Gracias Fernando...Tus rutinas siempre pensadas y enfocadas para personas de cualkier edad...Excelentes consejos sobre como cuidar nuestras articulaciones y zona lumbar. ..
Rutina de pierna para los más dedicados del gym Calentar con bicicleta 15 minutos - extensiones de pierna 5 series de 8 Rep maximo peso - Sentadilla zumo mancuerna 5 series de 8 Rep maximo peso - prensa 5 series de 8 Rep maximo peso - extensiones con 1 solo pie 5 series de 6 a 8 Rep maximo peso - Zancadas o desplantes largos 5 series de 10 Rep por pierna maximo peso - curl femoral acostado 5 series de 8 Rep maximo peso - pantorrilla altas repeticiones y 5 series 25 a 30 Rep Descansar 30 a 40 segundos
Con todo Fer, seguí adelante, muhho éxito. Lo siguiente cual es tu planificación es decir cuando compites hacia q apuntas ahora, cuando es tu próxima competición, donde, que categoría etccc, un video sobre eso hermano, muchas bendiciones éxito en todo lo q te propongas. Saludos desde la ciudad de Cochabamba - Bolivia.
1r serie (5x8) peso máximo Extensiones p/pierna 2da serie (5x8) peso máximo Sentadilla sumo 3er serie (5x8) peso máximo Prensa 4ta serie (5×8-6) peso máximo Extensiones a una pierna (Desplantes) 5ta serie (5×8) Femoral acostado 6ta serie peso máximo Pantorrilla A darle 😎
creo que tienes muchas mejores rutinas de pierna, te eh seguido por años de echo eres mi couch jajja pero esta rutina se me hizo muy basica, igual seguire viendo todos tus videos... saludos
@@mariomoon4756 A si es como quiera está haciendo pierna 🦵 hay persona que duran 2 Años haciendo ese tipo de ejercicio y se ven con mucha piernas , en el Gym hay que comenzar con ejercicio básico para crear el músculo y más si es pierna , Para que cuerpo después pueda aguanta Los ejercicio no básico 💪
Muy buena rutina Fernando! Estoy de acuerdo en la idea de sustituir sentadilla convencional por Sentadilla sumo o Prensa porque protegen mucho más la zona lumbar y eso es muy importante ya que el lumbar es sensible y tiende a lesionarse con facilidad en ejercicios como la sentadilla convencional si se realiza con demasiado peso o si no se controla la técnica. Al final debemos entrenar buscando evitar lesiones para estar aún más sanos!
Haz un buen calentamiento si la molestia sigue podrías incluir glucosamina o consultar con un médico especialista para que diagnostique bien el origen de la molestia
Que tal bro...las rutinas que presentas me parecen geniales....pero tengo una pregunta, dichas rutinas también las puede ejecutar alguien que es nivel intermedio.....gracias por leer mi comentario, y gracias por las palabras de aliento para superarnos mas cada día...un saludo desde Bolivia....
Mi buen fer se que no contestas estos mesajes de you tube pero ojala hoy puedas ver esto yo erick ,un servidor tengo un problema de alcolismo pero nose ni numdo bi tu video con el buen ismael martinez y estratado de cambiar mi vida aotro sisteme de vida me esta costratrando mucho voltiar mi vida aotros orizontes pero ,personas como ustes hacen que otras personas tratemos de cambiar esto es dificil pero nose cuando y en que momento saldre de este hoy del halcolismosmo lodeje por vien en mi mismo
Yo hago sancadas con 100 kg u 80 solo bajo un poco el peso sin son triseries y dependiendo de la triserie si son ejercicios de una sola combinación por decir asi hago con 100 kg en sancadas o estocadas como decimos acá,
Campeón con todo respeto, desde mi punto de vista te hace falta hacer sentadillas. No cantidad sino calidad. Con esto me refiero a las personas que le meten demasiado peso que ni siquiera aguantan. Tienes buena pierna, pero hace falta desarrollarla más.
Gente háganle caso la sentadilla con barra a la larga te jode. Cambienlo por prensa es muchisima más seguro y labura igual. Directamente dejen cualquier tipo de sentadilla.
Te queda bien la barba, pero deberías usar mascarilla por la seguridad de los demás. Eres un ejemplo para muchos y es peligroso que muestres una actitud despreocupada ante la pamdemia
Exacto! Yo he notado a algunos fit influencer que no traen 😷 y me invade la duda de si la usan o no. También Alejandra Estefanía va al gimnasio y no porta nada. En fin creo que lo mejor es cuidarse. Aún así eres un crack Fer, te ves muy bien de 🧔 y sé que finalmente mi opinión te la pasarás por el arco del triunfo 😬😬
@@armandovazquezmoreno3673 asi mismo levantar edos pesos es impensable para mi y eso que tengo la misma edad que el ni un tio de mas de 30 o menos pudiera aunque eso si se que estoy consciente que usar eso no seria lo mejor pero siendo delgado yo mido 1.70 cm y peso 130 libras igual lo utilizaria claro falta el money pero el de que esta fuerte lo esta hay que ser sincero
Te admiro un montón sos un grande. En comparación de tus videos antiguos te noto muy grueso menos marcado y menos estético. Tal vez estas usando demasiado peso. O tal vez me equivoco, pero tu eres el profesor. Es solo una observación.
