안녕하세요 ㅎㅎ 딥스나 풀업 등 자세 익히는 것에 큰 도움 받았는데 푸쉬업 루틴까지 ㅎㅎ 너무 좋습니다. 특히 저는 시각장애인인데, 횟수를 말로 해주시니 속도 조절하기가 참 좋고 감사하네요. 다른 분들도 화면 보지 않은 상태로 속도 맞추기 좋으실 거 같네요. ㅎㅎ 보면서 열심히 따라해 보겠습니다.
안녕하세요. 이거보고 꾸준히해서 4개월차입니다. 몸이 많이 좋아졌어요. 현재 쉬는시간 30초이고, 푸쉬업 25×4 스쿼트 25×4 입니다. 내로우푸쉬업은 너무 힘들어서 안했는데 이제 근육이 좀 자라서 하려고해요. 그런데 생각보다 손목 부분 부담이 많이 가드라구요. 우드득소리도 나고, 혹시 부상 위험 큰 운동 일까요? 아니면 그냥 근육량이 부족해서 그런건가요?ㅠ 답변 주시면 꼭 읽고 실천하겠습니다
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](http://i.ytimg.com/vi/qYCueSueEmY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](/img/tr.png)
02:16 운동시작
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중하 라구요..?
촬영지 내부가 딱 우리집 ㅅ세계 네요...ㅎㅎㅎㅎ
쉬는시간마다 뻘쭘해서 너무 웃었네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하체 영상도 기다리겠습니다!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 ㅎㅎ 딥스나 풀업 등 자세 익히는 것에 큰 도움 받았는데 푸쉬업 루틴까지 ㅎㅎ 너무 좋습니다. 특히 저는 시각장애인인데, 횟수를 말로 해주시니 속도 조절하기가 참 좋고 감사하네요. 다른 분들도 화면 보지 않은 상태로 속도 맞추기 좋으실 거 같네요. ㅎㅎ 보면서 열심히 따라해 보겠습니다.
더 열심히 하겠습니다.
와 정말 멋지신분
댓글은 어떻게 남기셨나요?
푸쉬업 할때는 진짜 힘들고 엎어지고 '와 다음 세트 도저히 못하겠다' 하는데.. 막상 하루 루틴 끝나고 한 30분 정도만 지나도 통증이 나아지면서 '아 내가 그때 느꼈던 한계가 진짜 최선이였을까??' 하는 생각이 들면서 찝찝한 느낌이 드는데 저만 그런걸까요..흑흑
저도 그랬었는데 선생님이 말하길 꼭 거기서 더 욕심 내다가 다치는 경우가 많데요
그냥 내일도 있고 모래도 한다 이렇게 맘먹는게 편할거같아요
@@곽성덕-q1i 감사합니당ㅎㅎ
30분뒤에 몇세트 더하시면 되겟네요ㅋㅋㅋ
@@jjbb5565 그럼 힘 풀려서 인됨요 펌핑 풀리기 시작하면 제 힘이 안들어감
정말 정말 너무 좋은 영상인데 말소리 방해 안할정도의 브금이 깔렸으면 퀄리티가 더 좋았을 거 같아요!
할 때 더 힘도 나구요!
사실 이부분 고민 많이 했습니다ㅠㅠ 개인적으로 음악 틀어놓고 하시는 분들도 많으실까봐 운동 시작 후는 일부로 브금을 넣지 않았어요! 다음 영상부터 참고 해보도록 하겠습니다 :)
@@Sungchulbong 운동하면서 음악듣는건 ㄹㅇ 못참죠 ㅋㅋ
@@Sungchulbong 놀라지마세요 놀랍게도 핸드폰으로 유튜브 영상 시청 중에는 노래를 틀 수가 없답니다
처음 댓글 달아요~ 좋은 영상입니다! 진짜
횟수를 말해주니 듣는것만해도
따라하기 좋네요
풀업도 이런 영상 꼭 좀 부탁드립니다!!
