Força eu tenho graças a Deus, só estou tentando resolver meus problemas nas articulações por que sou acometido pela espondilite anquilosante e toda vez que faço exercícios lesiono a articulação queria saber se tem na área da educação física (personal) que saibam lidar com isso, claro depois dos meus problemas resolvidos. Estou em acompanhamento médico.
Mas leandro, se eu fizer cinco series até a falha no outro dia os musculos estarão doendo, e mesmo com a dor eu devo persistir e fazer mais cinco até a falha novamente? Isso não acarretaria num alto risco de lesão?
Recomendo vc dar uma olhada no método grease the groove então. Basicamente vc faz 3 ou mais séries de um exercício dividido durante o dia só q sem chegar até a falha. É mt bom se vc qr melhorar barra fixa, flexão de braço etc..
Se isso for muito, comece com menos. Quando comecei eu fazia dia sim e dia não, inicialmente bem poucas, aí eram todos os dias (5 a 6 barrinhas diárias), eu tenho tendinite na parte que vai do cotovelo até o ombro. Depois que consegui fazer umas 20 barras, comecei a intercalar dia sim e dia não. Sempre utilizava as barras e equipamentos que tem na praça do município, então antes de fazer barras, fiquei 1 mês e meio fazendo remada (o da praça é bem leve) até notar que o ombro não iria incomodar. Meu processo foi bem lento, começando em Setembro de 2023. Em Novembro peguei barras direto como mencionei antes. Em Janeiro já estava fazendo entre 50 e 65 barras, então fazia com pegada supinada em um dia, no outro descanso, no outro pegada pronada, e depois descanso. Por fim comprei as barras e fixei em uma sala que não utilizamos aqui, aí passei a fazer todos os dias (as vezes posso falhar um dia, o tendão não ajuda, ou não descansei bem a noite etc). Mas no geral sinto mais força, e meu trabalho é parado, isso me ajudou muito com as dores lombar. Descubra o seu ritmo, respeite seu corpo e tenha sucesso.
Claro que vai lascar o músculo se fizer todo dia, eu tô iniciando na barra e faço 3 séries 3 x na semana e no total não chega a 15 reps cada treino, não tenho pressa pois prefiro preservar o que já conquistei e progredir aos poucos na barra fixa 😊
Já vi vídeos seus dizendo pra NÃO treinar o mesmo músculo com intervalos menores que 48 h, agora diz pra fazer um exercício intenso como a barra todos os dias? Pode isso Arnaldo?
É tudo sobre volume semanal. Neste vídeo, ele recomenda fazer 5 séries em 5 dias da semana. Isso totaliza 25 séries na semana, o que é o volume de treino para quem quer focar em um determinado músculo grande (costas, peitoral, ombro, quadríceps ou glúteo). Normalmente, a gente faz todas as 25 séries em um único dia da semana (pra quem faz ABCDE) ou divide em dois dias (pra quem ABC). A proposta do Twin neste vídeo é vc fracionar as 25 em 5 dias. A razão disso é que, dessa forma, vc não chegará em total exaustão e terá mais força. O tempo direto sob tensão que o músculo ficará será reduzido, o que diminuirá a hipertrofia em comparação a um treino convencional, porém essa estratégia te dará muito mais força. A ideia, portanto, é acumular força suficiente até vc der capaz de fazer barras de modo que possa inseri-las em seus treinos normais de dorsais. Espero ter ajudado a esclarecer.
@@sr.duarte9438 25 séries pra um grupamento muscular é muita coisa, isso falando de hipertrofia, eu faço de 12 a 15 séries no máximo pois priorizo intensidade, até porque já passei dos 50 anos, então volume não é meu objetivo, faço apenas três séries de barra fixa e em apenas 3 semanas já senti uma evolução. Abraço!
@@cogitoergosum66 muito bem, continue assim! E vc está certo 25 é muito para todos agrupamentos. Esse seria o volume para apenas um grupo muscular que a pessoa queira priorizar, MAS, claro, deve-se chegar a essa quantidade aos poucos. Quem é acostumado a fazer 12 do nada fazer 25 terá problemas. O esquema é ir aumentando gradualmente. Dito tudo isso, vc está certíssimo em priorizar intensidade. Treinar pesado é o segredo do sucesso! 👏👏👏
Esse é 1 dos exercícios que mais reprovam nos TAF'S ,por falta de preparo.
Sem dúvida nenhuma.
A última dica sempre é entrar no link da Bio 👍🏻
Leandro twin + como fazer a sobrancelha perfeita
😂😂😂😂😂😅
Tá a cara do Sid do Toy Story kkkk
Essa dica da negativa eu não sabia, pô vlw de mais!
Eu faço barra todos os dias e vou até a falha.
O problema.quw eu falho na primeira 😅😅😅😅😅
meu Deusss valeu Leandro por entregar exatamente o que eu tava procurando e ainda com todas as dicas possíveis ❤
Muito bom seus vídeos. Com ótimas recomendações e bem didático.
Obrigado.
Vou esperimentar 😊
Obrigado pelas dicas muito boa 👏👏👏👏
fui aprovado em um taf com essas mesmas dicas do mestre twin
Leandro Calisthenics
Leandro, você disse que não tinha uma barriga meio estufada, tem que começar a fazer prancha hein
Kk
😂😂😂😂😂
Barriga é um problema global. 😂
Foi a falha negativa,kkkk
Boa valeu
Força eu tenho graças a Deus, só estou tentando resolver meus problemas nas articulações por que sou acometido pela espondilite anquilosante e toda vez que faço exercícios lesiono a articulação queria saber se tem na área da educação física (personal) que saibam lidar com isso, claro depois dos meus problemas resolvidos. Estou em acompanhamento médico.
legal essa dica
Última dica, paciência
Gosto de fazer barra fixa antes de treinar costas, ativa bem os latissimos mais tem que fazer bem feito se não já vira bicipes
Mas barra fixa é treino de costas uai
Essa é minha dificuldade, sempre que treino costas quem puxa o treino é o danado do biceps e as costas nunca chega na falha 🤦🏻♂️
Leandrão , minha vó quer saber onde vc faz a sobrancelha
Kkkkk
❤❤
Kkkk Tá barrigudo hein twin 😂😂😂😂😂
Leandro meu irmão, o que vc pode me falar sobre o androgel, sua opinião?
