유연성 만점 만드는 트레이닝 방법 공개 / Flexibility exercise
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- Опубліковано 19 сер 2021
- 안녕하세요 닥터킴입니다
지난 '패스체대입시 수도권센터 연합 수시실기 모의테스트' 당시 학생들의 요청으로 유연성 강의를 짤막하게 진행했습니다
보시는 여러분들도 잘 따라해보고 한방에 패스하세요 !
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![체대입시 생을 위한 꿀팁! 5편 제자리 멀리뛰기 [EBS 캠페인]](http://i.ytimg.com/vi/9QRUV2hOURM/mqdefault.jpg)
![체대입시 생을 위한 꿀팁! 5편 제자리 멀리뛰기 [EBS 캠페인]](/img/tr.png)
유익한 영상 감사합니다~~
이거 진짜 꿀팁인데 저도 완전 가슴이 무릎에 붙어 머리가 안으로 들어가는데도 20이 한계였는데 알고보니 아치때문이더라구요..... 이게 사람마다 달라서 힘들어 하는 사람은 훈련을 통해서 어느정도 극복 가능하다고 하니 아직 시간좀 있으니 단 1CM라도 늘려볼 생각임
아치 고치시고 몇까지 늘리셨나요?
선생님 좌전굴할때 접히기는 잘접히는데 눌러줘도 햄스트링 당기는 느낌이 안나요..
그리고 18cm에서 늘지가 안아요.. 이문제해결하려면 동영상처럼 연습하면 될까요??
강추합니다
50대 인데 19.2에서 안되는데 더 해 보려고 방문합니다
허리디스크 있는 사람도 될까요?
선생님 혼자 개구리자세해도 허리아치되는데 도움이 될까요?
선생님 제가 체전굴이 실기인데 영상처럼 머리랑 코가 허벅지에 붙는수준인데도 막상하면 25밖에 나오지않습니다 마찬가지로 허리 문제인걸 알고 있긴한데 영상처럼 죄전굴로 허리피는 연습을 해서 먼저 펴야 체전굴도 같이 펴질까요?
네 무조건 도움은 되겠지요,, 코가 허리에 붙으면 안되고 무릎아래쪽에 붙는다는 마음으로 연습하셔야합니다,
24cm인데 27이 목표에요!
고2입니다 좌전굴 15센치 나오고 친구들이 뒤에서 눌러주니까 30겨우 나왔는데...동국대 준비해도 될까요?
소방체력 준비하고 있는데 13cm 나옵니다.. 다리 벌려서 허리를 펴도 앞으로 가면 다시 허리에 아치가 생깁니다 그래서 양반 다리로 허리펴서 앞으로 가니까 되더라구요 그렇게 좀 버티니까 허리에서 광배근 주변 근육에 빳빳하고 자극이 오던데 이렇게 해도 될까요 ??
물론입니다 ! 여러방법으로 시도하셔셔 아치를 최대한 방지해야 부상도 같이 방지됩니다
추가로, 13센티미터 나오시는 상황이면 앉아서 하지마시고 일어서신 상태에서 ' 체전굴 ' 자세로 훈련하시는 편이 햄스트링 늘리는데 효과적이실겁니다
유연성 늘리는 법 알려주세영!
영상 보세요
쌤 현재 15센티 정도 나오는데 시험은 10일뒤인데 19까지 가능할까요
2:44
선생님 이 트레이닝이 장요근 강화랑 연관이ㅜ있을까요?? 궁금합니다!!
장요근 강화랑,, 연관이 없습니다 ㅜ 가동성 트레이닝이 아닌 유연성 강화인데 척추중립에 초점을 맞춘거라서요 !
뒤에서 허리 받쳐주면 누가 못하나요
저도 유연성 점수가 안 나와요
아~ 유연성확보가 안 되어서
점수가 안나왔네요.
담 검사 때는 열심히 해서 만남으로 가즈아 ~~
현재 37인데 40 만들어보고 싶은데, 어떻게 해야 할까요.. 저는 다른건 다 아프진 않은데
발이랑 종아리가 90도가 되고 나서 조그만 내려가도 아파요.. 어떻게 해야 할까요..
