Plank nedir? Nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir?
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Enerjinizi doğru kullanarak, etkili bir egzersiz yapmak ister miydiniz? Plank, bu isteğinizi kolayca yerine getirebileceğiniz bir egzersiz yöntemi sunuyor. Plank; dengenin, gücün ve dayanıklılığın geliştirilmesini destekleyen modern egzersiz yöntemlerinden biridir. Sadece bir egzersiz minderi ile bu hareketi yapmaya başlamak mümkündür. Alternatif egzersiz seçeneklerine göre oldukça pratik ve etkili bir yöntem olan plank, omurganız boyunca tüm kasların aynı anda çalıştırılmasını sağlar. Özellikle bölgesel zayıflama hedefi bulunanlar için ideal bir yöntem olarak karşımıza çıkan plank, karın ve kalça kaslarını daha hızlı çalıştırarak, bölgesel incelmeyi destekler. Bu egzersizlerde yaralanma ya da dokuların zedelenmesi gibi ekstrem durumlar yaşanmaz.
Plank Egzersizinin Faydaları
Etkisi en yüksek seviyede olan spor aktivitelerinden biri de plank egzersizleridir. Bu egzersizi yapmanın faydaları ise şu şekilde:
🔵 Plank egzersizi ile tüm kaslar çalıştırılır ve beden performansı artırılır.
🔵 Özellikle karın ve kalça kaslarının geliştirilmesinde, plank hareketinden yararlanılması mümkündür.
🔵 Düzenli bir şekilde uygulanan plank egzersizleri; sırt ağrılarının hafiflemesine, sırt kaslarının güçlenmesine ve duruş bozukluklarının giderilmesine destek olur.
🔵 Plank egzersizleri, bedenin ağırlık kaldırma kapasitesini artırır.
🔵 Bu egzersizlerin düzenli uygulanması beden ve sırt esnekliğini artırır.
🔵 Plank hareketleri metabolizmanın hızlandırılmasını destekler.
🔵 Beden dengesinin sağlanması plank egzersizleri ile mümkündür.
Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru yerdesiniz.
💪Spor, sağlık ve harekete dair her şeyi öğrenmek için kanalıma abone olmayı unutmayın; bit.ly/Saglikli...
"Sağlıklı Hoca"yı sosyal medyadan takip edin!
➤ Websitem: www.sagliklihoc...
➤ Instagram: / sagliklihoca
➤ Facebook: / sagliklihoca
➤ Twitter: / sagliklihoca
➤ Tumblr: / sagliklihoca
Plank nedir? Nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir? kanalının diğer videolara göz atmayı unutmayın;
→ Eliptik Bisiklet Nedir? Nasıl Yağ Yakılır?
• Eliptik Bisiklet Nedir...
→ En İyi İç Bacak Eritme Hareketi Sumo Squat Nasıl Yapılır?
• En İyi İç Bacak Eritme...
→ Oruç Tutanlar İçin Zayıflatan Egzersizler
• Oruç Tutanlar İçin Zay...
→ Dik Durabilmek İçin Güçlenme Hareketleri (2020)
• Dik Durabilmek İçin Gü...
→ Squat Yapmak Bacakları Kalınlaştırır mı?
• Squat Yapmak Bacakları...
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.
Diğer kanallarda üzerinde durmadan sadece hareketi gösteriyorlardı detaylıca açıkladığınız için çok teşekkürler .
Teşekkürler. Bu hareketi anlatip, gerçek bilgiyi bizimle paylaştığımız için Cok teşekkürler.
Çok teşekkürler ediyoruz hocam 👍
Hocam Güzel Bilgiler İçin Teşekkürler
Həqiqətən plank hərəkəti qaməti mükəmməl edir.
Kollari kirik tutmak mi yoksa duz tutmak mi daha doğrudur? Veya etkilidir?
Hocam çok teşekkür ederiz.
Bayramınız Mübarek Olsun
Teşekkürler sizin de bayramınız mübarek olsun.
@@sagliklihoca Teşekkür ederim
Mükemmel anlatım.
Hocam hareketi yaparken gobegimizi sıkıyormuyuz yoksa serbestmi birakiyoruz✋
İlk yorumu ben attım abim ❤️❤️
Hocam iyi günler . Ben evde kendimce spor yapmaya başladım . Omuzlarım ve kollarım gelişmeye başladı . Ama göbek duruyor . Onun için bir video ceker misiniz ?
Karnın için yemene çok dikkat etmen lazım
Teşekkürler hocam
Peki hocam kol sıkılaştıriyor mu plank ve yan plank?
2dk 3 set hocam yapıyorum sıkıntı olur mu
İlk defa uyguladım. 168 90 kiloyum. 10 dakika için çok terledim. Terleme normal mi
En sevdiğim
Benim belimde 6 tane platin var , bunu yapsam zararı olur mu belime , beni aydınlatırsanız çok mutlu olurum .
Merhaba, fıtık mı vardı belinizde, nerede taktırdınız platini ?
Hocam göbek bölgesi için sadece plank yapmak yeterli olurmu ve kaç set yapmalıyım hergün cevap verirseniz sevinirim
Adam hepsin söğleğib gösteriyor zaten
Teşekkür
Hocam plank yapmak omuz kol gogus kismina iyi gelmiyormu
hocam egzersizi gayet rahat yapabiliyom ama sırtımda acayip ağrı eğilemiyorum neden
2 buçuk dakika yapabiliyorum normal planki,yan plank ise 1 dk en fazla. 3 set yaparken kaçar süreden yapmalıyım
Kaç kilosunuz hocam?
Abi her gün neler yaparsam 1 ay içerisinde karın kasları çıkar
Hocam yanı çok set az saniye mi yapalım ben 40 × 3 yapıorum yanlış mi
Merhabalar,
Evet saniyeleri bir miktar daha aşağı çekip, set sayılarını yüksek tutabilirsiniz.
Teşekkür ederim hocam bir sorum daha olacak benim sağ tarafım sanki daha kalın sağ bacak sanki bir tık kalın sağ basen biraz Daha belirgin yani eşit değil hareketi de eşit yapıyorum neden acaba
Hocam merhaba , birebir yaptım aynısını 3 gündür yürüyemiyorum vallahi karnımda bel çevresi simit olan yağlar şimdi eriyor mu demek oluyor bu yani yağ kas mı oluyor
Spor hocası değilim, doktor hiç değilim. Benim bildiğim kas yağa dönüşmez. Kaslarını güçlendirsin ve/veya yağlarını yakarsın. En sevdiğiniz ikisinin bir arada olması elbette:)
Basenlere faydası var mı bu hareketlerin?
Basenler için mini band ile hazırladığım bu videomu tavsiye ederim ua-cam.com/video/UBfpCI2gS7c/v-deo.html
Yatakta yapmsam olmazmi dirseklerim çok aciyir
Bence sert zemin olmali.Dirseklerinizin acimamasi için yere plates pedi serebilirsiniz 🤗
1 dislike dahi olmayan videoyu buldum
Ben plank yapınca belim ağrıyor
Plank yapan Ölümsüzdür 💪🏋️💪
Plank, Türkçe 'kalas' demektir.
Rekorum 5.35 dk 🙃