Bir Ay Boyunca Her Gün Koşuyordum, Bakın Vücuduma Neler Oldu
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Her şey bir arkadaşım beni birlikte 5 km maratonuna katılmaya çağırdığında başladı. Kulağa pek uzun değilmiş gibi geliyor ama yirmilerinizin sonunda ve okuldaki beden eğitimi derslerinden beri koşmayan biriyseniz gerçekten uzun. Varla yok arası enerjimden ve yetişkin olmanın cabası gibi üzerime yapışan fazla kilolardan bahsetmeme gerek bile yok. Bu arada, hazırlanmak için bir ayım olduğundan bahsetmiş miydim? Peki, bunu nasıl yaptım?
Kısaca cevaplamak gerekirse küçük adımlarla! Elbette yediklerinize dikkat etmeli, sıvı dengesini korumalı ve yavaş ama doğru bir şekilde çalışmalısınız. Kendime yeni koşu ayakkabıları aldıktan sonra yolculuğum başladı. Yol boyunca gelişimimin günlük kaydını tuttum. Peki, ya siz? Ayakkabılarınızın bağcıklarını bağlayıp koşmaya hazır mısınız?
ZAMAN BİLGİLERİ:
Neyle başladım 0:56
Koşmanın yakıtı olan gıdalar 1:42
Neden bir koşu grubu buldum 2:29
Yan eğitim 3:00
Harika bir şey oldu! 3:13
Kilom 4:03
Yeni bir motivasyon rüzgârı 5:02
Yüzümün rengi… harika! 6:04
Bir sürü muz 7:59
Başardım! 8:29
🔴 Verebileceğim ipuçları 🔴 8:44
#koşmak #antrenman #olumlubak
ÖZET:
-Fikir şuydu: 2 dakika yürüyorsunuz, 1 dakika koşuyorsunuz ve bunu, koşular 30 dakikayı bulana kadar arka arkaya tekrarlıyorsunuz.
-Koşmanın yakıtı olan gıdalar arasında muz, yulaf, fıstık ezmesi, brokoli, sade yoğurt, bitter çikolata, tam tahıllı makarna, patates ve kahve var.
-Antrenörüm yan eğitim olarak bisiklete binmeyi önerdi, ben de 5 km bisiklet sürdüm.
-Enerji seviyem iyiden iyiye yükseldi. Artık öğleden sonraları şekerleme yapmak istemiyorum.
-Bugün tartıldım ve 2 kilo vermişim. Koşunun en hızlı kilo verme yolu olduğuna ikna oldum.
-Bugün aralıksız 10 dakika koştum ve hiç zorluk çekmedim. Hedefime yaklaşıyorum.
-Antrenörüm bana sıvı dengesine daha çok dikkat etmemi söyledi. Vücut ağırlığımı ikiye bölmemi ve sonra her yarım kilo için 20 ml su içmemi söyledi.
-Sanırım egzersiz kan dolaşımını hızlandırdığı için yüzünüzün rengini iyileştiriyor.
-Antrenörüm bir tenis topuyla sorunlu bölgelere nasıl masaj yapacağımı gösterdi. Ayak tabanlarıma da yapıyorum.
-Koşarken müzik dinlemek zamanın daha hızlı geçmesini sağlıyor.
-Bir sürü muz. Potasyumun uzun koşularda kaybettiğim elektrolitleri dengelemeye yardımcı olduğu söylendi.
-Sanırım çalışma programım doğruydu çünkü koşu nispeten kolaydı ve zevkliydi. Sonraki yarışa adımı yazdırmak için sabırsızlanıyorum.
-----------------------------------------------------------
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: is.gd/HpUYgh
Müzik, Epidemic Sound: www.epidemicso...
Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
1.gün ölecek gibi oldum. 2. Gün yine aynıydı 3. Gün farkettim ki nefes alış veririm daha güzel. 4. Sadece salata ve çorba içtim yemeği az yiyip koşmak daha güzel oluyor.. koşmaktan çok keyif aldım. Koşabileceğim güzel yerler bulmaya çalışıyorum. Sevgilerimle.
Kosmaya devam ediyor musun? ve nerede yasiyorsun?
