CROSSFIT CALENTAMIENTO - Crossfit 2018
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- Опубліковано 3 жов 2018
- Bienvenidos a este nuevo vídeo de DeportesUnComo. Hoy, nuestro coach de crossfit Miguel de Crossfit LFS nos enseñará a realizar un buen calentamiento de crossfit para antes de practicar crossfit. Quédate a ver este vídeo de crossfit y descubre cómo realizar los mejores ejercicios de calentamiento para crossfit. A continuación te dejamos sus redes para que puedas contactar con ellos y empezar a ponerte en forma con sus clases de crossfit.
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Rotación de rodilla ? Eso no es un movimiento natural de la rodilla , movimiento natural de la rodilla 👉🏽 flexión y extensión
Esta lleno de falencias este video… partiendo por lo que mencionas.
Muchas gracias ,me ha ayudado mucho
Muchas gracias por compartir.
Espero algún día ir a visitarles a Barcelona.
Un abrazo desde Granada, Nicaragua!😊
Susana Armesto Villamor. Es importante leer tus referencias con ánimos de aprender, comprender y no sólo para buscar validez en tus argumentos. Si bien es cierto que la rodilla cuenta con unos grados de rotación, esta ocurre en unas condiciones específicas. La misma referencia que has citado aclara que los movimientos de rotación de la rodilla ocurren en “cadena cinética abierta y cuando se flexiona la rodilla” (Puedes revisar la definición biomecánica y aplicación práctica de closepack y openpack para las articulaciones o si prefieres sólo enfócate en la rodilla). En el video se ejecuta de manera equivocada cada uno de los conceptos mencionados en la medida de la proyección de movimientos forzados (supera el rango articular) y repetitivos (menos de 30 segundos entre cada ejecución) lo que promueve lesiones Osteomusculares con la misma frecuencia con que nos encontramos malas prácticas y recomendaciones por parte de muchos técnicos y entrenadores. Obviamente existe la opción de capacitarse en una institución acreditada.
En cuanto a la región cervical te aclaro que ni anatómica, ni biomecánicamente esta articulación está diseñada para ejecutar circunducción ya que este movimiento está dado por las articulaciones esféricas, aunque a la observación, otras articulaciones diartrosicas puedan tener una “libertad” de movimiento semejante (te sugiero revisar tu biomecánica básica. Por ej: Nordin, Kapanji, Kaltenborn, Síndromes dolorosos de Rene Cailliet, Handbook of Human Factors and Ergonomics Methods, Biomechanics Principles and Applications, Fundamentals of Biomechanics Duane Knudson, te pueden servir para empezar).
Ten en cuenta que el el giro de cuello es un movimiento compuesto, no es un movimiento puro. Por tanto se compone los ROMs occipitoatlantoaxoideo y demás vertebras cervicales. En la articulación atlantoaxoidea que es de tipo pivote participa una apófisis odontoides, lo que inmediatamente descarta un movimiento de circunducción “biomecánica básica”. En la transición de la inclinación lateral a una flexión o extensión occipitocervical se genera distensión del complejo cruciforme (fascículo longitudinal, ligamento transverso), el ligamento verdugo y referido a la membrana tectoria, en muchas ocasiones puede cursar con crepitaciones “cracks”, esto es el primer indicio del movimiento inadecuado y excesivo sobre esa articulación. Además la
distensión de estas estructuras promueve la inestabilidad cervicocraneal, roces articulares, inflamación, dolor y en estadios severos o graves, vértigo y látigo.
Teniendo en cuenta que los movimientos por fuera de los rangos de confort generan presiones adicionales sobre estructuras musculares e incluso vasculares (estructuras del foramen transverso del atlas), las arterias y venas vertebrales que en su porción craneal forman el complejo vertebrobasilar del Polígono de Willis, el usuario estaría propenso a generar la respuesta de Valsalva al realizar giros de cuello y cabeza, antes de iniciar el entrenamiento y el ejercicio debe ser ejecutado de manera segura en pro de la salud y mejoras de las condiciones y cualidades físicas, no en el deterioro.
La activación metabólica general se debe realizar de manera progresiva y con movimientos que no impliquen fuerza ni autocarga, lo que denota un conocimiento muy superficial por parte del entrenador sobre los métodos y adaptación física al entrenamiento físico y deportivo. Por tanto, este video de orientación no es conforme con los parámetros saludables aunque hayan varios ejercicios muy buenos para diferentes momentos y objetivos de entrenamiento.
Amigo, como andas? Yo no soy experto en esto, pero escribiste y explicaste como si fueras un ingeniero sobre educación física o crossfit...claramente por los términos que usaste te creo más a vos..aunque estos entrenadores me convencieron por su buena explicación, claramente nadie es perfecto y podemos equivocarnos..es.de humanos equivocarse..pero se nota que vos estás más en el tema también y has estudiado mucho..saludos
www.lagaceta.com.ar/nota/834023/actualidad/peligro-hacer-actividad-fisica-entrenadores-no-son-profesionales.html?
