@@정은연-p8v 재밌어지고 할만하네..하면서 무리하게 깝치다가 무릎부상당했습니다.ㅋ일상에서 걷지도못할정도로 통증이 심하더라구요...6개월 쉬고 다시 시작했었는데.. 지속적으로 통증이 가시질 않더군요... 정말 천천히 걷는 속도보다 더 느리게 다시 시작했습니다... 천천히 해보시고 무릎통증이 시작되면 바로 멈추시거나 걸으세요...통증이 가시면 또뛰어보시고 통증이 시작되면 멈춰보세요..,. 다치면서까지 하시면 안됩니다.
저는 10년전 무릎 연골 닳아서 깎아내는 시술받았어요. 런지,자전거,에어로빅,매일 엘베 안타고 계단으로 다녔더니 닳았어요. 어제 낮 30분 저녁 30분 슬로우조깅 했는데 무릎 밑이 아파요. 매일 1시간 6천보 걸으면서 운동 하고 있었거든요. 슬로우조깅 무릎 다 나을때까지 쉬었다가 하루 10분씩만 슬로우조깅 시작하면서 조금씩 늘릴까요? 무릎 시술 받았어서 무릎 또 다칠까 많이 염려되네요.
아~저는 70인데요 슬로우조깅 을 생각도 못했는데 어느분이 살살 뛰시면서 알려주셔서 두달짼데요 그래서 그런지 백혈구 수치도 3000에서 4000으로 늘어나서 얼마나 좋은지 몰라요 물론 계속하다 보면 근육도 생기리라 확신을 가지고 10분 조깅 3분 걷기 하고 있어요! 우리 모두 근육 부자가 됩시다. 화이팅!!~~
지금 한달정도 주5회 30분씩 뛰고 있어요 무릎이 걷다가도 악! 계단은 거의 내려갈때마다 아팠는데 그 통증이 많이 줄었습니다 그래서 더 쉴수없어 자꾸 뛰게됩니다 근데 저는 뒷꿈치를 거의 땅에 닿지않는데 방법이 틀렸을까요? 그렇다고 절대 힘들지는 않습니다 그리고 런닝머신 경사를 높게하고 아주 천천히 뛰는건 어떤가요?
@@호두남매-n3q 원인은 다양해요, 골반이나 종아리, 하체쪽순환이 안되는 상태에서 시작하면, 장딴지가 없던 자극때문에 체중을받는 발주변,,,통증있을수 있어요. 종아리 스트레칭, 발목 스트레칭 해보세요 길게 꼼꼼하게( 스트레칭영상있어요) 이지점이 지나가면, 몸이적응할겁니다. 짧게 자주 뛰세요,
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](http://i.ytimg.com/vi/sEzYR3hhCA0/mqdefault.jpg)
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](/img/tr.png)
슬로우조깅 전문가과정😀
슬로우조깅의 원리와 효과(이론)
운동실전방법(실기)
스트레칭(근육)
2025.2월8일(부산)
11:00~4:00 (4시간)
2025.2월22일(서울)
1:00~5:00(4시간)
이론,실기
신청방법 (051)802-0868,201-0868
문의해주세요
@ 12월14일 베이직과정
(051)201-0868
(051)802-0868문의주세요
우와 부산!! 장소가어디인가요??
@@바다별-g6m 부산서면,명지입니다
@@아줌마연구소 12월도 지도자 과정 맞죠! 원장님!!
