Come dimagrire con la MINDFULNESS | STARE BENE CON SE STESSI #1
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- Опубліковано 29 сер 2024
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Come dimagrire con la MINDFULNESS | STARE BENE CON SE STESSI #1
Abbiamo diverse tipologie di kg in più: alcuni arrivano dal corpo, altri arrivano dalla mente. Oggi voglio parlarvi di mindfulness come tecnica per dimagrire e perdere i kg accumulati dalla nostra mente. Quante volte ci capita di mangiare senza prestare alcuna attenzione a quello che stiamo facendo? Troppe. Nel tempo abbiamo perso il contatto con sensazioni come fame e sazietà e non sappiamo più quali siano i sapori che realmente apprezziamo. E così, dieta dopo dieta, il nostro corpo non collabora più, perché se non siamo noi ad ascoltarlo, non sarà lui di certo ad ascoltare noi.
La mindfulness è la scelta consapevole di prestare attenzione all'attimo presente. Vivere il momento del pasto in un modo un po' più mindful (in generale vivere la propria vita con più attenzione al presente) aiuta a dimagrire senza dieta.
Quindi, per dimagrire senza dieta, a volte è solo necessario tornare a connetterci con il nostro corpo e smetterla di mangiare con la mente.
In questo video vi darò 8 consigli per mangiare in modo più mindful:
1- La spesa con la Mindfulness
2- Come riattivare la fame
3- Rimpicciolire i Piatti
4- Iniziare a mangiare senza fretta
5- (ri)Attivare i sensi
6- Mangiare bocconi più piccoli
7- Masticare più lentamente
8- Bere in modo mindful
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Condivido pienamente l'esercizio di aspettare la "vera" fame prima di mangiare. Forzarsi un pò all'inizio a farlo e poi adottarlo come parametro è l'unica tecnica che mi fa alleggerire e sentire in ordine e in pace con me stessa e con il cibo, più di ogni dieta o input esterno, sempre rimanendo nell'ambito di una alimentazione sana e equilibrata, ovviamente. Spesso non mangiamo per fame ma per mille altri motivi. Alcuni è giusto e sano assecondarli. Altri meno ... almeno per me. Perché sono chiare espressioni di altri bisogni, che difficilmente il cibo potrà colmare. Grazie Alice!
Grazie Lorenza, sono ormai 20 anni che con il boom delle diete di ogni genere e tipo abbiamo perso di vista i consigli più "semplici", quelli che fanno in modo che possiamo riconnetterci al nostro corpo. Un abbraccio
Sei sempre molto brava e precisa. Inoltre adoro il tono della tua voce! Video molto utile... grazie mille 😊
Grazie Irene
aspettavo questo videooooooo!!! grazie!!
Anche io piano piano sento di stare diventando più consapevole. Sono passata da una vita in cui non avevo alcun pensiero "strutturato" rivolto al cibo (pur mangiando più o meno tutto e stando bene sia a livello fisico che mentale) ad un problema di BED, per il quale o si ha il pieno controllo di ciò che si mangia oppure non lo si ha affatto (mi pare che tu faccia riferimento ad una situazione simile quando parli del passato). Ora, dopo anni, sto veramente meglio e sento di starmi avvicinando ad un buon equilibrio tra ciò che voglio e ciò di cui ho bisogno. In ogni caso i tuoi consigli penso siano davvero utili. Grazie Alice :)
Ciao Alice grazie dei consigli..è proprio vero che bisogna pensare prima di fare..la cosa fondamentale è ascoltare il proprio corpo..
Alice grazie del tuo tempo..e dei tuoi consigli..ti seguo sempre..grazie
Questo video arriva nel momento giusto! **
Video molto bello, piccoli consigli per cambiare visione del cibo... grazie!
