sa akin po pag subrang igsi ng kuko masakit madalas mamatayan ng kuko kya mas ok yong mahaba ng kaunti hnd cya masakait lahit hnd tama saukat ng sapatos gamiton
Halos ganyan din ako nung una akong tumakbo. May dalawang unang uri ng takbo ung Gazelle at Glide. In first two weeks lagi akong Gazelle (ung patalon talon) na jogging, di kinaya ng tuhod ko dala na rin ng old injury. Hanggang half oval lang kinaya ko bago sumakit tuhod ko. Dahil dun nahinto ako. After 2 months bumalik ako sa oval tas may nakita akong 50's guy na iba tumakbo sa karamihan pero grabe walang hintuan kahit 8 ovals na tinakbo nya. Dun ko sya ginaya at halos kinaya ko 2 rounds bago sumakit gilid ko di na tuhod. Mula nun un na ang gamit kong way ng pagtakbo. ngaun ko lang nalaman na "glide" pala yun.
Nag babalik loob as athlete eh years na di ako nakakatakbo weakness ko ang pag takbo dati pa hehe parang trauma sakin ang pag takbo ngayon ko lang nalaman tong mga to ❤️
First time runner po ako sir from Zamboanga City, itong video nyo po ang una kong napanood para sa mga tips about sa mga first time runners. Maraming salamat po at malaking tulong po ito sa akin.
@@Rowel-bm5jk Side stitch is very common lalo na sa beginner runners. Run slow lang and be consistent. Pag nasanay ang core muscles mo and naka adapt ang katawan mo kasama na ang tyan, pag tumagal di mo na mararanasan yan.
runners tutorial salamat dre ,wala pang bike , pero ayus ito nagsimula ako nung january mali mabilis parang splash sakit ajng technique ko medyo sakto para makatakbo ako at medyo pantay , hindi maganda sa bahay , maganda cardio tapos naggym na rin ako sa ngayon dalawa beses tapos running at mjogging at skateboarding, dito sa bulacan marami sakyan kaya hindi ,makabike dati nung january nito umabot ako sa tulay ng san jose sjdm tapos pabalik naman sa ospital , bisekleta ko nuyung n pixies mali lang wala pa adjussan yun kolang tapos dami rin kotse at truck,nagkamali sa una papanoorin ko video maitama ang takbo bumabati sa sjdm bulakan,ginaya ko sa military running yun pala tama. kaya unang takbo ako mali injury
Good day sir Janrey. Bagong taga subaybay po OFW dito sa South korea. Salamat at natagpuan ko po ang channel niyo. Beginner runner po ako (46 years old) at unti unti ko na pong nagugustuhan tumakbo takbo and this coming November tatakbo po ako sa unang 10km ko kasi sumali po ako sa Seoul Marathon.. kasalukuyan po akong nagsasanay at sana po makayanan ko. Salamat and more power po.
Wow salamat po sa comment... Good thing na nagugustuhan nyo na ang running. Ituloy nyo lang po yan. Stay safe po. Balitaan mo ako sir kung ano nangyari sa 10km run mo.
Maraming salamat po dito sa video natu begginers po ako sabi po kasi ng coach namin manood po kami ng mga marathon trainers so dito po ako natuto kung pano po yung rules😁 dito po ako nag scho school sa aniban central school cavite
Correct paps. Newbie runner here. Im currently at zone 2 running. I have lost 10 kilos (88-78) in 1 month. A good running shoes and a garmin watch really helps alot.
Newbie runner!! 🙋🏼 Nagtataka po ako bakit ang sakit ng katawan ko only after 2 days of running, yun pala mali form ko and masyadong mabilis tumakbo. Gusto ko mag continue kasi nakaka improve ng stamina and as a singer super helpful siya :D Ty for this vid! keep it up po kuya god bless you na din!
Slow run and walk lang muna. Focus on being consistent at hindi ka magiging consistent kapag masakit katawan mo. So take it easy, wait for your body to adapt. Keep it up! Kaya yan....
Hi. Po sir slmat po s mga tips gnun dn s mga comments dtu malking tulong po pra s beginner n ktulad q ..gulat po aq nkita q calapan ... Hehe Taga bansud lng po aq sir mindoreño din po ☺️slmat po ng mrmi ..
Sir gnyan din po yung ginagawa namin ng tropa ko kpag paakyat kame ng Timberland sa San Mateo, few years ago, effective po samin kase sa tindi ng slope don di namin kaya ng mabilis na running as a newbie. Hindi kami malakas sa sprinting pero kung endurance ang pag-uusapan lumakas po kami.
Salamat sa tip idol. Dati kasi ng lagi ako nag ja jogging ng nasanay na halos relax nalang yung heart rate tapus kahit mag sprint na sa dulo. Pero taon din ang binilang bago ako ulit nagbalik sa jogging ngayun at yun tama ka idol na sa tagal nakalimutan kuna paanu yung tamang pag takbu
Hahaha konting ensayo lang yan sir para mag adapt ulit ang legs mo sa running. Basta run slowly lang muna para less injury kasi mas mafofocus mo ang proper technique. Salamat sa support sa channel ko cycling chef! 🙂
Newbie palang ako sir nun mga time na tumatakbo ako everyday halos nakakaya ko 5km pero nun tumigil nako bilis kona hingalin pag slow running ginagawa ko, hindi ako nag walking gusto ko takbo agad
Same sakin dati, ang dali ko hingalin dahil na din sa maling phasing, maling body possition at maling breathing, nadiskubre ko lang sa sarili ko at d ko alam may tawag pala dun😂, ganda ng topic ng vlog mo sir
Problema ko sa benti at tuhod ko pinupulikat ako sa pagod kaya ko nmn.. Pano po ma train ang benti at tuhod? Kakatakbo ko. Pa lng po 16k 7-11 run2022 1hour and 54 mins
Congrats po! Beginner ka lang ba or matagal ka ng tumatakbo? Ang cramps kasama talaga yan sa running, siguro need mo lang proper pacing at more training. Pero kahit naman mga pro nakakaranas pa din nyan, some say dahil sa hydration issue. Anyway, tuloy ka lang sa pagtakbo. Be consistent...
4:30min/km dapat ang pace mo para 18mins mo matapos ang 4kms. May plano ka bang mag compete sa mga running events? Di ko kaya yang pace na yan kaya di ako ang tamang tao na tanungin mo kung pano gawin yan. hehehe... Salamat sa comment!
