[런닝머신 다이어트]30분동안 들으면서 트레이닝(난이도 중)
![삐약스핏 [살빼주는 병맛 다이어트채널]](http://yt3.ggpht.com/9aQqNJZcfufw5VZR2Q5IgLR8yu6v3ROfEPJmFFRth_RQ6bRwBZZx1-LX6d9_JKRuSHTLZaZWMMM=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- Опубліковано 22 вер 2024
- 30분동안 가장 효과적으로 체지방을 태우는 트레이닝 방법입니다~!
힘들지만 지루하지 않고 단시간에 큰 효과를 볼 수 있어요!
런닝머신이나 트레드밀 탈 때 이어폰으로 들으면서 해주세요.
오예!
#다이어트 #런닝머신 #루트 #트레이닝 #diet
오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다💕
항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️
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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️삐약스핏 홈페이지⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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✅챌린지 시작 전 공통미션✅
👉군것질 하지 않기 (술도 절대 안돼요!)
👉잠들기 6시간 전에 식사 마치기 (차나 물은 가능!!)
👉하루에 물 2L 마시기 (처음엔 어려울 수 있지만, 차근차근 의식해서 물마시기 연습!)
👉매일 아침 눈바디 찍기 (체중에는 너무 신경쓰지 말고, 눈바디에 집중!)
똑같은 영상을 하더라도 어떤 순서로 하는지,
얼마동안 하는지에 따라 효과는 천차만별인데요!🤓
챌린지 순서대로 따라오신다면 더 효율적인 운동을 하실 수 있습니다!💛
우리 같이 똑똑하고 효과있게 운동해보자구요!!👍
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👉홈페이지에 들어가서 프로그램란을 클릭하여 챌린지를 확인한다!
👉시작날짜는 보스들이 홈페이지를 들어가는 그 순간부터!!
👉챌린지를 시작하게 되면 운동이 끝날때마다 댓글로 완료댓글인증
👉모든 보스들에게 응원댓글과 하트뿅뿅 나갑니다!!
❓꼭 챌린지구성 순서대로 운동을 해야하나요?
👉네!! 순서대로 해주시는게 가장 효과가 좋습니다!!
🦌만약 운동을 조금 더 추가하고 싶은 고라니들은 마지막운동으로
(삐약스핏 타바타)검색하셔서 원하는 부위로 타바타!!!달려주세요!!
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👉유튜브 댓글
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하나하나 답변 드리도록 하겠습니다!
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![[요청영상] 런닝머신다이어트 상급자ver.](http://i.ytimg.com/vi/IS6XNvGeZco/mqdefault.jpg)
![[요청영상] 런닝머신다이어트 상급자ver.](/img/tr.png)
![[PPIYAK's FIT] Crazy plan for short term weight loss. Powerful fat burning. (ver.2)](http://i.ytimg.com/vi/cjbrbgbvaeI/mqdefault.jpg)
언젠가... 헬스장에 가게 되었을때.... 런닝머신 너무 지루하다면 이 영상을 꼭 참고
1-3min
Lv.1 speed 4-5
3-8min
Lv.2 speed 6-7
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Lv.3 speed 8-9
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Lv.2 speed 6-7
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Lv.4 speed 10-13
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Lv.2 speed 6-7
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Lv.4 speed 10-13
쿨다운
27-30min
Lv.1 speed 4-5
숨이 턱 끝까지 차서 죽을뻔했어요ㅠ
언니 저희집엔 워킹머신이라 속도가 최대 6인데요 혹시 워킹머신용도 올리실 계획은 없으실까요ㅎ
대박 감사합니다!!! 😘
지루하지않게 인터벌 잘했습니닷♡
0
안녕하세요 이 루틴 런닝머신으로 한달에 79kg에서 72kg, 7kg 감량했어요 오늘이 한 달째네요 한달되니 최고레벨로 30분 뛰게 되었네요 물론 식이요법으로 단백질과 야채만 먹었습니다. 음료수 주스류 일절 안먹고요 참고로 전 43세 남자입니다 모두 다이어트 성공하세요
정말 멋지십니다 최고!!
저도 자극받아 파이팅 해볼게요!!!!
속도 올리면서 노래바뀌면 괜히 표정도 이구역 수퍼섹시바디는 나야 같은 표정으로 바꾸게됨.. 존잼 4일이나 함..!
오예💕
귀여우시다 ㅋㅋㅋㅋ
🙋🏻♀️ 와 오늘 아침도 땀 범벅 🤭 할땐 힘든데 하고나면 뿌듯 😘
하 완료...왕 뿌듯~😊
매일 7시50분에 헬스 가라고 좀 불러주세여🙏🔥
참고로 저녁입니다^^
2020년 88일 남았다 다이어트라는 지긋지긋한 목표 뿌수고 털고 2021 맞이하자~~~~~💪
어케되셧나여 ㅋㅋㅋㅋ 복근만듬?
