Thank you for watching! Love this kind of video content? Please consider to SUBSCRIBE , LIKE, COMMENT and SHARE. GOD BLESS Shopee link ng 361 flame 3---------s.shopee.ph/8KVKh4VcbG Amazfit Bip 5 Shopee link -------> s.shopee.ph/8f8WQ2ONto
Hello ka ensayo, salamat po at nagustuhan nyong gawin parte ng running journey nyo yung maliit po nating channel☺. Bulacan din po si diko jay, Obviously pag may DIKO bulakenyo.hehe. Sana maka tulong po sa inyo po yung iba pang content, I hope ma enjoy nyo ang running, keep safe and God bless
Tnx lodi. Done my first 22k training @ 3Hrs😆,uphill/downhill terrain. Masakit pla sa paa,hahaha… preparation ko for my my 21k & 32k run dis year😁. More practice to me😂
Grabe na improvement mo po idol, Ayos po yan. Bigyan nyo po ng magandang easy recovery yan sa mga susunod na araw. Tuloy tuloy lang po sa ensayo. Ingats po sa runs at God bless
Maraming salamat po❤ natutuwa po ako sa support mula sa inyo, it encourage me more to make videos na makakatulong sa tulad nating runners. Maligayang pasko po at God bless.❤
medyo relate ako sa experience nyu po hahah yung nag expect .. may nasalihan ako 10k last year first 10k race ko rin yun .. at naka finish ako 5th male kala ko top 5 ang tatawagin sa stage ! hahahhah .. top 3 lang pala ..pero at least nu . nakakadagdag din ng motivation para mag train pa kasi alam mo na may chance heheh
good evening ka ensayo. hehe salamat po sa pag share ng iyong experience sa race😄 ganun po talaga siguro may mga race na para satin, merong hindi😅 ang mahalaga binigay natin yung best natin ☺ salamat po sa panonood, sanay magustuhan nyo po ang panonood sa channel. Keep safe on your runs and God bless
Yes Sir isang accomplishment po ang maka finish lalo at binigay natin yung best natin. Good luck po sa race nyo. Maraming salamat po sa panunuod. God bless
Thankful po ako at nagustuhan nyo po yung content, Sana maka tulong po sa inyo. Its all start with a dream, kaya basta pangarapin nyo lang po tyak matutupad. Good luck po at I'm cheering for you.
Nice to hear that po, Go po, being a marathoner po ay isa sa mga pangarap ng bawat runner sa running career ng bawat isa. Update me maam, so that we can celebrate with you. if there is any question dont hesitate to ask po. Ill be happy to help you. Thank you sa support. God bless you.
53yrs old. last year lang nag simula tumakbo. PB sa 5km is 28m at sa 10km is 58m. Nk half at full marathon narin ako. September may salihan ako 16km run balak ko sana maka top 5 sa age category 50-55. Kayanin ko kaya at anong training para mk 1.30h sa 16km?
Good day po at salamat sa panonood. Nice po ang ganda ng time nyo for a 53yrs old tapos last year lang nag start. I believed kakayanin nyo po yung 16k since may enough time p a naman to train . 5:36 po pace nyo needed to achieved 1hr 30. your current 10k average pace was 5:50. So tingin ko po doable yung goal nyo sa 16k. Tamang training lang po, gawin nyo pong training eh endurance na pang 21k pero speed session nyo na pang 5k event. Sure po ako kaya nyo. May iuupload po akong training plan for 16k, medyo advance nga lang po. siguro sa susunod na ibang upload po ma gawan ko yung 1hr 30mins. Ingat po and God bless
Wow nice to hear po na mag join na kayo ng 21k. It takes a lot of guts po para sumali sa long distance kaya hayaan nyo po akong unang mag Congratulate sa inyo. Tuloy lang po sa ensayo at tyak po na maganda ang magiging balik satin sa raceday. I hope for the best po sa inyo. Salamat po.
I will be glad to know you sir in person, takits po sa events . Yes po tubong bulakenyo pag may Diko hehe only bulakenyo knows. thank you po sa support, I hope one day will meet. God bless
Idol ask lang po. First time ako magffun run(3k run) sa Dec 1. Ano po ba tips ang gagawin like anong ddalhin sa mismong event? Kelan pde magstart ng training run at kakainin before the event. More powers po!
