2 aydır düzenli plank hareketlerini yapıyorum, beslenmeme de dikkat ediyorum, gayet güzel kilo verdim. Aşırı göbekli biriydim şimdi çok az kaldı, üst karın kaslarimda belirginleşti. Kısacası faydasını gördüm.
Sümeyra. erkeklerin gobekleri cok fazlaydı ve annelermize bakıyorum yoo onlar bu işleri yapsada göbekliydi cünkü elinin altında ki bütğn kozlar oğlanları calıstırırdı, çok sıska bi nesil vardı o yüzden çok degil 90'lı yıllaeın cocuklarında ama 60'lı 70'li annelere bakıyorum masallah cok gobekli ama kimse umursamıyor 90'lılar anne olmaya başlayınca süpürgesini de kendi yaotı işine de kendi gitti ac bıraktı kendini spor yaptı incecik ve boyle olnayanları yargıladı homili gırtlak ancak yiyosunuz dedileer!!
@@livaraiff5665 kalacak yerin ve bol paran yoksa çok zor. Olsa da vize almak zor. Gelmeden işini ayarlaman lazım. Hadi geldin diyelim çok da cazip değil. Ben havayolları açılır açılmaz döneceğim.
1.Plank kaslara güç kazandırır. ( Yağ Yakmaz!!) 2.Kasların üstündeki yağı yakmadan alttaki kasları gösteremezsiniz. 3.Plank yerine invertal kadriyoyu tercih edin yağ yakımını hızlandırır. 4.Zayıflamaya salonda değil sofrada başlayın.
@@lemanbagirova5917 biçimli bir şekilde kilo almak istiyorsan koşu yapmamalısın, zayıflatır. Bunu yerine fitness a gitmeyi sabah karbonhidrat tüketmeyi, fitness a gidemiyorsan evde basit şınav ve mekik hareketlerinin de işe yarıyacağını düşünüyorum, bunun için de telefonuna antrenman aplikasyonu indirmeni tavsiye ederim. Seni motive eder daha da önemlisi hareketleri doğru bir şekilde öğretir ve nizami eder.
@@melsssa8344 tahminimce siz 1000 kalorilik egzersiz yapıp 2000 kalorilik dengeli besleniyorsunuz !!! Kilo almak istemiyorsanız karbonhidrattan uzak durun protein kaynaklı besinler yiyin ve bolca meyve
Su içerken renkli ve neşeli bardaklar kullanırsak su vücutta daha çok kalori yakar ben denedim gerçekten işe yardımcısı oluyor özellikle kırmızı renkli ve gösterişli bardaklar iyi geliyor gerçekten ben denedim işe yaradı
Sevinç Şahin aynen benim de göbeğim baya vardı ama videoda belirtilene göre süreyi biraz daha uzattım ve beklemediğim bir şekilde çok ani sonuç verdi kilo vermekten ziyade göbek toparlıyor yinede bakınca çok kolay ve saçma geliyor insana buna rağmen çok zor bir hareket olduğunu söyleyebilirim
kilo vermek istiyorsanız hayatınıza minimum derecede ekmek,pasta,börek,çikolata vs sokun.Koladan ve fast fooddan kesinlikle uzak durun.Günde hızlı tempoda en az 3-5 km yol yürüyün ve en 3 lt su için.Bunların yanına plankıda eklerseniz 1-2 ay sonra vücuttaki farklılığı görürsünüz.
arkadaşlar bu çok yararlı bir egzersiz hareketidir. yorumları okudum hepsini tabiki de tek bunla olmaz günlük 1500 kaloriyi geçmeyeceksiniz günlük 10 bin adım atacaksınız. faydasını ancak o zaman görürsünüz tek bunu yapmakla faydasını göremezsiniz.günde ilk başlada 3-5 kez tekrar yaparsanız daha güzel olur.