@현진 안 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잊고있었네여... 헬스에서 발레로 종목을 바꿨고,,홈트 병행해서 68-9에서 올해는 63-4로 살고있습니다... 좀 나사 풀려서 지금 레몬 케익 먹다가 깜놀했네여
@@phenomenon6076 복근은 아직 덮혀있슴니다... 근육량은 조오금 늘었습니다!! 🥺
이때까지 본 인터벌러닝중에 제일쉬워서 계속 할수있겠네요. 젤쉬운데 땀은 제일많이나고 만적도가 제일높습니다. 노래선곡너무좋아요. 저장하고 매일볼게요
우리 꾸준히 만납시다!! 오예오예!!!
와 미쳤다.. 저 댓글 잘 안쓰는데 이거 진짜 너무 좋아요!!!! 유산소 하기싫어서 드라마 켜놓고도 매번 시간 체크했었는데 30분이 어떻게 지나갔는지 모르겠어요!!! 이런거 다양한 시간으로 버전 많이 올려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
진짜요??? ㅠㅠㅠ❤️ 앞으로 유산소도 씐나게!!
@@heahn730 네 그냥 음악이 바뀌면서 속도가 표시되는대로 하면 돼요.그냥 시간이 가고 그대로 하고있는 로봇같은 나를 발견함;
3년 전 이 영상 처음 내주셨을 때부터 지금 2024년까지 최애 유산소 영상입니다♥️
대박ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 감사합니다😭😭❤️
아직 다따라하지 못하겠어서 1.5배속 하고 따라하는 데도 여태껏 혼자 뛰던 런닝하고는 차원이 달라요ㅠㅠ
심폐지구력 진짜 안좋은 데 처음으로 속도 12까지 하고 뛰었어요! 다 뛰고 나니까 숨이 턱끝까지 차지만 너무 뿌듯하고 나도 할수있다는 자신감도 생겼어요! 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사해요🥰
ㅂ1
전 2배하고 15분컷함… 도저히 30분못하겟어서 ㅠㅠ
팔/다리 피들스틱, 배/가슴 그라가스인 마른비만 남자 다이어트 도전기
키 185cm, 천고마비 계절이 도래한 이후, 재택근무의 악영향으로 인해 몸무게 최초 90키로 찍고 정신이 번쩍들어 다이어트 시작함
(키에 비해 몸무게 얼마 안나간다고 생각하시는 분들을 위해 다시 한번 말하지만 마른비만으로 턱걸이랑 팔굽혀펴기 한개도 못함)
일단 다이어트 도시락으로 2키로 뺀 상태로 해당 영상보면서 운동 시작
DAY1 스트레칭-등운동-30분 런닝(88KG)
DAY2 스트레칭-가슴-30분 런닝(87.7KG)
2022년1월11일 다시시작
DAY1 스트레칭-어깨/삼두-러닝(88.5KG)
DAY2 휴식
DAY3 스트레칭-등/이두-러닝(87.5KG)
이거 진짜 잼서여 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ노래도 신나구!!!!!! 이런거 또 만들어주세여 ㅎㅎㅎ
네에~~~~^^체크해둘께요!!감사합니당^^
언니 혼자 다이어트 하면서 런닝머신 죽도록 타서 이제 지긋지긋한데 이거 보니까 30분 순삭이에요 혼자 탈때는 30분 내내 달리기만 해서 무릎이 안 좋아져서 한동안 중단한 적도 있는데 이건 그것보단 덜 무리갈 것 같아서 열심히 할 수 있을 것 같아요 시간 빨리 가게 해주셔서 감사해요❣️💪
무릎 조심조심히 화이팅!
와 도저히 마스크 끼고는 못하겠다
목표 : 65키로
현재: 78 174 남자
식단: 아침 달걀 1개
점심 일반식(탄수화물 절때 안먹음) 혹은 닭가슴살
저녁 두부 1포
기타: 정말 하루 맛있는거 먹고 싶을 때(1주일에 한번) 소고기, 연어 사시미만 먹음 밑반찬, 밥 ㄴㄴ
운동 : 트레이드밀 30분, 근육운동 40분
3월 10일 78KG
4월 1일 73kg
4월 10일 70KG
정말인가요...?
@@꼬리테일 넵 식단 운동 공개했습니다
대단하시네여.... 탄수화물 안먹어서 몸 밸런스 무너지거나 그러진 않으셨나요...?
@@꼬리테일 네 아직까지는 괜찮아요 목표 몸무계 만들고 근육운동 위주하고 탄수화물 조금씩 먹게요!
30분 금방가요. 첫날엔 힘들어서 못따라갔어요..내자신과 싸우게 되네요ㅋㅋ땀이 엄청남!!
