ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สำหรับข้อเข่าเสื่อม ทำได้ทั้งก่อนและหลังผ่าตัด
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 25 січ 2024
- การออกกำลังกายชุดนี้สำหรับคนที่อาการปวดเข่า
มีอาการข้อเข่าเสื่อม ทำได้ทั้งก่อนและหลังได้รับการเปลี่ยนข้อเข่าหรือข้อเทียม
ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญมากๆ ต่อการฟื้นฟูและเพิ่มผลลัพธ์ที่ดี @DeDocCommunity
ออกกำลังกายวันนี้ประกอบด้วย
1. การฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) บริเวณขา เพื่อลดอาการปวด อาการตึง
2. การฝึกเพิ่มพิสัย การขยับข้อเข่าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน การทำกิจกรรมต่างๆ
3. การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ (Strengthening Exercise) เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อรอบเข่า
ออกกำลังกายวันนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ และ ผู้สูงวัย
สู้ไปด้วยกันนะครับ " ฟิต พิชิตโรค"
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#หมอชวนฟิต
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง
![ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]](http://i.ytimg.com/vi/56sSWpJHdJE/mqdefault.jpg)
![ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]](/img/tr.png)
!["ข้อเข่าเสื่อม" เข้าใจทุกประเด็น เกิดจากอะไร? รักษาอย่างไร? [หาหมอ by Mahidol Channel]](/img/n.gif)
เห็นผลค่ะเมื่อวันที่25ม.ค.67 หมอนัดตรวจสุขภาพร่างกาย ได้ฝึกปฏิบัติตามคุณหมอมา3เดือนสามารถเดินขึ้นบันไดได้3ชั้นตึก ปอดดี คลื่นหัวใจดี ไขมัน น้ำตาลปกติ เหลือความดัน ขอขอบคณคุณหมอทุกท่าน คุณพ่อคุณแม่ของคุณหมอ ที่ออกกำลังเป็นเพื่อนทุกวันยูทูปค่ะ
ดีใจที่สุดเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ขอเป็นกำลังใจให้ต่อไปนะครับ สะสมความฟิตไปด้วยกันนะครับ ❤️
❤การปวดเข่าจากอาการเข่าเสื่อมทรมานมากค่ะ แต่ตอนนี้ผ่านความรู้สึกนั้นมาแล้วด้วยการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะท่ายกขา ทำทุกวัน เมื่อมาเจอคลิปของหมอชวนฟิต ได้ลองทำมาสามเดือน พบว่าข้อเข่าดีขึ้นมาก ไม่ปวดและเดินได้คล่อง ขอบคุณทีมหมอชวนฟิตมากค่ะ❤
ดีใจที่สุดเลยครับ เรามาเปลี่ยนเป้าหมาย สะสมความฟิตกันนะครับ 😀😀😀😀
" วันเกิดอาจจะผ่านไป แต่ความสดใสขอให้อยู่กับน้องเฟมตลอดไป " แค่รอยยิ้มก็ชนะเลิศ 👍🥰 เผลอแป๊บเดียวยอดซับใกล้แตะหลักแสนแล้ว 😉เป้าหมายมีไว้พุ่ง...จุดมุ่งหมายไม่ทำร้ายสังคม😃 ช่องดีๆ ที่ควรสนับสนุน...arigato 🙏คุณหมอทะซึยะ ค่ะ...กู๊ดไนท์ค่าน้องเฟม🤗❤
ขอบคุณมากๆเลยครับพี่ซัน ใกล้แสนตามที่พี่ซันเคยพูดไว้เลยครับ ขอบคุณมากๆ ที่สนับสนุน ให้กำลังใจมาตลอดครับ ❤️
