I hope this content help you to become a better runner, If you love this kind of video please consider to SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT, and SHARE. Thank you for watching! God Bless
New subscriber here sir! thanks po sa tips, newbie runner here, will run for 10K this coming June 2nd Nueva Ecija marathon. For sure may walk trip din ako dun huhu.
Thank you po sa support sa channel☺, Good luck po sa NE marathon 10k. Its okay po to run, walk wala pong masama dun☺ ang mahalaga maka tapos at mag enjoy po kayo☺. ingat and God bless
Thanks for ur tip bro, m hapi to ur new subscriber , jst like u m also a recreational marathoner fr mindanao , shukran more video n tips to come, insha'Allah.
Nice to hear from you idol! Happy to hear a new ka Ensayo from Mindanao. It takes a lot of guts to become a marathoner, for that I salute you bro. Thank you for your comment and support! God bless you.
Thank you for sharing. Nag long run ako knina 19km pnaghahandaan ang half marathon. Like you've mention nag practice na ako sa gu gels ko😂 mahirapan nang smakit tyan sa event😂. Problema ko lang kalyo both feet. thumb. Keep safe sir. I subbed
Nice hearing from you Sir, Salamat po at naaappreciate nyo po yung mga content natin. Natutuwa po ako at sa munting paraan nakaka tulong yung channel. actually nag kaka kalyo naman sakin yung hinliliit sa kaliwa, pero pag inaalis ko yung kalyo lalong prone sa pag sakit ng daliri kaya di ko na inaalis.hehe. Thank you for subscribing, God bless
Thank you Sir, it means a lot to me na malaman po na naka tulong yung channel sa aking munting paraan. Asahan nyo po na iseshare ko po lahat ng bagay na natutunan ko sa running on my own experience para po gabayan sa tama lahat ng na ngangailangan. Masaya po akong gumagawa ng content para po sa inyong lahat na sumusuporta. Muli po salamat! God bless po.
Sir, Question po. ✋ 1.Paano po kayo nag hhydrate para sa 21KM run pag dyan sa simenteryo? 2. Uniinom ka po ba ng pre-workout bago mag run? 3. May video tips ka po ba about sa hydration pag naglolong run?
Good questions po ka ensayo. Since personal questions po yung tanong about me, sasagutin ko po yan ng honest. [DISCLAIMER hindi ko po i aadvice na gayahin po ito, kasi personal experience ko lang po🙂 If 21k po ang i-long run ko, hindi po ako nag hahydrate sa daan or even pag dito sa memorial. Bakit? kase po kaya na po ng body ko dahil siguro sanay na po ako sa distance at sa pace. Dahil? pag nag lolong run po ako, most of the time ay LSD, so easy run po at sanay na sanay na po ako sa easy pace dahil gaya po ng turo ko most of our runs should be easy. Ang dahilan po kaya ko nagagawa din yun ay dahil pag gising at least umiinom ako ng 1 glass ng tubig at half cup ng coffee before mag run. For me sapat na po yun bago tumakbo. About sa content about hydration, wala pa po akong specific video na na uupload tungkol dun. Salamat po sa questions at panonood, God bless
@@Mike-wb8tg sakto lang po. nadadaan lang po sa praktis at consistency sa training. Kaya nyo din po yun pag na gamay nyo na. Ingat po sa runs, God bless
wow nice work out idol! thanks for sharing your routine. Masarap nga din na mag laro ng pacing from slow to fast, try ko minsan. hehe thank you sa support!
@@kenvysmiguel8817 same tayo Sir idol nag strides din ako mga atleast 5x 100m pag sa dulo ng easy day run. nakaka tulong talaga yun lalo sa dulo ng race, tipong sprint to finish line may baon ka pang pang diinan😁
ua-cam.com/video/K0C4dV2eTvE/v-deo.html ito po sir link po ng mga type of runs na dapat nating gawin para lalong mag improve. Oks din po ang interval to increase yung speed. Thank you po sa support. God bless.
sir ask ko lang po ano maganda gawin pag sumasakit yung kaliwang tuhod ko (medial collateral ligament) kaya ko naman sir indahin pero dati wala naman sya sana matulungan nyo ako sir SALAMAT!