Donde vive o entrena el pues se ve comun y corriente gente alrededor con todo lo que estamos pasando?? mientras que en gimnasios de mi pais estan cerrados cerrados
Todo súper explicado y natural ....sencillo y sin fingir nada ....inspiración total ...besos
Eso es todo Henry Martin un crack en la cancha y en el gym IDOLO
Jaja crack!!
Jajajaja no mames te la mamaste
Jajajaja
No mmes
Gracias profesor por la motivacion te saludo desde guatemala
Excelente champion, saludos
Eres una gran inspiración y motivación con las palabras que dices y con las rutinas que pones, Gracias
Nos ayudas no solo con los ejercicios sino tambien con la motivacion verbal gracias desde guatemala
Mskkskusususu Mskkskusususu Mskkskusususu
Fernando eres el mejor fisiculturista mexicano y galán
Saludos desde Venezuela guerrero excelente rutina, y también tienes rutinas para la casa
Buena rutina fernando valdezcomo siempre dando buenas rutinas y consejos eres el mejor un saludo desde michoacan
La verdad la verdad eres una gran motivacion para mi en el gym fer saludos desde loma bonita oaxaca... 🇲🇽
Tengo 3 dias haciendo tus rutinas y se siente bien padre. Manana hare este de pierna.
Muy bien explicado sin tanto rodeo excelente video gracias Fernando
Bien Fernando excelente rutina gracias por tús asesorías siempre motivando siempre inspirador saludos de Perú 🇵🇪👍💪✌️
Saludos desde republica dominicana😀🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴
Buenas tardes amigo gracias por la clase dios lo bendiga
Gracias Fernando...Tus rutinas siempre pensadas y enfocadas para personas de cualkier edad...Excelentes consejos sobre como cuidar nuestras articulaciones y zona lumbar. ..
Rutina de pierna para los más dedicados del gym
Calentar con bicicleta 15 minutos
- extensiones de pierna 5 series de 8 Rep maximo peso
- Sentadilla zumo mancuerna 5 series de 8 Rep maximo peso
- prensa 5 series de 8 Rep maximo peso
- extensiones con 1 solo pie 5 series de 6 a 8 Rep maximo peso
- Zancadas o desplantes largos 5 series de 10 Rep por pierna maximo peso
- curl femoral acostado 5 series de 8 Rep maximo peso
- pantorrilla altas repeticiones y 5 series 25 a 30 Rep
Descansar 30 a 40 segundos
Porque no hace biserie??
Eres un auténtico crack. Gracias por tus vídeos 🙌
Estuvo fabulosa esa rutina para engrosar las piernas Fer ☺️☺️☺️ yo he hecho 2 rutinas para eso, saludos desde Tampico Tamaulipas 🖐️
Fernando, neta que me motivas demasiado, comencé a ver cambios en mi u ahora ando muy ambicioso en el gym bro
Saludos bestia me cance de las rutinas de mi entrenador y le dije que intentaramps con tus rutinas y le encantó la idea máquina saludos desde durango
Con todo Fer, seguí adelante, muhho éxito. Lo siguiente cual es tu planificación es decir cuando compites hacia q apuntas ahora, cuando es tu próxima competición, donde, que categoría etccc, un video sobre eso hermano, muchas bendiciones éxito en todo lo q te propongas. Saludos desde la ciudad de Cochabamba - Bolivia.
Excelente rutina de pierna hermano como siempre gracias campeón vamos con todo un abrazo saludos
Que Genial esa rutina amigo haces buenos vídeos la voy hacer esta semana saludos desde Ecuador
Buena rutina , mañana mismo la hago en el gym
❤❤🏋🏼🏋🏼💪🏼💪🏼🦵🏼🦵🏼❤️❤️💯💯💯🏆🏆🏆💯💯🏆🏆🏆🏆🏆💯💯💯 saludos amigo 🦵🏼💪🏼🏋🏼♥️ muchas gracias por lo que mencionas 🏋🏼💪🏼🦵🏼
Súper rutina demoledora vamos con todo para mañana animo gracias por compartir tus ejercicios Fer excelente motivación 💪💪💪🏋️🏋️🏋️
saludos desde colombia fer buena rutina gracias
Excelente trabajo campeón ánimo
1000% motivación sin más palabras éxelente brother
El mejor mi bro algún día quiero ser como tu tener un nivel como el tuyo
1r serie (5x8) peso máximo
Extensiones p/pierna
2da serie (5x8) peso máximo
Sentadilla sumo
3er serie (5x8) peso máximo
Prensa
4ta serie (5×8-6) peso máximo
Extensiones a una pierna
(Desplantes)
5ta serie (5×8)
Femoral acostado
6ta serie peso máximo
Pantorrilla
A darle 😎
Eres un gran guerrero, cuídate tu salud!!!👍🏼
Mándame un saludo mi Fer.. Siempre apoyándote,, gracias por toda la motivación que proyectas!!
