Recomendación 1) Calentamiento de codos, hombros y muñecas, que nos creemos que por trabajar pierna no hace falta y es un error en la SF. Esto mejorará la elevación de codos soportando así y colocando mejor la barra en los deltoides. Recomendación 2) Si por flexibilidad/morfología los codos quedan bajos se puede realizar un agarre levemente más ancho. Recomendación 3) La SF está muy a menudo y sobre todo en CF orientada a la cargada, por tanto la barra se debe coger en la medida de lo posible con TODOS los dedos para que sea intuitivo a la hora de meter los codos. Recomendación 4) Subida lo más vertical posible, aquí el demo baja bien, pero la subida se inclina hacia delante. Recomendación 5) Al hilo de la 4, usar calzado con tacón, será más sencillo derivar el peso a los talones, estaremos más estables atrás, mejorará la verticalidad.... Saludos.
Muy bueno, sólo se olvidó comentar el importante tema de la respiración, hay que coger bien de aire antes de iniciar el movimiento para aumentar la presión interior
Hola, gracias por el video muy útil, yo al realizar la sentadilla frontal tengo el problema de que la barra me golpea muchas veces en el cuello y los bíceps y las muñecas se me cargan bastante. Supongo que es por que no apollo bien la barra en los hombros. Hay algún truco. Gracias saludos.
hola soy licenciado en educación física de colombia quiero saber donde me puedo certificar, como entrenador de crossfit, gracias por esta información que coloca fue de mucha ayuda. espero pronta respuesta,
hola, yo cuando pongo la barra no consigo colocarla en los hombros porque me toca el cuello y practicamente me queda en el bicep¿ es porque hago algo mal ?
Estoy buscando una manera para aumentar mi flexibilidad de las muñecas para poder hacer la posicion de arranque, ya que cuando lo intento simplemente no llego con la barra para ponerla en los hombros, no tengo estabilidad y existen veces que hay dolor en toda la mano. Pueden ayudarme con un consejo?
+Isaac Minguell Corbella Hola, quizás la técnica no es la adecuada, sigue paso a paso el tutorial, si ves que continua el dolor visita un especialista.
+DeportesUncomo yo coloco la barra en mis deltoides, y de verdad que el dolor me impider hazerlas. Es normal que me cause dolor apoyar la barra en los deltoides¿
+Isaac Minguell Corbella Cuando comienzas a hacer front squat es normal que te sientas incomodo, con el tiempo te acabaras acostumbrando. También te recomiendo que mejores tu flexibilidad y que varíes el agarre eso ayuda mucho.
nose, la verdad, pero me duele bastante el hombro al hacerlo. Por cierto, la sentadilla trasera, me cuesta mucho la tecnica hacerla correctamente, lo que me pasa es que inclino la espalda hacia delante y no puedo evitar echarla para atras, creo que es falta de flexibilidad pero esque no se cual es el musculo que me hace estar debil en este movimiento. Por favor si me pudieran ayudar, gracias.
Mucho cuidado con el tipo de agarre, el único seguro es el de palmas hacia arriba. El de palmos hacia abajo y el cruzado aumentan mucho el riesgo de caída de la barra
hay instructores que sostienen que el ejercicio se vuelve mas intenso si en lugar de ir hasta abajo se realiza un poco por encima de la mitad ( de donde las piernas forman angulo de 90º) ademas y lo he comprobado ir hasta abajo puede provocar lumbalgia
Amigo la lumbalgia depende de la tensión que haya en la zona lumbar y ésta a su vez de la verticalidad de la espalda al hacer el recorrido con que si mantenemos la espalda lo más recta y vertical posible y apretando bien todo el core el riesgo de lesión en la espalda me atrevería a decir que es nulo ;)
Alvaro Billy Donovan pero por cuanto tiempo vas a hacer bien un ejercicio riesgoso como este en tu vida? siempre? el problema de los ejercicios peligrosos (como el peso muerto) es que un dia aflojes tu concentracion sea por apuro o porque no calentaste lo suficiente o porque te sentiste fuerte y te pasaste con el peso etc y lo hagas mal ese dia viene la lesion y la lumbalgia cuando aparece no se va nunca mas lo aconsejable es no hacer ejercicios peligrosos que pueden ser reemplazados por otros
Es un gran ejercicio, lástima que me es imposible hacerlo a partir de determinado peso, se me acalambran las muñecas y me destroza la zona de las claviculas y hombros, con el riesgo de que la barra se caiga.