오우 홀리쉣ㅜㅜ 저는여지껏 푸쉬업 매일250개 덤벨프레스 10회 3세트 턱걸이 외내배업 15개 5세트 무식하게 했다는게 현타왔습니다
풀업도 데일리 루틴 해주세요!! 오빠 사랑해!!
다음 영상이 풀업인걸 어떻게 알고...
성철봉님 영상보고 다시 초심으로 돌아가 열심히 해보려 합니다 좋은영상 감사합니다
앞으로 해볼게요! 풀업영상도 올려주실수있나요?
다음 예정 영상입니다!
@@Sungchulbong 감사합니당!
원래 오늘 운동 쉴려했는데 성철봉님 영상 보면서 같이 운동했습니다 힘드네요 ㅎㅎ 앞으로 꾸준히 해보겠습니다^^
오우! 고생하셨습니다! 앞으로도 쭉 파이팅입니다.
넵 감사합니다
성철봉님 많이 도움되구있어요
헬스3년하다가 아에 맨몸운동으로 키워보려고하는데
맨몸운동이 헬스보다 자극이 넘좋네요
ㅎㅎ 저도 동감합니다! 파이팅입니다.
하 딱 원했던 영상이네요 잘 보고 a컵 탈출 하겠습니다!!!
운동루틴에 대한 자세한 정보 주셔서 감사드립니다!!
형 저도 푸셥할때마다 이거 보면서 하겠습니다
처음이라 형 텐션 못따라가겠지만 ㅈㄴ열심히하겠습니다
맨몸운동할 여력밖에 안됐는데 이 영상 따라하니 가슴 펌핑이 ㄷㄷㄷ 처음이네요 고맙습니다!! 앗 다음에는 신나는 브금도 넣어주면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ
그럴줄알고 이번 풀업 영상엔 브금이 있습니다 ㅎㅎ
이영상보고 따라했뜨니 가슴많이 나왔네요
감사합니다 완전 멸치였는데 따라하다보니 많은도움이돼였네요
하기 싫었지만 클리어
난 15회로 간다
벌써 시작한지 3개월 됐네요, 헬스장 안가도 충분히 다 털리는 루틴입니다!!
이 푸시업은 매일 하는건가요 아니면 간격을 두고 하는건가요??
진짜 운동도 빈익빈 부익부다 ㅎㅎㅎ 수행능력 정말 좋네요~
하체도 나중에 올려주실꺼라고 믿고있어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
부족하지만 올려보도록 할게요 ㅎ
다음주 월요일 팔굽혀펴기 루틴때 해봐야겠네요
목마른 타이밍 어찌 딱맞춰 저랑 같이 물을 드시나요ㅎㅎ덕분에 야무지게 오운완했습니다💪
기다렸어요
미친가 아닙니까 자극이 상상을 초월하네요
오늘부터 가슴은 푸쉬업으로..!
30초가 정말 3초 같네요..
수고하셨어요!
항상 잘보고있습니다. 개수 늘리는데에도 효과가 있나요?
매 세트 같은 횟수로 하려고 하는 거 자체가 어느샌가 횟수가 늘어있더라구요.
힘이 없으니깐 누구한테 막대기로 맞는 자세가 되네ㅋㅋ 후면어깨도 아프고
진짜 내가 마스터 해줄게 푸시업
정말 잘보고 배우고 있습니다 고맙습니다^^
8개월차입니다. 푸쉬업이랑 스쿼트만 하고있어요!
현재는 휴식없이 푸쉬업 1트 100개->스쿼트 100개
->네로우40개(100개 목표) 하고있습니다
최고의 영상!
근지구력 목적이면 조금씩 많이해줘도 되나..많이 하고싶어도 근지구력때문에 안되는거 같은데..일단 방학까지 헬스안가고 맨날 이거만 한다..
영상 길이 아주 굳입니다
매번 5세트만 가면 철봉님보다 1,2개씩 뒤쳐지네요 ㅋㅋ 영상 감사합니다
처음 따라해봤는데 힘들지만 느낌이 좋아요
오늘 삼일절이라 헬스장 쉬길래 이거 하는데 진짜 뒤질거 같습니다 형님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 푸쉬업 정진 해야겠어요..
