. 4 kilo olduğu için 2 3 sette yorulmam ama daha çok set yaparsam ise yarar bence benim en büyük sıkıntım bileğimin çok ince olması
5 gün daha geçmiş ne durumdasın
@@alpimben0 5.seti de tamamladım. 5kg zaten hafif geliyordu, iyice hafif gelmeye başladı. Haftaya 7.5kg'a geçeceğim
Allah razı olsun abi artık sürekli yapıcam
faydası oldu mu
@@xcharl3s250 oldu tabi hatta baya fark oluyor bir süre yap faydasın9 görürsün zaten
@@kemalgokcen2720 Teşekkür ederim. Deneyeceğim
Merhaba el sıkma yayları bilekleri güçlendirir mi ? Özellikle barfiks çekerken bar tutmamı güçlendirir mi ?
Bar tutmanı barda asılı kalarak güçlendirebilirsin özellikle bunu 3 set halinde dayanabildiğin kadar yaparsan harika olur ama el sıkma yayları hakkında bilgim yok
lastik küçük ceviz büyüklüğünde toplar var onlar daha faydalı
Tam aradığım antrenman :) teşekkürler
Teşekkür ederim çaydanlık kaldırmak için ihtiyacım olan tek şey bu sanırım hahahahahh ağlanacak halime de guluyom ya neyse değerli bilginiz için çok teşekkür ederim:)
Bilek güreşi için denicem yararlı olursa yazarim
Adamin dibi
1:00
1:40
2:35
3:20
Ayrıca barfikste statik olarak asılmak ve parmak kuvveti için ağırlıkları zamana karşı parmakla tutmayı öneririm.
Parmak büyüyor mu ağırlıkları elde fazla tutunca?Benim parmaklarım çok küçük etki eder mi bana?
@@mustaffae.6207 Kardeşim parmak büyüme olayı olsa eminol herkes yar.. raktan asılır
@@serdar9867 Kardeşim 3 yıl sonra olabilecek en iyi yanıtla dönüş yapmışsın tebrik ederim
@@yigit957 eoeppdlelfpr
Dumbell kaç kg. yeni başlayanlar için kaç kg dumbell önerirsiniz
Bence mantıklı iyi hareketler Thanks😉
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@kaganakdgn3 yıl önce yazmişsin abi suan nasilsin iyi misin :D?
hocam arka kol kası geliştirmesi videosu çekermisiniz
bu zamana kadar seni neden daha erken keşfedemedim ki :(((
1 gün dinlenme derken bir gün yabıb bir gün yapmıcwzmı
@@mehmettunc472 evet bir gün yap bir gün yapma. Bilek yapmadığın gün başka bir bölgeye çalışabilirsin.
@@mehmetcaglar15 nedenki her gün yabsak dahada gelişir
@@mehmettunc472 vücudun dinlemeye ihtiyacı var. Ertesi gün daha iyi bir tempoyla çalışabilesin diye Adam boşuna bir gün yap bir gün yapma demiyor.
@@mehmetcaglar15 buraeketi günde bir defa kaç set olarak yakıtın sen
bugünden itibaren yapmaya başlıyorum 1 ay deniyecem 7.5 kilogram ile başladım
Hadi bakalım 💪
Hocam kaç tekrar kaç set yapıyorsun?
@@kayamkara6138 her hareket 15 tekrar yapabildigim kadar set yapıyorum
ilk başta 1 set olarak 1 hafta yaptım
sonra 2 sete çıkardım
şuan 3 set yapıyorum
@@cihatsarsilmaz12 ben de 7.5 kg ile başladım, 15 tekrar 3 set yapıyorum fakat 2 ay oldu hala bir gelişme yok 3 sette bitiyorum 1 set daha arttıramadım hala. Sen 1 ayda nasıl arttırdın set sayını kendini çok zorlamıyor muydun yoksa geliştin mi? Ben neyi yanış yapabiliyor olabilirim sence?