Ciao Alice ben tornata ,non vedevo l'ora di rivederti e ascoltarti ti vedo molto in forma!è un video stupendo,cercherò di metterli in pratica spero che continui con questi tipi di video!!il mio problema che non riesco a bere e al lavoro mangio di fretta speriamo che mi aiuti tantissimo!buona serata e buon weekend a presto con un nuovo video come questo e tantissimi auguri per la gravidanza tvb un abbraccio e un baci💋🌈💋🌈💋🌈💋🌈💋😍💋
Grazie Alessandra
Ciao carissima, non so se la conosci ma ti consiglio anche i libri di Deborah Conti (il libro del giusto peso per sempre) dove applica la PNL al rapporto col cibo. Molto interessante e per me rivoluzionario (insieme al tuo corso SLTV in 21 gg 😜). Come diceva Deborah gli alleati migliori dello stomaco sono olfatto e salivazione. Se ci si allena per un periodo ad annusare ogni boccone e a posare la forchetta tra un boccone e l’altro si mangia più lentamente, si mangia meno (il giusto) perché ci si sazia molto prima.
Molto probabilmente la conosci già ma non si sa mai. Buon proseguimento per la tua splendida gravidanza e un abbraccio virtuale 😘
Non conoscevo quel libro, grazie per il consiglio, lo vado a spulciare :-D un abbraccio
Quel libro mi ha cambiata davvero :) Per non parlare del cd! Devo andare a riprenderlo, credo sia davvero uno di quei libri che consiglierei a chiunque!
Vorrei proprio provare. È un periodo che mangio non per fame. Grazie dei consigli.
Paola Campi fammi sapere come ti trovi con queste tecniche 😘
Grazie dei bei consigli... come sempre fai dei video molto utili💟. proprio in questo periodo delicato della gravidanza sto scoprendo che quando ascolto realmente il mio corpo sono più sazia o nutrita in modo diverso.. e ponendo piu attenzione nel prepararmi con amore dei cibi piu sani mi sento soddiafatta.
Faccio fatica a spiegare a chi mi sta intorno il perché non assumo un determinato cibo nonostante ne abbia voglia o a far capire che è solo un cibo per la mente che però il mio corpo non richiede.. è una cosa strana da capire ma grazie a questo periodo sto imparando ad ascoltare i bisogni del mio corpo, quelli reali e profondi e ad affidarmi a lui.. gli altri consigli che hai dato proverò sicuramente a seguirli..
Grazie, mi ritrovo tantissimo in ciò che hai scritto. Probabilmente perché anche durante la mia gravidanza le sensazioni sono state le medesime. Un abbraccio e auguri
Tanti auguri anche a te!! il mio viaggio è solo all'inizio..
Ciao Alice! Grazie per questo video molto utile!
Utilissimo
sei meravigliosa e raggiante....aspetto con ansia le vostre nuove:)
Verissimo quello che dici! Mi piace molto il tuo modo di pensare. Grazie 🙏🏻
Sei una meraviglia ♡
Grazie sei adorabile!
Grazie Silvia :-)
Mindfulness VS Nutrizionista: 10-0. Alice grazie per i tuoi video, 2 mattine fà ho incontrato una persona davvero speciale, che trattava molti degli algomenti che tu tratti nel tuo canale, 1.30 minuti di tempo trascorsi con lei, 0 euro di spesa. Tantissimi benefici, anzi, un nuovo modo di vedere la vita, di vivere e di vedere le persone, magari presto farò un video al riguardo. Contro 8 anni di psicologia valsi 0 assoluto, tanti soldi buttati, tanta banalità.