ua-cam.com/video/pMtaeuOW7JE/v-deo.html Una po sa lahat thank you po, Hihingi po ako ng pasensya kasi wala pa po akong back ground sa MCL injury, may mga channel po na pwede natin bisitahin para po mag karoon tayo ng mas tamang pag asses sa severity and maaring cure po sa MCL. www.youtube.com/@SportsInjuryPhysio
Idol ilang kilometers tinatakbo mo per week? Yung iba kasi tumatakbo ng 100-120 kilometers per week paano gawin yan idol ng hindi nagkakasakit at hindi nagkaka injury? Salamat idol
Around 70kms to 80kms max average lang po ako per week, yung 80kms. kasama na po yung long run ng linggo don or kung full marathon na ang pinag hahandaan. Isa po sa una natin dapat tignan yung edad ng mga runners na gumagawa ng ganun ka daming mileage per week , kase po kung edad 20's to late 30's lang sila madali po talaga mag recover yung body nila kasi mga bata pa po. kaso di po adviceable na laruan ng mga batang edad ang long distance agad, like 42k kase po madali din po sila agad malalaspag sa takbo meaning yung pace nila sooner magiging mabagal agad sa shorter ditance. Yung mga elite po nagagawa nila yon kase nga sa way ng training nutrition at recovery nila. May nag ask na din po sakin ng ganyan last time dahil nag overtraining, ending nag ka injury di naka laro sa event. So di po para sa lahat ang long mileage per week, Dun po tayo sa safe palagi. I hope nasagot ko po yung tanong nyo ng mabuti. God bless
Nope, ako po hindi nag kaka blisters sa training ng long run or even sa long races. try nyo po i lace ng runners knot yung sintas nyo to make your shoe more secured ang fitting ang to avoid yung unnecessary na pag galaw ng foot. Or try to check other shoes nyo if sa iba di kayo mag kaka blisters, may mga shoe po talaga na takaw blister at maaring di tugma sa paa natin.
Ayus na daily training yon bossing, wala pong masama lalo at low intensity training, pero kung newbie pa po unti unti lang po yung dagdag sa weekly mileage kasi baka po mag ka injury dahil baka mabigla. consider nyo din po mag recovery days at rest day. Thank you po sa question. Ingats po sa runs.
Depende po yan sa magiging haba ng preparation dahil mganda po kung unti unti ang increase ng long runs, pero atleast 16km po yung longest nyo sa training.☺
good day ka ensayo, depende po yan sa event na pinag hahandaan nyong event. If newbie pa po, mabigat po yung 15k sa weekly training days. Much better po yung 10k, para di po gaano mabigla sa load ng training. salamat po sa panonood, God bless
![Usapang Tips iwas LASPAG [How not to get tired] CPF 21k experience](http://i.ytimg.com/vi/kWBXi7vNQMc/mqdefault.jpg)
![Usapang Tips iwas LASPAG [How not to get tired] CPF 21k experience](/img/tr.png)
![Recovery tips for runners [How to Recover faster]](http://i.ytimg.com/vi/PhZY0b0Zsh8/mqdefault.jpg)
![Weekly Training plan for beginner runner [Guide to build your own]](http://i.ytimg.com/vi/l7CKYda0-BQ/mqdefault.jpg)
![Different types of runs [Kailangan mo para mag improve]](/img/n.gif)
I hope this content help you to become a better runner, If you love this kind of video please consider to SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT, and SHARE. Thank you for watching! God Bless
Super solid nito channel nato solid to pr sa full marathon ko💪lahat ng Tanong ko nasagot💪
Thank you ka ensayo! Good luck sa upcoming Race.
5-10k runner ako, ang lsd ko ay 16k. Malaking tulong ito. Salamat po!
You're welcome po! Ingat po sa mga run and God bless
New subscriber here sir! thanks po sa tips, newbie runner here, will run for 10K this coming June 2nd Nueva Ecija marathon. For sure may walk trip din ako dun huhu.
Thank you po sa support sa channel☺, Good luck po sa NE marathon 10k. Its okay po to run, walk wala pong masama dun☺ ang mahalaga maka tapos at mag enjoy po kayo☺. ingat and God bless
Thanks for ur tip bro, m hapi to ur new subscriber , jst like u m also a recreational marathoner fr mindanao , shukran more video n tips to come, insha'Allah.
Nice to hear from you idol! Happy to hear a new ka Ensayo from Mindanao. It takes a lot of guts to become a marathoner, for that I salute you bro. Thank you for your comment and support! God bless you.
Thank you for sharing. Nag long run ako knina 19km pnaghahandaan ang half marathon. Like you've mention nag practice na ako sa gu gels ko😂 mahirapan nang smakit tyan sa event😂. Problema ko lang kalyo both feet. thumb. Keep safe sir. I subbed
Nice hearing from you Sir, Salamat po at naaappreciate nyo po yung mga content natin. Natutuwa po ako at sa munting paraan nakaka tulong yung channel. actually nag kaka kalyo naman sakin yung hinliliit sa kaliwa, pero pag inaalis ko yung kalyo lalong prone sa pag sakit ng daliri kaya di ko na inaalis.hehe. Thank you for subscribing, God bless
Try ko magrun ulet.. ty sa ganitong uri ng vlog nakakaengganyo.