Alexis Verna. Disculpa si los términos llegan a ser confusos para tí. En realidad soy especialista en la materia con formación posgradual en el tema y mi respuesta está dirigida a una persona en particular, dado que está excusando la mala práctica de este video en conceptos que muchas personas desconocen e incluso ella ha malinterpretado. Te compartí un enlace a una nota periodística donde se recomienda la práctica adecuada, debido a que la orientación inadecuada se ha vuelto un tema de salud pública en varios países. Saludos.
bro... el deporte no es para todos....
Acabo de empezar Crossfit y este video es ideal
Mas vídeos de calentamiento...! Gracias.
Dame corazón te admiri
Tengo entendido que el ejercicio de rotación circular de rodillas está prohibido porque genera desgaste de meniscos.
Si tienes la estabilidad de hacerlo se puede, si n potra variante
Muy bueno😁
HOLA BUENA TARDE QUISIERA SABER ESTE ESTIRAIENTO ES PARA REALIZAR CUALQUIER TIPO DE ENTRENO ?? O EL ESTIRAMEINTO ES PARA CADA TIPO DE TUNINA
GRACIAS POR LA ATENCION PRESTDA
Esa rotación de rodilla me dolió... Porfa revisa eso... Saludos
👏
En muchos deportes hacer círculos con las rodillas está prohibido.
Porque los meniscos están expuestos a lastimarse
no esta permitido mover a si el cuello tampoco mover asi las rodillas donde te capacitaste !!!!!!!!!!!
luz maria ESTRADA Lee mi comentario de arriba. Gracias
Valgame Dios con la pura circunduccion del cuello ya me hubieran reprobado en una certificación de cualquier curso de acondicionamiento físico
virginia molina Vamos a ver..., el movimiento de circunducción, engloba la flexión del cuello hacia adelante, la Inclinación a la derecha y a la izquierda y la flexión hacia atrás. Si por separado NINGUNO de esos ejercicios perjudica a articulación alguna, serías tan amable de indicarme en que zona perjudica cuando se realiza en conjunto? Supongo que te refieres a los discos intervertebrales, pero vuelvo a lo mismo: en qué punto o rango del movimiento el disco intervertebral está comprometido?
Phoskitos
No este tipo no sabe ni donde esta parado
Mala informacion, mas de uno de esos calentamientos estan mal
juan esqueti riera Podrías decir cuál concretamente y por qué?
@@susanaarmestovillamor2846 rotación de rodillas, movimiento antinatural de la artículacion
Bryan Veloso Estás absolutamente equivocado. La rodilla tiene una rotación interna máxima es de 30-35o, mientras que la externa es de 40-50o. Es de biomecánica básica. De hecho los codos tienen una rotación aún mayor!!!
La rotación de la rodilla ni es negativa ni genera daño alguno, te copio y pego la respuesta que he dado a otro comentario:
Comentas que las rodillas no hacen ese movimiento… Entonces según tu argumento, la rodilla lo único que realiza es la flexión y la extensión? Desde ese punto de vista, la rodilla solo actúa accionada por el cuádriceps y la musculatura isquiotibial, entonces el semitendinoso, el semimembranoso, el recto interno, el sartorio, el poplíteo y los gemelos, NO tienen acción biomecánica? Porque precisamente la flexión externa y la flexión interna la realizan parte de estos músculos, junto con el crural y el tensor de la fascia lata que es básicamente un estabilizador en ese movimiento Y prácticamente en todos los planos transversales.
En primero de biomecánica del ejercicio, aprendes qué los grados de rotación externa son de 40 grados frente a los 30 grados de rotación interna en pasivo (solo con el peso del cuerpo) y de hasta 7 grados más en movimiento.
Fíjate en el minuto 1,45:
ua-cam.com/video/6or5e1k5o70/v-deo.html
Si la rodilla tiene la capacidad de flexar en rotación tanto hacia el lado externo como interno será que biomecánicamente es correcto no? De no ser así, los esquiadores por ejemplo no tendrían la posibilidad de cambiar de dirección porque precisamente se realiza con una flexión externa e interna…
De hecho como crees que biomecánicamente se varía la dirección al correr si no es mediante la rotación externa o interna de la rodilla?
Si aún te quedan dudas mírate la página 29 de esta tésis del posgrado de biomecánica del ejercicio:
www.oc.lm.ehu.es/Departamento/Investigacion/TesisPDF/Tesis%20Hernaiz%20Alzamora.pdf
@@bryanveloso950 Toma Zasca! Aquí la gente opina sin haberse documentado al menos correctamente.