@@배은우필라테스12/14입니다😊
부상 조심하고 꾸준하게 뛰는게 중요하죠
살찌거나 관절 안좋은 분들은 무릎보호대 카프슬리브 끼면 도움됩니다
저는 투어게인 제품 쓰는데 가격도 부담없고 아주 좋았습니다
오 선생님의 착지법을 정확하게 인지해야햐요 여성분들이 앞굽으로만 뛰는분들이 있어서 부상이 많아요 선생님처럼 착지법 반드시 익혀야합니다 저도 50대 중반인데 슬로우조깅하는데 삶의 활력이 느껴지네요
집에 있을 때 수시로 3일 했는데 하체 극육이 빵빵해져서 깜짝 놀랐습니다 복근 ㆍ엉덩이ㆍ허벅지 ㆍ종아리ㆍ단단해졌습니다 운동 중 최곱니다 강사님 처럼되어봅시다
걷는 속도로 뛰는 슬로우조깅 정말 과학적인 증명부터 의학적인 증명까지 생로병사에서 보았는데~
제가 지금 꾸준히 하고있는데
변화가 생기고 있습니다~
선물🎉같은 운동을 가르쳐주셔서
감사합니다~❤
2주차 입니다. 배가 많이 들어갔고 다리에 힘도 들어 가는게 느껴 집니다.^^
런데이 틀고 35분을 슬로우조깅했는데 무리없고 땀도 많이나고 너무 좋네요^^
이제야 제 운동을 찾았네요😊
느려도 괜찮아!~~ 행복을 달려라~~
슬로우조깅해보니 몸과 정신이 건강해짐을 느껴요~~ ❤
뜨겁게응원합니다.
제자리 뛰기 같아요. 앞으로 편하게 전진하면 되겠네요.
참 좋아보입니다.
우리 동네분이네요.
좋은 정보 감사하고 응원합니다.
웨이브에서 생로병사 슬로우조깅 편 풀영상으로 시청했는데 너무 좋은운동이네요 😊😊😊
슬로우조깅이 생소한
운동이라 생각했는데 kbs 생노 병사 프로로통해 많은정보를 접했습니다 후기에 또이렇게
영상으로 도움을 주시니 감사드립니다^^
많은것을 배우고갑니다😊
도움이 되셨다니 감사합니다
저도 허리가 너무 안조아서 아무 운동도 못하고 있었는데 드디어 딱맞는 운동을 찾았네요😊
@@박재은-w3q 화이팅!!!
족저근막염 생겨 조깅이 힘들었는데 도움이 될것 같네요
감사합니다
장딴지를 자주 풀어주세요😊
맨발걷기하면 족저근막생기죠
멋지세요 ❤❤
멋지네요 미인이셔요
달리기 영상 찾아보다가 슬로우 조깅 발견 이제 실천해봐야겠어요
잘 배워갑니다❤
댓글 잘 안다는데,
우리동네나와서 반갑네요ㅎㅎㅎ
전 매일 갈멧길 나가서 걷고 있어요! 고도비만이라 무릎이 아파서 아직 걷는단계이지만 슬로우조깅도 곧 할 날이 왔음 좋겠어요ㅎㅎㅎ
@@소율-q5c 응원할게요.👏👏
고마워요❤
그 자세로 10km 이상 슬로우조깅 하시면 허리 아프실 겁니다.
시선을 전방 10~15M 앞 지면을 보고 달리시면 10km 이상 달리셔도 허리가 아프지 않을 겁니다.
드디어 한번시도해 보았습니다 감사합니다
구독합니다
내일부터
시작합니다 ^^😊
@@강물이시에게 화이팅🔥🔥
관절이 안좋아서 조깅 어려웠는데 슬로우조깅 도전할만합니다. 걷기에서 슬로우조깅으로 도전!
비오는 날에는 실내에서 다이아몬드 스텝 뛰기...좋습니다.
저도 3년전부터 슬로우조깅 시작했습니다. 40초반 남성입니다.
110kg에서 85까지 왔습니다^^ 슬로우 조깅은 운동 습관화시키는데 너무 좋고 달리기에 대한 부담, 진입장벽을 허무는데 큰 역활을 했던 것 같습니다. 모든 분들이 천천히 부담없이 시작해보시길 바랍니다.
우왕~~ 부럽습니다.
조깅은 매일 하셨나요?
다른 운동은 안하셨는지요?
@@S샤샤 네 매일 했습니다. 숨이 차지 않아 부담이 적었어요! 대신 안쓰던 다리를 쓰다보니 초기에 근육통이 장난아니었습니다. 추가로 초기에 식단을 좀 철저히
지켰습니다. 설탕/밀가루/군것질/야식 등 몸에 안좋은 걸 끊고 했더니 효과가 배가되었네요!
무릎은 괜찮은지요?
과거 마라톤 10키로 뛰곤했는데 무릎이 아파서 못하고 있어요.
