Der schnellste und sicherste Weg zu einem FLEXiblen Körper: Einfach beweglich - Das Mobility Programm für Anfänger Mehr Infos hier 😃👇 www.strongundflex.de/einfach-beweglich
Ich finde es auch nach mehreren Jahren mit euch immer noch erstaunlich wenn ihr mir zeigt, dass das Hilfsmittel "eigener Körper" meist völlig ausreicht um voranzukommen. DANKE!
Ich finde es voll toll, dass du noch ein Video zum Spagat gemacht hast und die Idee mit dem "Paket" ist sogar noch viel besser. Bei jeder Hüftübung von euch wird mir immer wieder aufs neue klar, wo meine Problemzonen sind und dass mir eure Videos bzw Tipps sooo gut tun. Vielen vielen Dank dafür:)
Hallo, beim mma Training mussten wir in den Spagat und der Trainer hat unsere beine zur Seite gezogen damit wir tiefer sitzen , danach wurden meine Leistenbäder überdehnt, und diese schmerzen heilen nach 4monaten immer noch nicht ... kann man da zuhause irgendwelche übungen machen,weil die ärzte bei mir einfach nur versagen
Bin nun seit einigen Wochen fleißig dabei.. mache gute Fortschritte und arbeite gerade daran, die Hüfte nach vorne zu bekommen (was sehr viel Zeit in Anspruch nimmt). Ich werde Berichten sobald das geklappt hat 🥴
Bin wieder fleißig dabei, hatte zwischendurch nachgelassen. Mache aber aktuell gefühlt deutlich bessere Fortschritte als noch vor 10 Monaten. Und es ist exakt so wie es im Video beschrieben ist. Ich komme aus eigener Kraft ohne mit den Händen nachzuhelfen ziemlich weit auseinander mit den Beinen. Das war vor wenigen Monaten unmöglich. Ich spüre deutlich den Unterschied aus EIGENER Kraft in diese Position zu kommen (anders als passiv) und denke, dass dies der Schlüssel ist. Werde es nun routinemäßig nach dem Training weiter betreiben.
Ich komme leider trotz Üben mit meinen Hamstrings überhaupt nicht weiter und kompensiere schnell mit rundem Rücken. Deshalb mache ich auch deine Übung, bei welcher man den Oberkörper im Stehen auf den Oberschenkeln ablegt und versucht, die Beine so weit wie möglich zu strecken. Jedesmal wenn ich das mache, Knirschen meine Knie, teilweise richtig laut und gefährlich, als würden Knochen brechen. Ich habe dabei aber keine Schmerzen, auch nicht hinterher. Muß ich mir deshalb Sorgen machen? Ich hatte bisher nie Knieprobleme (und möchte auch keine bekommen).
Was könnte mein Problem sein, wenn im Schneidersitz das rechte Knie nur halb so weit abzusenken geht, wie das Linke? Verkürzter gluteus maximus rechts? Schlechte Außenrotation rechts? Meine rechte Hüfte schmerzt nach einer Belastung auch, beim Hüftrönten und MRT war nichts auffällig. 🤔
Eine Serie die sich mit der Bein Rückseite (Speziell Hamstring) beschäftigt würde ich sehr schätzen. Gerade im Hinblick darauf, dass viele Menschen verkürzte Beinbeuger haben, wäre damit auch vielen geholfen. Toller Qualitätsinhalt, weiter so:)
danke für die Tipps! meinst du, sind sogenannte "Beinspreitzer" zur Unterstützung ebenso hilfreich und effizient? ich mach da aktuell, ca 2 x die Woche 10 min Dehnung damit und versuche von mal zu mal etwas weiter in die Dehnung zu gehen...wobei das loslassen danach immer sehr schmerzhaft ist....
Hallo Ich komme schon recht weit runter wollte wissen ob ich auch direkt in die Dehnposition also direkt in den spagat gehen kann das 3 mal 30 sekunden ob das reicht um den Spagat ganz zu schaffen?
Das reicht nicht. Muskuläre Absicherung muss gegeben sein, damit dein zentrales Nervensystem dich auch ohne Warmup jederzeit in die Position lässt und das ganz auch gesund abläuft. Die hier gezeigte Übung ist dafür perfekt!
Vielen Dank für eure Videos helfen mir seit Jahren wirklich sehr 💪 hab mal eine Frage, wenn ich auf dem Rücken liege und das Bein ausstrecke, knackt es im Gelenk ab einem bestimmt Punkt zwei mal. Kann mir jemand sagen woran das liegt?
Vielen Dank für die gute Erklärung, wie man den Spagat üben kann. Jedoch hätte ich eine Frage, ob mollige Menschen auf etwas besonders Achten müssten, um die Übung sicher ausführen zu können bzw. den Spagat zu erlernen? Vielen Dank im voraus.