와 평소에 푸쉬업 30개씩 5세트 쉽게 했는데 세트 간에 2분은 쉬었는데...
쉬는시간 30초 하니까 절반도 못하겠네요 30초 너무한거 아닙니까 흐앙
형 이영상보면서
푸쉬업 풀업 하체 3개 매일 따라하는 중이야
아직 풀업은 밴드보조 없이는 힘을어서 밴드써서 하는중이야 영상 잘보고있어!!
형님 내로우푸쉬업 2세트때 한개 덜하셨습니다 딱걸리셨어요
죄송합니다 따라해보니까 제가 몇세트했는지 기억도 안나고 헉헉대고만 있는 제자신을 봤습니다 살려주십쇼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 그런가요? 그거 캐치할 힘이 남으셨나봅니다!ㅎㅎ
정말 힘드네요 이거.. 진짜 대단하십니다 ㅋㅋㅋㅋ
최고 입니다
혹시 데일리루틴, 풀업,푸쉬업, 스쿼트 하루에 다같이 해야되나요? 지금은 푸쉬업말하구 있어요
한달동안 매일매일 이 영상에 턱걸이 매달리기 연습한다..
끝까지 잘 따라왔는데 끝날때즘 주먹쥐고 하시더라구요 한번도 안해봐서 해봤더니 주먹 나갈뻔 했네여 ㅋㅋ
아! 그리고 이거 끝내고 마무리는 딥스로 해줘도 상관없겠죠?
당연하죠!!
감사합니다~~
형은 대회 생각 없어요??
생각은 늘있는데.. 음!
어깨 팔 루틴도 올려주세요 ㅜㅠ
오늘부터 시작했습니다. 50개까지하고, 그다음부터는 무릎대고했네요! 100개 완성까지 꾸준히 해보렵니다. . 근데 이건 매일 따라하는 건가요? 쉬는 날 없이?
저는 스탠다드 푸쉬업 12개 5세트에서 뻗었네요 ㅋㅋㅋ
제 가슴이 안좋은 이유이기도 한거 같습니다.꾸준히 운동하겠습니다
쉬는 시간동안 댓글 남깁니다. 무릎을 꿇어도 힘들어여 ;;;;;
진짜 개힘들어요😱
Nice 👍💪😁
푸쉬업 정자세로 최대 몇개까지하시나여??
딥스랑 푸쉬업 하는데 자극위주로 3세트씩 해도 되나요? 천천히
왜 할수록 어깨가 아프지?
영상이 아니라 하는 일수가 지날때마다
턱걸이 철봉 어디껀가요??
형님 맨몸 벌크업 할려는데 형님 벌크업할때 하루 몇회 운동하셧습니까?
안녕하세요. 이거보고 꾸준히해서 4개월차입니다. 몸이 많이 좋아졌어요. 현재 쉬는시간 30초이고, 푸쉬업 25×4 스쿼트 25×4 입니다. 내로우푸쉬업은 너무 힘들어서 안했는데 이제 근육이 좀 자라서 하려고해요. 그런데 생각보다 손목 부분 부담이 많이 가드라구요. 우드득소리도 나고, 혹시 부상 위험 큰 운동 일까요? 아니면 그냥 근육량이 부족해서 그런건가요?ㅠ 답변 주시면 꼭 읽고 실천하겠습니다
손목 소리나, 부담이 되면 꼭 푸시업바 이용해서 내로우 푸시업 진행 해주세요! 범위가 좁을수록 손목 부담이 커집니다 ㅠㅠ
@@Sungchulbong 그것도 좋은 방법이네요. 답변 감사합니다. 조심히 운동하겠습니다!
제 여자친구시키면 B로 진화할수있나요ㅠㅠ
성철형 스탠다드로 최대 몇개 인가요??
매일매일 100개씩 고정해놓고 쉬는시간을 줄이면서 과부하를주면 몸 커지나요?
혹시 매트 어떤건지 알려주실 수 있나요??
