Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Leandro,eu treino de segunda a sábado,bem pesado,cerca de 2 horas por dia,porém,não sinto necessidade de tirar descanso no meio da semana,eu estaria fazendo certo ou prejudicando a minha evolução?
Academia salvou minha vida , ansiedade diminuiu em 80% insônia tbm sumiu . E o melhor de tudo parei de beber álcool que eu consumia quase todo dia . Auto estima aumentando força aumenta , amizades legais 🙂 tudo de bom quero isso pro resto da minha vida .
Tento treinar 5 dias seguidos,só que minha rotina e muito cansativa (trabalho com faxina)e ainda tem os afazeres do dia dia..ótima dica, sou iniciante!
Steve reeves era um fisico turista q chegou ao se limite natural batendo 46 de braço . Ele era da epoca de 1950 n existia esteroides na epoca ele treinava apenas 3 vezes na semana pq pra ele o descanso e a alimentação era mais importante q o treino
Treinei 14 meses seguidos, nos últimos dias, sentia que o rendimento já não era o mesmo, parei por 3 semanas, quando voltei, o rendimento dos treinos foram totalmente diferentes! Físico respondeu como nunca
Estou a um mês e meio na academia e por conta de estudos eu não treino quarta e fins de semana, tudo indica que está dando certo, no primeiro mês perdi 2 kg de gordura e ganhei 3kg de músculo segundo a avaliação da nutricionista, único problema mesmo é por conta da rotina pesada as vezes minha pressão cai nos ultimos exercícios
Eu comecei a adotar um dia de descanso as quartas, mas por conta da rotina. Quarta e quinta são os dias que estou indo presencialmente para o trabalho(nos demais home office). E como tenho um deslocamento longe, tenho que acordar bem mais cedo e chego muito mais tarde em casa normalmente morto demais pra ir na academia. Descanso na quarta, na quinta apesar de ir presencialmente na sexta sei que estarei em casa e tem umas horinhas a mais de sono/descanso. Tenho ido bem assim.
Eu sou um homem de sorte, pq treino 2 vezes por semana por 2 horas de treino pesado e intenso, meu percentual de gordura corporal é de 13% tenho 1,87 de altura peso 101 kilos tenho 50 anos. Treino na segunda feira e na sexta feira tenho 3 dias de descanso. Não uso Anabolizantes não uso suplementos. Mas minha alimentação é forte e saudável. Não como tranqueiras alimentos industrializados embutidos etc. Não bebo não fumo . Durmo as 21:00h e levanto as 05:00h é minha Rotina militar, fui oficial do Exército por 10 anos. Então não treinem todos os dias garanto que não vão conseguir evoluir nos treinos .
PARABÉNS AMIGO TENHO PEGADO MUITAS DICAS AQUI,INICIEI FAZ UM MÊS TRES VEZES POR SEMANA...SOU EX JOGADOR PROFISSIONAL DE FUTEBOL MAS NA ACADEMIA NUNCA PEGUEI FIRME ,ABRACOS E OBRIGADO TMJ
Leandro, uma dica: esse vídeo que você coloca no final para a galera assistir, seria interessante você deixar nos cards. Geralmente no final do vídeo tem um anúncio, e se a galera clicar para assistir ao vídeo não irão visualizar o anúncio. 🙂 Parabéns pelo vídeo! 🙌
EU FAÇO SEGUNDA PEITO, COSTA E BICEPS, TERÇA OMBRO E TRICEPS, QUARTA PERNAS, QUINTA PEITO COSTA E BICEPS, SEXTA OMBRO E TRICEPS, SABADO PERNAS.. E ME DOU MUITO BEM.. ESSE ESTILO É DA DECADA DE 80 QUANDO EU TREINAVA PESADO..HOJE EM DIA VOU DE BOA.. MAS É UMA SEQUÊNCIA EXCELENTE E PEGA BEM...POIS TENHO 60 ANOS RSRS
Antigamente os meus treinos abc eram: Costas e biceps peito, ombros e triceps Perna Estou testando o abcd: perna, peito e ombro anterior e lateral Costas e posterior de ombro Bíceps e tríceps Resumindo: Resultados um poucos mais lentos do que o meu treino antigo.
Eu acho que depende da fase que a pessoa está também, pelo menos pra mim quando estou em dieta de déficit calórico me sentia mais cansado e com uma recuperação pior no dia posterior ao treino em comparação com um período de ganho de massa.
Atleta avançado 140kg no supino meu protocolo malho todo dia uma hora um músculo por dia 12 séries 8 repetições carga máxima 5 min de descanso 10 horas de sono por dia como fisioterapeuta e o melhor protocolo pra avançado mais pra quem e iniciante e melhor ir devagar pra evitar lesões e cansaço extremo fadiga demora anos pro seu corpo começar a se adaptar
Leandrão, boa noite. Estou cursando Ed. Física e atualmente estou no segundo semestre. Meu professor de Anatomia e Fisiologia (é Pós-Doc, o cara manja muito, foi estudar na Espanha, França, Estados Unidos, Alemanha, tudo com bolsa de estudos) disse que não existe treino ou carga regenerativa, pois, todo o treino, gera estresse ao corpo e aos músculos. Ele sempre menciona a frase "Quanto mais treinada a pessoa é, menos treinável ela será, resultando, assim, em uma capacidade adaptativa maior ao estresse.". Se a pessoa for muito treinada gerará menos desgaste, e portanto, menos estresse, mas, irá, inevitavelmente, gerar estresse, de acordo com as afirmações dele e eu acho que faz sentido. Quais são suas impressões a respeito deste ponto de vista? Grande abraço, muito obrigado por todo o seu trabalho e pelos vídeos de excelente qualidade.