ähm, mit geschlossenen Beinen (also sitzende Rumpfbeuge) komm' ich locker mit der ganzen Hand an die Fußballen bzw. Nase 15cm übers Knie. Im Grätschsitz kämpfe ich dagegen nur gegen das nicht rückwärts umkippen, von dehnen keine Spur, fühlt sich dann plötzlich an als hätte ich einen Kugelbauch, der verhinder nach vorn zu gehen, Rundrücken pur, aber wie gesagt, ohne hinten abstützen geht nix und Grätsche so max. ca 100°... Was läuft da schief? bzw. wo anfangen?
Hey Stephan, dein Hauptproblem sind mutmaßlich die Innenschenkel (Adduktoren). Es ist aber auch möglich, dass es die Beinrückseite auch noch zu unbeweglich ist. Bei der sitzenden Rückbeuge holst du die Beweglichkeit dann möglicherweise primär aus dem Rücken. Lösung. Den Po noch mehr erhöhen. Deutlich mehr als wie hier mit dem Kissen gezeigt. Und dann die Übungen machen. BG, Toni a.k.a. Flex
Hallo, beim Training mussten wir in den Spagat und der Trainer hat unsere beine zur Seite gezogen damit wir tiefer sitzen , danach wurden meine Leistenbäder überdehnt, und diese schmerzen heilen nach 4monaten immer noch nicht ... kann man da zuhause irgendwelche übungen machen,weil die ärzte bei mir einfach nur versagen
Woran liegt es, dass ich (bei dieser Übung) mit der Hüfte noch nicht so weit nach vorne komme und der untere Rücken daher leicht gerundet ist? Kann das auch anatomisch bedingt sein?
Ich bekomme im Pancake immer Krämpfe in den Abduktoren, weshalb meine Range einfach super gering bleibt. Die Abduktoren also mehr trainieren, oder einfach an die Übung "gewöhnen"?
Super! Was dem einen sein Kokain, sind bei mir eure (Spagat-) Videos! Gerne mehr davon, ich bin süchtig und geb sie mir alle! :D Ich habe nur irgendwie das Problem, dass meine Beine wieder zusammen rutschen und ich deshalb nie an mein Maximum komme. Ich könnte weiter auseinander, aber meine Beine bleiben nie von alleine da. Gibt es dafür einen Grund?
was tun wenn einem die kollateralen bänder weh tun beim spagat und hocken? trotz anspannen des quadrizepses? habe meine knie durch das hocken kaputt gemacht.. schade.. anscheinend doch nicht so einfach wie gedacht
Hey Ernst, AW zu deiner Frage: Herausfinden woran es liegt --- auf die Ferne kann ich das nicht sagen. Du hast dir durch die Hocke ganz sicher nicht die Knie kaputt gemacht (sag und glaube so was nicht --- Worte und Gedanke haben die Kraft Realität zu werden). Wenn Du in der Hocke schmerzen hast, weist das darauf hin, dass mit deiner Hüfte und oder Fußposition (stehen in selbstredend in einer Wechselbeziehung) nicht stimmt. Die Worte einfach und Körper passen ganz sicher nicht zusammen. Der Körper ist die mit Abstand komplizierteste Maschine auf diesen Planten. Eine gute Herangehensweise ist immer: "Ich weiß nicht". D.h. du praktizierst immer mit Forschergeist und betrachtest was du tust als Experiment. Du weißt, dass du auf einem guten Weg bist, wenn die Schmerzen weniger werden. Klingt banal, ist aber ein sehr guter Wegweiser. Beste Grüße, Toni a.k.a. Flex
Ich schaff nicht mal den Grätschsitz mit geraden Becken, ich muss auf einem normalen Stuhl sitzen dazu. ): Das wird sooo lange dauern, bis ich den Spagat kann, hoffenlich in einem Jahr wenn ich mich ranhalte...
Wesentlich ist, dass du deine Hüfte 360° öffnest und zwar systematisch und mit Sinn und Verstand. Sonst geht es dir wir mir damals und du brauchst 3 Jahre für den Spagat --- und man muss ganz schön verrückt sein, wenn man sich so lange quält. Wenn du deine Hüfte schnell und sicher öffnen willst und den Spagat so auf eine gesunden Basis draufpacken willst, solltest du dir mal unser Strong&Flex SYSTEM anschauen: www.strongundflex.de/programme/ --- auf der Seite gibts auch ein Erklärbar - Video 😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)
Das hier ist der Quer- bzw. Seitspagat --- auch Männerspagat genannt. Falls du den Frontspagat (auch Frauenspagat genannt) meinst --- dafür ist die hier gezeigte Übung weniger hilfreich.