Marami pong factors yan kung bakit sumasakit (proper running form, shoes, weight mo, foot strike, etc). Kung beginner normal lang naman yan, just be consistent. Recover well, wag muna araw araw ang takbo. Usually nakaka adapt ang katawan natin kapag matagal na tumatakbo. Basta sa ngayon slow and konti lang muna. Pero kung sa tingin mo di na normal ang nangyayaring sakit ng binti, baka kelangan magpatingin na sa doctor.
Kung 3km in 19mins medyo madali lang ito. Average pace mo dapat ay 6:20min/km. Kung kaya mo tumakbo ng 5km in 30mins pasok ka na dito. Kung hindi pa, just keep training lang. Go for it... Keep safe.
Kapag po mabilis hingalin, gawin nyo po yang advice ko jan sa video. Sobrang bagal lang po muna.... walk... run... Kelangan po muna madevelop ang aerobic system nyo. Regular din po dapat ang exercise, pero low intensity lang. Mabagal na takbo po... Speed will come later.
ako po sir 1stime kolang tumakbo pero pansin ko pag natakbo nako kahit mabagal ang bilis sumakit ng paa ko kaya kopo resistensya pero yung paa ko ang sakit agad kaya lakad ulit
Same tayo, nung nag-uumpisa ako masakit agad ang paa ko. Palagi akong injured. High impact kasi ang running at hindi pa sanay ang mga muscles and bones mo kasi sabi mo nga 1st time mo pa lang. Konti lang muna, lakad muna, then unti-unti makakakita ka ng improvement. Tyaga lang...
Maraming pwedeng dahilan jan, pero tingin ko nabigla ka, nag warm-up ka ba? Bigla siguro bumaba blood sugar mo. I am not a doctor so I am not sure ah. Try mo mag warm up and mabagal muna ang pagtakbo gaya ng sinabi ko jan sa video para proper ang breathing mo. Observe mo kung madalas mo bang maranasan yan.
Dapat smooth Lang ang pagtakbo at proper kailan Lang AKO tumakbo change smoker pa AKO in 23 years lumakas AKO sa jogging ganado palagi katawan ko at nag enjoy ako matagal mapagod kapag ganado ako 15 to 20km tinatakbo ko nag 2hours straight ako dipa ako nainjury kahit isang beses .
Sir ask ko lng po anung magandang running shoes na pwd sa hind flat footed po na katulad ko gusto ko po sana mg training sa pg takbo.. kasi mahal na po mg work out sa gym po salamat sa answer sir janrey...
Sa mga store like Toby's Sports, meron silang gagamitin device di ko alam tawag doon hehe, Malalaman mo doon in full details kung anong pinaka fit sa paa mo. The best yun gawin before ka bumili ng sapatos.
Hi, tip ko lang wag mo masyado bilisan sa umpisa. 3km kayang kaya mo yan. Nasubukan mo na ba tumakbo ng 3km? Mabagal lang na takbo matatapos mo yan ng 21mins eh. Kung beginner ka lang, mag ensayo ka lang pa konti konti araw araw. Pero ako na nag sasabi sayo (isa akong mabagal na runner) kayang kaya mo ang 3km in 21mins.
Any tips po? Balak kona mag start running and i am begginer gusto kona maging physically fit para sa pag aapply ko maging pulis, ano yung maisusuggest nyong begginer shoes at affordable? Thank youu
Sir ask kolng bkt sumakit yung soleus muscle ko after run continuously nag run kasi ako 5km 3x a week or 4x a week with zone 2run kaso masakit paden soleus ko diparin nakaka recover muscles siya sa gilid nung calf
Normal na maranasan yan pag tumatakbo lalo na pag beginner. Run slowly muna hanggang madevelop ang core strength mo. Keep it up.. Thank you sa comment...
Yes po pwedeng pwede, ang bata mo pa sir. Number 1 advice ko po ay wag muna nyo bibilisan at wag muna masyadong matagal. Tapos pakiramdaman nyo lang po katawan nyo. Ang mahalaga po ay maging motivated kayo at di ma-injured. Karamihan po ng beginner sa running ay sumasakit ang paa at katawan tapos ayaw na nila. Yun po ang iiwasan nyo kaya konti konti lang muna pong takbo. Wag nyo bibiglaan ang sarili nyo.
sir ano po kaya ang maipapayo mo sa aken ang timbang ko po ay 110kg, pag ako ay natakbo hindi naman po ako napapagod or hinihingal agad ang nagiging problema ko po ay sumasakit po ang tuhod ko.
Yes that's the general idea. Pero pwede ka din mag set ng araw na tatakbo ka ng mabilis. Depende sayo... basta most of your runs especially long runs Zone 2 dapat.
Sir ngayon lang sumasakit tuhod ko sa pagtatakbo hindi naman to ganito noon sir,tuhod ko lang po ang may problema talaga sir,tapus hindi ko makuha yung 15-17 minutes na takbo sa 3.2 kilometer sir
Nawala lang siguro ang run fitness mo at syempre pag medyo nadadagdagan ang edad ay ganyan talaga. Dahan dahan muna ang takbo tapos pag comfortable na saka mo bilisan. Thanks sa comment!
Yes po, nakakatulong ang music para maaliw. Pero make sure po na kapag sa road kayo tumatakbo ay dinig mo pa din ang paligid. Baka mag cause ng accident kapag di mo narinig ang sasakyan.
Love cycling talaga nung sa pinas ako. Pero now na nasaabroad na ngayon lang nag ka interest sa Running. Just started running last week. Pero parang ayaw talaga ng katawan ko sa running. Although macocontrol ko naman yung heart rate ko and breathing ko agawa na nasanay na sa Longride sa bike pero sa running ko kasi ilang seconds lang ng pag rurun Sobrang sakit na ng paa ko tapos sobrang comfortable. Planning to invest narin for Running shoes like Asics Novablast pero now I dunno di ko alam kung mag papatuloy yung sakit ng paa ko😔😔 Pero pag walking naman. Makakapag walk ako ong 10 to 20km plust na walang problema. Sadyang running lang talaga.
Thank you po for sharing! Investing in a good running shoes is a good idea. Try run walk method and be consistent. Short run-walk but frequent ay mas maganda for adaptability ng katawan sa running. May complete guide for beginners po ako na ilalabas. I think makakatulong yun sayo. I will let you know po pag na-upload ko na ang video.
