يا كوتش دلوقت كل الناس بتتكلم عن اتمرن العضله مره ولا مرتين ف الأسبوع وكل واحد بكلام ومبقناش عارفين اي العمل بجد ف ياريت توضح المعلومه لان بصراحه كلامك ثقه وهو موضوع مهم بصراحه شكرا ❤
الموضوع بيرجع ليك عليك تتمرن مرتين ف الاسبوع جسم كامل وعليك تتمرن كل يوم و كل يوم تمرينه او اتنين مختلفين وهكذا بص تلعب يومين ف الاسبوع يومين بس ساعتين او اكتر ف اليوم لو كل ايام الاسبوع تشتغل نص ساعه لساعه ف اليوم بس وتاخد يوم راحه علشان م تتصاب
ياريت تتكلم عم هرمون الفراجمنت وهرمونAOD 9604هو مشتق من الفراجمنت لكنه الوحيد المصرح من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية.لخسارة الدهون! فماهي الجرعات اليوميه وكم شهر نقدر نستخدمه بالسنه الوحده.ومشكور اخي🌹🙂
شكرا الك محمود عل معلومات لحلوة ولقيمة. ياريت تتكلم عن شو لفرق بين منتجات REDCON1 و شو بتتميز عن الماركات التاني و شو افضل شركت مكملات من هيث الجودة( بغض النظر عن المصلحه مع REDCON1 ❤
أنا اعاني من غثيان شديد واحيانا ألم البطن بسبب الكرياتين. قرأت على الانترنت أن ٣٥ بالمئة من الناس يصابون بعسر هضم او اسهال أو مشاكل أخرى. هناك نوع واحد لايسبب لي مشاكل وهو Cell tech creatine لكن للأسف هذا النوع يحتوي على كمية كبيرة جدا من السكر. لدي صديقة أيضا تعاني من غثيان بسبب الكرياتين.
احتاج و استخدم الاثنين، بالنسبه لنوعية أو الشركة المصنعه، بدون تركيز على الشركة والمصنعه، لانه مشروبات الطاقة البودر مكوناتها ماتختلف فعلا، الخلطه تقريبا نفس الشي تقريبا
كابتن محمود سؤالي: ممكن واحد يدخل احتياجه اليومي من البروتين والكارب والدهون ب٣ او ٤ وجبات باليوم!! وشنو الفرق اذا دخلت احتياجي من ٣،٤ وجبات واحتياجي من ٦ او ٧ وجبات!! اعتقد هذا موضوع جيد يكون حلقة وشنو المكاسب والخسارات اذا دخلت ٤ وجبات او ٦!!
وجهة نظري ك دكتور كيمياوي انك تشتري كرياتين HCl و دائما يأتي بتركيز ٣ غرام و كرياتين مونهايدريت يأتي ب خمسة غرام انك تمزج الاثنين مع بعض في الماء و تستخدم هذا المزيج لان ايونات حامض HCl يزيد من ذوبانية المزيج و امتصاصه
كابتن موضوع حول الفشل بتعتك في مرحلة كمال اجسام في مرحلة طبيعي كابتن مرحلة الفشل ايه دايت و هل كان فيه عندك كوتش و انت طبيعي كابتن من فضلك ❤❤ صعوبة لي وجهتها و انت طبيعي كابتن من فضلك و كيف تجوزتها ❤❤🎉
الله يغنيك ساعدنا يفيديو عن تمارين مثال : حصة أكتاف الأجسام تختلف هناك من يلعب رفرفة جانبي كأول تمرين و تكون نتيجة جيدة لكن إذا لعب هذا التمرين في الأخير النتيجة تكون أفضل كيف نعرف ما هو تسلسل و ترتيب التمارين حسب طبيعة كل جسد و ردة فعله
عندي فكرة سلسلة كبيرة و بدها شغل كثير يمكن بس حلوة و قوية و هي انك تعلمنا كيف نعمل برامج تدريبية من الصفر كل تمرين شو العضلات و الزوايا بالعضلة الي بيستهدفها كم تمرين لكل عضلة بالاسبوع عدد الجولات و العدات لكل تمرين يعني كل شي باختصار😁
بتفرح على الفيديو و انا بشرب المونهيدريت بالبلو بيرز و حطيت معاه كيوي و ليمونه خضره كبيره و كم ورقه نعناع و حاجه مش عارف اسمها ايه بس شبه الخوخ شويه الطعم فتاك اي حد معاه كرياتين يحلبه يا جدعان اعمله مع فاكهة او زرف من عصير تانج باودر حيودي الطعم في حتى تانيه و تعرف تستعمتع بيه
في طرق لعب كثيرة في الجيم. يا ريت لو تتكلم عنهم. وتورينا الطرق الاستعملتها وأثرت فيك. مثل: الدروب سيت او السوبر سيت او rest pause او 3/7 او الطريقة التقليدية (4sets)
أنا اللي ينفع في ممارسة الألعاب القتالية و اللي استخدمه و احتاجه جداا جداا، ١. بودر طاقه و حرق دهون مع نكهة لذيذة اول شي بعد الاستيقاظ من النوم، ٢. بودر طاقه بررررري ووركوت.