Sehr interessanter Ansatz, speziell auch der Ansatz mit dem Hocker zu Beginn. Das System ist übrigends auch als PIR (Postisometrische Relaxationsübungen) bekannt. Vielleicht kennen es einige unnter diesem Namen.
Super Video. Vielleicht auch mal was zu den Beinspreizmaschinen erzählen und wo man dabei aufpassen sollte. Die Übung im Video finde ich sehr effektiv.
Von derlei Maschinen rate ich ab. Du kommst künstlich in einen Bereich, in welchen dich dein Körper aus guten Gründen nicht lassen will. Der hier gezeigt Weg ist der deutlich bessere.
Mir geht es im Grätschsitz schon immer wie Stephan vorher beschrieben hat. (Deshalb habe ich mich gewundert, dass ich in der letzten Spagatübung im 90/90 mit geradem Rücken recht weit komme.) Spricht was dagegen, wirklich hoch zu sitzen (Hocker) und sich dann vom Eigengewicht mit endlich geradem Rücken nach unten ziehen zu lassen? Danke für die immer coolen Videos und besondersfür die Basics für Stocksteife :-)
Hallo Silke, erhöhe Dir den Po gerne so weit, dass du mit geradem Rücken arbeiten kannst. Und reduziere die Erhöhung Schritt für Schritt. LG, Toni a.k.a. Flex
Wenn man den Menschen da draußen erklären will wie es geht, sollte man den Spagat auch selber können... finde ich. Liebe Grüße und einen guten Rutsch, Toni (Flex)
Das nach innen ziehen geht nicht, weil die beine dann wirklich nach innen gehen. Ich kann nicht nur so tun als ob sondern muss mit den Häneden gegendrücken
Schritt 1: Du ziehst die Beine so stark du kannst nach hinten bzw. außen. Schritt 2: Du drückst die Beine / Fersen etwas in den Boden und ziehst nach innen. Schritt 3: Loslassen und das Becken nach vorne kippen. Bei Schritt 1 und 2 ist es am Anfang so, dass man an der Bewegungsgrenze kaum Kraft entwickeln kann. Deshalb fühlt es sich für dich möglicherweise falsch an. Gib einfach dein Bestes und mache die Übung langfristig und regelmäßig. Dann wirst du auch bald mehr Kraft entwicklen können. BG, Toni a.k.a Flex
Heißt das, ich bin gar nicht steif wie ein Brett, sondern gelenkig wie eine Prima Ballerina? Nur mein dummes Hirn lässt mich nicht, weil es Angst hat, dass es mich beim Spagat zerreißt? 😒
Ganz so ist es leider nicht 😅 Deine Körperintelligenz weiß, dass du ab einem gewissen Gelenkwinkel keine muskuläre Absicherung hast. Deshalb lässt sie dich dort nicht hin. Mit der hier gezeigten Übung erweiterst Du den abgesicherten Bereich Schritt für Schritt.
@@strongundflex1 Der Gedanke, mehr Gelenkigkeit durch Muskeltraining zu bekommen gefällt mir wesentlich besser, als dieses klassische in die Dehnung rein gehen, um Sehnen und Bänder länger zu machen. Was nie wirklich geklappt hat. Danke Dir! 🤘👍😊
Wir können immer nur da loslaufen, wo wir stehen. Vielleicht kannst du hiermit starten: ua-cam.com/video/9XfCDY-QmW8/v-deo.html Aber wenn du zu Team - Steif gehörst, solltest du ggf. den Spagat hinten anstellen und dich erstmal um die Basics kümmern. Wenn du dabei schnell und sicher vorankommen willst, starte mit unserem Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/ Greetz, Toni (Flex)
Maßnahmen haben keine Bedeutung direkt. Das reagieren auf die Maßnahmen hat eine. Die Pandemie zeigt auch hier was vorher schon falsch lief bei Aufklärung und Bereitstellung von Angeboten und Selbsthilfe Techniken. Diese Videos hier sind perfekt sich selber mit dem Körper zu beschäftigen und Bewegungen in den Alltag zu integrieren um resilienzen aufzubauen.
@@elpelusaelpelusa Trotzdem werden wir bald tausende Krüppel haben je länger alles läuft. Die meisten sitzen doch alleine zuhause vereinsamen und der körper geht aus multiplen gründen berg ab bis zum tod. Zb durch eine schwächung des Imunsystems.
