LO QUE COMO PARA ESTAR EN FORMA Y SALUDABLE
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- Опубліковано 24 вер 2020
- Hola mis amores! Espero que les gusta este vídeo y les den ideas,
Se los hago con mucho cariño, tengo pendientes el vídeo de terminologías básicas de entrenamiento, la explicación e importancia de una sobrecarga progresiva en el entrenamiento, ayuno intermitente actualizado pro y contras, cómo calcular sus macros, favoritos del mes, y espero sus sugerencias para ver qué más quieren que grabe aparte de los vídeos de recetas y comidas. Besitos
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Aquí haciendo la tarea...
Contenido que me gustaría ver
1. Tips de como subir de masa muscular en casa. Tanto nutrición como entrenamiento.
2. Un día comiendo para ganar masa muscular. Hazlo solo un dia. Por nosotros...
3. Un vídeo sobre tu opinión de los abdominales hipopresivos.
4. Un vídeo sobre tu opinión si es bueno dejar las frutas mientras se baja de grasa corporal.
5. Recetas de almuerzos o cenas, incorporando granos y frutos secos.
6. El vídeo sobre llegar al fallo muscular para ganar masa muscular.
7. Cuántas comidas y cuáles opciones y/o mezclas podrían ser las indicadas para ganar masa muscular.
8. Cómo entrenar según el ciclo menstrual...
9. Un vídeo sobre la recomendación de que se hace primero, bajar grasa corporal o subir en masa muscular???
10. En qué porcentaje de grasa es indicado estar para ganar masa muscular para hombres y mujeres...
Gracias Sascha!!!!
Totalmente de acuerdo con estas opciones !!! Sobretodo me gustaría ver acerca del entrenamiento y fallo muscular 💕💪🏻
Revisa los videos mas viejitos del canal! Mucha de la info que pides ella la ha explicado antes :) Sobre todo en ganar masa muscular
Hola !! Revisa los vídeos de ella tiene ya algunos de lo que pides, y la fruta porque habría que dejarla para perder grasa ? Solo tienes que controlar la porción y el tipo de fruta que estás comiendo pero aporta una gran cantidad de vitaminas minerales fibra etc
No soy sascha pero si he visto tooodos sus videos asi que aquí te respondo fn base a lo que Sascha recomienda: 1) Subir masa muscular en casa debes incluir mas proteínas y carbohidratos (ambos de buena calidad) en cuanto a entrenamiento tienes que hacer entrenamiento de pesas puedes apoyarte de bandas de resistencia y objetos de tu casa con los que puedas hacer peso. 2) como mencioné debes aunentar proteinas y carobohidratos( el carbohidrato es mejor consumirlo durante el desayuno y cercano a tu entrenamiento de fuerza) 3) Los abdominales hipopresivos dice que son muy buenos 4) No es bueno dejar las frutas ya que aportan muchas vitaminas, en el caso de perdida de grasa es recomendable utilizar frutas de baja carga glucemica (fresas, blueberries) 6) El fallo muscular se produce con los ejercicios de fuerza en los que no puedes realizar mas de 12 repeticiones 7) las comidas y opciones ademas de ser altas en proteínas y carbohidratos deben ser en base a tus requerimientos personales 8) es recomendable entrenar durante la regla ya que las hormonas liberadas durante el entrenamiento ayudan al dolor menstrual 9) si tienes exceso de porcentaje de grasa corporal puedes primero bajar ese porcentaje y luego aumentar masa muscular ya que para ambos se utilizan mecanismos distintos, es decir, para bajar necesitas comer menos y para aumentar necesitas comer mas. 10) el porcentaje de mujeres si no me equivoco es de 18 a 22 porciento. Espero te sirva saludoooos
Up 👍
No me canso de ver estos vídeos a pesar de que casi siempre repitas las panquecas🤣❤️❤️❤️
A mi me encantan porque amo las panquecas🥰
Jajaja pienso lo mismo
roxana ulloa que bueno amiga🥰 a mi también me gustan!