아침저녁 한시간씩 이영상 두번씩 돌려서 하러 2시간씩 탔습니다. 식이 병행하니 2달만에 25키로 감량했습니다. 감사합니다🙇
와우 두시간씩!!!!! 식단에 운동에 정말 너무너무 고생 많았어요👍🏻👍🏻❤️
@@loveblossom0311 오전엔 유산소 후 근력도 병행했어요~ 그래도 근육 엄청빠져서 지금은 유지하면서 근육량 다시 올리는중입니다
언니 너무너무 감사해요 런닝머신 지겨워 죽을뻔했는데 모닝운동 너무 상쾌하게 했어요 중간중간 언니 나레이션이랑 노래선곡 더더더더 신나는걸로 넣어서 또 만들어 주세용 ~~~~
오예!!감사합니당!!체크해둘께요^^
DAY-1 74.2
DAY-2 73.6
DAY-3 73.4
DAY-4 72.1
DAY-5 72.0
30일 채워볼게요
뽜이팅!!!!
언니 제가 이 채널을 왜 지금 봤을까요.. 진짜 이쁜 몸 열심히 만들어볼께요
얼마나 지났지? 하고 시간에 집착하면 시간이 잘 안가고 다른 생각하거나 멍 때리면서 따라하니 시간이 엄청 잘가요😎 노래도 씐나고💃🏻🕺🏻
맞아요.. 유산소는 시간에 집중할 수록 느리게 가는 매쥑
오늘부터 1일차 시작합니다!!!
진짜 박수쳐 드립니다👍👍👍 시간 가는 줄 모르고 건강함 느끼며 신나게 러닝했어요. 10-13구간 빨간불 나올 때 주변러닝하는 사람들 반응 꿀잼 느끼며 ㅋㅋㅋㅋ 이 루틴 짱!!
크!!!!
처다보면 시끄럽게 뛰어서 그러는겁니다 절대로 잘뛴다고 생각하는게 아니에요 15로 뛰어도 별로 안빨라요..
쿵쾅거리면서 뛰는거면 뛰는 자세에 문제있고 코어 안잡혀 있는겁니다
15로 뛰어도 소리 거의 안나요. 가볍게 뛰는 연습하세요 골반이랑 무릎관절에 무리많이갑니다
상급자버전 얼른 주세요 어서요
구간마다 다른음악으로 지루하지않게 센스만점~ 감사땡큐~^^
런닝머신 30분이 이렇게 금방가는건 첨이에요 진짜 혼자서 운동하는것보다 이거 틀어놓고 맞춰뛰면 땀이 비오듯 쏟아지네요! 감사합니다❤️
잘했어용!!자주 만나요❤️
런닝머신 없는데 주원언니 업로드라 기웃기웃 했어요 😆
밤달 아휴 귀욤 ㅋㅋㅋ
시작점 90kg 스타트
6.7 인터벌 완 근력 30분 자전거 20분
6.8 인터벌 완 근력 40분 자전거 10분
6.9 인터벌 완 근력30분 자전거 20분
6.10 인타벌 완 근력40분 자전거..5분!
22년 2월8일 179cm 90kg찍은 몸무게보고 안되겠다 싶어 탄수화물과 당류 줄이고 한번을 안쉬고 꾸준히 운동한 결과 22년 3월9일 현재 80.8kg찍고 목표77kg까지 얼마 안남았습니다.. 힘들지만 10분 6.7속도로 워밍업 후 요 동영상으로 40분 4.9km 7100보를 꾸준히 유지하며 약 한달간 9kg감량했네요 뿌듯합니다 동영상 강추합니다!!
와우!!!! ㅠㅠㅠ 한 달간 꾸준히, 열심히 해주신 덕분이에요!! 최고최고!!!
얼마 남지 않은 목표까지 마저 힘!!!!! 화이팅!!
바프이후에 헬스장을 잃고 홈트도 의욕상실했다가 거울에 비친 모습을 보고ㅋㅋㅋㅋ 공복유산소 시작했는데, 루틴 완전 최고!!!!😀 땀쫙쫙!! 5일차인데 1키로 순삭당해써욤❤️
와오!!!!다시 힘내서 화이팅해용^^
넷플릭스 보면서 항상 같은 스피드로 한시간씩 유산소를 해왔는데 중간중간 뛰어줘야지 지방이 더 잘탄다하던데 잘 안되더라구요. 음악이 스피드랑 비트가 맞아떨어지고 30분 순삭이에요.오늘 첨해봤는데 2번 하니까 딱 1시간 좋더라구요. 지금껏 한 유산소는 유산소가 아닌듯 ㅠ 이런 댓글 첨써봐요..넘 감동 . 런닝머신버전 여러개였음해요-!
