Доктор, дорогой Доктор!!! Вы даже не представляете: за пять лет, всего три дня делая эти волшебные 5 упражнений, я стала поднимать руку!!!!! Мне стало легче!!! Как такое может быть???? Спасибо огромное!!! ПРОДОЛЖАЮ!!!! ДАЙ ВАМ БОГ ЗДОРОВЬЯ!!!
Доктор, огромное Вам спасибо за данный комплекс упражнений! Вы мне очень помогли избавиться от болей в плече. Лечение в клинике не помогло, а вот эти упражнения оказались куда эффективнее!
Вы молодец Сергей . Я из Ташкента . У меня уже 7 месяц болит плечо . Рука не поднимается , не сплю по ночам . 7 месяцев мне делают лечение , но бесполезно. Я поздно нашла вас . Теперь каждый день делаю ваши Упражнения. Будьте всегда здоровым . Дай бог в вашей семье и на работе всё хорошо.
У меня тоже. Это психосоматика, как то связано с Родиной-матерью. Короче, связано с начавшейся войной. Когда за Родину переживаешь, ну или за мать, или материнскую функцию, начинает левое плечо болеть
Огромное спасибо доктор.Боли плеч,давно мучали меня.Наконец то мы нашли вас доктор,теперь буду знать,как спасать свои плечи.Дай бог вам здоровья и успехов вам.Будем рады,смотреть и слушать ваши рекомендации.
Можно чтобы два человека показывали - профессиональный фитнес инструктор и рядышком пациент с ограничением подвижности плечевого сустава. Многие не делают, потому что не знают, как делать при неполном движении. Поэтому я поддерживаю предложение, что показывать надо на людях, у кого есть такая проблема. Тогда понятнее.
Спасибо огромное за ваше очень полезное видео!!! Упражнения сделала вместе с вами и почувствовала облегчение, стало очень приятно! Буду обязательно продолжать! Спать на левой стороне из-за болезненности в плече не могу уже несколько лет!
Спасибо Вам огромное, доктор! Как раз вовремя нашла Ваше видео. Буду выполнять все Ваши рекомендации, попробовала и уже почувствовала небольшое облегчение. Самое главное - начать, начать по правильно выстроенному плану. Здоровья Вам!
Сергей, от всей души благодарю вас! Упражнения которые вы показываете, работают на 100%, вдобавок в каждом комплексе их немного, так же они простые и лёгкие, даже самому ленивому человеку не составит труда их делать, а эффект просто потрясающий!!! Уже с первого занятия понимаешь что это работает, да ещё как! После того, когда сделал комплекс при боли в пояснице, отпала необходимость без конца искать видео , которые помогут. Просто подписался на вас сразу и реально успокоился. Беспокоили меня довольно серьёзно: поясница, левое плечо, ну и несколько шея, ключевое слово здесь - б е с п о к о и л и 😀, а говорю об этом в прошедшем времени благодаря вам!!! Спасибо, Сергей!!! 🤝 Нет слов...
У меня давно болит плечо. Делала массаж, различные гимнастики не помогло. Сегодня нашла эту гимнастику, буду делать Я надеюсь эта поможет. Заранее спасибо Вам доктор. Сегодня 6.09.2024, результат сообщу ❤
Сергей ВЫ ПОТРЯССАЮЩИЙ! ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА ЗА УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В КОЛЕНЕ, С ПЕРВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЬ ПРОШЛА И ДАЖЕ ОТПУСТИЛ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ! НИЗКИЙ ВАМ ПОКЛОН!!!!
В 4-ом упражнении при боли в верхней части предплечья руки в положение "в верх" поднять просто невозможно. А остальные упражнения очень выполнимы. Большое спасибо!