무릎만 허락한다면 슬로우조깅해보고 싶어요
@@정은연-p8v 재밌어지고 할만하네..하면서 무리하게 깝치다가 무릎부상당했습니다.ㅋ일상에서 걷지도못할정도로 통증이 심하더라구요...6개월 쉬고 다시 시작했었는데.. 지속적으로 통증이 가시질 않더군요...
정말 천천히 걷는 속도보다 더 느리게 다시 시작했습니다...
천천히 해보시고 무릎통증이 시작되면 바로 멈추시거나 걸으세요...통증이 가시면 또뛰어보시고 통증이 시작되면 멈춰보세요..,.
다치면서까지 하시면 안됩니다.
저는 10년전 무릎 연골 닳아서 깎아내는 시술받았어요.
런지,자전거,에어로빅,매일 엘베 안타고 계단으로 다녔더니 닳았어요.
어제 낮 30분 저녁 30분 슬로우조깅 했는데 무릎 밑이
아파요.
매일 1시간 6천보 걸으면서 운동
하고 있었거든요.
슬로우조깅 무릎 다 나을때까지
쉬었다가 하루 10분씩만 슬로우조깅 시작하면서 조금씩 늘릴까요?
무릎 시술 받았어서 무릎 또 다칠까
많이 염려되네요.
와 오션시티 산책길이네요~~
이거 대박이네요. 진짜 숨차는 운동, 죽을정도로 싫어하는데 이거는 좀 만만해 보이네요. 이게 지방이 타는 최적이라니.
@@csm7542 화이팅!!!
50대 화이팅! 지금 우리들, 아름답다!!
평소 운동하는거 안좋아 했어요 보름전쯤에 심혈관질환 있다고 진단 받았습니다 생로병사 TV에서 슬로우조깅 보고 어제 저녁에 25분정도 뛰었는데 숨이 차고 힘들었는데 왜 힘들었는지 오늘 영상 보고 깨달았습니다 영상 감사합니다 구독 좋아요!!!
@@백경현-p4s 무리하지않게 연습하세요
10분씩 나누어서 3번 하셔도 됩니다
연속적으로 오래 달리지않아도 누적이되는 운동이라,,, 시간날때 틈틈히 하세요
응원합니다
일반 달리기 5키로와 5키로 걷기 그리고 슬로우조깅 2키로 해봤느데요~~ 심박수가 슬로우 조깅할 때가 숨차지도 않고 힘들다는 느낌도 없었는데 가장 높게 나오더라구요~~ 확실히 운동효과 있는 듯 합니다.
감사합니다 ❤❤
슬로우조깅에 대해 자세히 알려 주셔서 감사합니다 저도 매일 실천해 보겠습니다 공개모임이 있다면 직접참석해서 한번 지도받고 싶습니다
아이구 허벅지 근육 슬로우 조깅하셔서 만들어진 근육인가요? 부럽네요. 일년정도 해야 근육이 생기는지요!
생로병사 보고 달려왔어요!! 정확한 자세며 런닝법 감사합니다.혹시 런닝화 어느 제품일까요? 운동복과 양말?등등 슬로우 조깅시 착용하는 모든 제품 갈켜주시면 감사하겠습니다! 이부분을 컨텐츠로 올리셔도 좋을 것 같아요!!
@@샤르규유규 나이키페가수스17 저는 좋아합니다.
감사합니다🤩🤩🤩
전문가 과정 이수하면 어떤 기회가 주어지는지 궁금합니다.
직접 배워보세요,
많은분들이 참여하고 있습니다
딸이 엄마까지 등록해줄땐,
아내가 남편에게 권할때는
특별한 이유가 있겠죠?
관심 감사드립니다.
오늘 해봤어욤.❤
@@selene9171 꾸준히해봐요🤗🤗
관절염이 심해서 달리고 싶어도10년 이상을 못달려서
뛰는 사람들보면 참 부러웠는데 이건 5분 이상을 두번까지 되네요 천천히라도 한번 달려보겠습니다
화이팅입니다!🎉
하루 얼마나 달려야 하죠?
저도 족조근막염으로 고생하는데 며칠해보이 좋아요 계속하면 살도빠질것 같아요
슬로우조깅 응원합니다👍
뛰다보면 자꾸 빨라지는데
슬로우조깅도 연습 필요해요😊
피드백 감사합니다!
