Как наладить сон. Гигиена и рутина
Вставка
- Опубліковано 29 тра 2023
- Центр поведенческой терапии «Справиться Проще» - handlingbetter.ru
Карина diamond_april?i...
Наташа truly.natasha?i...
Место съемки: Суперметалл
super.metall?ig...
Команда rndmcrew?igshid...
Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации.
Предложения о сотрудничестве handling.better@gmail.com
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/spra...
Сказать нам спасибо и скинуться на булочки или удобную подушку можно тут - www.donationalerts.com/r/spravlays
Я которая подумала что это рофл
Тот момент, когда буквально живешь в кровати - спишь, читаешь, работаешь и ешь 😀
Классные советы, спасибо! Особенно зацепила мысль, что, если уж не спите, то просто наслаждайтесь отдыхом и своей компанией. У меня прям инсайт случился. Не нужно переживать и пытаться уснуть, если не спится , а просто отдыхать. Спасибо большое🙏
Советы отличные! Хотелось бы ещё узнать не только как уснуть, но и как проснуться. В последнее время засыпаю за минуту, сплю как убитая. Но иногда даже спустя 10 часов сна не могу продрать глаза и бесконечно откладываю будильники(
Моя терапевтка предположила, что это может быть от синдрома сухого глаза
Можно попробовать капать капли увлажняющие в глаза
Лично мне помогло, может и вам поможет 🌝
Проверьтесь на ночное апное
И возможно стоит сходить к эндокринологу
Может быть низкий кортизол у Вас. Он помогает проснуться.
Есть такое понятие "фазы сна". И считается, что одна полная фаза - 1.20.
Человек будет легче просыпаться, когда фаза завершена. Я считаю по часу и 30 минутам. Для меня эта разница в 10 мин не важна, не ощущается.
Например: человек, вероятно, легче проснётся и лучше себя будет чувствовать, если проспит всего 3 часа, а не 4. Поскольку 3 часа - две полноценные фазы, а 4 - незавершенные.
Поэтому можно с учётом примерного времени вашего засыпания считать полные фазы и ставить будильник на нужное время. И иногда лучше встать чуть раньше, но лучше себя чувствовать.
"важно ложиться не в 5 утра " смотрю на часы: 4 утра -> мысль: "нуу ещё полно времени" ))
мне помогает заснуть сериал, под который я засыпала еще в детстве, ставлю его в другой комнате на колонке, помогает обмануть мозг, что кто-то его смотрит, становится спокойно, что дома не одна, поэтому и засыпаю
Блин, заведи себе человека. Некоторые из них даже будут готовы разделить с тобой аренду. Не живи в одиночестве, пусть кто-то смотрит сериалы в соседней комнате
@@user-qw4hj2ug5f она моя собственность….
откройте душу, что за сериал?!
@@lozud4eg975 тайны следствия
@@user-qw4hj2ug5f странный совет…
Как же мне нравится этот формат коротких видео! Очень полезно и интересно =)
Я люблю спать в кромешной тьме, так что видео на фоне не для меня, но вот подкасты или аудио книги - это топ, часто помогают засыпать. И короткая медитация иногда помогает очистить мозг немного, особенно когда не могу перестать что-то планировать и прорабатывать в голове.
Мне повязка для глаз помогает) тогда могу и включать что-н на фоне, и кромешная тьма
Я долго не могла понять, почему так плохо засыпаю. Потом прочитала, что перед сном не нужно мыться в горячей воде. Сосуды расширяются, организм пробуждается. Теперь стараюсь мыться за час до сна или утром. И засыпаю быстро. Всем сладких снов ✨
Для меня наоборот, горячая ванна - как снотворное)
Тема сна актуальна😊 Несколько лет вырабатывала привычку ложиться спать в 9 и вставать в 6) люблю как Карина спать под одеялом и прохладной комнате, так же хорошо принять ванну перед сном и чашечка травенного чай, ммм, кайф❤
Спасибо за видео ❤
Как можно в 9 ложиться спать,если в 7 только приходишь с работы?
@@user-zx4qt2hj7s или вообще в 9 😃
У каждого свой режим. Кто-то приходит в семь, а кто-то ложиться в девять)
Для меня это отвратительный режим, ассоциирующийся с учебой и скукой, хотя самое крепкое здоровье именно с таким режимом
а есть здесь те, кто спит больше 9 часов? и страдает от этого, как и я. Плюсуйте 💜
Мои попытки уменьшить кол-во сна без потери качества жизни, в том числе с помощью психотерапии, пока никуда не привели. Ощущение, что это еще не подсвеченная тема в этом пространстве. Было бы невероятно здорово осветить эту тему на вашем канале!