Tenho 55 anos e quero fazer o uso!
Fazer treino isométrico tbm aumenta força rapidamente.
Mas leandro, se eu fizer cinco series até a falha no outro dia os musculos estarão doendo, e mesmo com a dor eu devo persistir e fazer mais cinco até a falha novamente? Isso não acarretaria num alto risco de lesão?
Faça 2 vezes na semana, no máximo.
Recomendo vc dar uma olhada no método grease the groove então. Basicamente vc faz 3 ou mais séries de um exercício dividido durante o dia só q sem chegar até a falha. É mt bom se vc qr melhorar barra fixa, flexão de braço etc..
Não faz até falha então.
Se isso for muito, comece com menos.
Quando comecei eu fazia dia sim e dia não, inicialmente bem poucas, aí eram todos os dias (5 a 6 barrinhas diárias), eu tenho tendinite na parte que vai do cotovelo até o ombro.
Depois que consegui fazer umas 20 barras, comecei a intercalar dia sim e dia não. Sempre utilizava as barras e equipamentos que tem na praça do município, então antes de fazer barras, fiquei 1 mês e meio fazendo remada (o da praça é bem leve) até notar que o ombro não iria incomodar.
Meu processo foi bem lento, começando em Setembro de 2023.
Em Novembro peguei barras direto como mencionei antes.
Em Janeiro já estava fazendo entre 50 e 65 barras, então fazia com pegada supinada em um dia, no outro descanso, no outro pegada pronada, e depois descanso.
Por fim comprei as barras e fixei em uma sala que não utilizamos aqui, aí passei a fazer todos os dias (as vezes posso falhar um dia, o tendão não ajuda, ou não descansei bem a noite etc).
Mas no geral sinto mais força, e meu trabalho é parado, isso me ajudou muito com as dores lombar.
Descubra o seu ritmo, respeite seu corpo e tenha sucesso.
Claro que vai lascar o músculo se fizer todo dia, eu tô iniciando na barra e faço 3 séries 3 x na semana e no total não chega a 15 reps cada treino, não tenho pressa pois prefiro preservar o que já conquistei e progredir aos poucos na barra fixa 😊
Já começo falhando 😂
Já vi vídeos seus dizendo pra NÃO treinar o mesmo músculo com intervalos menores que 48 h, agora diz pra fazer um exercício intenso como a barra todos os dias? Pode isso Arnaldo?
É tudo sobre volume semanal. Neste vídeo, ele recomenda fazer 5 séries em 5 dias da semana. Isso totaliza 25 séries na semana, o que é o volume de treino para quem quer focar em um determinado músculo grande (costas, peitoral, ombro, quadríceps ou glúteo). Normalmente, a gente faz todas as 25 séries em um único dia da semana (pra quem faz ABCDE) ou divide em dois dias (pra quem ABC). A proposta do Twin neste vídeo é vc fracionar as 25 em 5 dias. A razão disso é que, dessa forma, vc não chegará em total exaustão e terá mais força. O tempo direto sob tensão que o músculo ficará será reduzido, o que diminuirá a hipertrofia em comparação a um treino convencional, porém essa estratégia te dará muito mais força. A ideia, portanto, é acumular força suficiente até vc der capaz de fazer barras de modo que possa inseri-las em seus treinos normais de dorsais. Espero ter ajudado a esclarecer.
@@sr.duarte9438 25 séries pra um grupamento muscular é muita coisa, isso falando de hipertrofia, eu faço de 12 a 15 séries no máximo pois priorizo intensidade, até porque já passei dos 50 anos, então volume não é meu objetivo, faço apenas três séries de barra fixa e em apenas 3 semanas já senti uma evolução. Abraço!
@@cogitoergosum66 muito bem, continue assim! E vc está certo 25 é muito para todos agrupamentos. Esse seria o volume para apenas um grupo muscular que a pessoa queira priorizar, MAS, claro, deve-se chegar a essa quantidade aos poucos. Quem é acostumado a fazer 12 do nada fazer 25 terá problemas. O esquema é ir aumentando gradualmente. Dito tudo isso, vc está certíssimo em priorizar intensidade. Treinar pesado é o segredo do sucesso! 👏👏👏
@@cogitoergosum66 concordo, 25 é MUITO.
Mano com essa sombraselha ce tá a cara do Sid do Toy Story 😅
acho que não é legal pra um iniciante, pode despencar por rompimento do biceps. kkkk
E quando minha falha é antes da primeira?
😂😂😂
Quantas repetições?
Até a falha
Quando você dispencar isso é uma falha kkk
Quem vai ficar tanto tempo assim fazendo barra? Kk
Tá barrigudinhokk
Nao seria melhor usar o graviton😅
Aos 57 anos e treinando pesado há apenas dois, tô sofrendo pra iniciar na barra fixa, mas não sou nem louco de treinar barra todo dia
Tá barrigudo heim?!
Hahahaha
O pior exercício que existe
Em termos de dificuldade? Possivelmente. Em temos de eficiência? Um dos melhores.