37이요?
@@user-ij8gg3pz1o 넹
이 영상을 이제서야 본 동국대 체교 준비하는 학생입니다ㅠㅠㅠ이제 약 3주정도 남았는데 동국대 식으로 유연성 재면 24정도 나옵니다…3주동안 정말 꾸준하게 훈련하면 28까지는 나올 수 있을까요….?
28까지는 가능하시겠지만,, 단순히 영상에 나오는 내용으로만은 나오기가 힘들수도 있습니다 남은시간 부상없이 열심히 하셔서 좋은 결과 있길 바랍니다 !
저는 28이요
여기 어디 입시인가요?
선생님 일반인 이지만 영상보고 댓글 남겨봅니다!! 좌전굴 마이너스 나오는 제가 15cm가 현실적으로 가능할까요 ?? 남들에 비해 팔이 짧고 다리가 길다는 단점이 있어 좌전굴을 늘리기가 쉽지 않은데 약 6개월 안에 가능할지 궁금합니다,,!!
저도 비슷한데 반복해서 조금씩 늘려가다보면 고통스럽지만 가능하긴 합니다
저도 마이너스였는데 엉덩이 마사지볼 하고 난후 하루만에 16 나왔습니다
@@you._.too._.1어떻게
마사지만으로 마이너스에서
16cm까지 나왔는지 설명 좀 해주세요...
@@imstillhungryzzz 엉덩이아랫쪽이랑 견갑 뭉친근육을 엄청 박살내듯이 풀어주니 되더라구요 허벅지전체 풀어주면 더 잘 됩니다
@@imstillhungryzzz 굳은근육이 한번해준다고 바로풀리는게 아니라 마사지한 직후나 그래서 꾸준하게 해주는게 중요한듯요
허리가 아픈데 어떡하죠…보조자 없이 연습할수 있는다른방법있나요?
허리가 아프신거면 아마 굴곡이 생긴상태에서 훈련하고 계실 확률이 큽니다.
발을 모으고 수건을 걸어서 허리아래쪽을 골반에 중립위치로 끼워넣는다는 마음으로 아랫배를 앞으로 밀어넣으셔야해요~~
선생님 또 궁금한게있습니다 ㅠ지금 몸을 확실히 풀고 있는힘껏 했는데 좌전굴 23.5센치가 나왔습니다
웨이트는 이제 더 이상 무게안치고 저중량 고반복으로 할 생각이고 유산소병행해서 지방도좀 뺄 생각입니다
허리펴서 골반피는 연습도 꾸준히하고 있는데
제 개인적인 생각으로 어깨가 좀 뻣뻣한거같습니다 ㅠㅠ어깨도 빼는 방법도 좌전굴 늘리는데 도움이될까요?
된다면 훈련 피드백좀 전수해주실 수 있을까요 ㅠ
근데 1년가량 시간이남았는데 26까지 만들 수 있을까요
1년이면 충분한 시간이구요 ! 열심히 하시면 가능하실거에요 ! 유연성레슨받으러 오시는 분들도 계십니다!
@@dr.kim___ 장소랑 가격좀 혹시 알수있을까요
open.kakao.com/o/s02w0jZb 카톡주세요~
허리가 안 펴져요... 예체능은 아니긴 한데..
질문있습니다 좌전굴21센치나오고 26이목표입니다 근력증가목표로 웨이트도 같이 병행중인데 근육이커지면 좌전굴26나오기 힘들까요?
무조건 힘들다고 하기에는 어렵습니다만 근비대가 과도해지면 아무래도 영향이 있을 듯 싶어요 ,
@@dr.kim___ 네 답글 감사합니다
2:00 저분이 유연성 안나와서 동국대 안쓴다고했는데 그 안나온정도가 몇이었나요?
그때가 27cm 정도였어요~
엥..3cm만 늘리면되는데 그런말을...
21cm인저는..동국대 정시로 포기하는게 맞을까요...
@@user-xw4zd8nr4r 정시로는 괜찮아요 ! 이 친구는 수시라 전부 만점받아야해서 ...ㅎ
10센치 저는 웁니다
1센치는 웁니다....