gracias, hace 2 meses estoy arrancando con ese ejercicio cada vez que arranco con tríceps. 2 veces por semana, Martes y viernes. veo bastante resultados gracias a tu video,
Tengo un problema y me lleva pasando mucho tiempo, no sé que hacer, no noto la cabeza larga en ninguna de esas variantes y con cualquier peso. Alguien me dice como puedo cambiar eso?
Me alegro mucho de haberte ayudado compañero! Si quieres ponerte en forma te invito a seguirme en mi instagram @ignaciograu.fintess ! Puedes enviarme un mensaje al DM para saber que eres tu! Me alegrará haberte ayudado!
Hola, revisa bien tu técnica si siente esto. Es un ejercicio dominante de codo y de extenderlo. El músuclo de encargar el codo es el tríceps, el hombro no puedo hacerlo.
Yo hago como vos decis realmente no siento diferencia con el agarre que hace. El punto es que tus codos queden estaticos y hagas un buen recorrido. Para mi el press frances es de los ejercicios más dificiles
Tienes que hacer retracción escápula, por eso te duele la espalda. Cuando te acomode, antes de coger la barra tienes que tener las escápulas ya retraidas
Creo que se me borro el comentario... Lo reescribo: Eso es porque no hiciste retracción escapular, por eso te duele la espalda. Cuando te acomode, antes de hacer los movimientos ya tienes que tener las escápulas retraidas y el pecho hacia arriba
Trata de probar varias anchuras de agarre, o de tirar para atrás más la barra Z, de esa manera liebararás carga de tensión en tus codos. Si te duele, haz otro ejercicio de tríceps como la extensión de codo en polea alta!! Un saludo y Muchas gracias por el comentario!!
Ambos son lo mismo. El segundo es un mal ejercicio, porque implica que el dorsal y hombros trabajen más de lo que deberían, si se quiere hacer con ese recorrido, es parado.
Los codos por encima de los hombros provoca una mayor actividad del dorsal para que el peso no se caiga hacia abajo. En lo que buscan mas "recorrido", van a terminar ejecutando un ejercicio para dorsal y no para tríceps.
@@Russian- si buscas más recorrido hace un press francés de forma inclinada (si querés aprovechar al máximo el recorrido del ejercicio). Al llevar los codos por encima de los hombros es evidente una activación dorsal (banco plano) y si no me crees pruébalo, es puro sentido común sino el peso se desplomaria en el suelo, es más práctico mantener los codos de manera longitudinal a los hombros. Trata de no desinfomar con esas tonterías de llevar los codos por encima del hombro en press francés en banco plano. Saludos.
@@lobowahnsinn8139 Obvio el dorsal estará en extensión, pero que estímulo se puede llevar si no se contrae? El sentido de este ejercicio es mantener los hombros en una posición fija. Según tu lógica en el press banca estimula al dorsal también, ya que este está en contracción al hacerlo. Además, el peso no caería, no se sí es que tu no tienes deltoides, y levantas las cargas horizontales únicamente con tu dorsal mayor. Lo único que comparto contigo es lo del ROM en el banco inclinado. Fuera de eso te falta entender bastante sobre la biomecánica, y no agregar esas puyas al final de tu comentario, dignas de alguien que sufre del efecto Dunning-Krueger
@@Russian- Claro que el dorsal estará en extensión, pero ¿qué sentido tiene si no se contrae? El press francés con los codos por encima de los hombros induce una mayor activación del dorsal para mantener el peso estable, ¡es sentido común! Si dudas, pruébalo tú mismo. Además, el press banca también involucra el dorsal de manera distinta debido a la posición del cuerpo, pero parece que eso te pasó por alto. Y respecto a la biomecánica, estoy más que dispuesto a profundizar en el tema, aunque parece que quien necesita una revisión más exhaustiva eres tú.
Esto no funciona así. Mientras sea el codo el que se extienda el trabajo lo hace el tríceps. Si quieres ponerte en forma te invito a seguirme en mi instagram @ignaciograu.fintess !