Isang video dapat ito ah, hehe... tips sa 42k, consistent training dapat. Build your distance gradually, every weekend palayo ng palayo ang long runs mo. Listen to your body, recover well, 80% easy run 20% speed work out.
Maraming factors kaya sumasakit ang paa. Pero ang pwede mong gawin agad agad ay liitan mo lang ang hakbang mo. Small steps and slow running lang. High impact kasi ang running kaya masakit talaga sa paa lalo na pag beginner pa.
@@JanreyCantos salamat idol, ngayon po, nag preprepare po ako for Physical agility test, nag jojog nalang po ako ngayon, okay napo kaya mga 4km everday walang hintuan po? Pero jog lang. Po salamat idol, Godbless you always♥️😇
Sana nag bakya ka charoot bili kana kasi ng pair of running shoes new balance okaya hoka brand tamang size piliin mo para di mo paglamayan ang kuko mo sa paa charoot
Sana nag bakya ka charoot bili kana kasi ng pair of running shoes new balance okaya hoka brand tamang size piliin mo para di mo paglamayan ang kuko mo sa paa charoot
Sir tips naman po nahinto po kasi ako sa pag jogging 2weeks po di nakapag jogging pero kanina nag 10 km po ako at nakuha kopo ng 54 mins sir .. Kelangan ko kasi maghabol ng ensayo para sa Nov 9 ... 10km po sasalihan ko at minsan naman po nag babike ako mga 20 km lang po ,, Ano po magandang program para mkahabol po sa ensayo sir ? Maraming salamat po.
54mins napaka bilis na nun! Di ko recommended na maghabol ka ng training kasi malapit na masyado ang race. Short runs ka na lang, mag-intervals ka. 1km na above 10k pace tapos 1min rest. 5 reps lang. Pero wag mong gawin araw-araw baka kasi ma-over use ang muscles mo at magka-injury ka pa. Ang goal mo is maging fresh and injury-free sa race day para maibigay mo ang best mo.
Depende yan sa sweat rate mo. Pero general rule, wag mo ng hintayin na mauhaw ka inom ka na agad. Pero wag sobra, delikado din pag sobra sa tubig. Aralin mo sarili mo kung anong timing ang swak sayo. During race every aid station I try to sip water and electrolytes. Pero pag practice, I can go more than 10km without drinking anything.
Hehe... masarap kasi sumabay noh! Pero nasa huli ang pagsisisi. Now you learn your lesson the painful way. Pero ok lang yan, we learn from our mistakes. Next time take it easy, wag muna mabilis. Allow your legs to adapt to the impact of running. Thanks for watching my video... keep running... please subscribe!
sir 8 days na po akong nagja jogging sa una hanggang limang araw okay pa ako pero 6th to 8 days sobrang sakit ng buto ko sa tuhod hanggang sa likod ng tuhod. parang hindi kayang buhatin ng tuhod ko katawan ko ngayon pag tumatakbo. hirap na din ako maglakad.. ano po pwede kobg gawin sir? dpat vang istop ko or tuloy tuloy lang po ganggang masanay po? 🙏🙏🙏
Rest po ang recover muna. Di po siguro dapat araw araw ang running. Mag cross training po kayo ng biking or swimming, less impact po yun sa katawan. Pero pag nasanay na po kayo, mag aadapt na po ang katawan nyo to the volume of running. Hope this help po. Salamat
sir sa timbang ko po na nsa 100kilos ilang kilometers po dapat ang na tatakbo ko.pero nkaka takbo po ako 41 mins to 45 mins ng walang hinto ok lng po ba yun?
45 mins of running ay mahirap po kahit sa payat kapag hindi physically fit. So kung nagagawa mo yun, super ganda ng fitness level mo. Ituloy mo lang po yan. Good job!
Sir injured ako today d makapag jogging parang may bali ung litid ko. Sobrang bilis ko tumakbo sa dekalidad ko dpt pla slow muna. Then di ko makuha pano makuha amg heart rate pra sa pag jogging ko 30 ako pero saan ko makukuha ang beats per minutes sa pulse ba sir? 60 to 70 bts per min? Bkt mataas syo 180-140??
Ipahinga mo lang muna yan, di naman nababali ang litid pero napupunit. Sana di malala ang punit. High impact talaga ang running kaya wag muna masyadong mabilis kasi prone sa injury lalo na kapag di pa proper ang form mo. Regarding heart rate naman, meron akong suot na Garmin fenix 3 para sa HR monitor. Kung bibilangin mo naman, bilangin mo pulso mo sa loob ng isang minuto. Usually kapag walang ginagawa, resting heart rate is 60-90 bpm (beats per minute). Kapag slow jogging 120-150 bpm depende yan sa tao. Pag sobrang bilis ng takbo aabot yan ng 180plus bpm.
7mins per kilometer, yan lang ang kelangan mo na pace. Tingin ko kaya mo naman mas mabilis jan since 3km lang naman. Di mo kelangan uminom, di mo kelangan magpahinga. Warm up pa lang yan para sayo.
Sir good pm, ano po ba ang dapat na takbo kahit ako ay may idad na 55 na ako pero nag try ako ng mabagal na takbo kaso madali ako hingalin, sana mapansin mo ang message ko sir salamat po.
Hello po salamat sa comment nyo. Pag madali po hingalin ibig sabihin mahina po ang cardio-resperatory fitness nyo. Di pa po sanay sa running ang baga at puso nyo. Kung wala naman po kayo hika or sakit sa puso, tyaga lang po. Consistent na running and walking para po mag improve ang fitness. Mabagal lang po palagi hanggang sa lumakas ang katawan para tumatag sa pagtakbo. Kung may medical condition po kayo, consult your doctor po muna. Salamat po sana nakatulong ako.
Sir Salamat sa Guide ng mga video i finish my first 68.4km Ultra Run and 6th placer for the time of 6hrs 49mins and 34 secs.
Wow congratulations... napakalakas mo naman pala. Ako pala dapat magpaturo sayo.... saan yang race na yan? Pang mga mamaw na yan. Hehe
@@JanreyCantos Dito sa Jolo Sulu sir. Talaga thankfull din aku sa mga blog sir na naging guide ko sa training ko.
Kuya alvin.. Mabagal din b takbo mu yn nung nag 68km kpo? Nkakapagud b ang mabagal n takbo?
