🌟하루가 길어진다! 효과적인 단기수면법!🌠 4.5시간 파워 숙면 뇌파소리 + ⏰알람 5회 포함
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- Опубліковано 10 лис 2024
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응원과 격려에 항상 감사드립니다.
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4시간 30분 숙면을 위한 최적화 된 수면뇌파소리입니다.
🌟🌠4시간 30분 파워 숙면 뇌파소리는?
(1) 베타파에서 부터 시작하여 서서히 뇌파를 델타파로 낮추어 빠르게 깊은 잠에 들게 합니다.
(2) 숙면에 든 후에는 델타파-세타파를 한 사이클하여 총 3회 반복되며, 이는 일반인의 수면사이클 (비렘수면-렘수면 반복)맞추어 져있어 수면의 질을 향상 시킵니다.
(3) 마지막 뇌파소리는 델타파-세타파-베타파로 이어져 있으며, 이를 통해 천천히 뇌파를 활동상태로 올려 상쾌하게 기상 할 수 있도록 합니다.
(4) 4시간 30분 후 알람을 5회 배치하고 점차적으로 알람소리가 커지게 설정하여 잠에서 일어날 때 도움을 받을 수 있습니다.
(5) 바이너랄 뇌파소리를 효과적으로 사용하기 위해서는 볼륨은 작게 설정하시고, 이어폰/헤드폰 착용 또는 스트레오 스피커 사용을 권장합니다. 바이너랄 뇌파소리에 집중을 돕기 위해 화면은 2분 후에 어둡게 됩니다.
✅4시간 반 수면법이란? 3대에 걸쳐 80년간 수면 연구를 해온 의사 다쿠로 박사가 제안한 단기수면법으로써, 몸에 부담을 주지 않으면서 업무에도 지장을 초래하지 않는 수면 가이드라인입니다. 주중5일은 4시간 반씩 수면, 토요일 또는 일요일 중 하루는 7시간 반과 나머지 하루는 6시간 수면을 하는 것입니다.
핵심1. 수면시간은 90분의 배수로 결정된다. 인간의 수면은 얕은 수면 (렘수면)과 깊은 수면 (비렘수면)을 한 세트로 하여 순환되며 순환주기는 약 90분이다. 3 사이클로 이 끝나는 시간인 4시간 반의 수면은 얕은 수면 상태에서 깨어나므로 편안하게 일어 날 수 있다.
핵심2. 수면의 핵심 시간대는 오전 0시부터 오전 6시까지다. 엔도 다쿠로 박사가 제안하는 수면의 핵심 시간대는 오전 0시부터 오전 6시까지다. 이는 성장호르몬이 분비되는 시간대를 수면시간에 포함시킨다.
핵심3. 숙면을 위해 하루 30분 이상의 햇볕을 꼭 쬐야 한다. 이는 멜라토닌 분비되는 양을 충분하게 하여, 밤에 필요한 멜라토닌의 분비를 원활하게 해 수면을 효과적인 수면을 유도한다.
핵심4. 잠들기 2시간 전에 스트레스 요인들 없애야 한다. 여기에는 운동/카페인/스마트폰/수면방해 불빛 등이 포함된다.
핵심5. 필요에 따라 낮잠을 병행해야 한다.
핵심6. 4시간 반 숙면법이 모두에게 적합한 것은 아니다. 수면타입에 따라 '단기 수면자'와 '장기 수면자'로 나뉠 수 있으며, 단기 수면자 타입만이 시도해 볼 만한 가치가 있다.
참고자료 [1] '4시간 반 숙면법: 세계 제일의 수면 전문의가 가르쳐 주는' 엔도 다쿠로 지음 | 임정희 옮김 | 이아소(2011)
✅ 평균 수면시간보다 짧은 시간인 4시간 파워 숙면을 효과적으로 사용하기 위해서는?
일본수면학회 소속 수면 전문의 쓰보다 사토루의 저서 '적게 자도 괜찮습니다' 참조
수면 시간을 줄이는 것은 쉬운일이 아니다. 수면 시간을 줄이기 위한 매일매일 동기부여가 필요하다.
