Hocam ne mezunusun bilmiyorum ama bir fizyoterapist olarak farkettim ki anatomi ve kinezyoloji bilgin çok iyi. Antremanlarla çok iyi harmanlamışsın. Severek takip ediyoruz
Hocam emeğine sağlık. yeni seriler gelmesi çok sevindirici. Fakat alıştığımız serilerden farklı. Bunları haftalık program olarak nasıl uygulamalıyız? Beni şaşırtan haftada 3 gün yapabilirsiniz deyince .
@@bunyaminakn3446 kanka bunu yazdığımda 60 kiloydum simdi 71 e kadar cıktım hala devam ediyorum gelişim iyi yönde ilerliyor ama tabi ki salona gitmeye başladım devamıda gelecek inşallah hedefim 85lere kadar çıkmak sana da başarılar diliyorum
Farklı günler yapabilirsin ama araya fazla zaman koyma mesela ben pazar triceps salı biceps yapıyorum ikisini ayni gün yaparsan tam verim alamayabilirsin çünkü triceps için biceps biceps için triceps gerekiyo ikisinden birisini yorarsan diğerinin antrenmanını tam verimle yapamazsın ama orası sana kalmış tabi
Ağırlıklı veya ağırlıksız idmanın hepsinden verim alırsın. Mümkünse 2 kg'ye alıştıktan sonra ağırlık arttır, mümkün değilse set ve tekrar sayılarını arttır
Ya afedersiniz yaklaşık pandeminin ilk çıktığı zamanlarda beri sizi takipöediyorum ve yaklaşık 3 yıldır da spor yapıyorum ama mustafa beye yanınızdaki arkadaş aktar mağazasından tavsiye ettiği üürünü denecem acaba sonuç aldımı ben ikinci alışım olacak ilk alışımda biraz sonuç aldım çünkü supplementler pahalı olduğu için ben pekte supplement kullanma taraftarı değilim illki destek gerekir ama ınstgramdan da yazdım rica etsem acaba sonuç aldımı cevap yazarsanız memnun olurum
Aslında mustafanın cektgı videodaki aktarın yaptıkları suplementın yerini tutmaz kilo almak ıstıyorsanız veye vermek ıstıyorsanız buna uygun bir beslenme planınız olmalı ana beslenme planınız diğerleri takviye yani ana besın ıyı olmassa istediğin kadar takvıyeler yapın
Abi merhaba senin videolarinla biceps ve triceps calisiyorum 2haftadir baska hangi bolgeleri calismam gerekir yada sadece kol calismak yeterli olurmu amacim fit olmak ve gozukmek
Calisthenics için Bi başlangıç Bi orta seviye bide ileri seviye antrenman videosu paylaşabilir misiniz şimdiden teşekkür ederim😂 herhalde besinci yorum oldu valla bu krallığı yaparsan çok büyük dua alırsın
SPOR ÖNCESİ ISINMA HAREKETLERİ (warm up) ua-cam.com/video/LgglMHdCEdQ/v-deo.html Isınma Hareketleri Fitness | Isınma Nasıl Yapılır | EVDE SPOR ua-cam.com/video/6ETSVDsiO7c/v-deo.html Alfa herşeyi düşündü 💪🏻💪🏻
Mertcan abi, ben triceps kick back yaptığımda, set bittiğinde ve dumbelli bırakmaya yeltendiğimde omzuma çok ciddi bi yük ve kasılma biniyor. Yapmaya devam etmeli miyim?
