Пару месяцев назад у кого-то похожее видео видела, стала питаться строго 3 раза и в одно и тоже время. За 1.5 месяца стала чувствовать себя намного лучше. И пищеварение улучшалось.
@@IIIqqwно у Вас же было время посмотреть этот ролик. Вобще, если Вы здесь, то, наверняка, интересуетесь темой здоровья, и странно, что вы говорите об одном приёме пиши
@@IIIqqw есть один раз в день это еще хорошо, если этот прием пищи - завтрак, но есть нужно хотябы два раза в день, ибо если не поужинать, то не уснешь
Ксения, Вы большая умничка! Ваши труды имеют огромную ценность, Вы объясняете важные вещи понятным языком. Спасибо что Вы есть! Спасибо огромное за Ваш труд! p.s. -10 кг )
Спасибо большое! Камень с души!) Мне не нужно себя насиловать бесконечными перекусами чтобы похудеть и постоянно думать что я должна съесть) а то везде написано что больше 4ч не будешь есть, все пипец, метаболизм замедлится и ты никогда не похудеешь🤣
А я кстати больше 1,5 лет питалась каждые 3 часа по 200гр 5 раз в сутки! Похудела, чувствовала себя хорошо. Сразу много съесть не могу, даже если ем 2 раза в день, потом нехорошо.
У меня именно так и было, пп с перекусами дало кратковременный результат, а потом вес начал расти, и я никак не могла остановить этот рост при том, что я не ем быстрые углеводы давно. Убрала перекусы, и вес стал снижаться!
Это не так. У меня был период, когда я занималась с тренером и следовала рекомендациям нутрициолога. Мне нужно было подтянуть мышцы и вообще быть в хорошей форме. Ела я почти по часам - т.е. это было 5 раз в день (2 перекуса). Но было продумано, чем питаться и в основной прием пищи и между ними (т.е. не было никаких булочек и т.д., на обед-ужин обязательно белок+свежий салат). Должна сказать, что все это требовало дисциплины (частенько приходилось брать с собой еду, чтобы не есть вредную несбалансированную пищу). Так вот, форма моя была замечательная - стройна как лань, ничего лишнего. Так что это не так, что перекусы вредны. Один момент - мне врач тогда рекомендовал не делать больших перерывов между приемами пищи.
Я сейчас осознанно убираю вечерние походы к холодильнику. Правильно ксения сказала: начинается всё с "выпью чаю", а заканчивается нормальным таким приёмом пищи. 4 дня уже не пила вечером чай, ничего не ела, на утро просыпаюсь сама, чувствую себя отлично. Ушёл выпирающий живот - эта прям боль была. И вес перестал расти, хотя не скажу, что я на диете сиду, в течение дня питаюсь как обычно, но в то же время перекусы в течение то же сокращаю. Села, поела, и занимаюсь своими делами. Кстати, мозги лучше работают, когда про еду не думаешь, есть сосредоточенность. 😅
Противоположные воспоминания: чаепития с конфетками, печенюшками и др., что в розетках (вазочках) на столе стояли, практически повсеместно. А жили- ПО РАЗНОМУ, сам из Военторга военгородка, на гражданку , возил мешками и ящиками "гречку- тушенку", в обмен на " деловые услуги"- в магазинах "мышь повесилась. Это по регионам так было. Крупные города- по разному было. Пропаганду не нужно, ещё не все зачехлились, "рай" СССР заставшие. Канал не об "рае".
Иногда я перекусываю и чувствую себя при этом нормально. Плохо, когда это неосознанно входит в привычку. Если я например позавтракала, и нагрузка после этого была больше, чем обычно, то я до обеда могу перекусить, иначе будет вольчий голод. Если мне в течении дня захотелось круассан, себе в этом тоже не отказываю. Мне так спокойнее
Отказалась от перекусов. Первую неделю было очень трудно и чувствовался нескончаемый голод, однако через 7 дней всё прошло и голода более нет. Иногда даже могу пропускать приёмы пищи, так как не чувствую его. Спасибо, Ксения! За 2 недели снизила свой вес до 43 кг при росте 170) Давно смотрю ваши видео и поражена, как хорошо они помогли мне похудеть. Планирую продолжать в том же духе
@@annru9783 Но я следовала всём рекомендациям Ксении, которая говорила есть максимум 2-3 раза в день. Насильно морила себя голодом, чтобы быть здоровой, ведь иначе если постоянно перекусывать, то будут инсулиновые качели Ну а так как я не могу осилить большие порции за раз, то приходится терпеть
Ладно, на самам деле, при помощи врачей я уже набираю необходимую массу, но несколько месяцев назад слепо следовала рекомендациям Ксении Чёрной, что было большой ошибкой
Может кому пригодиться мой опыт. Лично я на диете 5 столовых ложек начала худеть моментально. Хотела сбросить пару кг, а получилось больше😆 Ела каждые 3 часа по 5 столовых ложек(200гр) 5 раз в день! За первую неделю ушло 1,8 кг🤪 Ела все что обычно. Очень люблю овощи, зелень, ягоды и фрукты, поэтому основные 3 приема состояляли они. 1 прием на ночь, это кисломолочное и утром кофе(без сахара ) с сыром и отварное яйцо. Булки и сладкое не ела, но я и обычно это очень мало ем. Если готовила крупы, то съедала их в первой половине дня и мясо( индейка, кролик и куриная грудка) тоже. На ужин рыба или просто 200гр салата. В итоге за 2 месяца -5кг. Привыкла так питаться и продолжила, но иногда получалось не 5 раз в сутки, а 4. Перед сном не ем, поэтому если не успевала выпить свой кефир или ряженку до 9 вечера, воздерживалась совсем от всего. Получалось что ужин в 18.00 и все. Да и 1 большое яблоко, это 1 прием пищи! 200гр салата, это хорошая тарелка. Рис+кусок мяса, это маленькая порция. Это надо учитывать!