1. 수면시간을 줄일 현실적 목표 설정 (예, 시험, 운동.. 등)
2. 일어나자마자 바로 할 행동을 미리 정하기 (예, 물마시기, 음악듣기, 커피내리기..등)
3. 수면시간 단축방법 (예, 잠자리에 드는 시간 정하기, 수면시간파악하기 위해 일주일에 15분씩 수면시간을 줄여보고 몸상태체크하기, 줄인 수면에 낮에 얼마나 졸리는지 관찰하여 수면시간 조절)
4. 단축 된 수면시간 유지를 위한 자가동기부여 (예, 게임처럼 수면시간 단축에 따른 보상해주기)
🛑 IMPORTANT PLEASE READ 🛑
1. 뇌파소리 전문채널 '잠박사 JAMBAKSA'는 뇌파소리 영상에 커멘터리 (부연 설명)를 첨부하지 않습니다. 이는 커멘터리가 뇌파소리의 경험을 방해하기 때문입니다. 대신에 사용가이드, 안내문, 주의사항 등을 영상에 텍스트로 삽입하거나 컨텐츠설명란에 첨부합니다. 이를 통해 이용자들에게 최적의 조건으로 바이너랄 뇌파소리를 사용할 수 있게 돕고 있습니다.
2. 채널에 있는 바이너랄 사운드 및 영상은 잠박사 JAMBAKSA 본인이 직접 녹음 제작하고 있습니다. 영상제작에 짧게는 하루에서 길게는 수 일이 걸립니다. 바이너랄 사운드 및 영상 제작에 다양한 장비와 프로그램을 사용하고 있습니다.
3. 사용프로그램 및 장비
영상편집 프로그램: Shotcut 19.01.27, Davinci Resolve 16, GIMP 2.10.20, Blender 2.83
음원편집 프로그램: Audacity 2.4.2, Ocenaudio 3.8.1, WaveLab 10, Davinci Resolve 16
카메라: Sony Nex-F3, Google Pixel 3a, iPhone 10
ASMR 마이크: Rode Stereo Videomic Pro
4. 영상 제작에 사용되는 일부 이미지, 영상, 효과음들은 무료 및 유로로 구매하여 정당한 사용 허가를 받아 사용하고 있으며, 직접 제작한 바이너랄 사운드와 함께 영상 제작에 이용됩니다.
✅ FAQ
(1) 뇌파소리 효과가 정말 있나요?
우리뇌는 뇌신경 사이에 신호가 전달 될 때 전기의 흐름이 생기며, 이는 뇌파의 주파수로 측정이 가능합니다. 이 주파수는 특히 심신의 상태에 따라 각각 다르게 나타납니다. Electroencephalography를 통해 뇌파와 심신상태 (수면, 학습 등)의 상관관계에 대한 많은 연구가 진행되었습니다. 예를 들어, 램수면에서는 세타파활성화 되며, 보다 깊은 비램수면에서는 델타파가 활성화됨을 많은 연구를 통해 증명되었습니다.
채널에 있는 Binaural beats 뇌파소리를 통해 양쪽 귀에 각각 다른 주파수의 소리를 듣게 되면 뇌에서는 두소리의 주파수 차이만큼의 진동수로 뇌파가 동조됩니다. 수면뇌파의 경우, 뇌파를 수면상태의 진동수(델타파)로 조절해 수면을 유도하는 원리입니다. 전문용어로는 바이너랄 (binaural) 사운드의 frequency-following response라고 합니다. 또한 이런 특정 뇌파소리를 통해 뇌파동조의 수면유도, 집중력, 기억력 향상 등에 대한 실험결과가 보고 되고 있으며 이를 참고하여 영상을 준비하고 있습니다.
(2) 이어폰을 꼭 써야하나요?
채널에 있는 뇌파소리는 바이노럴 (Binaural ) 뇌파소리로써, 양쪽 귀에 서로 다른 주파수의 소리를 들려줘 그 진동수 차이를 이용해 뇌파 조절효과를 냅니다. 예를 들어 왼쪽에는 100Hz, 오른쪽에는 105Hz를 흘려보내면 뇌는 좌우뇌에서 받아들이는 두 주파수 차이인 5Hz로 공명됩니다. 그렇기에 헤드폰/이어폰이나 양쪽 귀에 근거리에 위치한 스테레오 스피커만 효과가 있습니다. 핸드폰스피커도 일정 효과를 냅니다. 하지만 헤드셋과 스피커의 소리가 다르다면 헤드셋을 추천드립니다.