Mariana R Acosta bueno desde que yo sigo a Sascha (hace 8 años🤣) la receta ha sido así: 4 claras de huevo, 1/3 de taza de avena, 1 cucharada de chia, 2 sobres de stevia y 1 cdita. de vainilla. Si no me equivoco así está en su libro y siempre las hago así, pero asumo que le hizo pequeñas modificaciones porque ahora le pone proteína y colageno 😅
Mariana R Acosta hola!! En un post de Instagram puso la nueva receta!! 😃
Hola Sascha, haz un video de alimentación para personas delgadas por naturaleza, pero con grasa abdominal, que ejercicios hacer. Y que comer, gracias!! 🤗
Creo que si contenido es para todos, tú sabes que comer aunque seas delgada, dejar las grasas las chatarras, yo pienso que los mimos que es para los demás es para las personas delgadas con grasa abdominal porque tu grasa abdominal no es por comer saludable o hacer ejercicio🙂
Ella tiene un video,que es para cada tipos de cuerpos y te explica eso.
siiiii
Siii
Por favor necesito lo mismo 🙏🏼
Gracias por compartir un poquito de ti, me encanta tu sencillez, bendiciones para tu bella familia
Gracias Sasha, más vídeos como estos te lo agradeceré siempre!!!
Sasha me encanta tu forma tan cool y sincera de hablar, se te nota muy real en lo que haces y dices, gracias por tu aporte, bendiciones.
Hola! Sasha. Genial tus videos y la espontaneidad que trasmites! Me encantaría ver un video sobre el cuidado del cabello y cómo estimular su crecimiento.
Muy buen video como siempre, ansiosa por el siguiente acerca de terminología, muchas gracias por subir este tipo de contenido a you tube. Un abrazo
Hermosa cómo siempre 😍. Tú fuiste mi motivo para aprender sobre todo el mundo del fitness, nutrición y más, de verdad gracias por todo. Al día de hoy he perdido más de 14 kg de forma saludable sin pasar hambre ni nada, y decidí ayudar a más persona, por eso es que decidí dedicar mi canal a eso, con la esperanza de ayudar a muchas personita, gracias por todo, eres un ángel.💖
Eres la mejor fany, que adorable encontrarte en el canal de la hermosa de sasha
Sasha que bueno verte de nuevo me motiva a mantenerme en forma ! 🤩
Hola hermosa Gracias por compartir cuando el collageno lo estoy esperando Sasha 🥰😍😍😘😘
Jamás me canso de ver lo que comes en un día me inspiras mucho! Te deseo todo el éxito no nos dejes hacer estos videitos sashaa💓🙏🏼
Amo éstos videos. Aprendo mucho, estoy empezando con bajarle a la sal y azucar y sustituirla. Deceo probar las proteínas😍
Sascha! Sería genial que compartieras más por acá sobre entrenamientos... en especial porque muchos estamos en casa y no tenemos acceso al gym. Tengo muchas dudas sobre cómo armar mi propia rutina. Ayuda!!! Gracias por compartir tus conocimientos y motivarme.
para armar tu propia rutina
párate delante de 1 espejo desnuda y observate muy bien fíjate que tipo de cuerpo tienes y a partir de ahí arrancas a armar tus rutinas; y enfocate en lo que tu quieres para ti.
de igual manera aplica en tu alimentación.
Amo amo tu contenido!!! Que admiración sascha!!
🇵🇷 Un video completo de un work-out.. Saschaaa... (no de tips) sino, como si fueras nuestra trainer personal.. please... para usarlo de clase en mi casa. Te adoroo, saludos desde Puerto Rico 🇵🇷
Sascha te sigo hace un montón ❤️ te quería pedir si podías hacer más vídeos hablando de entrenamiento, y espero ansiosa el que vas a subir!!!