Sa daldalhin may Video po ako nyan, paki silip nalang po. ua-cam.com/video/9M3hvmBqSes/v-deo.html The earlier the better mag start sa training po may guide video po ako para sa 3k ua-cam.com/video/SQTTAl1o2tc/v-deo.html Sa food, since short distance po yan eat your normal diet, iwas sa meat, high fiber, last heavy meal should be atleast 2 to 3 hrs before race.
I'm sure makakaya nyo po yung 10k or kahit higit pa dun, Basta po magustuhan at mahalin nyo ang running tyak po na magiging mas madali ma achieved yung goal nyo. Basta po mag enjoy lang, and everything will follows. Thank you po sa panonood, God bless
Yes pwede naman po pareho, Mas matagal lang i-digest ng bahagya yung energy bar dahil mas solid compare sa gels. kaya dapat much better na ichew mabuti para mas faster digestion.
As of now mula ng binili ko po yung Camel na wind tunnel( May video po ako nun) yun pa din po gamit ko sa daily run at sa long run ko sa preparation sa mga marathon event. Majority din ng teammate ko ay nahikayat na gumamit nun kahit sa 42k marathon nilaro na po nila nung sunday.
To become fast, you need first to know the basic. Proper running technique, running form, you also need to know how to run slow to become fast. Yes, because majority of our runs are considered easy pace runs and small portion are long run and speed session. In running it takes time to become fast, consistency in training will always be the key. Please watch some of my uploads regarding running tips, I am sure you will learn from them. Thank you for watching. God bless
Salamat sa mga tips idol. May training plan ka po ba for 21k? It's my first time joining an official 21k this coming June. Sana po ay mtapos ko with no injury 🙂🙏
new follower mo ako boss. first marathon ko sa september, target ko lang sub-4. ilan recommended weekly mileage niyo? at least 3 runs ako per week, interval, tempo, at long run. first half marathon ko nung May 5, at 2hrs 2mins.
First of all salamat po sa inyo bagong ka ensayo sa channel, Given po sa last half marathon nyo na oras, kung ngayun nyo po gagawin yung full marathon mga around 4hrs 20mins to 30mins nyo po yun makukuha sa ngayun (just a prediction pero sure po ako na dun lalaro time nyo) At tama po na as early as today nag hahanda na kayo sa first 42k nyo. 4months is a good amount of time to train, to be honest kulang po yung 3 days a week na training para sa full marathon dahil sa long distance running needed po talaga natin ng long mileage. Pero syempre since yung available na time dun po tayo mag fofocus, 1st month I will suggest na atleast 10k po ang gawin nyong daily runs zone 2, with long runs around 15k to 21k sa week end. 2nd month increase po kayo ng 10% (or kung kaya 10k to 13k zone 2) sa daily runs nyo, speed days focus po kayo sa tempo session to build stamina sa fast paces. 3rd month maintain daily run mileage just like 2nd month, but increase long runs sa week end, atleast umabot po kayo dapat ng 32k to 36k. (not exceeding) 4th month unti unti ibaba nyo na po yung mileage nyo per week, lalo sa last 2 weeks before the event (tapering na po) Alam ko pong limited yung naibigay kong idea, Sana nabigyan ko po kayo ng kahit konting insights pra magawa nyo yung target sub 42k. Good luck and God bless
@@dikojay86 thank you sa comprehensive at detailed response. appreciate the effort boss. more power sa channel. nakaka long run na ako ng 25k every sunday. will try 4 or 5 times per week na this June. Minsan kulang sa time dahil sa full time job so nagssplit ako ng morning at night runs. may benefit kaya yun? like ano kayang mas ok, isang zone 2 na 10k sa umaga, or 12k na split pero harder effort (zone 3/4 na 6k umaga with zone 2/3 na 6k ng gabi)?
@@opopopowpowpopow For me po i will choose slightly hard effort sa morning runs, then easy runs sa evening. for sure po kase sa evening ay may epekto na sa conditioning nyo yung work or any physical activities na ginawa nyo sa day time.