아~저는 70인데요 슬로우조깅 을 생각도 못했는데 어느분이 살살 뛰시면서 알려주셔서 두달짼데요 그래서 그런지 백혈구 수치도 3000에서 4000으로 늘어나서 얼마나 좋은지 몰라요 물론 계속하다 보면 근육도 생기리라 확신을 가지고 10분 조깅 3분 걷기 하고 있어요! 우리 모두 근육 부자가 됩시다. 화이팅!!~~
@ 너무너무 축하드립니다.
스트래칭 영상도 보고 따라해보세요
꾸준함이 답입니다.
슬로우조깅의 효과성은 말로 표현이안되네요
화이팅!!
@@아줌마연구소 좋은 답글 감사합니다.♡♡
슬로우 조깅을 일주일 동안 했는데 양쪽 다리 아킬레스 바로 위쪽에 근육통이 심하게 옵니다. 잘못된 자세 때문인가요? 감사합니다 🙏
@@gummiradier1513 뒷꿈치들고 하시면 그럴수있어요;;
@@gummiradier1513 스트레칭해주세요
평소에 운동 하셨었나요?
@@아줌마연구소
네 일주일에 5일동안 1~2시간 러닝머신과 근력운동을 합니다.
1. 앞끔치로 먼저 딛고 난 후
2. 뒷끔치가 살짝 닫고
1과 2을 반복했습니다.
감사합니다 🙏
감사합니다
@@gummiradier1513 장딴지근육이 자극이 많아요 슬로우조깅은, ( 근육이 긴장도가 높거나, 너무 약해도 처음에는 자극통이 옵니다.
걷기랑 같은 속도로 움직여도 근육운동이라 생각하시면되요, 점점 적응할거예요
꾸준히 하세요 1km 10분 심박수 120이하로
@아줌마연구소
도움이 많이 되었습니다
감사합니다 🙏
안녕하세요 마르고 저체중인데 슬로우조깅은 지방을 태운다해서 저같은 사람이 할경우 살이 더 빠질까걱정되어 문의드립니다. 근육이 잘붙는다고 하는점에서 하고싶은데 살이 더 빠질까 걱정되서요
@@이송미-z9m (051)201-0868 문의
@@이송미-z9m 저체중이시라면, 더욱더 슬로우조깅!!
지금 한달정도 주5회 30분씩 뛰고 있어요 무릎이 걷다가도 악! 계단은 거의 내려갈때마다 아팠는데 그 통증이 많이 줄었습니다 그래서 더 쉴수없어 자꾸 뛰게됩니다
근데 저는 뒷꿈치를 거의 땅에 닿지않는데 방법이 틀렸을까요?
그렇다고 절대 힘들지는 않습니다
그리고 런닝머신 경사를 높게하고 아주 천천히 뛰는건 어떤가요?
뒷꿈치 가볍게 땅에 닿으셔야합니다.
경사주지말고 하세요
충분히 운동됩니다.
무릎 무리안가는 러닝 하고싶었는데 우연히 보고 관심이가네요. 무릎관절에도 괜찮겠죠?
@@ahn6456 여러가지영상 올려뒀어요
정주행해보세요^^. 할수있어요👏👏👏
평소 등산을 즐겨합니다, 3시간 정도 하면 기분 상쾌한데요, 슬로우 뛰기로 바꿔 볼까요???? 그런데 평지에서는 가능해도 언덕길 뛰기는 힘들지 않나요???
@@Nulley-g4m 오르막은추천하지않아요~
안전하게 움직이세요^^
착지법때문인지 속도때문인지 신발때문인지 발목이 아프네요 ㅠㅠㅠ 안아파지면 다시 해봐야겠어요
@@Danbee_sister 운동화끈을 발에 맞게 묶으세요 ~^^. 4일전 영상 보세요
마른비만이라 근육이 거의 없는데 근육 키울 목적으로도 괜찮나요??
@@도톨-b6p 최고의효과를! 보실거예요
족저근막염이있는데 괜찬은지묻고싶습니다
@@최홍도-r2n 할수있습니다. 장딴지스트레칭 중요해요!