comigo funcionou bem mais, ficava muito cansado treinando cinco dias seguidos, treino agora segunda, terça e quarta e na quinta descanso, treino depois na sexta e no sabado e domingo descanso também
Eu tava treinando 6/7 vezes por semana sendo iniciante (por vontade própria). Aí o trampo ficou corrido, fim de semestre na facul cheio de trabalhos, prova e projetos, logo não consegui treinar alguns dias das últimas semanas. Passei de 6/7 vezes por semana pra 4 vezes e por incrível que pareça, os resultados foram muito bons.
Cada pessoa faz um treino e descanso diferente. O meu por exemplo descanso na quarta, e às vezes na sexta. MAs treino sábado dom seg e terça, quinta e sexta. Quando pego pesado na quinta, na sexta descanso, pois é treino completo de braço.
Fazer um treino de luta intenso (ex boxe, muay thai) no dia de descanso da hipertrofia pra queimar caloria e desenvolvimento cardio respiratório é uma boa ou pode ser prejudicial? Ex: 2ª: hipertrofia A 3ª: hipertrofia B 4ª: boxe 5ª: hipertrofia A 6ª: hipertrofia B Sáb: boxe Dom: descanso total
Treino direro e folga quinta e domingo...18 anos de treino e percebi.uns 3 anos atrás que.o descanso faz parte do desenvolvimento muscular....sempre respeitando 48h a 72h de descanso cada músculo....tomando.cuidado para montar ps treinos...
Comecei a tomar esteróides, minha força aumentou ABSURDAMENTE, treinava 6x por semana, ficava 2 horas na academia e ainda fazia cardio a noite. O que aconteceu? Lesão no antebraço, contratura no trapézio, cansaço, desanimo e perda de rendimento. Agora estou quase 2 semanas sem treinar, vamos ver se resolve quando retornar.
Leandro, faz um vídeo de quem tem vício de treinar compulsivamente. No caso por exemplo 6x por semana com treinamentos de 1h40mn ou 2hs por dia, independente de dores, lesões ou cansaço. Obrigado!
O the rock diz que por durante 20 anos malhou 6 horas por dia. Não sei como. Talvez encontre mais detalhes com vocês pessoas de academia nos comentários.
Ótimos esclarecimentos mestre Leandro. Pergunta-se: se treino série A, B , C, como fica a estrutura da intensidade do treino numa semana de segunda a sexta-feira (5 dias)? Alguma série será treinada só um dia nesta semana. Como ajustar melhor o micro ciclo?
Tive bons ganhos depois que coloquei o descanso na quarta, sem dúvidas faz diferença para quem tem rotina de trabalho puxada e ainda treina pesado a noite
Menos é mais, desde que comecei a fazer treina 1 descansa 1, parece que eu tenho muito mais força, o treino rende bem mais e por consequência os resultados melhoraram
Tô fazendo assim ABC +1 dia de descanso, independente do dia que vai cair. Vi falarem que para Ectomorfo poderia ser uma boa estratégia e acaba sendo bom pra mim pq cair o descanso em um dia da semana me libera um dia para cuidar de algum assunto pessoal, já que treino pela manhã e trabalho a tarde inteira.
Trabalho como conferente em.uma empresa de moveis. É peso o dia inteiro, de segunda a sexta. Treino no meu máximo, mas sempre um.dia de descanso. Descanso na quinta, na quarta feira pela noite já sinto o corpo como se estivesse com febre, dos pés a cabeça. Com o descanso da quinta feira, sexta e sábado já estou normal!
Também precisamos levat em consideração se o individuo é natural , como ele se alimenta e se dorme bem , a depender até 4 ou 5 dias xe treino pode se sair melhor , por ter mais tempo pra recuperar ( funciona comigo ectomorfo)
Ainda bem que você disse: Funciona cmg Cada corpo é cada corpo, independente do biotipo. Pode muito bem ter um ectomorfo que funciona tudo contrário do que você escreveu.
Vou ser sincero, não gosto de descansar um dia na semana, meu descanso fixo é somente aos domingos, mas quando descanso geralmente é sábado, ou então quarta feira, no meio da semana, mas por questões pessoais, profissionais.
Eu já errei muito na parte do descanso, por gostar de treinar eu já passei por cima do cansaço por várias vezes isso por vários anos, eu era mais novo, já faz 22 anos que treino isso é mais da metade de minha vida, mais por um lado foi bom,hoje descanso muito mais entre dias de treino e outra coisa tô crescendo mais, digo que pra mim foi bom pois quando novo treinava todos os dias sem respeita cansaço e crescia,agora mais velho e mais cansado tô tendo o beneficio do descanso, não adianta uma hora a idade pesa muito.