@@aliabudabdamad3869 ihr ganzer kanal besteht aus tipps wie es körperlich verhindert werden kann. die jungs haben einen wunderbaren kanal der zeigt wie mit wenigen dingen viel erreicht werden kann. wenn du es so willst wurden alle menschen die dinge aus diesem kanal übernommen haben auf genau so eine situation wie jetzt vorbereitet. was sollen die sonst noch sagen? sie haben alles zur bewegung und dem umgang mit dem körper gesagt und erweitern es so gut es geht. ich fass das von dir gewünschte video zusammen. "Bewegt euch so gut es geht Leute, es ist ne schwierige Zeit. Schaut unsere Videos wie ihr mit simplen Dingen viel erreichen könnt!" das möchtest du aber gar nicht hören oder?
@@elpelusaelpelusa Nein das möchte ich nicht hören. Für mich sieht es so aus als ob Sie dieses Pandemie verbrechen gutheißen. Man kann und sollte das ganze Kritisch Hinterfragen. Und wenn kinder 5 stunden am stück im Klassenzimmer wie auf dem Schulhof durchgängig Masken tragen müssen richten wir damit enormen schaden an. Und Flex hat selber Kinder. Sicher könnte Kritik auch von manchen fans negativ aufgefasst werden. Aber dennoch sollte man kritisch stellung beziehen. Wenigstens für die Kinder.
@BIGFOOOOOT Dann lassen Die sich wegimpfen! 🤣 Wir werden sehen wir in einem Jahr noch lachen kann 🤣🤣🤯. Mich würde dennoch Interessieren ob S&F das so wie Sie sieht. Aber durch diese Art von Spaltung traut sich ja keiner mehr Farbe zu bekennen. Wichtiger ist geld mit UA-cam zu verdienen.
Also ich habe mit 31 angefangen ---- war damals stocksteif und hatte wenig Wissen. Heute bin ich 46 und komme in den Spagat, obwohl ich schon seit Jahren nicht mehr explizit trainiere. Woran ich arbeite, ist meine Hüfte. Wenn die 360° offen und muskulär abgesichert ist, ist auch der Spagat kein Problem. Wenn du das willst, nimm uns als Navi und starte durch: www.strongundflex.de/
Der schnellste und sicherste Weg zu einem FLEXiblen Körper: Einfach beweglich - Das Mobility Programm für Anfänger
Mehr Infos hier 😃👇
www.strongundflex.de/einfach-beweglich
DANKE 🥰🥰
Wer will den Spagat auch für Kampfsport lernen?😂
Ich auch
Hahaha😂😂👍
Für die Kicks haha
Krass
Ich
Ich finde es auch nach mehreren Jahren mit euch immer noch erstaunlich wenn ihr mir zeigt, dass das Hilfsmittel "eigener Körper" meist völlig ausreicht um voranzukommen. DANKE!
Gerne auch so ein Video zum Frauenspagat :D
Wer scrollt auch in den Kommentaren ob es geklappt hat?😂
Ich 🤣😂
Ich
Me
Ich
Ich
Gerne mehr Übungen zum Spagat. Eure Videos sind einfach super und verständlich erklärt 👍🏻
Danke für dein positives Feedback. Ich denke ein, zwei Video machen wir noch 😊
Ich sitze hier gerade im „150-Grad Spagat“ und schwupp... Kommt euer neues Video.🤓
Das ist Timing.
Danke und liebe Grüße vom Windmühlenläufer.✌🏻🍀
Gerne 🤗
Das ist doch schon super! Bei mir sind es eher so 90° 😅
Ich finde es voll toll, dass du noch ein Video zum Spagat gemacht hast und die Idee mit dem "Paket" ist sogar noch viel besser. Bei jeder Hüftübung von euch wird mir immer wieder aufs neue klar, wo meine Problemzonen sind und dass mir eure Videos bzw Tipps sooo gut tun. Vielen vielen Dank dafür:)
Danke für eure wundervollen Videos 🙏😊 Das bringt mich jedes Mal extrem voran 👍
Super Video! Vielen Dank!
Ich mache Kampfsport seid 1975 und die Beine Spreizten mit oder ohne Partner ist wirklich die Einzige Übung die man braucht.
Hallo, beim mma Training mussten wir in den Spagat und der Trainer hat unsere beine zur Seite gezogen damit wir tiefer sitzen , danach wurden meine Leistenbäder überdehnt, und diese schmerzen heilen nach 4monaten immer noch nicht ... kann man da zuhause irgendwelche übungen machen,weil die ärzte bei mir einfach nur versagen
Bin nun seit einigen Wochen fleißig dabei.. mache gute Fortschritte und arbeite gerade daran, die Hüfte nach vorne zu bekommen (was sehr viel Zeit in Anspruch nimmt). Ich werde Berichten sobald das geklappt hat 🥴
Und?
Geschafft?