Good day po, baguhan lang po ako. So nagtry ako ng plan yung 2mins run at 1min rest pero yung 2 mins run hingal na po ako at sinsunod ko naman yung breathing techniques na 2steps inhale 2 steps exhale kaso hingal talaga hahaha ano po pwede ko i improve??? Kaya pa naman ng legs ko pero yung lungs hindi😅😅😅
Ang una po dapat idevelop ay yung aerobic capacity po ng body, Na focus ay to develop yung heart natin. Doing zone 2 running or aerobic also helps sa breathing natin while running dahil connected po sila. May video po ako on how to do easy run/zone 2 running. Thank you po sa panonood. God bless
Later part po ng 2019 ng unang beses po akong natutong tumakbo(33yrs old po, now I'm 37yrs old po), from scratch din po ako nag simula kaya alam ko po yung feeling ng pagiging newbie sa running. Salamat po sa panunuod at sa question. ❤
Good day po sir, 33 yrs old po ako nag start tumakbo, as in zero knowledge po sa running, still na achieved ko pa din po yung mga bagay na naiishare ko sa iyo ngayun. YES po malaki pa po ang window for improvement para sa inyo. late 20's kalakasan pa po nyan sa 21k. Start slow and gradual lang po sa training, trust the process mag iimprove din po kayo. Thank you for watching, God bless
Ilan taon ka na sir? I'm 49 sir at kanina lang nakuha ko po yung 21k ng 1:54:31, second try ko p lng Ito sa 21k, last time po 2 hrs. Thanks po sa mga tips nyo gagamitin aaply ko yan sa nxt kong practice 😊
Good day ka ensayo. Salamat po sa panonood. Im 39 yrs old po sa ngayun, 33 yrs old po ng mag start ako sa running. from zero, kahit po papano natyaga ko din po mag improve at tyaka po na kakayanin nyo din po yun. Talaga pong it takes time and lots of training para mag improved pero once nakuha nyo na po yung tamang training, tuloy tuloy na po progress nyo☺. I hope maka tulong po sa inyo yung iba pa nating video sa channel. Ingat po sa runs at God bless po.
Good evening po, Magandang oras na po yung oras nyo. Kung gusto nyo pa po bumaba yung time nyo, Mag increase po kayo ng mileage sa long runs nyo, add po ng regular na speed session gaya ng interval,tempo at hill repeats para masanay po ang body sa faster paces.
Good day po at salamat sa panunod, years of practice lang po sa running di naman po ako malakas tumakbo dati, focus on easy pace run to become faster and mix with speed workout na depende sa time na target mo. Sa event naman po, diskarte po talaga sa laro kung pano ka mag kakaroon ng magandang time dApat po wise hindi po puro lakas ang kailangan. Practice pacing lang po para ma achieve mo yung goal mo. Thank you and God bless
@@hansonasan7628 Haha coach na ba? ahahaha basta asahan nyo na ishare ko po lahat ng natutunan ko sa running para madami pang matuto at mag improve. 😄 Thank you sa patuloy na support🖐 God bless
Goodad day po, Baka po excitement at adrenaline rush ang na fefeel natin? kahit naman po ako bago mag event sa may kaba din kahit konti. Thanks for watching and enjoy each run. God bless
Good day ka Ensayo! sakin po, hindi ko po yun na eencounter pa kahit sa mouth at ilong ako humihinga kahit hingal kabayo na.hehe. Sa race po ba lagi kayong nag hahydrate? mas ok po sana every station try natin mag zip ng tubig kahit konti para din di tayo matuyuan ng lalamunan or ng mouth. Ang di ko po ginagawa lalo sa fast pace na race ay yung lumunok ng laway or ng hangin kase dun po ako nabubulunan ( nasisira po yung breathing pattern ko dahil don) Good luck po sa upcoming races. God bless
naku mahirap nga po mag perform kung may iniindang injury, need po i rest yung shin splint. ako po sa ngayun, rest week na para sa ultra sa week ends para din po ma relax na yung mga makikirot na muscles.hehe thank you for watching idol. Bigyan din po natin ng rest days para mag heal.