Все верно Ксения сказала. Если хочешь похудеть, от перекусов надо отказаться, т.к. резкие скачки инсулина приводят к накоплению жировой ткани и мешают похудению. Я питаюсь 2 раза в день в 12.00 и в 19.00, но это полноценные приемы пищи, с жирным мясом, овощами, листовой зеленью . На гарнир допускаю и углеводы типа макарон, риса (но не более 100 гр). На десерт всегда фрукты и темный либо горький шоколад. Можно и печеньку скушать, если очень хочется)))) Главное, кушать тогда, когда чувствуешь голод и за приём пищи чувствовать насыщение. Но между приемами пищи не таскать еду, ни фрукт, ни печеньку. Только пить воду, иногда черный кофе без сахара. В итоге - 10 кг ушли за 3 месяца без проблем, голоданий и стресса.
Ксения, подскажите, можно ли есть фрукты в конце основного приёма пищи. Я всегда думала, что после еды фрукты есть нельзя, так как это мешает перевариванию и способствует брожению в желудке.
Пытаюсь лечиться от РПП(анорексия+рвотная булимия),сегодня поел так: Завтрак-овсяноблин с помидором и огурчиком,обед-гречка с курицей и салатом(огурцы,помидор,лук заправленные маслом(да,маслом.Мама готовила,ничего не могу поделать))Ужин-яблоки и 2 нектарина(еще у братика доел ложку гречки)(да,я знаю,что это не очень пп,но я стараюсь)
Он не врач. И он ест одно и то же, очень однообразно. По его рекомендациям можно похудеть, но удержать вес сможете только в случае, если будете так питаться всю жизнь. Что он в принципе и делает.
У Базилио нет тоже перекусов,у него пятиразовое питание пп продуктами,так выдерживается инсулиновая кривая и нет всплесков инсулина. Самый оптимальный вариант-это есть 4раза,через 3,5-4 часа.это золотая середина,особенно если завтрак ранний.
Спасибо, интересное видео. А как же жёлчный? Про него совсем забыли. А ведь его нужно постоянно стимулировать, иначе получаем плохой отток желчи, а это проблемы всего ЖКТ, и потом всплывает море болезней - и миомы, и щитовидка, и прочие радости. Тут больше вопрос ЧТО ты ешь, а не сколько раз. Нужно есть такую еду, чтобы не подскакивал инсулин, сбалансировать каждый приём пищи, и маленькими порциями. Лично мне помогло именно это, быстро наладилась работа ЖКТ, пропало постоянное вздутие живота, вес хорошо уходит, лицо очистилось, и голода и тяги к сладкому совсем нет. А когда питалась 3 раза, набрасывалась на еду как голодный волк и сильно переедала, и всегда хотелось чего-то вкусненького. Думаю, важно научить нас как правильно сбалансировать каждый приём пищи.
На часом деле полезно, стремлюсь к этому, но не могу уместить свою норму в 3 приёма(( Мне реально сложно добирать калораж, особенно после расстройства пищевого поведения, если без перекуса то в дефиците. Проблема с углеводами, из-за них не хватает 300-200 ккал. Если можно, снимите видео как сбалансированно добирать калории.
Спасибо Ксении за информацию. Познавательно, но не нужно так категорично судить о дробном питании, я лично потерял на нём 48кг.и чувствую себя отлично! Главное , как говорит Ксения, не перекусывать быстрыми и пустыми углеводами, питаться сбалансированно и соблюдать дефицит калорий. Сейчас подумываю о кето, чтобы сравнить состояния работы на глюкозе и на кетонах.
Ксюша, очень интересно! Было бы круто, если бы ты сняла видео про питание профессионального спортсмена. Для меня иногда сложно соблюдать рекомендации, т.к. моя тренировка идёт с 17 до 20 ( ну и ещё школа конечно же). Как ты вообще относишься к профессиональному спорту?
Артём есть один вариант нормального растительного молока. Например. Миндальное молоко. Для этого нужно вымыть миндальный орех, высушить а затем замочить на ночь. На утро освободить его от коричневой шкурки, насыпать в блендер и добавить правильно приготовленной воды (отстоенную воду с вечера, утром слить аккуратно, чтоты осадок остался, даже если его не видно, он все равно есть, поставить воду на огонь и довести до состояния мелкого ключа и сразу выключить. Не доводить до кипения! Затем правильную воду налить в блендер с очищенным миндалём и все взбить. Воду добавляем по вкусу. В итоге получится вкуснейшее, полезное, растительное, миндальное молоко! Я так делаю. Делая так и деньги значительно сьэкономите и в качестве молока будете спокойны. Так можно делать любое растительное молоко.
@@Gfhhhjjhgcvbjh Странно.. А мне наоборот очень вкусно! Может быть у вас мало орехов и много воды? Например чтобы приготовить стакан миндального молока я кладу 10-12 ядрышек миндаля.
А если вес хочу набрать, как же без перекусов? По калориям невозможно за три - четыре раза набрать нужное количество. Ещё жевать долго нужно, так получается что на один обед пол часа уходит, а в ужин и час.
Никаких перекусов! Просто полноценное 5-6 разовое питание правильными продуктами. И я вам скажу, чтобы просто удержать вес (не худеть!) при 3000ккал! питаясь простыми! углеводами, поглотить 300-400гр углеводов, а это примерно 50% от общей калорийности Очень сложно! и не реально при трёх разовом питании. Пример! Попробуйте осилить за день 600гр гречки, которая при варке увеличивается примерно в три раза! И это ведро разделите на три раза, добавьте нужное количество жиров и углеводов - лопнете!
Вы правы, у меня не получается сьедать норму, за 3-4 приёма пищи, объем желудка маленький. 44 кг при росте 161, очень хочу набрать вес. Но то переедаю, то хожу голодная, при идеальном балансе белка жиров итд
Да есть... чай!!!это вообще больная тема я могу за день 4-5 чашки выпить. Когда холодно это согревает и дает настроение с лимоном и тортик, кекс, печеньки это как сигареты это вредно я понимаю заставляю себя принимать уже смузи с утра начнется лето нужно совсем отказаться от чая и перейти на сезонные вкусняшки. Но когда осень шарлотка или яблочный пирок а может кекс из тыквы с чаем это то что нужно.