Bin wieder fleißig dabei, hatte zwischendurch nachgelassen. Mache aber aktuell gefühlt deutlich bessere Fortschritte als noch vor 10 Monaten. Und es ist exakt so wie es im Video beschrieben ist. Ich komme aus eigener Kraft ohne mit den Händen nachzuhelfen ziemlich weit auseinander mit den Beinen. Das war vor wenigen Monaten unmöglich. Ich spüre deutlich den Unterschied aus EIGENER Kraft in diese Position zu kommen (anders als passiv) und denke, dass dies der Schlüssel ist. Werde es nun routinemäßig nach dem Training weiter betreiben.
@@fabian4149Wie ist es im Moment? Kannst du den Spagat? Kannst du mir Tipps geben?
Vielen Dank für das tolle Video!
Bitte mehr davon 😍
Gerne und danke für dein positives Feedback 😊
ich bin 80 Jahre und arbeitet täglich an ihren Übungen zum Spagat. Mal abwarten wie lange es dauert bis ich es geschafft habe.
Hallo bitte gerne mehr Videos zum Spagat. Danke Lg
Eins kommt auf jeden Fall noch --- für die letzten Zentimeter.
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
3:20
Start 3:15 min bis 4:44 (2 Sätze) und dann wdh
Danke dir ❤ich habe es geschafft 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
❤️-lichen Glückwunsch Julia --- das ist eine wirklich große Leistung 😊🏆
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich bin immer für weitere Videos zum Thema Spagat
Gutes Video, bitte mehr.
Sehr gerne👍👍👍
Sehr gut. Das ist es! ❤
Go for it 👊
LG,
Toni (Flex)
Super gut.... Dankeschön 👏🙋♀️
Gern geschehen 😊
Ich komme leider trotz Üben mit meinen Hamstrings überhaupt nicht weiter und kompensiere schnell mit rundem Rücken. Deshalb mache ich auch deine Übung, bei welcher man den Oberkörper im Stehen auf den Oberschenkeln ablegt und versucht, die Beine so weit wie möglich zu strecken. Jedesmal wenn ich das mache, Knirschen meine Knie, teilweise richtig laut und gefährlich, als würden Knochen brechen. Ich habe dabei aber keine Schmerzen, auch nicht hinterher. Muß ich mir deshalb Sorgen machen? Ich hatte bisher nie Knieprobleme (und möchte auch keine bekommen).
Was könnte mein Problem sein, wenn im Schneidersitz das rechte Knie nur halb so weit abzusenken geht, wie das Linke? Verkürzter gluteus maximus rechts? Schlechte Außenrotation rechts? Meine rechte Hüfte schmerzt nach einer Belastung auch, beim Hüftrönten und MRT war nichts auffällig. 🤔
Eine Serie die sich mit der Bein Rückseite (Speziell Hamstring) beschäftigt würde ich sehr schätzen. Gerade im Hinblick darauf, dass viele Menschen verkürzte Beinbeuger haben, wäre damit auch vielen geholfen.
Toller Qualitätsinhalt, weiter so:)
Danke für dein positives Feedback Simon.
Wir werden uns der Beinrückseite / den Beinbeuger / der Rumpfbeuge auf jeden Fall nochmal widmen.
Cool 😛
Ja bitte weitere Übungen für Spagat 🙏
Tolles Video, gerne mehr
Danke für dein positives Feedback Angela 😊
Danke!
danke für die Tipps! meinst du, sind sogenannte "Beinspreitzer" zur Unterstützung ebenso hilfreich und effizient? ich mach da aktuell, ca 2 x die Woche 10 min Dehnung damit und versuche von mal zu mal etwas weiter in die Dehnung zu gehen...wobei das loslassen danach immer sehr schmerzhaft ist....
Hallo
Ich komme schon recht weit runter
wollte wissen ob ich auch direkt in die Dehnposition also direkt in den spagat gehen kann das 3 mal 30 sekunden ob das reicht um den Spagat ganz zu schaffen?
Das reicht nicht. Muskuläre Absicherung muss gegeben sein, damit dein zentrales Nervensystem dich auch ohne Warmup jederzeit in die Position lässt und das ganz auch gesund abläuft. Die hier gezeigte Übung ist dafür perfekt!
Bei dem ersten Teil gibt es direkt einen Krampf in den Abduktoren (Po)...
Habt ihr dazu noch einen kleinen Tipp wie ich das los werde ? :)
Viel wasser trinken und Magnesium
Vielen Dank für eure Videos helfen mir seit Jahren wirklich sehr 💪
hab mal eine Frage, wenn ich auf dem Rücken liege und das Bein ausstrecke, knackt es im Gelenk ab einem bestimmt Punkt zwei mal. Kann mir jemand sagen woran das liegt?
Vielen Dank für die gute Erklärung, wie man den Spagat üben kann. Jedoch hätte ich eine Frage, ob mollige Menschen auf etwas besonders Achten müssten, um die Übung sicher ausführen zu können bzw. den Spagat zu erlernen?