@@alvinbernales5057 wow sa Jolo ka pala. Gusto ko makarating jan one day. Maganda daw sir yang lugar nyo.
@@JanreyCantos Dito kasi aku Naasign Sir, oky na dito di gaya noon una, ginapromote namin kasi Peace to Jolo Sulu, at Turism na rin.
Add ko lang, another newbie mistake is running with the wrong shoe size. Namatayan ako ng kuko and nagka shin splints because of it.
That was a painful mistake. Hehe... Thanks for sharing po. I know marami tayong nagagawang mistakes as a runner and we continue to learn from it. 😁
Agree ako dito sakit ng daliri ko sa
paanong pong wrong shoe size you mean mas maliit po ba tinutukoy nyo po?
@@hookeddaddy6055 basically dapat 1 size up. Nag eexpand kasi paa natin with the impact sa running.
sa akin po pag subrang igsi ng kuko masakit madalas mamatayan ng kuko kya mas ok yong mahaba ng kaunti hnd cya masakait lahit hnd tama saukat ng sapatos gamiton
Salamat sa tip po sir,balik ako ng takbo at planning to run virtual this coming september 140k,Thank u kapatid.
Wow that's great po! Good to hear na balik running po kayo. 140k in one month is challenging... Keep it up po!
Halos ganyan din ako nung una akong tumakbo. May dalawang unang uri ng takbo ung Gazelle at Glide. In first two weeks lagi akong Gazelle (ung patalon talon) na jogging, di kinaya ng tuhod ko dala na rin ng old injury. Hanggang half oval lang kinaya ko bago sumakit tuhod ko. Dahil dun nahinto ako. After 2 months bumalik ako sa oval tas may nakita akong 50's guy na iba tumakbo sa karamihan pero grabe walang hintuan kahit 8 ovals na tinakbo nya. Dun ko sya ginaya at halos kinaya ko 2 rounds bago sumakit gilid ko di na tuhod. Mula nun un na ang gamit kong way ng pagtakbo. ngaun ko lang nalaman na "glide" pala yun.
Very informative comment about gazelle and glider type of runner. Thank you for sharing! Keep fit and healthy, keep running!
Nag babalik loob as athlete eh years na di ako nakakatakbo weakness ko ang pag takbo dati pa hehe parang trauma sakin ang pag takbo ngayon ko lang nalaman tong mga to ❤️
Good to hear po na nagbabalik ka sa pagtakbo... keep it up po! Mabagal muna, iwas injury and mas enjoy...
Thank you sa tips! Watching from Zamboanga Del Sur! I'll start running na because of this!
Welcome and good to hear that you'll start running na. I have a new video coming out soon all about tips for beginner runners.
First time runner po ako sir from Zamboanga City, itong video nyo po ang una kong napanood para sa mga tips about sa mga first time runners. Maraming salamat po at malaking tulong po ito sa akin.
Welcome! Keep running!
Super helpful. Thanks sir! I’ll join the PF Air Virtual Challenge so I’ll use all of your tips and advice. 😊
Happy to help po. Salamat sa comment! Keep running...
paano tumakbong Di sasakit ang tyan sa side kuya
@@Rowel-bm5jk Side stitch is very common lalo na sa beginner runners. Run slow lang and be consistent. Pag nasanay ang core muscles mo and naka adapt ang katawan mo kasama na ang tyan, pag tumagal di mo na mararanasan yan.
runners tutorial salamat dre ,wala pang bike , pero ayus ito nagsimula ako nung january mali mabilis parang splash sakit ajng technique ko medyo sakto para makatakbo ako at medyo pantay , hindi maganda sa bahay , maganda cardio tapos naggym na rin ako sa ngayon dalawa beses tapos running at mjogging at skateboarding, dito sa bulacan marami sakyan kaya hindi ,makabike dati nung january nito umabot ako sa tulay ng san jose sjdm tapos pabalik naman sa ospital , bisekleta ko nuyung n pixies mali lang wala pa adjussan yun kolang tapos dami rin kotse at truck,nagkamali sa una papanoorin ko video maitama ang takbo
bumabati sa sjdm bulakan,ginaya ko sa military running yun pala tama. kaya unang takbo ako mali injury
Salamat sa comment... mabuti at nakatulong sayo ang video ko. Ride safe palagi at more running pa for fitness...
Sir salamat napanood ko vedio Ang tamang pag takbo na maffeton from Davao city po
You're welcome! Sana makatulong sayo video ko.
Thanks, bro! I'll start to run/jog with my recommended heart rate(BPM) later when we go out for a run/jog.
Go for it! Thanks for your comment
Good day sir Janrey. Bagong taga subaybay po OFW dito sa South korea. Salamat at natagpuan ko po ang channel niyo. Beginner runner po ako (46 years old) at unti unti ko na pong nagugustuhan tumakbo takbo and this coming November tatakbo po ako sa unang 10km ko kasi sumali po ako sa Seoul Marathon.. kasalukuyan po akong nagsasanay at sana po makayanan ko. Salamat and more power po.
Wow salamat po sa comment... Good thing na nagugustuhan nyo na ang running. Ituloy nyo lang po yan. Stay safe po. Balitaan mo ako sir kung ano nangyari sa 10km run mo.
Maraming salamat po dito sa video natu begginers po ako sabi po kasi ng coach namin manood po kami ng mga marathon trainers so dito po ako natuto kung pano po yung rules😁 dito po ako nag scho school sa aniban central school cavite
Thank you sa comment mo. Watch others videos in my channel baka may matutunan ka pa. Salamat
Correct paps. Newbie runner here. Im currently at zone 2 running. I have lost 10 kilos (88-78) in 1 month. A good running shoes and a garmin watch really helps alot.
Wow really good to hear that. 10kilos...wow... keep it up!
Newbie runner!! 🙋🏼
Nagtataka po ako bakit ang sakit ng katawan ko only after 2 days of running, yun pala mali form ko and masyadong mabilis tumakbo.
Gusto ko mag continue kasi nakaka improve ng stamina and as a singer super helpful siya :D
Ty for this vid! keep it up po kuya god bless you na din!
Slow run and walk lang muna. Focus on being consistent at hindi ka magiging consistent kapag masakit katawan mo. So take it easy, wait for your body to adapt. Keep it up! Kaya yan....
Glad to have found this video… proved to be useful and effective.