우와!!!!감사합니다^^
더 좋은 컨텐츠 만들도록 노력할께용^^
아니 언니..넘모좋아여 진짜!!!!애정함돠😍
오예💕
바디프로필 준비하면서 이 프로그램 매일 했는데 -13kg 빠졋오요❤❤❤❤
완전 대박쓰... 식단도 엄청 잘하셨나보다!!!!
유산소 시간 참 안가서 질리고 재미없었는데 진짜 30분이 후딱가요!! 좋은컨텐츠 감사합니다👍
다른 인터벌보다 요 영상이 젤 최고
30분 순삭!!!!!
오예!! 감사합니다!! 😆😆
폭식하고 난 뒤에 꼭 해요 진짜 힘든데 하고나면 개운하고 뿌듯하고.. 저질체력이라 13까진 못뛰지만 너무 좋아요!!!! 감사합니당
오예!!!수고하셨습니다아^^
노래가 너무신나..미쳐버릴거같아요..
내 온몸을태울때까지 뛸수있을거같아
바로바로 그것!!! ㅋㅋㅋㅋ 활활 다 태울 때까지 우리 한 번 뛰어봅시다!!!
이 영상 보면서 런닝한지 벌써 3주째 접어들고 있어요! 영상 덕분에 지루하지 않게 30분 금방 잘 할 수 있어서 너무 좋아요ㅠㅠ 가능하시면 40분 영상도 올려주시면 너무 감사할거 같아요!
@@lifeis8768 좋은 정보 감사합니다.
0 75배속으로하셈
@@ttgjjdod6669genius
와! 최고네요!! 런닝머신탈때 속도에 맞는 음악찾기란 힘든데...속도에 따라 음악 찾아서 들으며 운동 하는데 이 영상을 들으면서 하면 찐짜 딱이네요!!
후후 러닝머신 메이트가 되어줄 거에요!
아니 저 이때까지 런닝 잘 못하고 있었나 .. 요거 하니까 진짜 심장 뛰고 땀 뻘뻘 와 감사해요 ㅠ 열심히 운동할게용 👏🏻
퐈이팅!!
와 진짜 다른 런닝 인터벌보다 이게 훨씬 좋음 개강추👍👍👍👍👍👍
감사합니다!!! ㅎㅎㅎ
@@ppiyaksfit 처음 알게됐는데 바로 구독눌렀어요 😎
와!!@ 오늘 해봤는데요 그동안 런닝머신 노래 들으면서 소 도살장 끌려가듯 겨우 40분에 200칼로리 태웠는데 이거 켜놓고하니 시간 가는줄 모르고 30분에 200칼로리 태웠슴다 성공!!! 더 길게도 만들어주세요 언니!!!! 애정함다🥰 ( 막판 1분 남겨놓고 최대 속도 나올까봐 전전긍긍한 건 비밀..)
러닝머신 영상 중 제일 할만하면서도 재밌어서 꾸준히 할 수 있을 거 같아요❤❤
오예!! 감사합니다!! 꾸준히 만나요!
런닝으로 6개월동안 100키로에서 67키로 까지 감량했던 사람인데요
이거 처음 보게돼서 오늘 막 따라해보았는데
지루하지않고 운동도 만족스럽게 되고
아주 좋네요!^^
와우!! 완전 대단!!! 앞으로도 화이팅이에요❤️❤️
저도 상급노하우좀 알려주세요 ㅋㅋㅋㅋ
와.. 무릎 살아있습니까 90에서 40분 연속 뛰니까 연골닳는느낌나든데
재밌어요! 이대로 인터벌 하니 런닝 제대로 하는 느낌. 필테 끝나고 매번 요고 틀고 런닝탄답니다. 넘 좋아서 요 시리즈 더 있음 좋겠어요!!!
오호호~~감사합니당^^
체크해둘께요^^
언니 집에 사이클 밖에 없는데 사이클도 만들어주세요!
함 도전...
만들어주세욤~~~♥️♥️♥️♥️
만들어주세용~~~~~가정집에는 싸이클이 대부분많네유ㅠㅠ
5일차 드디어 30분 클리어 했습니다ㅠ 맨날 직장 집 직장 집 반복해서 운동 안한지 1년 넘었는데 30분 다 못하겠더라구요ㅠ 그리오 오늘 30분 다 뛰고 땀은 비오듯이 오고 너무 뿌듯해요ㅎㅎ
오늘도 30분 지방털어요 짧게짧게 바뀌니까 지루하지도않고 1분만!!! 하면서 포기도 안하게되고 주원홈트 짱짱👍
이 영상 정말 좋아요!! 감사합니다☺
공원 돌때도 참고해서 해야겠어요!
우와 똑똑이!