Hocam devam ediyor musunuz nasıl gidiyor koşu
Kişinin sorusu gibi koşmak alışkanlık oldu mu? Cvp olarak bekletmeyin bizi 😅
izle izle izle izle 5km ye gelince aaa koştum kendimden gurur duyuyorum ne güzel bitti video
@UC6HPHQpvn5B80dUcqRfC43w neden bukadar ihtiyacın var
DED🧄🐸
2 haftadır her gün düzenli olarak toplamda 35 dk koşuyorum, tabi sırf koşu değil. 2 dk koşu 1 dk yürüme, bazen 3 dk hızlı koşu 5 dk tempolu yürüyerek. Hayatımda hiç bu kadar incelmemiştim. Bacaklarım aşırı selülitliydi, gözle görülür şekilde azaldı yok denecek kadar. Basenlerim toparlandı bacaklarım inceldi. Aç kalamadığım için diyet yapamıyorum ama abur cubur, kola yağlı yiyecekleri kestim. Mutlaka başlayın, 3 hafta sonra ölcülerimide yazarım.
Edit: başlangıç kilo 62.7 kg 1 ay sonra 58.5kg
Bacak: 66 cm - 59cm
Kalça: 104cm - 99cm
Alt karın: 87cm - 78cm
Bel: 72cm - 65 cm
@@fatmanuryavuz3680 koronadan dolayı dısarıya cıkamıyorum ama evde hergün ip atlıyorum. Bazen 10 dk bazen 20 dk inan bana boyle bir incelme yok. Üstelik hic diyet yapmıyorum. Karın kaslarım cıktı, bacaklarım inceldi. Pes etme ve hemen şuanda başla, çok yorulacaksın ama sonucu muhteşemm
@@gulizguliz4109 Birı sonuç alabildin mi ?
@@aptilorse tabiki olmaz olur mu. Bir üsteki yorumda nasil devam ettirdiğimi bahsettim, onuda okuya bilirsiniz
@@kubraelgin5111 kas mecburen olacak yoksa parmağını dahi oynatamazsın ama kastan kastın erkeksi bir görüntü ise emin ol öyle koşuyla felan olmaz onun için ciddi ağırlık ve sağlam bir beslenme programi olması lazım.
@@kubraelgin5111 öyle olsa bile inan bana o yağlı bacaktan daha fit duracaksın. Selülit yok, dalga dalga durmaycak. Bende asla diyet yapamayanlardanım ama spor yaptıntan sonra düzene oturtunca istemsizce dikkat ediyorsun. Sen beslenmeni düzenlenle yağlı yeme, cikolatayı ölcülü tut bir anda olmasa bile zamanla efsana değişim olacak
Videolar her zamanki gibi olağan üstü bilgidolu 👍👍👍👍🤓TEŞEKKÜRLER🤓😍😍😍🤗🤗🤗
AAAAAAAAAAArmy
Bts seğ !!!¡!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!¡!!¡!!!!!!!!!!¡!¡!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ortalama 15-20 km arası hafif koşu yapıyorum iki günde bir yapılması daha sağlıklı olur ama bazen günlük yapıyorum normalde iki günde bir yapılması gerek sağlıklı yaşam koşmakta ter atmakta yemek konusunda ne yerseniz yiyin için kilo almazsınız
Ben valla 200 metre koşamadım hoca bedende bir tokat attı off enerjim geri geldi :)
Koskoca Ertuğrul Gazi ye bunu yapan hoca bize neler yapar..
200 ne la Biz günlük 3 km koşuyoruz fix
@ kesin öyledir
@ he tamam hee
Utanmışsındır kalbin adrenalin pompalamıştır
5:44 kiloyu ikiye bölüp her yarım kilo'yu 20 ile çarpana kadar direk kilon çarpı 20 yapabilirsin. 😄
Bu animasyon nasıl yapıyorlar uygulamanın adı ne
Abi 2 milyon abonen hayırlı olsun 😎
3.46 milyon
Koca yaşlı şişko dünya
Günün hangi saatlerinde koşuyorsun ve antrenman yapıyorsunuz?