Bella me encantan tus vídeos, hace muy poquito que te sigo , pero me están ayudando muchos tus vídeos. 😘😘
Me encantan estos vídeos. Gracias por compartir sacha 😍❤️😘
Sigue publicando esas rutinitas en Instagram Sascha!por favor!me encantan y son super prácticas! muchas gracias preciosa!😘😘😘
Que tipo de colajeno nos recomiendas porfa 👏🏼
Hola Saschita!!! Me encantan todos tus videos y tu forma de ser, me gustaría que nos hagas un video de cómo calcular los macros, cómo saber que cantidades son necesarias dependiendo en la fase que estemos. He aprendido mucho contigo, Muchas Gracias!!!
Eres pura inspiración, que maravilla de mujer! Saludos desde España
Los videos de Sasha son mis favs🥰 Seme hizo muy cortoooo!
Me encanta! Y lo de las rutinas en instagram esta genial, si es mejor q en UA-cam porq se guarda chevere. Gracias sascha
Lo amé, enserio que disfruto ver tus videos de vlogs, porque no sólo vemos a la Sascha fit, o que se alimenta bien, sino aprendemos por los consejos e información que compartes, no me pierdo uno , ni las historias de IG, me encantan!! saludos desde Costa Rica ;D
Sasha soy super megafan tus recetas son buenisimas gracias por hacernos felices con este videooo....
Hola Sascha, gracias por compartirnos toda esta información. Me gustaría ver un vídeo acerca de los lácteos.
Me encanto este video. La pasta me dio ya varias ideas. Gracias Sascha por los super tips!
Shasha me encantó! Haz un vídeo sobre los términos básicos de entrenamiento! 😍
Me encantaron las ideas del almuerzo y la cena! Igual siempre nos das información valiosa!! Muchas gracias Sascha!!!
Amo este tipo de video !!!
Sascha esa cena se ve super rica! Voy a intentar hacerla porque se ve super facil y sencilla.Gracias sigue colocando ideas en comida! Eres la mejor te amoo eres mi mejor amiga!
Gracias por compartir tus ejercicios y lo tu comes en el dia nos enseñas a tener ideas para nosotras mil gracias besos 🥰💞
Hola! pon tus rutinas en youtube para los que no tenemos instagram pliss 🙏
creo que ya te lo e dicho por insta pero lo dire otras mil veces...eres la mejor del mundo mundial!! y apoyo y soy de las que desayunan monotemáticamente simplemente hay desayunos que no se pueden cambiar por nada!! te mando abrazos
Muchas gracias Sascha todo lo que dices suma y nos agrega valor. Te sigo por Instagram, y entiendo que al no tener que editar es más fácil volcar contenido allí, pero tus videos de UA-cam eran una enciclopedia de consulta permanente, es una pena que ya no generes ese tipo de contenido. Espero algún día puedas volver a tener tiempo y regresar aquí al 100%, sabes mucho y tienes la grandeza de compartir tus conocimientos! He aprendido mucho contigo! 🥰
Hola Sascha, mil mil gracias por compartir con esta comunidad tanto conocimiento. Personalmente, he aprendido muchísimo y lo sigo haciendo todos los días. He obtenido los mejores resultados, gracias, gracias, gracias. Como les digo a todos lo que me preguntan que hice para bajar de peso... sigue a Sascha en instagram y ve sus vídeos de youtube, eres mi persona favorita del mundo virtual 😘 muchas bendiciones para ti y tu hermosa familia.
Eres lo máximo Sascha! Gracias por tus contenidos, nos ayuda a seguir con muestra meta de una vida más saludable! Yo ya he perdido 17 kilos y voy por más!
👏👏👏👏
De acuerdo... las rutinas en Instagram....la que hiciste 1 a 1 ,,,la mejor. Muchas gracias 😊
Soy fan de estos videos! Me encantan💗
Hola ! Gracias por lo videos y estar más activa ! ❤️🥰 una idea de video podría ser cómo combinar ejercicios o rutinas en la semana y , al propósito de las leguminosas , cómo combinarlas para aprovechar ambas cosas carbos y prote ❤️🙌🏻 gracias
En la simplicidad está la eficiencia. Extrapolando esas palabras a todo. Poderoso conocimiento. Te daré pulgar arriba.
