اساسيات التنشيف للبنات | كيف تتغذى وتتمرن وتتابع النتائج🦾🍕
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2022
- في هذا المقطع شرحت اساسيات التنشيف
تغذية - رياضه - متابعة
عني:
انا كوتش مريم اخصائية تحكم بالوزن ومدربة شخصية معتمدة محلياً ودولياً 🤝
بفضل الله دربت اكثر من ٣٠٠ شخص قرر ان يغير حياته ويوصل لهدفه سوا كان زياده/فقدان/او محافظه على الوزن ✅
والان على يوتيوب احاول نشر العلم والفائدة 💗
في هذا المقطع وضحت لعض الامور الي قد تعيق البناء العضلي عشان تتجنبيها 🦾👏
************************************
مقطع السعرات الحراريه وعلاقتها بوزنك:
• السعرات الحراريه و علا...
مقطع امور تعيق البناء العضلي:
• امور تعيق البناء العضل...
مقطع حساب السعرات الحراريه:
• كيف تتخلصي من الكرش + ...
🏃🏿♀️الموقع الالكتروني لاستقبال اشتراكات التخسيس/زيادة الوزن/جداول التمارين الرياضية:
perfectwaysa.com
************************************
في حال كنتي حابه تتابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي:
👻 سناب: www.snapchat.com/add/iammar01...
🐙انستقرام: iammar013?...
🥏تيلقرام: t.me/+Jc0DZpTKAjM5NmU0
جزاك الله جنه عرضها السموات والأرض ولوالديك وللمسلمين والمسلمات وللمؤمنين والمؤمنات الحياء منهم والاموات
امين 🦋
جزاك الله الف خير ♥♥♥♥
الله يعطيك العافية ويؤجرك ع المعلومات القيّمة
الله يسعد قلبك ويحقق لك كل ماتمناه عيونك محد يعطي هالمعلومات القيمة مجاناً كل الشكررررر ❤❤❤❤
بارك الله فيك ، استفدت كثير شرح رافي
شكرا جزيلا على الموضوع المفيد و شرحك الجميل 💕
اسلوبك نادر🤍😫
حياتي ما قصرررررتي يعطيج العافيه اختصرتي علينا لويه الفيديوهات و الضياع ❤❤❤❤❤
ماشاءالله روعه ومبسطه كلشششش
مفروض قناتك تصعد لانك ماشاءالله انسانه راقيه وبسيطه وتوصلي موضوع بكلش بساطه
جزاك الله خيراً كنت في دائرة متاهه حقيقي ماكنت عارفة كيف ابدا ومن وين وجيتي ووضحتي كل شيء شكراً من قلبي لك والله استمري
انسانه فاهمه شغلها ومجالها الله يسعدك على شرحك الواضح
حيل واضحه مشاءالله عليج عسى الله يحفظج
تسلمين استفادت 💘🔆
شكراً لك عزيزتي فعلاً إستفدت معلومات ماكنت أعرفها أو ماكنت أعرف أهميتها من قبل شكراً من القلب ،،، عجبني الڤيديو لذلك سويت سب سكرايب ، متابعه لأول مره من البحرين
جميل يا مريم تسلمي
جزاك الله خير الله يعطيك العافية
مرحبا كوتش، كيف اشترك معاك خاص تمارين منزليه
شرررحك مرررة حلوووو
بارك الله فيك كوتش مريم شكراً جزيلاً لك شرح جميل ومبسط وحلو الله يحفظك ويحميك ❤️❤️❤️
روعة في الشرح
اول مرة اشوف قناتك وعملت متابعة من الجزائر❤
ماشاء الله جزاك الله خير موضوع روعة تسلمى حبيبتي كل مواضيعك مفيدة 👍👍🔔⚘⚘🌷🌷🌹🌹❤❤❤❤❤
ممتاز✨
شكراا كوتشنا الحلوة, نضيعن بدون مواضيعك🤩
أخيراً لقيت وحده شرحها بسيط ومنطقي جدا وبدون فلسفه زايده
تعبت من اللي نص كلامهم انجليزي وتطلعي من عندهم مو فاهمه شي 😂
يعطيك الف عافيه كوتش مريم 🩵
تكلمي عن التضخيمم❤❤❤❤❤
طيب ياريت تسوين فيديو عن من يعاني احتكاك الفقرات العنقيه مع اني احب الرياضه بس اخاف اسوي شيء غلط
ياريت تعلميني رياضه مناسبه
السلام عليكم
ياريت تفيديني بنوع مفروم للحمه عشان
الكباب انا مره استفدت من كباب الدجاج
طريقتك سهله ربنا يكرمك يارب
احلى شرح بسيط ♥️♥️اكو ناس يعقدون الموضوع مدري ليش!