@@dikojay86 uunga sir 3 weeks naguumpisa na mawala, kaso nirereserba ko na lng sa 711 hhaha dun na lng ibbuhos, annoying tlga tong shin splint tlgang need ipahinga😄 newbie pa lng aa running😄
Thank u idol Kasi Ako nag practice 21k after that nakakain Ako Ng ice candy at nanglalamig then nag susuka nakaka trauma idol making mali talaga Ang ginawa ko hehe
yun nga po, kailangan din po i monitor yung mga food na itetake natin, before or during our runs. Sana po madami pa kayong matutunan sa maliit na channel ni Diko Jay. God bless you
![INTERVAL training for beginners [Simple at epektibo]](http://i.ytimg.com/vi/DOa72uWDY_4/mqdefault.jpg)
![INTERVAL training for beginners [Simple at epektibo]](/img/tr.png)
![Long Run tips for beginner runner [How to do long run]](/img/n.gif)
Thank you for watching! Love this kind of video content? Please consider to SUBSCRIBE , LIKE, COMMENT and SHARE. GOD BLESS
Shopee link ng 361 flame 3---------s.shopee.ph/8KVKh4VcbG
Amazfit Bip 5 Shopee link -------> s.shopee.ph/8f8WQ2ONto
Hi I'm new here, from Bulacan . I'm 47 years old and I want to start running. Your videos will helps 🎉me a lot..thanks for sharing your knowledge
Hello ka ensayo, salamat po at nagustuhan nyong gawin parte ng running journey nyo yung maliit po nating channel☺. Bulacan din po si diko jay, Obviously pag may DIKO bulakenyo.hehe. Sana maka tulong po sa inyo po yung iba pang content, I hope ma enjoy nyo ang running, keep safe and God bless
Salamat sa mga tips. God bless po
Salamat po sa panonood at suporta sa channel. Keep safe on your runs and God bless
Tnx lodi. Done my first 22k training @ 3Hrs😆,uphill/downhill terrain. Masakit pla sa paa,hahaha… preparation ko for my my 21k & 32k run dis year😁. More practice to me😂
Grabe na improvement mo po idol, Ayos po yan. Bigyan nyo po ng magandang easy recovery yan sa mga susunod na araw. Tuloy tuloy lang po sa ensayo. Ingats po sa runs at God bless
Maraming salamat sa tips idol. Ipatuloy ninyo lang po
Maraming salamat po❤ natutuwa po ako sa support mula sa inyo, it encourage me more to make videos na makakatulong sa tulad nating runners. Maligayang pasko po at God bless.❤
medyo relate ako sa experience nyu po hahah yung nag expect .. may nasalihan ako 10k last year first 10k race ko rin yun .. at naka finish ako 5th male kala ko top 5 ang tatawagin sa stage ! hahahhah .. top 3 lang pala ..pero at least nu . nakakadagdag din ng motivation para mag train pa kasi alam mo na may chance heheh
good evening ka ensayo. hehe salamat po sa pag share ng iyong experience sa race😄 ganun po talaga siguro may mga race na para satin, merong hindi😅 ang mahalaga binigay natin yung best natin ☺ salamat po sa panonood, sanay magustuhan nyo po ang panonood sa channel. Keep safe on your runs and God bless
Ok lng yan idol proud parin kami sa inyo, importante nagawa mo yung best mo at natapos mo race so congratulation idol, God bless
Thank you! Yes ,giving our very best is already an achievement and satisfying ☺
Tatakbo din ako ng 21k, salamat sa Tips. makaabot lng sa finish line masaya na.
Yes Sir isang accomplishment po ang maka finish lalo at binigay natin yung best natin. Good luck po sa race nyo. Maraming salamat po sa panunuod. God bless
Thanks for sharing DJ!
Maraming salamat po Sir😊, maligayang pasko po at happy new year sa family nyo.❤ natutuwa po ako at di po kayo nakakalimot😊. God bless po.
Ang Lakas mo Sir.🎉🎉
Merry christmas po sa inyo❤ . Thank you po sa patuloy na support. God bless
Thanks sa tips, sir! Hoping na maging ganyan din ako kabilis soon (F, 3 mos. into running) Sa ngayon, nasa 7-8 pa rin pace ko. Huhu
You still got plenty of time ka ensayo, It took me 4yrs to be where I am right now. kaya you'll get there, trust the process.