@@kayamkara6138 2 ayda nasıl gelişme yok çok zor öyle olması hareketleri yaparken zorlamıyor musun
merhaba boyum 182 yas 31 kılom 80 e yakın lakın göbek bolgesınde yaglanma var bundan nasıl kurtulurum bu durum hiç hoşuma gıtmıyor
Sadece beslenmene dikkat et beslenmene dikkat etmezsen antremanlar işe yaramaz 100 mekik çekersin 1 çikolata yiyip hepsini çöpe atarsın protein değeri yüksek yiyecekler ye
@@Kayradam abi ya da abla pekı sporu yaptık 3 saat sonrq acıktık ve ys canıöız cektı yesek cıkoltq sevmıyprum ama dondurmaya bayılırım sıvılce yaptıgondan azaltım hafta da 1-2 yıyprum sğrpdan once ve sonra yeöıyprum 3 saat ya da sonra yıyıprum bısey olmaz demı
Merhaba,1 yıl olmuş ama gene de yardımcı olmak adına yazıyorum amacın sadece yağ yakmaksa kardiyo güzel bir tercih.Daha çok hareketli ve nefes nefese bırakan hareketler yapmanı tavsiye ederim.Mekik şinav yürüyüş koşu bunlar en yaygınları.Internette detaylı videolar var mountain climbers da iyi bir hareket.Ege fitnessin evde 10dkda yağ yak gibi videolarına göz atmanı tavsiye ederim gerçekten güzel hazırlamış.Umarim yardimci olur.NO PAIN NO GAİN
Selam hocam bugün spor salonuna gitmedim kendimi yorgun bitkin hissediyorum. Bu hareket çalışsam bide el yayı eklesem karma olarak . Sorun olmaz hedalde
2. Hareketi yapmakta zorlanıyorum abi 4 kg ile başladım antremanlara
Şuan bileklerin nasıl
Bu anternmanlar bilek güreşindeki performansimizi arttirir mi
Ulan 4 yıl önce ya ben o zamanlar 50kg falandım şuan 97kg yim bileklerim inceydi bunu gün ara ara ile yapıyordum 2 ayda bileklerim kalinlasti guclendim ama hala zayıftim ama bileklerim demir gibiydi öneriyorum yapin düzenli 1 2 ay olumlu sonuçlanır
Aynisi yaparım göğüs biceps günü sonrası ama dirsekleri yuksrds kırıp sağa sola dondurup geriye salmayı da dene hocam 3 senedir yaparım konik görürler ama cok etkili
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Arkadaşlar spor salonunda bilek cok güzel çalısıyor deneyin derim
hocam yeni başlayan için kaç kiloluk dambıl öneriniz olur
Teşekkürler hocam 😊
hocam bu hareketleri 2 tane 5 kg lik dumbellarla yapsak olur mu
Hocam voleybolda hizli sert servis atamıyorum:( bu hareket etkili olur mu
Reverse wrist curl yerine reverse curl yapsak benzer etki alır mıyız?
abi keşke sizi dinleseymişim ilk hareketi 5kg dambıl ile 20 tekrar 3set yaptım elinde küçük bir yırtılma oldu
Nasıl yani yalnızca 1 hareket ile mi çalıştın? Ona rağmen sakatlandın mı?
kas yırtılması değilmiş ben yanlış anlamışım derimin altı yarılmış sadece
ağırlık seçimi nasıl olmalı ?
kendine göre
@@mehmtakkaya mükemmel cevap
Aras bulut iyinemli
Hocam Allah senden razı olsu ben şınav dahi çekemiyodum senin sayende şimdi çekebileceğim. Saygılarla..
Şınavla ne alaka
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@kaganakdgn ben sabah yemeğimi yedikten sonra yapıyorum antrenmanımıda akşam yapıyorum ne olursa olsun arada bir iki saatlik fark bırakın bileğiniz ağrırken büyük etkileşim gösteremeyebilirsiniz
Hocam 3 gün yapıp bi gün ara versek olur mu
Hocam pre workoutu atmissin gözler parliyor😂😂👌🏻👌🏻
Bu egzersiz sırasında sırta bir yüklenme olur mu, bele bir zarar gelir mi?
tabi bu harekette L2 yerinden çıkabilir.