No te pierdas EL CURSO COMPLETO DE CROSSFIT: Movimientos BÁSICOS de CROSSFIT 🏋️ Curso de CROSSFIT 💪 cutt.ly/4edAMGa
Me encantan tus explicaciones yo me estoy preparando para ser coach y es genial ver tus videos.
Muchas gracias por vuestros vídeos, a los que estamos empezando nos ayuda muchísimo, gracias !!
muy buenos todos los videos man!!!
Muy bien explicado
+Oscar Jimenez Muchas gracias, espero que veas los vídeos, saludos.
Excelente Canal.
Facundo Morelli Muchas gracias! Saludos
Recomendación 1) Calentamiento de codos, hombros y muñecas, que nos creemos que por trabajar pierna no hace falta y es un error en la SF. Esto mejorará la elevación de codos soportando así y colocando mejor la barra en los deltoides.
Recomendación 2) Si por flexibilidad/morfología los codos quedan bajos se puede realizar un agarre levemente más ancho.
Recomendación 3) La SF está muy a menudo y sobre todo en CF orientada a la cargada, por tanto la barra se debe coger en la medida de lo posible con TODOS los dedos para que sea intuitivo a la hora de meter los codos.
Recomendación 4) Subida lo más vertical posible, aquí el demo baja bien, pero la subida se inclina hacia delante.
Recomendación 5) Al hilo de la 4, usar calzado con tacón, será más sencillo derivar el peso a los talones, estaremos más estables atrás, mejorará la verticalidad....
Saludos.
¡Muy buenos consejos! ¡Gracias por compartirlos con nosotros! 💪
Muy bueno, sólo se olvidó comentar el importante tema de la respiración, hay que coger bien de aire antes de iniciar el movimiento para aumentar la presión interior
buenas pueden hacer mas tutoriales de todos los tipos de movimientos de las pesas rusas
+Luis Blanco Ya tenemos uno: goo.gl/2dcGI7
Hola, gracias por el video muy útil, yo al realizar la sentadilla frontal tengo el problema de que la barra me golpea muchas veces en el cuello y los bíceps y las muñecas se me cargan bastante. Supongo que es por que no apollo bien la barra en los hombros.
Hay algún truco. Gracias saludos.
Hola enpeze crosfit y me cuesta mucho apollar la barra en los hombros
Buen video, tendran algun tutorial para pistol, como para principiante. Gracias
Ahora no lo tenemos, pero lo tendremos presente para futuros vídeos. Saludos
gracias
Ssbastian Argañaraz
Hay uno excelente en el Canal de PowerExplosive.
Hola ¿podrían hacer un tutorial de Back Squat?
+Cesar Aldair Manzo Villanueva Hola Cesar lo apuntamos para futuras grabaciones.
La verdad q no soy amante del crossfit, pero muy buena explicacion.
Ezzemaidana Bueno, pues has elegido la mejor manera de conocerlo, si te interesa tenemos estos tutoriales: goo.gl/OXQ4Qm
hola soy licenciado en educación física de colombia quiero saber donde me puedo certificar, como entrenador de crossfit, gracias por esta información que coloca fue de mucha ayuda. espero pronta respuesta,
Hola en el front squats mi rodilla izquierda se va levemente hacia adentro. Como puedo corregir eso ? Desde Argentina gracias !
es necesario que las rodillas no pasen la altura de los pies??
hola, yo cuando pongo la barra no consigo colocarla en los hombros porque me toca el cuello y practicamente me queda en el bicep¿ es porque hago algo mal ?