Thanks for watching po at salamat po at inyong na appreciate. I hope mag enjoy po kayo ulit sa pag balik nyo sa running. God bless
❤❤❤ newbie here ty sa tips!
natawa ko sa newbie😅 21k sub 2 ka na😄 Salamat sa panonood☺
salamat sa idea po .. planning to step up na sa half marathon at wala pko idea sa training plan ko .. kodus po sa content at advice!
Thank you po sa tiwala at panonood, sa upcoming videos po ay 21k naman po ang magiging focus.☺
Tips mo idol inaabangan ko more tips pa sana🙏🥺
Thank you Sir, it means a lot to me na malaman po na naka tulong yung channel sa aking munting paraan. Asahan nyo po na iseshare ko po lahat ng bagay na natutunan ko sa running on my own experience para po gabayan sa tama lahat ng na ngangailangan. Masaya po akong gumagawa ng content para po sa inyong lahat na sumusuporta. Muli po salamat! God bless po.
Sir, Question po. ✋
1.Paano po kayo nag hhydrate para sa 21KM run pag dyan sa simenteryo?
2. Uniinom ka po ba ng pre-workout bago mag run?
3. May video tips ka po ba about sa hydration pag naglolong run?
Good questions po ka ensayo. Since personal questions po yung tanong about me, sasagutin ko po yan ng honest.
[DISCLAIMER hindi ko po i aadvice na gayahin po ito, kasi personal experience ko lang po🙂
If 21k po ang i-long run ko, hindi po ako nag hahydrate sa daan or even pag dito sa memorial.
Bakit? kase po kaya na po ng body ko dahil siguro sanay na po ako sa distance at sa pace.
Dahil? pag nag lolong run po ako, most of the time ay LSD, so easy run po at sanay na sanay na po ako sa easy pace dahil gaya po ng turo ko most of our runs should be easy.
Ang dahilan po kaya ko nagagawa din yun ay dahil pag gising at least umiinom ako ng 1 glass ng tubig at half cup ng coffee before mag run. For me sapat na po yun bago tumakbo.
About sa content about hydration, wala pa po akong specific video na na uupload tungkol dun.
Salamat po sa questions at panonood, God bless
@@dikojay86 nice! grabe ang ganda na po ng fitness level mo sir. 👏👏👏
@@Mike-wb8tg sakto lang po. nadadaan lang po sa praktis at consistency sa training. Kaya nyo din po yun pag na gamay nyo na. Ingat po sa runs, God bless
Akin bro hinahaluan ko ng strides every after 1km, strides ako 100m. Freespeed workout tawag nila hehe
wow nice work out idol! thanks for sharing your routine. Masarap nga din na mag laro ng pacing from slow to fast, try ko minsan. hehe thank you sa support!
@@dikojay86 basta recovery or slow pace lang ang workout hinahaluan ko nh strides pwede din ung half ng distance lang
@@kenvysmiguel8817 same tayo Sir idol nag strides din ako mga atleast 5x 100m pag sa dulo ng easy day run. nakaka tulong talaga yun lalo sa dulo ng race, tipong sprint to finish line may baon ka pang pang diinan😁
Interval run lang ako idol...newbie sa running here
ua-cam.com/video/K0C4dV2eTvE/v-deo.html
ito po sir link po ng mga type of runs na dapat nating gawin para lalong mag improve. Oks din po ang interval to increase yung speed. Thank you po sa support. God bless.
Thank you idol
Dahil po sa support nyo mga idol, pag bubutihan ko pa pong gumawa ng content na informative. Kaya maraming salamat po. God Bless you po.
lakas ni chris
lakas nga nya master Pits, walang ensayo ng daily tumira ng LSD. hehe
❤❤❤❤❤❤
thanks pare pits. God Bless
Idol simenteryo bayang pinag the training ninyo?pwede ako diyan mag training sa gabe para lalong mapabilis ang takbo ko..😂
Hahaha yes private cemetery po yung lugar, unfortunately sa umaga hanggang hapon lang sila bukas sa public.
👍🏽
Thank you po sa panunood, God bless
Should i do 10k long runs kahit na i specialize 1.5k event sa track and field?