@@ser4zen131 Güldürdün vallahi Allahta seni güldürsün.
@@nemutluturkumdiyene1393 bildirim gelince acayip mutlu oldum eyvallah sağolasım 😅😄
@@ser4zen131
@@ser4zen131 Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Hocam ben diş hekimiyim ve diş çekimlerinden sonra bileğimde ve elimde çok ağrı oluyor. Umarım carpal tunnel olmamışımdır ama bu hareketler acaba zararlı olur mu?
Bu noktada bir uzmana muayene olmanız daha doğru olur
Gr8 vid m8 ✌️❤️💪
❤️
???
@@anonim-hc7qj adamın ismi zaten Seda Arıcı
Son hareket en etkilisii
Hocam ayakta kolumuzu önümüzde tutup yapsak olur mu
Ben yay alicaksa kg mi ayarlanabilir mi aliyim yoksa sademi
Usta ben üç aydır bu sporu yapıyorum. Hareketi yapiyorum ağırlığa kas dayaniyor ama bilek dayanmıyor, ağrıyor, belki hareketi yanlış yapıp bileğe zarar veriyorum yada bilek zayif kaliyor, ne dersin?
Erhan Guclu yeteri kadar ısınma yapmazsan olur bendede öyleydi şimdi spor öncesi 20 dk ısınma hareketleri yapıyorum sıfır ağrı 🤙
@@mack3468 evet haklısınız gerçekten ısınma olayını ihmal ediyorum. Çok üstünde durmuyorum, bu konuda dikkat edeyim.. cevap için sağolun...
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@mack3468 ısınma hareketleri ne gibi mesela
bu dumbelllsr kaç kg yeni başlayanlar için ne kadar önerirsiniz
5 yeterli
@@tylerdurden1704
@@tylerdurden1704 Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Hocam Kolda Çalışıyorum 4 Set 15 Yerine 5 Set 12 Tekrar da Yapsak Olurmu
Hocam boyum 177 178 falan 67 kiloyum 17 yaşima girdim ama boyum uzamakta hala 5 kg lik dambıl var evde 2 tane 67 kiloyum ama kollarim zayif ozellikle bilek kisimlari vucuduma gore cok daha zayif gözüküyor ama az bi gobusum var hic kas yapmadim daha once bu hareketler 5 kg lik dambilla benim icin ağır olur mu
Hocam ben 5 kg dambıl ile 35 x 4 set yapıyorum 1 set de 30 saniye ara veriyorum doğru mu yapıyorum
Hocam 4 kg ile yapsak fayda görürmüyüz ? Lütfen cevaplayın:)
Görürsünüz ama hafif gelebilir.
@@turkkanberkay hocam ben çok rahat 40 kilo ile de yapabiliyorum fakat spor salonumu sınav yüüznden bıraktım 5kg ile tekrarı 2 katına çıkarsam olur mu
@@arrxs7409 Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Hocam 4. Hareketi yaparken sağ bileğimdeki yuvarlak kemikten her dondurduğumde çıt sesi geliyor normalmidir
birşey sorucam lütfen cevap ver reverse wrist curlu ben neden yapamiyorum aciyor yani zorlamak da istemedim atladim hareketi herhangi birisi cevap verse yeter digerlerini rahatlikla yapabiliyorum ama bilegime birsey oluyor bu harekette
Tendonlar ısınmadan, ağır kilolarla, kontrolsüz tekrarlar deniyor olabilirsiniz
Hocam bende 1 dambıl bar 1 sağ kol 1 sol kol yapsam olurm
1.hareket çok kolay ve etkili çok iyi
Bir gün yabıb bir gün yapmıcazmı
Kemiklerin acımasında bir sıkıntı var mı ?
yok aksine gelişir
Mikail Yılmaz ha tamam o zaman sagol :)
@@ismimdensanane8703 Çok Fazlada Zorlama 😂
Mikail Yılmaz zorladık bileklerimi kırdım kardeş ya 30 kiloyla yaptım hastahanedeyim şuan sağ kolumum bileğinin sol kemiği kırıldı, platin takacağız dediler
@@ismimdensanane8703 ciddimisin
Ya Berkay kardesim ben anlamiyorum bu 49 dislikeyi neden atmislarki bunlarin ben
Aralarda Dinlenmiyormuyuz
Haftada kaç günn
2ci sete sol bilem gule gule dedi 3 te sağ 4 kiloyla yaptim bilemin durumu cokmu kotu
Allah razı olsun hoca ;) 😀
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Hocam 8 kg dambel ile yapabilirmiyim?