Eu me encaixo no "ñ consegue comer bem e ñ recupera bem", percebo q (indo de 2a a sexta) na quarta pós treino estou bem cansada e quinta é uma meleca. Temos que perceber nosso corpo para ñ acabar em lesão ou perda de qualidade de vida.
Quando comecei na musculação, leigo de tudo, eu comprava suplemento pelo rótulo "bonito" e pela "boa fama" do mesmo, eu treinava todos os dias, tinha uma mini academia dentro do quarto e quando a academia não abria eu treinava em casa. Até nos rolês com os amigos a gente "brincava" de fazer flexão, barra e ainda colocava um amigo no ombro pra fazer agachamento, naquela época eu considero que foi o "melhor Chape que eu tive... Alguém explica isso? Ps. Nunca usei esteroides anabolizantes!
ACHO QUE eu estou totalmente errado então pq so treino segunda e sexta. eu faço 10 séries no aparelho pra costa, puxo a barra até o pescoço, braços bem apertos pra focar a escapula, começo com 1 série de 20 rep com 36 e vou subindo até 1 série de 8 morrendo de 60 kg ai volto até os 36 kg sempre até a falha, depois vou pra um aparelho de remada que encosta o peito, ai pego com mão tipo rosca martelo e trago fechado até o abdome mais 6 séries no mesmo esquema começando em 42 kg e subindo a cada série, depois so faço rosca alternada bem devagar, 10 séries de 15 cada lado com 7 kg, contando até 4 cada levantada. só isso e vou embora e passo a semana com a costa arregaçada. na sexta pra simplificar kkk faço ombro na maquina pra esquentar, 8 séries de 10 a 15 kilos cada lado, elevação lateral mais 8 séries de 15 rep com 7 cada lado, faço peito na maquina sentado mais 8 com 30 kg depois mais 8 séries de supino leve pq tenho medo que caia no peito e passe vergonha com 15 cada lado, começando com 20 rep e indo até quase falhar, e dar uns grunhidos, depois só mais 3 series de triceps na corda e 5 com barrinha com média de 33 kilos, isso tudo em 45 a 50 minutos. na quarta eu corro 7 km e no domingo de 8 a 10 com pace de 6:30. acho loucura ir pra academia todo dia, eu num aguento, e ir pra ficar so passeando prefiro ficar trabalhando. como bem, como 20 g de batata doce e 2 bananas com um iogurte natural , um pouco de aveia e 3 scops de way toda noite, pela manha 3 avos 1 banana e 2 scoops de albumina com um pouco de agua, e um copo de café e no almoço sempre tem 200 g de frango , arroz feijao etc, pão raramente, refri e cerveja de vez em quando., to nessa a 6 meses. mas ir todo dia num dá, vendo vc dividir o treino, acho que to bem fracão, será que é falta de vitamina? Se der me ajuda ai, abraço.
Oi Leandro faço 5 aparelho, 20 minuto de cardio. Dia perna, dia braço. Os 5 dias da semana eu treino mas. domingo não. Mas vejo que existe muitos aparelhos, e tem dia que não consigo fazer todos. 2h de treino.
Não sei se estou certou ou não Estou em fase de emagrecimento estou na academia 6x na semana em 2 meses sai de 104 para 93 kg ( cortei , açúcar, álcool) tudo sabe ruim Depois de 2 meses entrei no crossfit 3x na semana Estou me sentindo muito bem ( tenho acompanhamento nutricional e personal ) estou fazendo dieta mas domingo é o dia de descanso total Tomando termogênico, cafeína e creatina
Sou ectomorfo treinei por 3 meses Parei e voltei agr dps de 1 ano treinei pr 2 dias peito e perna e no outro costas e biceps ja to a 3 dias sem conseguir levantar totalmente os braços pelo musculo do peito que doi
Leandro, muito top seus vídeos, não compro nada sem ver seus vídeos. Dica de vídeo: "Feno Grego". Grande abraço. Obs: to aguardando meu desconto pra fazer seu treinamento de alimentação. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Vcs lembra daquele vídeo do Felipe Franco treinando trapézio e ele fala: "Trapézio descendente, é ele que nois vamos buscar..." O Leandro já buscou e pegou tudo para ele... Caramba Mestre Twin, tá com trapézio saltando... rsrsrs... Passa o segredo aew... rsrsrs...
Meu filho comecou academia essa semana e após 3 dias de treino amanheceu com urina escura. Pesquisando vi que chama-se rabdomiólise e tem relação com o treino. É algo sério pois o músculo libera substâncias que passa pelos rins. Nao vejo nenhum professor de ed física comentando a respeito. Para evitar sobrecarregar os rins o ideal seria fazer treino dia sim e dia nao?
Acho que 4 treinos na semana é a realidade. De quem treina pesado mesmo sem uso de Ergogenicos. Mais que isso é mentira ou treino fofo. O corpo não aguenta mais que isso.
Sou intermediário e tô fazendo treino ABCD 5 dias na semana, descanso nas quartas e domingos quando aproveito pra treinar cardio (HIIT) e abdominal, consigo uma boa recuperação sem deixar de me exercitar com regularidade e intensidade.