(3) 소리크기는 어떻게 해야하나요?
본인의 귀에 불편하지 않을정도의 크지도 그리고 안들릴 정도로 작지도 않은 볼륨으로 들으시길 추천드립니다. 볼륨의 크기와 효과의 상관관계는 없으므로 10-20분 이상 들을때에 불편함 없게 소리를 조절해서 들으세요. 주변의 소음이 있더라도 일단 몰입상태로 들어가면 주변의 소음이 느껴지지 않는 상태가 됩니다. 이에 방해없이 집중해서 학습, 명상, 수면 등 원하시는 것을 하실 수 있습니다.
참고로 저는 소리를 작게 듣는 편이여서 컴퓨터 메인볼륨+1에 유튜브 볼륨 MAX으로 듣습니다.
✅학습 목적에 따라 뇌파소리를 선택해 들으세요!
😴3Hz 델타파 - 밤에 숙면이 필요할 때 • 😪재생의 뇌파소리 | 2.0 Hz 델타...
✍️6hz 세타파 - 외울것이 많은 암기과목 공부/복습엔 장기기억력을 높여주는 뇌파소리 • Video
📝12hz 알파파 - 장시간 공부해야하는 과목공부엔 오랜시간 집중력을 유지시켜주는 뇌파소리 • 📒🔥⏲️장시간 학습에 집중력을 유지하는 ...
🌟15hz SMR파 - 새정보를 받아들이는 학습기억을 향상시켜주는 뇌파소리 (새로운 과목 학습/수학 등 문제풀이 및 독해용/시험보기 전에 정리할 때) • (개념정리/문제풀이)📚학습에 필수! 작업...
🔥18hz 베타파 - 빠르고 강한 집중이 필요할때 (수학등 문제풀이/독해용/계획세우기/순간기억) 또는 잠에서 깰때 • 📕매우 집중한 상태, 완전히 깨어있는 상...
*12hz알파파, 18hz 베타파 둘 모두 집중력과 관련 있습니다.
**18hz 베타파는 상대적으로 높은 주파수를 가지고 있어 빠르고 강하게 뇌를 각성시켜 업무/학습에 집중시켜주지만 뇌의 피로도가 상대적으로 빠르게 증가시킵니다.
***개개인마다 뇌피로에 대한 내구성과 집중력, 학습의 용도가 다르므로 어느 뇌파가 최적의 내파라고 단언할 수는 없습니다만, SMR파를 다목적용으로 공부에 이용해보시길 추천합니다.
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자세한 이용약관은 링크를 참조하세요. sites.google.c...
*DISCLAIMER:
본 트랙을 사용하다가 부작용이나 이상을 느끼신다면 사용을 즉시 중단하고 의사와 상담하세요.
![🏅📝 적게 자도 숙면하세요! 4시간30분 수면 관리 가이드, 장시간 브레인 파워냅 for 수험생, 공시생 (알람 3회 有) [BSM Level 1 - 숙면 유도 및 수면 관리]](http://i.ytimg.com/vi/7UDe1PRB8Ss/mqdefault.jpg)
평소에 깊게 못자는 사람들에게 추천
항상 꿈 3개~4개까지 꾸고 두세시간간격으로 깨는 사람인데 이거 듣고 나서 오랜만에 개운하게 잔거같아요
자고일어나면 정말 개운합니다!! 근데 쪼끔만 더자고 일어날까 생각이든다면 당장일어나세요 고대로 4시간반 더잠듭니다. 눈떴는데 따사로운햇살과 조용하게 새소리만 들리면 뭐다?
상상하니까 시발 손이 덜덜 떨리노
지각이다@
ㅈ됐다
ㅇㄱㄹㅇ..... 어제 2시 시험이옸는데 그대로 4시간 더잤어요 ㅋㅅㅋ
하늘나라다
이영상 알게된지 4일만에 드디어 일어나는데 성공!
소리들리자마자 일어나서 머리를 감거나 집안일을 하면서 정신을 깨워야함!