Aga yağ yakmak okadar kolay olsaydı dünyada şişman insan kalmazdı sadecr bunu yaparsan hiç bişey olmaz ama spor yaparsan ve bununda yanında yapacaksın zaten işte ozmm yağ yakar
Ben şahsen 95 kiloyum belki daha fazla ama 2 dakka plank yapabiliyorum ama çok zor tabiki haklısın özellikle göbek yere doğru düşüyor ve o ağırlık bel kısmını çok zorluyor zayıf olsam çok daha fazla yapabilirdim eminimki kilo büyük problem malesef
Çalışmadan hiç bir şey olmaz. Zayıf insan kilolu insan fark etmez. Video bize yardımcı olmaya çalışıyor. Adamlara düşman olmayalım yani. Zaten kilolu olmak da bizim dengeli beslenmemiz ve egzersiz yapmamızdan kaynaklanıyor. Özel bir hastalığı olan insanları saymazsak kilolu olmak mantıken insanın kendi yaptığının sonucu.
@@yaseminadzhavadova aksini söyleyen yokki sadece hareketi yapmak kilolular için daha zor diyoruz tabikide engel değil bu ama ben 95 kiloyla şuanda 3.buçuk dakka plank yapabiliyorum zayıf olsam elbette bu daha farklı olurdu değilmi.?
6 gündür spor yapıyorum ve ayaklarımdan amaliyat olduğum için zor yürüyordum şuan yürümem daha rahat ve zıplayabiliyorum. O yüzden bu gün kendinize bir iyilik yap ve biraz vakit ayır. Spor yapmak için geç kalmadın
Tebrik ederim😍😍ben ameliyat olmadım ama o kadar hareketsizdim ki, 97 kq-la 10 adım yürüyemiyordum. Babam anneme bu kız kalp krizinden ölücek demişti. Yanında yürüyememiştim arabaya kadar. Ama şimdi hem zayıfladım 20 kq, hem de tüm sporları rahat yapabiliyorum. Artık canım acımıyor fazla. Plankı isə 20 saniye durub 10 saniye ara vermekle rahat 8 set yapıyorum. Zorlanarak 10 tamamlaya bilirim... yani başarmak aslında kolay, ama denersen...
Doğru söylüyorsun ben bayadır yapıyorum zarzor 2 dakka yapıyorum göbekte yer çekimi sağolsun bu harekette çok zorluyor bütün yük bel bölgesine yükleniyor..
Demek ki istenildiğinde gereksiz espri ve komik olmayan şakalarla dolu zayıf içerikler yerine zengin ve faydalı içerikler de düzenleyebiliyormuşsunuz, bu tür videolarınızın çoğalması dileğiyle..
Sakın yapmayın! Bu şekilde kasları birden sıkarak çalıştırmak hem kaslarınızda sitrik asit birikmesini sağlar hem de kalp krizine yol açabilecek kadar tehlikeli bir hareket. Bunun yerine basit ama vücudunuzu çalıştıran egzersizler sonrası tempolu bir yürüyüş yaparak hem sağlıklı spor yapıp hem de kilo vermenin yanında sıkılaşırsınız 😊.
Bence bagazimiza sahip ciksak daha iyi olur iddaya girer gibi sekerli yiyeceklere saldirmayin Varsin olsun kazanan seker olsun saglik senden olsun demi
Kahvaltı günün en önemli öğünü falan değil hatta aksine kalkar kalkmaz bişeyler yemek sağlığa zararlı. Yanlış bilgi vermeyin lütfen. Kanalınız başarılı ve paylaştığınız hemen hemen herşey doğru ancak hata gördüğüm yerde de uyarmak istedim.
Kusuruma bakmayın ama bizim doktor olan fen öğretmenimiz'de en önemli öğün kahvaltıdır kahvaltı olarak süt ürünlerini yiyin diyor yumurta yiyin diyor sabah kafamızda o zaman her şeyi algılayabiliriz asıl siz yanlış bilgi veriyorsunuz
@@kaderemil6883 kalkar kalkmaz yemek zararlı. Uyandıktan 1.5 - 2 saat sonra yapiyorsan kahvaltıyı ve o dediklerinden şeyleri yiyorsan sağlıklı tabi ki. Ama çok yersen de dersi algılama güçlüğün azalır bilgin olsun, vücut ve beyin dinlenme moduna geçer çok fazla karnını doyurursan. Uyanır uyanmaz yemek zorundaysan yine ye ama az yemeye çalış.