Rahat rahat kaldiriyosan yap kaldiramiyosanda az yap
Hocam bi set bi hareketmi yoksa hepsimi
Hepsi
1. Gün Tamam :)
04:00 şarkının adını bilen varmı?
Hocam benim tek dambılım var 10 kiloluk onla bi sol kol bi sağ kol şeklinde ilerlemem sorun olur mu
yarıya böl 5 5 kullan
kaç k danbıla yapılması gerek ben 7 kiloyala yatım 20 25 kere felan
Sureklı yqpdka ilk hafta 2 sırnalı her hafta 3 set yqpsma 14 e yeno gectım baya kısa bılek uzunlugum us tarwftskı alta kı bırazdaha kalın ne madar zaman yaprsam ustekı bılekler sısrer uzar hocsm kas ywpmay basladım kaslar guzel duruyprda bılrk mahvedıyor
Yine guzel bir video olmus elinize saglik bu hareketi
1 ay deniyecegim hocam bir de sorum olucak hand grip
el kavrama metali faydası olur mu tutma gucu icin
Bir ay olmuş değişen bir şey var mı
1 yıl olmuş yaşıyo musun kardeş?
@@sar3803 6 ay olmuş sanırım öldü
@@whitefang9361 2 yıl olmuş sanırım çürümüştür
@@orhancengiz3778 3 yıl oldu fosil olmuştur
hocam benim bilekler ince üstü cok kalın biceps ince uzun zayıf ne yapmam gerek
Hocam ben 2 haftadır yapıyorum sertleşme goremedim bir gün ara vermeden haftanın 5 günü yaptığım için midir?
Evet.
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Boy 1.80 kilo 70 hocam neler yapılabilir olurmu gelişim açısından
Çok iyi.
Çok iyi
5 kg ile olurmu?
Bu hareketleri ayakta yapsak nolur
Ayakta yapmış olursun
@@fvz_ozdmr patladım askdljas
Hocam 1günde bu uygulamayı 1 kere 3 set olarak yapıyorum. Doğrumu yoksa 1 günde kaç kez yapmalıyım
Kanka bi fark varmı bileklerinde ?
Bileği kalınlaştırımı bu hareketler
Ayıpsın
@@Unknown-eo1go Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
@@kaganakdgn antrenmandan sonra yapsan daha iyi olur senin için hem bileğin ısınmış olur
Antrenmanını çok uzatmaz max 20 dakika sürer
@@Unknown-eo1go haftada kaç yapılmalı
Beyler ön kol kasları baya gelişiyo yeni başlayan iseniz
Berkay abi üst göğüs için sence drop mu daha etkili olur yoksa superset mi? Geliştirmekte zorlandigim bı bölge cidden. Başarılar .. ✋
tdk daha başarılı olur bence
@@tuggberkatas5821 👏
İkisi de değil. Piramit sistemi 💪
Hocam ben yaklaşık 5 sette toplam 200 şınav çekiyorum aralarda tek dambılım var demir 8 kilo onunla ilk hareketi 2 set 30 ar yapıyorum birde yaklaşık 50 de dambılla bicepse çalısıyorum birde bilek makasıyla 50 yapıyorum iki hareket sonra bitiriyorum yorumunuz nedir umarım anlatabilmişimdir.haftada 2 defa yapıyorum
dambılın var ise 2 çift dambıla bütün bölge kasları güçlendirebilirsin sırf biceps şnav çekmek bilek ön kol güçlendirmek herşey değildir sırtını bacaklarıda güçlendir
50kg musun kardeş
İlk geldim galiba hocam :D
kanalıma destek olursan sevinirim dostum :)
Sanırım öyle oldu 💪