비오는날 우산쓰고도 되네요^^
맞아요!👍👍👍
저는70세여성입니다 허리가많이안좋아요 이운동해도될까요 답변부탁드려요~~^^
@@희망이-m4d 1분하고 쉬었다
또 1분하고 하루중에,,,
10번 해보세요~~ 할수있습니다!
갠찮아지시면
5분씩,, 4번
스트래칭 영상 있으니
보고 따라하세요^^
운동하셔야해요 운동화신고 시작하세요
저는 슬로우조깅을 트랙에서 할때는 쿠션감이 있어서 무릎이 안아픈데. 맨땅위에서
하면 무릎이. 좀 아프네요
평일에는 트랙에서 못하거든요 어디서 해야하나요?
@@khj1349 맨땅에서하셔도됩니다
걷기와동일한 힘이라 바닥은 관계가없습니다
보폭를좁히면서 느리게해보시고
통증이있으시면 걷기와 슬로우조깅을
병행하세요
무릎인공관절 수술한. 사람도 가능한가요
1분씩 틈틈히 10번 해보시고
일주일간,
또 연락주세요
@아줌마연구소
일주일 1분씩 뛰어도 이상없어요
@ 그럼. 5분으로늘리세요
5분 슬로우조깅 + 걷기(5분)
-10분-매일
제자리에서 슬로우 조깅을 하는것도 괜찮을까요? 밖에 나가지 못할때에요
@@날맑은-h7w 거실에서해보세요. 실내운동화신고~^^.
근력없어도 슬로우조깅 해도 될까요? 근력없는데 계단운동하다가 고관절 탈이나서 다리가 아파요ㅠ
@@jinsunhong920 아침저녁 나누어 10분 시작해요,, 화이팅!(아침10분 저녁10분)
퇴행성관절염 초기인데 52세에요. 무릎을 아껴야 한다는데 괜찮은지요?
@@마늘부부 할수있습니다 겁내지마시고
출발해보세요👏🙏🙏
@아줌마연구소 해보니 재밌고 좋더라구요 감사합니다
덕분에 요즘 재미나게 운동하고 있어요.
운동화 추천 부탁드려요.
운동화 살때가 되서요.
@@tv-gs5zj 나이키,뉴발란스
가셔서 신어보고 구입하세요 (런닝화)
뒤로 뛰어도 괜찮나요?
네!
방송보고 5일째하는데 정말 운동됩니다 꾸준히하면 정말 좋을것같아요 전 지금 1키로 10분정도 뛰는데 속도 괜찮은건가요?
@@융융자매 네 조금씩 빨라질거예요,
숨이안차는데 빨라져요 꾸준히해보세요^^
체력과몸이좋아집니다
허리가 조금 아픈데 어떻게 하면 안아프게 할까요ㅡ
스트레칭해주세요 영상있어요
영상 감사합니다
런닝머신에서는 속도를 몇km에 놓는게 좋을까요~?
@@나우해피-s3g 6~7 해보세요👏👏👏
@아줌마연구소
빠른 답변 감사합니다~👍
@아줌마연구소 화이팅~~🏋🏋♀️🏋♂️
케이던스는 180괜찮을까요?
@ 네. 아주 좋습니다. 케이던스
러닝머신에서는- 6~6.5 추천합니다
숨이차거나. 심박수오르면 더 느리게하세요
슬로우조깅은 숨차지않고심박수낮습니다.
@@아줌마연구소 네 감사합니다~ 속도7이상올라가면 슬로우조깅이라고할수없죠?ㅋ
슬로우좌깅 좋아요~
선생님, 잘 하고 싶은데 달리기를 하고나면 골반 관절이 아픕니다. 주의해야 할 점이 있을까요?
@@yhk9067 골반관절통증원인이 다양하지만,,
둔근(엉덩이)허벅지등 근육이약하거나
근육이너무굳어있다가 움직이게되면
통증이올수있어요,,
스트레칭을 (고관절) 해주세요
한꺼번에 오래 달리지마시고,
나누워서 적응하세요
슬로우 조깅은,
걷기와는 다르게 근육자극이 있습니다
일주일,,,지나가면 다리와 엉덩이주변이
단단해지고 탄탄함이 느껴지실거예요
오전15분
오후15분 해보세요😀
@ 답변 감사합니다! 조금씩 꾸준히 해볼게요!