Bence geceleri hareket yapmalıyız sabah da yapalım ama sabahları ister isteme bir şey ler yiyoruz ve kiloya neden oluyor gece yaparsak metolizma hızlanır
O pozisyonda durmak bayağı zordur. İlk gün 20 saniye durdum şimdi dura biliyorum. 20 saniye durub 10 saniye ara verip yeniden 20 saniye şeklinde 8 seti kolay yapıyorum.
Teşekkürler tam istediğim bilgi buydu..kilo verdim ama en son bir kaç kilom kaldı o da göbek ve üst bacak kısmımda..şimdi bunu aynen deneyeceğim inşallah 👍 umarım işe yarar. Ayrıca dış ses çok güzel konuşuyor.. çok motive edici teşekkürler ☺️👍 videolarınızı da zevkle takip ediyorum çok çok teşekkürler.
Çekirdeğim anneannemi bunu öğrettin kaç yıldan beri bunu çekiyordu anneannem çok teşekkürler kisizdeler kalkmayı dediğim gibi unutmayacağım ve anneannem de yeni teşekkür ederim sizi çok seviyorum çok çok çok
Yaglar icin tek egzersiz diye başlık atiyorsunuz. Videonun içeriğinde beslenmeden de bahsediyorsunuz. İnsanlar da tek hareketle zayıflanır mı diye tepki veriyor dogal olarak. Kendi elinizle yanlış anlaşılıyorsunuz şu saçma başlıklarınızla.
13 yaşındayım 45 kiloyum ve boyum 1.60 ve göbeğim var kilom yaşıtlarıma göre az olmasına rağmen öyle acaba boyum kısa olduğu için mi bilen varsa cevaplasın çok memnun olurum
2 aydır düzenli plank hareketlerini yapıyorum, beslenmeme de dikkat ediyorum, gayet güzel kilo verdim. Aşırı göbekli biriydim şimdi çok az kaldı, üst karın kaslarimda belirginleşti. Kısacası faydasını gördüm.
Çok sevindim, Bende plank yapiyorum fakat çok uzun süre yapamiyorum çok zor geliyor.
Ama plank belin yan kısımlarını kaslandırıyr ve bel kalın görünüyr ona da dikkat etmek lazım
Kaç kilo verdiniz.
@@cetinacet5688 20 kilo
@@esen.kaya.4228 vavvvvv gerçektenmi kaç günde...
*Hiç bi şeyin kolayı yoktur*
*Yokuş yukarı çıkmak Zordur ama manzarayı yukarda izlemek daha keyiflidir*
0mg! offff çok iyi söz
AYŞENAZ 😂😂😂😭
Omg nedir gızzz
Yokuşta çıkarken akmayan ter inişte göz yaşı olurmuş 👍
Güzel sözmüş 👌
keske eski insanların göbeklerine dikkat etmedigi zamanlarda yaşasaydık ne güzel olurdu
Amerika ya gelin. Burada g.t gobek bol miktarda . Kimse umursamiyor😂
ksuz81
Sümeyra. erkeklerin gobekleri cok fazlaydı ve annelermize bakıyorum yoo onlar bu işleri yapsada göbekliydi cünkü elinin altında ki bütğn kozlar oğlanları calıstırırdı, çok sıska bi nesil vardı o yüzden çok degil 90'lı yıllaeın cocuklarında ama 60'lı 70'li annelere bakıyorum masallah cok gobekli ama kimse umursamıyor 90'lılar anne olmaya başlayınca süpürgesini de kendi yaotı işine de kendi gitti ac bıraktı kendini spor yaptı incecik ve boyle olnayanları yargıladı homili gırtlak ancak yiyosunuz dedileer!!
@@ilknurnail1175 aynen abi ya bend gelmek istiyorum biraz ingilizcemi gelistirip yalniz gelmek istiyorum zor mu
@@livaraiff5665 kalacak yerin ve bol paran yoksa çok zor. Olsa da vize almak zor. Gelmeden işini ayarlaman lazım. Hadi geldin diyelim çok da cazip değil. Ben havayolları açılır açılmaz döneceğim.