Это факт( во время болей даже чуть если продукт вас и начинает плечо и предплечья и под лопатка и колоть уже невозможно утром самостоятельно одеть свитер, это вначале обязательно надо растирание настроем водки из кра ного жгущего перца, если за ранее припаслись, если нет то пластырь перцовый и мази
Доктор, спасибо огромное за ваши видео. Неоценимую польза. Отличная форма изложения материала и показа упражнений. Выполняют многие ваши рекомендации. Эффект положительный . Вопрос. У меня конкретного в правом плече только в положении лежа на спине по прошествии нескольких минут. Что бы Вы посоветовали. Стала делать упражнения для плесневых суставов. Заранее спасибо.
Уже 8 месяцев сильные боли в плечах , иногда стараюсь не принимать обезболиватели .Знаю точно , что поможет только лечебная гимнастика, после которой иногда боль усиливается , но надо терпеливо продолжать заниматься.Смотрю всё видео , какие попадают мне .Всё упражнения полезны. И вот с этого видео я попробовала упражнения .Спасибо доктору , всё понравилось , упражнения супер , а дальше дело только за самой , не лениться и продолжать заниматься . Большое спасибо ❤
Уважаемый Доктор,спасибо Вам,за Ваши чудодейственные упражнения!После первого дня(по 2раза в день)выполнения этих упражнений ,стало намного легче.Продолжаю заниматься Дай Вам Бог здоровья и удачи!
Спасибо Сергей Владимирович! Просто повторила с вами упражнения при боли в плече и смогла поднять плечо!!! ,🙂 И это не единственный ролик, который мне помог при боли в позвоночнике и др. суставах. СПАСИБО!!!
Дорогой наш доктор!!! Благодарю вас за помощь!! Стала хоть немного поднимать правую руку, вверх поднимать страшно больно. Скажите а чем ещё можно помазать, настойки, мази перечислите пожалуйста, как работать? А работать надо, ипотека
У меня на протяжении 15 лет болит эпизодически плечевой сустав...лечила, было временное улучшение...но дошло до таких болей , что я просто выла от боли ночью... Сейчас прохожу лечение у доктора, который правит позвоночник и суставы, метод очень болезненный, но острая боль ушла, а движения всё-таки болезненное и ограничнное...И ТУТ Я НАХОЖУ ВАШИ СОВЕТЫ! Как они кстати!❤ Сразу начинаю заниматься !!! Спасибо Вам за гимнастику ! Подписываюсь!❤
Даже просто попробовав вместе с вами эти упражнения уже стало легче. Несколько месяцев не могу руку за спину завести и поднять выше уровня плеча. После первого же раза подняла на 180 градусов и смогла, хоть и через небольшую боль, завести ее за спину. Спасибо огромное за полезное видео.
Здравсвуйте доктор!Подкользнулась на скользкой от растаявшего снега дорожке,почувствовала резкую боль в переди плеча.Обратилась к врачу в поликлиннике-назначили обезболиваюшие таблетки и мазь ,электромассаж.После лечения боль не прошла.Попробовала ваши упражнения-всё получается,надеюсь боль пройдёт!Спасибо вам за заботу о людях,за помощь в таких ситуациях как моя!🙂
Здравствуйте, доктор. Огромное спасибо за отличное информативное видео, очень приятно было смотреть. У меня с обоими плечами (УЗИ плечей от 05.02.2024): Тендинопатия надостной мышцы и Субакромиальный бурсит. Плаваю последние 9 лет минимум по 12 км в неделю и очень много подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях, до травмы ходил 2 раза в неделю на интервальные тренировки. С годами сильно перегрузил переднюю часть плечей, грудных мышц и трапецию, из-за чего надостная мышца утолщалась в размере и воспалилась. С начала января 24 года около 1,5 месяца ощущал постоянную боль в передней части левого плеча и ноющую боль по всем