진짜 여태 본 운동 영상 중에 제일 자주 찾으러 오는 영상💪🏻💪🏻💪🏻😍
오예!!!! 자주 찾아줘서 고마워요!
언니..심장터지는줄알았어요...육수가 아주...
좔좔쓰??!! 고생했어요! 😆
너무너무 좋아요 운동팍팍되고 땀비오듯 감사합니나
감사합니당❤️
Day 1 05/23 🥵
Day 2 05/24 🤬 세번째 lv.4 너무 힘드러
Day 3 05/25 😏 공복유산소 클리어
Day 4 05/26 😛 한결 수월, lv.4에 컴온 10번 들으면 끝남
Day 5 05/27 🙅♀️ 발등 윗쪽 통증으로 오늘은 speed 5.5로 걷기만 30분 내일 오전엔 공복 유산소 할 수 있길!
그리고 사라졌다
@@김주영-h8c ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대박...우째이런걸생각하셨데요....진짜천재다!!!!
퐈이팅!!!!!
언니 이고 상급편은 언제나오나용..?
설마 빠지겠어 하고 하루한번 이주 했는데
삼키로 쑥 빠지네욬ㅋㅋㅋㅋ
중급편 이제 덜 힘들어용ㅜㅜ
상급만들어주세뇨!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 오우케이 접수!!
공복 유산소로만 진행하셨나요 3kg나 🤭🤭
Kirstin Keem 네!! 먹고싶은거 좀 덜먹고 공복유산소로 딱 한번만 했어용 ㅎㅎ
정말로 공복으로 딱한번만 하시고 식단조금만 조절하신게 다란말입니까ㅠㅠ?
하민지 네!!!! 2달해서 총 8키로 빠졌어용
이틀째입니다 땀이 주루룩 나요 매일매일 해서 꼭 다이어트 성공할거랍니다 낼 또올께요 오전엔 전신이랑 급찐급빠 두개하고 저녁에 이거하고있어요 힘들지만 주원홈트가 제일 짱인것같아요 언니 싸랑해요
라뷰!!!!! 이따가 꼭 또 와야해요!!
30분 재밋게 뛰다오네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 어깨춤 출뻔
5/9 (화) 완료❤
5/10 (수) 완료❤
5/11 (목) 완료❤
5/12 (금) 완료❤
5/13 (토) 완료❤
5/17 (수) 완료❤
5/22 (월) 완료❤
5/23 (화) 완료❤
5/24 (수) 완료❤
5/25 (목) 완료❤
5/26 (금) 완료❤
5/27 (토) 완료❤
5/28 (일) 완료❤
5/29 (월) 완료❤
5/30 (화) 완료❤
5/31 (수) 완료❤
(총 16번)
6/1(목) 완료❤
6/2(금) 8km걷기로 대체
6/3(토) 완료❤
6/4(일) 헬스장 휴무
6/5(월) 완료❤
6/6(화) 완료❤
6/7(수) 완료❤
6/9(금) 완료❤
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6/11(일) 완료❤
6/13(화) 완료❤
6/14(수) 완료❤
6/15(목) 완료❤
6/16(금) 완료❤
6/17(토) 완료❤
6/18(일) 헬스장 휴무
6/19(월) 완료❤
6/20(화) 완료❤
6/21(수) 완료❤
6/22(목) 완룝❤
6/23(금) 완료❤
6/24(토) 완료❤
6/25(일) 완료❤
6/26(월) 완료❤
6/27(화) 완료❤
6/29(목) 완료❤
6/30(금) 완료❤
(총 24번)
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7/1(토) 완료❤
7/2(일) 헬스장 휴무
7/3(월) 완료❤
7/4(화) 완료❤
7/7(금) 완료❤
7/8(토) 완료❤
7/9(일) 완료❤
7/11(화) 완료❤
7/12(수) 완료❤
7/13(목) 완료❤
7/14(금) 완료❤
7/18(화) 완료❤
7/19(수) 완료❤
7/20(목) 완료❤
7/21(금) 완료❤
7/25(화) 완료❤
7/27(목) 완료❤
7/28(금) 완료❤
7/29(토) 완료❤
7/31(월) 완료❤
(총 19번)
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8/1 (화) 완료❤
8/3 (목) 완료❤
8/4(금) 완료❤
8/5(토) 완료❤
8/7(월) 완료❤
8/10(목) 완료❤
8/12(토) 완료❤
8/16(수) 완료❤
8/19(토) 완료❤
8/21(월) 완료❤
8/23(수) 완료❤
8/24(목) 완료❤
8/25(금) 완료❤
8/30(수) 완료❤
(총 14번)