Vielen Dank im voraus.
ähm, mit geschlossenen Beinen (also sitzende Rumpfbeuge) komm' ich locker mit der ganzen Hand an die Fußballen bzw. Nase 15cm übers Knie. Im Grätschsitz kämpfe ich dagegen nur gegen das nicht rückwärts umkippen, von dehnen keine Spur, fühlt sich dann plötzlich an als hätte ich einen Kugelbauch, der verhinder nach vorn zu gehen, Rundrücken pur, aber wie gesagt, ohne hinten abstützen geht nix und Grätsche so max. ca 100°...
Was läuft da schief? bzw. wo anfangen?
Hey Stephan,
dein Hauptproblem sind mutmaßlich die Innenschenkel (Adduktoren). Es ist aber auch möglich, dass es die Beinrückseite auch noch zu unbeweglich ist. Bei der sitzenden Rückbeuge holst du die Beweglichkeit dann möglicherweise primär aus dem Rücken.
Lösung. Den Po noch mehr erhöhen. Deutlich mehr als wie hier mit dem Kissen gezeigt. Und dann die Übungen machen.
BG,
Toni a.k.a. Flex
Hallo, beim Training mussten wir in den Spagat und der Trainer hat unsere beine zur Seite gezogen damit wir tiefer sitzen , danach wurden meine Leistenbäder überdehnt, und diese schmerzen heilen nach 4monaten immer noch nicht ... kann man da zuhause irgendwelche übungen machen,weil die ärzte bei mir einfach nur versagen
Lass dich diesbezüglich nie anfassen!
Cooooooooool🎉🎉😊
Woran liegt es, dass ich (bei dieser Übung) mit der Hüfte noch nicht so weit nach vorne komme und der untere Rücken daher leicht gerundet ist? Kann das auch anatomisch bedingt sein?
Nein. Wenn du in der Beinrückseite und den Adduktoren (Innenschenkeln) beweglicher wirst, kannst du auch das Becken nach vorne kippen.
@@strongundflex1 Danke!
Ich bekomme im Pancake immer Krämpfe in den Abduktoren, weshalb meine Range einfach super gering bleibt. Die Abduktoren also mehr trainieren, oder einfach an die Übung "gewöhnen"?
Hallo Thomas,
Mach erstmal eine ganze Weile den ersten Teil der hier gezeigten Übung. Dann sollte es besser werden.
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
Super! Was dem einen sein Kokain, sind bei mir eure (Spagat-) Videos! Gerne mehr davon, ich bin süchtig und geb sie mir alle! :D
Ich habe nur irgendwie das Problem, dass meine Beine wieder zusammen rutschen und ich deshalb nie an mein Maximum komme. Ich könnte weiter auseinander, aber meine Beine bleiben nie von alleine da. Gibt es dafür einen Grund?
was tun wenn einem die kollateralen bänder weh tun beim spagat und hocken? trotz anspannen des quadrizepses? habe meine knie durch das hocken kaputt gemacht.. schade.. anscheinend doch nicht so einfach wie gedacht
ist im übrigen keine kritik an euch :)
Hey Ernst,
AW zu deiner Frage: Herausfinden woran es liegt --- auf die Ferne kann ich das nicht sagen.
Du hast dir durch die Hocke ganz sicher nicht die Knie kaputt gemacht (sag und glaube so was nicht --- Worte und Gedanke haben die Kraft Realität zu werden). Wenn Du in der Hocke schmerzen hast, weist das darauf hin, dass mit deiner Hüfte und oder Fußposition (stehen in selbstredend in einer Wechselbeziehung) nicht stimmt. Die Worte einfach und Körper passen ganz sicher nicht zusammen. Der Körper ist die mit Abstand komplizierteste Maschine auf diesen Planten. Eine gute Herangehensweise ist immer: "Ich weiß nicht". D.h. du praktizierst immer mit Forschergeist und betrachtest was du tust als Experiment.
Du weißt, dass du auf einem guten Weg bist, wenn die Schmerzen weniger werden. Klingt banal, ist aber ein sehr guter Wegweiser.
Beste Grüße,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 vielen herzlichen dank fúr die ausfúhrliche antwort mein lieber flex
Ich schaff nicht mal den Grätschsitz mit geraden Becken, ich muss auf einem normalen Stuhl sitzen dazu. ):
Das wird sooo lange dauern, bis ich den Spagat kann, hoffenlich in einem Jahr wenn ich mich ranhalte...
Wesentlich ist, dass du deine Hüfte 360° öffnest und zwar systematisch und mit Sinn und Verstand. Sonst geht es dir wir mir damals und du brauchst 3 Jahre für den Spagat --- und man muss ganz schön verrückt sein, wenn man sich so lange quält.