плечам, трапеции, рукам и в зоне груди немного. Как почувствовал боль снизил нагрузку в 2 раза, плаваю сейчас медленнее и короче (баттерфляй исключил пока), про турник пока почти забыл. Неделю назад допил 14 дневный курс таблеток Arcoxia, которые выписал травматолог-ортопед. Отходил последние 2 недели 2 раза в неделю к физиотерапевту на лечебную физкультуру, планирую ещё 2-4 недели ходить минимум. Делаю много упражнений на зону между лопатками и заднюю часть плеча - подостная, круглые и ромбовидные мышцы спины, задняя часть дельты/плеча. Довольно много растягивающих упражнений с резиной. Стало заметно лучше, но ещё явно не восстановился. Ещё месяц назад эта же левая рука была немного онемевшая 24/7 около 2-х недель, из них 2 дня руку почти не чувствовал. Сейчас лёгкое онемение есть, которое похоже появилось после 10 подтягиваний, которые сделал 2 часа назад. 2,5 года назад, в июле 2021 года я подтянулся 500 раз за 2 часа и 7 мин, так что 10 подтягиваний для меня это небольшая нагрузка. В том же 2021 случайно оказался в парке, в котором проходили соревнования по отжиманиям от пола в честь дня рождения города Рига. Сделал 201 отжимание за 1 подход. Сейчас мне 37. Вообщем, хотел этим сказать, что необходимо развивать полностью все мышцы равномерно, чтобы не было слабых звеньев и стараться не заниматься экстримом. Также обязательно делать основательные растяжки до тренировки и вообще просто так, каждый день. В моём случае, нужно больше качать именно зону между лопатками и делать разные ротаторные упражнения на плечи с резиной. Всем крепкого здоровья и скорейшего выздоровления! 🙏
Огромная благодарность доктору за показанные упражнения, дай Бог ему доброго здравия ему и людям которым он помогает
Доктор, дорогой Доктор!!! Вы даже не представляете: за пять лет, всего три дня делая эти волшебные 5 упражнений, я стала поднимать руку!!!!! Мне стало легче!!! Как такое может быть????
Спасибо огромное!!! ПРОДОЛЖАЮ!!!! ДАЙ ВАМ БОГ ЗДОРОВЬЯ!!!
Liudmila Woronina, спасибо, рады Вам помочь.
Такого не может быть.
@@Людмила-н2п5ч может, может
Вот ведь брехуха , пизит как дышит , за три дня у неё всё прошло .
😅Многие лукавят я считаю это те у кого ничего неболит
Доктор, огромное Вам спасибо за данный комплекс упражнений! Вы мне очень помогли избавиться от болей в плече. Лечение в клинике не помогло, а вот эти упражнения оказались куда эффективнее!
Всё Ваши советы и рекомендации реально помогают! Этот ролик не первый, который мне очень помог. Спасибо.
Вы молодец Сергей . Я из Ташкента . У меня уже 7 месяц болит плечо . Рука не поднимается , не сплю по ночам . 7 месяцев мне делают лечение , но бесполезно. Я поздно нашла вас . Теперь каждый день делаю ваши
Упражнения. Будьте всегда здоровым . Дай бог в вашей семье и на работе всё хорошо.
Помогает
Умничка💓💞💞💕
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, Вам помогли упражнения?
@@НатальяСлепцова-б2ъ месяц делаю, ничего не помогает, ощущение что хуже
Спасибо большое за уаражнения.Делвю их по вашему методу становится значительно легче.Огромное спасибо.
отличные упражнения, спасибо
Galina Voropaeva, спасибо.
Доктор, вы такой красавчик!
Спасибо огромное! Восхитительные упражнения!
Спасибо большое доктор
Анна Чучина, спасибо.
Спасибо,работает👍
@@Валентина-с4щ7щ я
Доктор большое спасибо за упражнения вы так хорошо все объясняете побольше бы таких врачей
Спасибо за рекомендации и упражнения.Отдельное спасибо за рекламки.
Спасибо доктор класные упражнения.
Замечательный комплекс упражнений,огромное спасибо и я попробую это повторить...