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9/1(금) 완료❤
9/5(화) 완료❤
9/7(목) 완료❤
9/9(토) 완료❤
9/10(일) 완료❤
9/11(월) 완료❤
9/12(화) 완료❤
9/18(월) 완료❤
9/20(수) 완료❤
9/25(월) 완료❤
9/27(수) 완료❤
---총 11번------
10/2(월) 완료❤
10/3(화) 완료❤
10/4(수) 완료❤
10/5(목) 완료❤
10/6(금) 완료❤
10/7(토) 완료❤
10/8(일) 완료❤
10/9(월) 완료❤
10/10(화) 완료❤
10/16(월) 완료❤
10/17(화) 완료❤
10/18(수) 완료❤
10/19(목) 완료❤
10/22(일) 완료❤
10/25(수) 완료❤
10/27(금) 완료❤
10/28(토) 완료❤
----17번--------
11/1(수) 완료❤
11/3(금) 완료❤
11/7(화) 완료❤
11/8(수) 완료❤
11/13(월) 완료❤
11/20(월) 완료❤
11/23(목) 완료❤
11/25(토) 완료❤
11/28(화) 완료❤
----총9번---------
12/1(금) 완료❤
12/2(토) 완료❤
12/4(월) 완료❤
12/5(화) 완료❤
12/6(수) 완료❤
12/7(목) 완료❤
12/12(화) 완룝❤
12/13(수) 완료❤
12/15(금) 완료❤
12/16(토) 완료❤
12/18(월) 완료❤
12/20(수) 완료❤
12/21(목) 완료❤
12/22(금) 완료❤
12/23(토) 완료❤
12/27(수) 완료❤
12/28(목) 완료❤
------총 17번---------
2024start
1/6(토) 완료❤
1/8(월) 완료❤
1/10(수) 완료❤
1/11(목) 완료❤
1/12(금) 완료❤
1/20(토) 완료❤
1/22(월) 완료❤
1/25(목) 완료❤
1/26(금) 완료❤
1/31(수) 완료❤
-------------총10번---------------
2/1(목) 완료❤
2/2(금) 완료❤
인터벌로 다 불태워버립시다🔥🔥🔥
@@ppiyaksfit 파이팅!!🔥🔥🔥
이거 진짜 너무 너무 좋은 프로그램입니다! 만들어주셔서 감사해요~~~~~~ 고급자 버전, 40분, 50분 등등 다른 버전도 만들어주시면 인기 폭발일 것 같습니다
다양한 버전 고민하겠습니다! 감사합니다!^^
@@ppiyaksfit 빠르고 긍정적인 피드백 넘 감사합니다~~~~ 이거 덕분에 체지방량이 쑥쑥 떨어지고 있어요ㅋㅋㅋ효과 만점
결국 돌아돌아 이 영상이 정말 최고인거 같아요…오늘부터 다시 시작하겠습니다!
----- 93kg 시작 (아침 공복에 운동)
2.15 DAY 1 ⭕ + 복부 + 등 + 이두
2.16 DAY 2 ⭕ + 복부 + 하체 + 어깨
2.17 DAY 3 ⭕ + 복부 + 가슴
2.18 DAY 4 ⭕ + 복부 + 이두
2.19 DAY 5 ⭕ + 복부 + 하체
2.20 DAY 6 조기축구로 대체
2.21 DAY 7 ⭕ + 10분 더 달리기 + 복부 + 가슴
----- 91kg
2.22 DAY 8 ❌ 부상으로 인한 치료
2.23 DAY 9 ⭕ + 복부 + 등 + 이두
2.24 DAY 10 ⭕ + 복부+ 등 + 가슴 + 하체
2.25 DAY 11 ⭕ + 복부+ 가슴 + 하체
2.26 DAY 12 ❌
2.27 DAY 13 조기축구로 대체
2.28 DAY 14 상체 + ⭕ (무유산소 순서바꿈)
----- 90kg
3.2 DAY 15 정강이 통증으로 걷기 1시간
3.3 DAY 16 ⭕ + 하체 + 상체
~~
코로나로 인한 격리
~~
시골동네인데 지역에코로나가 심해지며
동네 유일 주민센터 헬스장 폐장
91kg 끝!
좋은 영상 감사합니다! 덕분에 신나게 런닝머신 탔네요!! 운동 꾸준히 이어가겠습니다~!!
저 모든 구간마다 최고속도로 했는데 10-13구간은 12.5나12.8까지만 뛰었거든요. 오늘 그냥 슬쩍올려서 13뛰니까 뭔가 제대로 숙제한 느낌이에요~~^^ 덕분에 지루하지않게 운동 잘하고있어요.정말 인터벌중에 최고봉이에요👍👍👍👍👍👍👍👍👍오운완
너무 알차게 잘 사용해주시고 있엉요!!!
사이클 기다릴게용 무릎이 안좋아서 런닝을 못해요ㅠㅠ
옼케이!! 😊
헬스장 오픈과 함께 다시 런닝~ 모두 건강하세요^^
화이팅!!!!