If 1.5k po yung event sa track, 5k to 7k po ay enough na for your long run. Para sa short distance na event sa track and field.
sir ask ko lang po ano maganda gawin pag sumasakit yung kaliwang tuhod ko (medial collateral ligament) kaya ko naman sir indahin pero dati wala naman sya sana matulungan nyo ako sir
SALAMAT!
ua-cam.com/video/pMtaeuOW7JE/v-deo.html
Una po sa lahat thank you po, Hihingi po ako ng pasensya kasi wala pa po akong back ground sa MCL injury, may mga channel po na pwede natin bisitahin para po mag karoon tayo ng mas tamang pag asses sa severity and maaring cure po sa MCL.
www.youtube.com/@SportsInjuryPhysio
Sir diko anung ideal mileage kapag recovery run after ka nag LSD?
around 5k to 8k depende din po sa haba ng ginawa nyong long run.
@@dikojay86 Halimbawa sir Diko 10km na LSD ilan po recovery run mileage ang dapat kong gawin?
@@NewBeeFx_Trader 5k easy would be enough po.
Idol ilang kilometers tinatakbo mo per week? Yung iba kasi tumatakbo ng 100-120 kilometers per week paano gawin yan idol ng hindi nagkakasakit at hindi nagkaka injury? Salamat idol
Around 70kms to 80kms max average lang po ako per week, yung 80kms. kasama na po yung long run ng linggo don or kung full marathon na ang pinag hahandaan. Isa po sa una natin dapat tignan yung edad ng mga runners na gumagawa ng ganun ka daming mileage per week , kase po kung edad 20's to late 30's lang sila madali po talaga mag recover yung body nila kasi mga bata pa po. kaso di po adviceable na laruan ng mga batang edad ang long distance agad, like 42k kase po madali din po sila agad malalaspag sa takbo meaning yung pace nila sooner magiging mabagal agad sa shorter ditance. Yung mga elite po nagagawa nila yon kase nga sa way ng training nutrition at recovery nila.
May nag ask na din po sakin ng ganyan last time dahil nag overtraining, ending nag ka injury di naka laro sa event.
So di po para sa lahat ang long mileage per week, Dun po tayo sa safe palagi. I hope nasagot ko po yung tanong nyo ng mabuti. God bless
@@dikojay86 maraming salamat idol more power po sa mga video nyo
@@MichaelQuijada-l9z Always welcome po kayo idol, Feel free to ask any question. Ingat po sa runs.
Sir normal lang ba mag kablister sa paa after long run? May allowance naman sapatos ko
Nope, ako po hindi nag kaka blisters sa training ng long run or even sa long races.
try nyo po i lace ng runners knot yung sintas nyo to make your shoe more secured ang fitting ang to avoid yung unnecessary na pag galaw ng foot.
Or try to check other shoes nyo if sa iba di kayo mag kaka blisters, may mga shoe po talaga na takaw blister at maaring di tugma sa paa natin.
@@dikojay86 may video kaba niyan sir sa pag lace ng sapatos?
youtube shorts lang po ang meron ako about sa runners knot. Paki check nalang po. Salamat
Ok lang ba bosing kung daily or 6 days a week tumatakbo ng average 10 km ng slow running?
Ayus na daily training yon bossing, wala pong masama lalo at low intensity training, pero kung newbie pa po unti unti lang po yung dagdag sa weekly mileage kasi baka po mag ka injury dahil baka mabigla. consider nyo din po mag recovery days at rest day. Thank you po sa question. Ingats po sa runs.
Sir diko jay,anu b phase ng easy run nyo??😅😅😅
ako po, zone 2 ko around 145bpm or less, around 5:30 to 6:30 pace. I trained most of the time on that paces, and only hit hard on speed days.
Sir sasali ako ng 21k ano ang pinakahaba kong long run na pwede gawin?thank you
Depende po yan sa magiging haba ng preparation dahil mganda po kung unti unti ang increase ng long runs, pero atleast 16km po yung longest nyo sa training.☺
21 km 2hours lang, anlakas.
Naku saktuhan lang po😅, Thank you po sa appreciation. God bless
basta ako walang long run puro yabang lang 🤣🤣
Wahahahaha, sayang na edit ko😂
@@jayagustinmendoza3064 🤣🤣 sayang yung interview kay boss oliver
Wahahaha baka kase sapawan ako ni san goku😂😂😂
Sir ok lang po ba mag 15k 3 to 4 times a week ?
good day ka ensayo, depende po yan sa event na pinag hahandaan nyong event. If newbie pa po, mabigat po yung 15k sa weekly training days. Much better po yung 10k, para di po gaano mabigla sa load ng training. salamat po sa panonood, God bless