В теории все верно. Сам сейчас питаюсь раз в сутки. Но в свое время сбросил 25 кг на дробном питании, просто соблюдая дефицит калорий и отказавшись от быстрых углеводов. И скажу вам по опыту - для начинающего зожника это куда легче чем интервальное голодание. Гораздо легче отказаться от вредных продуктов, потому что ты знаешь что через пару часов ты получишь свою гречку с грудкой.
Конечно,человек с большим весом не сможет долго без еды и через 2-3 ч.обязательно захочет есть и...начнет перекусывать,так что дробное ПП отличный вариант,по себе знаю...
У меня пример перед глазами нескольких человек, питаясь с соблюдением кбжу 5 раз в день, скидывали лишний вес плавно и при этом не голодные. Единственное ограничение - это никакого пищевого мусора, нельзя, например, внести в день кусок торта, даже с прохождением по кбжу, только мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты ( без добавок), крупы, овощи, иногда фрукты. Сахар и белую пшеничную муку исключить
Спасибо вам Ксения но если у человека есть проблема с желчным пузырем , на сколько я знаю жельчь выделяется во время еды ,а если есть три раза в день то желчь будет застаиваться и мо этому врачи предлогают чаще есть , но не большими порциями
мне кажется тут все индивидуально. есть люди которые едят понемногу, но часто и это не значит что они каждые сам перекусывают, а около 2-3 часов и чувствуют себя нормально, при это успевают съесть разнообразную еду и все необходимые нутриенты. Мне тоже тяжело вместить все и сразу за три приема пищи , либо они должны быть очень большими и плотными, что опять же не всем подходит.
в чистом виде протеин и протеиновые батончики будут очень сильно поднимать инсулин. не поднимают инсулин только жиры - сливочное масло или кокосовое масло (это чистые жиры, которые даже существенно не повлияют на процесс аутофагии). а вот с белком я бы была аккуратнее - на него инсулин еще как поднимается, поэтому белок обязательно нужно разбавлять жиром. костный бульон - прекрасный источник аминокислот, но по большому счету - это белок. я бы к костному бульону обязательно добавляла бы жиры для снижения инсулина и выравнивания пропорции 1г Б = 1г Ж. Можно добавить в костный бульон лецитин
Важно пить не меньше 30 мл на кг веса. Недостаток воды не только мешает похудеть, но и набрать вес. Могут быть, конечно, другие причины, например, гормональный сбой.
По совету Миронович похудевшей ела перекус фрукты и записала водой.Потом послушала вас и Львовскую и перестала перекусывать,но вес не уходит.Сейчас на ИГ.
Я хоть и не была особо крупных размеров,максимум был 60кг при 154, но я обжиралась как могла. Постоянно что-то ела, вкусности,сладости. Сейчас ем в определенное время и могу съесть только фрукты чутка
Эндокринолог говорит, что кокосовое молоко повышает уровень инсулина, из за кокосового сахара, так же как и овсяное, и рисовое, кроме миндального. Поэтому, перекус фрукты + кокосовое молоко не лучший вариант. Уж лучше тогда миндальное (без сахара в составе). И в целом, конечно фрукты надо есть после еды, а не вместо еды.
ПЕРЕКУС ПЕРЕКУСУ РОЗНЬ ВСЁ ТАКИ👌 ЕСЛИ ЭТО БЕЛОК+ЖИРЫ+КЛЕТЧАТКА, то он точно не навредит) Мне лично нравится хумус/яйцо/сыр/орехи/рыба+овощи , иногда добавляю авокадо по настроению) Но никогда не рассматриваю перекусы в виде фруктов или каких либо углеводов😃
Мой отец всю жизнь был поджарым и даже в пожилом возрасте жир к нему не приставал, и только потом я поняла почему - он ел плотно три раза в день и НИКОГДА не кусочничал + физическая работа.
Zdrastvujte, mozno vopros - 1) no vse ze, pitanije dla sportsmenov mozet predpolagat bolse prijemov pishi ? Ved kogda vi aktivno zanimajetes sportom, u vas kaloraz 2000 - 2500 kcal. Eto vmestit v 2-3 prijema pishi o4en tezelo. Nekotorije umudrajutsa, no dla etogo nuzno imet dostato4no moshonoje perevarivanije. 2- Jesli v perekuse sovmestit belok i uglevod ili kombnaciju ziri i uglevod, to po ideje, oba varianta ne sozdadut tak bistrij ska4ek inzulisa i dadut 4uvstvo nasishenija. Ili ja kakto oshibajus ? :) Spasibo za vas otvet, nadejus v forme video.
Здравствуйте Ксения! Мне 42 года и до 41года жила практически на сладком и 6_7раз до 18 часов умудрялась перекусывать.И в январе этого года я переболела кароной и все вкусовые качества и ощущения к счастью изменились.И сейчас я пеку и делаю конфеты сама из орехов и кушаю до 3раз в день и у меня последний приём пищи получается около 14.00 и совсем не испытываю чувство голода. Скажите пожалуйста Ксения , как это у меня происходило так часто перекусывать,почти не кушать нормальную еду и не поправляться? При этом я весела 54_55 кг. При росте 158. Правда вы правы у меня не было чувство насыщения и зависимость в сладком.Это очень отвратительное состояние. Раньше несколько тысячелетий назад люди кушали 2 раза в день,а сегодня каждых 2часа. Спасибо вам огромное Ксения за полезную информацию и к тому же ещё и бесплатно.Спасибо Дай Бог вам здоровья и вашей семье Ксения😘🙏
Ксения , получается, что мы исключаем большинство фруктов из своего рациона, так как их невозможно кушать сразу после основного приёма пищи либо за счёт высокой каллорийности, либо за счёт вызывания газообразования после еды.
Подскажите пожалуйста, если объем желудка маленький, как не перекусить? Мне 31 год, женщина, 44 кг рост 161. Как ни стараюсь все соблюдать, не надеюсь, если есть 3-4 раза. Сахар, глютен, молочку исключила
А как быть, если очень быстрый метаболизм и стоит задача набрать массу? В ходе экспериментов, выяснил, что набор массы у меня происходит только с восьми разовым питанием (каждые 2 часа) + спортивные коктейли + куча БАДов и аминокислот... Что посоветуете?