السلام عليكم champ. اول شي اود ان اشكرك علي معلومات القيمه و المفيده في رياضه كمال الاجسام و غير الرياضيه ايضا كثير من الامور الشيقة. ياريت تقدر تفيدنا عن المكمل MNM . ولك جزيل الشكر والتقدير و بالتوفيق يابطل . الله يحفظك.
عايزين احسن نوع بروتين لو ممكن يا ذره انا بستخدم واي جولد استادندر طعمه جميل وسعر مناسب ومشهور بس بيسبب لي انتفاخ وعايزين احسن نوع امينو حبوب وهل ينفع نقرطها لأنها كبيره جدا
كلمة خلايا أو خلية تستعمل في الكائنات الحية أو النباتات الترجمة الصحيحة لكلمة molécule هي التركيبة الكيميائية أو المركب الكيميائي للكرياتين و الله أعلم.
كنت قولت انك عايز تعرف احنا عايزين ايه نعرفه عشان تعمل فيديوز انا بحترم ده جدا لإن ده في الاقتصاد اسمه علم الجودة اللي هو ذوق المستهلكين.. الواي بروتين شركات كتير جدا دلوقتي بفروقات في الاضافات وانا بشتري مش عارف ايه ينشف معايا وايه يضخم او يبلك ممكن تعمل فيديو عن ده؟
ايه تى بى يعنى ميتكوندريا والميتو كوندريا يعنى كو انزيم كيو تن وآل كرانتين.❤والميتوكوندريا ليس فقط أى تى بى بل هى سر حياة الخليه لدرجة أنهم وجدوا علاقة بين السرطان وضعف وقلة الميتو كوندريا
🔴 بليز تكلم في فقرة هل هم طبيعيون عن المقاتل كونور ماكغريغور في الأونة الأخيرة اتهم بالمنشطات والسترويد ,اعطنا رأيك في الموضوع يا كابتن تحية من الجزائر 🇩🇿❤
لينك الخصم للبرامج:
Discount link for Customized Programs:
www.durrahnation.com/lp
لينك كتاب الوصفات:
www.duraboliclifestyle.com
إيه رأيك يا كابتن في كرياتين منوهيدرات من شركة بيوتاك.❤🇩🇿🇩🇿🇩🇿💕💯♥️
في السوق و ليس (فالسوق).
يا أبو الكباتن عيّن مُدَقِّق لغة عربية لتفادي الأخطاء الإملائية الواضحة. تحياتي!
درة انت طول الحلقة عمال تقول مفيش حاجة تستد هذا الدعي
اللفظ دا غلط الصح بتاعة. الإدعاء
عشان الدعي هو. الشخص المدعي نفسه
كل العالم تحدث عن التحميل لكن لايوجد أي شخص قال لنا اذا التحميل يكون مع التمرين او بدون تمرين
Creapure?