Kanka tabi ki yapicaksin fakat hareketi doğru yapman en önemlisi Hareketi yaparken bazı duruşların şekillerinde yanlışlık varsa omzuna vurabilir ve idmandan önce mutlaka omzunu ısındir çünkü çoğu harekette ilk yük binen yer omuzundur
@@mirkant evet büyük ihtimal hareketlerin yapılışında sıkıntı vardır bu çok önemli bişey Sen bu hareketleri biraz araştırmaya bak ama baktın doğru yapmana rağmen hala böyle bişey varsa sıkıntı vücudun ile ilgili olabilir orasını tam bilemem
@@mirkant Kanka o zaman kick back formunda sıkıntı var öyle olduğuna göre Galiba dirsekleri assagida tuttuğun için olabilir biraz yukarı çekmeyi dene bi dahakine. Sonuçta assagida tuttuğunda omzuna vurması normaldir belki hatan ordadır
Hocam iyi güzelde bu spor artık zenginlere hitap ediyor. 1 kg et 100 TL 30lu yumurta 50 TL, tavuk göğsü olmuş 50 TL biz ne yiyeceğiz. En az minimum 1500 TL gideri var.
Abi yüksek ihtimal su an ihtiyacın yoktu ama bu tarz antrenmanları yapmaya çalışarak, sonuna gdemesen bile yapmayı deneyerek bu antrenmanları yapabilecek duruma gelebilirsin. Yürümeden önce emeklemek gerekir
@@ALFA35 senı gercekten çok sevıyoruz.Sureklı olarak senın antremanlarını yapıyorum ve ınan faydasını gordum.Duzenlı çalışıyorum tabıkı.Antremanlara baslamadan once 74 kg idim.Suan 81 kg oldum şükür.Yani çok zayıf olduğumu soylemek istiyorum.Bu arada 4 ayda sadece senın programlarını evde calısarak guzel bır şekle geldım.Emegıne sağlık guzel kardesım.
Fortinayti ila babci babıci ila ekis bokis siris ekis babıci ila bresteyşın five . Bresteyşın five ila lucitig . Lucitig ila hyber . Hyber ila ekis ekis ekis ekis . Gradıfıfdoridinii
0:40 Skull Crush Complex
2:21 Close Grip Push Up
3:52 Triceps Kickback
5:26 Diamond Push Up
6:55 Cross Triceps Ext
8:35 Dips
Hocam ne mezunusun bilmiyorum ama bir fizyoterapist olarak farkettim ki anatomi ve kinezyoloji bilgin çok iyi. Antremanlarla çok iyi harmanlamışsın. Severek takip ediyoruz
Ben evde çalışıyorum 3-4 aydır sizi izleyince anladım ki ben şimdiye kadar isinmisim yaptığım antrenman değilmiş harikasınız 🔥🔥🚀
Bencde
Ben hi hhh dinlenmedim yaptimhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhh f
Buyudumu kollarin
@@phoenixk._.k 3 ay sadece diamond push up yapsan bile büyür kolun rahat ol
1.Hareket: 0:48
2.Hareket: 2:20
3.Hareket: 4:00
4.Hareket: 5:29
5.Hareket: 6:58
Eyvallah kardeşim💪🏻
8:31
Eyw
Çok etkili antrenmanlar takipteyim sizinle birlikte yapıyorum artik her antremanımı teşekkürler
Abi saniyesinde burdayızz💪🔥
Eyvah eyvah
Adamsınız kardeşim her zaman desteksiniz
Sen ne güzel adamsın. Kardeşim emeğine sağlık
Yaklaşık iki üç aydır değişik hareketlerle evde spor yapıyorum, inanılmaz derecede faydasını gördüm
❤❤❤❤❤❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hocam emeğinize sağlık. Yeni videoların gelmesi çok iyi oldu.
Desteğin için teşekkürler her zaman kardeşim 💪🏻
Hocam emeğine sağlık. yeni seriler gelmesi çok sevindirici. Fakat alıştığımız serilerden farklı. Bunları haftalık program olarak nasıl uygulamalıyız? Beni şaşırtan haftada 3 gün yapabilirsiniz deyince .