Я гиперсомник и вообще не понимаю как мне с этим жить эту жизнь. Стигматизация очень большая на эту тему вокруг.
я с вами!
Обнимемся. Кто долго спит - тот социально не одобряем 😢
Мне помогают сказки, я включаю в ютубе сказки на ночь для взрослых и слушаю. Большую часть сказок я не дослушала, вырубаюсь минут через 10-15. Там главное выбрать голос, который тебя успокаивает, а не раздражает. Вот аудиокниги терпеть не могу, там обычно так всё не красива читают и это прям раздражает, какой там сон
Вот тоже под речь засыпаю, но думаю, ок ли это? Без гаджета уже сложно
@@Bukcenka мне засыпание под речь мешает тем, что я проспала половину лекций в институте, вот просто непроизвольно отключалась. Поэтому и стала сейчас сказки слушать, т. к. знаю, что усну. Но вообще да, тоже беспокоит, что не могу уснуть без телефона, у меня и брат такой же. Но он засыпает под сериал, который пересматривает уже раз 10)
надеялся, что вы расскажите и о том, как не спать большую часть суток. (в основном приводятся примеры с бессонницей)
но!
я благодарен за Ваш контент и ждал рубрики, где будет описано "что делать".
спасибо всем, кто трудиться над этими выпускам.
+1, сплю по 12 часов с 15 лет, попытки что-то изменить пока безуспешны. Бесконечное колесо страдания от последствий.
вообще это такое огромное упущение, что у людей нет своего индивидуального одеяла - с самого начала отношений стебем всех своих друзей за это, ведь это просто лучшее и простейшее решение!
Почему нет индивидуального одеяла?
Уже много лет каждое утро абсолютно невыносимая борьба. А каждую ночь я полна сил и энергии, как бы сильно не устала. Как итог - упреки близких и проблемы с работой. Звучит парадоксально, но сон стал главной проблемой моей жизни вообще, и с чем это связано до сих пор не очень понятно.
понимаю, сочувствую проблеме со сном( для меня сон - тоже главная проблема моей жизни
Просто ночью можно быть собой, никто не оценивает, все спят
Некоторые психотерапевты говорят, что на самом деле "совы" (кто днем спит, а ночью прилив сил и высокая продуктивность) - это тревожные люди, к ночи уровень тревоги растет (эволюционно), организм мобилизуется
Карин, это в точку! Я раньше всё время засыпал под Радзинского!! Лучшее снотворное
Ура!Спасибо ,что радуете новыми полезными видео !❤❤❤
Тот момент, когда с 4 до 6 утра не спится😂 но натыкаешься на безумно полезные видео и открываешь для себя ваш канал 💔
Прикольный формат, девчонки ❤
Спасибо 🙏🏻
Обожаю ваш новый проект!
Огромное спасибо за то, что делаете такие крутые, важные и очень полезные вещи на ютубе!!
Очень сильно не хватало такого контента на просторах данной платформы❤
Восхищаюсь вами ❤
200к рад за вас!
Поздравляю🎉🎊🎉
Спасибо за этот выпуск, мне понравился такой формат ❤
спасибо за такой формат общения с вами ❤❤❤
Спасибо, мне очень нравится ваши короткие видео
Спасибо за освещение популярной темы 👏
Как же это актуально и полезно!!! Спасибо огромное❤️ И ваше чувство юмора👍 О, спасибо за упоминание биполярки и СДВГ, как раз моя проблема! Нас с подругой (тоже СДВГ) постоянно достают старые родственники, что мы при любой возможности съезжаем на ночную работу.
Обожаю вас) Спасибо!❤ А Карина с её "колобродиться по ночам"😂😂 сразу такая родная))
Спасибо, что так задорно и весело рассказываете, за ваши свеженькие лица и ваш идеальный канал ! Люблю ❤ я пока начала спать нормально только с таблетками. Те, кому совсем плохо, кто в каких-то острых состояниях, тем, кому не помогают советы по гигиене сна - идите к врачу, не бойтесь ❤ вы офигеете от того, как можно жить, когда нормально спишь 😂
Очень полезное видео, для меня очень своевременное. И формат отличный - короткие видео, максимум пользы! Спасибо!
Спасибо, отличные советы, да и просто забавно что юмор у меня с вами на одной волне)
я пропила курсом реасон с мелатонином, отрегулировала режим и стала быстрее засыпать. Главное, стала просыпаться отдохнувшей.