خلاصة الفيديو لتوفير وقتك هو creatine monohydrate, لا شكر على واجب
شكراً 👻
احبك ياخي😂❤
رجااال
❤
تسلم❤
1- creatine monohydrate (best one)
2- creatine ethyl ester
3- creatine Hcl (water soluble) Top2
4- Buffered creatine (most expensive)
5- Micronized creatine (Durrah’s favorite) Top3
6- creatine magnesium chelate
7- creatine malate
8- Liquid creatine (better absorption but creatine quality doesn’t last )
9- Creatine Nitrate
10- Creatine Citrate ( dissolves better but with no evidence)
مشكورين گلبي
@@ali_alfqar1083 مش عارف ليه حاسسها مش من قلبك
@@افلامرعبعندناوبس 😂هههه حبيبي هاي بالعراقي
@@افلامرعبعندناوبس😂😂
@@افلامرعبعندناوبسهههههه
ياريت تتكلم عن ال pre-workout واضراره وكل حاجة
يارب ميطلعش فيه ضرر لاني بديت مدمن عليه بسبب مفعوله و طعمه😂
ممكن يسبب ضعف او صعوبة في الانتصاب
@@samiryan214بيسبب فعلا و مع الوقت بييجيب عقم.. بيكون فيهم هرمونات ومش مكتوب عليهم..
@@RiadZaid-be8qkهيبوزلك الهرمونات هيخلي باتعك ماييقفش مع الوقت هيجلبك عقم
@@ZengoBengo و سرطان و ايدز و تصلب شرايين🙂😂😂
يا عم هو كافيين على شويه تاورين على شويه سيترولين و بيتا الانين يعني كأنك بتاخد قهوه مع بطيخ
معلومات مهمه بالنسبه لمادة الكرياتين، للبقاء على الكرياتين المونوهيدرات، بدون التفكير في الأنواع الأخرى وشرائها بدون سبب وجيه.
يا كوتش دلوقت كل الناس بتتكلم عن اتمرن العضله مره ولا مرتين ف الأسبوع وكل واحد بكلام ومبقناش عارفين اي العمل بجد ف ياريت توضح المعلومه لان بصراحه كلامك ثقه وهو موضوع مهم بصراحه شكرا ❤
الموضوع بيرجع ليك عليك تتمرن مرتين ف الاسبوع جسم كامل وعليك تتمرن كل يوم و كل يوم تمرينه او اتنين مختلفين وهكذا
بص تلعب يومين ف الاسبوع يومين بس ساعتين او اكتر ف اليوم
لو كل ايام الاسبوع تشتغل نص ساعه لساعه ف اليوم بس وتاخد يوم راحه علشان م تتصاب
افضل نوع هو creatine monohydrateواهم حاجة يبقا مكتوب (creapure) ده يبقا اعلى جودة
ممكن تدخل سلسله جديده وهي اسئله المتابعين ورسائل الإنستا وتجاوب عليهم وتناقش قضايا الشباب ❤
ياريت تتكلم عم هرمون الفراجمنت وهرمونAOD 9604هو مشتق من الفراجمنت لكنه الوحيد المصرح من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية.لخسارة الدهون! فماهي الجرعات اليوميه وكم شهر نقدر نستخدمه بالسنه الوحده.ومشكور اخي🌹🙂
شكرا الك محمود عل معلومات لحلوة ولقيمة.
ياريت تتكلم عن شو لفرق بين منتجات REDCON1 و شو بتتميز عن الماركات التاني و شو افضل شركت مكملات من هيث الجودة( بغض النظر عن المصلحه مع REDCON1 ❤
حبيبي يا كابتن ربي يحفظك ويرعاك ❤❤❤اقسم بلله الكلام ده بفلووس بجد انت موسوعه في كمال الاجسام❤❤🎉
أنا اعاني من غثيان شديد واحيانا ألم البطن بسبب الكرياتين. قرأت على الانترنت أن ٣٥ بالمئة من الناس يصابون بعسر هضم او اسهال أو مشاكل أخرى. هناك نوع واحد لايسبب لي مشاكل وهو
Cell tech creatine
لكن للأسف هذا النوع يحتوي على كمية كبيرة جدا من السكر. لدي صديقة أيضا تعاني من غثيان بسبب الكرياتين.