@@ppiyaksfit 감사히 잘달리고 있습니다.
그리고 엔딩음에 중독성이ㅋㅋ 👍👍삐삐~비비~비♪
할 수 있겠지 하고 진짜 미친듯이 뛰었습니다.
마지막에 배랑 심장 터지는 줄 ㅋㅋㅋㅋㅋ
땀 쫙 빼고 운동 잘 했습니다.
내일도 할게요! 🙏🏻💙
내일 또 만나요!
유용하게 써먹고 있어요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다
카페로 공유할께요~ 많은 사람들이 이 영상보고 다이어트하면 좋겠네요~!
꾸준히 달려봅시다! 화이팅!!
와.. 처음 7분까진 진짜 그만둘까.. 했다가 하다보니 30분은 지나있고.. 제 몸에선 국물이 주륵주륵 흐르네요 😇
초반에만 힘들지 갈수록 많이 안 힘들고 10으로 뛰니까 너무 시원하고 기분도 좋아요!!
뭣도 모르고 처음에 런닝머신 뛸때는 5 -> 6.5로 빠른걸음 걸었는데 이걸 알고난 뒤로 10 뛰다가 6으로 뛰니까 걍 걷는거였네요.. 그동안 운동 헛되이한 것 같은 느낌이 들었어요. 루틴 영상 만들어주셔서 감사합니다:)
첨으로 런닝머신이 지루하지않고 잼났어요~~~삼십분끝나고 아쉬울정도로 좋았어요~~쵝오👍👍 몇개 더 만들어주세요~~~
혹시 고도비만이나 진짜 막 7이상 아예 못뛰는 운동초보들 위해서 운동초보자버전 인터벌 걷기운동이나 15-20분 최고강도 6-7이정도수준으로 인터벌 만드실계획은 없으실까요?ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ전 사실 7이상은 아예 마스크 끼고 무리더라고요 길게도못하고요 아직은ㅜㅜ흑 혹시 만들어주신다면 너무감사할것같습니당 😭
오!!! 말씀 주신 부분도 고민해볼게요!!^^
광고 해체해주신덕에 어운완 했슴다..오늘도 마무리는 사랑스런 요놈으로..^^
후후 끊김없이 잘 달려쥬셨나요😆😆
고생하셨습니다!!
유산소운동 진짜 싫어하는데 덕분에 30분 잘 뛰었어요!! 비슷한 거 더 있으면 돌려가면서 매일 할 수 있을 것 같아요
유산소 씐나게 불태워봅시다!
오ㅏ이거 진짜 최고에요ㅠㅠ 애정함다 삐약스핏 감사해여❤
감사합니당!!
온니 국민운동기구 엑스바*크도 해주세여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 싸이클 버전 접수우~~
항상 감사드려요 런닝머신 뛰면서 하는데 오늘 밖에서 들으며 하니 너무 좋네요❤감사합니다😂
오우!! 더우셨을텐데 넘 고생했어유!!^^
27분하고 토할것같아서 바닥에 쓰러져누워있어요ㅜㅜ 저한텐 좀 힘든것같아유..한단계씩 낮춰하다가 따라갈께요!고마워요! 다양하게 만들어주세요♡ 이번엔 빼고만다!
0626😀
0627😃
0629😀
하루에 한번씩 출첵하렵니다 👍🏻
2021/03/25 완료
03/26 완료
03/29 완료
03/31 완료
04/02 완료
04/08 완료
누어서 궁댕이만 움찔움찔중 신난ㄴ다우후
할때마다 새로운거 같아요
헉헉 오늘도 성공입니다!!
일주일째..아직 마지막 5분이 고비네요~😅 지루하지않고 할수있어서 좋네용ㅎ
잘하고 있어용!!!화이팅!!!!
얼마만에 땀나게 뛰어보며 웃어보는지 모르겠습니다 영상 올려주셔서 감사합니다 종종 들르겠습니다 사랑해요♥️♥️♥️🐥🐣🐤
자주자주 만나요 우리❤️❤️
감사합니당 열심히할게요 효과좋아요🥰
학교 가기 전 일주일만이라도 빡세게 운동 해보자는 마음에서 오늘부터 따라하고 있는데 진짜 죽음이네요 ....25분까지 같이 따라하다가 기절할 것 같아서 조금 걷다가 오늘 운동 끝냈어요 ㅜㅜ 그래도 다 하고나니깐 땀이 폭포마냥 흘러서 효과 있을 것 같다는 생각에 꾸준히 해볼려구요 !! 다이어트 하시는 분들 모두 같이 화이팅 해요 !!!!