Wenn du deine Hüfte schnell und sicher öffnen willst und den Spagat so auf eine gesunden Basis draufpacken willst, solltest du dir mal unser Strong&Flex SYSTEM anschauen: www.strongundflex.de/programme/ --- auf der Seite gibts auch ein Erklärbar - Video 😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich möchte noch mehr Videos
Danke
Gerne!
Hilft diese Übung auch für den Querspagat?
Das hier ist der Quer- bzw. Seitspagat --- auch Männerspagat genannt.
Falls du den Frontspagat (auch Frauenspagat genannt) meinst --- dafür ist die hier gezeigte Übung weniger hilfreich.
Sehr interessanter Ansatz, speziell auch der Ansatz mit dem Hocker zu Beginn. Das System ist übrigends auch als PIR (Postisometrische Relaxationsübungen) bekannt. Vielleicht kennen es einige unnter diesem Namen.
Mein Knieseitenband tut weh dabei.. ist das normal?
Ja, ist am Anfang oft der Fall.
Lass deinen Sehnen ausreichend Zeit zu regenerieren.
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 okay danke😄
Bei mir ist das Problem ich versuche es aber habe starke Krampfadern in den Beinen.
Ja mache ich auch
Ich glaube ich schaffe es
Die Einstellung hilft. Jetzt gilt es kontinuierlich die Arbeit zu machen!
do you speak german too 😅
Super Video. Vielleicht auch mal was zu den Beinspreizmaschinen erzählen und wo man dabei aufpassen sollte. Die Übung im Video finde ich sehr effektiv.
Von derlei Maschinen rate ich ab. Du kommst künstlich in einen Bereich, in welchen dich dein Körper aus guten Gründen nicht lassen will. Der hier gezeigt Weg ist der deutlich bessere.
Mir geht es im Grätschsitz schon immer wie Stephan vorher beschrieben hat. (Deshalb habe ich mich gewundert, dass ich in der letzten Spagatübung im 90/90 mit geradem Rücken recht weit komme.) Spricht was dagegen, wirklich hoch zu sitzen (Hocker) und sich dann vom Eigengewicht mit endlich geradem Rücken nach unten ziehen zu lassen?
Danke für die immer coolen Videos und besondersfür die Basics für Stocksteife :-)
Hallo Silke,
erhöhe Dir den Po gerne so weit, dass du mit geradem Rücken arbeiten kannst. Und reduziere die Erhöhung Schritt für Schritt.
LG,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 Danke!
Ich habe überhaupt nichts verstanden.
Easy 😎 ---- schau dir das Video ganz in Ruhe nochmal an.
Ok ich fang an
Nett das jemand den Spagat zeigt der schon zu 100% im Spagat ist. Sehr motivierend
Wenn man den Menschen da draußen erklären will wie es geht, sollte man den Spagat auch selber können... finde ich.
Liebe Grüße und einen guten Rutsch,
Toni (Flex)
@Live Fast wohl ein bisschen zu toxisch unterwegs hm 👀
Das nach innen ziehen geht nicht, weil die beine dann wirklich nach innen gehen. Ich kann nicht nur so tun als ob sondern muss mit den Häneden gegendrücken
Erhöhe dir dan Po, damit du mehr Druck auf die Beine bzw. Fersen bekommst.
Ich kapiere nicht wie man das mit dem Ziehen macht
Schritt 1: Du ziehst die Beine so stark du kannst nach hinten bzw. außen.
Schritt 2: Du drückst die Beine / Fersen etwas in den Boden und ziehst nach innen.
Schritt 3: Loslassen und das Becken nach vorne kippen.
Bei Schritt 1 und 2 ist es am Anfang so, dass man an der Bewegungsgrenze kaum Kraft entwickeln kann. Deshalb fühlt es sich für dich möglicherweise falsch an. Gib einfach dein Bestes und mache die Übung langfristig und regelmäßig.
Dann wirst du auch bald mehr Kraft entwicklen können.
BG,
Toni a.k.a Flex
Ich 😂😂😂
So wenn da klappt ich gebe10€ (vor dem vid)
schoene fuesse
Heißt das, ich bin gar nicht steif wie ein Brett, sondern gelenkig wie eine Prima Ballerina? Nur mein dummes Hirn lässt mich nicht, weil es Angst hat, dass es mich beim Spagat zerreißt? 😒
Ganz so ist es leider nicht 😅 Deine Körperintelligenz weiß, dass du ab einem gewissen Gelenkwinkel keine muskuläre Absicherung hast. Deshalb lässt sie dich dort nicht hin. Mit der hier gezeigten Übung erweiterst Du den abgesicherten Bereich Schritt für Schritt.