Sabahlar koşmak çok iyi çünki, ac karnına koşuyorsun ve normaldakindan dah çok yağ yakımı elde edersin ve günü daha pozitif başlarsın.
fəzail eliyev sabahları koşmak kalbi yorar diyorlar ama ?!
@@lacinmuratoglu2672 yalan kardeşim.Nefes yollarını açar sen koş bak
@@fzaileliyev1714 Kondisyonu geliştirir dimi
Sabahlari
Cok az yedim cok spor yaptım 6. Sinifim 46 kilodan 41 sonradan 40 a düştüm hiç video bile izlemeden kilo gibi yani sizde benim gibi yapin mutlu olun
tebrikler ne kadar surede verdin kilonu
3 haftadir her sabah kosuyorum peotein agirlikli besliyor ve kendimce sinav mekik yapiyorum ve devam edecegim insallah. Vucudum inanilmaz toparladi ama bu surecte abue cubur kesinlikle yemeyeme calisiyorum ve bol su
bizde böyleydik cidden aşırı doğru video :) ilk 200 300 metre ile başlayın.yavaş tempo ile akabinde ise bunu har hafta 400 500 metre arttırın. 2 hafta sonra 1500 metre akabinde ise 2000 3000 derken rahat 6 7 km bulucaksınız
Benim stresime ve endişeme iyi geldi. Artık stressiz bir hayatım var. 1 mil koşmak bile yetiyor. O derece
Teşekkür ederim.♥️♥️
Depar mı attın yoksa tempolu mu koştun?
Lütfen cevapla
Tabiki tempolu 5 km depar nasıl atsin 1 aylık çalışmaula
Kilolular hemen koşmaya başlamasın kaval kemiği hafif yamuluyor ve orta şiddette ağrılar çektiriyor ben bizzat yaşadım ama şuan çok iyiyim normal günde 5 km kosabiliyorum
planın nasıldı her gün mü yoksa haftada 3-4 gün mü koştun
Türkiyede insanlarin cogu çalişmaktan dolayı koşuya bu kadar zaman harcamayı birak normal temel ihtiyaclarini gideremiyorlar. Keske vaktim olsa bende koşabilsem bu kadar
Koşmaya vakit ayırmak mı alt tarafı 30 dk koşacaksın Instagram'da keşfette gezdiğin süreden daha az
@@Tony__Montana__ Instagram kullandığını nerden çıkardın
ben pepe ağlıyoru öneriyorum
Hmm :/
Videoyu izlerken 3 tane hamburger yedim güzeldi
Ya ben koşamıyorum :( bunun yürüme versiyonu gelse harika olur
Peki karın presi oldumu
Ben koşucuyum.Yaşım 11 5 km yarışta 85000 kişi içinde 15. Oldum.
Ben de 15 Şubat pazartesi günü düzenli olarak koşmaya başlayacağım hadi hayırlısı...
Başladınız mı
Vallaha 5 günde 4 kilo verdim.. burdaki gibi deyil dakka falan.. günde ekmeksiz bi kere yemek yedim ve her gece koştum
kaç metre koştun
az salla oyle bı bünye varsa helal olsun ayrıca o 5 gunden sonrası zor gelır artık vücudunda onlarca günn depoladığın herşeyi kullandın mesela cok kosmak değil devamlılık
Haftada en fazla 1 kg vermek idealdir. 5 gün de verdiğiniz 4 kiloyu malesef tekrar alacaksınız.
@@goncagul2531 sen öğle san.. 7 aydir aynı kilodayim kafasız kız
@@goncagul2531 Kiloyu alırkende verırkende saglıklı alıp vermek lazım
ben bu kadar koşsam bagirsaklarim yerinden çıkardı herhalde😐😑👌👌
Bisiklet sürerken hadi gel gezelim dinle eğlenceli oluyor😀😀
abi sen koşarken ben yoruldum çok gülel bir video olmuş biraz enerji bendede olsa keşke
korkunc kadın ne alaka 4dmin
20 günde 5 kilo vermek faydalı mı?
Değil
Poğaçalarımı ve meyve suyumu yerken izledim lan ben bu videoyu 😢
Eeee?