للاسف اكتشفت انه مجرد تسويق الا مارحم ربي
انتي عسل عسل عسل ربي يسسسسسعدك 🥰🥰🥰🥰🌹🌹🌹🌹♥️♥️
معلوماتك افادتي كوتش مريم
الله يبارك فيك ويجزاك خير يارب
الله يبارك بعلمك وينفعك فيه وينفع بك لجميع المسلمات يارب 🤲🏻💕🌹💙💐💜💛❤️
الله يحفظك ويحميك بكل خطوه تمشينها بكل مكان وزمان ويسعدك ويعطيك الصحه والعافيه يارب اللهم امين 🤲🏻💕🌹💙💐💜💛❤️🌷🌷🌷🌷🌷🌷
ياليتني لقيت قناتك من زمان 💕🥺
مشتركه من يومين يعني جديده بالقنات ، وسعيده جداً انو لقيت قناتك 💕🥺💐💛💜🌹🥰💚💙❤️🌷🌷🌷🌷🌷💚🥰
شكراااااا
شكرا جزيلا بس انا بديت اعمل رياضه واكل نصف الكميه المعتاده ووقفت مشروبات غازيه وعجائن وحلويات لاحظت تغير بس ودي اعمل نظام السعرات وانا طالبة في الثانوية ماعندي فلوس اشتري دجاج وخضار وفواكه
جزاك الله الف خير بنتي 🤲🏻🤲🏻🤲🏻 مالگيت رابط وزارة الصحة السعوديه ممكن الرابط مع جزيل الشكر 🙏🙏🙏
احسبي احتياجك من السعرات لثبات الوزن
-15-30%
سؤال ارجو الرد من فضلك 30% بروتين كم تساوي بالجرام؟
اخيرا لقيت القناة الصح 😭😭😭😭،بدور ع قناة تعطي وجبات بطريقة مبسطه ،ي قلبي يعطيكي العافية وجزاك خير ،بالله اطلب منك طلب واتمنى تساعديني 😔انا عمري ٤٤ وزني ٩٤ وطولي ١٦٢ وعندي ضغط الدم العالي بيوصل الى ١٦٥
ولازم انزل وزني وما اكل اكل يرفعه ،وانا من النساء م اخرج من بيتي ،نفسي اعرف كيف اعمل وجبات صحية لضغط م يرتفع بالله تساعديني
انا اقول انك اولاً تبعدي عن الاكلات المليئه بالملح وتعمليلك نظام صحي ماسب بارشادات من اي طبيب تغذية والتمارين تمرني بالبيت في فيديوهات كثير موجودة للتمارين تمرني من البيت ٤٥ د وامشي بالبيت او افتحي تمارين تعوضك عن المشي وباذن الله توصلي
@@Rolliyum اشكرك من اعماق قلبي جزاكي الله خيرا ويسعدك يارب شكرا ع الرد🌸🌼🌺🌹🌸🌼🌺🌹🌸🌼🌺🌹
@@maryam26 حياتي بس اهمشي تخلي الطبيب يسوي لكحمية غذائية مناسبه لك وتمرني بالكارديو والمقاومه على حسب قدرتك
شوفي نصايحها وطبقي وابحثي
اذا فيس مشكله صحيه ضروري تروحين لأخصائيه غذائيه
يعطيكي العافية كوتش عالملعلومات المهمة
عندي سؤال لو سمحتي
شو رأيك بالميزان المنزلي اللي بيعطي تفاصيل الوزن حسب الجنس والطول والعمر
يعني انا مثلاً دخلت معلوماتي السابقة وبعد مايطلع الوزن هوة بيصير يعطيني كتلة الجسم ونسبة العظام والعضل ودهون الجسم والدهون الحشوية ونسبة ترطيب الجسم وكذلك السعرات الموصى بها
هل منقدر نعتبره ميزان دقيق نوعاً ما ونعتمد عليه أو لأ ؟؟
💗💗
كوتش حساب وزارة الصحه مو حاطين لي السعرات الحراريه
طيب اذا كنت اجووع مع اني بقفل سعراتي ملني فادرة اسوي عجز سعرات واحس بالشبع
سؤال امتى اكل ، امتى اتمرن يعني اتمرن بعدين اكل او العكس و في الصباح هل افطر وبعد ذلك اتمرن او العكس و كذلك في الغداء و العشاء شكرا 🙏
كوتش عندي سؤال انتي كنتي في ثانوية ٤٧ ؟ جدة ❓❓⭕️
الحين اذا انا مسويه تكميم هل اعتبر اني قاعده اسوي تنشيف ونا انزل وزني
♥️♥️♥️
سؤال ارجو الرد30% بروتين كم تساوي بالجرام؟
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
موتتني😂😂😂 06:12
تكفين ردي أنا عندي زنود خفيفه كرشه سفليه ابغا أوخرهم وش احتاج وزني 58 طولي 158 😢 حاليا جالسه اكل اكل صحي بسعره حراريه منخفضه هل راح انزل وزن بسرعه ويؤثر ع الأيض اتمنئ تردي وشكرا❤ عندي فقر دم خفيف
😎
الصوت يا كوتش ليش منخفض
الله يعطيك العافيه مررههه استفد ولله بس وين وصفه الدجاج الي عملتيها
موجوده بالقناة
ببدا من اليوم وراح ارجع بعد شهر اقولكم النتايج 🦾🫡
النتيجه ❤
اسسستمري ❤️🔥
انا ببدا من اليوم انت شنو نتيجتك بعد 3 اسابيع؟
يعطيك العافيه، انا من سنه بديت اتمرن كنت اتمرن واوقات احرم نفسي واوقات اخبص بالاكل لكن بالاخير اكتشفت النتايج الممتازه بعد ما التزمت بنظام الماكروز ما قد حسيت بجوع ابداً + نزلت وزني من ١١٠ كيلو الى ٧٠ مع اكتساب عضل من ٣٥ بالميه الى ٦٠ بالميه باختصار الدايت قبل كل شي، التمارين حتى بكثافه ما راح تكون لها فايده من دون دايت وشكرا كوتش.