Иногда страшно от ваших советов. Я таким "здоровым" питанием дошла до анорексии. Питаюсь сейчас 4 раза в день, чтобы набрать вес, и то с трудом получается
СКОРЕЕ РЕГИСТРИРУЙСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ BEAUTY-КЛАСС "Лаборатория женской молодости, красоты и здоровья" bh.pro-zdorovie.com/?VNN_H5H7G_g&
Пару месяцев назад у кого-то похожее видео видела, стала питаться строго 3 раза и в одно и тоже время. За 1.5 месяца стала чувствовать себя намного лучше. И пищеварение улучшалось.
А вес у вас такой же или сбросили ?
Откуда у людей времени есть три раза в день. Один раз только есть время на еду да и то не всегда. Так можно сутками только готовить и есть
@@IIIqqwно у Вас же было время посмотреть этот ролик. Вобще, если Вы здесь, то, наверняка, интересуетесь темой здоровья, и странно, что вы говорите об одном приёме пиши
@@LailyFlowerнормально ты его так...)
@@IIIqqw есть один раз в день это еще хорошо, если этот прием пищи - завтрак, но есть нужно хотябы два раза в день, ибо если не поужинать, то не уснешь
Ксения, Вы большая умничка! Ваши труды имеют огромную ценность, Вы объясняете важные вещи понятным языком. Спасибо что Вы есть! Спасибо огромное за Ваш труд!
p.s. -10 кг )
Ксюшенька! Обожаю Вас! Вы прекрасный специалист и невероятно приятный человек! Вас слушать одно удовольствие!!!
боже откуда взялся этот человечек грамотный ксюшенька спасибо
Очень полезная информация, вы как доктор Берг, только на ещё более попятном языке 👌👍
Берг баламут
Dr. Berg - костоправ и состоит в секте Сайентологии (Scientology)
@@Edward_Bce_Mory почему?)
@@liss1110 Потому что многие его тезисы разбиваются об современную науку. Он поносит углеводы и продаёт свою чудо кето-диету.
@@konneuktrevor9295 Кста тоже замечала, как будто кето всем жизнь спасет) И насчёт углеводов
Спасибо большое! Камень с души!) Мне не нужно себя насиловать бесконечными перекусами чтобы похудеть и постоянно думать что я должна съесть) а то везде написано что больше 4ч не будешь есть, все пипец, метаболизм замедлится и ты никогда не похудеешь🤣
А я кстати больше 1,5 лет питалась каждые 3 часа по 200гр 5 раз в сутки! Похудела, чувствовала себя хорошо.
Сразу много съесть не могу, даже если ем 2 раза в день, потом нехорошо.
У меня включились перекусы, после обострения поджелудочной и совета врача , есть через три часа.
@tatianaautori5236 каждому свое, я за индивидуальный подход даже в питании
Настолько грамотно и понятно! Спасибо
Такой замечательный совет,спасибо большое за такую интересную и полезную информацию👍
Вы очень классно все рассказываете😊
Долой перекусы! Я на них набираю вес! Думаю 3х разовое питание самый оптимальный вариант
У меня именно так и было, пп с перекусами дало кратковременный результат, а потом вес начал расти, и я никак не могла остановить этот рост при том, что я не ем быстрые углеводы давно. Убрала перекусы, и вес стал снижаться!
Ксения !!! Обожаю Ваши видео !! Благодаря Вам узнала много нового ! И скорректировала питание !!!!😊😊😊
Благодарю Вас! Это правда! Начала питаться без перекусов - три раза в день и вес начал снижаться!
Это не так. У меня был период, когда я занималась с тренером и следовала рекомендациям нутрициолога. Мне нужно было подтянуть мышцы и вообще быть в хорошей форме. Ела я почти по часам - т.е. это было 5 раз в день (2 перекуса). Но было продумано, чем питаться и в основной прием пищи и между ними (т.е. не было никаких булочек и т.д., на обед-ужин обязательно белок+свежий салат). Должна сказать, что все это требовало дисциплины (частенько приходилось брать с собой еду, чтобы не есть вредную несбалансированную пищу). Так вот, форма моя была замечательная - стройна как лань, ничего лишнего. Так что это не так, что перекусы вредны. Один момент - мне врач тогда рекомендовал не делать больших перерывов между приемами пищи.
@@An_Gold в том то и дело ,что по РЕКОМЕНДАЦИИ врача. В видео и говорится,что перекусы по назначению.и не всем наповал они нужны
@@An_Gold Ксения так и сказала, что по рекомендации врача и что перекусы имеют место быть, но не на постоянное время. Так как на каждый раз еды
Такая ценная информация и так мало подписчиков!
работать над собой не многие готовы
То
@@МиленаКамрус Как будто Ксения единственный нутрициолог на белом свете.
Я сейчас осознанно убираю вечерние походы к холодильнику. Правильно ксения сказала: начинается всё с "выпью чаю", а заканчивается нормальным таким приёмом пищи.
4 дня уже не пила вечером чай, ничего не ела, на утро просыпаюсь сама, чувствую себя отлично. Ушёл выпирающий живот - эта прям боль была. И вес перестал расти, хотя не скажу, что я на диете сиду, в течение дня питаюсь как обычно, но в то же время перекусы в течение то же сокращаю. Села, поела, и занимаюсь своими делами. Кстати, мозги лучше работают, когда про еду не думаешь, есть сосредоточенность. 😅
Раньше часто перекусывала фруктами, последнее время стала добавлять к фрукту замоченные орехи. Спасибо, Ксения, подтвердили мой интуитивный выбор))
Большое спвсибо, во многом стало с собой легче разобратся
Ксения, спасибо за обучение ПП
Расскажите пожалуйста ещё про спорт, какие упражнения присутствует в вашей жизни)))
Я уже больше недели изучаю теорию из ваших видео. Думаю что уже готова к практике, завтра и начну. Уж очень хочется похудеть.
Желаю Вам успехов, Вы справитесь :)
@@HELENA_MOSS огромно еспасибо!
Желаю нам успеха!!!!
