국대출신이 알려주는 달리기 꿀훈련! - 언덕훈련 | 업힐 트레이닝 | Hill Training
Вставка
- Опубліковано 10 жов 2024
- 짧은 시간안에 효과를 극대화 할수 있는 언덕훈련!
강도 높은 훈련이지만 그만큼 효과적인 훈련입니다.
#언덕훈련 #업힐트레이닝 #오르막훈련 #러닝 #마라톤 #트레일러닝 #run #marathon #trailrunning #elite
Instagram : / outdoor_bk
E-mail : 22621870@hanmail.net
Director / Editor : / run0hoon
[MUSIC+SFX]
Artlist : artlist.io/cho...
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/n.gif)
러닝BK 네이버카페 입니다.
함께 운동하실분은 네이버카페로
방문 해주세요^^
m.cafe.naver.com/ca-fe/runningbk
오늘도 잘봤어요 bk
감사합니다🙏
ㅋㅋㅋㅣㅋㅣㅋㅣㅋㅣ
우리나라 러닝 유튜브 중 제일 퀄리티 좋네요!
감사합니다. 사장님🙏
인스타에서 뵙다가 유튜브로 넘어왔네요 유튜브 흥하시길 바랍니다!👍👍
감사합니다🙏
훈련전에 간단히 40분간 조깅 ㄷㄷㄷ
박회장님 너무 추운데 조깅하다가 종아리에 무리가 왔습니다. 걸을때도 아파서 절고있어요...
홈트하세요~~오 코치님🙋♂️
오 인스타에서 보고왔어요! 언덕훈련은 따로 안해봤는데..내일한번도전해봐야겠어요!👍
네네 감사합니다🙏화이팅 하세요
자세한 설명 감사 드립니다
따라해보겠습니다 ^^ 좋은팁 감사합니다!
항상 잘보고있습니다 구독 좋아요👍👍
감사합니다🙏 네이버카페➡️ 러닝bk 카페도 많이 홍보좀 부탁 드릴게요^^
인스타에서 보고 유튜브 구독했어요👍🏻좋은 영상 감사합니다!^^
감사합니다🙏
너무 감사합니다. 유용합니다!!
오늘도 유용한 정보 감사합니다
화이팅👍
영상 잘보구갑니다 코치님~~^^
감사합니다🙏
별거아니긴요. 정말 대단합니다.
저도 도전 용기가 생기는데...요넘의 시간이~~
감사합니다🙏🙏🙏🙏🙏🙏
코로나때문에 축구를 못해서 런닝을 시작했는데.. 쉽지 않치만 규칙적으로 하고 있어요.. 헉헉!
화이팅 하세요👍
제가 하는 언덕 훈련은 잘못 됐었네요^^
이 방법으로 해봐야겠네요
화이팅 입니다^^
오늘도 영상잘봤습니다^^아혹시 호카카본X2신으셨던데 그신발사려고 알아보는중이었는데ㅎ 어떠세요?:) 직접구매하셔서 신으신건지,산다면 추천해 주실건가요?ㅎ
감사합니다🙏저는 호카오네오네 스폰선수라서 후원받아서 신고 있습니다.후원선수라서 그런게 아니고 개인적인 느낌은 쿠션좋고 반발력 좋아서 추천드려요~~대신 단점은 흰양말을 신으면 물들어요😅주변에서는 호카신발이 내구성이 떨어진다고들 하는데 저는 아직까진괜찮은거 같아요~~
제일 좋은 방법은 직접 매장에 방문해서 신어보시고 구매 하시는게 제일 좋은 방법이니 참고 하시면 될것 같아요^^
나의 본운동은 누군가의 조깅이다
댓글 감사합니다🙏
왕복440m되는 데크언덕 10회했는데~횟 수를 더 늘려야겠내요
잘봤습니다.
감사합니다
마지막의 90%는 페이스를 올려줘야한다고 하셧는데 올라가고 내려오고를 한번으로 치면 10번째 마지막에 올리라는건가요 아니면 매 횟수 마지막부분에서 올리라는건가요!?
코치님 영상 잘보았습니다
므찝니다~
저는 사회인야구하는 40대중반 아재인데(173/67)몸에 비해 달리기가좀
느린편인거같은데...언덕달리기 주1회정도 하면 좀 빨라질까요^^
치고달리다보면 허벅지가 항상 무거운느낌 이거든요..ㅜ
네네 근력운동도 하시고 같이 병행 하시면 도움 되실거에요^^
코치님 감사합니다.