Çok garip bu kanalın İngilizceside aynı gün 32 milyona girdi ve sende 2 milyona. OLUMLU OLUMLUYU ÇEKİYO:)
😊😂(Hiç kim se yorum yazmayınca)
@@liarlie8133 ben yazdım
Bunu denemeliyim lan👩🏿🦰
Denedinmi
2 milyon obone hayırlı olsun
Ben hergun bi.saat kosuyorum.arada deparda yapiyoruk spor yapmak vucuda faydali oluyor
Peki haftada 6 gun, gunde 12 saat calisanlar (iş yerinde çalışmak) nasil duzenli spor yapacak?Bunun için de öneriniz var mı?
Bir önerim yok, yoğunluğun nasıl bir sey onuda bilemem ama bahaneyi kenara bırak. Senin gibi çalışan insanlardan senin farkın olması lazım. Evet bu zor ama herkes bir şeyi bahane eder zaman geçmeden başla ya da başka şeyleri bahane et. Herkesin kendine göre bahanesi vardır önemli olan başlamak :)
@@Jouska0000 kardeşim bende aynı perşembe hariç günde 12 13 saat çalışıyorum nasıl spor yapacaz biz...
12 değil ama 10 saat çalışan biri olarak "yapılmaz" demeyi bıraktığım günden beri yapıyorum ve 2 buçuk seneyi tamamladım. Özetle yapılabilir!
@@esra2347 akşam mı yapıon ne zaman yapıyorsun
@@alieroglu5593 30 dklık koşu için hiç mi zamanın yok
Abi bu yazı okudum hergün koşmak zararlıymıs kalbimizi dinlenimemiz gerekiyormuş ve haftada en fazla 2 buçuk saat koşmalıymışız yoksa kalbe zararlıymıs bu doğru mu
Önerim: Mad Hatter- Melanie Martinez
Valla helal olsun
Allah kuran çarpsìn ki 3haftada 6 kilo verdim
Normal birsey
1 ayda 13 kilo verip 80 kiloya düşmüştüm sporsuz ondan sonra fitnessa başladım 8. Ayım 93 kiloya kadar çıktım hacimlendim 2 haftadır definasyona girdim 88 kiloya düştüm 70-75e düşene kadar definasyon devam bol protein sıfır karbonhidrat kafasına takan herkes başarabilir kimse 1 haftada verdiği 5 kiloya kanmasın o verdiğiniz kilo yağ değil su o yüzden sonuna kadar devam
abi videoların her zaman bilgi dolu benim babamda izin veriyor
go to syria
Ben bir keresinde 20 km yürümüştüm
Hangi muzikaya dinledin
Abi senin sayende her cumartesi 5 saat koşu yapcam!
Bir günde 5 saat koşmak sakatlığa yol açabilir. Aman dikkat et
@@ahmetarslantas5518 sanki kosabilecekmis gibi söylemesi de ayri komik
Yorumucu olmuyormu yani videoyu direk Brıght side kanalından araklayıp ürkçe konuşmak
Araklamak degil bu. Kendileri yapmis. Turkiye şubesi gibi dusunebilirsin
Benim annem her gun 10 kilometre kosuyo
Çocuk olsam yeniden,bir tek düştüğüm için acısa içim ve kalbim
Çok koştuğum zaman çarpsa sadece
Hiç bir şey için geç değil
Ben jimnastikçiyim ve 2 tane madalyam var ama hamladım çok çalışmalıyım 🤣
Spor iyidir arkadaşım...Tekrar baslayin
Ye baboş bi daha mı gelecen dünyaya 😂 çok mutsuz oluyorum kendime hedef koyunca
Aynen
🥳abicim 2 milyonluk abonen olduğu için senin 2 milyon aboneni kutlıyıcam
Hergün 1 saat koşmak zayıflatırmı acil bilgi
Bügün 7 km koştum 50 dk az yemeye bakıyorum shshshs
Babam rahatça 20 km koşuyor benle onla koşayom ama 10 km babam atlet illerde 1. Bende büyüdüğünde milli atlet olcam
Ben kosuya yaklaşik 13-14 gundur basladım..bugun 5 km koştum...bu videoya gore daha iyiyim sanırim)) bu ara yas 38
Vídeo da bilgiler eksik gibi zaten. Fazlada abartili.
videoyu izledikten sonra dışarıya çıkıp 5dk koşanlar +1
Ben
Aralıksız 3 km koşuyorum.