Estoy buscando una manera para aumentar mi flexibilidad de las muñecas para poder hacer la posicion de arranque, ya que cuando lo intento simplemente no llego con la barra para ponerla en los hombros, no tengo estabilidad y existen veces que hay dolor en toda la mano.
Pueden ayudarme con un consejo?
Mira en el canal de powerexplosive hermano el tiene consejos para eso
+Jorge S. Lobo Preba el agarre cruzado
Hola buenas.
Veran, ami me causa muchisimo dolor apoyar la barra en los hombros cuando hago front squats. Que puedo hacer¿
+Isaac Minguell Corbella Hola, quizás la técnica no es la adecuada, sigue paso a paso el tutorial, si ves que continua el dolor visita un especialista.
+DeportesUncomo yo coloco la barra en mis deltoides, y de verdad que el dolor me impider hazerlas. Es normal que me cause dolor apoyar la barra en los deltoides¿
+Isaac Minguell Corbella Cuando comienzas a hacer front squat es normal que te sientas incomodo, con el tiempo te acabaras acostumbrando. También te recomiendo que mejores tu flexibilidad y que varíes el agarre eso ayuda mucho.
nose, la verdad, pero me duele bastante el hombro al hacerlo. Por cierto, la sentadilla trasera, me cuesta mucho la tecnica hacerla correctamente, lo que me pasa es que inclino la espalda hacia delante y no puedo evitar echarla para atras, creo que es falta de flexibilidad pero esque no se cual es el musculo que me hace estar debil en este movimiento. Por favor si me pudieran ayudar, gracias.
Mucho cuidado con el tipo de agarre, el único seguro es el de palmas hacia arriba. El de palmos hacia abajo y el cruzado aumentan mucho el riesgo de caída de la barra
hay instructores que sostienen que el ejercicio se vuelve mas intenso si en lugar de ir hasta abajo se realiza un poco por encima de la mitad ( de donde las piernas forman angulo de 90º) ademas y lo he comprobado ir hasta abajo puede provocar lumbalgia
Amigo la lumbalgia depende de la tensión que haya en la zona lumbar y ésta a su vez de la verticalidad de la espalda al hacer el recorrido con que si mantenemos la espalda lo más recta y vertical posible y apretando bien todo el core el riesgo de lesión en la espalda me atrevería a decir que es nulo ;)
Tiene razón Alvaro. Si lo hacés mal te lastimás, si no... no.
Y algo más, amigo. Mayor recorrido implica, necesariamente, mayor trabajo, es decir mayor activación muscular. Es cosa de sentido común.
Alvaro Billy Donovan pero por cuanto tiempo vas a hacer bien un ejercicio riesgoso como este en tu vida? siempre? el problema de los ejercicios peligrosos (como el peso muerto) es que un dia aflojes tu concentracion sea por apuro o porque no calentaste lo suficiente o porque te sentiste fuerte y te pasaste con el peso etc y lo hagas mal ese dia viene la lesion y la lumbalgia cuando aparece no se va nunca mas lo aconsejable es no hacer ejercicios peligrosos que pueden ser reemplazados por otros
Facundo Morelli proba haciendo sentadilla fondo y a 90 y despues decime cual es mas intensa la sentadilla a 90 es similar a una estatica
Es un gran ejercicio, lástima que me es imposible hacerlo a partir de determinado peso, se me acalambran las muñecas y me destroza la zona de las claviculas y hombros, con el riesgo de que la barra se caiga.
Sigue la técnica y siempre con el peso adecuado, pronto subiremos más videos! Gracias por comentar.
Es posible realizar retracción escapular en la sentadilla frontal? Muchas gracias.
No es peligroso para las rodillas bajar tanto en la sentadilla??????