스트레칭방법 좀 가르켜주세요
제 유투브에 있습니다. (찾아보세요)
뛰는곳이 어딘가요?
너무 예쁘네요
명지오션시티갈맷길입니다😊
자세가 안좋은지 엄지발가락 바닥에 물집이 잡히려는지 아프네요...ㅠ.ㅠ 몸 무게 중심이 안좋은걸까요?
@@최진-j1f 물집터지고 나면
더 강해지실겁니다. 걱정마세요!!
매일하시다보면 단단해집니다👏👏🤗
누님과 같이 달리고 싶네요
슬로우조깅 첫날은 3키로 뛰었는데요 다음날은 힘이 들어가는 것 같아 꾀가 나서 하기싫어지는데요 스트레칭좀 알려주세요 .
매일20분씩 아침에
해보세요( 슬로우조깅)
습관으로 만들어보아요
좋은 정보 고맙습니다
첨에는 종아리 아랫부분이 너무 아팠는데 달리다보니 앞허벅지위쪽이 많이 자극되더라고요 이게 맞는건지 궁금한요. 무릎은 굽힌상태로 거의 유지되던데 그게 맞는건가요??
종아리 허벅지 뭉침이 있습니다.(잘하고계시는것같아요)
스트레칭하면서 조깅해주세요
달리려할때 무릎관절은 자연스럽게
굽혀집니다.
슬로우조깅 몇 분 하는 게 좋은가요?
어떤 분은 30분 이상 하면 안 좋다고 하던데.
그리고 식후 몇 분부터 하는 게 좋을까요?
(식전은 시간이 없어서)
30분 이상하셔야해요
식후 바로 하셔도 상관없어요
변화를 원하시면 자주 많이해보세요
슬로우 조깅한 지 며칠 됐는데 앞발과 중간부분만 이용해서 달리는데도 하고나면 뒤꿈치통증이 생겨요 왜그럴까요~?ㅜㅜ 아참 완전 까치발은 아니고 살짝 뒤꿈치에 닿기도해요 근데 집에서 매트깔고 맨발로 하고있어요...
@@호두남매-n3q 원인은 다양해요,
골반이나 종아리, 하체쪽순환이 안되는 상태에서
시작하면, 장딴지가 없던 자극때문에 체중을받는
발주변,,,통증있을수 있어요.
종아리 스트레칭, 발목 스트레칭 해보세요
길게 꼼꼼하게( 스트레칭영상있어요)
이지점이 지나가면, 몸이적응할겁니다.
짧게 자주 뛰세요,
발을 다쳐서 발목에 관절염이 있고 발등에 핀도 박혀 있어요 슬로우 조깅을 하고싶은데 저도 가능할까요?
일단 걸으시구요,
발이
안정화되면 그때 해보세요~
지금은 수영이나, 매트에누워서하는
스트레칭 근력운동을 하세요
슬로우조깅은 매일해도 문제없겠죠?
안녕하세요 이걸 하다보면 신발을 질질끌게 되는 느낌이 드는데요
이렇게 하는게 맞는지요~ 그리고 런닝머신에서 하게될경우에는 속도를 어느정도로 맞춰놓고하면 대충 맞을까요? 달리면서 맞추는게 제일이긴 하겠지만 그래도 대략적인 일반적인속도가 궁금해요
@@imymeok 신발이 바닥에 닿는 소리가 안나야합니다 ~ 질질끌는다면 몸을 앞으로 기울듯이
매일 연습해보세요. 런닝머신에서는6패이스추천합니다. 힘들면 7로 해보세요.
스트레칭 꼭하시구요
꺅 감사합니다~~~^-^
@@아줌마연구소6~7속도면 화면에서나오는 종종걸음에느린속도가 안나오던데요~ 그래도괜찮을까요?
저는 60대 이고요. 조깅이나 러닝은 해보지 않았으나 평소에 빠른걷기는 꾸준히 해왔습니다. 이번에 슬로우조깅을 해 보았는데 발 앞쪽에 힘을주어서 했더니 발목이 너무 아픕니다. 무엇이 잘못되었을까요. 발목을 받혀주는 신발을 신어야할까요. 답변을 해주시면 감사하겠습니다.