احتاج و استخدم الاثنين، بالنسبه لنوعية أو الشركة المصنعه، بدون تركيز على الشركة والمصنعه، لانه مشروبات الطاقة البودر مكوناتها ماتختلف فعلا، الخلطه تقريبا نفس الشي تقريبا
درة يا قدوة،، اعمللنا حلقه عن هرمون الميلاتونين بالجسم ، بنستفيد كتير،هرمون كتير مهم
ممكن تتكلم لو سمحت عن السجناء الي بيطلعو معضلين وهم لا يملكون غزاء ممتاز ولا مكملات ولا حتى جيم ولا اوزان اتمنا منك الإجابة لو سمحت
هده افلام
بينامو بدري 😂😂
@@mostafasoliman2245 😂😂😂😂
ينامو كثير جدآ وما يجهدوا نفسهم ابدآ
يالاخ محمد والله باركة الله فيك احسن فيدو فيه شرح الانواع الكرياتين ❤❤ومن فضلك تعمل فيديوا على الاوقات الجيدة الاكل الكرياتين وتمرين
كابتن محمود سؤالي: ممكن واحد يدخل احتياجه اليومي من البروتين والكارب والدهون ب٣ او ٤ وجبات باليوم!! وشنو الفرق اذا دخلت احتياجي من ٣،٤ وجبات واحتياجي من ٦ او ٧ وجبات!!
اعتقد هذا موضوع جيد يكون حلقة وشنو المكاسب والخسارات اذا دخلت ٤ وجبات او ٦!!
وجهة نظري ك دكتور كيمياوي انك تشتري كرياتين HCl و دائما يأتي بتركيز ٣ غرام و كرياتين مونهايدريت يأتي ب خمسة غرام انك تمزج الاثنين مع بعض في الماء و تستخدم هذا المزيج لان ايونات حامض HCl يزيد من ذوبانية المزيج و امتصاصه
انا من مصر وبلنسبالي انت افضل يوتيوبر ❤
كابتن موضوع حول الفشل بتعتك في مرحلة كمال اجسام في مرحلة طبيعي كابتن مرحلة الفشل ايه دايت و هل كان فيه عندك كوتش و انت طبيعي كابتن من فضلك ❤❤ صعوبة لي وجهتها و انت طبيعي كابتن من فضلك و كيف تجوزتها ❤❤🎉
كان ناجح طبيعي فاز بطولة الجامعات
الله يغنيك ساعدنا يفيديو عن تمارين
مثال : حصة أكتاف
الأجسام تختلف
هناك من يلعب رفرفة جانبي كأول تمرين و تكون نتيجة جيدة
لكن إذا لعب هذا التمرين في الأخير النتيجة تكون أفضل
كيف نعرف ما هو تسلسل و ترتيب التمارين حسب طبيعة كل جسد و ردة فعله
كرياتين HCL بالنسبه للانتفاخ نعم احسن منتج. معلومات جيده جدا، شكرا.
بيوقع الشعر ياكينج ولا ملوش علاقه ❤
@@Ahmedreda-f7i لا علاقه! السبب الرئيسي هو تراكم هورمون الدي اتش تي في فروة الرأس.
I've seen many people talk about creatine but you nailed it
عندي فكرة سلسلة كبيرة و بدها شغل كثير يمكن بس حلوة و قوية
و هي انك تعلمنا كيف نعمل برامج تدريبية من الصفر كل تمرين شو العضلات و الزوايا بالعضلة الي بيستهدفها كم تمرين لكل عضلة بالاسبوع عدد الجولات و العدات لكل تمرين يعني كل شي باختصار😁
يبقى حمار لو عملها
كابتن احكيلنا احسن نوع whey واحسن نوع iso شكرا
هذه النوعية من المواضيع الممتازة ارجو التركيز عليها لانها مفيدة جدا و ربنا يجازيك كل خير و يباركلك
بتفرح على الفيديو و انا بشرب المونهيدريت بالبلو بيرز و حطيت معاه كيوي و ليمونه خضره كبيره و كم ورقه نعناع و حاجه مش عارف اسمها ايه بس شبه الخوخ شويه
الطعم فتاك اي حد معاه كرياتين يحلبه يا جدعان اعمله مع فاكهة او زرف من عصير تانج باودر حيودي الطعم في حتى تانيه و تعرف تستعمتع بيه
في طرق لعب كثيرة في الجيم. يا ريت لو تتكلم عنهم. وتورينا الطرق الاستعملتها وأثرت فيك. مثل:
الدروب سيت
او السوبر سيت
او rest pause
او 3/7
او الطريقة التقليدية (4sets)
أنا اللي ينفع في ممارسة الألعاب القتالية و اللي استخدمه و احتاجه جداا جداا، ١. بودر طاقه و حرق دهون مع نكهة لذيذة اول شي بعد الاستيقاظ من النوم، ٢. بودر طاقه بررررري ووركوت.