오 오늘 처음 해봤는데 효과 좋아요!! ㅎㅎ 열두시쯤 자서 4시 30분쯤 방금 일어났어요 좋은 하루 되세요 :)
일어날때 알람은 모르겟는데 잠이진짜 잘오고.. 아침에 일어날때 너무 개운하네요 감사합니다
진짜 마법같이 소리듣고 스르륵 일어났어요.. 잠이 부족해서 졸림이 있긴한데 잠에서 깨는것 자체는 스무스하게 됩니다ㅜㅜ 이거 너무 좋아요
답글 상태 왜 이러지요?
제 기억으로는 약 30년간 깊은 밤수면을 거의 못하고 살았어요. 꿈안꾸고, 아프지않고 잔 시간이 하루 1~2시간 일까요? 근데 ♡잠박사♡님 유튭채널을 근래들어 알게 됐습니다. 반신반의했으나 올려주신 정보를 정독하고 시도했어요. 처음으로 밤수면을 4시간 이상 깊게 잘하고 개운한 아침을 맞이해봤습니다. 넘 감사드립니다.
앞으로도 구독자수 너무 신경쓰지마시고 저같은 찐팬들이 많을거라 믿고 꾸준히 부탁드립니다.정말 감사드립니다,잠박사님🥲
와. 너무. 소름돋을정도로. 딱 4.5시간 자고 일어났어요 오늘 밤에도 사용할게요 감사합니다! -
오늘도 숙면을 위해서... 4시간짜리 듣고
내일은 5시간짜리들어야겠어요.
목표는 7시간짜리 들으며 숙면!!
불면증 저리가~~
아직까지 못자고 있는데.. 한번 들어볼게용 ㅜㅡㅜ😂😢❤
잠 잘 시간이 부족해서 이런 종류의 영상을 틀어놓고 자곤 하는데 저한텐 잠박사님이 제일 잘 맞네요 감사해요
ㅆ0
진짜 너무 개운한게 이상할정도로 개운해요!!
2년동안 들었는데 처음으로 알람 듣고 일어났어요… 드디어😂
들으면서 순식간에 잠들지는 못해서 뭐지...음..하다 잠들었는데, 첫 종소리에 너무 상쾌하게 잠이 깨서 깜짝 놀랐어요;;; 한 4시간밖에 못 잤을 텐데도 머리 완전 맑아요😃 감사합니다!
이거진짜신기해서 일어나자마자 댓글쓰고 구독박음
30:00 4시간
1:00:00 3시간 30분
1:30:00 3시간
2:00:00 2시간 30분
2:30:00 2시간
3:00:00 1시간 30분
3:30:00 1시간
이 소리가 잠 자고나서 제일 개운하더라고요
시간은 참고 하십쇼 댓글창도 닫으시고..
다른 영상 다 들어봐도 잠박사님이 제일
최곱니다.....
이거 틀고 엎드려서 자면....아침에 진짜 급한 약속있을 때 좋음...
아빠께서 저를 5시간만에 깨워주셨는데 보통이면 잠이 쏟아져 와야 하거든요, 근데 그런느낌이 한개도 없고 일어나니까 개운하네용!!
가끔 덜자야할때 듣는데 따로 폰알람없이도 영상속 알람 들으면 스르륵 잠이 깨요ㅋㅋㅋ 정말 신기.. 항상 감사합니다😂
ㅁㄴㄴㄴㄴㅁㅁㄴㄴㅁㅁㄴ😅😅ㅋㅋㅁ4ㄷㄷ
😅ㅁ
😅5
5ㄷㄷ
😊ㅁㅁ
웬만큼 8시간9시간 잔 것보다 개운하게 깼어요! 매일들어야겠어요!감사합니다^^
고3 내내 이거 들어서 종소리에 피티에스디 생겼는데 아직도 일어날 자신 없으면 이 영상 틀고 잔다... 오늘 수강신청하는 날인데 잠망할까봐 또 이거 틀고 잠😁💦
마지막 종소리가 진짜 잠이 서서히 깨지면서 좋아요 다른영상에도 많이 써주세요
ㅠ
4시간 반이 딱 필요했는데 감사합니다☺️
후기가 좋아서 50분 넘게 듣고 있는데 정신이 또엿해지네요..ㅠ 왜저만 이럴까요...
상쾌하게일어나짐
와.. 신기하네.. 일단 일어나긴 했어요. 개운한지는 오늘 생활해 보고 다시 달게요.