Nice inspiring video sir. sana makapag 1st 21k marathon dn ako
Nice binabasa nyo po talaga mga comments kakatuwa
Thankful po ako at nagustuhan nyo po yung content, Sana maka tulong po sa inyo. Its all start with a dream, kaya basta pangarapin nyo lang po tyak matutupad. Good luck po at I'm cheering for you.
@@dikojay86 thank you sir balitaan po kita if maka join ako this march 9 marathon, im starting to watch your videos and I subscribed as well.
@@mariacelypria9872 haha, opo hands on po si Diko jay. Basta may time nakaka reply po agad.😄
Nice to hear that po, Go po, being a marathoner po ay isa sa mga pangarap ng bawat runner sa running career ng bawat isa. Update me maam, so that we can celebrate with you. if there is any question dont hesitate to ask po. Ill be happy to help you. Thank you sa support. God bless you.
congratulations master
🎉🎉🎉🎉maligayang pasko pre 😊
Thanks a lot for sharing sir. God bless you more sir
Keep safe on your runs, Thank you too and God bless
New Subscriber sir keep uploading sir❤️🔥
thank you po!☺
53yrs old. last year lang nag simula tumakbo. PB sa 5km is 28m at sa 10km is 58m. Nk half at full marathon narin ako. September may salihan ako 16km run balak ko sana maka top 5 sa age category 50-55. Kayanin ko kaya at anong training para mk 1.30h sa 16km?
Good day po at salamat sa panonood. Nice po ang ganda ng time nyo for a 53yrs old tapos last year lang nag start. I believed kakayanin nyo po yung 16k since may enough time p a naman to train . 5:36 po pace nyo needed to achieved 1hr 30. your current 10k average pace was 5:50. So tingin ko po doable yung goal nyo sa 16k.
Tamang training lang po, gawin nyo pong training eh endurance na pang 21k pero speed session nyo na pang 5k event. Sure po ako kaya nyo.
May iuupload po akong training plan for 16k, medyo advance nga lang po. siguro sa susunod na ibang upload po ma gawan ko yung 1hr 30mins.
Ingat po and God bless
@@dikojay86 maraming salamat sa pag share ng inyong kaalaman. Proud Bulakenyo😊
@@jocelynasis1070 Wow nice knowing po na parehas tayong tubong Bulacan. Hope to meet you po someday sa events. God bless
@@dikojay86 Thank you. Kitakits sa Barasoain Run 2024🙂
Oh, Sayang di pa po ako naka register dun. Although I love the singlet at medal design this year. Still waiting for my sponsor, hehe.
Idol first time sasali this feb.21k din..thanks sa info idol
Wow nice to hear po na mag join na kayo ng 21k. It takes a lot of guts po para sumali sa long distance kaya hayaan nyo po akong unang mag Congratulate sa inyo. Tuloy lang po sa ensayo at tyak po na maganda ang magiging balik satin sa raceday. I hope for the best po sa inyo. Salamat po.
Thanks a lot for sharing sir. God bless you
Thank you☺ . Enjoy your runs and God bless you too.
wow congrats sir.❤❤❤❤
Thank you po! apir! God bless
newbie sir one day makaka podium din!!
Yes, claim it! God bless
Salamat sir,e apply ko yong mga tips mo
Welcome po Idol. I hope maging okay ang mga future runs mo, thank you sa support. Ingat and God bless
Salamat
thank you din po.☺
Thanks Lodi! Lots of information and tips! Congrats po
welcome po at salamat sa appreciation☺
lapit na po race nyo sa NE, Good luck and enjoy
@@dikojay86 1 hour 18 mins po 10K finisher, 1st time joiner/runner. Susundin ko pa din mga tips and will continue watching your vids Lodi! Thank you!
@@Silentdevil03 good time for a first timer sa event, ito ba yung Nueva ecija? Still a long way to go, enjoy the process and God bless
@@dikojay86 Yes po Lods, Nueva Ecija Marathon. Yup, more runs more practice more warm ups more marathons to come. Thank you Lods!