Thanks sir 😀
Glad it was helpful! Explore mo sir ang ibang videos ko baka makatulong. Salamat
Thank yuo idol.sakto pala ginagawa ko.kaya solo solo prin ako sa 10k na takbo.
Keep it up!
Thank you so much Sir, for sharing your experience in running❤
Welcome po! Keep running!
Thank you sa tip sir! Sana makareview ka ng beginner running shoes!
Sige try ko gawin reviews soon!
Hi. Po sir slmat po s mga tips gnun dn s mga comments dtu malking tulong po pra s beginner n ktulad q ..gulat po aq nkita q calapan ... Hehe Taga bansud lng po aq sir mindoreño din po ☺️slmat po ng mrmi ..
Hi Mericris, masarap tumakbo jan sa plaze ng Bansud. Nakaka abot ako jan sa pag babike. Salamat sa comment mo!
Thankyou sir 👍
Push ups naman sana next vlog sir kung pano lumakas
I do push ups bago maligo sa umaga, hehe. Pero di ako expert sa push ups.
Thanks for this...dagdag kaalaman..
Welcome po! I hope may naitulong sa inyo. Stay safe po
Kuya sarap nyu po ka kasama runner po din po ako long distance runner.. thank you sa mga tips hehe God bless you po❤
Thank you!
Salamat sa tips lods magagamit ko ang natutunan ko dito sa PFT ko sa AFP
Navy Applicants ako pre,
waiting for PFT
Nice, buti naman at nakatulong ang video ko. Salamat sa comment mo.
Good luck pre, stay safe!
Balik n ako running asap will do this tips
Thanks 😊
Nice po! Go for it...
Sir gnyan din po yung ginagawa namin ng tropa ko kpag paakyat kame ng Timberland sa San Mateo, few years ago, effective po samin kase sa tindi ng slope don di namin kaya ng mabilis na running as a newbie. Hindi kami malakas sa sprinting pero kung endurance ang pag-uusapan lumakas po kami.
Matinding ahon po yun kaya kelangan talaga mabagal lang. Thank you po sa comment... Stay safe po... Please subscribe to my channel.
New subscriber here from Dapitan City, Zamboanga del Norte! 😊
Thank you
Salamat sa tip idol.
Dati kasi ng lagi ako nag ja jogging ng nasanay na halos relax nalang yung heart rate tapus kahit mag sprint na sa dulo. Pero taon din ang binilang bago ako ulit nagbalik sa jogging ngayun at yun tama ka idol na sa tagal nakalimutan kuna paanu yung tamang pag takbu
Salamat sa comment, tuloy lang sa pagtakbo para fit and healthy.
alam ko di naman ako newbie sa running pero pwedeng ganun na nga kasi di ko alam ang proper siguro, SALAMAT IDOL NAALALA MO AKO hahaha
Hahaha konting ensayo lang yan sir para mag adapt ulit ang legs mo sa running. Basta run slowly lang muna para less injury kasi mas mafofocus mo ang proper technique. Salamat sa support sa channel ko cycling chef! 🙂
@@JanreyCantos noted salamat ulit.
Newbie palang ako sir nun mga time na tumatakbo ako everyday halos nakakaya ko 5km pero nun tumigil nako bilis kona hingalin pag slow running ginagawa ko, hindi ako nag walking gusto ko takbo agad
Kaya pang ibalik ang dating lakas, ituloy mo lang ulit ang pagtakbo.
Maffetone method👍👍👍pasyal mode.enjoy🏃🏃
Yan tama... Chill run... enjoy lang...
Taga mindoro ka pala lods. Taga pinamalayan ako
Hello po... Marami po ako kamag anak sa Pinamalayan. Nice to hear po na taga dito ka din....
Totoo po yan idoL special for all begginers hehe dapat slowly first but surely end
Nice content for begginer runners
Thank you! Don't forget to subscribe for more videos like this... Stay safe!
1st time ko mag jogging last year 3mins max ko .tas next month 5mins 10mis.tapos ngaun 30 mins na nonstop🥰🙏
That's what you call progress! Congrats po. Tuloy mo lang yan. Stay fit and healthy!
@@JanreyCantos sarap sa pakiramdam pag na jogging tuwing umaga..lalo ako lumakas pakiramdam ko dumoble lakas ko..tsaka hinahanap hanap ko lage jogging
Same sakin dati, ang dali ko hingalin dahil na din sa maling phasing, maling body possition at maling breathing, nadiskubre ko lang sa sarili ko at d ko alam may tawag pala dun😂, ganda ng topic ng vlog mo sir
Nice! Thank you sa comment
Patulong naman po pano po sa proper breathing?
Gawan ko ng video. 😁
Thank you po sa steps begginer here 5.6 kilometers na natakbo
Tips*
You're welcome! Sana nakatulong...
Thank you sir..Godbless
You're welcome po. God bless din
Problema ko sa benti at tuhod ko pinupulikat ako sa pagod kaya ko nmn..
Pano po ma train ang benti at tuhod?
Kakatakbo ko. Pa lng po 16k 7-11 run2022 1hour and 54 mins
Congrats po! Beginner ka lang ba or matagal ka ng tumatakbo? Ang cramps kasama talaga yan sa running, siguro need mo lang proper pacing at more training. Pero kahit naman mga pro nakakaranas pa din nyan, some say dahil sa hydration issue. Anyway, tuloy ka lang sa pagtakbo. Be consistent...
I'm newbie runner po and start muna ako sa walking po for 3KM per day po
That's a very good plan. Keep it up!
ako po 50 meters palang sobrang sakit na nag katawan ko 😭😿
Lakad po muna, be consistent lang. Para mag-improve ang fitness mo.
@@JanreyCantos i will po thanks sa mga tips 💖
tama boss. salamat
Thanks din, keep running!
Gagawa sana ako ng running vlog kaso nahihiya ako haha. Great vid sir
Wag ka mahiya bro... ituloy mo na yan.
thanks. very informative
Thank you po!
Sir paano po ma achieve ang 4km with in 18minutes? Bago lng po ako nag ja jog
4:30min/km dapat ang pace mo para 18mins mo matapos ang 4kms. May plano ka bang mag compete sa mga running events? Di ko kaya yang pace na yan kaya di ako ang tamang tao na tanungin mo kung pano gawin yan. hehehe... Salamat sa comment!
What Po cadence during slow jog?