어땠나요? 궁금하네용
@@youngseo8170 아, 까먹고 유의깊게 살펴 보진 않았는데 며칠 잠 안 올 때마다 해 보니 이제는 자동으로 4시간 반을 자더라구요.. 잠이 안 와서 3시에 자서 7시 반에 눈이 떠졌어요. 이 영상이나 알람 없이요. 짧은 시간 용은 급할 때만 쓰시고 평소엔 6~8시간 같은 숙면용을 쓰시는 게 좋을 것 같아요. 효과는 좋은 것 같습니다. 일어나는 시간이 거의 일정해 져요. 지금도 일어나자마자 답글 달고 있습니다.
진짜 신기한 게 눈이 그냥 저절로 떠짐 눈 뜨면 폰에서는 종소리 나오고 있음
이거 진짜 너무 좋은것같아요 일어나보니까 2:36:55에 멈춰져있긴 했지만 ㅋㅋㅋㅋㅋ 일어나니까 개운한 느낌? 원래 알람 5번은 끄고 자는데 이번에는 2번만에 일어났어요
오늘도 잘 듣겠습니당!
매일 들으면서 드디어 불면증을 없앴어요ㅠ 항상 감사한 마음 간직하고 있었는데, 아무래도 틀고 바로 자다보니 댓글을 남길 틈이 없었네요ㅠㅠ 불면증 극복할 수 있는 컨텐츠 만들어주셔서 정말 감사합니다!!
불면증 365년만에 광명찾았습니다,,,
불경이나 그레고리성가까지 들으면서 자는데 ㅠ
신기하게 5.5시간 듣고 진심 5.5시간만에 일어나고
4.5시간 듣고나서 4.5시간에 기상합니다
불면증이신분 틀어놓고 누워서 뇌파소리 집중하면서
눈감고있으면 금방 잠들어요
와 진짜 신기하네요... 알람 몇 개씩 맞춰나도 못 틸어나는데 목표 시간에 일어났습니다.
방금일어났는데요 핵개운....감시합니다
이틀 써봤는데 넘 좋네유 ㄹㅇ 개운한
59:59 대충 3시간 30분👍
잠드는건 비슷한거같은데 일어나는게 다름 스르륵- 눈이 떠지는게 신기해요!!
ㅇㅈ너므조음
ㅋㅋㅋㅋ핵신기 알람소리 듣고 바로 눈떠짐오 ㅋㅋㅋ
한번 해보고 너무 좋아서 맨날 틀어 놓고 자요 !! 감사합니다
덕분에 새벽 4시에 자서 아침 8시에 일어 날 수 있었어요. 자주 애용해야겠어요. ㅠㅡㅜ
이런 영상만 틀고 자면 모기장에 모기가 많이 몰리는데 저만 그런가요 ㅠㅠㅠ 중간마다 모기때문에 깨긴해도 잘자게 도와줘서 감사합니다.
확실히 효과있음 대신 피로를 극대화한다음 취침해야 100% 발휘함 성능 확실하네
꿀..잠..자..따....
딱 4.5시간만 자야한다 그때 못일어나면 알람도 못듣고 지각함 3번 지각함 c발
잘려다가 현웃터졋네 ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도다c발 같이해보자
😂
😂😂😂😂❤
시험 잘보고싶어요
이 영상 요새 자기전에 매일 틀어놓는데 좀 무서울 지경입니다.. 알람에 깨는게 아니라 나도모르게 잠에서 깨서 아침식사 꺼내다가 정신이 들면 이 영상 끝날쯤이에요...
혹시 이어폰은 어떤거 사용라시나요??
정말 바로 잠듦. 알람에 깨긴 하는데 개운한지는 모르겠어요 근데 잠은 바로 들고 원랜 꿈에 시달리는데 꿈도 안꿨어요
어제 새벽 2시반에 이영상을 보고 틀고 잤어요.7시에 무사히 일어닜어요 ! 진짜 4시간 반 잘자고 잘 일어났어요. 그냥 4시간반 잤을때보다 컨디션도 좋았어요 !