코로나 때문에 평소하던 운동을 못해 4-5개월전에 러닝을 시작했습니다.
일단 첫 목표는 sub 20분에 5km인데
지금 21분 20초를 뛰었습니다.
대략 어느 정도 어떻게 훈련을 하면 sub 20분 더 나아가 19분에 들어갈 수 있을까요.
구독 좋아요!
안녕하세요.목표를 설정 하셔서 그 스케줄에 맞게 운동 하신다면 당연이 가능 합니다!
빌드업과 조깅 근력운동&인터벌 훈련을 병행 하면 가능 합니다. 차근차근 페이스를 올리시면서 체크해주요~~일단 기본페이스는 90초를 정도로 스케줄을 해주시면 가능 할것같아요
궁금한신부분 있으시면 언제든 연락주세요^^
안녕하세요 코치님!! 2000m 기록측정 달리기 준비하고 있습니다. 매일 10km 1시간으로 조깅하고 있는데 인터벌과 언덕 훈련을 추가하려고 합니다 2000m 실력향상에 있어서 인터벌은 몇미터 인터벌을 몇세트 정도로 하는것이 좋을지 조언을 좀 듣고 싶습니다. 그리고 더 추가하면 좋은 훈련 방법이 있을지도 여쭙겠습니다.
앞으로 자주 공부하러 오겠습니다. 좋은 영상 많이 부탁드립니다^^
안녕하세요. 일단 2000m 잘뛸려면 1000m & 400m인터벌 번갈아 가면서 일주일 인터 벌 2번정도 들어 가세요 1000m는 3회정도 해주시면 되고 400m는 10회 정도 해주시면 되요~~인터벌 훈련 대신 언덕훈련도 병행해서 달리셔도 괜찮아요~~앞으로 운동 영상 계속 올릴건데 참고 하시면 하면 괜찮을거 같아요~
@@RunningBK 정성스러운 답변 감사합니다!!^^
@@dominicm.3530 많은 홍보좀 부탁드릴게요^^
올림픽공원 나홀로나무 있는 오르막 거기도 괜찮은 코스지요? 집에서 거기가 제일 가까운 꾸준한 오르막길 같은데 좀더 경사가 있어야할까요?
거기 훈련하기 정말 좋은곳에요^^ 저도 가끔 거기에서 훈련 하고 있습니다
코치님 영상속에서 입으신 검은색 2xu 조끼어떠신가요?? 저도 사려하는데 좋은가요??? 목이 좀 높아서 목에 걸리적거리지않을까 걱정이되서 여쭤봅니다
저는 편하게 입기 좋은거 같습니다. 시간 되시면 장 들려서 입어 보시고 구매 하시는걸 추천드려요^^
코치님 좋은 영상 감사합니다
저는 아직 4년차 러닝 초보입니다
부상으로 인해 한동안 쉬다가 다시 러닝 시작하고 있는데 체중이 많이 늘었습니다
일일 8~10km 러닝 중에 있으며 킬로당 6분대로 달리고 있습니다
같은 거리를 체중감량을 위해 빠르게 뛰는게 효과적인지 천천히 뛰는게 효과적인지 궁금해서 여쪄봅니다 현재는 10km를 65분정도 뛰고 있습니다
지금은 빨리 뛰면 안되고 천천이 달려주시면서 근력운동을 병행해서 운동 해주세요..그래야 부상 없이 달릴수 있습니다
@@RunningBK 근력운동은 어떤거 하면 좋을까요?
코치님 경사는 어느정도가 괜찮은가요??
선수님 영상 잘 봤습니다. 이 영상하고 런닝머신 인터벌 트레이닝 영상 모두 보고 궁금해서 질문 합니다. 물론 두 훈련을 병행 하는게 가장 좋겠지만 그래도 선수님게서 생각하실 때 언덕 훈련과 런닝머신 인터벌 트레이닝 중에 어떤 훈련이 더 훈련 효과가 크다고 생각하시나요?
안녕하세요. 저 개인적으로는 언덕훈련을 더 선호 하는편이에요~~그냥 평지에서 달리는 런닝머신 인터벌 훈련 보다는 오르막 내르막을 병행 하는 훈련이 조금더 몸에 부하도 더 걸리고 심폐지구력에도 좋다고 생각 합니다. 그래서 오늘이나 내일쯤 제가 런닝머신에서 하는 업힐훈련도 업데이트되는데 그런 방법도 있으니 참고 하시면 되요~훈련은 그 상황에 맞추어서 하시면 더 좋을것 같아요
@@RunningBK 오 다음 영상도 기대하겠습니다!