@@이정아-t9r 뒤꿈치를들고 뛰셨나요?
운동화를 발에 맞게 끈을 잘묶어야합니다
(런닝화)
앞꿈치에 너무 힘을 주셨나봐요
좌절하지마시고
통증가라앉으면 다시시작해보세요🤗
천천히뛰세요 보폭좁게
앞꿈치에ㅡ너무 집중하지마시고
응답해 주셔서 감사합니다. 혹시 추천해주실 수 있는 운동화가 있을까요?
뛸때 운동화에 신경이 많이 쓰이고 신발 매장에서 도움이 되는 조언을 해주는 직원을 만나지 못했어요.
@@이정아-t9r 런닝화로구입하시면 됩니다
신어보고 구입하셔야해요^^
알겠습니다. 감사합니다.
슬로우조깅시 코로만 숨쉬는게 좋나요?
@@문경꺽지 입코 숨많이마시고내쉬세요~
혹시 제자리에서 하는 것도 괜찮은가요? 밖에서 하면 좋은데, 여건이 안되는 날은 집에서 매트깔고 하면 어떨까해서요
@@mjC-hw9jf 제자리에서 해도 됩니다~
왠만하면, 밖에서 하시구요~^^
집중이 달라집니다🤗
혹시 런닝머신에서 뛴다면 속도를 어떻게 도절해야 할까요?
@@수기-f8s 숨이안차는속도로 하셔야해요
걷는속도로뛰세요🤗
생로병사에서 보고 오늘 처음으로 7시에 일어나서 20분정도 뛰고 10분정도 오르막이라 걸었는데요 처음이라 허벅지랑 발목이 조금 뻐근하네요 ㅎㅎ 운동화를 런닝화로 바꿔야할까요?
@@hyeseony 처음이라 그래요^^
근육들이자극을~^^ 적응하시면됩니다
운동화는 런닝화로 신으시고 끈을 발에맞게
잘묶어쥬세요. ( 헐렁하지않게요)
스트레칭 보면서 간단하게 몸풀고 주무세요
앞으로 착지하다보니 뒷꿈치가 거의 안닿게 되는데, 맞게 하고 있는걸까요?
뒷꿈치 닿습니다. 닿으면서 앞꿈치에 자극합니다
감사해요 잘봤습니다~~~
영상 감사합니다
60대 후반인데
괜찬할수있을까요
10분부터 시작해보세요
생각보다 잘 안되더라구요!ㅠㅠ
뛰고나면 다음날 발목이 뭉치기도 하고 무릎 통증이 생기기도 합니다.
너무 의식해서 앞꿈치에 힘을 많이 실어서일까요?
궁금합니다
@@조현미-s1f 뛰기 30초 걷기1분으로해보세요
운동화는 런닝화인가요? 발의아치가낮으시면 그럴수 있습니다 개인의체형에따라
처음에는 여러가지 반응들이 있을수 있어요
조금씩 걷뛰하시다가 적응해 나가세요
느리지만 근육이 많이쓰이기때문에
종아리 허벅지 뭉칠수 있어요
스트레칭해주세요😀😀
@@조현미-s1f 발목이뭉치고
무릎이 아프다면, 이두가지의 증상만으로
짐작할수 있는것은 무릎이 안으로 들어가고
아치가 낮은 체형같습니다. (맞나요?)
이체형의 특징은 하체쪽으로 지방이 모입니다
무릎은 충격흡수대입니다.
무게를 많이 받을수 있어요
적응때까지는 걷기뛰기를 병행해주세요.
하체쪽 근육이 생기면 수월해집니다
그때까지 무리하지않는 범위내에서
움직여주세요. 응원할게요
@@아줌마연구소 네~
맞아요.왼쪽무릎이 퇴행성 관절염 있거든요~아치도 무너지고 있는것 같아요ㅠㅠ
걷기와 뛰기를 병행하면서 해볼게요.답변 감사해요.
창원에도 동회회가 있음 좋겠네요.부산은 있던데요.부럽부럽
@@아줌마연구소 오늘부터 뛰기 30초 걷기 1분 이렇게 해보겠습니다.고맙습니다
@@조현미-s1f 운동화끈을 발에맞게 꽉묶어요
쿠션이 좋운 호카,나이키( 전문런닝화) 신으세요
실내에서 뛰어도 효과있나요?