Eu treino todos os dias, sem descanso. Treino em casa e não uso cargas altas, mas quando comecei eu treinava apenas três dias na semana. Hj um ano e meio depois me sinto melhor treinando todos os dias, mas tenho descanso de 48hs do treino de inferiores. Nessa minha rotina consegui perder 5kg. É perceptível que o percentual de gordura diminuiu e conquistei um pouco de massa muscular.😊💪
Eu treino bem, mas não sinto dor tardia, nunca fui de sentir(somente no primeiro dia após ficar muito tempo sem ir à academia e olha lá). Nesse caso como vou saber que preciso de um descanso? Essa semana treinei de segunda a quinta, porém na quinta já estava me sentindo muito cansada e sem forças, acredito que pq aumentei a intensidade dos treinos nessa semana. Decidi descansar na sexta(ontem) pq senti que meu corpo precisava, vou voltar hoje(sábado) com treino normal e amanhã, domingo, acho que vou só fazer cardio. Pq não sinto dor tardia? 😢
Estou iniciando progressão de carga ( hipertrofia) e as dores estão durando mais tempo. Estou sentindo as posteriores e glúteos há 3 dias. Ontem não fui pq estava sentindo as costa ( dia anterior foi treino de costas). Será que é preguiça minha???? 🤭🤭🤭🤭
Leandrão, acabou o dinheiro e o mês ainda não acabou, não tenho nem mais o ovo na geladeira, não bato proteína já tem uma semana o que faço para não catabolizar!? Mês que vem compro proteína da soja!?
Assessoria esportiva online e presencial:
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
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Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Leandro,eu treino de segunda a sábado,bem pesado,cerca de 2 horas por dia,porém,não sinto necessidade de tirar descanso no meio da semana,eu estaria fazendo certo ou prejudicando a minha evolução?
@@samuelslash1597 mmmmmmmmm mmmmmmmmm me
Academia salvou minha vida , ansiedade diminuiu em 80% insônia tbm sumiu .
E o melhor de tudo parei de beber álcool que eu consumia quase todo dia .
Auto estima aumentando força aumenta , amizades legais 🙂 tudo de bom quero isso pro resto da minha vida .
Exercício físico é vida! Apenas continue ❤
Gatooooh
somos 2 irmão
O mesmo aconteceu comigo 👏🏼👏🏼👏🏼
como está hj mano? continua firme e forte?
Tento treinar 5 dias seguidos,só que minha rotina e muito cansativa (trabalho com faxina)e ainda tem os afazeres do dia dia..ótima dica, sou iniciante!
Steve reeves era um fisico turista q chegou ao se limite natural batendo 46 de braço . Ele era da epoca de 1950 n existia esteroides na epoca ele treinava apenas 3 vezes na semana pq pra ele o descanso e a alimentação era mais importante q o treino
@@Lilman98 que poha e " físico turista"????????????
@@vitorguilherme6274 como se diz ? E como eu disse ? Ta mas como se , diz e como eu disse ?
@@Lilman98 "fisiculturista" pelo amor né.
@@vitorguilherme6274 é um físico fazendo turismo
"- Leandro, eu posso ir quarta?
- Ta bom, se pode, mas se não vai.
- Por que?
- POR QUE EU TO MANDANDO"
Twin, Leandro 2022
2,25 Milhões de inscritos é realmente pouco pra você Leandro… tmj obrigado pela força 👏
Eu gosto muito de dar um descanso ativo na quarta-feira, vou pra academia, faço um treino de cardio leve e alongamentos, é bem relaxante
Obrigado Leandro! Estou em OVERTREINNING e esse vídeo foi totalmente pertinente pra mim no momento.
Seus vídeos são ótimos 👍
+ 1 inscrito, que venho do vídeo do podcast cortes inteligência oficial.💪💪👏👏
Treinei 14 meses seguidos, nos últimos dias, sentia que o rendimento já não era o mesmo, parei por 3 semanas, quando voltei, o rendimento dos treinos foram totalmente diferentes! Físico respondeu como nunca
E ai como foi a sequencia depois dessa 4 semana?
faz deloading a cada 8 semanas cara. tem ate video aqui sobre isso. evita lesao e overtraining
@@Thiagoodalla Hoje treino 3 dias forte e depois faço 1 dia de recuperação!!
Dia de recuperação, treina Cardio? Ou descanso total@@primoraiamflow6592
Estou a um mês e meio na academia e por conta de estudos eu não treino quarta e fins de semana, tudo indica que está dando certo, no primeiro mês perdi 2 kg de gordura e ganhei 3kg de músculo segundo a avaliação da nutricionista, único problema mesmo é por conta da rotina pesada as vezes minha pressão cai nos ultimos exercícios
Cara eu tinha bastante isso no começo, me dava até tontura, tenta tomar uma água gelada durante os treinos, me ajudo bastante
Sempre procuro "ouvir" meu corpo. Grande, Twin. 👏🏽
Eu comecei a adotar um dia de descanso as quartas, mas por conta da rotina.