Спасибо, вам Сергей, за толковые НУЖНОЕ видео. Желаю вам здоровья, счастья, успеха и дальнейшего развития и процветания
Дякую за пораду.Питання,яке мене турбує.Вправи супер.Надіюсь зправлюсь з болями.Здоров,я вам!
Доктор огромное спасибо !
Ирина Кукареко, спасибо.
Прямо в тему! У меня как раз такая проблема с левым плечом ,а теперь начинает и правое болеть. Спасибо! Буду делать! 👍😍👍🌹
Благодарю👍
А как вы лечитесь?
@@stellaleks6966,
У меня тоже. Это психосоматика, как то связано с Родиной-матерью. Короче, связано с начавшейся войной. Когда за Родину переживаешь, ну или за мать, или материнскую функцию, начинает левое плечо болеть
@@sns76 возможно кстати.. у меня есть такие переживания, и плечо заболело левое
Люди , диванные критики , смотрите пожалуйста о чем речь. Доктор показывает хорошие упражнение . Надо усвоить , ценить , не надо критиковать .
Огромное спасибо доктор.Боли плеч,давно мучали меня.Наконец то мы нашли вас доктор,теперь буду знать,как спасать свои плечи.Дай бог вам здоровья и успехов вам.Будем рады,смотреть и слушать ваши рекомендации.
Браво, доктор! Помогает здорово!
Doktorze same dobre informacje Dziękuję 🤗
👨⚕Записаться на консультацию → doctordlin.ru/?KHm0xKmY
✅ Мой Блог в Телеграм. Присоединяйтесь → t.me/drdlinonline
А если болят оба плеча?
Арина клочко
Можно чтобы два человека показывали - профессиональный фитнес инструктор и рядышком пациент с ограничением подвижности плечевого сустава. Многие не делают, потому что не знают, как делать при неполном движении. Поэтому я поддерживаю предложение, что показывать надо на людях, у кого есть такая проблема. Тогда понятнее.
Вы с болями попробуйте поднять руки. И без массажа НЕЛЬЗЯ этого делать.С начала надо разогреть мышцы.
@@НазираГиясова-о8щ ³
Спасибо огромное за ваше очень полезное видео!!! Упражнения сделала вместе с вами и почувствовала облегчение, стало очень приятно! Буду обязательно продолжать! Спать на левой стороне из-за болезненности в плече не могу уже несколько лет!
l
На левом боку вообще не рекомендуется спать никому.
Спасибо большое, так все ясно и понятно
Спасибо Вам за квалифицированную консультацию. Надеюсь, что данные процедуры уменьшат боли в суставе плеча .
Валентина Макар, спасибо.
Здравствуйте, огромное спасибо, низкий вам поклон, очень помогли мне, сильно Болел сустав. Упражнение работают на 100 %. Благодарю!!!
Благодарю вас за помощь и добро! 💕
Благодарю вас, нашла вас сегодня.Боль в плечевом суставе держится уже около недели.
El G, приглашаем Вас на бесплатную консультацию к нам в клинику. Будем рады Вам помочь.
Только не эта ,модель ,ужас. Где ты её Подобрал. Ищи натуральных..
Спасибо вам большое за упражнения из Гамбурга.
Все подробно и ясно👍❤❤❤
Благодарю! ❤❤
Попробую! 👍👍
Упражнения просты и понятны в отличие от многих..доктору уважение за подачу материала и я надеюсь что это поможет..спасибо..
Благодарю , милостивый и заботливый специалист
Спасибо Вам огромное, доктор! Как раз вовремя нашла Ваше видео. Буду выполнять все Ваши рекомендации, попробовала и уже почувствовала небольшое облегчение. Самое главное - начать, начать по правильно выстроенному плану. Здоровья Вам!
БЛАГОДАРЮ , БЛАГОДАРЮ! БЛАГОДАРЮ,!!!!!!!!!!!!!
Еще больше болит после упражнений
Супер, маялась неделю, боль прошла за 10 минут!!! Волшебник!