Espectacular Sascha, gracias por estas ideas, se ven deliciosas!!!
me encanto, gracias Sascha.
Tal vez me leas o talvez no pero de cualquier manera agradezco con todo mi corazon cada consejo cada video cada minuto de tu tiempo , tu profesionalismo, desde niña he tenido sobrepeso mis dietas tenian vencimiento al igual que mis entrenamientos.contigo aprendi a disfrutar el proceso a saber que en la simplicidad esta la eficacia, que es un proceso en el que hay que empezar de menos a mas. Que las exigencias contigo mismo solo acaban por abandonarlo todo . que en definitiva no somos maquinas somos seres humanos . y que no esta mal darse un gusto mientras haya equilibrio . Que es mejor ir formando habitos sostenibles apartir de la conciencia .Mucha gracias por todo hace unos meses envie a tu instagram mis cambios solo viendo tus videos tus consejos que nunca me los pierdo y alli voy sumando y adaptandolos a mi estilo de vida !!Gracias gracias gracias!!!!
¡Gracias por tomarte el tiempo de compartir tantas ideas! 💗 ¡Un abrazote! 🤗
Es su trabajo, compartir sus ideas lol
HERMOSA como siempre Sascha, deberias probar el olaplex n3 para tu cabello a mi se me recupero la fibra luego de la decoloracion xxxx
Me encanta tu contenido, no importa de lo que sea. Siempre me entretenido
Sascha eres la mejor, en todo el vídeo se aprende
Eres muy natural sascha, me gusta mucho porque así si se puede llevar un estilo de vida saludable y sentirse bien
Sasha me encanta que estas otra vez súper activa publicando, los ejercicios mejor en Instagram
Me encantó gracias por mostrar tu alimentación comparto igual que vos tiene que ser un estilo de vida y adaptarlo para que te guste
Ahora que te descubro ,aquí viendo tus videos de hace años, me encantas!sigue subiendo videos porfa sashaaaa
Me encanta 😊
Esperando el video de terminología
Gracias por este contenido, por eso te sigo!! Por favor dinos cómo estructuras tu entrenamiento semanal, qué músculos ejercitas cada día, para entender como combinarlos 😉. Gracias!!
Me encantan todos tus vídeos mínimo los he visto unas tres veces cada uno no me canso. Que me video me gustaría es el que prometiste de como calcular macros y también me gustaría uno de como armar rutina de ejercicios
He visto "sopotacientas mil veces" este video y siempre tiene el mismo efecto motivan te y relajante, verdaderamente
Me encantan este tipo de videos Sascha, tanto que incluso le doy like antes de verlos 😁
Amo los vídeos de sascha ♥️♥️♥️♥️♥️♥️👏👏👏
Me encantan los vídeos de las rutinas diarias, no lo abandones! Y me encantaría uno de rutinas aquí en UA-cam que sea para una o dos semanas y así abarque todos los músculos. Es una guía y orientación para los que estamos en casa y no tenemos equipos. Yo uso botellas de agua porque no tengo pesas y sin ligas porque tampoco tengo 🤣 se te quiere Saschita ♥️
mas videos cómo este sascha 😍🙏🏼
Me entretienes, me encanta tu modo
Me encantan y me re sirven estos videos❤️
no me canso ver y escuchar a sascha
Podría ver tus videos toda una vida 💕💕
Me encantan tus videos, nunca los dejes 😘😘🥰🥰🥰
Me encanta!! Más vlogs 💓💓💓
Hola!!!!! quiero que sepas que te admiro muchísimo y me gustaría que hagas un video hablando sobre el Omega 3 beneficios y consecuencias de falta de ello y de donde podemos obtenerlo o más bien en que cantidad!!!! 🙌🏻😊
Gracias por el contenido! ❤
Me encantan tus vídeos mi mamá te admira