네~^^
안녕하세요
슬로우 조깅이 건강에 좋다하여
시작 해 보았습니다
런닝머신으로 하고있는데 기계마다 다르겠지만 속도는 어느정도 해야할까요?
@@shj-jf4dy 5km부터 시작해보세요
숨이차면 속도를 더 느리게 해주세요~~
몇분정도 뛰나요?
30분이상 해보세요
정라혜 원장님😊
오늘 해운대 시니어 필라테스로 슬로우 조깅으로 같이 운동 했어요👍🏻
회원분이 걷는걸 엄청 힘들어하는데 저와 운동 하면서 많이 호전 된분이라 슬로우조깅을 추천 드렸습니다!
저도 해운대에서 슬로우 조깅을 해서 해운대에 전파 하겠습니다🤗
@@배은우필라테스 네네!! 감사해요 ^^. 인기강사님
한 번 뛰면 최소 몇분은 뛰어야 효과있을까요?
@@user-mt2ol2jr3e 30분이상뛰세요! 힘드시면 나누어하셔도됩니다🙌
@아줌마연구소 감사합니다
영상보고 슬로우조깅 시작한지 3일째 되는데요 하루에 30분씩 두번 했거든요
근데 종아리가 엄청 땡기고 아파요
혼자하는거라 자세가 틀려서 그런건지 아니면 처음엔 원래 아픈건지 그러다 괜찮아 지는건지 궁금해서요...
@@민들레-m2i 30분씩 두번 하셨으면
처음인데 대단하세요
근육통입니다.
일주일 지나면 적응합니다
스트레칭 영상 올려뒀으니
장딴지 허벅지 골반을 풀어주세요
감사합니다^^
How old is it?
오늘 처음 시작해보눈데요.
영상에서의 속도보폭으로 뛰니 페이스 10-11나오는데요. 슬로우조깅 페이스 7-9분정도라고 하는데 속도좀 올려야 할가요? 페이스 10-11정도면 운동효과가 잇을지기 ㅠㅠ
@@styler5217 10-12초보자속도입니다
매일 해보시면 자연스럽게 8.9로 진입해요
@@styler5217 시작이반입니다! 화이팅!
7분때도 슬로우조깅이되나요?
저도 한번 해보니 다리에 힘이 많이 들어가서 운동효과가 정말 좋습니다
보통 하루에 시간은 얼마정도 하시나요?
저는 매일 5km이상 하구요
5km 40분걸립니다.
처음에는 20분씩 나눠서 하셔도
자신의 체력에 맞게 하시다가
조금씩 늘려 가세요😊
@@아줌마연구소저 속도로 5km 40분이.가능한가요??
@ 영상속도는 처음하시는분들을 위한속도입니다.
특별난게 아니고 과체중자들이 하는 느린 조깅 이네,,즉 세로운 것이 아니라는 말,,외국가면 과체중 또는 60대이상 노인들 저렇게 뜀,그냥 조깅이라고 부름,사정이 있어서 천천히 조깅 하나 보다 함,
슬로우런닝시 개인마다 차이가 있겠지만 보통 거리는 얼마나하면 좋을까요. 60 남자
@@김처사 30분 해보세요~~~
천천히 달리면 2.5키로 정도 될겁니다.
천안에 없는건가요???
곧 생기겠죠? ^^.ㅠ
3:34
2년전 허리디스크 수술하고 지금도 협착증으로 허리통증과 방사통으로 고생하고 있습니다. 이런 상태에 슬로우조깅해도 될까요? 조언 부탁드려요.
@@daniellee6986 나이가 어떻게되세요? 많이 힘드시겠어요,,허리디스크수술후 재활운동이중요한데,,, 일단은 걷기가우선이 되어야합니다
걷는게 수월해져야 편안하게뛰어져요
식사조절하시고,뱃살을좀줄여보세요
어깨도 자주 움직이고
아파도 걷고 움직이세요~^^
@@아줌마연구소답변 감사드려요. 53인데 걷기 열심히 하고 필라테스도 주2회하고 있는데 통증이 줄진 않아서요. 조언 감사합니다~~