😂😂😂😂😂😂😂
Спасибо упражнение очень красиво показано буду пробовать , что делать если сустав без смазки
Sser Bbon, спасибо.
Спасибо вам большое!!!
Доктор.
Сергей.
Длин.лучший.
Сергей, от всей души благодарю вас! Упражнения которые вы показываете, работают на 100%, вдобавок в каждом комплексе их немного, так же они простые и лёгкие, даже самому ленивому человеку не составит труда их делать, а эффект просто потрясающий!!!
Уже с первого занятия понимаешь что это работает, да ещё как! После того, когда сделал комплекс при боли в пояснице, отпала необходимость без конца искать видео , которые помогут. Просто подписался на вас сразу и реально успокоился. Беспокоили меня довольно серьёзно: поясница, левое плечо, ну и несколько шея, ключевое слово здесь -
б е с п о к о и л и 😀, а говорю об этом в прошедшем времени благодаря вам!!!
Спасибо, Сергей!!! 🤝 Нет слов...
Dmitriy, спасибо, что делитесь своим опытом.
Эх
םдорогой доктор! Упражнения замечательные, но что предпринять если плечо после моего паденияер это
Щиро дякую за корисну інформацію,всіх благ вам бажаю.
olga bandyak, спасибо.
У меня давно болит плечо. Делала массаж, различные гимнастики не помогло. Сегодня нашла эту гимнастику, буду делать Я надеюсь эта поможет. Заранее спасибо Вам доктор. Сегодня 6.09.2024, результат сообщу ❤
Есть результаты?
Сергей ВЫ ПОТРЯССАЮЩИЙ! ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА ЗА УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В КОЛЕНЕ, С ПЕРВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЬ ПРОШЛА И ДАЖЕ ОТПУСТИЛ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ! НИЗКИЙ ВАМ ПОКЛОН!!!!
НАРОД ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СЕРГЕЮ, ЭТО ПРОСТО ЧУДО!
Очень полезные упражнения для разработки плечевого сустава. Большое спасибо.
Благодарю Вас,доктор,
Спасибо огромное за упражнения , с первого раза стало легче, даже ночью ни разу не просыпалась из-за боли в плече 😊
Докто ето упр
Скол виден
Сколько раз надо делать в день?
Не врите
В 4-ом упражнении при боли в верхней части предплечья руки в положение "в верх" поднять просто невозможно. А остальные упражнения очень выполнимы. Большое спасибо!
Это факт( во время болей даже чуть если продукт вас и начинает плечо и предплечья и под лопатка и колоть уже невозможно утром самостоятельно одеть свитер, это вначале обязательно надо растирание настроем водки из кра ного жгущего перца, если за ранее припаслись, если нет то пластырь перцовый и мази
Для меня первое самое болючее))
4 упражнение по 10 секунд руки вверх и 20 повторений это очень много. Я сделала только 10, мышцы забились
Большое спасибо заупроожнение.
Обязательно поделаю хоть пока уже и не болит я думаю для профилактики не помешает чтоб опять не мучиться спасибо наш милый доктор айболит
Благодарю доктор,ваши эти упражнения мне очень помогают ❤
Спасибо доктор! Дай Бог здоровья!!!
Спасибо доктор классные упражнения, я их делаю с вами
Спасибо большое в мои 85 лет за вами повторяла и думаю результат обнадеживает.
Julia Trchounian, спасибо, продолжайте.
СпасибоВам доктор.оченьчетко показали упражнении.
Сания Мнайдарова, спасибо.
Доктор, спасибо огромное за ваши видео. Неоценимую польза.
Отличная форма изложения материала и показа упражнений. Выполняют многие ваши рекомендации. Эффект положительный . Вопрос. У меня конкретного в правом плече только в положении лежа на спине по прошествии нескольких минут. Что бы Вы посоветовали. Стала делать упражнения для плесневых суставов. Заранее спасибо.
Можно, сейчас все мануальные терапевты используют мягкие техники, остеопатические и кинезиологические техники.