1.Plank kaslara güç kazandırır. ( Yağ Yakmaz!!)
2.Kasların üstündeki yağı yakmadan alttaki kasları gösteremezsiniz.
3.Plank yerine invertal kadriyoyu tercih edin yağ yakımını hızlandırır.
4.Zayıflamaya salonda değil sofrada başlayın.
Meraba ben 51kilodayım kılo almak ısdedım lakın kılolarım gobeyıme gıtdı 52kq oldum yalnız vıcudum artmadı gobegıme verdı napabılırım
👍
@@lemanbagirova5917 biçimli bir şekilde kilo almak istiyorsan koşu yapmamalısın, zayıflatır. Bunu yerine fitness a gitmeyi sabah karbonhidrat tüketmeyi, fitness a gidemiyorsan evde basit şınav ve mekik hareketlerinin de işe yarıyacağını düşünüyorum, bunun için de telefonuna antrenman aplikasyonu indirmeni tavsiye ederim. Seni motive eder daha da önemlisi hareketleri doğru bir şekilde öğretir ve nizami eder.
FERHAT AÇIKGÖZ ayni benim düšüncem. Bravo
@@melsssa8344 tahminimce siz 1000 kalorilik egzersiz yapıp 2000 kalorilik dengeli besleniyorsunuz !!! Kilo almak istemiyorsanız karbonhidrattan uzak durun protein kaynaklı besinler yiyin ve bolca meyve
Su içerken renkli ve neşeli bardaklar kullanırsak su vücutta daha çok kalori yakar ben denedim gerçekten işe yardımcısı oluyor özellikle kırmızı renkli ve gösterişli bardaklar iyi geliyor gerçekten ben denedim işe yaradı
Zayıfların vücut gösterileri yerine kilolularin yaptığı ve yapabildiği hareketleri gösterin
Beni faceden ekle Semih Bayan Karnı Sever
En güzel yanıt olmuş
Ah ah hiç. Hareket yapmadan zayiflasak olmazmı
Salam olar 😷 az yemek ve bol bol su icmek 🤗💕
En iyisi hiç kilo almasak daha güzel
Bence yememek
Yeme..
Super olar😍
Doğru kelmeler kulandığınız ve tam bilqi icin teşekkürler
Böyle Videolar Gelsin Bu KOCA Göbeği istemiyorum
İngiltere diyeti yap işe yarıyor videolara bak UA-cam'den 2 günde 5 kilo verirsin yalan değil gerçek
Bu egzersizi 1 aydır yapiyorm çok işe yarıyor
gerçektemi bende yapıcamda emin değilim
@@muratozturk7346 işe yarıyor ama doğru uygularsan ve bol su içersen
@@ayseyldztekin1844 teşekkürler
@@muratozturk7346 rica ederim
1 dakika plank cehennemde 1 yıla eşit
İlk haftadan değişimi çok net gördüm ben bu videodan önce denemiştim kesinlikle yardımcı oluyor
Beril Atalay canım ben izledim pek anlamadım. Sadece öyle beklicezmi kimildamadan..benim göbeğim war baya.
Sevinç Şahin aynen benim de göbeğim baya vardı ama videoda belirtilene göre süreyi biraz daha uzattım ve beklemediğim bir şekilde çok ani sonuç verdi kilo vermekten ziyade göbek toparlıyor yinede bakınca çok kolay ve saçma geliyor insana buna rağmen çok zor bir hareket olduğunu söyleyebilirim
Beril Atalay denicem Sağol güzelim 😘 😘
Sevinç Şahin umarım sonuca anında ulaşırsınız 😊
Beril Atalay yemene de dikkat ettin mi?
kilo vermek istiyorsanız hayatınıza minimum derecede ekmek,pasta,börek,çikolata vs sokun.Koladan ve fast fooddan kesinlikle uzak durun.Günde hızlı tempoda en az 3-5 km yol yürüyün ve en 3 lt su için.Bunların yanına plankıda eklerseniz 1-2 ay sonra vücuttaki farklılığı görürsünüz.
arkadaşlar bu çok yararlı bir egzersiz hareketidir. yorumları okudum hepsini tabiki de tek bunla olmaz günlük 1500 kaloriyi geçmeyeceksiniz günlük 10 bin adım atacaksınız. faydasını ancak o zaman görürsünüz tek bunu yapmakla faydasını göremezsiniz.günde ilk başlada 3-5 kez tekrar yaparsanız daha güzel olur.
