Катя, спасибо за познавательную лекцию. Набросал для себя что-то типа конспекта с пояснениями по терминам (потянул из интернета), в телегу еще закину. Буду рад замечаниям и уточнениям, если я что-то не так понял или пропустил. Амигдала (миндалина), основная задача которой (центральное ядро амигдалы) - мониторинг и реагирование на потенциальные угрозы. Если обнаруживает, то активируется HPA ось (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая - нейроэндокринный механизм, опосредующий воздействие стрессовых факторов путем регуляции многочисленных физиологических процессов, таких как метаболизм, иммунные реакции и вегетативная нервная система) чтобы запустить стресс-реакцию - выработать кортизол, адреналин, перевести тело в режим боевой готовности, чтобы с этим стрессором справиться. Тригеры (проблемы), которые запускают стресс-реакцию, не обязательно реальные, они могут быть сколь угодно воображаемыми. Вторая часть амигдалы (базолатеральное ядро) отвечает за интерес, любопытство и исследовательское поведение. И оно запускается, если не запущено центральное ядро (вторая часть амигдалы), то есть если мы не испытываем страх, избегание или тревогу, то есть нет высокого фонового кортизола. И оно связывается с префронтальной корой, запускает дофаминовые пути, которые запускают мотивирующее поведение, связанные с префронтальной корой, которая участвует в планировании, выстраивании действий, анализе. Как же активировать базолатеральное ядро? Долгосрочный стресс создает постоянно высокий уровень кортизола. Центральное ядро становится сверхчувствительным. И потому мы на нормальные ситуации можем реагировать как на угрозу. Наше восприятие сужается, мы вокруг видим только проблемы. Чтобы уйти от такого восприятия, нужно уменьшать уровень кортизола. Хорошо выводят кортизол низкоинтенсивные физические нагрузки: прогулки, йога, 20-30 минут. Кортизол уходит медленно, за несколько часов, и если прилетел новый стрессор, то эта ситуация наслаивается на предыдущую и получаем хронический стресс. И такая ситуация, когда постоянно активируется центральное ядро, увеличивает вероятность того, что при следующей ситуации оно также будет активировано, что наша реакция будет избеганием или агрессией, а не поиском возможностей или любопытством. Второй способ для ухода от сужения восприятия - активация базолатерального ядра с помощью когнитивных практик (мезокортикальный путь дофамина, который мотивирует "движение к") по переносу фокуса внимания с проблемы на возможность, тренировка других контуров, которые повышают вероятность, что мы будем реагировать любопытством, а не тревогой. Как это сделать. После первой реакции на стрессор, когда уровень кортизола немного понизился, можно задать себе вопрос "Какие возможности эта ситуация мне открывает? Какие возможности открывает для меня эта смена обстоятельств?" (когнитивный рефрейминг - когнитивная операция переключения, когда с помощью смены точки зрения, меняется отношение к ситуации без изменения самой ситуации). Это сложно, тут будет тренироваться передняя поясная кора (осознанный перенос фокуса внимания). В результате мы будем пересобирать связи, что позволит в будущем в автоматическом режиме переключаться на поиск возможностей, а не на поиск проблем. Образно, это можно себе представить как лыжню, которая сильнее протоптана. И дефолтная настройка мозга - это тревога, избегание и страх (протоптанная лыжня). Но протаптывание другой лыжни через интерес к ситуации через активацию передней поясной коры, префронтальной коры новая лыжня будет протаптываться. Путем переключения внимания и поиск альтернативных интерпретаций.
Спасибо огромное за знания, которыми вы с нами делитесь! Знания, которые помогают нам сделать нашу жизнь легче и лучше! Пошла тренировать свою прифронтальную кору - думать о пользе ситуации ❤
Спасибо большое за видео. Как всегда море полезной информации, а самое главное как мы можем прямо сейчас использовать её практически в повседневной жизни.
Страшно интересное видео! Спасибо большое, что делитесь этой информацией. И то, что видео на телефон совершенно не проблема. Сохранила все ваши остальные видео к просмотру!
Негативные ситуации - рассматриваю как опыт моего поведения в непредсказуемымых условиях! А когда понимаешь как это может работать ))) спасибо огромные )
Катя, спасибо за познавательную лекцию. Набросал для себя что-то типа конспекта с пояснениями по терминам (потянул из интернета), в телегу еще закину. Буду рад замечаниям и уточнениям, если я что-то не так понял или пропустил.