Дуже дякую за корисну інформацію! Маю сильні болі під лопаткою.
Лілія Дубін, спасибо.
Благодарю Вас за упражнения !
Уже 8 месяцев сильные боли в плечах , иногда стараюсь не принимать обезболиватели .Знаю точно , что поможет только лечебная гимнастика, после которой иногда боль усиливается , но надо терпеливо продолжать заниматься.Смотрю всё видео , какие попадают мне .Всё упражнения полезны.
И вот с этого видео я попробовала упражнения .Спасибо доктору , всё понравилось , упражнения супер , а дальше дело только за самой , не лениться и продолжать заниматься .
Большое спасибо ❤
Рахмат доктор!
большое спасибо доктор джина
ошибка интернета доктора
Сбасибо доктор вам большое,смотрел ваш упражнение зделал ,и очень помогло,пол года мучился от боли плечо.
спасибо . ценное видео
Дякую! Дуже корисна інформація ❤
Док вы супер благодарю
Спасибо огромное👍🏻😘
Сколько лет правое плечо болело,упражнения помогли
Уважаемый Доктор,спасибо Вам,за Ваши чудодейственные упражнения!После первого дня(по 2раза в день)выполнения этих упражнений ,стало намного легче.Продолжаю заниматься Дай Вам Бог здоровья и удачи!
Спасибо большое
Благодарю Вас.🙏👍
Наталья Ивановна, спасибо.
Спасибо Сергей Владимирович! Просто повторила с вами упражнения при боли в плече и смогла поднять плечо!!! ,🙂 И это не единственный ролик, который мне помог при боли в позвоночнике и др. суставах. СПАСИБО!!!
Благодарю вас ! Очень понравилось!
Спасибо вам большое
Щиро дякую за такі розумні вправи
Cvitlana Mondovino, спасибо.
Спасибо!То что нужно!!!!
Помогло сразу, спасибо
Спасибо огромное уже мучаюсь больше недели.
Спасибо большое вам! Очень помогло🙏
Спасибо,помогло реально,хорошие объяснения ,главное не торопиться,это в моем случае
спасибо
Спасибо вам большое. У меня больное правое плечо, я начала выполнять ваши упражнения, мне стало легче.
Дорогой наш доктор!!!
Благодарю вас за помощь!! Стала хоть немного поднимать правую руку, вверх поднимать страшно больно.
Скажите а чем ещё можно помазать, настойки, мази перечислите пожалуйста, как работать? А работать надо, ипотека
У меня на протяжении 15 лет болит эпизодически плечевой сустав...лечила, было временное улучшение...но дошло до таких болей , что я просто выла от боли ночью...
Сейчас прохожу лечение у доктора, который правит позвоночник и суставы, метод очень болезненный, но острая боль ушла, а движения всё-таки болезненное и ограничнное...И ТУТ Я НАХОЖУ ВАШИ СОВЕТЫ! Как они кстати!❤ Сразу начинаю заниматься !!! Спасибо Вам за гимнастику ! Подписываюсь!❤
Упражнение понравились. Плпробовал сразу сделать. Буду делать их решклярно. Спасибо
Даже просто попробовав вместе с вами эти упражнения уже стало легче. Несколько месяцев не могу руку за спину завести и поднять выше уровня плеча. После первого же раза подняла на 180 градусов и смогла, хоть и через небольшую боль, завести ее за спину. Спасибо огромное за полезное видео.
Спасибо, доктор. Мне помогло. 👍
Благодарю!
Уважаемый доктор, Огромное спасибо Вам за подробнейшее объяснение и за Вашу доброжелательность! Упражнения отличные!!!!
Спасибо за ролик. Буду пробовать. Лайк и подписка однозначно.
Благодарю! Я в восторге ! Постоянно ноющая боль в плече в течении двух лет практически снизилась . На 80% точно ! 🙏
Уважаемый доктор! Вы чудо! Спасибо за зарядку.оооочень помогло!