Aga yağ yakmak okadar kolay olsaydı dünyada şişman insan kalmazdı sadecr bunu yaparsan hiç bişey olmaz ama spor yaparsan ve bununda yanında yapacaksın zaten işte ozmm yağ yakar
O hareketleri zayif insanlarin yapmasi cok kolay kilolu insanlara yaptirip ceksenize videoyu kac dakika cekeceksiniz
Ben şahsen 95 kiloyum belki daha fazla ama 2 dakka plank yapabiliyorum ama çok zor tabiki haklısın özellikle göbek yere doğru düşüyor ve o ağırlık bel kısmını çok zorluyor zayıf olsam çok daha fazla yapabilirdim eminimki kilo büyük problem malesef
Çalışmadan hiç bir şey olmaz. Zayıf insan kilolu insan fark etmez. Video bize yardımcı olmaya çalışıyor. Adamlara düşman olmayalım yani. Zaten kilolu olmak da bizim dengeli beslenmemiz ve egzersiz yapmamızdan kaynaklanıyor. Özel bir hastalığı olan insanları saymazsak kilolu olmak mantıken insanın kendi yaptığının sonucu.
@@yaseminadzhavadova aksini söyleyen yokki sadece hareketi yapmak kilolular için daha zor diyoruz tabikide engel değil bu ama ben 95 kiloyla şuanda 3.buçuk dakka plank yapabiliyorum zayıf olsam elbette bu daha farklı olurdu değilmi.?
@@yigitsenuslandr9353 👍🏻
Zaten senin göbeğini eriten o ağrı fitnessa gitsen kolun ağrıyacak ağırlık kaldırırken ama kas çıkarcak
Arkadaşlar mesele aslında sağlıksız beslenme ve aşırı hareketsizlik, tavsiyem neyi yapabiliyorsanız onu yapın ama sürekli yapmaya çalışın 👍
6 gündür spor yapıyorum ve ayaklarımdan amaliyat olduğum için zor yürüyordum şuan yürümem daha rahat ve zıplayabiliyorum. O yüzden bu gün kendinize bir iyilik yap ve biraz vakit ayır. Spor yapmak için geç kalmadın
Tebrik ederim😍😍ben ameliyat olmadım ama o kadar hareketsizdim ki, 97 kq-la 10 adım yürüyemiyordum. Babam anneme bu kız kalp krizinden ölücek demişti. Yanında yürüyememiştim arabaya kadar. Ama şimdi hem zayıfladım 20 kq, hem de tüm sporları rahat yapabiliyorum. Artık canım acımıyor fazla. Plankı isə 20 saniye durub 10 saniye ara vermekle rahat 8 set yapıyorum. Zorlanarak 10 tamamlaya bilirim... yani başarmak aslında kolay, ama denersen...
Aynen öyle..Bir yıldır yapıyorum (olumlu bak plank)sonuç muhteşem
Kesinlikle ise yarıyor 2 kerede fark ettim
Keşke sihirli bir deynekle bunları yapabilsek!..🏑😊
2 hafta deneneye karar verdim ben acıkçası faydalı olcağını düşünmüyorum 70 kiloyum deneyelimmi hadi başlayalım
1. 30 saniye✅
2. 30 saniye✅
3. 50 saniye✅
4. 50 saniye✅
5. 55saniye
6. 55saniye
7. 60 saniye
❌1. Haftayı bitirdik bile❌
1. 65 saniye
2. 70 saniye
3. 80 saniye
4. 80 saniye
5. 85 saniye
6. 90saniye
7. 90saniye
FAYDASINI GÖRDÜNMÜ‼✴❔
Denesek mi acaba
Senin sayende çok motive oldum zatıflıcağım teşekkürler.