@@strongundflex1 Der Gedanke, mehr Gelenkigkeit durch Muskeltraining zu bekommen gefällt mir wesentlich besser, als dieses klassische in die Dehnung rein gehen, um Sehnen und Bänder länger zu machen. Was nie wirklich geklappt hat. Danke Dir! 🤘👍😊
Digga wie soll ich Spagat lernen wenn ich nicht mal diese Übung kann hm!? 😂
Wir können immer nur da loslaufen, wo wir stehen. Vielleicht kannst du hiermit starten: ua-cam.com/video/9XfCDY-QmW8/v-deo.html
Aber wenn du zu Team - Steif gehörst, solltest du ggf. den Spagat hinten anstellen und dich erstmal um die Basics kümmern. Wenn du dabei schnell und sicher vorankommen willst, starte mit unserem Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/
Greetz,
Toni (Flex)
Vorher auffarmen nicht
Macht doch bitte bitte mal ein Video über diese unsägliche Pandemie und was die Maßnahmen für unsere Gesundheit bedeuten
Maßnahmen haben keine Bedeutung direkt. Das reagieren auf die Maßnahmen hat eine. Die Pandemie zeigt auch hier was vorher schon falsch lief bei Aufklärung und Bereitstellung von Angeboten und Selbsthilfe Techniken. Diese Videos hier sind perfekt sich selber mit dem Körper zu beschäftigen und Bewegungen in den Alltag zu integrieren um resilienzen aufzubauen.
@@elpelusaelpelusa Trotzdem werden wir bald tausende Krüppel haben je länger alles läuft. Die meisten sitzen doch alleine zuhause vereinsamen und der körper geht aus multiplen gründen berg ab bis zum tod. Zb durch eine schwächung des Imunsystems.
@@aliabudabdamad3869 ihr ganzer kanal besteht aus tipps wie es körperlich verhindert werden kann. die jungs haben einen wunderbaren kanal der zeigt wie mit wenigen dingen viel erreicht werden kann. wenn du es so willst wurden alle menschen die dinge aus diesem kanal übernommen haben auf genau so eine situation wie jetzt vorbereitet. was sollen die sonst noch sagen? sie haben alles zur bewegung und dem umgang mit dem körper gesagt und erweitern es so gut es geht. ich fass das von dir gewünschte video zusammen. "Bewegt euch so gut es geht Leute, es ist ne schwierige Zeit. Schaut unsere Videos wie ihr mit simplen Dingen viel erreichen könnt!" das möchtest du aber gar nicht hören oder?
@@elpelusaelpelusa Nein das möchte ich nicht hören. Für mich sieht es so aus als ob Sie dieses Pandemie verbrechen gutheißen. Man kann und sollte das ganze Kritisch Hinterfragen. Und wenn kinder 5 stunden am stück im Klassenzimmer wie auf dem Schulhof durchgängig Masken tragen müssen richten wir damit enormen schaden an. Und Flex hat selber Kinder. Sicher könnte Kritik auch von manchen fans negativ aufgefasst werden. Aber dennoch sollte man kritisch stellung beziehen. Wenigstens für die Kinder.
@BIGFOOOOOT Dann lassen Die sich wegimpfen! 🤣 Wir werden sehen wir in einem Jahr noch lachen kann 🤣🤣🤯. Mich würde dennoch Interessieren ob S&F das so wie Sie sieht. Aber durch diese Art von Spaltung traut sich ja keiner mehr Farbe zu bekennen. Wichtiger ist geld mit UA-cam zu verdienen.
Funktioniert nicht
Wie lange trainierst du denn schon?
Oder hast du gedacht, du machst die Übung 1x und bist dann im Spagat 😅?
XD
2042😂
ich kapiers nicht
Machen Oskar --- dein Körper wird's verstehen.
LG,
Toni (Flex)
Weniger reden mehr Spagat 🤬
Reden = Erklären, führt zu verstehen, führt zum Erfolg!
So ein Mist. Man kann den Spagat nicht mehr lernen. Als Kind ja als Erwachsener nein.
Also ich habe mit 31 angefangen ---- war damals stocksteif und hatte wenig Wissen. Heute bin ich 46 und komme in den Spagat, obwohl ich schon seit Jahren nicht mehr explizit trainiere. Woran ich arbeite, ist meine Hüfte. Wenn die 360° offen und muskulär abgesichert ist, ist auch der Spagat kein Problem. Wenn du das willst, nimm uns als Navi und starte durch: www.strongundflex.de/
Willst du mich umbringen?😡
Hand aufs Herz
Wer hat den Spagat für Kicks gelernt :) ?
Und hat es Jemand der ungelenkig war innerhalb 6 Monaten geschafft ?
2025 dabei,?