허리 통증이 사라지는 폼롤러 스트레칭 & 코어운동 루틴! [하루 30분 홈트]

집에서 쉽게 따라할 수 있는 폼롤러 스트레칭 & 코어운동 입니다!
허리 통증을 해결하고 싶으신 분?
몸의 순환이 안되서 하체 붓기가 심하신 분?
폼롤러를 어떻게 사용해야 될 지 모르시는 분?
집에서 영상을 보면서 쉽게 따라할 수 있는
폼롤러 상체 스트레칭 & 코어근육 운동 30분 홈트 루틴입니다.
영상을 통해 코어운동과 스트레칭 하세요!
따라하시면 허리 통증이 개선되고 허리가 단단하지며
상체 붓기가 싹 빠질거예요!
운동은 50초 휴식시간은 10초입니다 ㅎ
#폼롤러마사지 #폼롤러스트레칭 #폼롤러운동

[@user-fy2to3zv2i]

어머니가 편하게 운동 잘알려주신다고 고맙다고 하시네요. 종종 후원하겠습니다.^^

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 퐈이팅!😀👍

[@user-vf8vg1el6m]

매일 하고 있는데 너무 좋습니다.
감사합니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@jushin9992]

동작이 어렵지 않은데 운동과 스트레칭까지 저에게 매우 필요했던 영상이네요👍
감사한 마음으로 1일 1영상 하겠습니다🥰

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-qr5fd6fv2n]

이전 영상 열심히 따라했었는데 코어 운동까지 더해져서 너무 좋아요 :)

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-vf8vg1el6m]

매일 하고 있는데 쉬우면서도 효과 최곱니다. 감사합니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-qi5ys3zm2q]

감사합니다 선생님❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-oq3pr1ql1l]

정말 알찬 운동 넘 감사합니다^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@kimsunil2615]

장요근 스트레칭 너무 좋네용.. 운동하다 다치고 맨날 허리가 아팠는데 한 번하고 나니까 시원해요.. 매일해야겠군요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@promiseu99]

진짜 시원해요~~웨이트 후 루틴으로 해야겠어요!!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@euna2048]

단체그룹수업을 시작했는데 많은도움받고갑니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!

[@kms71712]

좋아요.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-nn9jp4zg7s]

사이드 플랭크 너무 개빡쎄네요 하다가 뒤로 넘어짐 ㄷㄷ 허벅지는 너무 아프고, 세상 쉬운 게 없네요 역시

[@user-nn9jp4zg7s]

아이씨 아이씨 아이씨 하면서 따라하는 중 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하 너무 아파요 폼롤러로 눌리는 다리가 너무 아파욬ㅋㅋㅋ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-nn9jp4zg7s]

​@@Joint-Ahn 궁금한 게 있는데요. 목 스트레칭 할때 왼쪽으로 기울이고 끄덕끄덕할때마다 뚝뚝 하는데. 원랴 그런가요? 처음엔 없었는데. 오늘 그렇네요.

[@kyoungko9352]

꾸준히 하려고 노력하고 있어요😅
작년 10월에 암수술해서, 운동이 절실한데, 격한 운동은 못해서요
선생님 운동이 시원하고 좋은거 같아요
근데 팔꿈치를 바닥에 대고 하는 동작이 어깨랑 팔꿈치가 너무 아픈데, 혹시 대체 동작이 있을까해서요?
귀찮게 해드린거라면 죄송합니다^^;;

[@Joint-Ahn]

팔을 펴서 해보세요~

[@kyoungko9352]

@@Joint-Ahn 감사합니다 ^^

[@yesjasmin]

최신영상이라 여기에 물어볼게요 키네시오테이프 검색했더니 키네시올로지 테이프가 나오는데 같은 제품인가요??

[@Joint-Ahn]

넵~ 퐈이팅!😀👍

[@user-vn1ry6un6s]

오른쪽 어깨에서 계속해서 소리가 나는데 익상견갑이 의심됩니다
관련 영상을 제작해주실 수 있으실까요 ??

[@Joint-Ahn]

채널의 어깨 운동 영상에 익상겹갑 영상이 있습니다 참고해보세요!

[@user-kt8iz3jz5u]

안녕하세요 선생님.
영상을 쭉 찾아보았는데 저에게 맞는 발목 염좌 재활운동을 못찾겠어서 영상과는 다른 질문을 드려봅니다.
저는 흔하지 않은 발목 내측 염좌가 있어서 재활운동을 하려는데 영상이 외측인대 재활운동 인거같아서 혹시 내측인대 영상이나 재활운동 이름을 알 수 있을까요?
감사합니다

[@Joint-Ahn]

내측인대 손상비율이 낮아서 영상찾기 어려우실 것 같습니다. 외측인대 재활영상에서 발목의 좌우 움직임만 반대로 하셔도 됩니다

[@user-kt8iz3jz5u]

@@Joint-Ahn 감사합니다. 영상 찾기가 너무 어려워요 ! 정말로 감사합니다

[@user-wu6by7zm5x]

폼롤러 위에 누울때 허리가 뜨지않도록 폼롤러에 붙여주는게 좋나요
허리가 뜨면 아무래도 위험하겠죠

[@Joint-Ahn]

폼롤러 위에 누우면 허리가 약간 뜰 수 있습니다. 괜찮아요

[@kirio4661]

혹시 사용하신 폼롤러가 딱딱한건가요 부드러운건가요?
바닥 매트도 큰게 맘에 드는데 폼롤러랑 바닥 매트 구매 링크 알려주시면 안되나요? ㅠㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

제품을 홍보하거나 판매하는 것이 아니기 때문에 링크를 따로 드리진 않습니다 ㅠ

[@user-my8nc9ud2t]

01:20 이 동작할 때 다리를 뻗으면 왼쪽 무릎이랑 골반쪽에서 뚝 뚝 느낌이 있는데 계속 진행해도 되나요?

[@Joint-Ahn]

통증이 없다면 괜찮습니다~ 퐈이팅!😀👍

[@user-xi3we4hf5o]

운동 중에 근육통 와서 얼음 찜질 하거나 찬물 샤워 1분 정도 하고 다시 하는 것도 악영향 잇을까요

[@Joint-Ahn]

괜찮습니다. 퐈이팅!😀👍

[@user-dv4cf6wh6s]

1월에 디스크터졌고 많이호전됐는데
폼롤러위에 누워있는것만으로도 터진쪽디스크 골반이 너무 욱신거립니다
통증 괜찮은건가요?

[@Joint-Ahn]

통증이 있는 동작은 제외하세요!

[@user-ec7co5xw2u]

폼롤러 없이 땅바닥에서하는거랑 차이가 있을까용?

[@Joint-Ahn]

폼롤러 운동으로 폼롤러를 이용하는게 좋습니다~ 퐈이팅!

[@poodlepoodle_92]

하체도 같이하나요?

[@Joint-Ahn]

골반에 붙어 있는 근육은 허리 건강에 영향을 미치기 때문에 허벅지 근육들까지는 같이 풀어주는게 좋습니다~

[@user-rm7yu3po9u]

그냥바닥에서하면 효과가 없을까요?

[@Joint-Ahn]

그냥 바닥에서 하셔도 됩니다~ 퐈이팅!😀👍

[@user-rm7yu3po9u]

감사합니다 ^^

[@user-yu2bl9nh3z]

혹시 폼롤러 제품명 알수 있을까요!?

[@Joint-Ahn]

트라텍 제품입니다~

[@user-nn9jp4zg7s]

쿠팡에 검색하면 최고 인기 제픔이라고 바로 뜨더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 전 단단한 거 샀어요