El primero es un skullcrusher el segundo un french press más correcto, es genial en un banco inclinado y así en el recorrido no te estorba la cabeza
buenísimo gracias por compartir!
Y mejor aún con mancuernas.
Es lo mismo
El segundo es muchísimo mejor se los recomiendo por encima de cualquier ejercicio de tríceps van a ver al diablo en pantaletas
hahaha que bueno! Muchas gracias por el comentario!!
Escapulas en retracción?
gracias, hace 2 meses estoy arrancando con ese ejercicio cada vez que arranco con tríceps. 2 veces por semana, Martes y viernes.
veo bastante resultados gracias a tu video,
Que bueno amigo, me alegro que te esté funcioando! Si quieres ponerte en forma te invito a seguirme en mi instagram @ignaciograu.fintess !
@@ignaciograu dale
Tengo un problema y me lleva pasando mucho tiempo, no sé que hacer, no noto la cabeza larga en ninguna de esas variantes y con cualquier peso. Alguien me dice como puedo cambiar eso?
Gracias
a ti hermano!
gracias pa
De nada hermano! Para eso estamoos!! Muchas gracias por el comentario!!
Un craks
Muchas gracias!
Hola hacía el agarre mas ancho, ahora con esto me doy cuenta q es cerrado, ese era mi error, muchas gracias 🖤
Me alegro mucho de haberte ayudado compañero! Si quieres ponerte en forma te invito a seguirme en mi instagram @ignaciograu.fintess ! Puedes enviarme un mensaje al DM para saber que eres tu! Me alegrará haberte ayudado!
Yo tambien lo hacía abierto, pensaba que las manos iban en la parte rugosa, pero donde más se siente es cerrado, como en el video >:D
Que hago si trabaja más los hombros que los triceps?
Hola, revisa bien tu técnica si siente esto. Es un ejercicio dominante de codo y de extenderlo. El músuclo de encargar el codo es el tríceps, el hombro no puedo hacerlo.
Haces retracción escapular?
Que musculo prioriza este ejercicio?
el tríceps border!
men una pregunta no es mejor asegurar el agarre de la barra con los dedos pulgares de ambas manos¿?
Yo hago como vos decis realmente no siento diferencia con el agarre que hace. El punto es que tus codos queden estaticos y hagas un buen recorrido. Para mi el press frances es de los ejercicios más dificiles
sii es mejor!
gracias por el comentario!
Si la tiró para atrás, me duele la espalda, hermano
Como para atrás? no entiendo
Tienes que hacer retracción escápula, por eso te duele la espalda. Cuando te acomode, antes de coger la barra tienes que tener las escápulas ya retraidas
Creo que se me borro el comentario... Lo reescribo:
Eso es porque no hiciste retracción escapular, por eso te duele la espalda. Cuando te acomode, antes de hacer los movimientos ya tienes que tener las escápulas retraidas y el pecho hacia arriba
Y proba con menos peso métele 5 o 2 y medio hasta que te crezca el músculo y tenés que sentir que te trabaje el triceps
Como se llama el ejercicio que tenés la barra pero la llevas para atrás con los brazos rectos?
Te refieres al press francés? O rompe cráneos en LATAM
Pull over, es para la parte alta del pecho
El tamaño de la barra es de 1.20 o 1.50??
Es el tamaño standar de la barra Z! pesa 9.5KG
pregunta.. me duele codo al hacerlo, que sera?
Estás abriendo mucho, te recomiendo que la hagas de la primera forma, mientras te acostumbras
Trata de probar varias anchuras de agarre, o de tirar para atrás más la barra Z, de esa manera liebararás carga de tensión en tus codos. Si te duele, haz otro ejercicio de tríceps como la extensión de codo en polea alta!! Un saludo y Muchas gracias por el comentario!!
Muchas gracias por el comentario!! así es!
Es un rompecraneos no un press francés, estaria bien informarse bien, el segundo si es press frances
gracias por compartir!