Mehmet emin Karapıçak tamam sen zatifla ama biz zayiflicaz😂😁
Neye göre süre veriyorsunuz arkadaşım. 100 kilo adam bu süreleri nasıl bu kadar hızlı arttırsın.
Doğru söylüyorsun ben bayadır yapıyorum zarzor 2 dakka yapıyorum göbekte yer çekimi sağolsun bu harekette çok zorluyor bütün yük bel bölgesine yükleniyor..
Bu harkette kollarım dirseklerim çok ağrıyor
Plank gayet iyi bir pozisyon çok işe yarıyor
Demek ki istenildiğinde gereksiz espri ve komik olmayan şakalarla dolu zayıf içerikler yerine zengin ve faydalı içerikler de düzenleyebiliyormuşsunuz, bu tür videolarınızın çoğalması dileğiyle..
Tembeller için
Yemek az yemek
Bol bol su içmek
Kilolu bir insan bu şekil duruşu yapamaz bir kere
Merhabalar sonlardaki 240 saniye bir plank hareketi ni kesmeden 1 defada 240 saniye yapmalı?!
Set sistemi yok sanırım bahsetmediğinize göre.teşekkürler
diet ve Spor var ama bu harika keşke kemiklerim agrimasa da becersem👌
Sezeryan olmuş kadınlar bu planki yapınca ameliyatli karnında yırtılma olmaz mı?
Neden olsun ameliyat dikişleri gittikten sonra istenilen gibi yapilabilir
Men evveller etmisem bu hereketi, cooooooxxx zordu, hec 10 saniye kalmaq olmur
Sakın yapmayın! Bu şekilde kasları birden sıkarak çalıştırmak hem kaslarınızda sitrik asit birikmesini sağlar hem de kalp krizine yol açabilecek kadar tehlikeli bir hareket. Bunun yerine basit ama vücudunuzu çalıştıran egzersizler sonrası tempolu bir yürüyüş yaparak hem sağlıklı spor yapıp hem de kilo vermenin yanında sıkılaşırsınız 😊.
Bu hareket yağ yakmaz. Daha güçlü bir kasa sahip olursunuz sadece. İşin sırrı bu egzersizin yanında uygun bir diet yapmaktır ve bol bol su içmektir.
Teşekkürler, başladım gelişmeleri haber vereceğim...
Sonuçç
@@tuncaytuncel 160 snyeden sonra vaz geçtim, yeni yıla bıraktım 😊
160 sn yi geçemiyorum bir türlü...yoyo...bir yukarı bir aşağı...
Gerçekten çok rahatlatıcı bir konuşma olmuş ağzınıza sağlık😃😃😃
5:30 nerden haturliyom bu ablayin🙄
Kıvılcım değil mi o
@@melsssa8344 malesef bilemediniz. yetiskin filminde oynuyo bu ablamiz 😂
@@tevratkurkut7878 kıvılcım dediğiniz Selena daki ise hayır o değil
Bir günde 2-3 defa yapabilirmiyiz?
Zahir Günay
Arkadaşlar emek vererek zayıflayın ve amacınız zayıflamak değil sağlık olsun yani tek egzersizle kolaya kaçmayın
Benim sinir sıkışması ve lif yırtılması var yapabilirmiyim bunları
Bence bagazimiza sahip ciksak daha iyi olur iddaya girer gibi sekerli yiyeceklere saldirmayin Varsin olsun kazanan seker olsun saglik senden olsun demi
hiçbir şey yürümenin yerini tutamaz
Katılıyorum, hele de yokuş yukarı çıkmak...1 ayda 8 kg verdim tabi yediklerime de dikkat ederek..
Bu egzersiz şınav çeker gibi hareketmi yoksa sabit şekilde daka tutmakmi onu anlamadm cevap versenz
Değerli video👍🏻👍🏻👍🏻
Yaxsidir qardas cox sagol
Kahvaltı günün en önemli öğünü falan değil hatta aksine kalkar kalkmaz bişeyler yemek sağlığa zararlı. Yanlış bilgi vermeyin lütfen. Kanalınız başarılı ve paylaştığınız hemen hemen herşey doğru ancak hata gördüğüm yerde de uyarmak istedim.