Идеально засыпаю под ваш подкаст, иногда, когда тема особенно интересна, могу «смотреть» видео раз 5, каждый раз вырубаясь в разных частях
Спасибо вам за такой классный продукт! Смотрю все ваши выпуски и чувствую насколько сильно они помогают (очень многие проблемы о которых вы говорите откликаются и становится понятнее (в том числе, что делать дальше :) Было бы супер здорово, если бы вы выпустили видео про любовь к себе (что это? как понять? как к этому прийти? итд)
девчонки, спасибо за такие видео!
Как здорово!!! Спасибо за рекомендации ❤
спасибо, смотрю это видео в 5 утра, выпивая десятую чашку кофе, докуривая хуй пойми какую сигарету, потом пойду мыть на кухне стены, всех с Пасхой!
Большое спасибо за полезную информацию!❤❤❤
Спасибо вам за ваши видео, очень полезная информация.
Хотелось бы выпуск про стыд, неуверенность в себе и гипертрофированную самокритику. Боязнь осуждения.
Попробуйте глянуть видео Ольги Демчук. Другой формат, конечно, но вдруг что-то поймете, осознаете. Удачи!
Вы делаете очень крутое дело ❤
я обожаю видео про сон, статьи, книги. и это видео включила ожидая услышать знакомую информацию. а узнала много нового, спасибо огромное, очень интересно!
спасибо большое вам за это видео❤
Восхищаюсь тем, как мастерски Карина внедрила успокаиваивающие ритуалы перед сном!❤
Вы замечательные😊
Спасибо за вашу работу❤Они дают возможность лучше понимать себя. Очень бы хотелось выпуск про синдром отличника🙏
Очень полезное видео, спасибо!
Спасибо большое лапочки! ❤
Я вас обожаю.❤
Красотки!
Обожаю!
Отличный выпуск.
Спорт по утрам доказанно улучшает сон.
Офигенный формат🤍🤍🤍
Пока смотрела поспала, спасибо
Очень клевые короткие ролики! спасибо ♥️
Что помогает мне:
1. ортопедический матрас и утяжеленное одеяло. У меня СДВГ и когда несильно «прибивает» к кровати, то реально быстрее засыпаешь
2. Маска для сна и беруши. Если чуткий сон.
Блэкаут шторы были в другой квартире, в новой я думала тоже на блэкаут поменять, но маски в итоге достаточно. Я ее во сне снимаю и утром через шторы попадает немного света, легче проснуться))
Беруши можно сделать на заказ по форме вашего уха (Спб-Мск), мб в других городах тоже. Я юзаю обычные недорогие honeywell, но мужу не подходит, например. Говорит, что давит
И +++ к разным одеялам, подушек у меня тоже несколько
3. короткая (4-5 мин) медитация как ритуал перед сном. Концентрация на дыхании, слушаю звуки природы и дышу
Где в Москве и спб можно заказать?)
это магазин dr head, гуглите «индивидуальные беруши»)
я такой параноик, что в наше неспокойное время боюсь с берушами спать.........
@@Salvatoro4kaда ну, беруши не отключают слух на 100 процентов, либо я таких еще не нашла
@@lka407 в общаге мужик пьяный забрел в комнату и у меня над ухом стоял и звал какую деваху. Я об этом только утром узнала.
Было бы супер классно, если бы вы давали ссылки на источники, из которых вы брали материал и советы. А так, рубрика про практические советы очень свежая и полезная 👍🏻
Великолепный канал!!
Я вас на ночь пересматриваю
Спасибо за видео :)
Спасибо, было интересно 🕊🌏
О да! Много подушек - это топ! Муж хихикает, что я не могу заснуть без специальной "пузиковой" подушки) Ну и пусть хихикает, у него-то одна подушка, а у меня три) И тоже не могу спать под простынкой, люблю замотаться во что-то повесомее.
Еще мой способ заснуть - представить, что я в лесной хижине, идет дождь, трещит камин и все такое) Оказывается, на ютуб есть целый жанр подобных успокаивающих видео) Теперь смотрю перед сном что-то такое на неярком экране.
Очень хороший и полезный выпуск, поржала с рижского бальзама😁 рекламная интеграция с какой-нибудь асконой сюда бы очень хорошо вписалась...)
С удовольствием смотрю Ваши видео, всегда очень информативно и полезно. Ну вот мне от сильно нарушившегося сна помог эваларовский глицин+мелатонин, отличная комбинация составляющих в препарате.