Göğüslerim aciyor kosmaya calisinca
Türk Marşı öneriyorum.
*KOŞU KARARI SAYDIRILAN KOMANDO MARŞLARI*
Yine güzel bir içerik 🙃
Erman Aslan of ben şimdi ben sana abone olu cam görecen abone butonunu kırmıyommu
@@Kino-Liks hemen kardeş hiç sıkıntı yok
@@Kino-Liks kanalıma abone olurmusun
Ben koşu sporu yapinca kilo veriyorum düzenli besleniyorum ama koşu yapınca kilo kaybediyorum ne yapmam lazım teşekkürler
Karbonhidrati arttirmalisiniz
Black pink kill this love koşu için iyi bir şarkı
Coffing dance astoronomia yada coffing dance colle roland
Mahallemiz esmer kimlerdensin
alan walker-lily
.jhu9i
Ben asla böyle bir şey yapamam çünkü astımım ve nefes darlığım var 😞
Engel değil
Astım hastasıyım ve neredeyse koşarak yendim 2 yıl düzenli koşuyorum engel değil yavaş yavaş ciğerlerin açılacak
@@cabiradguzel4966 kardeşim süreci biraz ayrıntı vererek anlatır mısın?
Kesinlikle engel değil kardeşim bende astim hastasiydim nefes çalışmaları ve koşu sayesinde çok iyiyim sana kesinlikle tavsiyem keçiboynuzu özü yemelisin ben bu sayede yendim...🥰
@@kubos6156 bendede astim var kosmadan önce tup kullaniyorum baya bi kosuyorum 1 saat falan ama sonlarda nefes nefese kaliyorum
Bi gece karar verip koşuya çıkıp 3.5km koşan ben;
Ambleminiz niye ampul 🙄
Ben bu olayı şuan uygulamaktayım uygulamam aplikasyonum yanımda ilk zamanlar oluyo gibiydim ama şimdi süperim
63 style
Ooo öyleyse ben her gün koşarım çünkü zayıflamak istiyorum
Ama dostum bunların ayakları yukarı ve aşa dorü koşüyor bizim gibi ön ve arkaya koşmyor ben paraya kıyarım hemde çok çidiyim 😂😂😂🤟😜👍
5:48 200 kiloymuş
200 kilo olsa 4L yapardı
Sana bir şarkı öneriyim Wehere are now veya ingiliz şarkılar ve seni iyi düşündüren şerkı lar ve ....
5 km duyub çıktım
Hate me dinle
Sen bide 5km tesisatlı koşu yap bakim
töbe töbeee 5 km yi ben 20 dk da koştuğum zamanları bilirim
Ben okulda aynı şekilde 4 yıldır koşuyorum ve bacağımda kaslanmaya başladı
Bence şunları dinle
Vice -Yakamoz --Ezhel -Aya --Vice-Deniz kızı --Vice-Deniz kızı 2
600 metre koşabiliyorum
Donat ney lan Amerika'mı bura
AYŞEGÜL MENEKŞE KANALINA GÖZ ATIN DERİM
8:40 o arkadaş kim ¿¿
Samara😁😁
Kubilay karcavicdan
Çok güzel video
Ben genelikle yuruyorum
Ela yada Demek Akalın
Samara ne alaka
Bunu izlerken ben de kilo verdim sanırım 😂
Normalde asla sizi izlemem bilgi verdiğiniz videolarınızı felan çünkü felaket clickbite var ama bu deneme videoları felan eğlenceli her ne kadar kurgu olsada
Yaa gercekten cok guzel vidyo olmus tesekkurler bu gun ben tam 4km kostum yemin ederim iyi hissediyorum devammm
Öneri-Tosu Zengilanski- A.Y.E
ZorAntreman Videosu Gelsin
Mekanın sahibi
OHA YANİ
Sonnenseite nin türk versionu
Çok iyi
OYIN OYNAMAK
@@Kino-Liks neden olmalısın kardeşim
Emrah Aslanov mal ya her yorumun içine sıçmış hâla abone dileniyo gerzek🤦♀️