درة نريد فيديو الجينات دي طبيعية عن جانتي شعبان❤
ذور أعمل فيديوهات على مستوى متابعنك في كمال الاجسام
الشعب يريد فيديو عن
PCT (post cycle therapy)
سوي ردة فعل على اجسام لعيبة الكالستنكس وهل اجسامهم مبنية من الحديد او الكالستنكس
❤️❤️❤️❤️❤️و اخيراااا.... كتر فيديوهات متل هذه .....شكرا كتير الك
ياقلبي الملك هو الله سبحانه وتعالي
يا ريت تتكلم على حوارق الدهون واين منهم الفعال ويجيب نتيجه
يا كابتن الكاريتين بيتاخذ قبل التمارين وله بعده واخد قد ايه يا كوتش ولو قبل قبل بمده قد ايه والعكس يا كوتش❤
يا ريت لو تتكلم كيف نرجع التستوستيرون الطبيعي بعد الكورس
كابتن دره لو سمحت اعمل الفيديو عن البطل كيڤن ليڤرونيً لان محدش أتكلم علي الراجل ده وإزاي كان بيقدر يرجع للفورمهً بتاعته بسرعه
بيقولوا دايماً الجلوتامين ماتشتريش منه لانه موجود في الاكل لكني لما باخده بحس ان الاستشفاء افضل ايه الصح من وجهة نظرك؟
يا ريت تكتر من هالفيديوهات يلي فيها هيك معلومات ❤❤
كابتن كيف نعرف المنتج الي عرضته انته انو هو اصلي في بلد الي نشتري منو
السلام عليكم champ.
اول شي اود ان اشكرك علي معلومات القيمه و المفيده في رياضه كمال الاجسام و غير الرياضيه ايضا كثير من الامور الشيقة.
ياريت تقدر تفيدنا عن المكمل MNM .
ولك جزيل الشكر والتقدير و بالتوفيق يابطل . الله يحفظك.
يعطيك العافية يا كابتن..... فيديو رائع كالعادة..... ممكن فيديو بخصوص موضوع الاسبرتام
طب وكرياتين كريابيور ؟
تسويق بطريقة ذكية
عندي سؤال . انا عندي 20 يوم استعمال الكرياتين و لم اجد اي نتيجة . مع العلم لم استعمل طريقة تحميل ؟
عايزين احسن نوع بروتين لو ممكن يا ذره انا بستخدم واي جولد استادندر طعمه جميل وسعر مناسب ومشهور بس بيسبب لي انتفاخ وعايزين احسن نوع امينو حبوب وهل ينفع نقرطها لأنها كبيره جدا
يا درة لو سمحت عاوزين فيديو عن امراض الغدة و كمال الاجساام
كلمة خلايا أو خلية تستعمل في الكائنات الحية أو النباتات الترجمة الصحيحة لكلمة molécule هي التركيبة الكيميائية أو المركب الكيميائي للكرياتين و الله أعلم.
ممتاز جدا. ياريت تكمل السلسلة التثقيفية عن مفاضلة انواع كل مكمل اساسي. ونبدأ بالبروتين
يادرة انا ما بيمشي يومي اذا ما حضرتك ❤ انت وانستني كتير بالغربة انا متغرب عن جديد طالع من بلدي .. تحية
كابتن لو سمحت تتكلم عن ال كارنتين وهل الحقن الموضعي منو لو فائدة في حرق الدهون وشكرا سلف يا قدوة
عندي سؤال
طب لو هجيب بس بروتين بردو هيفيد بطريقة كبيرة
وهو كلو زي بعد 🫵
كنت قولت انك عايز تعرف احنا عايزين ايه نعرفه عشان تعمل فيديوز انا بحترم ده جدا لإن ده في الاقتصاد اسمه علم الجودة اللي هو ذوق المستهلكين.. الواي بروتين شركات كتير جدا دلوقتي بفروقات في الاضافات وانا بشتري مش عارف ايه ينشف معايا وايه يضخم او يبلك ممكن تعمل فيديو عن ده؟
كل العالم تحدث عن التحميل لكن لايوجد أي شخص قال لنا اذا التحميل يكون مع التمرين او بدون تمرين
اخي انا عندي حساسية من الروائح لدرجه واصله للدم واستخدم علاج لمدة شهر، هل ينفع اشرب الكرياتين بهذه المدة م بأثر ع الحساسية؟!