Quarta e quinta são os dias que estou indo presencialmente para o trabalho(nos demais home office). E como tenho um deslocamento longe, tenho que acordar bem mais cedo e chego muito mais tarde em casa normalmente morto demais pra ir na academia. Descanso na quarta, na quinta apesar de ir presencialmente na sexta sei que estarei em casa e tem umas horinhas a mais de sono/descanso. Tenho ido bem assim.
Disparado um dos melhores canais sobre musculação.
Obrigada pelo video
Estava treinando todos os dias, agora coloquei 1 dia pra descanso. Realmente, fez uma diferença boa.
Gratidão Deus e bom o tempo todo ❤❤
Eu sou um homem de sorte, pq treino 2 vezes por semana por 2 horas de treino pesado e intenso, meu percentual de gordura corporal é de 13% tenho 1,87 de altura peso 101 kilos tenho 50 anos.
Treino na segunda feira e na sexta feira tenho 3 dias de descanso.
Não uso Anabolizantes não uso suplementos.
Mas minha alimentação é forte e saudável.
Não como tranqueiras alimentos industrializados embutidos etc.
Não bebo não fumo .
Durmo as 21:00h e levanto as 05:00h é minha Rotina militar, fui oficial do Exército por 10 anos.
Então não treinem todos os dias garanto que não vão conseguir evoluir nos treinos .
Minha meta é chegar nos 50 assim
Meus treinos são 4:1de descanso
Tô aprendendo muito com vc brother
Lelê você e o melhor de todos
Cara, eu tava pensando nisso hoje. Voce é maravilhoso, Twin!
Pego muitas dicas com você e tenho melhorado demais. Parabéns pelo canal 💪🏾💪🏾👍🏾
Admiro esse professor Hulmidade e Conhecimento!!
Feliz em saber que estou fazendo certo 👏
Muito Bom..... "O descanso ideal para continuar evoluindo na hipertrofia"
Leandro, você é o melhor!
Obrigado Twin!! Vc é um cara diferenciado!!
PARABÉNS AMIGO TENHO PEGADO MUITAS DICAS AQUI,INICIEI FAZ UM MÊS TRES VEZES POR SEMANA...SOU EX JOGADOR PROFISSIONAL DE FUTEBOL MAS NA ACADEMIA NUNCA PEGUEI FIRME ,ABRACOS E OBRIGADO TMJ
Ombreira tá fibrando hein 💪🏼😎
Simplesmente Leandro Twin = Conteúdo de qualidade.
Leandro parabéns pelo canal
Sua didática é sensacional! Parabéns pelo trabalho.
Mestre dos Mestres, tmj 👊
Leandro, uma dica: esse vídeo que você coloca no final para a galera assistir, seria interessante você deixar nos cards. Geralmente no final do vídeo tem um anúncio, e se a galera clicar para assistir ao vídeo não irão visualizar o anúncio. 🙂
Parabéns pelo vídeo! 🙌
E quem quer assistir anúncio???
@@Nn-uz8jy quem gosta de ajudar o produtor de conteúdo.
EU FAÇO SEGUNDA PEITO, COSTA E BICEPS, TERÇA OMBRO E TRICEPS, QUARTA PERNAS, QUINTA PEITO COSTA E BICEPS, SEXTA OMBRO E TRICEPS, SABADO PERNAS.. E ME DOU MUITO BEM.. ESSE ESTILO É DA DECADA DE 80 QUANDO EU TREINAVA PESADO..HOJE EM DIA VOU DE BOA.. MAS É UMA SEQUÊNCIA EXCELENTE E PEGA BEM...POIS TENHO 60 ANOS RSRS
Antigamente os meus treinos abc eram:
Costas e biceps
peito, ombros e triceps
Perna
Estou testando o abcd: perna, peito e ombro anterior e lateral
Costas e posterior de ombro
Bíceps e tríceps
Resumindo: Resultados um poucos mais lentos do que o meu treino antigo.
@@wandersartori9615 entendi
Eu acho que depende da fase que a pessoa está também, pelo menos pra mim quando estou em dieta de déficit calórico me sentia mais cansado e com uma recuperação pior no dia posterior ao treino em comparação com um período de ganho de massa.
Excelente trabalho mestre
Treino 7 dias da semana, domingo a domingo.
Eu tbm mn, n sei se é recomendado ou n kkkkkk mas gosto muito de ir treinar e qndo n vou me sinto mal
Como é classificado o “cara” iniciante, intermediário e avançado? Ou seja, como eu sei em que nível estou ?
Obrigado pelo vídeo, Leandro!
Atleta avançado 140kg no supino meu protocolo malho todo dia uma hora um músculo por dia 12 séries 8 repetições carga máxima 5 min de descanso 10 horas de sono por dia como fisioterapeuta e o melhor protocolo pra avançado mais pra quem e iniciante e melhor ir devagar pra evitar lesões e cansaço extremo fadiga demora anos pro seu corpo começar a se adaptar
Leandrão, boa noite.
Estou cursando Ed. Física e atualmente estou no segundo semestre.
Meu professor de Anatomia e Fisiologia (é Pós-Doc, o cara manja muito, foi estudar na Espanha, França, Estados Unidos, Alemanha, tudo com bolsa de estudos) disse que não existe treino ou carga regenerativa, pois, todo o treino, gera estresse ao corpo e aos músculos.