Питание было всегда 3 разовое, жили прекрасно, не было такого понятия как перекус , с детства. Мне 63..
Противоположные воспоминания: чаепития с конфетками, печенюшками и др., что в розетках (вазочках) на столе стояли, практически повсеместно. А жили- ПО РАЗНОМУ, сам из Военторга военгородка, на гражданку , возил мешками и ящиками "гречку- тушенку", в обмен на " деловые услуги"- в магазинах "мышь повесилась. Это по регионам так было. Крупные города- по разному было. Пропаганду не нужно, ещё не все зачехлились, "рай" СССР заставшие. Канал не об "рае".
Ксения, всё как обычно очень понятно и очень доступно! спасибо за то, что делитесь такой информацией
Иногда я перекусываю и чувствую себя при этом нормально. Плохо, когда это неосознанно входит в привычку. Если я например позавтракала, и нагрузка после этого была больше, чем обычно, то я до обеда могу перекусить, иначе будет вольчий голод. Если мне в течении дня захотелось круассан, себе в этом тоже не отказываю. Мне так спокойнее
Отказалась от перекусов. Первую неделю было очень трудно и чувствовался нескончаемый голод, однако через 7 дней всё прошло и голода более нет. Иногда даже могу пропускать приёмы пищи, так как не чувствую его. Спасибо, Ксения! За 2 недели снизила свой вес до 43 кг при росте 170) Давно смотрю ваши видео и поражена, как хорошо они помогли мне похудеть. Планирую продолжать в том же духе
Ничего себе вы жирненькая! 43 кг при росте 170. Вам ещё худеть и худеть😅👍🏻
Вам вес надо набирать!
совсем ненормально весить 43 при росте 170, минимум 53 кг должно быть
@@annru9783 Но я следовала всём рекомендациям Ксении, которая говорила есть максимум 2-3 раза в день. Насильно морила себя голодом, чтобы быть здоровой, ведь иначе если постоянно перекусывать, то будут инсулиновые качели
Ну а так как я не могу осилить большие порции за раз, то приходится терпеть
Ладно, на самам деле, при помощи врачей я уже набираю необходимую массу, но несколько месяцев назад слепо следовала рекомендациям Ксении Чёрной, что было большой ошибкой
Может кому пригодиться мой опыт.
Лично я на диете 5 столовых ложек начала худеть моментально. Хотела сбросить пару кг, а получилось больше😆
Ела каждые 3 часа по 5 столовых ложек(200гр) 5 раз в день! За первую неделю ушло 1,8 кг🤪
Ела все что обычно. Очень люблю овощи, зелень, ягоды и фрукты, поэтому основные 3 приема состояляли они. 1 прием на ночь, это кисломолочное и утром кофе(без сахара ) с сыром и отварное яйцо.
Булки и сладкое не ела, но я и обычно это очень мало ем. Если готовила крупы, то съедала их в первой половине дня и мясо( индейка, кролик и куриная грудка) тоже.
На ужин рыба или просто 200гр салата. В итоге за 2 месяца -5кг. Привыкла так питаться и продолжила, но иногда получалось не 5 раз в сутки, а 4. Перед сном не ем, поэтому если не успевала выпить свой кефир или ряженку до 9 вечера, воздерживалась совсем от всего. Получалось что ужин в 18.00 и все.
Да и 1 большое яблоко, это 1 прием пищи! 200гр салата, это хорошая тарелка.
Рис+кусок мяса, это маленькая порция.
Это надо учитывать!
После того как перестала перекусывать и начала завтракать, ввела овощи за 4 месяца похудела на 8 кг без упражнений.
Все верно Ксения сказала. Если хочешь похудеть, от перекусов надо отказаться, т.к. резкие скачки инсулина приводят к накоплению жировой ткани и мешают похудению. Я питаюсь 2 раза в день в 12.00 и в 19.00, но это полноценные приемы пищи, с жирным мясом, овощами, листовой зеленью . На гарнир допускаю и углеводы типа макарон, риса (но не более 100 гр). На десерт всегда фрукты и темный либо горький шоколад. Можно и печеньку скушать, если очень хочется)))) Главное, кушать тогда, когда чувствуешь голод и за приём пищи чувствовать насыщение. Но между приемами пищи не таскать еду, ни фрукт, ни печеньку. Только пить воду, иногда черный кофе без сахара. В итоге - 10 кг ушли за 3 месяца без проблем, голоданий и стресса.
Ксения, подскажите, можно ли есть фрукты в конце основного приёма пищи. Я всегда думала, что после еды фрукты есть нельзя, так как это мешает перевариванию и способствует брожению в желудке.
Ксения,какие перекусы вы бы рекомендовали при удаленном желчном пузыре? Приведите пожалуйста примеры
Благодарю
Пытаюсь лечиться от РПП(анорексия+рвотная булимия),сегодня поел так:
Завтрак-овсяноблин с помидором и огурчиком,обед-гречка с курицей и салатом(огурцы,помидор,лук заправленные маслом(да,маслом.Мама готовила,ничего не могу поделать))Ужин-яблоки и 2 нектарина(еще у братика доел ложку гречки)(да,я знаю,что это не очень пп,но я стараюсь)
Мало. Ужин должен быть с белком
Ксения, подскажите книги с полезными рецептами (или авторов) проверенные с точки зрения нутрициолога.
Все которые на заднем фоне,наверное)
Да нихера она тебе толкового не посоветует.Как чувствуешь,так и ешь.
Всё прекрасно. Только отучаться от перекусов очень сложно))) всё время боишься что будешь голодным😂
Вот говорили раньше кушай чаще, ты такая худенькая (46кг) и что в итоге ? Инсулин 11,4. Надо приводить в норму приемы пищи, благодарю вас !
Анна, здоровья Вам !
Базилио говорит совершенно обратное, кому верить не понятно, но больше верю в Базилио - у него есть живые результаты его рекомендаций
А что говорит Базилио?
Он не врач. И он ест одно и то же, очень однообразно. По его рекомендациям можно похудеть, но удержать вес сможете только в случае, если будете так питаться всю жизнь. Что он в принципе и делает.