انا جربت الكرياتين و الاعراض لي لاحظتها سقوط الشعر و التبول ليلا
الدرة يا اسطوره انت بقيت ادمان ❤
ايه تى بى يعنى ميتكوندريا والميتو كوندريا يعنى كو انزيم كيو تن وآل كرانتين.❤والميتوكوندريا ليس فقط أى تى بى بل هى سر حياة الخليه لدرجة أنهم وجدوا علاقة بين السرطان وضعف وقلة الميتو كوندريا
كدة افضلهم اول نوع المونو هيدرايت بس يا كابتن درة اية رايك في منتجات شركة ريدريكس او خاصة كرياتين ريد ريكس
تابع في المكملات واشرحلنا عن كل حاجة والفيتامينات ❤
كابتن درة شكلك تعبان اليوم بالسلامه ان شاء الله من صوتك حسيت
عندى جرثومه المعده وبتسببلى تقرحات فى جدار المعده اوقات هل تنصحنى اخد كرياتين ؟
كابتن بعد توقف عن اخذ كرياتين كم مدة بقائها فى جسم.. فورمة
يارب تكمل في فديوهات ال خاصة بانواع المكملات وجزاك الله كل خير
كابتن ممكن تجاوب على سؤال. ممكن اعرف منك ايه اهم ٣ عضلات في الجسم؟
احسن نوع كرياتين في العالم ومن غير منازع وعن تجربه شخصيه هو SizeOn 🦾💯
للعلم كلمة (chelate) تنطق بال ك مش تش يعني كيلايت مش تشيلايت.
اديهم يادرة فديو ورى فديو مش ملحئيش خالص 😂😂
تتكلم عن هل ممكن تتمرن في البيت بدل الجيم
كلام رائع انت دكتور محمود الدرة مش كابتن جيم بس..
تكلم عن توقعات الكلاسيك فزيك لان رامون دينو حينافس بشكل قوي
اي رايك في كرياتين باسيكس البريطاني
🔴 بليز
تكلم في فقرة هل هم طبيعيون عن المقاتل كونور ماكغريغور في الأونة الأخيرة اتهم بالمنشطات والسترويد ,اعطنا رأيك في الموضوع يا كابتن
تحية من الجزائر 🇩🇿❤
عندو حلقة تكلم عليه
انا مبتدئ بالجيم، هل تنصحني أخد كرياتين !؟
استعمل من شركة ON 😊
انا في المانيا في أوروبا كيف فيني اطلب المنتج ماعندي غير الولايات المتحدة؟؟؟؟
المفروض تعمل مسبقات علي علبه كرياتين وتشجعني اكتر
احلى دره في الكون بحبك اووووووووووي❤❤️🔥❤️🔥❤️🔥
ايه افضل كرياتين للي عنده الحرق عالي ي كابتن
معقول ! انت تدور الأرخص وحالتك مادية حمد لله زينة 😊 اعتقد انت تجاملنا حتى مانتأثر بالفوارق مستوى المادي
كابتن نسيت تتكلم على cell tech هو من ضمن الكرياتين
يا دوره ياريت تعلي صوت الفيديوهات عشان الصوت بيكون واطي
لو سمحت انا اعمل ايه علشان انزل الميه اللى حوالين وسطى بشرب ميه كتير
كبتن ماهو افضل كرياتين الأن يعني مافهمتا
ابو الدره شرايك ب Myprotein Creatine
صباح الفل ياكتش تدوم نصايحك الغالية تسلم يعالمي 👍💪
كرياتين بيج رامي رأي حضرتك فيه ابني ١٩ سنه
كرياتين new pharma حلو ؟
منتجات REDCON1 متاحة في السعودية ؟
كابتن عم تذكر اسماء كيراتين. بس شو البراند
يادره ينفع تعمل حلقه عن الحجامه
يادرة اعمل حلقة عن Sarms
اتمنى تغطي عن افضل بروتين بورد
Creatine monohydrate Tango
كرياتين ريدريكس؟
شكراً جزيلاً 💐
ماهو سبب الوجه يصبح صغير هل السبب التمرين المجهد وماالحل
ايه افضل الارجنين او البيتا الانين او السترولين مليت