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ มีหลายท่าที่ทาง รพ ให้บริหารหลังการผ่าตัดมาค่ะ แต่ได้ท่าเพิ่มอีกในคลิปนี้ จะบริหารเพิ่มขึ้นอีกค่ะ ชอบดูคลิปของคุณหมอตั้งแต่ก่อนผ่าตัดแล้ว เพิ่งผ่าเมื่อ 15 เม.ย นี่เองค่ะ วันนี้ครบ 2 เดือนพอดีค่ะ❤
ว้าวว ยอดเยี่ยมมากๆเลยครับ ขอให้ฟื้นตัวไวๆกลับมาแข็งแรงมากๆครับ😀😀😀
บริหารตาม ตอนนี้งอเข่าได้มากขึ้นกว่าเดิมแล้วค่ะ จะพยายามให้ได้มากขึ้นไปอีกค่ะ
ถึงแม้จะยังไม่ได้ประสบปัญหาเรื่องเข่าเสื่อม แต่พอดูคลิปนี้และลองทำตามก็ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เหมือนกันนะคะ ทำให้ตัวเบา และรู้สึกสบายตัวมากขึ้น เยี่ยมค่ะ❤ขนาดเราไม่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าพอทำตามยังรู้สึกดีมาก ผู้ที่ประสบปัญหานี้โดยตรงและค่อยๆ ลองทำตาม อาการต้องดีขึ้นแน่ๆ ค่ะ
ขอบคุณหมอยะ และหมอเฟมมากๆ นะคะ บรรยายดีมาก เข้าใจง่าย❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีมากๆเลยนะครับ ยิ่งเราเริ่มเร็ว ปัญหานี้ก็จะตามมาไม่ทันเลยครับ ❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอทั้งสองท่าน
ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀 ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ
ขอบพระคุณคุณหมอทั้งสองท่านและทีมงานทุกท่านค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️
คลิปนี้ดีมาก ๆ เป็นกำลังใจให้กับทุกๆท่านนะค่ะ 🎉 ที่เป็นแฟนคลับหมอชวนฟิตด้วยกันค่ะ ผู้เขียนเองก้อปวดเข่าเล็กน้อย สู้ๆไปด้วยกันค่ะ ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับพี่อู๊ด น่ารักมากๆครับ 😀
ขอบคุณหมอเฟม+หมอ ยะนะคะ…. ชอบคลิปคุณหมอแต่ละคลิปมากเลยค่ะ ท่าง่าย ทำได้สบายสบาย เพิ่มเติมคือกำลังใจด้วย!! ขอบคุณมากค่ะ :)❤❤
ขอบคุณมากๆครับ คุณปุ๋ม แวะมาให้กำลังใจตลอด ดีใจมากครับ 😀
@@DeDocCommunity ด้วยความยินดีค่ะคุณหมอ :)
ดีใจมากค่าที่เปิดมาแล้วเจอclip นี้ กำลังมีปัญหารื่องเข่าพอดีเลยค่า ขอบคุณ คุณหมอทั้ง 2ท่านมากค่า
ลองดูนะครับ สู้ๆครับ ดีขึ้นแน่ๆ ค่อยฝึกนะครับ 😀
ขอบคุณมากๆค่า คุณหมอเฟม คุณหมอยะ 😊
ขอบคุณเช่นกันครับ ❤️❤️❤️
ดีใจมากๆค่ะที่ได้มาเจอช่องนี้เพราะอยากให้หมอเฉพาะทางด้านนี้มาทำคลิปแบบนี้มานานแล้วค่ะ ก่อนหน้านี้ก้ติดตามช่องของนักกายภาพบำบัด ส่วนตัวเคยได้รับอุบัติเหตุจากการปั่นเสือภูเขาแล้วล้มเข่ากระแทกพื้นอย่างแรงทำให้มีอาการปวดเข่าเรื้อรังมานาน10กว่าปีแล้วค่ะ จะได้ทำตามคลิปของคุณหมอไปด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ดีใจมากๆที่เจอกันครับ สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ครับ บริหารไปด้วยกันครับ 😀😀
ขอบคุณ คุณหมอทั้งสองค่ะ คนไข้เป็นเข่าเสื่อมอยู่ค่ะ
ลองดูนะครับ สู้ๆๆๆนะครับผม ❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะแม่ทำทุกวันตั้งแต่ได้ดูคลิปนี้ค่ะ ท่าที่ 10 เวลายกเท้า ไปข้างหลังจะมีเสียงดังคึกคักๆ ค่ะ เข่าแม่ตึงมากทำคลิปไปเรื่อยๆเอาการเข่าตึงจะดีขึ้นไหมคะคุณหมอ