I really don't know my cadence during slow jog, what's important is you take small steps, do not over stride. Siguro around 150-170 ako.
Ginagamit ko sir swimming shoes,pwede ba gamitin to sa mga running event sasali kasi ako this may 2024
Mga minimalist runners ganyan yata gamit, instead na barefoot running. Pero di ko pa po natry.
Sir bat ako ang bilis sumakit ng binti ko kahit mabagal lng jogging ko beginner po ako.
Marami pong factors yan kung bakit sumasakit (proper running form, shoes, weight mo, foot strike, etc). Kung beginner normal lang naman yan, just be consistent. Recover well, wag muna araw araw ang takbo. Usually nakaka adapt ang katawan natin kapag matagal na tumatakbo. Basta sa ngayon slow and konti lang muna. Pero kung sa tingin mo di na normal ang nangyayaring sakit ng binti, baka kelangan magpatingin na sa doctor.
Thanks for making this videos sir more power
Welcome! Salamat sa comment! Try to watch my other videos related to this one.
Buti napa nood koto tito hehehe apply ko mga sinabi nyo tito🥰
Haha sure, testingin mo.
Pa shout out naman po dito sa Morocco..from junaogu on the go..runners
Wow kumusta po kayo jan sa Morocco. Ingat po kayo jan. Continue running and vlogging po. More power! Thank you for your comments!
pano po makapasa sa pft sa police. 3km run sa 19mins...
Kung 3km in 19mins medyo madali lang ito. Average pace mo dapat ay 6:20min/km. Kung kaya mo tumakbo ng 5km in 30mins pasok ka na dito. Kung hindi pa, just keep training lang. Go for it... Keep safe.
Salamat at nagka idea Ako idol
Welcome po, sana nakatulong
Paano po sakin ang bilis ko hingalin. Pag sumobra po ako sa hingal ang init ng hinga ko. Ano po ang kailangan gawi
Kapag po mabilis hingalin, gawin nyo po yang advice ko jan sa video. Sobrang bagal lang po muna.... walk... run... Kelangan po muna madevelop ang aerobic system nyo. Regular din po dapat ang exercise, pero low intensity lang. Mabagal na takbo po... Speed will come later.
Bro, anong tawag sa wrist watch mo?
Garmin fenix 5x
San po nabibili relo nyo sir ung hamggang saan ang takbo nyo may time hehe new runners
Thank you sa comment mo! Garmin GPS watch ito, search mo sa facebook or sa google. Garmin Fenix 3 pa gamit ko jan sa video na yan.
Shot mo ako lods,from ppc palawan,im begginers,pero nakasali na sa 3 marathon 25k42 k
Nice, di ka na beginner nyan kasi nakasali ka na sa 42k. Salamat sa comment! May new upload ako, check mo.
ako po sir 1stime kolang tumakbo pero pansin ko pag natakbo nako kahit mabagal ang bilis sumakit ng paa ko kaya kopo resistensya pero yung paa ko ang sakit agad kaya lakad ulit
Same tayo, nung nag-uumpisa ako masakit agad ang paa ko. Palagi akong injured. High impact kasi ang running at hindi pa sanay ang mga muscles and bones mo kasi sabi mo nga 1st time mo pa lang. Konti lang muna, lakad muna, then unti-unti makakakita ka ng improvement. Tyaga lang...
Nice advice sir
Salamat
3.5 kilometer po sir kaya kona po sa 12:30 mins.
Wow, lakas mo... maganda ang pace mo na yan. Keep it up!
Good day sir, tanong ko lang muntikan nako mahimatay nong najogging ako kahapon nagdilim at nahilo po ang paningin ko, bakit kaya?
Dehydrated ka na 😮
Maraming pwedeng dahilan jan, pero tingin ko nabigla ka, nag warm-up ka ba? Bigla siguro bumaba blood sugar mo. I am not a doctor so I am not sure ah. Try mo mag warm up and mabagal muna ang pagtakbo gaya ng sinabi ko jan sa video para proper ang breathing mo. Observe mo kung madalas mo bang maranasan yan.
@@JanreyCantos tumaba kasi ako sir, pero tingin ko nabigla siguro ako.
@@mrsuaveph1475 Try mo lang dahan dahan muna.
Dapat smooth Lang ang pagtakbo at proper kailan Lang AKO tumakbo change smoker pa AKO in 23 years lumakas AKO sa jogging ganado palagi katawan ko at nag enjoy ako matagal mapagod kapag ganado ako 15 to 20km tinatakbo ko nag 2hours straight ako dipa ako nainjury kahit isang beses .
Wow keep it up po! Thank you sa comment!
Sir ask ko lng po anung magandang running shoes na pwd sa hind flat footed po na katulad ko gusto ko po sana mg training sa pg takbo.. kasi mahal na po mg work out sa gym po salamat sa answer sir janrey...
Di ako expert pag dating sa running shoes, try mo igoogle pero ingat sa mga maling information. Salamat sa panonood ng video ko.
Sa mga store like Toby's Sports, meron silang gagamitin device di ko alam tawag doon hehe, Malalaman mo doon in full details kung anong pinaka fit sa paa mo. The best yun gawin before ka bumili ng sapatos.
Sir Tips 3kmrun for 21mins for female PNP applicant Po agility Test namin?
Hi, tip ko lang wag mo masyado bilisan sa umpisa. 3km kayang kaya mo yan. Nasubukan mo na ba tumakbo ng 3km? Mabagal lang na takbo matatapos mo yan ng 21mins eh. Kung beginner ka lang, mag ensayo ka lang pa konti konti araw araw. Pero ako na nag sasabi sayo (isa akong mabagal na runner) kayang kaya mo ang 3km in 21mins.
sana makasabay tayo sa running
hi Janrey matanong lang po kung gamit nyo na wrist watch?
Garmin fenix 5x po gamit ko. Salamat sa panonood ng video ko.
Ayos po ung maffetone wala pong pagod.masarap po.salamat po
Yun! Nasubukan mo sir? Keep it up! Thank you for watching my video.
Any tips po? Balak kona mag start running and i am begginer gusto kona maging physically fit para sa pag aapply ko maging pulis, ano yung maisusuggest nyong begginer shoes at affordable? Thank youu
Gagawan ko to ng video. May tinatapos din akong video na complete guide for beginner runners. I will let you know pag na-upload ko na.