2/23 ⭕️
2/24 ⭕️ 마지막 5분이 어찌나 길던지 오늘도 25분까지만 따라했어요 .... 그래도 땀이 주체할 수 없을정도로 너무 많이 나서 운동했다는 느낌에 기분이 좋아요 !!! 지방을 다 태우는 듯한 느낌
효과보장!! 말씀대로 꾸준히 만나요 우리!
저 땀 진짜 안흘리는데 이것만 하고나면 땀이 줄줄나여 😂 이 루틴이 제 건강을 살리고 있습니다 감사해요❤
오예!!! 앞으로도 건강 책임져드립니다!!!!
속도에 맞는 박자로 음악 선곡하신 센스..... 노잼 유산소 덕분에 재미있게 뿌셨습니다 감사해요 또올께요♥️
우아 넘 감사합니다!!
제가 댓글을 안다는 편인데 정말… 이거 강추 입니다 ㅠ 제가 어떤 운동을 해도 땀이 안났는데 이거 하니까 땀이 줄줄줄… 거기다가 몸무게 변화까지❤ 정말 저의 생명의 은인이십니다 ㅠㅠ 정말 감사해요❤
귀여워..❤ 꾸준히 열심히 해준 덕분이라 생각해요! ㅎㅎㅎ 앞으로도 우리 뽜이팅!!!
감사합니다 땀 오지게흘렸습니다
아주아주 고생하셨습니닷!!! ㅎㅎㅎ
헬스장에서 30분 진짜 이거 개꿀!! 핵 좋아요👍🏼
오예오예❤️
땀 대박입니다 지루하디 않아여 30분 순삭에 마지막 4-5코스는 마치 런웨이를 걷는 모델처럼 걸으면 기부니가 조아효
런웨이 모델ㅋㅋㅋㅋㅋ 기분까지 최고❤️
오늘부터 평일 공복유산소 시작했어요!! 한달간 꾸준히 하는게 목표인데 한달후에 꼭 성공했다고 댓글달고싶네여!!! 꼭 돌아올게여 언니 나자신 화이팅💪🏻👊🏻
뽜이팅!!! 다음 달 이 날 꼭 기다릴게요!
정말..런닝이 이렇게 즐거운 운동이였나요?ㅜㅜ 속도10 빨간불 깜빡거릴때 그 희열이 캬~~~주원홈트 정말 감사합니다❤❤❤
지루한 런닝 굿빠이...!!! 지루함도 없애고 인터벌 효과도 챙기고❤️❤️
3개월동안 웨이트+싸이클 일주일에5~6번 헬스장가고 식단도 탄단지 맞춰서 먹었는데도 1키로도 안빠지던 살이.. 시작한지 3일만에 미친듯이 빠지는게 체감이되요 체중계는 올라가지 않고 눈바디만 보는데
슬림해져 있어요!!대박사건!!!
역시 운동도 변화를 줘야하나봐요
몸에 익숙해지는 순간 변화를 줬더니 몸이 놀란듯하네요 ㅋㅋㅋ
감사합니다!!😍
감사합니다.
오랫만에 땀 흘리며 달렸습니다
고생하셨습니다! 감기조심!!!
진짜대박 저 새벽운동으로 런닝머신 딱 30분하는데!!!!최고에요 감사합니다!!!
ㅋ ㅑ 딱이다!
@@ppiyaksfit 진짜 딱!!!!!!♡♡♡♡주원언니사랑해요 🥰😘
언니대박 저 지금하고 회사가는중인데 ㅋㅋㅋㅋ땀 폭발!!!!! 근데궁금한게있는게 6-7의속도에서는 빠른걸음인거죠? 뛰는게아니고?!
30분 순삭이였어요 !!!! 👍🏻👍🏻👍🏻 감사합니다
오예!!수고하셨습니다아^^
지루한게 아니라 어케해야할지 몰라서 이걸로했는데 땀 안나는 저에게 땀을 나게 해주셨네요...?세상......
후후!!! 다행입니다😎😎
언니는 진짜 천사예요. 진짜!!♡ 날개튀어나오지 않게 잘 숨기고 다녀요~ㅋㅋㅋ
아니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ❤️❤️❤️
음악 기가 막히네요👍👍👍
감사합니당♥♥
어제부터 시작했습니다 꼭 한달 채울게요 상급자편도 올려주세요!
7월 1일 ⭕️
7월 2일 ⭕️
7월 3일 ⭕️
뚱따가당 언제오세요
언ㅔ 오세요ㅠ
다시 하겠습니다..알바만 다녀와서..
@@뚱따가당 힘내세요👍💪
주말은 먹고 뛰는 일상입니다. 오늘도 오삼보스 완료~~♡
둘 다 챙겨하는게 어딘가요👍🏻👍🏻
이 루틴으로 땀 나고 160칼로리 소모 3.61키로미터 달성했어요ㅎㅎ
오 3키로 넘으셨네요👍🏻👍🏻