Ele sempre menciona a frase "Quanto mais treinada a pessoa é, menos treinável ela será, resultando, assim, em uma capacidade adaptativa maior ao estresse.".
Se a pessoa for muito treinada gerará menos desgaste, e portanto, menos estresse, mas, irá, inevitavelmente, gerar estresse, de acordo com as afirmações dele e eu acho que faz sentido.
Quais são suas impressões a respeito deste ponto de vista?
Grande abraço, muito obrigado por todo o seu trabalho e pelos vídeos de excelente qualidade.
Descanso total então seria o ideal
Obrigado pelo conteúdo professor
comigo funcionou bem mais, ficava muito cansado treinando cinco dias seguidos, treino agora segunda, terça e quarta e na quinta descanso, treino depois na sexta e no sabado e domingo descanso também
To fazendo segunda e terca.... E quinta e sexta
Eu faço o mesmo esquema
bom que sua academia abre no sábado HUAHUA
Também divido meu descanso assim
Tô fazendo assim, mas meio "forçada", pq minha folga no trampo é na quinta e domingo a academia não abre kkkkk
Eu tava treinando 6/7 vezes por semana sendo iniciante (por vontade própria). Aí o trampo ficou corrido, fim de semestre na facul cheio de trabalhos, prova e projetos, logo não consegui treinar alguns dias das últimas semanas. Passei de 6/7 vezes por semana pra 4 vezes e por incrível que pareça, os resultados foram muito bons.
Uma boa é fazer 3/1
Valeu professor twin
Os cara lê pensamento mano,direto tenho uma dúvida vem o twin e teiiii kkkkkkj boa manow,vlw irmão ✌🏽😃
Cada pessoa faz um treino e descanso diferente. O meu por exemplo descanso na quarta, e às vezes na sexta. MAs treino sábado dom seg e terça, quinta e sexta. Quando pego pesado na quinta, na sexta descanso, pois é treino completo de braço.
Fazer um treino de luta intenso (ex boxe, muay thai) no dia de descanso da hipertrofia pra queimar caloria e desenvolvimento cardio respiratório é uma boa ou pode ser prejudicial?
Ex:
2ª: hipertrofia A
3ª: hipertrofia B
4ª: boxe
5ª: hipertrofia A
6ª: hipertrofia B
Sáb: boxe
Dom: descanso total
Treino direro e folga quinta e domingo...18 anos de treino e percebi.uns 3 anos atrás que.o descanso faz parte do desenvolvimento muscular....sempre respeitando 48h a 72h de descanso cada músculo....tomando.cuidado para montar ps treinos...
Comecei a tomar esteróides, minha força aumentou ABSURDAMENTE, treinava 6x por semana, ficava 2 horas na academia e ainda fazia cardio a noite. O que aconteceu? Lesão no antebraço, contratura no trapézio, cansaço, desanimo e perda de rendimento. Agora estou quase 2 semanas sem treinar, vamos ver se resolve quando retornar.
nossa virei fã, gratidão pelo conhecimento aqui passado!
Leandro, faz um vídeo de quem tem vício de treinar compulsivamente. No caso por exemplo 6x por semana com treinamentos de 1h40mn ou 2hs por dia, independente de dores, lesões ou cansaço. Obrigado!
Psicólogo p esses aí
Va pra um psiquiatra se tratar.
O the rock diz que por durante 20 anos malhou 6 horas por dia. Não sei como. Talvez encontre mais detalhes com vocês pessoas de academia nos comentários.
Ótimos esclarecimentos mestre Leandro. Pergunta-se: se treino série A, B , C, como fica a estrutura da intensidade do treino numa semana de segunda a sexta-feira (5 dias)? Alguma série será treinada só um dia nesta semana. Como ajustar melhor o micro ciclo?
Tive bons ganhos depois que coloquei o descanso na quarta, sem dúvidas faz diferença para quem tem rotina de trabalho puxada e ainda treina pesado a noite
leandro manja muito de treino....deveria gravar ums vídeos com a lenda braulio pinduca.....
Menos é mais, desde que comecei a fazer treina 1 descansa 1, parece que eu tenho muito mais força, o treino rende bem mais e por consequência os resultados melhoraram
#twinflix maratonando todos os vídeos
Tô fazendo assim ABC +1 dia de descanso, independente do dia que vai cair. Vi falarem que para Ectomorfo poderia ser uma boa estratégia e acaba sendo bom pra mim pq cair o descanso em um dia da semana me libera um dia para cuidar de algum assunto pessoal, já que treino pela manhã e trabalho a tarde inteira.
Gostei da ideia. Vou começar a fazer isso. Valeu
Trabalho como conferente em.uma empresa de moveis. É peso o dia inteiro, de segunda a sexta. Treino no meu máximo, mas sempre um.dia de descanso. Descanso na quinta, na quarta feira pela noite já sinto o corpo como se estivesse com febre, dos pés a cabeça. Com o descanso da quinta feira, sexta e sábado já estou normal!
Rapaz...a reposição hormonal do prof Leandro tá dando resultado hein.. rsrsrsrs Parabéns
o negócio é que o pagamento na academia mensal é para 5 dias na semana independente dos dias que eu vou ou não, então não posso perder um dia
Só faltou falar sobre natural intermediário treinar se seg a sábado sem descanso
Treino quatro vezes seguida e descanso dois dias. Como a academia abre no domingo fica fácil de cumprir a meta.