Arka kolunuz zayıf oldugunu dusunuyorsanız bunu ek olarak yapabilirsiniz
Abi minnetdaram Azerbaycanan izliyorum seni. Keçen sefer kol arkası isdedim buda geldi saqol Abi sayende sporu bırakmıyorum👋🏼
Kardeşim elimizden geldiğince isteklere cevap vermeye calısıyoruz
Tekrardan sürekli videoların gelmesi sevindirici devam reis 👍💪
Çok özlemişiz be ..
@@ALFA35 nerelerdesin kral
hocam merhaba boy uzatma egzersizleri çekerseniz çok güzel olur en kısa zamanda bekliyoruz seviliyorsunuz
iyi olur
harbi knk iyi olur bende boy olarak uzun um ama bizim sınıftakiler benden daha uzun sinir oluyorum öyle antreman gelirse mükemmel olur
Boy uzatma egzersizleri değilde boy uzatmayla ilgili geniş bir kapsamlı video cekeceğim sizin için 💪🏻
@@ALFA35 sağol abi
@@ALFA35 abi teşekkür ederim 👍👍👍👍
merhaba kolda damar çıkartma egzersizleri gösterir misiniz en kısa zamanda çekerseniz çok güzel olur :)
+1
@@deeteewhy371 -1
@@deeteewhy371 +ını yok ettim ahjajajakskskaa artık 0 kaldı 😆(ironi)
gelirse efsane olur
@@WarForBeckham :dD
abi adamsın cok yardımcı oldun senin sayende 6 ayda iyi bi gelişim sagladım henuz basındayız :)
Kardeşim her zaman daha iyiye hep beraber basss !
durum nedir anlık olarak
@@bunyaminakn3446 kanka bunu yazdığımda 60 kiloydum simdi 71 e kadar cıktım hala devam ediyorum gelişim iyi yönde ilerliyor ama tabi ki salona gitmeye başladım devamıda gelecek inşallah hedefim 85lere kadar çıkmak sana da başarılar diliyorum
@@qyra2759 başarılar brom 🔱
Kanka kaç kere yapıyorsan her haraket 2 sermi
"Mertcan" diye yazılır "adamın hası" diye okunur . Tebrikler . Yolun açık olsun.
Teşşekkür ederim hasan bey güzel yorumlarınız için
Ön kol ile arka kolu ayni gunmu caliaiyorsun hocam yoksa bir gun arka kol bir gun dinlenme bir gun ön kol Seklindemi
Farklı günler yapabilirsin ama araya fazla zaman koyma mesela ben pazar triceps salı biceps yapıyorum ikisini ayni gün yaparsan tam verim alamayabilirsin çünkü triceps için biceps biceps için triceps gerekiyo ikisinden birisini yorarsan diğerinin antrenmanını tam verimle yapamazsın ama orası sana kalmış tabi
Hocam sen bi dahisin gerçekten
Slm aleyküm hocam bi sorum olacak antremanla ilgili ilk önce biceps antremani yapcam yoksa tripices antremani mi lütfen cvplayin.
Bu aslında cokta farketmez eksik oldugunu dusundugunu bence başa koy
@@ALFA35 yani isteğinden başlıyım demi hocam
@@ALFA35cvp verdiniz için teşekkürler hocam💪
Kaç kilo dambıl kullanıyorsunuz hocam
Bu herkesin seviyesine göre değişebilir
Hocam ben yeni basladim senin egzersizlerini uyguluyorum gunde 1,5 saat antrenman iyimi haftada 5 gün yapıyorum
Antrenman dakikanız yeni başladıysanız bence 60 dk yeterli
@@ALFA35 tamamdır hocam sağolun
Üstat bu haraketlerin her birini, bir tekrar mi yapıp geçiyoruz yoksa 1 set 2 set şeklinde mi yapacaz orayı tam anlayamadım
4 set 12 tekrar at yeterli oluyor
2kg lik dumbell lar ile dumbel antrenmanlarini yapsam guzel verim alırmıyım?