내로우 푸쉬업 할때 발 벌려서 몸 전체가 삼각형 만드는 분들도 계시고 그냥 모아서 하시는분도 계시는데 차이점이 뭔가요??
발 벌리면 안정성이 높아져서 그만큼 하기 쉬워요!
맞습니다~ 그만큼 난도가 낮아져요!
👍👍👍
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시작한지 얼마 지나지 않은 초심자 입니다 한세트 평균 12개정도 한다고 치면 무릎꿇고 20개가 좋을까요 스탠다드로 영상보다 개수를 줄여 1n개 하는게 좋을까요?
후자가 좋을듯합니다!
확실히 벤치무게가 10kg늘었다 이제 푸시업 말고 헬스만 한다
저는 1분 기록하고 쉬고 40초 하고 쉬고 20초하고 좀 많이 쉬다 다시 1분 측정을 해서 개수 증가에 집중을 합니다
그러면 자극도 같이 따라오더라고요
형님은 중량 푸쉬업은 안하시나요?
하...내 A컵 팔고 싶다. 열심히보고 따라하겠습니다!
팔굽혀펴기 하는데 1시간마다 하면 효과가 있나요?
아니요
개인 기록용
22.08.08
1세트 20개
2세트 10개 + 무릎꿇고 10새
3세트 무릎꿇고 10개+ 바닥에 누워서 5개
4세트 시간 내내 바닥에 누워서...
내로우는 하지도 못함
22.08.11
1세트 20개
2세트 8개 + 무릎꿇고 12개
3세트 무릎꿇고...
4세트 무릎꿇고 기절..
푸쉬업바 사용
1세트 20개
2세트 10개 + 무릎꿇고 10개
3세크 무릎꿇고 15개
4세트 무릎꿇고 12개
5세트 무릎꿇고 10개
잘 안 늘지만.. 5세트까지 겨우 왔다 😂
무릎꿇고 끝까지 목표로 했는데.. 실패 ㅠㅠㅠ
무릎꿇고 4세트
내로우 2세트에서 포기했다!!! 너무힘들어!
괄약근에 힘주는게 쓸데없이 승모근이나 다른데
힘들어가는게 줄어들면서 가슴부위에 집중 할 수 있어
좋은거같아요
근데 기본 근력이랑 근지구력 목적이면 단백질은 안먹어도 되나
마지막 세트에서 5초를 버티시는 이유가 있을까요 ??
단어 기억이 안나는데 근육 키우는데 중요한 부하시키는 과정인걸로 알고 있습니다
2세트부터 15개도 힘들고 3세트부터 10개 겨우하는데 이게맞나
나두 요가매트 있는데 ㅋㅋ
말하면서 하는거 쉽지않은건데.... !
아니 뭐지 나 푸시업 왤케 못함?
헬스말고 이거 한달동안 매일 해야하나?..
밤에 하셨어요??
1분 쉬면 안 되나요?? ㅠㅠ
역시 꾸준함이 답인거 같습니다! 다음은 어떤거 올리실 건가요? 벌써부터 두근두근 댑니다잉^^
남자가 a컵 탈출하면 무슨컵이 되나요?
20씩 5셑/ 10씩 4셑
탁자에 못난이인형 정겹다
평균이 평균같지가 않은건 기분탓인가요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은데?
왜 맨날 삼두가 ㅈㄴ아프냐고
내가 못버티는건가 당연한걸..?
효소 구매완료
힘이없어서 빨리도 못하겠네 아
내가 유튜브 프리미엄을 하지 않은 이유
1일
어깨하강의 느낌을 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
편하게 어깨 내리신다고 생각하시면 됩니다!
1:12 브금 bgm 너무 번잡스럽네요. 이거 쓰지마세요. 잡음인줄알았네 ㅎㄷㄷㄷ
딥스도 부탁드려요~^^
형 나 주글거가태..
맨몸운동만 하셧을때 어깨는 어떻게 키우셧나요?
풀업했더니 자연스레 커졌습니다!
빨리 10만 구독 안되면 지상렬
가슴 감빠힘