Спасибо вам большое у меня болит левое плечо после ваши упражнение уже облегчение есть спасибо ещё раз
Спасибо большое тебе Доктор, когда делал этих упражнения было очень тяжело и сильно больно но через 12 часов ⏰️ в плече не осталось боли,
Вот спасибо. Хорошие упражнения. ❤
Убедительно, Спасибо!!
Хорошие упражнения буду делать.Спасибо доктор.
Спасибо за видео 👍 полезная информация
Здравсвуйте доктор!Подкользнулась на скользкой от растаявшего снега дорожке,почувствовала резкую боль в переди плеча.Обратилась к врачу в поликлиннике-назначили обезболиваюшие таблетки и мазь ,электромассаж.После лечения боль не прошла.Попробовала ваши упражнения-всё получается,надеюсь боль пройдёт!Спасибо вам за заботу о людях,за помощь в таких ситуациях как моя!🙂
Спасибо девушке, она молодец!❤❤❤
В чём она молодец? ...
Доктора хочется и слушать и видеть, но модель ... тошнотная...
Не успела написать то же самое!!!
100%
Спасибо большое Доктор 🎉🎉🎉
Огромное спасибо, дай бог что бы и у вас никогда не болели суставы . И ничего не болело.
Спасибо большое!! ( Мягко, нежно и почти не больно , терпимо, по крайней мере ( при 1-й степени артроза )))
Здравствуйте, доктор. Огромное спасибо за отличное информативное видео, очень приятно было смотреть.
У меня с обоими плечами (УЗИ плечей от 05.02.2024):
Тендинопатия надостной мышцы и
Субакромиальный бурсит.
Плаваю последние 9 лет минимум по 12 км в неделю и очень много подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях, до травмы ходил 2 раза в неделю на интервальные тренировки. С годами сильно перегрузил переднюю часть плечей, грудных мышц и трапецию, из-за чего надостная мышца утолщалась в размере и воспалилась.
С начала января 24 года около 1,5 месяца ощущал постоянную боль в передней части левого плеча и ноющую боль по всем плечам, трапеции, рукам и в зоне груди немного. Как почувствовал боль снизил нагрузку в 2 раза, плаваю сейчас медленнее и короче (баттерфляй исключил пока), про турник пока почти забыл. Неделю назад допил 14 дневный курс таблеток Arcoxia, которые выписал травматолог-ортопед. Отходил последние 2 недели 2 раза в неделю к физиотерапевту на лечебную физкультуру, планирую ещё 2-4 недели ходить минимум. Делаю много упражнений на зону между лопатками и заднюю часть плеча - подостная, круглые и ромбовидные мышцы спины, задняя часть дельты/плеча. Довольно много растягивающих упражнений с резиной. Стало заметно лучше, но ещё явно не восстановился. Ещё месяц назад эта же левая рука была немного онемевшая 24/7 около 2-х недель, из них 2 дня руку почти не чувствовал. Сейчас лёгкое онемение есть, которое похоже появилось после 10 подтягиваний, которые сделал 2 часа назад.
2,5 года назад, в июле 2021 года я подтянулся 500 раз за 2 часа и 7 мин, так что 10 подтягиваний для меня это небольшая нагрузка. В том же 2021 случайно оказался в парке, в котором проходили соревнования по отжиманиям от пола в честь дня рождения города Рига. Сделал 201 отжимание за 1 подход. Сейчас мне 37.
Вообщем, хотел этим сказать, что необходимо развивать полностью все мышцы равномерно, чтобы не было слабых звеньев и стараться не заниматься экстримом. Также обязательно делать основательные растяжки до тренировки и вообще просто так, каждый день. В моём случае, нужно больше качать именно зону между лопатками и делать разные ротаторные упражнения на плечи с резиной.
Всем крепкого здоровья и скорейшего выздоровления! 🙏
Спасибо за информацию! Буду пробовать)
Сколько раз в день можно повторять комплекс?
Спасибо!