Спасибо большое за эти короткие видосы самопомощи! К сожалению, спать, есть и работать приходится в одном месте, но я подметила, что ритуал и правда очень помогает. Ритуал даже как-то одно и то же место помогает воспринимать для разных целей. У меня очень длинный ритуал. Я сначала выключаю общий свет, подрубаю гирлянду приглушенную, потом умываюсь, наношу очень много разных кремов (и на тело тоже), после снимаю все шмотки, читаю книгу (буквально 3-4 страницы, пока не почувствую, что клонит в сон), включаю на фон аудиокнигу с любимой сказкой и заваливаюсь на любимую гречневую подушку. Весь процесс настолько растянут по времени (2-3 часа или больше) и настолько много имеет ритуальных тонкостей и условностей, что волей-неволей я в конце усну. После долгого ритуала просто невозможно пойти гулять. Если я сделаю что-то не по привычному плану, то еще долго буду лежать в кровати и беспокоиться, что что-то не сделано и накатят тревожные мысли и воспоминания.
Когда были частые ПА засыпала под телевизор, делала экран туслым, выключала звук и просто разглядывала людей. Меня это успокаивало и я засыпала.
Сейчас иногда смотрю ролики на ютубе как кто-то убирается или показывает свою рутину.
Но думаю, что спать днем можно. На работе когда есть время мин 15 вздремну. Так и силы появляются и мозг лучше работает. Конечно все индивидуально. Если это мешает заснуть ночью, то лучше не надо.
Спасибо за советы. Есть ещё одна тема по сну - это как научиться вставать в reasonable time по выходным. Потому что как бы я себя ни убеждала, я сплю до победного, часов 13, пока дальше спать уже совсем не получается. А сейчас я езжу в офис через день и это какие-то сумасшедшие скачки режима каждый день.
Спасибо большое🤍
Часто сбивается режим сна. Могу и в 12 уснуть, могу и до 4:00 лежать и не усну. Спасает мелатонин периодически и и физ. нагрузка днем (даже просто прогулка километров 6)
Классная тема, но мне все же не хватило эксперта или сомнолога. Интересно было бы послушать еще про джет лаг и таблетки вроде мелатонина. Я иногда пью их когда совсем не могу заснуть, и у них мне кажется больше эффект плацебо имеется.
У доктора Сычева на канале есть подкаст с сомнологом. Достаточно информативный.
@@missmi9555 спасибо, посмотрю
Карина какая красавица ! Без косметики тоже так хорошо тебе !
Плюсую за теплое одеяло летом))
Днем можно поспать - 15-20 минут, как вы и сказали! за это время не погрузиться в сон, но и не будешь разбитым. Просто отдохнешь и не будешь валиться с ног. Спасибо за все советы!!
Моя борьба с бессонницей: родить дочь. Стала прекрасно спать, потому что теперь лечь спать в 2 ночи для меня - это что-то из разряда вон. Да и в целом спать чудесно, и ребенок в это время не достаёт 😅
Шутка, конечно. Но проблемы со сном ушли.
А еще где-то увидела про то, что холодный душ перед сном, а теплый наоборот утром. Я пробовала делать контраст, либо ноги поливать холодным душем: очень классно сплю после этого :)
Я - тот человек, который отберёт одеяло, и второе, и третье🤣 а потом благополучно скинет это все на пол)
Я своё одеяло зажимаю между ног,а одеялом парня укрываюсь😅
ехахах я до последнего думала что будет интеграция каких нибудь матрацев, вы так вкусно говорили про кровать
Спасибо.
10:27 под исторические видосики Дядь Сережи Минаева засыпается просто огненно 😊 У него голос и речевые обороты мне ближе, чем визг и напористость г-на Радзинского ... Эдварда Станиславовича...
сделайте пожалуйста видео на тему усидчивости 🥺💗
Слушаю АСМР видео. Например асмр в фикс прайс или магнит косметик))) моментально сладко засыпаешь
Я один раз не могла заснуть из-за побочки АД. Прямо вообще глаза не закрывались даже. И я так разогнала это у себя в голове, что реально думала, что больше никогда не смогу заснуть и умру😂
Вот это конечно талант накручивать себя 😁
А мне после дневного сна прям кайф 🤤 как после наркоза...единственный минус конечно что ночью потом бессонница, но не всегда, иногда можно днем 2 часа поспать, а потом еще часов 9-10 ночью, ну это кайфуши совсем
Бальзам, который любили наши бабули - Биттнер)
разблокировано воспоминание(
Уже много лет сплю под страшные истории ( мистика, Агата Кристи , тру крайм и пр, следствие вели 😅) . Забавно , но часто бывает , что слушаю одно и то же видео по несколько ночей подряд , потому что засыпаю быстро ) .