Wish to run by ur side master diko..proud to be a bulakeño
I will be glad to know you sir in person, takits po sa events . Yes po tubong bulakenyo pag may Diko hehe only bulakenyo knows. thank you po sa support, I hope one day will meet. God bless
Thank you sa tips.
welcome, enjoy running and keep safe.
ganda ng channel niyo sir
kudos 🎉
Wow! Thank you po sa appreciation. It means a lot to me. Thank you sa support and God bless
New subscriber Sir..ilang taon kna tumatakbo?
good day ka ensayo! 2019 nag start, since nag ka pandemic medyo na pahinga after ng pandemic 2022 naging focus till now po.
@@dikojay86 Salamat sa reply Sir at salamat sa mga Videos mo laking tulong tulad ko na beginner plng. Ingat and God Bless Sir.
@@To-Pe-05 Enjoy running ka ensayo! Thanks for watching, God bless
Idol ask lang po. First time ako magffun run(3k run) sa Dec 1. Ano po ba tips ang gagawin like anong ddalhin sa mismong event? Kelan pde magstart ng training run at kakainin before the event. More powers po!
Sa daldalhin may Video po ako nyan, paki silip nalang po. ua-cam.com/video/9M3hvmBqSes/v-deo.html
The earlier the better mag start sa training po may guide video po ako para sa 3k ua-cam.com/video/SQTTAl1o2tc/v-deo.html
Sa food, since short distance po yan eat your normal diet, iwas sa meat, high fiber, last heavy meal should be atleast 2 to 3 hrs before race.
51yrs.old newbie….sana makaya ko kahit 10km hehe
I'm sure makakaya nyo po yung 10k or kahit higit pa dun, Basta po magustuhan at mahalin nyo ang running tyak po na magiging mas madali ma achieved yung goal nyo. Basta po mag enjoy lang, and everything will follows. Thank you po sa panonood, God bless
thank u po sa mga tips,...
Sana po magamit nyo sa inyong mga future races, Salamat po sa panonood. God bless
Sir okey lng din po ba gumamit ng energy gel at energy bar..for my full marathon 😊 thanks po
Yes pwede naman po pareho, Mas matagal lang i-digest ng bahagya yung energy bar dahil mas solid compare sa gels. kaya dapat much better na ichew mabuti para mas faster digestion.
ano po ma recommend nyo na daily trainer shoes na affordable?
As of now mula ng binili ko po yung Camel na wind tunnel( May video po ako nun) yun pa din po gamit ko sa daily run at sa long run ko sa preparation sa mga marathon event. Majority din ng teammate ko ay nahikayat na gumamit nun kahit sa 42k marathon nilaro na po nila nung sunday.
Thanks coach
Thanks for watching ka ensayo!☺
Nice bro keep it up!
Thank you po sa appreciation. God bless you po.
Idol gusto kong lumakas sa running anong dapat kong gawin..tanks po puerto prencesa city palawan
To become fast, you need first to know the basic. Proper running technique, running form, you also need to know how to run slow to become fast. Yes, because majority of our runs are considered easy pace runs and small portion are long run and speed session. In running it takes time to become fast, consistency in training will always be the key. Please watch some of my uploads regarding running tips, I am sure you will learn from them. Thank you for watching. God bless
Thanks for sharing sir
Salamat po sa panunuod at Suporta ka Ensayo! God bless
Salamat sa mga tips idol. May training plan ka po ba for 21k? It's my first time joining an official 21k this coming June. Sana po ay mtapos ko with no injury 🙂🙏
sa next video ko pong ineedit ay sub1 10k plan, after pa po nun ko balak gumawa ng para sa 21k.hehe
good luck po sir sa inyong first half marathon. Run safe and finish strong po.
Idol tanong ko lang ilang taon na po kau, bagohan po ako sa pag ra run, nahilig kuna rin to pagtatakbo
33 yrs old po ako nag start sa running, currently I'm 38 yrs young. hehehe
new follower mo ako boss. first marathon ko sa september, target ko lang sub-4. ilan recommended weekly mileage niyo? at least 3 runs ako per week, interval, tempo, at long run. first half marathon ko nung May 5, at 2hrs 2mins.
First of all salamat po sa inyo bagong ka ensayo sa channel, Given po sa last half marathon nyo na oras, kung ngayun nyo po gagawin yung full marathon mga around 4hrs 20mins to 30mins nyo po yun makukuha sa ngayun (just a prediction pero sure po ako na dun lalaro time nyo) At tama po na as early as today nag hahanda na kayo sa first 42k nyo. 4months is a good amount of time to train, to be honest kulang po yung 3 days a week na training para sa full marathon dahil sa long distance running needed po talaga natin ng long mileage.