@@CoByxa- , однообразие - это скучно и не здорОво как-то...
@@ЮлианнаЮлия-е7ы согласна
У Базилио нет тоже перекусов,у него пятиразовое питание пп продуктами,так выдерживается инсулиновая кривая и нет всплесков инсулина. Самый оптимальный вариант-это есть 4раза,через 3,5-4 часа.это золотая середина,особенно если завтрак ранний.
Ставлю лайк, как только прочитала тему. Уровень доверия Ксении максимальный
Ксения ,вы классная,а вывод прост,жирать меньше надо
полностью с вами согласна! тоже за 3х разове питание!
Спасибо огромное,Ксения!
Странно, мне гастроэнтеролог говорил питаться по 5 раз в день мелкими порциями
Мы худеем когда у нас дефицит калорий, а не когда у нас ниже инсулин), но в целом согласен.
Спасибо, интересное видео. А как же жёлчный? Про него совсем забыли. А ведь его нужно постоянно стимулировать, иначе получаем плохой отток желчи, а это проблемы всего ЖКТ, и потом всплывает море болезней - и миомы, и щитовидка, и прочие радости. Тут больше вопрос ЧТО ты ешь, а не сколько раз. Нужно есть такую еду, чтобы не подскакивал инсулин, сбалансировать каждый приём пищи, и маленькими порциями. Лично мне помогло именно это, быстро наладилась работа ЖКТ, пропало постоянное вздутие живота, вес хорошо уходит, лицо очистилось, и голода и тяги к сладкому совсем нет. А когда питалась 3 раза, набрасывалась на еду как голодный волк и сильно переедала, и всегда хотелось чего-то вкусненького. Думаю, важно научить нас как правильно сбалансировать каждый приём пищи.
Спасибо за отзыв❤
Как нужно питаться кормящей (только родившей маме)? Как часто и какие продукты, чтоб у малыша не было высыпаний, газов , расстройств...?
Да у меня такое бывает,когда вечером съедаю торт и потом не могу уснуть
Спасибо ,вы дали ответ на мою проблему ,у меня разбалансирование в питание
Ксения, благодарю Вас за информацию. Подскажите, пожалуйста, кофе без сахара и молока может давать скачки инсулина и считается ли это перекусом?
Я не Ксения, конечно, но уже доказано, что нет, кофе в чистом виде не является перекусом и инсулин не поднимает обычно.
Ты такая умная. Я восхищаюсь.
А естли метод как отогнать от холодильника самово себя .?
На часом деле полезно, стремлюсь к этому, но не могу уместить свою норму в 3 приёма((
Мне реально сложно добирать калораж, особенно после расстройства пищевого поведения, если без перекуса то в дефиците. Проблема с углеводами, из-за них не хватает 300-200 ккал.
Если можно, снимите видео как сбалансированно добирать калории.
У меня весь день состоит из перекусов🤔
Перекус завтраком, перекусом, обедом, полдником и ужином. Отменяем перекусы
@@oladblin хорошо бы отменить
Знать бы только как 🤔😄
Спасибо Ксении за информацию. Познавательно, но не нужно так категорично судить о дробном питании, я лично потерял на нём 48кг.и чувствую себя отлично! Главное , как говорит Ксения, не перекусывать быстрыми и пустыми углеводами, питаться сбалансированно и соблюдать дефицит калорий.
Сейчас подумываю о кето, чтобы сравнить состояния работы на глюкозе и на кетонах.
Стараюсь не перекусывать
Ксюша, очень интересно! Было бы круто, если бы ты сняла видео про питание профессионального спортсмена. Для меня иногда сложно соблюдать рекомендации, т.к. моя тренировка идёт с 17 до 20 ( ну и ещё школа конечно же). Как ты вообще относишься к профессиональному спорту?
Все растительное молоко в супермаркетах идёт с какими-то добавками: вода, сахар, миндаль (2,3%), кальций (орто-фосфат калия 3-замещённый), морская соль, стабилизаторы (камедь рожкового дерева, геллановая камедь), эмульгатор (лицитин подсолнечный), витамины (рибофлавин (В2), В12, Е, D2. Есть какие-то нормальные варианты растительного молока?
Наверное чисто кокосовое. 600 р за литр
Артём есть один вариант нормального растительного молока. Например. Миндальное молоко. Для этого нужно вымыть миндальный орех, высушить а затем замочить на ночь. На утро освободить его от коричневой шкурки, насыпать в блендер и добавить правильно приготовленной воды (отстоенную воду с вечера, утром слить аккуратно, чтоты осадок остался, даже если его не видно, он все равно есть, поставить воду на огонь и довести до состояния мелкого ключа и сразу выключить. Не доводить до кипения! Затем правильную воду налить в блендер с очищенным миндалём и все взбить. Воду добавляем по вкусу. В итоге получится вкуснейшее, полезное, растительное, миндальное молоко! Я так делаю. Делая так и деньги значительно сьэкономите и в качестве молока будете спокойны. Так можно делать любое растительное молоко.
@@Елена-д9о8щ я так делала. Что не так? Такая гадость получается. Вылила пить не смогла
@@Gfhhhjjhgcvbjh Странно.. А мне наоборот очень вкусно! Может быть у вас мало орехов и много воды? Например чтобы приготовить стакан миндального молока я кладу 10-12 ядрышек миндаля.
@@Елена-д9о8щ не знаю. Надо попробовать ещё раз
А если вес хочу набрать, как же без перекусов? По калориям невозможно за три - четыре раза набрать нужное количество. Ещё жевать долго нужно, так получается что на один обед пол часа уходит, а в ужин и час.
Подскажите,когда есть фрукты?
Никаких перекусов! Просто полноценное 5-6 разовое питание правильными продуктами. И я вам скажу, чтобы просто удержать вес (не худеть!) при 3000ккал! питаясь простыми! углеводами, поглотить 300-400гр углеводов, а это примерно 50% от общей калорийности Очень сложно! и не реально при трёх разовом питании. Пример! Попробуйте осилить за день 600гр гречки, которая при варке увеличивается примерно в три раза! И это ведро разделите на три раза, добавьте нужное количество жиров и углеводов - лопнете!