Sir ask kolng bkt sumakit yung soleus muscle ko after run continuously nag run kasi ako 5km 3x a week or 4x a week with zone 2run kaso masakit paden soleus ko diparin nakaka recover muscles siya sa gilid nung calf
Halos 2weeks palang ako nag rurun sir pero nag 5-7km ako per week
I need more info po, but if the pain persist I think you should consult an expert or a doctor.
Wow nice po yan! Keep it up!
Sir sumasakit tagiliran ko habqng tumatakbo? New runner po
Normal na maranasan yan pag tumatakbo lalo na pag beginner. Run slowly muna hanggang madevelop ang core strength mo. Keep it up.. Thank you sa comment...
Puwede pa ba ko tumakbo new beginners kahit 41 na sir ano ba mga advise mo sakin sir
Yes po pwedeng pwede, ang bata mo pa sir. Number 1 advice ko po ay wag muna nyo bibilisan at wag muna masyadong matagal. Tapos pakiramdaman nyo lang po katawan nyo. Ang mahalaga po ay maging motivated kayo at di ma-injured. Karamihan po ng beginner sa running ay sumasakit ang paa at katawan tapos ayaw na nila. Yun po ang iiwasan nyo kaya konti konti lang muna pong takbo. Wag nyo bibiglaan ang sarili nyo.
sir ano po kaya ang maipapayo mo sa aken ang timbang ko po ay 110kg, pag ako ay natakbo hindi naman po ako napapagod or hinihingal agad ang nagiging problema ko po ay sumasakit po ang tuhod ko.
Paki message po ako sa Facebook or instagram. Mahirap po sumagot pag walang background and more info from you.
salamat coach
Haha hindi ako coach, pero thank you for watching my video. Please subscribe for more videos like this.
Hi Sir.. kelangan Po ba imaintain ko Ang pace Ng zone 2 kht sobra bagal ? Hanggang sa bumilis Ako Ganon Po b ?
Yes that's the general idea. Pero pwede ka din mag set ng araw na tatakbo ka ng mabilis. Depende sayo... basta most of your runs especially long runs Zone 2 dapat.
Nice advice sir
Thank you po! Watch other videos in my channel and subscribe to see my future uploads. Ingat po palagi!
Sir ngayon lang sumasakit tuhod ko sa pagtatakbo hindi naman to ganito noon sir,tuhod ko lang po ang may problema talaga sir,tapus hindi ko makuha yung 15-17 minutes na takbo sa 3.2 kilometer sir
Nawala lang siguro ang run fitness mo at syempre pag medyo nadadagdagan ang edad ay ganyan talaga. Dahan dahan muna ang takbo tapos pag comfortable na saka mo bilisan. Thanks sa comment!
Ano pong advisable na diet plan para sa runners?tska sa pre at post run?salamat
I don't recommend any specific diet. Yung general advice lang na eat healthy foods, more vegetables and fresh fruits and iwas sa sugar...
Ako kasi para HINDI AKO MA BORING sa pagtakbo, Nag Play ako ng MUSIC para ma ALIW ALIW ako kahit papano, 😊🎧🎧🎧📲
Yes po, nakakatulong ang music para maaliw. Pero make sure po na kapag sa road kayo tumatakbo ay dinig mo pa din ang paligid. Baka mag cause ng accident kapag di mo narinig ang sasakyan.
Bkit po kaya sumasakit yung tagliran ko
safe po ba mag jig sa tabi ng kalsada - like may usok ng mga sasakyan?
Safe naman and yung usok depende sa ruta at oras. I usually run on the road kapag early morning na wala masyadong sasakyan.
Love cycling talaga nung sa pinas ako. Pero now na nasaabroad na ngayon lang nag ka interest sa Running. Just started running last week. Pero parang ayaw talaga ng katawan ko sa running. Although macocontrol ko naman yung heart rate ko and breathing ko agawa na nasanay na sa Longride sa bike pero sa running ko kasi ilang seconds lang ng pag rurun Sobrang sakit na ng paa ko tapos sobrang comfortable. Planning to invest narin for Running shoes like Asics Novablast pero now I dunno di ko alam kung mag papatuloy yung sakit ng paa ko😔😔 Pero pag walking naman. Makakapag walk ako ong 10 to 20km plust na walang problema. Sadyang running lang talaga.
Thank you po for sharing! Investing in a good running shoes is a good idea. Try run walk method and be consistent. Short run-walk but frequent ay mas maganda for adaptability ng katawan sa running. May complete guide for beginners po ako na ilalabas. I think makakatulong yun sayo. I will let you know po pag na-upload ko na ang video.
Sir? Tips naman po para sa 42k marathon. 🙏
Isang video dapat ito ah, hehe... tips sa 42k, consistent training dapat. Build your distance gradually, every weekend palayo ng palayo ang long runs mo. Listen to your body, recover well, 80% easy run 20% speed work out.
No po gagawin sir bakit ang sakit ng muscle ko sa paa po, ano ba dapat na form ng paa or pano po yung tamang padyak sa paa?
Maraming factors kaya sumasakit ang paa. Pero ang pwede mong gawin agad agad ay liitan mo lang ang hakbang mo. Small steps and slow running lang. High impact kasi ang running kaya masakit talaga sa paa lalo na pag beginner pa.
@@JanreyCantos salamat idol, ngayon po, nag preprepare po ako for Physical agility test, nag jojog nalang po ako ngayon, okay napo kaya mga 4km everday walang hintuan po? Pero jog lang. Po salamat idol, Godbless you always♥️😇
Nakapasa ako sa academy sir required nang 3.2km in 22minutes kakayanin ko bayan as beginner or in a week
Kayang kaya mo yan sa tingin ko. Malapit lang kasi ang 3.2km. Basta wag ka mag sprint para makatagal ka.
watching this with my binti hurting. namimilipit talaga sa sakit😭😭😭
Anong nangyari? Binilisan mo ba ang takbo? 😁
@@JanreyCantos jogging lang po, pero on hard concrete wearing a crocs slippers 😭
@@zexcs336 much better talaga na may gamit kang running shoes. Makapal cushion para support din sa pagtakbo mo bro
Sana nag bakya ka charoot bili kana kasi ng pair of running shoes new balance okaya hoka brand tamang size piliin mo para di mo paglamayan ang kuko mo sa paa charoot
Sana nag bakya ka charoot bili kana kasi ng pair of running shoes new balance okaya hoka brand tamang size piliin mo para di mo paglamayan ang kuko mo sa paa charoot
Idol gawa ka vid ng proper form ng jogging
Sure sige, gagawan ko ng video yan. Salamat sa suggestion!