Амигдала (миндалина), основная задача которой (центральное ядро амигдалы) - мониторинг и реагирование на потенциальные угрозы. Если обнаруживает, то активируется HPA ось (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая - нейроэндокринный механизм, опосредующий воздействие стрессовых факторов путем регуляции многочисленных физиологических процессов, таких как метаболизм, иммунные реакции и вегетативная нервная система) чтобы запустить стресс-реакцию - выработать кортизол, адреналин, перевести тело в режим боевой готовности, чтобы с этим стрессором справиться. Тригеры (проблемы), которые запускают стресс-реакцию, не обязательно реальные, они могут быть сколь угодно воображаемыми.
Вторая часть амигдалы (базолатеральное ядро) отвечает за интерес, любопытство и исследовательское поведение. И оно запускается, если не запущено центральное ядро (вторая часть амигдалы), то есть если мы не испытываем страх, избегание или тревогу, то есть нет высокого фонового кортизола. И оно связывается с префронтальной корой, запускает дофаминовые пути, которые запускают мотивирующее поведение, связанные с префронтальной корой, которая участвует в планировании, выстраивании действий, анализе. Как же активировать базолатеральное ядро?
Долгосрочный стресс создает постоянно высокий уровень кортизола. Центральное ядро становится сверхчувствительным. И потому мы на нормальные ситуации можем реагировать как на угрозу. Наше восприятие сужается, мы вокруг видим только проблемы. Чтобы уйти от такого восприятия, нужно уменьшать уровень кортизола. Хорошо выводят кортизол низкоинтенсивные физические нагрузки: прогулки, йога, 20-30 минут. Кортизол уходит медленно, за несколько часов, и если прилетел новый стрессор, то эта ситуация наслаивается на предыдущую и получаем хронический стресс. И такая ситуация, когда постоянно активируется центральное ядро, увеличивает вероятность того, что при следующей ситуации оно также будет активировано, что наша реакция будет избеганием или агрессией, а не поиском возможностей или любопытством. Второй способ для ухода от сужения восприятия - активация базолатерального ядра с помощью когнитивных практик (мезокортикальный путь дофамина, который мотивирует "движение к") по переносу фокуса внимания с проблемы на возможность, тренировка других контуров, которые повышают вероятность, что мы будем реагировать любопытством, а не тревогой. Как это сделать. После первой реакции на стрессор, когда уровень кортизола немного понизился, можно задать себе вопрос "Какие возможности эта ситуация мне открывает? Какие возможности открывает для меня эта смена обстоятельств?" (когнитивный рефрейминг - когнитивная операция переключения, когда с помощью смены точки зрения, меняется отношение к ситуации без изменения самой ситуации). Это сложно, тут будет тренироваться передняя поясная кора (осознанный перенос фокуса внимания). В результате мы будем пересобирать связи, что позволит в будущем в автоматическом режиме переключаться на поиск возможностей, а не на поиск проблем. Образно, это можно себе представить как лыжню, которая сильнее протоптана. И дефолтная настройка мозга - это тревога, избегание и страх (протоптанная лыжня). Но протаптывание другой лыжни через интерес к ситуации через активацию передней поясной коры, префронтальной коры новая лыжня будет протаптываться. Путем переключения внимания и поиск альтернативных интерпретаций.
Спасибо огромное за знания, которыми вы с нами делитесь! Знания, которые помогают нам сделать нашу жизнь легче и лучше! Пошла тренировать свою прифронтальную кору - думать о пользе ситуации ❤
Спасибо большое за видео. Как всегда море полезной информации, а самое главное как мы можем прямо сейчас использовать её практически в повседневной жизни.
Страшно интересное видео! Спасибо большое, что делитесь этой информацией. И то, что видео на телефон совершенно не проблема. Сохранила все ваши остальные видео к просмотру!
Очень интересно понимать как работает наш мозг и как мы сами можем влиять!! Спасибо!
Катерина, благодарю вас за полезное видео )
Вау, это мега полезно! Спасибо большое!
Негативные ситуации - рассматриваю как опыт моего поведения в непредсказуемымых условиях! А когда понимаешь как это может работать ))) спасибо огромные )
Безумно полезно! Большое спасибо 🙏🏼
Очень круто. Спасибо большое. Вы очень позитивная.
Катерина, благодарю за рассказ ❤ новым для меня было узнать про базолатеральное ядро амиглалы👍 как она, оказывается, многогранна 😂❤
Благодарю за ценное видео, оно попалось мне в нужный момент 😌
Благодарю
спасибо ❤