Também precisamos levat em consideração se o individuo é natural , como ele se alimenta e se dorme bem , a depender até 4 ou 5 dias xe treino pode se sair melhor , por ter mais tempo pra recuperar ( funciona comigo ectomorfo)
Ainda bem que você disse: Funciona cmg
Cada corpo é cada corpo, independente do biotipo. Pode muito bem ter um ectomorfo que funciona tudo contrário do que você escreveu.
Vou ser sincero, não gosto de descansar um dia na semana, meu descanso fixo é somente aos domingos, mas quando descanso geralmente é sábado, ou então quarta feira, no meio da semana, mas por questões pessoais, profissionais.
Eu já errei muito na parte do descanso, por gostar de treinar eu já passei por cima do cansaço por várias vezes isso por vários anos, eu era mais novo, já faz 22 anos que treino isso é mais da metade de minha vida, mais por um lado foi bom,hoje descanso muito mais entre dias de treino e outra coisa tô crescendo mais, digo que pra mim foi bom pois quando novo treinava todos os dias sem respeita cansaço e crescia,agora mais velho e mais cansado tô tendo o beneficio do descanso, não adianta uma hora a idade pesa muito.
Pretendo treinar segunda, terça e quarta, quinta folga, sexta e sábado treina, domingo folga.
Viu evolução ?
A cada 3 dias de treino o correto é descansar dois.
Treino dia sim e outro nao,resultado top
Eu me encaixo no "ñ consegue comer bem e ñ recupera bem", percebo q (indo de 2a a sexta) na quarta pós treino estou bem cansada e quinta é uma meleca. Temos que perceber nosso corpo para ñ acabar em lesão ou perda de qualidade de vida.
Aulas e cursos
Quando comecei na musculação, leigo de tudo, eu comprava suplemento pelo rótulo "bonito" e pela "boa fama" do mesmo, eu treinava todos os dias, tinha uma mini academia dentro do quarto e quando a academia não abria eu treinava em casa. Até nos rolês com os amigos a gente "brincava" de fazer flexão, barra e ainda colocava um amigo no ombro pra fazer agachamento, naquela época eu considero que foi o "melhor Chape que eu tive... Alguém explica isso?
Ps. Nunca usei esteroides anabolizantes!
Seg a Sex treino pesado e dieta monstra. Sucesso!
ACHO QUE eu estou totalmente errado então pq so treino segunda e sexta.
eu faço 10 séries no aparelho pra costa, puxo a barra até o pescoço, braços bem apertos pra focar a escapula, começo com 1 série de 20 rep com 36 e vou subindo até 1 série de 8 morrendo de 60 kg ai volto até os 36 kg sempre até a falha, depois vou pra um aparelho de remada que encosta o peito, ai pego com mão tipo rosca martelo e trago fechado até o abdome mais 6 séries no mesmo esquema começando em 42 kg e subindo a cada série, depois so faço rosca alternada bem devagar, 10 séries de 15 cada lado com 7 kg, contando até 4 cada levantada. só isso e vou embora e passo a semana com a costa arregaçada.
na sexta pra simplificar kkk faço ombro na maquina pra esquentar, 8 séries de 10 a 15 kilos cada lado, elevação lateral mais 8 séries de 15 rep com 7 cada lado, faço peito na maquina sentado mais 8 com 30 kg depois mais 8 séries de supino leve pq tenho medo que caia no peito e passe vergonha com 15 cada lado, começando com 20 rep e indo até quase falhar, e dar uns grunhidos, depois só mais 3 series de triceps na corda e 5 com barrinha com média de 33 kilos, isso tudo em 45 a 50 minutos.
na quarta eu corro 7 km e no domingo de 8 a 10 com pace de 6:30.
acho loucura ir pra academia todo dia, eu num aguento, e ir pra ficar so passeando prefiro ficar trabalhando.
como bem, como 20 g de batata doce e 2 bananas com um iogurte natural , um pouco de aveia e 3 scops de way toda noite, pela manha 3 avos 1 banana e 2 scoops de albumina com um pouco de agua, e um copo de café e no almoço sempre tem 200 g de frango , arroz feijao etc, pão raramente, refri e cerveja de vez em quando., to nessa a 6 meses.
mas ir todo dia num dá, vendo vc dividir o treino, acho que to bem fracão, será que é falta de vitamina?
Se der me ajuda ai, abraço.
Vc está é querendo biscoito.
Tenho treinado 7 dias na semana e estou me sentindo bem mentalmente, porém muito cansado fisicamente 😢
Eu treino abc2x e minha rotina é segunda, terça, quarta, folgo quinta, sexta, sábado e domingo folgo
Oi Leandro faço 5 aparelho, 20 minuto de cardio. Dia perna, dia braço. Os 5 dias da semana eu treino mas. domingo não. Mas vejo que existe muitos aparelhos, e tem dia que não consigo fazer todos. 2h de treino.