كيف ألتزمتي بالماكروز
وهل نزولك الى ٧٠ كيلو اخذ منك سنوات؟
ممكن اعرف ايه هو نظام الماكروز
وزني50حبدي واكللكم النتيجه
ابغا تنشيف
كوتش بدي ابلش رياضه تنصحيني
اعمل يوم سفلي ويوم علوي
او full body يومياً
كلهم يا سفلي علوي يا سحب دفع اتوقع كامل الجسم مو كويس
بروتين كارب دهون
كيف اعرف وزني بدون ميزان و اني اروح للمستشفى لان ميزانيتي قليلة كيف اعرف وزني بدون ميزان؟ 😢
صيدليه النهدي يسوون قياس وزن وكتله مجاني
اشتري مازورة وخذي قياساتك(رخيصة مرة ماتتعدى ١٠ ريال)
وزني تقريبا ٥٥ بس مو صحي يصير اسوي تنشيف او لا ؟ عندي منطقة الأفخاذ كبيرة وزاعجتني
على حسب طولك انا كنت 56 و حاليا 51
انا ابي انحف جسمي وش اسوي تنشيف ولا تضخيم؟
تنشيف
طلعلي لازم اخذ 1899سعره باليوم
واجد كم طولج ووزنج وعلى حسب تنشيف او تضخيم
على حسب اذا تبين تنشيف او تصخيم واحس كم الطول والوزن وعلى حسب سعرات ثبات
كيف احسب سعراتي ياناس😭
اذا تعرفين انقلش فيه تطبيق اسمه my fitness pal ممتاز
انا احسبها لك
@@user-fp3ko2yk2vكيف بتحسبينها لها؟
@@arwaawadh1701 عندي حاسبة احط فيها الجنس والطول والوزن والعمر وتطلع لك كم سعراتك وكم لازم دهون وكم بروتين وكم كارب
ياليت احد يعطي زبدة الكلام من غير الهذره الكثيره ذي 😒
اي والله😂😂
عمري ممكن تردي وزني51..52ع كوكل مكتوب سعراتي1919عشان انقص مكتوب1419و919اكدر اكل ع 919؟+عندي نقص حديد اقل من الصفر وفقر دم ٦
عامله رجيم وجبه وحده وحاليا اكل وجبتين ثالثه نايمه الاكل يكون ٧ تمرات ولبن واليوم ضربتها واكلت هواي والله حابه انقص عندي دهون بالبطن والارداف اريد نصيحه فدوا🥲🤍
انتي صاحيه شوي شوي على نفسس شنو٩٠٠صاحيههه انتبهي وبعد نقص حديد وفقر دم تبين تودعين تكفين لا انا حفت عليس وانا ما اعرفس
كم عمرك ؟
اذا باقي أصغر 18 ما ينفع ابدا تسوين رجيم قاسي لان يمكن ينقص وزنك بس بتخرب بشرتك + يتساقط شعرك
اذا سعراتك 1900 نقصي منها 200 في البدايه واستمري بعدين زيدي 100 تصير سعراتك 1600 ولازم تسوين رياضه وتمشين كثير و اشربي عصير شمندر وفيتامين حديد واهتمي في نفسك اهم شيء صحه ممتازه واشربي مويه كثير جدا حلو وشوفي اذا جوعك عاطفي ولا جوع حقيقي والنفسيه تأثر كمان
والله يوفقك❤
انتي من اي دولة من افريقيا؟؟؟
يا متخلفه يعني لازم تكون بيضاء عشان تكون عربيه عيب عليس أصلًا تسألين كذا قله ادب
واضح المغرب