Susana Armesto Villamor. Es importante leer tus referencias con ánimos de aprender, comprender y no sólo para buscar validez en tus argumentos. Si bien es cierto que la rodilla cuenta con unos grados de rotación, esta ocurre en unas condiciones específicas. La misma referencia que has citado aclara que los movimientos de rotación de la rodilla ocurren en “cadena cinética abierta y cuando se flexiona la rodilla” (Puedes revisar la definición biomecánica y aplicación práctica de closepack y openpack para las articulaciones o si prefieres sólo enfócate en la rodilla). En el video se ejecuta de manera equivocada cada uno de los conceptos mencionados en la medida de la proyección de movimientos forzados (supera el rango articular) y repetitivos (menos de 30 segundos entre cada ejecución) lo que promueve lesiones Osteomusculares con la misma frecuencia con que nos encontramos malas prácticas y recomendaciones por parte de muchos técnicos y entrenadores. Obviamente existe la opción de capacitarse en una institución acreditada.
En cuanto a la región cervical te aclaro que ni anatómica, ni biomecánicamente esta articulación está diseñada para ejecutar circunducción ya que este movimiento está dado por las articulaciones esféricas, aunque a la observación, otras articulaciones diartrosicas puedan tener una “libertad” de movimiento semejante (te sugiero revisar tu biomecánica básica. Por ej: Nordin, Kapanji, Kaltenborn, Síndromes dolorosos de Rene Cailliet, Handbook of Human Factors and Ergonomics Methods, Biomechanics Principles and Applications, Fundamentals of Biomechanics Duane Knudson, te pueden servir para empezar).
Ten en cuenta que el el giro de cuello es un movimiento compuesto, no es un movimiento puro. Por tanto se compone los ROMs occipitoatlantoaxoideo y demás vertebras cervicales. En la articulación atlantoaxoidea que es de tipo pivote participa una apófisis odontoides, lo que inmediatamente descarta un movimiento de circunducción “biomecánica básica”. En la transición de la inclinación lateral a una flexión o extensión occipitocervical se genera distensión del complejo cruciforme (fascículo longitudinal, ligamento transverso), el ligamento verdugo y referido a la membrana tectoria, en muchas ocasiones puede cursar con crepitaciones “cracks”, esto es el primer indicio del movimiento inadecuado y excesivo sobre esa articulación. Además la distensión de estas estructuras promueve la inestabilidad cervicocraneal, roces articulares, inflamación, dolor y en estadios severos o graves, vértigo y látigo.
Teniendo en cuenta que los movimientos por fuera de los rangos de confort generan presiones adicionales sobre estructuras musculares e incluso vasculares (estructuras del foramen transverso del atlas), las arterias y venas vertebrales que en su porción craneal forman el complejo vertebrobasilar del Polígono de Willis, el usuario estaría propenso a generar la respuesta de Valsalva al realizar giros de cuello y cabeza, antes de iniciar el entrenamiento y el ejercicio debe ser ejecutado de manera segura en pro de la salud y mejoras de las condiciones y cualidades físicas, no en el deterioro.
La activación metabólica general se debe realizar de manera progresiva y con movimientos que no impliquen fuerza ni autocarga, lo que denota un conocimiento muy superficial por parte del entrenador sobre los métodos y adaptación física al entrenamiento físico y deportivo. Por tanto, este video de orientación no es conforme con los parámetros saludables aunque hayan varios ejercicios muy buenos para diferentes momentos y objetivos de entrenamiento.
El movimiento de rodilla está mal realizado bro 😅 en la rodillas no puedes hacer un movimiento circular, ya que su eje de moviento es en bisagra, y al hacer. Movimiento circular podrías tener alguna consecuencia a largo o corto plazo
Todo mal desde los tiempos y el inicio jajaja,que triste que tengan gente como Coaches que no saben ni un poco de anatomia
Es en serio ? Ese calentamiento es del siglo pasado ... Qué pena que este tipo de videos desinformen a la gente sin conocimiento...
Lobo Sangriento Podrías indicar que ejercicio está mal realizado? O cual es la parte negativa qué ves? O que tipo de calentamiento realizarías tú?
El ejercicio giratorio en las rodillas hoy día no se debería hacer
Ya todos son coaches y criticos, a ver vayan a criticar a los entrenadores de ballet o de futbol americano, donde llevan al extremo al cuerpo humano, si bien no es correcto forzar el cuerpo de tajo, hacerlo paulatinamente para reacondicionarlo es distinto, meniscos se te van a acabar hasta por que tus rodillas cargan tu gordura... :/
Tuve que retroceder el Video más de cinco veces para poder hacer el calentamiento en tiempo y cumplir con las 10 repeticiones, no me gustó eso. Yo en su lugar hubiera hecho el vídeo dando las indicaciones y cumpliendo los tiempos y las repeticiones para acompañar al usuario a realizar el ejercicio juntos