Videos enseñándonos técnica Sascha! Sé que los subes a Instagram, pero tus videos con tips enseñando a hacer bien los ejercicios, con errores comunes en la ejecución, ayudan mucho para uno poder corregirse y ejecutar bien
Hola Sasha, estoy tratando de comenzar una vida saludable, pero como combino mi grupo musculares, hago 5 dias ejercicio y trato de variar, perooo aqui tu experiencia dira que es lo mejor!!! Saludos
Hola Sascha! Me gustaría ver un video sobre la carrera que estudiaste, tu opinión sobre los abdominales hipopresivos y un día comiendo económico (para los que siguen en Venezuela jajaja)
excelente video, me encanta
Hola, Me ha encantado mucho el video y que delicioso debe estar ese batido, saludos 😊😋💕
Lo disfruté demasiado mientras me comía unos pirulin 😂 Porque es viernes y el cuerpo lo sabe. LoveU Saschita. Un abrazo desde Tenerife
Tremendo contenido! Me encantan tus videos y me inspiran a subir a UA-cam más contenido Fitness! Tremendo y éxitos!💯🤩
Yo amo estos videos
Me encantas tus videos sascha, tu proteína se ve deliciosa, todo lo que los aportas es con fundamento gracias
Sascha amoo tus videos!!!❤❤ danos mas ideas a los que queremos aumentar masa porfavoooorts❤❤❤❤❤❤
Mil gracias 😊, me encanta todo lo q nos enseñas cada día. Si puedes tmb las barras q pusiste en Instagram en un paso a paso por aca
Hola Sascha soy tu fan solo un sola vez pudo probar tu proteína pero es la mejor por sabor y calidad sería chévere un vídeo los favoritos del mes hace rato no lo haces
Hola mi corazón, gracias por el vídeo, muy natural y sencillo, desde Colombia un gran abrazo, en mi casa se ríen de mí, por que siempre te nombro a la hora de comer, jijiji, igual hemos aprendido a alimentarnos mejor.... que la sal rosada, que la stevia, que la avena, que las ensaladas...bueno la lista es muy larga!!! Gracias mil, besos a la hermosa Lunita !! y a la princesa Avril!!
Hola Sascha te veo desde Canadá, sabes te veo todos los días y estoy encantada haciendo todas tus recomendación he bajado 10 libras y tengo 2 meses que te sigo, estoy encantada como diario tu pankeca, yo tengo 57 años y desde los 20 años de edad hago pesas es parte de mi vida, pero cuando entré en menopausia subí 15 libras y nooooo podía recuperarme, pero wuuuuu contigo en un mes cambiazo ...... quiero agradecerte por todos tus consejos y vídeos, eres maravillosa.
Gracias por tus consejos!!
Sascha x favor has videos de las rutinas que haces 🙏🙏 es lo único que falta para que tu canal sea aún más perfecto 🤗
Súper! Gracias! Cariños de Uruguay 🇺🇾😘
me encanta las rutinas en instagram y por aqui lo que comes o videos mas explicativos
Gracias! Gracias! Por tomarte el tiempo de hacer estos vídeos que nos enseñan mucho aprovechando todo y cada uno de tus consejos y vídeos 💪🏻 Dios te bendiga a ti y a tu hermosa familia 🙏🏻 saludos 🇻🇪🇻🇪 PD: no podía faltar el bailecito después de probar la comida 🤣🙋🏻♀️
Eres la mejor!!! 😘
Quién, quién no te puede armar ??? 💜💪 admiración total !!!!
Yo uso la misma pasta y me encanta 😍😍
Me encantan estos videoossssss
Sascha sigo todos tus consejos, por que? Por que tu eres congruente, verte a ti me motiva, felicidades!
Me encanta felicidades
Sascha tus proteínas son las mejores que he probado (y eso que he probado varias) pero la de chocolate es del más allá 🤤 muero por probar la de mantequilla de maní también💪🏼
Dónde está el botón de me encanta para Luna al inicio de el video 😍😍 Sasha bella me encantaría saber como cuidas tu cabello, es hermoso, saludos y bendiciones desde Jalisco, México 😘
Lo máximo!!!
Eres la mejor ❤️
Gracias Sascha ☺