Pero syempre since yung available na time dun po tayo mag fofocus,
1st month I will suggest na atleast 10k po ang gawin nyong daily runs zone 2, with long runs around 15k to 21k sa week end.
2nd month increase po kayo ng 10% (or kung kaya 10k to 13k zone 2) sa daily runs nyo, speed days focus po kayo sa tempo session to build stamina sa fast paces.
3rd month maintain daily run mileage just like 2nd month, but increase long runs sa week end, atleast umabot po kayo dapat ng 32k to 36k. (not exceeding)
4th month unti unti ibaba nyo na po yung mileage nyo per week, lalo sa last 2 weeks before the event (tapering na po)
Alam ko pong limited yung naibigay kong idea, Sana nabigyan ko po kayo ng kahit konting insights pra magawa nyo yung target sub 42k.
Good luck and God bless
@@dikojay86 thank you sa comprehensive at detailed response. appreciate the effort boss. more power sa channel. nakaka long run na ako ng 25k every sunday. will try 4 or 5 times per week na this June. Minsan kulang sa time dahil sa full time job so nagssplit ako ng morning at night runs. may benefit kaya yun? like ano kayang mas ok, isang zone 2 na 10k sa umaga, or 12k na split pero harder effort (zone 3/4 na 6k umaga with zone 2/3 na 6k ng gabi)?
@@opopopowpowpopow For me po i will choose slightly hard effort sa morning runs, then easy runs sa evening.
for sure po kase sa evening ay may epekto na sa conditioning nyo yung work or any physical activities na ginawa nyo sa day time.
Good day po, baguhan lang po ako. So nagtry ako ng plan yung 2mins run at 1min rest pero yung 2 mins run hingal na po ako at sinsunod ko naman yung breathing techniques na 2steps inhale 2 steps exhale kaso hingal talaga hahaha ano po pwede ko i improve??? Kaya pa naman ng legs ko pero yung lungs hindi😅😅😅
Ang una po dapat idevelop ay yung aerobic capacity po ng body, Na focus ay to develop yung heart natin. Doing zone 2 running or aerobic also helps sa breathing natin while running dahil connected po sila.
May video po ako on how to do easy run/zone 2 running. Thank you po sa panonood. God bless
@ THANK YOU PO 🙏🏽
Thanks
welcome and thank you for watching
ano race shoes mo dto kuya Jay?
nike vaporfly 2 po, thanks for watching. God bless
olep po bayan sir?
Yes SIR☺
New Subscriber Bosing 485😁
Salamat po ka tukayo sa support! sana po mag enjoy po kayo sa mga content sa channel. God bless po.
sir idol, sali ka misamis occidental run nov3,,Php100k prize
ang laki po ng premyo tyak po madaming dadayo😄 Salamat po sa pag aya, may marathon po kase ako sa Nov. 10 kaya yun po ang pinag hahandaan☺
How long have you been running po idol before niyo ma achieve ganyang speed?
Later part po ng 2019 ng unang beses po akong natutong tumakbo(33yrs old po, now I'm 37yrs old po), from scratch din po ako nag simula kaya alam ko po yung feeling ng pagiging newbie sa running. Salamat po sa panunuod at sa question. ❤
Kuya/ sir baka mapansin paki gawa nga po video vo2max salamat
Thank you po sa suggestions, Try po natin yan maisingit. God bless at ingats po sa runs.
tips pra mtagal hingalin
Thank you for suggesting a topic, I will try on my future videos. Thank you for watching, God bless
Sir, 29 years old na ako ngayon, sa tingin mo ba hindi pa huli mag insayo para lalakas pa ako sa takbuhan?
Good day po sir, 33 yrs old po ako nag start tumakbo, as in zero knowledge po sa running, still na achieved ko pa din po yung mga bagay na naiishare ko sa iyo ngayun. YES po malaki pa po ang window for improvement para sa inyo. late 20's kalakasan pa po nyan sa 21k. Start slow and gradual lang po sa training, trust the process mag iimprove din po kayo. Thank you for watching, God bless
Sa bibig idol natutuyuan ako lalamunan. Try ko muna ilong at mouth.
case to case basis din po talaga idol, try lang po what fits you well☺ God bless po at keep safe on your runs.