이거 틀면 귀가 가려워짐
진짜 신기하다 이거 틀어놓고 잘때마다 아침에 찌뿌둥하지 않고 엄청 상쾌하게 일어남 알람소리도 그렇게 요란스럽지 않은데 이거만 듣고 잠깨는것도 신기ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ잘때시끄러워서 아침에일찍일어나겟다는집념가지고 참고 들으면서잣는데 11시간잣네 저처럼이런사람없나요?
그게 방학때 일상이었음
자랑이다
밤새고 아침 8시45분에 이거 듣고 잠들었다가 오후1시 지나서 알람단계에서 눈이 떠졌다. 꿈을 꾸긴 했지만.. 영상소리 안들었으면 아직도 자고있을거란 생각이 든다. 여전히 졸리긴하다.
불면증 ............ 하얗게 불태우고 모든 게 끝나면 푹 자야지 ..........
알람은 잘 듣는데 깨고 나서 다시 잠 ㅋㅋ 의지가 약해...
6시 반 기상이면 앞으로 4시간 45분...영상은 4시간반...10분만 유튜브 봐야지
ㅎㄹ 나랑 똑같네요,,,, ㅋㅋ
안녕하세요 매일보네요.. 잠박사님…ㅎㅎ
2022년 3월 2일 첫 고등학교 등교...
너무 떨린다 제발 무난하게만 지나가길....
새벽 두시.. 잠을 청해본다..
나도 그런 심정일 때가 있었는데.. 어느샌가 순식간에 졸업하고 이렇게 3년 후배도 생기네ㅋㅋ
등교해보니까 어땠어요?
@@user-munjituligae 공부가너무하기싫어요 학원찾아다녔었는데 중학교땐 학교 방과후수업들어서 고딩돼서 학원 찾아봤는데 다 늦게시작하고 해서 도무지 적응이안돼네요 ㅠㅠㅠ 내가 이걸 왜하고있나싶고 그냥 맘편히 푹자고 푹쉬고 계속놀고싶네요 으아
@@닉네임-y3n 불쌍해 이런 사람들이 한국식 교육의 정확한 피해자인거같아.. 난 고딩때로 들어가면 다니던 학원 전부 그만두고 내가 하고싶은 일을 찾을거야. 안맞는 공부 꾸역꾸역 붙잡아가면선 극단적으로 말하면 절대 답 안나오더라고 그냥 허송세월 시간만 낭비했던거지 내가 좋아하는게뭔지 더 열심히찾고 존중해주고싶어 그때의 난 그러지 못해서 참 아쉬워
한국 교육은 쓸데없는거에 시간만 낭비하게하는 거대한 폰지사기나 다름없음. 대학도 해외 대학 갈거아니면 의미없음 한국대학 커리큘럼은 쓰레기수준. 도피유학이라도 좋으니 무조건 해외로 나가야함 한국에 묶여있으면 사람 바보됨 자아를 없애고 인간의 진취성, 비판적 사고능력 거세시켜서 노예, 바보만들어서 죽도록 기득권들 먹여살리게 만드는 일종의 세뇌. 노예새끼들은 지들이 노예인지도 모르고 대학 서열놀음 하면서 알량한 우월감 느끼며 꺼드럭대지
어우 왜 전 이거 들으면서 잠들면 1시간후에 머리가 너무 아플까여....결국 끄고 8시간 잠..ㅋㅋ
15:06
36:00 대충 네 시간...
잘 맞지 않는 사람에겐 별로 추천드리고 싶지 않습니다. 저 이거 계속하다가 피로가 누적되어 일상생활 중 의식 잃고 쓰러졌습니다.
아니 분명 알람까지 있는데 내가 왜 못일어나지 하고 영상 들어와봤는데 중간에 에어팟 빠져서 영상이 멈췄네.....😊
오랜만입니다!
나마스테❤
오늘도 잠박사 시간이 좀 나서 4시간 30분 입갤
너무 좋아요
....당신.....휴대폰 방전돼서 못일어날뻔했는데 직감으로 일어나게 만들어써 나를... 12시간은 자야 개운한 나를...처음이야ㄹㅇ
핸드폰 스피커로 들을 때
작은 화면과 전체 화면 각 모드에서 소리가 조금 다른데
어떤 화면의 소리가 더 효과가 있을까요 ?
헐 저두 소리가 달라요
헐 저도요!!!!!!!!!!!