Saludos desde puebla
Hola. Muy buen video. Una pregunta. Con cuanto peso deberia hacerlo? Es mi primer mes en el gym
Maquina hermano saludos desde chile
Hoy la aplicare ☺️
Saludos al mejor campeón de México ,gracias por esas rutinas destructoras, espero conocerlo algun dia.
Para aplicar mañana con todo Fer!!!!! 💪🏆
Excelente atleta !!! Todo un campeón 👍💪
buenos dias excelentes tus videos tengo una duda estas rutinas las puede realizar una persona que padece diabetes? saludos
Muy buenas tus rutinas campeón 🤙🏾
creo que tienes muchas mejores rutinas de pierna, te eh seguido por años de echo eres mi couch jajja pero esta rutina se me hizo muy basica, igual seguire viendo todos tus videos... saludos
No solo depende de eso, recuerda que no importa cual básico sea el entrenamiento, debes darlo todo
@@mariomoon4756 A si es como quiera está haciendo pierna 🦵 hay persona que duran 2 Años haciendo ese tipo de ejercicio y se ven con mucha piernas , en el Gym hay que comenzar con ejercicio básico para crear el músculo y más si es pierna , Para que cuerpo después pueda aguanta Los ejercicio no básico 💪
Saludos fer sigue poniendo el ejemplo💪
Hola yo voy comenzando y me gusto la rutina no das entrenamientos personalizadas me gustaría si pudieras te felicito
Muy buena rutina Fernando! Estoy de acuerdo en la idea de sustituir sentadilla convencional por Sentadilla sumo o Prensa porque protegen mucho más la zona lumbar y eso es muy importante ya que el lumbar es sensible y tiende a lesionarse con facilidad en ejercicios como la sentadilla convencional si se realiza con demasiado peso o si no se controla la técnica. Al final debemos entrenar buscando evitar lesiones para estar aún más sanos!
Para entrenar mañana con todoo 🔥🔥🦾
Siempre constante e imparable hermano!!!!! 🤟🏻💪🏻
Muy buena rutina, un crack como siempre. ¿si llego a sentir alguna molestia pequeñita en la rodilla por las sentadillas, que sera?
Haz un buen calentamiento si la molestia sigue podrías incluir glucosamina o consultar con un médico especialista para que diagnostique bien el origen de la molestia
Te puedes poner proteccion para las rodillas al realizar la sentadilla
Saludos un habrazo 👌👌👌
Que tal bro...las rutinas que presentas me parecen geniales....pero tengo una pregunta, dichas rutinas también las puede ejecutar alguien que es nivel intermedio.....gracias por leer mi comentario, y gracias por las palabras de aliento para superarnos mas cada día...un saludo desde Bolivia....
Excelente...👍 siempre motivando para seguir adelante!!! El mejor!!!
Saludos desde Ecuador!!!!!
Saludos Fer, excelente dia.
Eso es todo crack eres alguien a quien admiro Animo saludos desde Michoacán 💪😎
Primero 💯💪🏽
Excelente rutina bro para mañana que toca PIERNITAAA🔥saludos y mucho éxito🦁💪🏼
Excelente rutina fernando muy buena, que músculo se entrena al empezar x días cual es el músculo que se debe empezar y el orden
Saludos desde tapachula, Chiapas
Fue un placer conocerte, éxito hermano!
Rutinasa! se puede hacer esta rutina 2 veces por semana ??
Como estas bro eres un ídolo bro
Mi buen fer se que no contestas estos mesajes de you tube pero ojala hoy puedas ver esto yo erick ,un servidor tengo un problema de alcolismo pero nose ni numdo bi tu video con el buen ismael martinez y estratado de cambiar mi vida aotro sisteme de vida me esta costratrando mucho voltiar mi vida aotros orizontes pero ,personas como ustes hacen que otras personas tratemos de cambiar esto es dificil pero nose cuando y en que momento saldre de este hoy del halcolismosmo lodeje por vien en mi mismo
Eres un máster
espectacular
Excelente
Saludos y felicitaciones hermano me encantan tus videos pero no seas egoista publica tu ciclo karnal
Yo hago sancadas con 100 kg u 80 solo bajo un poco el peso sin son triseries y dependiendo de la triserie si son ejercicios de una sola combinación por decir asi hago con 100 kg en sancadas o estocadas como decimos acá,
Lo básico pero efectivo 👌
Fernando, excelente desicion la de hacer el cambio a Classic Physique, que vengan esas GAINS💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Cuando dijo eso
Lo puedo hacer en circuito
Violento papá 🔥
Ahí te voy San Pedro 🔥🔥🔥
Tree trunk quads awesome pectorals and teardrops
Saludos campeón!💪🏼
Hmmm que buen video
Deberías hablar de tu cambio de categoría en un vídeo
Vamos
Cuántos sets y reps de cada ejercicio para pierna se deben hacer?