ค่อยๆทำนะครับผม อาการปวด อาการตึง จะค่อยๆดีขึ้นครับ ท่าไหนทำแล้วเจ็บก็ข้ามไปก่อนนะครับ 😀😀 สู้ๆครับ
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่าน คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะ จะนำไปทำและแชร์ให้คนอื่นๆได้ดูค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านมากๆนะคะ คลิปเป็นประโยชน์ต่อผู้คนมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤ ดีใจมากๆเลยครับ 😀
คุณหมอค่ะน้าผ่าตัดข้อเข่ามาได้2เดือนก่วา ทำท่ายืดเยียดวันละ2-3รอบต่อวัน ทำไมเวลาเดินถึงติงและปวดด้านข้างเข่า ยืนนานๆก็ไม่ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ
อันนี้ตอบยากมากๆเลยครับ คงต้องตรวจเพิ่มเติม แต่ส่วนใหญ่อาการจะค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆ หลังผ่าตัดนะครับ 😀
ข้อเข่าเสื่อมระยะที่ 4 ปวด สลับไม่ปวด ต้องรอคิวผ่าประมาณ 1 ปี หากได้บริหารท่านี้ทุกวัน วันที่หลังผ่าตัดช่วงพักฟื้นจะช่วยให้มีอาการเจ็บไม่มากใช่ไหมคะ
ใช่ครับ ลองดูนะครับผม ❤️
คลิปพึ่งจะเด้งมาเองค่ะ ขอบคุณค่ะ ส่งให้เพื่อนๆแล้วนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ดีใจที่เจอกันครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอทุกท่านมากๆครับ
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️
ช่วงก่อนจบ มีช่วงbehind the scene ของคุณหมอก็น่าจะร่าเริงน่ารักผู้ป่วยได้หัวเราะดีค่ะ
ขอบคุณครับ อยากทำเลยครับ 😀😀
ชอบคิลป์นี้มาก
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ 😀
คุณหมอขาหลังตึงมากให้บริหารท่าไหนขอเป็นท่านอนนะ❤
ท่าที่เหยียดขา งอแตะปลายเท้าก็ได้ครับ 😀😀😀 สู้ๆครับ
ขอบคุณคะคลิปนี้ดีมาก
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ติดตามตลอดจ้า❤❤❤
ดีใจที่สุดเลยครับ ❤️❤️❤️
มอชัยชนกันปวดหลังปวดหัวเข่า
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอให้คลิปมีประโยขน์มาก
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
Thanks
Thank you so much 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณคุณหมอทั้งสอง ขอให้มีแต่ความสุขความเจริญในหน้าที่การงานยิ่งขึ้นไป
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆๆ ครับ 😀
สุดยอดเลยครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️
ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ยินดีมากๆครับผม 😀😀😀
ดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
บางวันอากาศเย็นจะปวดมาก
เข้าใจเลยครับ ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับ 😀
ขอบคุณ❤คะ
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️