좌우소리가 달라서 그런거같아용
전체화면 하면 가로모드가 되어서 스피커 방향이 돌아가니까 그래요.
귀가 예민 하시네욯ㅎ
세로가 스테레오가 잘 됩니당
알람없는 버젼도 만들어주세요
이게 가장깊게 잠잘드는데 알람땜시 방해됨
4:36:16
와 이런기분 처음 ☺️ 푹잤어요
오늘 이거듣고자야징!!
일어나서 이어폰 찾는거 국룰임 ㅋㅋㅋ ㄹㅇ
지금 새벽 네시… 내일 약속 아홉시… 네시간 반만이라도 자고 일어나즈아…
36:16
어제 속이 살짝 메스꺼려서 그런건지 새벽한시반까지 잠이 너무 안와서 소화제 먹었는데도 잠이 3시반까지 안와서
이거 틀어노쿠 잤더니 진짜 잠들었어요
근데 두시간자고 두시간은 누워있었어요
그래도 이거 안들었으면 잠이 왔을까시퍼요 도움되는듯
개운하게 7시간ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다
박사님 볼륨을 몇프로로 해야 적당한가요
알림소리 정보 좀 알 수 있을까요? 잔잔하니 너무 좋아요
이거 듣고 실버 갔ㅅ습나다
30분째 듣는데 잠이 안 와… 피곤한데😢
아... 요즘 계속 5~6시간밖에 못자서 틀어봤더니... 2시간밖에 못자버리네..;; 4시간 풀로 자서 개운해지길 바랬는데... 황당... ㅋㅋㅋ
저도ㅎㅎ
수면- 적어도 12시 전 취침하기
기상- 물 한잔 마시기
이렇게 짧게 자면 깨어있는 시간이 길어질 것 같은데도 수명도 짧아져서 체감적으로는 같다.
11:14 | 4시간 25분
제가 이상한걸까요??
듣다가 속도 울렁거리고 초조해져요
편두통때문에 적응해보려는데 어지럽네요
4시간자면 지각이다.. 3시간이따봐요 :>
안녕하세요 잠박사님 혹시 시작할때 나오는 피아노소리 무슨곡인지 알수있을까요? 궁금합니다!
ua-cam.com/video/KMIecegEbUs/v-deo.html
자는데 에어팟 베터리 나가서 그뒤로 계속 잠 ㅂㄷㅂㄷ
마법같은 영상💞
미안해 잘자 🥺
15:00
3:30:00
시작부분 음악이 무슨곡인가요?
휴대폰 스피커 후기 :
12시부터 자기위해 틀어놓음 (휴대폰 1m멀리 치워둠)
잡생각과 웅웅 사운드에 잠을 못이루다가 1시 즘 잠듦
소리때문인지 중간 중간 꿈도 꾸고 깸
3시30분에 웅웅 소리에 깸
신기하게도 잠이 다시 안왔음
그리고 영상꺼도 귀에서 웅웅 거리는 소리나는것 같았음
잠은 안왔지만 너무 못잔것같아서 좀더 잠
6시반, 7시 7시반에 깼고 그 후에 완전히 일어남
1시에 잔것치고는 안졸리고 개운한
줄 알았는데 2시간뒤에 쌉졸림
깊은수면못한듯
와 오늘 시험두개다 정신챙기
평소에 이어폰으로 끼다가 귀 나빠질 거 같아서 블루투스 스피커로 틀어보았는데 소리가 달라요! 달라도 효과가 있나요??
애초에 바이노럴 비트는 효과가 과학적으로 충분히 입증되지 않았습니다.
관련 연구나 논문이 있긴 하지만 신뢰하기 힘든게 많아요.
아직 효과가 있다고도 없다고도 정확히 말 할 순 없지만 불면증환자의 존재가 어느정도 답이 될 수 있을 것 같네요
아니 이거 들으니까 알람을 못들어요... 나만그런가 알람 혼자 한시간동안 울렸어... 원래 알람 엄청 잘듣는사람인데ㅠㅡㅜ 그만큼 깊게 잤다는 소리인가... 이틀연속 늦게일어나는중ㅇ입니다ㅎㅎ ㅋㅌㅌ큐ㅠ
좋은데 심장 엄청 빨리 뛰어요...