@@JanreyCantos thank you po wait ko po hehe
Sir tips naman po nahinto po kasi ako sa pag jogging 2weeks po di nakapag jogging pero kanina nag 10 km po ako at nakuha kopo ng 54 mins sir .. Kelangan ko kasi maghabol ng ensayo para sa Nov 9 ... 10km po sasalihan ko at minsan naman po nag babike ako mga 20 km lang po ,, Ano po magandang program para mkahabol po sa ensayo sir ? Maraming salamat po.
54mins napaka bilis na nun! Di ko recommended na maghabol ka ng training kasi malapit na masyado ang race. Short runs ka na lang, mag-intervals ka. 1km na above 10k pace tapos 1min rest. 5 reps lang. Pero wag mong gawin araw-araw baka kasi ma-over use ang muscles mo at magka-injury ka pa. Ang goal mo is maging fresh and injury-free sa race day para maibigay mo ang best mo.
@JanreyCantos salamat po sir , pano po yan Sa Nov 9 na po yong karera sa Nov 8 po ba sir pahinga ko na po ba?
Panu Po kung pwede ka lang every weekend?
Every weekend is still better than zero. Kung yun lang talaga ang time ok po yun. Kung magagawan ng time pag weekdays kahit 30mins lang ok na ok na.
Sir, ano po timing ng pag inom pag natakbo?
Salamat😊
Depende yan sa sweat rate mo. Pero general rule, wag mo ng hintayin na mauhaw ka inom ka na agad. Pero wag sobra, delikado din pag sobra sa tubig. Aralin mo sarili mo kung anong timing ang swak sayo. During race every aid station I try to sip water and electrolytes. Pero pag practice, I can go more than 10km without drinking anything.
Kaya pala parang binali ang mga binti ko sa subrang sakit kc sumabay ako sa bilis ng mga matagal na ng ja jogging 😫
Hehe... masarap kasi sumabay noh! Pero nasa huli ang pagsisisi. Now you learn your lesson the painful way. Pero ok lang yan, we learn from our mistakes. Next time take it easy, wag muna mabilis. Allow your legs to adapt to the impact of running. Thanks for watching my video... keep running... please subscribe!
sir 8 days na po akong nagja jogging sa una hanggang limang araw okay pa ako pero 6th to 8 days sobrang sakit ng buto ko sa tuhod hanggang sa likod ng tuhod. parang hindi kayang buhatin ng tuhod ko katawan ko ngayon pag tumatakbo. hirap na din ako maglakad.. ano po pwede kobg gawin sir? dpat vang istop ko or tuloy tuloy lang po ganggang masanay po? 🙏🙏🙏
Rest po ang recover muna. Di po siguro dapat araw araw ang running. Mag cross training po kayo ng biking or swimming, less impact po yun sa katawan. Pero pag nasanay na po kayo, mag aadapt na po ang katawan nyo to the volume of running. Hope this help po. Salamat
coach anong brand ng watch gamit mo coach? may kilometer po ba yan coach?
Garmin fenix 5x itong gamit ko. Ginagamit ko to for swim, bike and run.
@@JanreyCantos maraming salamat po coach
Nice Tips ka-runners..this is junaogu on the go..runners too
Thank you for watching my video kabayan.
sir sa timbang ko po na nsa 100kilos ilang kilometers po dapat ang na tatakbo ko.pero nkaka takbo po ako 41 mins to 45 mins ng walang hinto ok lng po ba yun?
45 mins of running ay mahirap po kahit sa payat kapag hindi physically fit. So kung nagagawa mo yun, super ganda ng fitness level mo. Ituloy mo lang po yan. Good job!
Sir injured ako today d makapag jogging parang may bali ung litid ko. Sobrang bilis ko tumakbo sa dekalidad ko dpt pla slow muna. Then di ko makuha pano makuha amg heart rate pra sa pag jogging ko 30 ako pero saan ko makukuha ang beats per minutes sa pulse ba sir? 60 to 70 bts per min? Bkt mataas syo 180-140??
Ipahinga mo lang muna yan, di naman nababali ang litid pero napupunit. Sana di malala ang punit. High impact talaga ang running kaya wag muna masyadong mabilis kasi prone sa injury lalo na kapag di pa proper ang form mo.
Regarding heart rate naman, meron akong suot na Garmin fenix 3 para sa HR monitor. Kung bibilangin mo naman, bilangin mo pulso mo sa loob ng isang minuto. Usually kapag walang ginagawa, resting heart rate is 60-90 bpm (beats per minute). Kapag slow jogging 120-150 bpm depende yan sa tao. Pag sobrang bilis ng takbo aabot yan ng 180plus bpm.
Pa hingi tips sir for agility test sa PNP.? 🙏
7mins per kilometer, yan lang ang kelangan mo na pace. Tingin ko kaya mo naman mas mabilis jan since 3km lang naman. Di mo kelangan uminom, di mo kelangan magpahinga. Warm up pa lang yan para sayo.
Ahh salamat dito sir
You're welcome. Sana makatulong sayo.
Anu po ba mga foods dapat kainin pag jogging?
Yung regular lang na kinakain mo, basta healthy diet.
Pwd po ba maligo pag katapos mag jogging
Yes po pwedeng pwede po. During race nga po nagbubuhos pa ng malamig na tubig ang mga athletes para mag cool down.
Paano malaman ilang km na takbo mo
Gamit ka po run tracker apps sa phone. Or GPS watch po katulad ng gamit ko.
Sir good pm, ano po ba ang dapat na takbo kahit ako ay may idad na 55 na ako pero nag try ako ng mabagal na takbo kaso madali ako hingalin, sana mapansin mo ang message ko sir salamat po.
Hello po salamat sa comment nyo. Pag madali po hingalin ibig sabihin mahina po ang cardio-resperatory fitness nyo. Di pa po sanay sa running ang baga at puso nyo. Kung wala naman po kayo hika or sakit sa puso, tyaga lang po. Consistent na running and walking para po mag improve ang fitness. Mabagal lang po palagi hanggang sa lumakas ang katawan para tumatag sa pagtakbo. Kung may medical condition po kayo, consult your doctor po muna. Salamat po sana nakatulong ako.