Kusuruma bakmayın ama bizim doktor olan fen öğretmenimiz'de en önemli öğün kahvaltıdır kahvaltı olarak süt ürünlerini yiyin diyor yumurta yiyin diyor sabah kafamızda o zaman her şeyi algılayabiliriz asıl siz yanlış bilgi veriyorsunuz
@@kaderemil6883 kalkar kalkmaz yemek zararlı. Uyandıktan 1.5 - 2 saat sonra yapiyorsan kahvaltıyı ve o dediklerinden şeyleri yiyorsan sağlıklı tabi ki. Ama çok yersen de dersi algılama güçlüğün azalır bilgin olsun, vücut ve beyin dinlenme moduna geçer çok fazla karnını doyurursan. Uyanır uyanmaz yemek zorundaysan yine ye ama az yemeye çalış.
Bugün tam 28 gün oldu ve antrenmanı eksiksiz yaptım. Beslenmeye de dikkat ettim ancak çok bi değişim görmedim belki benim vücut yapım ile alakalıdır.
Belki de doğru yapamamışsındır , senin adına üzüldüm .
Bence geceleri hareket yapmalıyız sabah da yapalım ama sabahları ister isteme bir şey ler yiyoruz ve kiloya neden oluyor gece yaparsak metolizma hızlanır
Kapak fotoğrafının sol tarafındaki ben olabilir miyim acaba?🙄
240 sn = 4 dk bunu yapipta 90kg den 60 yada 70kg ye düşen kac kisi var acaba? Bana gercekler lazim hayeller degil..
4 dakka yapabiliyormusun :) ben hergün yapan biri olarak beslenmene dikkat etmessen hiç bir işe yaramaz diyorum şahsen
Başarılı video
2021 de karantinada kilo alıp izleyenler
Peki çocuklar yapabilirmi? Mesela 12 veya 13 yaşındakiler
he işte tam istediğim ama cevap verseler daha iyi:(
Yapın nolmuş
@@ezgikaya7637 sanane
Arkadaslar aşırı etkili ilk 10 gün fazla etkisi gormeyebilirsiniz ama 20. Gunde zayıfladığı mi fark ettim
Hicbir hareket istenilen bolgeyi eritmez,nereden yag yakilacagina vucut karar verir,onemli olan beslenmedir.
O zaman diyet yapılması lazım.
@@zumrutozcan3402 sadece diyet yetmez,spor da yapılmalı,sporsuz diyetle sadece hafiflersiin,sikilasmazsin.
Lütven bilgi verirmisiniz benim boynumda ve belimde fıtık var yaparsam zararlı olumu tşkr ederim
Faydası oluyirmi
Yanlışı gösterirken kilolu gösterdiler doğru olan hep zayıf daha başta kaybettik arkadaşlar 🤔😂😂
Sadece boyle dayanacagiq??basqa hecne?
Aynen eskiden Osmanlıda balık etli kadınlar ön planda tutulurdu zayıflara önem verilmezdi.
Ben anlamadım, burada bir hareket var mı yoksa aynı pozisyonda mı duruluyor?
O pozisyonda durmak bayağı zordur. İlk gün 20 saniye durdum şimdi dura biliyorum. 20 saniye durub 10 saniye ara verip yeniden 20 saniye şeklinde 8 seti kolay yapıyorum.
Plank sadece kasları güçlendirir pilates yapın zayıflayin💪
Kaç günde
Ben 42 kiloyum ama kucuk bir gobek sorunum var diyet yaparsam 35 kilo kalirim. Diyet yapmadan gobegim nasil gider acaba
Spor geçmişi veya alt yapısı olanlar süreyi yüksek tutabilir mi. Benim rekorum 3 dakika plank te 🙏🏻🏋🏻♀️
7.22 plank kendime uyuzluk yaparsam 10 dakika👍
Egzersizi göstermedin duzgun
Plank hareketi süper yapabilene...👍👍👍👍👍
Arkadaş lar en güzel zayıflama şekli zımba dansıdır acın müziği deli gibi dans edin bana dua edersiniz garanti...