Primeras! Saludos Gran Fer!!
Bro necesito ayuda como puedo me puedes ayudar
Puedes desirnos, cuantas repeticiones de cada una? Peso? O , usamos una vez todas nadamas ? Y cada tercer dia verdad?
5 series a 8 reps lo pone abajo a la izquierda cuando hace el ejercicio
@@omgromgr3085 gracias!!
Cuántas series y repeticiones debo hacer en volumen?
Henry Martín un CRACK!
No mme
Cada día teveo más grande exelente entrenamiento eres una bestia para entrenar👌🏋️♀️
Campeón con todo respeto, desde mi punto de vista te hace falta hacer sentadillas. No cantidad sino calidad. Con esto me refiero a las personas que le meten demasiado peso que ni siquiera aguantan. Tienes buena pierna, pero hace falta desarrollarla más.
🤣🤣🤣
Prácticamente el canal de este man es tener músculo , pero nada de fuerza....
No seas mamón jajaja con todo respeto es como si yo le diera un consejo de fútbol a Messi
Saludos bigotudo jejejeje new lock
Saludos CRACK, eres mi ÍDOLO parce.
Cuando regresaras al otro formato
Lastima que ya cerraron de nuevo el gym 😪
Ya regresa al antiguo gym, motivan más tus videos cuando la voz es directa. Siento que me estás hablando directamente tú
Gente háganle caso la sentadilla con barra a la larga te jode. Cambienlo por prensa es muchisima más seguro y labura igual. Directamente dejen cualquier tipo de sentadilla.
Habeses pienso que IsmaelMartinez, Rodrígo Romeh y FernandoValdez son hermanos,ojalá y algún día hagan un vídeo juntos,sería increíble 💪🏼💪🏼
Te queda bien la barba, pero deberías usar mascarilla por la seguridad de los demás. Eres un ejemplo para muchos y es peligroso que muestres una actitud despreocupada ante la pamdemia
Si usa, cuándo me lo he encontrado en el Gimnasio siempre la trae puesta. 😁
Exacto! Yo he notado a algunos fit influencer que no traen 😷 y me invade la duda de si la usan o no. También Alejandra Estefanía va al gimnasio y no porta nada. En fin creo que lo mejor es cuidarse.
Aún así eres un crack Fer, te ves muy bien de 🧔 y sé que finalmente mi opinión te la pasarás por el arco del triunfo 😬😬
Ah de ser amlover jajajaj🤣🤣🤣 broma
Dejate de joder loco. Donde vivis? En argentina o adentro de un termo?
Aqui la situacion es q cada quien se cuide
2:20 2:59 3:55 4:40 5:25 6:21
como empezaaaaaar de cero haciendo estos egercicios
¿Por que solo un ejercicio de pantorrilla?
Me parece que haces rutinas más realistas con equipos que podemos encontrar en un gym común.
Que esteroides o ciclos estás consumiendo???
Verdad eh pues he visto sus videos anteriores y ni se parece a ahora el
EXACTO
Está usando, de hecho para llegar a ese tipico de fisicos solo se puede con esteroides
De forma natural ni en 10 años
@@armandovazquezmoreno3673 asi mismo levantar edos pesos es impensable para mi y eso que tengo la misma edad que el ni un tio de mas de 30 o menos pudiera aunque eso si se que estoy consciente que usar eso no seria lo mejor pero siendo delgado yo mido 1.70 cm y peso 130 libras igual lo utilizaria claro falta el money pero el de que esta fuerte lo esta hay que ser sincero
Te admiro un montón sos un grande. En comparación de tus videos antiguos te noto muy grueso menos marcado y menos estético. Tal vez estas usando demasiado peso. O tal vez me equivoco, pero tu eres el profesor. Es solo una observación.
Donde vive o entrena el pues se ve comun y corriente gente alrededor con todo lo que estamos pasando?? mientras que en gimnasios de mi pais estan cerrados cerrados
Yo también me pregunto lo mismo 🤔 acá en 🇲🇽 si están abiertos pero hasta donde tengo entendido hay que portar 😷