2 kilo düşük bence arttır onu
Ağırlıklı veya ağırlıksız idmanın hepsinden verim alırsın. Mümkünse 2 kg'ye alıştıktan sonra ağırlık arttır, mümkün değilse set ve tekrar sayılarını arttır
@@mirkant büyük ihtimal set sayısinı artiracağım ya
@@thomasshelby4028 👍
@@mahmut4964 öyle yap
Sen adam değilsin,adamın kralısın
Sen hem gral hem adamsın 💪🏻
Ya afedersiniz yaklaşık pandeminin ilk çıktığı zamanlarda beri sizi takipöediyorum ve yaklaşık 3 yıldır da spor yapıyorum ama mustafa beye yanınızdaki arkadaş aktar mağazasından tavsiye ettiği üürünü denecem acaba sonuç aldımı ben ikinci alışım olacak ilk alışımda biraz sonuç
aldım çünkü supplementler pahalı olduğu için ben pekte supplement kullanma taraftarı değilim illki destek gerekir ama ınstgramdan da yazdım rica etsem acaba sonuç aldımı cevap yazarsanız memnun olurum
Aslında mustafanın cektgı videodaki aktarın yaptıkları suplementın yerini tutmaz kilo almak ıstıyorsanız veye vermek ıstıyorsanız buna uygun bir beslenme planınız olmalı ana beslenme planınız diğerleri takviye yani ana besın ıyı olmassa istediğin kadar takvıyeler yapın
Abi merhaba senin videolarinla biceps ve triceps calisiyorum 2haftadir baska hangi bolgeleri calismam gerekir yada sadece kol calismak yeterli olurmu amacim fit olmak ve gozukmek
Biceps triceps küçük kas gruplarıdır daha cok büyüklere odaklan bacak sırt göğüs omuz 💪🏻
Kardeşim supplement almayı dusunuyorum ama guvenebilecegim bi marka ve site bilmiyorum tavsiye edebilecegin site ve marka var mi?
Aslında türkiyedeki bütün ürünler aynı kalitede yakın bence suplementler .com dan indirim yakala al
@@ALFA35 Tamamdır teşeklürler.🙂👍
Bunun setleri varmı aynı senin yaptiğin gibi art arda yapıp bitirelimmi
Abi calisthenics yapanlar içinde videolar gelirse çok güzel olur evde yapılabilecek calisthenich antrenmanları gibi.
Bu konu hakkında istek artarsa cekeceğiz merak etme
Bunları program olarak nasıl çalışıcaz ön kol arka kol olarak bigün birini bigün birini mi bunlarla ilgili bilgi vermediniz hiç
Güzel program olmuş, final konuşmasını unuttun galiba 🤫, her zaman ALFA 🐊
Kamerada bir sorun yaşadık son konusmayı yaperken nazar olsun😅
Calisthenics için Bi başlangıç Bi orta seviye bide ileri seviye antrenman videosu paylaşabilir misiniz şimdiden teşekkür ederim😂 herhalde besinci yorum oldu valla bu krallığı yaparsan çok büyük dua alırsın
hocam şimdi yeni seriye başladnız bu antremanı kaç hafta sürdürelim
6-8 hafta bu seriyi yapabilirsiniz
@@ALFA35 tesekkurler
Hocam spor öncesi ısınma ile video yapabilir misin
SPOR ÖNCESİ ISINMA HAREKETLERİ (warm up)
ua-cam.com/video/LgglMHdCEdQ/v-deo.html
Isınma Hareketleri Fitness | Isınma Nasıl Yapılır | EVDE SPOR
ua-cam.com/video/6ETSVDsiO7c/v-deo.html
Alfa herşeyi düşündü 💪🏻💪🏻
Hocam bu ilk harekette dirsek eklemlerim ağrıyo sanki yük biniyor gibi harekette sorun yok ama rahatsız ediyo ne yapmam lazım
Kral şınav hareketleri yerine overhead triceps ve plank ups yapmak antrenman veriminden çok kaybettirirmi?