안녕하세요 평일은 아침밖에 시간이 없어서요 새벽에도 언덕훈련 해도 되나요?
스트레칭 영상도 만들어주세요!
스트레칭 영상도 준비 해보겠습니다^^
제가 평지런닝은 즐겨하느라 잘 늘고 있는데 체중이 있는 편이라 오르막은 천천히 뛰어도 힘든데 오르막은 인터벌로 하는게 좋을까요 아니면 조깅으로 해도 늘 수 있을까요?
영상 잘 봤습니다. 딴 이야기지만 선글라스 모델이 뭔지 좀 알 수 있을까요?
코치님 근전환 용어 설명 부탁드립니다.
감독님
거기가 어디유
언덕코스 좋아보이네유
선배님 서울 입니다 ㅎ 다음에 같이 가서 훈련 하시죠^^
@@RunningBK 네
댓글을하나하나친절하게달아주시는모습이너무나좋아보여요👍트레일러닝훈련법도마니마니올려주세용ㅎㅎ
감사합니다. 날씨좀 풀리면 트레일러닝 관련해서 올리겠습니다.🙏
코치님...
혹시 경기도에서 긴 오르막길 어디인지 알수있을까요....? ㅠㅠ
네? 훈련전 조깅 40분이요 ?? ㄷㄷ
5키로 기록 줄일려고 연습할때 모래주머니를 다리에 차고 달리면 불편해서 허리에 둘러서 달리는데 모래주머니 두르고 달리는건 좋은 방법이 아닌가요?
네네 모래주머니를 몸에 차고 달리면 다리쪽에서 버티지 못해서 절대 안하고 훈련 하는걸 추천드려요.
달리시는게무척가볍네요
연속 2일하니 발에물찻습니다 여러분들 연속으로하지마시길..ㅎ
일주일에 한번씩만 진행 해주세요😅
어릴때 아무것도 모르고 막달리다가 무릎이 상했습니다 그래서 약 100미티정도되는 언덕달리기랑 줄넘기만 하려고 합니다 이렇게만 해도 괜찮겠죠?
제 영상 근력운동 나와있는데 참고 하셔서 같이 해주세요^^
안녕하세요 코치님 1.5키로 시험 한달정도 남았는데 현 5분 46초정도 뜁니다 저희집옆에 오르막 경사 좀 있는 300m거리로 5번정도 훈련하는데 요즘 잠시 쉬고 있습니다 1.5 기록 단축 최대한 될때까지 한달안에 시키고 싶은데 어떻게 훈련스케줄 짜는게 좋을까요??ㅠ답변 부탁드리겠습니당
안녕하세요. 오르막 훈련도 좋지만 목표하는 기록에 페이스훈련도 중요합니다. 그런훈련이 필요하시면 인스타로 dm한번 주세요~
@@RunningBK 넵!디엠 드렸습니당
좋은정보감사합니다. 혹시 여기 위치가 어떻게 되는지 여쭤봐도 될까요? 운동하기 좋아보이네요.
여기는 서대문역쪽인데 코스가 짧은 편이네요~~남산쪽을 추천 해드려요^^
@@RunningBK 감사합니다.
천천히 러닝하면 힐쪽으로 착지하는 건지, 현재 카본엑스 신고 있는데 러닝화에 양 끝에 마모가 특히 심해서 여쭤봅니다
일단 신발이 마모 되는곳으로 착지가 되는거고 고칠점이 있다면 참고 하셔서 고치면 될것 같아요^^
코치님 언덕으로만 1km인 코스는 어떤 페이스로 달리는게 좋을까요?
언덕훈련은 너무 기록에 신경 안쓰셔도 되고
마지막 까지 페이스를 유지 할수 있는 페이스로 뛰어주시면 됩니다. 언덕은 짧은 피치와 빠른팔치기로 올라 가시면 조금더 수월하게 끝까지 올라 갈수 있습니다.👍
선생님 평지는 미드풋 주법으로 2일마다 5km를 달리고 있는 초보자입니다
언덕 훈련이 좋고 도움이 된다고해서 해볼까 하는데 오르막이던 내리막이던 둘 다 미드풋 주법으로 하면 되나요?
네네 원래 달리는 주법으로 달리면 됩니다^^
답변 감사드립니다 좋은 영상들 보면서 훈련하겠습니다
안녕하세요 코치님 제가 udt 시험이 한달앞인데 3키로 12분30초 이내에 들어와야합니다 1년간 매일 10키로 러닝을 했지만 기록단축이 되질않아 찾아보던중 이제야 인터벌이라는 개념을 알았네요..