Можно 3 раза в день есть. Уже 1 месяц так ем. Нормально. Нет проблем
Вы правы, у меня не получается сьедать норму, за 3-4 приёма пищи, объем желудка маленький. 44 кг при росте 161, очень хочу набрать вес. Но то переедаю, то хожу голодная, при идеальном балансе белка жиров итд
И человек - это животное .И только человеческий ум - утверждает что быть животным это плохо . Так что животные - люди это животные .
Благодарю за информацию)
Да есть... чай!!!это вообще больная тема я могу за день 4-5 чашки выпить. Когда холодно это согревает и дает настроение с лимоном и тортик, кекс, печеньки это как сигареты это вредно я понимаю заставляю себя принимать уже смузи с утра начнется лето нужно совсем отказаться от чая и перейти на сезонные вкусняшки. Но когда осень шарлотка или яблочный пирок а может кекс из тыквы с чаем это то что нужно.
Я тоже обожаю чай.Особенно с домашним вареньем
Золотуля! Мета полезная!💗💋
В теории все верно. Сам сейчас питаюсь раз в сутки. Но в свое время сбросил 25 кг на дробном питании, просто соблюдая дефицит калорий и отказавшись от быстрых углеводов. И скажу вам по опыту - для начинающего зожника это куда легче чем интервальное голодание. Гораздо легче отказаться от вредных продуктов, потому что ты знаешь что через пару часов ты получишь свою гречку с грудкой.
Конечно,человек с большим весом не сможет долго без еды и через 2-3 ч.обязательно захочет есть и...начнет перекусывать,так что дробное ПП отличный вариант,по себе знаю...
Если невозможно похудеть питаясь часто, то как я регулярно худею, питаясь 5-6 раз в день?) Теория ожирения от инсулина давно разбита.
Вы наверно и спортом активно занимаетесь))) не сидите ступнем на офисах)))
@@elviraaliyeva9638 разумеется) 150 минут в неделю - базовый минимум, одним питанием здоров не будешь)
У меня пример перед глазами нескольких человек, питаясь с соблюдением кбжу 5 раз в день, скидывали лишний вес плавно и при этом не голодные. Единственное ограничение - это никакого пищевого мусора, нельзя, например, внести в день кусок торта, даже с прохождением по кбжу, только мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты ( без добавок), крупы, овощи, иногда фрукты. Сахар и белую пшеничную муку исключить
@@KissKaterina Так молочные продукты и большинство круп тоже, говорят, надо исключать из рациона.
Никогда не перекусываю ,перекусывала только в детстве и отлично себя чувствую
Спасибо вам Ксения но если у человека есть проблема с желчным пузырем , на сколько я знаю жельчь выделяется во время еды ,а если есть три раза в день то желчь будет застаиваться и мо этому врачи предлогают чаще есть , но не большими порциями
мне кажется тут все индивидуально.
есть люди которые едят понемногу, но часто и это не значит что они каждые сам перекусывают, а около 2-3 часов и чувствуют себя нормально, при это успевают съесть разнообразную еду и все необходимые нутриенты. Мне тоже тяжело вместить все и сразу за три приема пищи , либо они должны быть очень большими и плотными, что опять же не всем подходит.
Полностью с вами согласна
в чистом виде протеин и протеиновые батончики будут очень сильно поднимать инсулин. не поднимают инсулин только жиры - сливочное масло или кокосовое масло (это чистые жиры, которые даже существенно не повлияют на процесс аутофагии). а вот с белком я бы была аккуратнее - на него инсулин еще как поднимается, поэтому белок обязательно нужно разбавлять жиром. костный бульон - прекрасный источник аминокислот, но по большому счету - это белок. я бы к костному бульону обязательно добавляла бы жиры для снижения инсулина и выравнивания пропорции 1г Б = 1г Ж. Можно добавить в костный бульон лецитин
Ксения ,вот только не пойму,ваши советы подходят только молодым?🙂Или женщинам 60+ тоже можно взять ваши советы?
Спасибо!!!!
Мне 37 лет я вешу 46 кг , ем всё подряд в любое время суток как набрать вес? Снимите пожалуйста ролик на эту тему.Спасибо за ваш труд.
А кто-то хочет избавится от лишнего... Вы забыли указать ваш рост. Если он около 155 см, то нормально
У меня тоже такая проблема, при росте 172 см я вешу 53 кг? Что делать, на что обратить внимание?
Важно пить не меньше 30 мл на кг веса. Недостаток воды не только мешает похудеть, но и набрать вес. Могут быть, конечно, другие причины, например, гормональный сбой.
У Ксении есть ролик на эту тему
Есть ролик у Ксении на эту тему.
По совету Миронович похудевшей ела перекус фрукты и записала водой.Потом послушала вас и Львовскую и перестала перекусывать,но вес не уходит.Сейчас на ИГ.
Ксения, а что насчёт подкрепления своих доводов фактами?
Ни одного исследования, просто слова
Да, у коровы четыре желудка, для переваривания клетчатки. У нас (пока😀)один
Я хоть и не была особо крупных размеров,максимум был 60кг при 154, но я обжиралась как могла. Постоянно что-то ела, вкусности,сладости. Сейчас ем в определенное время и могу съесть только фрукты чутка
ксения ,скажите пожалуйста, при хроическом панкреатите, сколько нужно питаться раз и должеы ли быть перекусы или нет ,спасибо больщое за ответ
Эндокринолог говорит, что кокосовое молоко повышает уровень инсулина, из за кокосового сахара, так же как и овсяное, и рисовое, кроме миндального. Поэтому, перекус фрукты + кокосовое молоко не лучший вариант. Уж лучше тогда миндальное (без сахара в составе). И в целом, конечно фрукты надо есть после еды, а не вместо еды.
Ксения,скажите,пожалуйста, можно ли делать разгрузочные дни?Если ,,да,, то на чём? Спасибо
А что делать с фруктами? Сразу после еды кушать или во время еды? Сколько должен составлять интервал времени между приемами пищи если хочешь похудеть?