Alice ascolto questi tuoi video pensando sempre che sono affascinanti ma non riesco a collegarli a dei ritmi di vita più frenetici. Prima dei figli avevo tutto il tempo per fare le cose come le descrivi tu e prestavo molta attenzione al cibo. Poi con un figlio un po' meno, con due figli meno ancora e poi son tornata anche a lavorare con dei mesi di stress Altissimo che mi han portato a mangiare perché mi sembrava di sentirmi svenire dall'ansia spesso o mangiare per nervoso. Ora che sono a casa di nuovo la situazione è più equilibrata ma scopro che è in arrivo il terzo bambino e via con le nausee e quel che ne consegue. Insomma, mi chiedo se ritroverò mai quell'equilibrio, perché in questi ultimi due anni di lavoro mi sono sentita profondamente sconnessa dal mio corpo senza la possibilità di potermi riallacciare
unciaciapanca ti posso dire che la velocità della vita non potrà mai fermare nessuno nel prendere un momento per se stessi. Spesso è disorganizzazione o troppe priorità o la sensazione di non stare dietro a tutto perché alcune routine non sono collaudate. Le mie non sono critiche, te lo dico perché ci passo anche io. Anche adesso ho passato un trasloco pesantissimo, incinta e uno dei momenti lavorativi più frenetici della mia vita. E anche io mi sono ritrovata a dire ‘non ho tempo’. Ma poi quando mi siedo a tavolino, trovo nuovi modi per fare le cose in modo più efficiente e so per certo che 5-10-20 min al giorno per prenderci cura di noi li abbiamo tutti. È un messaggio di speranza, non farti risucchiare dalla vita 🙏🏻❤️
CIAO ALICE, SEI BELLISSIMA, INTERESSANTE QUESTI CONSIGLI, VOGLIO INIZIARE A PRENDERE ATTO , NON SOLO PER DIMAGRIRE MA SOPRATTUTTO PER STARE BENE CON ME STESSA, UN BACIONE E UN SALUTO ANCHE A MICHEAL
Grazie Tiziana, un abbraccio a te!
Ciao, stai molto bene la panciotta ti dona, molto interessante il tuo video, lo proverò ti ringrazio molto, un abbraccio a tutti pelosetti compresi.😘🤗
Simona Maurizzi grazie Simona :)
Grazie per aver condiviso la tua esperienza 😚
Grazie Alice per i consigli cercherò di modificare il mio modo di mangiare, perché non lo definirei tale: per prima cosa mangio troppo velocemente (mi imbarazza mangiare tra la gente, allora per tagliare corto accellero i tempi 15', abitudine presa al lavoro) e poi mangio non per fame reale, quindi vai giù di schifezze, quello che mi capita a tiro, fortunatamente nonostante tutto riesco a non ingrassare eccessivamente ma i miei chili ce li ho e a prescindere non va bene. Un bacio a tutti voi e grazie 😊
Milena G prova queste tecniche, una alla volta e prova a vedere come inizierai a modificare, senza nemmeno rendertene conto, le tue scelte :) il bello della mindfulness è che non ti da restrizioni. Vuoi mangiarti le patatine? Mangiale, ma fallo in modo mindful. Al resto poi ci pensa il corpo, che te le chiederà sempre meno 😘
Utilissimo grazie 👏🏼
Grazie :-*
Complimenti sei veramente brava a spiegare in modo semplice e conciso,condivido in pieno tutto e il mio problema é proprio che davanti ai dolci non mi so fermare la punto che alla fine non non saprei dirne il sapore.Cosa mi suggerisci x cambiare abitudine così scorretta e da me non acetata?😙
oddio che strano vederti col pancione sapendo che Sebastian ormai è cresciutello😍
woman top one
ben tornata
Bellissimo video, grazie !! E buon proseguimento di gravidanza ☺️
Grazie a te Martina!!
Buongiorno cara mi sono appena iscritta e ne sono contenta volevo chiederti se potevi aiutarmi a rilassare la mente . Sono ingrassata 20 kilo ma non è il mangiare nel mio caso perché mangio poco e sano . Il mio problema è una questione psicologica in quanto ho sofferto molto e soffro in quanto ho problemi . Sto cercando di risolvere questi problemi e spero di dimagrire . Mente sana in corpo sano ... Grazie . Valentina .