왜 이제야 알았는지 여태 개고생만 한것같네요.. 10키로는 50~55분이내로 뛸수있습니다만 3키로는 14분 중반나오는거같네요.. 한달밖에 남지 않았지만 최대한 단기간에 페이스를 올릴수있는 루틴이 있을까요? 간절해서 부탁드립니다..
1분 조깅페이스로 천천히 뛰고 10초 무호흡 전력질주 이거 10회씩 하셔서 횟수 늘려보세요
@@고니-r5j 조언 감사드립니다 😊😊
@@ijn1010ygv1010 07년도에 제 친구가 부대에서 배웠다고 했었던건데 아마 부대 가시면 하실 수도 있어요ㅎㅎ
언덕100m정도 질주라거해주셨는데 페이스좀 알려주실수 있나요?
오르막에 난이도가 다 틀리기 때문에 페이스 보다는 내몸에 느낌으로 달려 주셔야되는데
80~90%추천 드려요^^
언덕만 하면되는건가요? 언덕후 질주를 꼭 해주라는 말도 있던데 어떤 의견을 갖고 계신지 궁금합니다 ^^ 좋은 영상 감사드려요!
안녕하세요. 운동스케줄은 정답은 없습니다.
대신 하나만 말씀드리면 언덕훈련후에 확실하게 몸을 풀어주세요~~저는 조깅30분정도 하면서 스트레칭으로 마무리 하고 있습니다.
참고 하셔서 운동 하시면 좋을것 같아요^^
직접해보면 진짜 힘듦
안녕하세요 영상 잘보고있습니다.
10km 60분 달릴수 있는 초보 러너인데요
3km 12분30초 이내 평가를 위해 운동중입니다. 혹시 10km 속도를 줄이는 훈련루틴을 적어주실수있나요..?
ex) 월요일 조깅 00분
화요일 휴식
수요일 지속주 00분
목요일 휴식
금요일 업힐..훈련?
토요일 휴식
일요일 lsd (00km) 등등..
신발은 나이키 인피니티런 2켤레있고
측정용 신발을 하나 더사려하는데
엔돌핀 프로 또는 베이퍼플라이 생각중입니다.
제가 직접봐야 스케줄을 드릴수 있는데
일주일에 두번 스케줄을 들어 가면 좋을것 같습니다.
월요일 60분 조깅
화요일 40분 조깅 100m질주 10회
수요일 1000m 인터벌 3회
목요일 50분 빌드업조깅
금요일 50분 조깅 100m질주 5회
토요일 2000x1 1000x1회
일요일 40분 조깅
참고 하셔서 훈련 하시면 될것 같아요.
화이팅 하세요^^
좋은정보 감사해요!! 혹시 겨울철 러닝을 어떻게 하는지 알려주실수 잇나요 조심해야될거라던지 혹은 보온같은건 어떻게 하시는지 궁금합니다
안녕하세요^^저는 겨울철에는 옷을 많이 입고 천천이 달리고 있고 너무 무리한 운동을 하지 않고 있습니다. 만약 추운날 인터벌 스케줄을 해야된다고 하면 런닝머신으로 훈련을 하는편이에요 ~다음편에 런닝 머신훈련 나오니까 참고 해주세요^^
신발이 뭘까용?
호카오네오네에 카본x2 입니다.
@@RunningBK 한가지만 더 여쭤보겠습니다.
3키로를 14분 내외 나오는데 12분에 들어오려면 단기간 훈련중에 두배인 6키로씩 매일 뛰는것과 주 1~2회 400,200인터벌 중에 뭐가 더 도움이 될까요?
영상잘보고있습니다.
이 언덕훈련은 초보자가 매일하면 몸에 무리올까요?
간단히 40분 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 제가
런닝은 꾸준히 하지만
하체 종아리가 너무얇아서
오르막길에 중량조끼입고
질주하면
도움이될까요??
아니요~~ 중량조끼입으면 무릎에 무리가 많이 와서 부상이 올수 있습니다.
@@RunningBK 감사합니다 시도할뻔 했네요...그럼
종아리 두꺼워지는 러닝법은 없는건가요??
8개해서 죽을거같으면 9개부터는 회복조깅 말고 걸어가도됄까요?
안녕하세요~처음에 빠른걸음으로 시작 하시고 후반에 조깅으로 마무리해주세요 ^^
@@RunningBK 감사합니당