Ilan taon ka na sir? I'm 49 sir at kanina lang nakuha ko po yung 21k ng 1:54:31, second try ko p lng Ito sa 21k, last time po 2 hrs. Thanks po sa mga tips nyo gagamitin aaply ko yan sa nxt kong practice 😊
Good day ka ensayo. Salamat po sa panonood. Im 39 yrs old po sa ngayun, 33 yrs old po ng mag start ako sa running. from zero, kahit po papano natyaga ko din po mag improve at tyaka po na kakayanin nyo din po yun.
Talaga pong it takes time and lots of training para mag improved pero once nakuha nyo na po yung tamang training, tuloy tuloy na po progress nyo☺.
I hope maka tulong po sa inyo yung iba pa nating video sa channel. Ingat po sa runs at God bless po.
idol ako po ay 32 po edad ko ang 10k ko po ay 48 :3 ano po ba magandang gawin para bumaba po
Good evening po, Magandang oras na po yung oras nyo. Kung gusto nyo pa po bumaba yung time nyo, Mag increase po kayo ng mileage sa long runs nyo, add po ng regular na speed session gaya ng interval,tempo at hill repeats para masanay po ang body sa faster paces.
Idol pano mo na achieve yung 3 minutes per km?
Good day po at salamat sa panunod, years of practice lang po sa running di naman po ako malakas tumakbo dati, focus on easy pace run to become faster and mix with speed workout na depende sa time na target mo. Sa event naman po, diskarte po talaga sa laro kung pano ka mag kakaroon ng magandang time dApat po wise hindi po puro lakas ang kailangan. Practice pacing lang po para ma achieve mo yung goal mo. Thank you and God bless
Salamat Coach sa tip🤝😉
@@hansonasan7628 Haha coach na ba? ahahaha basta asahan nyo na ishare ko po lahat ng natutunan ko sa running para madami pang matuto at mag improve. 😄 Thank you sa patuloy na support🖐 God bless
Idol bakit ako kinakabahan pag tumatakbo
Goodad day po, Baka po excitement at adrenaline rush ang na fefeel natin? kahit naman po ako bago mag event sa may kaba din kahit konti. Thanks for watching and enjoy each run. God bless
natutuyo kasi lalamunin ko agad kapag sa bibig ako nahinga boss then ang mangyayari parang masusuka ako whaha.
Good day ka Ensayo! sakin po, hindi ko po yun na eencounter pa kahit sa mouth at ilong ako humihinga kahit hingal kabayo na.hehe. Sa race po ba lagi kayong nag hahydrate? mas ok po sana every station try natin mag zip ng tubig kahit konti para din di tayo matuyuan ng lalamunan or ng mouth. Ang di ko po ginagawa lalo sa fast pace na race ay yung lumunok ng laway or ng hangin kase dun po ako nabubulunan ( nasisira po yung breathing pattern ko dahil don) Good luck po sa upcoming races. God bless
Ang isa sa problem ko shin splint😂
naku mahirap nga po mag perform kung may iniindang injury, need po i rest yung shin splint. ako po sa ngayun, rest week na para sa ultra sa week ends para din po ma relax na yung mga makikirot na muscles.hehe thank you for watching idol. Bigyan din po natin ng rest days para mag heal.
@@dikojay86 uunga sir 3 weeks naguumpisa na mawala, kaso nirereserba ko na lng sa 711 hhaha dun na lng ibbuhos, annoying tlga tong shin splint tlgang need ipahinga😄 newbie pa lng aa running😄
@@sonson2815 Good luck at finish strong sa Run mo sa 711 ka Ensayo! God bless
Thank u idol Kasi Ako nag practice 21k after that nakakain Ako Ng ice candy at nanglalamig then nag susuka nakaka trauma idol making mali talaga Ang ginawa ko hehe
yun nga po, kailangan din po i monitor yung mga food na itetake natin, before or during our runs. Sana po madami pa kayong matutunan sa maliit na channel ni Diko Jay. God bless you
napagod ako kanina master
Hehe balik loob n tayo
Salamat
thank you din po!