Io vorrei tanto mangiare lentamente ma come faccio se ho mezz'ora di pausa pranzo (che diventano 20 minuti tra andare e tornare dalla mensa)? Domanda stupida lo so ma ci sono delle cose più facilmente digeribili e "mangiabili" in poco tempo che non sia una mozzarella o la classca verdura cruda ma che dia tutti i nutrienti?
sei bellissimaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
auguriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Se si facesse la spesa con la lista già sarebbe più sensata nonché senza sprechi...quando hai una famiglia e devi cucinare,servire e magari provare a mangiare te stessa è impossibile guardare i colori..osservare..ascoltare...assaporare...spesso questo tipo di consigli sono auspicabili ma non attuabili...presupporrebbe che si mangiasse da soli...fortunatamente non è così...secondo me il problema di chi ha problemi di peso e di mangiare male è più spesso legata ai fuori pasto proprio quando si è da soli...fatto per riempire quei momenti di vuoto o di pensieri incalzanti
Ciao Silvia, ho specificato nel video che anche non mangiando da soli alcuni accorgimenti li possiamo prendere comunque. E, anche al supermercato, possiamo permetterci di essere più presenti, anche con una lista. O anche mentre facciamo la lista stessa. Credo che questi consigli siano applicabili anche per il fuori pasto, ovvio che non curano un problema di binge, ma fanno la differenza per chi magari ha bisogno di gestire meglio la fame nervosa o anche il mangiare troppo poco sempre per colpa dello stress. Non importa quanti impegni e responsabilità si abbiano nella vita, la nostra salute, il cambiamento di alcune abitudini non è mai solo per "pochi eletti". Non ci sono distinzioni, ognuno di noi può prendersi la responsabilità di apportare alcune piccole modifiche alla propria vita :) Non è un messaggio di critica, ma di speranza, perché se qualcosa non ti piace, puoi davvero provare a cambiarlo.
Grazie sei stupenda 😘❤️😘
isytep72 grazie 😘
☀️
Cmq dieci chili non so dove tu li abbia messi. Ho visto foto del tuo panzer anche in costume e non si può nemmeno dire che tu sia tutta pancia perché è piccolina
unciaciapanca non so, sulle gambe che sono un po’ gonfie e in generale su tutto il corpo ma distribuiti bene :) vedremo da qui alla fine
Grazie! Io davanti alle patatine perdo il controllo 🍟
prova a mangiarle, ma prova a farlo lentamente. È una sfida che puoi affrontare :-D
Ciao Alice sei bellissima e in perfetta forma. Il mio punto di vista o la mia educazione alimentare è non bere durante i pasti, assaporo ogni boccone anche gli odori . Purtroppo mi accorgo che nutella o gelato li divoro e provo una sensazione di piacere che alla fine mi pento perché esagero nelle quantità. Però da parecchi anni ho imparato che la nutella la compro raramente. Non mango mai tanto e faccio più pasti ,ma solo quello che mi piace poi odio cucinare non ho fantasia una strage. Io sono riuscita a dimagrire togliendo i dolci .ho qualche chilo di troppo ma anche l'età va be so che è una scusa😓. Ciao
Mi farebbe piacere un tuo commento su quello che ho scritto, cosa ne pensi.
Alida Pasini mi sembra comunque una buonissima ed equilibrata educazione alimentare. Pensa che a me la nutella piace pochissimo...anzi, se c’è non la preferisco mai rispetto ad altri dolci. Comunque anche per me ci sono cose che riempiono e soddisfano mangiandole velocemente, ho imparato a fare piccolissimi Bocconi e ha risolto :)
Alice LifeStyle grazie 😙
Molto interessante! Grazie.
Sto adottando un modo nuovo di mangiare, ho avuto problemi di menopausa raggiungendo 90 kg qualche anno fa, ho perso 15 kg camminando. Ho cambiato stile di alimentazione per la pressione alta e colesterolo...ora va meglio.
Ottimi consigli....li farò miei!
Ciao Alice
Grazie Patricia e complimenti per il tuo percorso!!
❤️😘
Fai network marketing?
davide di lernia no, non l’ho mai fatto e mai lo farò. Non è un modello di business in cui credo...opinione personale...
Secondo me sei un po fissata con il peso
Sei magra di tuo...Non ne hai bisogno