선생님 내년 소방체력시즌 전까지 꾸준히 훈련하고싶은데, 보통 실기준비하시는 학생분들이나 공무원 수험생분들은은 일주일에 몇회씩 어느정도의 시간을 유연성훈련에투자하나요? 지금 제 상태는 주3회 헬스장갈때 굿모닝익스텐션이랑 스티프데드리프트로 햄스트링 조져놓고 집에와서 밴드같은걸로 10~15분정도 하고있는데, 이렇게 하고나서 측정하면 좌전굴말고 일어선상태에서 손바닥까지는 닿는데 더 진척되지가않아서요ㅠ 이렇게 훈련한지는 두달정도됐고 그전에는 아예 땅바닥에 손가락이 닿지도않았습니다ㅠ 문제는 훈련시에는 손바닥까지라도 닿는데 도서관에서 쳐박혀서 공부하다가 쉬는시간에 재보면 또 다시 땅바닥에 손가락도 안닿는 상태로 돌아옵니다...좌전굴때문에 돌아버리겠어요ㅠㅠ 파트너구해서 운동한다고 치면, 영상에서 보여주신 루틴으로 운동하는데 운동시간이랑 일주일에 몇번이 적당할까요? 꾸준히할려고 생각중입니다...
네 맞습니다 :)) 허리가 굽어지는건 자연스러운 척추분절의 움직임입니다. 하지만 기록을 내야만 하는 전굴종목에서 햄스트링의 길이가 단축된 상태에서 허리가 굽어지는 현상은 불안정한 척추분절로 부상이 올 수 있다고 생각되며 햄스트링의 유연성이 선행되어야하는것을 영상에서 강조하였습니다~!
![[ 좌전굴에도 순서가 있어요 ] 내 체형에 맞는 유연성 확장으로 좌전굴 성공하기 / 마름모코어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/dNszwicwypE/mqdefault.jpg)
![[ 좌전굴에도 순서가 있어요 ] 내 체형에 맞는 유연성 확장으로 좌전굴 성공하기 / 마름모코어 스트레칭](/img/tr.png)
선생님 내년 소방체력시즌 전까지 꾸준히 훈련하고싶은데, 보통 실기준비하시는 학생분들이나 공무원 수험생분들은은 일주일에 몇회씩 어느정도의 시간을 유연성훈련에투자하나요? 지금 제 상태는 주3회 헬스장갈때 굿모닝익스텐션이랑 스티프데드리프트로 햄스트링 조져놓고 집에와서 밴드같은걸로 10~15분정도 하고있는데, 이렇게 하고나서 측정하면 좌전굴말고 일어선상태에서 손바닥까지는 닿는데 더 진척되지가않아서요ㅠ 이렇게 훈련한지는 두달정도됐고 그전에는 아예 땅바닥에 손가락이 닿지도않았습니다ㅠ 문제는 훈련시에는 손바닥까지라도 닿는데 도서관에서 쳐박혀서 공부하다가 쉬는시간에 재보면 또 다시 땅바닥에 손가락도 안닿는 상태로 돌아옵니다...좌전굴때문에 돌아버리겠어요ㅠㅠ 파트너구해서 운동한다고 치면, 영상에서 보여주신 루틴으로 운동하는데 운동시간이랑 일주일에 몇번이 적당할까요? 꾸준히할려고 생각중입니다...
선생님 훈련을 하면서 아무래도 찢다보니 근육통과는 다른 통증이 있는데 통증이 있는 상태에서도 훈련을 진행해주나요??
매우 유익하네요.🎉
진짜 너무 소방관이 되고싶은데 진짜 극악으로 유연성이 없어서 말해주신 자세도 힘든데 더 한단계 낮은 좌전굴 운동은 없을까요..
올려드린 영상의 동작들은 초보자~상급자 모두에게 통용되는 동작들입니다 ^^~!
윗몸일으키기 할때 허리가 잘 안말리면 어뗜 스트레칭이 좋나요?
폼롤러가 집에 없는데 어떡해요..?? 🥺 (홈트할 때 쓰는 매트 뿐 입니다 대체할 것도 없어요..)
구매하시거나, 그냥 생략하고 하셔도 무방합니다 ^^~!
@@koong88 감사합니당
고맙읍니다
저도 시청해주셔서 고맙읍니다.
하루에 몇분정도해야하나요?
옷이 어두워 자세가 잘안보여요
ㅠㅠ꿀팁 언제 업로드되나요?! ㅠㅠ 힝화요일 시험인데! 너무 궁금합니당
엥 내일 시험보시네요 ㅠㅠ 우선 화이팅입니다~!
유연하지 않아서 허리가 굽어지는건 아닙니다~
네 맞습니다 :))
허리가 굽어지는건 자연스러운 척추분절의 움직임입니다.
하지만 기록을 내야만 하는 전굴종목에서
햄스트링의 길이가 단축된 상태에서 허리가 굽어지는 현상은
불안정한 척추분절로 부상이 올 수 있다고 생각되며
햄스트링의 유연성이 선행되어야하는것을 영상에서 강조하였습니다~!