Kaybettırmez tabiki kendını iyi hissettiğin hareker ekleyebilirsin bir tanesini cıkarıp o egzerizleri diğer triceps antrenmanlarımızdada kullandık💪🏻
Hocam boy kısaltma egzersizi gelsin
😂😂
Selam .ben 6 kq dambıl var onunla verim almaq olar hocam?
6 kg gayet iyi verim alırsın kardeşim 💪🏻💪🏻
en iyisi sensin bu alemde
Eyvallah adam
Mertcan abi, ben triceps kick back yaptığımda, set bittiğinde ve dumbelli bırakmaya yeltendiğimde omzuma çok ciddi bi yük ve kasılma biniyor. Yapmaya devam etmeli miyim?
Kanka tabi ki yapicaksin fakat hareketi doğru yapman en önemlisi
Hareketi yaparken bazı duruşların şekillerinde yanlışlık varsa omzuna vurabilir ve idmandan önce mutlaka omzunu ısındir çünkü çoğu harekette ilk yük binen yer omuzundur
@@TonySTARK-pz8xz Dostum ısınmayı atlamıyorum , o zaman formdan kaynaklı bir şeyler olabilir
@@mirkant evet büyük ihtimal hareketlerin yapılışında sıkıntı vardır bu çok önemli bişey
Sen bu hareketleri biraz araştırmaya bak ama baktın doğru yapmana rağmen hala böyle bişey varsa sıkıntı vücudun ile ilgili olabilir orasını tam bilemem
@@TonySTARK-pz8xz kanka kick back harici hiçbir harekette en ufak ağrı çekmiyorum
@@mirkant Kanka o zaman kick back formunda sıkıntı var öyle olduğuna göre
Galiba dirsekleri assagida tuttuğun için olabilir biraz yukarı çekmeyi dene bi dahakine. Sonuçta assagida tuttuğunda omzuna vurması normaldir belki hatan ordadır
Ağırlıklı olarak biceps gelebilir mi
KOLLARINIZI ALLAHINA KAVUŞTURACAK ANTRENMAN - Kol Antrenmanı
ua-cam.com/video/07Zmi8IoHPo/v-deo.html var burda izlemedin mi yoksa 😨
biceps tricesp aynı günmü farklı gün mü çalışalım
Bunla son kol antrenmanımızı birleştirebilirsin 2 set 2 set yaparak
Bu seti günde kaç kez yapcaz hocam
Günde 1 kez
Çitayı arşa çıkarmışsın başkan tebrikler
hocam bunların salondaki halleri ne zaman gelir yada salondada yapabilirmiyiz
Abi 16 yaşındayım ve 1 buçuk aydır kollarımı geliştirdim sayende
Dahada geliştirceksin oldum yok !
Kaç kilo oldunuz hocam
79 um şuan
Abi 1 aydır antrenman yapıyom her gün yapmak gelişime engel mi
Kaslarınızın dinlenmesınede izin vermek gerekir haftada 4 ideal
Hocam bayanlar için alt göbek ve popo için hangi antrenman önerirsin ? İyi çalışmalar
Bayanlar ıçin özel seriler cekıcez 💪🏻
Bu seriyi yapma serisindən karın kası geliştirme gelsin
Hazırlanıyor 🛠
harikasınız hocam
Desteğinizle teşekkür ederim
KOLLARINIZI ALLAHINA KAVUŞTURACAK ANTRENMAN bu antrenmala arka kolu aynı gün yapsak olurmu
1. 0:45
2. 2:30
3. 4:00
4. 5:25
5. 7:00
Teşekkürler kardeşim 🤜🏻🤛🏻
Kardeşim seni izlerken her yerim et kesti
Ben anlamadım vidoe 3 keremi tekrarlıyor?
Hocam iyi güzelde bu spor artık zenginlere hitap ediyor. 1 kg et 100 TL 30lu yumurta 50 TL, tavuk göğsü olmuş 50 TL biz ne yiyeceğiz. En az minimum 1500 TL gideri var.