เยี่ยมมากค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
😀😀😀❤️❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻
สวัสดีค่ะคุณหมอ....ขอบคุณมากค่ะ สำหรับการแบ่งปัน แนะนำสิ่งดีๆในการดูแลบริหารกล้ามเนื้อและเฉพาะส่วน....ดีต่อใจค่ะ...💖💝💖...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙
ขอบคุณมากๆเลยครับพี่แอน มาให้กำลังใจตลอด 😀😀😀
@@DeDocCommunity ...เป็นเพราะคุณหมอ และทีมงาน...น่ารัก( มากกกก)รวมถึงจิตวิญญาณของความเป็นผู้ดูแลรักษาต่างหากค่ะ...กำลังใจถึงมากมายท่วมท้นขนาดนี้...สุดสัปดาห์พักผ่อนอย่างมีความสุขค่ะ...🌅👒🏖️👒🌄เทคแคร์นะคะ...💪💪💜
@@Cindy...ann333 ❤️❤️❤️❤️
@@DeDocCommunity 💜💜💜💜
เยี่ยม มากเลยค่ะ
ขอบคุณมากครับ ขอให้ได้ประโยชน์ แข็งแรงไปด้วยกันครับ❤️❤️❤️
เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณครับ ลองดูนะครับ สู้ๆครับ 😀😀
เป็นข้อเสื่อมระดับ2 ฝึกทำแล้วดีขึ้นคะ ก็จะมีเจ็บหน้าแข้งบ้าง
สู้ๆกันต่อนะครับ 😀😀
สบ้ารา้วทำได้ไหมคะตอนนี้กระดุกติดดีแล้วผา่นมาหกเดือนค่ะ
ทำได้เลยครับ ดีเลยครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆกําลังปวดเข่าพอดีดูทุกคลิปของคุณหมอเลยต้องไปซื้อไอเเพคเครื่องใหญ่มาดูและทําตามคุณหมอตอนตื่นนอนทุกเช้าและบริหารท่าอื่นๆอีกประมาณครึ่งชั่วโมงรู้สึกดีขึนเยอะจะเป็นผู้สูงอายุที่ร่างกายแข็งแรงลูกหลานจะได้สบ
สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับผม เราฟิตไปด้วยกันเรื่อยๆเลยนะครับ ❤️
เจ็บน่องขวาค่ะ รอคลิปวันศุกร์ บริหารตามคลิปใช้ได้ดีค่ะ น่องตึงเหมือนเหยียดเส้นกับ กล้ามเนื้อน่องเลย สบายๆ ขอบคุณคลิปค่ะ
เยี่ยมเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
สาระรอบนี้ถึงจะไกลตัว แต่ดีมากค่ะ หมอเฟรม ดูแลสุขภาพด้วยค่ะ อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย
ดีใจมากๆเลยครับ ที่เป็นปัญหาไกลตัว และจะยิ่งไกล ถ้าเราฟิตนะครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับสำหรับกำลังใจดีๆ 😀
ขอบคุณ คุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะ
คลิปนี้ดีค่ะ ฟังแล้วได้ทั้งความรู้,คำแนะนำที่ดี ถ้ามีอาการปวดหรือหลังผ่าตัด ก็สามารถบริหารได้อย่างถูกวิธี ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขเหมือนเดิม
ที่สำคัญสุดยังได้กำลังใจจากคุณหมอทั้งสองท่านอีกด้วย สุดยอดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆครับที่แวะมาคอมเม้นดีๆ 😀😀😀
ขอบคุณเช่นกันค่ะ ยังติดตามผลงานของคุณหมออยู่ค่ะ ไม่สบายนิดหน่อย ช่วงนี้ก็ดีขึ้นแล้วค่ะ
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอ
ทั้ง2 ท่าน พยายามฝึกไปเรื่่อยๆค่ะเข่าจะแข็งแรง
สู้ๆครับ อีกไม่นาน แข็งแรง มีความสุขขึ้นแน่ๆครับ 😀
ขอบคุณทั้งคำแนะนำ และกำลังใจดีๆ ฝึกๆๆทุกวันค่ะ เพราะเริ่มมีอาการเข่าเสี่อมแล้ว 😊❤❤❤