Понравмлся навык про safe space!
Спасибо за видео, только хотелось бы сказать пару слов в защиту дневного сна. Мэттью Уолкер в своей известной книге «зачем мы спим» писал, что спать днем очень полезно и что народы, у которых есть сиесты (время на поспать днем) дольше живут, и они здоровее. Но есть правила, и он их там прописывает: дневной сон не должен превышать 40 минут и, если я не ошибаюсь, делать это можно до 16:00.
да! Сплю 15 минут после обеда и чувствую себя обновленной. На обычном сне никак не отражается. Без дневного сна чувствую себя вялой еще долго
Как-то после поездки в Питер, где мы поселились в квартире с кроватью и двумя комплектами одеял, я поняла, что разные одеяла - это кайф. Теперь практикуем такое и дома. Но к сожалению, в наши 12 квадратов влазит только раскладной диван, о кровати остается только мечтать.
Понравилась тема про ритуалы, тоже хочу закупить свечей и масел попробовать:)
У меня привычка засыпать под асмр, пара минут и я отрубаюсь. Но, к сожалению, когда много стресса и важных событий практически не могу спать и пью мелатонин, чтобы поспать хотя бы несколько часов
антидепресанты помогут засыпать...при моем тревожном р-ве
Смотрю это видео в 5 утра штож
А как зелёные растения помогают?
Карина ты иногда говоришь, что перестала пить? Интересно почему, и как твоя жизнь поменялась? ДУмаю многим будет мотивационно, ну или просто интересно) Будем рады подкасту или выпуску про винишко и тд)
Карина все это описывает в своем ТГ
❤️❤️❤️
❤
Тяжёлое одеяло 🔝
Где обратная связь? Кому можно обратиться чтобы получить совет?
👍👍👍👍👍🙌👌
под конец я ждала рекламу кроватей)))
Я ни под какую передачу не усну. Мне нужно чтобы было тихо и темно. Гулять перед сном помогало бы, но не попрусь же я гулять ночью.
Пару раз практиковала прием Мелатонина. Оба раза проснулась ночью с паничкой 😢
Та же история, снились ужасные реалистичные кошмары, просыпалась и долго не могла отойти😢
Лайк за Эдварда Радзинского❤
Я люблю в наушники йога-нидру врубить на ночь, когда с трудом засыпаю. Могу вырубиться ещё до конца аудио 😂
Мне только антидепресанты помогают. тк из-за тревожного расстройства не могу уснуть долго. мысли по голове гоняются неприятные, стыдные, экзистенциальные. вот.
и сон это очень важно. базовое состояние организма. как говорит мой психиатр...
ложиться в 2-3 часа не ночи НЕ ОК
Хохотушки
Забавное наблюдение, я сова и мне оч комфортно ложиться спать после 3 ночи, чаще всего в 4-5-6 утра. И спать до 11-12 примерно. Но при этом методом тыка, выяснила, что мне офигеено подходит еще один режим - ложиться часов в 9-10 вечера и просыпаться в 5-6 утра. Вообще 5 утра - это магическое время, весь мир только просыпается или еще спит и в это время приходит куча вдохновения на творческие задачи. Лично мне очень подходит такой режим, но проблема социализации встает очень остро( фиг с кем встретишься, так как обычно такие посидели до ночи продолжаются и я либо засыпаю на ходу, либо сбиваю свой режим обратно на сон с 4 утра. Вообще если я до 2 не засыпаю, все, у меня тонна энергии и супер продуктивное время. Часто рабочие задачи делаю просто ночами.
Короче, сложно быть совой( всю жизнь график через жопу
При том проблем с засыпанием нет вообще) за жизнь выработала кучу лайфхаков как быстро заснуть, если надо, но, в целом, и так отключаюсь сразу)
Мне тоже комфортней ложиться спать в районе 4-х ночи и спать до обеда. Но круче всего было, когда неделю могла себе позволить ложиться в 7-8 вечера (никого не было дома) и вставать около 3-4. Столько энергии было, даже тренировки возобновила. Плюс ты захватываешь период, когда город еще спит, и потом полностью световой день. Эх...
@@bastard_pie сестра)
@@Valentar 😁❤
Мне вот интересно, когда от переживаний о предстоящем дне не можешь заснуть, что делать) я так всегда мучаюсь накануне чего-то важного и на следующий день такая разбитая
Можно выписать всё свои переживания на бумагу
Вдруг,поможет)