Gercekten öyle hersey cok pahalandı ülkemizde umarım hepımız için iyi bir yıl olur
Evde skinny fat videosu için beklemedeyiz hocam :)
Kardeşim merak etme aklımızda 😂
Kardeşim teşekkür ederim
Ulan ben de bugün arka kol yapacaktım yok böyle şans yaşa be abi
Alfa imdatına yetişti iyi sporlar kardeşimm
Hocam ağırlıklar kaç kg acaba
Ben spor yaparken nefes kontrolü yapamıyorum nasıl yapmamız lazım?
Bu bütün hareketleri hepsini 3set yapacak adam bence yoktur. .
abi salona gidenler için haftalık sert bir program yayınlarmısın alfa usülü :D
Olur salon serisi yaparız neden olmasın adam
Abi 12 yaşındayım boyum çok kısa nasıl uzar?
Boyun kaç bilmiyom ama büyüdükçe bı anda uzar korkma
@@kerembilgin8263 nazı 1,40m çok kötü kısa boylu olmak
Bu konu ile ilgili video cekeceğim
@@ALFA35 tm abi
abi mükemmel hareketler de... çok zor yarım yamalak bitiremedim bile alfacım kilo fazlalığım var ondan sanırım
Teşekkür ederim.
Abi nassın looo ben de iyiiiiyiiiimm aaaaaaa
Şınav Çekerken Sol Bileğim Ağırıyo çekemiyorum şınav bi çözüm bilen varmı
Zayıf olanlar İçin Bir Program Gelir mi bee Çok ihtiyacım var dün başladım Elinde varsa liste hemen alabilirim geri dönüş olursa çok sevinirim 🙏🙏
Abi yüksek ihtimal su an ihtiyacın yoktu ama bu tarz antrenmanları yapmaya çalışarak, sonuna gdemesen bile yapmayı deneyerek bu antrenmanları yapabilecek duruma gelebilirsin. Yürümeden önce emeklemek gerekir
Ve soruma hiç cevap alamadım
İlkizz..
Ey val lah !!!
Canımızı ne den okuyacak
Sadece beylere anlatmasanız arada hanımlar da deseniz keske :)
Ben şok, alfa izleyen kıza nikah basılır
🧿🧿🧿👏👏👏👏🤲🤲🤲
Alfa babaaaaaaa.
Varol babba 💪🏻
@@ALFA35 senı gercekten çok sevıyoruz.Sureklı olarak senın antremanlarını yapıyorum ve ınan faydasını gordum.Duzenlı çalışıyorum tabıkı.Antremanlara baslamadan once 74 kg idim.Suan 81 kg oldum şükür.Yani çok zayıf olduğumu soylemek istiyorum.Bu arada 4 ayda sadece senın programlarını evde calısarak guzel bır şekle geldım.Emegıne sağlık guzel kardesım.
SERDAAARRRRR sen insan değilmisin ya ?
Anam anam anam anam
Fortinayti ila babci babıci ila ekis bokis siris ekis babıci ila bresteyşın five . Bresteyşın five ila lucitig . Lucitig ila hyber . Hyber ila ekis ekis ekis ekis . Gradıfıfdoridinii
ben akıllıyım o yüzden yapmıcam 🙂
Abi sen akıllı değilmisin aaçıklama gerçekten açıklıyo
Ya kardesim çoğu kişinin evinde benc sehpası var evdeki antrenmanlara sehpalarıda ekle lütfen
sA
Abi instagramın var mı
Mrtcn_eraslan
Kendini yormaktan başka hiç bir şey
Birader konuşurken niye öyle saçma sapan el kol hareketleri yapıyor sun gereksiz işler
Bunları program olarak nasıl çalışıcaz ön kol arka kol olarak bigün birini bigün birini mi bunlarla ilgili bilgi vermediniz hiç