Não sei se estou certou ou não
Estou em fase de emagrecimento estou na academia 6x na semana em 2 meses sai de 104 para 93 kg ( cortei , açúcar, álcool) tudo sabe ruim
Depois de 2 meses entrei no crossfit 3x na semana
Estou me sentindo muito bem ( tenho acompanhamento nutricional e personal ) estou fazendo dieta mas domingo é o dia de descanso total
Tomando termogênico, cafeína e creatina
Treino 4 pra 1 porém nesse 1 faço 1 hora de cardio 💪🏾
Não entendo esse 4 pra 1. Volta no sábado , ou segunda ?
@@GabrielOliveira-tl6bj não tem dia certo treino musculação e cardio 4 dias no quinto faço só cardio e continua o ciclo
Sou ectomorfo treinei por 3 meses
Parei e voltei agr dps de 1 ano treinei pr 2 dias peito e perna e no outro costas e biceps ja to a 3 dias sem conseguir levantar totalmente os braços pelo musculo do peito que doi
Leandro, muito top seus vídeos, não compro nada sem ver seus vídeos. Dica de vídeo: "Feno Grego". Grande abraço. Obs: to aguardando meu desconto pra fazer seu treinamento de alimentação. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Leandro Twin + como ganhar 15kg seco em 2 semanas
o vídeo: bomba, bomba, bombaaaaa
@@rosariotls kkkjjjk
"Então vamos lá enantato de testosterona..."
@@JoaoPedro-zo3fn "...acetato de trembolona..."
O descanso envolve tbm o cardio ou o cardio é todos os dias?
valeu leandro
Não me sinto bem quando não treino um dia... Às vezes acontece, por cansaço mesmo, e ainda assim não me sinto bem
Vcs lembra daquele vídeo do Felipe Franco treinando trapézio e ele fala: "Trapézio descendente, é ele que nois vamos buscar..." O Leandro já buscou e pegou tudo para ele... Caramba Mestre Twin, tá com trapézio saltando... rsrsrs... Passa o segredo aew... rsrsrs...
Meu filho comecou academia essa semana e após 3 dias de treino amanheceu com urina escura. Pesquisando vi que chama-se rabdomiólise e tem relação com o treino. É algo sério pois o músculo libera substâncias que passa pelos rins. Nao vejo nenhum professor de ed física comentando a respeito. Para evitar sobrecarregar os rins o ideal seria fazer treino dia sim e dia nao?
Mas como definir um iniciante intermédio e avançada?
Obrigado
Acho que 4 treinos na semana é a realidade. De quem treina pesado mesmo sem uso de Ergogenicos. Mais que isso é mentira ou treino fofo. O corpo não aguenta mais que isso.
Excelente Leandrão! Uma pergunta, no dia de descanso, faço cardio normalmente? Ou é “descanso total”?
Deixar uma reply pq tbm quero saber
Acho que é descanso total
Sou intermediário e tô fazendo treino ABCD 5 dias na semana, descanso nas quartas e domingos quando aproveito pra treinar cardio (HIIT) e abdominal, consigo uma boa recuperação sem deixar de me exercitar com regularidade e intensidade.
Treino de domingo á domingo
Eu treino todos os dias, sem descanso. Treino em casa e não uso cargas altas, mas quando comecei eu treinava apenas três dias na semana. Hj um ano e meio depois me sinto melhor treinando todos os dias, mas tenho descanso de 48hs do treino de inferiores. Nessa minha rotina consegui perder 5kg. É perceptível que o percentual de gordura diminuiu e conquistei um pouco de massa muscular.😊💪
uso deca dura e bold, treino de domingo a domingo, n consigo n treinar, tmj
Eu treino bem, mas não sinto dor tardia, nunca fui de sentir(somente no primeiro dia após ficar muito tempo sem ir à academia e olha lá). Nesse caso como vou saber que preciso de um descanso? Essa semana treinei de segunda a quinta, porém na quinta já estava me sentindo muito cansada e sem forças, acredito que pq aumentei a intensidade dos treinos nessa semana. Decidi descansar na sexta(ontem) pq senti que meu corpo precisava, vou voltar hoje(sábado) com treino normal e amanhã, domingo, acho que vou só fazer cardio. Pq não sinto dor tardia? 😢
Treino todos os dias, estou comendo igual um leão e crescendo igual um dinossauro
Isso é bom?
Leandrao, vc poderia falar se tem algum problema tomar creatina estando positivado covid?? Pode permanecer normalmente tomar ?
Estou iniciando progressão de carga ( hipertrofia) e as dores estão durando mais tempo. Estou sentindo as posteriores e glúteos há 3 dias. Ontem não fui pq estava sentindo as costa ( dia anterior foi treino de costas). Será que é preguiça minha???? 🤭🤭🤭🤭
Toda vez que treino perna fico moído no outro dia
Eu descanso só no domingo, mas tem dia que me sinto cansado. Complicado que treino um músculo por dia, então se faltar falha a sequência da semana.
Eu tbm to nessa
Eu treino de segunda a sexta
Leandrão, acabou o dinheiro e o mês ainda não acabou, não tenho nem mais o ovo na geladeira, não bato proteína já tem uma semana o que faço para não catabolizar!? Mês que vem compro proteína da soja!?