เยี่ยมไปเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀
เสียดายค่ะ ที่ไม่ได้เห็นคลิปนี้ก่อนผ่าตัดสะบ้าหัก ไม่งั้นคงไม่เป็น dvt😢😢😢
สู้ๆนะครับเป็นกำลังใจให้ครับผม 😀😀😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะคุณหมอเฟม ตอนนี้ออกกำลังกายตามคลิปคุณหมอเฟมทุกวันค่ะ นัดพบ อจ ortho trauma คราวหน้า เข่าขวาน่าจะแข็งแรงขึ้นค่ะ ขอบคุณนะคะ 😍😍😍
❤❤❤
😀😀😀😀😀
❤สวัสดีสนใจนะคะค่ะทำตามก่อนค่ะ👏🌸🌸🌸💖
ได้เลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ไปด้วยกันครับ❤️❤️❤️
ไม่ผ่าตัดท่ากดเข่าทำได้มั้ยคะคุณหมอ
ลองเท่าที่ไหวก่อนนะครับ ทำแล้วเจ็บถือว่าดีแล้วครับ😁😁😁
ขอบคุณๆๆจ่ะคุณหมอทั้ง2ท่านเลยจ่ะ❤❤❤😊
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀
คุณหมอคะ ทำคลิปออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่ผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียมด้วยนะคะ ต้องออกกำลังอย่างไรให้ถูกต้องและเหมาะสม หลังจากผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียม ขอบคุณคะ
ผ่าตัดไปนานหรือยังครับ
ถ้าผ่าเกิน 3 เดือนแล้ว สามารถออกกำลังตามคลิปต่างๆได้นะครับ 😀
@@DeDocCommunity ครบ3เดือนคะ ขอบคุณมากคะ
ข้อพับเข่าบวม และตึงมากคะ ต้องรักษาอย่างไรคะ
ลองไปรับการตรวจ การวินิจฉัยก่อนดีไหมครับ 😀
คนอายุ 100 ปี ทำไมแขนขาเกร็งมากคะ นวดให้ วันละ 2 ครั้งค่ะ ทำไมปวดน่องคะ เป็นแต่ขาซ้าย พอเดินสักพักก็จะดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
อาจจะต้องไปดูรายละเอียดอีกทีครับผม
บอกยากเลยครับ ทั้งนี้ทั้งนั้นลองฝึกบริหารง่ายๆดูก่อนนะครับ😀😀
เข่าเสื่อมระยะสุดท้ายแล้วทั้งสองข้าง มีอาการปวดเข่าซ้ายประมาณ ระดับ 3 แต่ได้พักก็หายเจ็บ
ถามคุณหมอว่าต้อง
ระวังเรื่องกิจกรรมอะไรบ้าง อายุ74ปี ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ และFitตามคุณหมอ ถ้าดูแลเข่าดีๆ มีสิทธิ์ไม่ต้องผ่าไหมคะ ขอบคุณค่ะที่ตอบ
ระวังเรื่องการงอเข่ามากๆครับ งอเกิน 90 องศา เช่นเวลานั่งกับพื้น นั่งยองๆ
ระวังเรื่องการกระโดด การที่เข่ากระแทกครับ
ถามเรื่องการผ่าตัด อันนี้เป็นสิ่งที่บอกได้ยากครับ
การออกกำลังกายถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด ที่จะชะลอ ป้องกัน
ทั้งนี้ทั้งนั้น สะสมความฟิตไว้ดีที่สุดครับ ถ้าไม่ปวด ก็อาจจะไม่ต้องผ่าตัด
แต่ถึงต้องผ่าตัด ผลลัพธ์ก็จะดีกว่า แน่นอนครับ
ขอบคุณค่ะ
ปวดน่อง และมีอาการกระดูกบางค่ะ ทำอย่างไรดี
ลองบริหารตามคลิปนี้ กับ คลิปกระดูกบางได้เลยนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะ
เป็นคนปวดข้อเข่าค้า
ค่อยๆฝึกบริหารกันนะครับ 😀
💙💙💙💙💙💙💙💙💙🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸👏👏👏
😀😀😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ยินดีมากๆเยครัย สู้ๆครับ😀😀