Mirá vos de copado que es esto! Yo hace 20 años dejé el gimnasio, pero en mi pueblo a ese ejercicio le llamaban "rompenarices" jajaja
hahaha que bueno hermano! Saludos :D Si quieres ponerte en forma te invito a seguirme en mi instagram @ignaciograu.fintess !
Cuando vas solo al gym te cuesta cargar la barra 😢
gracias por el comentario!
Que rico
Jakaja
Que pd xdd
Gracias por comentar
Se puede hacer en una cama o algo? ya que no tengo esa mesa :D
Lo puedes hacer en el suelo!
Jeff Cavaliere se moriría de tu técnica
comoo?
Este video está mermeando tus ganancias. xd
El primero es rompe cráneos no press francés
Ambos son lo mismo. El segundo es un mal ejercicio, porque implica que el dorsal y hombros trabajen más de lo que deberían, si se quiere hacer con ese recorrido, es parado.
en inglés es skull crush por eso lo dices! Un saludo
@@panzerwylsom697el segundo es mejor para el tricep que decis
@@jefdroiid5154pónganse de acuerdo 😂
Los codos por encima de los hombros provoca una mayor actividad del dorsal para que el peso no se caiga hacia abajo. En lo que buscan mas "recorrido", van a terminar ejecutando un ejercicio para dorsal y no para tríceps.
Nada que ver, mientras no muevas tus hombros no tendra nada de enfoque en tus dorsales
@@Russian- si buscas más recorrido hace un press francés de forma inclinada (si querés aprovechar al máximo el recorrido del ejercicio). Al llevar los codos por encima de los hombros es evidente una activación dorsal (banco plano) y si no me crees pruébalo, es puro sentido común sino el peso se desplomaria en el suelo, es más práctico mantener los codos de manera longitudinal a los hombros. Trata de no desinfomar con esas tonterías de llevar los codos por encima del hombro en press francés en banco plano. Saludos.
@@lobowahnsinn8139 Obvio el dorsal estará en extensión, pero que estímulo se puede llevar si no se contrae? El sentido de este ejercicio es mantener los hombros en una posición fija. Según tu lógica en el press banca estimula al dorsal también, ya que este está en contracción al hacerlo. Además, el peso no caería, no se sí es que tu no tienes deltoides, y levantas las cargas horizontales únicamente con tu dorsal mayor. Lo único que comparto contigo es lo del ROM en el banco inclinado. Fuera de eso te falta entender bastante sobre la biomecánica, y no agregar esas puyas al final de tu comentario, dignas de alguien que sufre del efecto Dunning-Krueger
@@Russian- Claro que el dorsal estará en extensión, pero ¿qué sentido tiene si no se contrae? El press francés con los codos por encima de los hombros induce una mayor activación del dorsal para mantener el peso estable, ¡es sentido común! Si dudas, pruébalo tú mismo. Además, el press banca también involucra el dorsal de manera distinta debido a la posición del cuerpo, pero parece que eso te pasó por alto. Y respecto a la biomecánica, estoy más que dispuesto a profundizar en el tema, aunque parece que quien necesita una revisión más exhaustiva eres tú.
Esto no funciona así. Mientras sea el codo el que se extienda el trabajo lo hace el tríceps. Si quieres ponerte en forma te invito a seguirme en mi instagram @ignaciograu.fintess !
el rompecraneos es mas lesivo pero el frances es mucho mejor
gracias por tu comentario
Rompe codos tendinopatia de tríceps segura
Claro! Es lo que tiene
Pero que maña en agarrar mal las barras. Para algo tienen los pulgares.
porqués es una manera de aislar más el tríceps al no hacer tanta fuerza con las manos. Este agarre es correcto, no incorrecto!
@@ignaciograu lo voy a intentar pero es muy suicida xd
Cual es la gracia de no apretar bien la barra con el dedo gordo? Mals tecnica y mal agarre
Muchas gracias!
@@ignaciograuxDD
Caca
Gracias por el comentario!