Nuri Burcu. Vakit olsa keşke
@@salihkaya4739 günlük yarim saat yeterli
Bu hareketi gün içinde birden fazla yapmanın ne zararı olabilir ki!
Arkadaşlar dengeli beslenmezsek o göbek gitmez ve plankı öyle ha diyince yapamazsınız bacaklarınızı azda olsa kaslandırmanız lazım
Teşekkürler tam istediğim bilgi buydu..kilo verdim ama en son bir kaç kilom kaldı o da göbek ve üst bacak kısmımda..şimdi bunu aynen deneyeceğim inşallah 👍 umarım işe yarar. Ayrıca dış ses çok güzel konuşuyor.. çok motive edici teşekkürler ☺️👍 videolarınızı da zevkle takip ediyorum çok çok teşekkürler.
Dun basladim bakacaz artik
Günde kaç sefer
Ilk yorum diyenler sıkıyorsa son yorum yapın
Çekirdeğim anneannemi bunu öğrettin kaç yıldan beri bunu çekiyordu anneannem çok teşekkürler kisizdeler kalkmayı dediğim gibi unutmayacağım ve anneannem de yeni teşekkür ederim sizi çok seviyorum çok çok çok
dort aydir her gun bir saat cesitli yan ve gobek eritme egzersizleri yapiyorum hic bi fark gormedim yediklerime zaten dikkat ediyorum
Direk 5 dakikayla başlasak saniye saniye çok kafa yoruyor.
5dk yapman imkansiz 1dk ile basla daha avantaj plank gercekten kesinlikle ise yariyor sıkılaşma sagliyor
Ben plank yaptim daha once 1 haftaya alisdim.Sonra birakdim en cok yaptiğim 1 dakika oldu :)
Bölgesel erime diye bir şey yoktur.
Ve gerçekten çok etkili
Yaglar icin tek egzersiz diye başlık atiyorsunuz. Videonun içeriğinde beslenmeden de bahsediyorsunuz. İnsanlar da tek hareketle zayıflanır mı diye tepki veriyor dogal olarak. Kendi elinizle yanlış anlaşılıyorsunuz şu saçma başlıklarınızla.
Kesinlikle etkili
TUZU EKMEGI BIRAK SU IC COKCA MUM GIBI ERI😃
Ve keşke gündüz bu videoyu yükleseydin
Ve keşke adını sen anlat karadeniz yapmasaydın
Selam. Ben bu egzersizi yaparken karnim degil kollarim kasiliyo bu normal mi?
Salam alekum bu vikis vazelen kimi mi naneli
Bölgesel kas yapılır yağ yakılmaz...
Günde 2 saat plank yapsanızda vücudunuz nereden isterse oradan yağ yakar.
Skaliozu olan yapabilirmi?
sımıt ıcınde faydalımı
bunu 10 yaşındaki bir çoçuk yapsa zararlı olurmu ama kilolu bir çoçuk yapsa. ben bu soruyu olumlu baka soruyorum. cevap lütfen!!!
Yok olmaz çünkü ben 13 yaşimdayım 10 yaşimda da yaptım sıkıntı olmaz merak etme doğru yap yeter bir yerin sakatlama
@@mukreminalbirar9729 Teşekkür ederim. Yapıcam inşallah faydası olur.
Amin
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür dediğin an mevzu kapanmıştır. 👎
Neden 🤔
İşte bu Burak kardeşim. Herkes bilinçlensin. Kahvaltı da neymiş. Pehhh
13 yaşındayım 45 kiloyum ve boyum 1.60 ve göbeğim var kilom yaşıtlarıma göre az olmasına rağmen öyle acaba boyum kısa olduğu için mi bilen varsa cevaplasın çok memnun olurum
1gunde kac kere yapalim?
Yaklasik bir yildir plank yapiyorum cok faydasini gordum ama karnim gitmedi 😥
Hayatında ya su çok az, ya rutin sporun yok yada çok yanlış besleniyorsun.
Abi mekik hareketinde zayıflamaya yardımcı oluyor
Hamile lere olurmu