Фрукты нужно есть после основного приёма пищи, питаться можно дробно через каждые три часа
@@Владимир-ю7ф5в а говорят что так и до диабета можно дойти и ожирения
@@fanny1005 если есть по несколько фруктов то да, а если есть один или два фрукта в день то только в пользу
ПЕРЕКУС ПЕРЕКУСУ РОЗНЬ ВСЁ ТАКИ👌
ЕСЛИ ЭТО БЕЛОК+ЖИРЫ+КЛЕТЧАТКА, то он точно не навредит)
Мне лично нравится хумус/яйцо/сыр/орехи/рыба+овощи , иногда добавляю авокадо по настроению) Но никогда не рассматриваю перекусы в виде фруктов или каких либо углеводов😃
Спасибо Врач , впервые узнал что человек это не животное
😅😅😅
Мой отец всю жизнь был поджарым и даже в пожилом возрасте жир к нему не приставал, и только потом я поняла почему - он ел плотно три раза в день и НИКОГДА не кусочничал + физическая работа.
Смотря чем перекусывать перестать, и начать правильно питаться надо уже в конце концов.
Ксения, расскажи пожалуйста рецепты, в которые включены основные перекусы(фрукты например, булочки)
😂Булочки это не сюда..))
Zdrastvujte, mozno vopros -
1) no vse ze, pitanije dla sportsmenov mozet predpolagat bolse prijemov pishi ? Ved kogda vi aktivno zanimajetes sportom, u vas kaloraz 2000 - 2500 kcal. Eto vmestit v 2-3 prijema pishi o4en tezelo. Nekotorije umudrajutsa, no dla etogo nuzno imet dostato4no moshonoje perevarivanije.
2- Jesli v perekuse sovmestit belok i uglevod ili kombnaciju ziri i uglevod, to po ideje, oba varianta ne sozdadut tak bistrij ska4ek inzulisa i dadut 4uvstvo nasishenija. Ili ja kakto oshibajus ? :)
Spasibo za vas otvet, nadejus v forme video.
Здравствуйте Ксения!
Мне 42 года и до 41года жила практически на сладком и 6_7раз до 18 часов умудрялась перекусывать.И в январе этого года я переболела кароной и все вкусовые качества и ощущения к счастью изменились.И сейчас я пеку и делаю конфеты сама из орехов и кушаю до 3раз в день и у меня последний приём пищи получается около 14.00 и совсем не испытываю чувство голода.
Скажите пожалуйста Ксения , как это у меня происходило так часто перекусывать,почти не кушать нормальную еду и не поправляться? При этом я весела 54_55 кг. При росте 158.
Правда вы правы у меня не было чувство насыщения и зависимость в сладком.Это очень отвратительное состояние.
Раньше несколько тысячелетий назад люди кушали 2 раза в день,а сегодня каждых 2часа.
Спасибо вам огромное Ксения за полезную информацию и к тому же ещё и бесплатно.Спасибо Дай Бог вам здоровья и вашей семье Ксения😘🙏
👍👏👏👏Ксения, расскажите , пожалуйста, про глутатион. Плиз🙏🙏🙏🌹❤
А скажите пожалуйста если удалили желчный 3 года назад .можно убирать перекусы ? Как вы посоветуете питаться ? Не охотно постоянно кушать 😊
Ксения здравствуйте.скажите а если 2 года назад удалили желчный то нужны ли нам перекусы ?
но ведь фрукты не совместимы со многими продуктами, когда же их есть?
Подскажите пожалуста. Когда я заступаю на сутки на работе, ночью хочу очень кушать, что мне делать. При єтом я практикую интервальное голодание
Не слушайте профи тренеров- у них на уме обман , как бы продать побольше пратеына и химиии
Ксения, расскажите про фрукты., когда есть? Натощак нельзя, перекус нельзя,непонятно...
По моему Ксения говорила с основным приемом пищи или если отдельный прием пищи тогда добавлять езще к фруктам жиры в виде орехов и т.д.
Благодарю ☺️
Ксения , получается, что мы исключаем большинство фруктов из своего рациона, так как их невозможно кушать сразу после основного приёма пищи либо за счёт высокой каллорийности, либо за счёт вызывания газообразования после еды.
По Ксении так и есть, тем более фрукты это сахар, стало быть - плохо.
у меня жкт не в хаосе, как вы говорите, а в ужасе😄 от того, как я ем. Пора прекращать
Подскажите пожалуйста, если объем желудка маленький, как не перекусить? Мне 31 год, женщина, 44 кг рост 161. Как ни стараюсь все соблюдать, не надеюсь, если есть 3-4 раза. Сахар, глютен, молочку исключила
У меня вопрос, а когда можно пить чай?
После основной еды ведь сразу нельзя!
@Елена Бовдуй Без вкусняшек это не чай😊
@Елена Бовдуй А как же в странах европейских, где в еде знают толк - кофе после еды? (Италия, к примеру)?
Нужно ли перекусывать при удаленном желчном?
А сухофрукты с орехами можно на перекус ?😊
А фрукты с мясом и рыбой можно кушать?
А как быть, если очень быстрый метаболизм и стоит задача набрать массу? В ходе экспериментов, выяснил, что набор массы у меня происходит только с восьми разовым питанием (каждые 2 часа) + спортивные коктейли + куча БАДов и аминокислот... Что посоветуете?
Иногда страшно от ваших советов. Я таким "здоровым" питанием дошла до анорексии. Питаюсь сейчас 4 раза в день, чтобы набрать вес, и то с трудом получается
@Banka Varenij судя по тому, что говорит женщина, добирать нереально. Костным бульоном что-ли в бутылке?
Дело может быть в другом. Нужно пить достаточно воды, проверить гормоны и на паразитов.
Чтоб набрать вес лучше уменьшить стресс. С возрастом кость может легчать в тому же. Главное, как вы выглядите и чувствуете.
Мне гастроэнтеролог говорил причём 2 врача,есть 5 р в день по чуть чуть
Кошмар какой! Вот я всю жизнь постоянно что-то грызу 😩 пора меняться !!!! Скоро 30, капеееец!!!
Я тоже так делала и в 50 у меня заболела поджелудочная, перекусы это зло