Salonlara gitmeye güvenemiyorum,antrenmanlarınızı evde programlı bir şekilde uygulamaya başladım umarım faydası olur.Elinize emeğinize sağlık hocalarım💪👍
Kardeşim ben 50 yaşında şeker hastasıyım 20 gündür seninle ön ve arka kol çalışıyorum kıs kaslarım kendine geldi gözle görülür şekilde çok teşekkür ediyorum ısrarla takip ediyorum iyi ki varsın
Böyle izletinin içinde konuşarak değil de arkaya müzik koyarak hareketleri gösterirsen daha güzel olabilir. Seyrederek yapması da daha zevkli oluyor o zaman.
Calf kasları için video çeker misiniz? Bacak videonuzu uyguluyorum ama calf kasları eksik kalıyor sağdan soldan gördüklerime yapıyorum ama sizin videolarınız çok izole çalıştırdığı için daha iyi gelişiyor
KARDEŞİM SEVİLİYORSUN VİDEOLARINI TELEFONUMA İNDİRDİM VE 1 AYDIR SENİNLE BERABER ANTRENMAN YAPIYORUZ VE SON SETLERDE ÇIKARDIĞIN SESİ SEVİYORUM (VUUUUUUUU) :D 1 AYDA 4 CM KOL ÇEVREM BÜYÜDÜ VE SPOR SALONUNDAKİ ANTREÖRÜM NE KULLANDIĞIMI SORUYOR BENSE ALFAYLA TAKILIYORUM DEDİM HARİKASIN DOSTUM VE BÜTÜN SORAN İNSANLARA SENİN VİDEONU İZLETİYORUM BAŞARILARININ DEVAMINI DİLİYORUM SAYGILARIMLA....
@@ALFA35 sonuç aldıkça motivasyonda oluyor zaten tekniklerin çok anlaşılır ve sevkedici asıl ben teşekkür ederim herakşam antrenamanda buluşmak üzere sağlık ve sporla kal
Kardeşim ilk önce emeklerine sağlık demek istiyorum çok iyi şeyler yapıyorsun maşallah. Tek bir sorum olacak her bölgeye ait hareketleri ayrı ayrı videolar çekip atmışsın, bu hareketleri her bölge için ayrı ayrı günler ayarlayarak mı yapmalıyız? Teşekkürler şimdiden 😊
Hocam dambılları hammer şeklinde tutarken. Dambıl vidaları kaç kg ağırlığa dayanır. Ben de yıldız bar vidaları var. Barı taşıyamayıp çıkabilir mi vidalar
Merhaba hocam daha önceki videolarinla ilgili bir sorum olacak.Fullbady videolarını büyük keyifle takip ettim sorum şu bu full bady hareketlerini yaparken bir üst bölge bir alt bölge şeklinde yapmışsın sıralama böylemi olmalı yoksa önce sadece üst bölge hareketlerini bitirip alt bolgeye geçsek doğru olurmu bir diğer sorumda bir hareketi bir set yaptık illaki başka bir hareketemi geçmeliyiz yoksa bir hareketi örneğin 3 set yapıp tamamlasak sonra diğerine geçsek olurmu hocam lütfen bilgi veriniz teşekkürler
Hocam kol antreman diye bir program indirdim ekipmansız haraketler var 3. Günde biceps lerim çıktı 2 ay kadsr hiçbir şey yapmadım inmedi sence nasıl bir vücud tipim var yardım edebilirsen sevinirim
Kardeşim benim ben on arka kol ve omuz yarim yapıyoruz yorgunlukdan ama aynı anda böyle üst üste yapiyoruz birşey olmaz dimi.🙂 OMUZ HAREKETLERİ Bİ.EKSİK YAPIYORUZ SIKINTI OLMAZ DİMİ YANİ..AYNİ ANDA YAPİNCA
Off günlerde düzenli bi sekildd yapıyorum biceps antrenmanini triceps cok gucsuzdu benim bunu da ekliyecegim off günlerime güzel verim alacağıma inaniyorum Hocam sizden istedigim yağ verirken kas alımı olabilir mi günlük ne kadar protein karbonhidat ve saglıklı yağ tüketmeliyiz bununla ilgili video cekerseniz cok sevinirim 😊 Düzenleme : Ön kol antrenmanını yaklasık 2 haftadır uyguluyorum haftada 2 kez en az yapmaya calısıyorum suanda kolumun soguk hali 37 cm iken daha fazla büyüdüğünü gözlemledim Not : Günlük almam gereken protein miktarını karşıladım antrenmanlarıma , uyku düzenime ve doğru beslenmeyi yapmaya calısarak bunu başardım 09.09.2020 tarihinde ölçüm alacağım tekrardan sabırsızlıkla sonuçları bekliyorum :)
1:31 Overhead Triceps
2:46 Dumbbell Kickback
3:50 Triceps Extension
5:02 Bench Dips
6:13 Dumbbell Skull Crusher
7:42 Close Grip
8:43 Cross Body
10:00 Diamond Push Up
1.egzersiz 1:23
2. egzersiz 2:27
3. egzersiz 3:37
4. Egzersiz 4:59
5. egzersiz 6:03
6. Egzersiz 7:22
7. Egzersiz 8:36
8. Egzersiz 9:55
Teşekkürler dostum yorumu sabitledim
@@ALFA35 yorumu sabitlememişsin sabitler misin
@@hakiyagzklc4360 Birileri hâlâ burda
@@turqutnsirullayev2009 antrenman çok iyi napayım😅
@@hakiyagzklc4360 baya iyi evet
3 haftadir sizinle birlukte calisiyorum 106 kiloydum kilo verdim kollarim hissedilecek kadar kaslar iyi calisti
Beslenme lütfen kilo verme ile ilgili cektgımız videoyu izleyin
@@ALFA35 kilo vermek istemiyorsak nasıl olacak?
@@kaan840 spor yaparak kilo alanlar var diye bende başlamıştım tabi en önemlisi beslenme👍
3 yildir bu sporu yapiyorum Dostum anlatisini programlarini seviyorummm basarilarinin devamini dilerim🖐👊
Azərbaycandan Türkiyəyə Salamlar olsun🇦🇿🇹🇷 Allah sizden razı olsun. Muhteşem anlatiyosunuz.👍👍
Adam adam 🏋️ bizi kırmamış 10 dakikalık seri yapmış var ol kardeşim benim
Kardeşim biz bir aileyiz berabar daha iyi oluruz inşallah
@@ALFA35 birşey sorucam hocam bunu 2 set peşine biceps de 2 set yapabilir miyiz ? Uygun mudur yoksa zararlı mı olur ?
@@ALFA35 1 milyon abone hakediyorsun
@@afrikalmamos7394 8 milyon
Allah çarpsın 3 gün yaptım kollarım şişti hep böyle videoları bekliyorum on numarasınız
Tek kelimeyle muhteşem mutluluğun formülünü buldum hocam sayende 👏🏼💪🏽😄
Allah razi olsun. Azərbaycan dan selam olsun🇦🇿❤️🇹🇷
Aleyküm selam bizdende azerbeycana selam olsunğ
@@ALFA35 Akeykum selam
Süpersin yaaa vallahi yaptigin isler o hareketler mükemel paylasim begendim ben cok 😊🙏👍 yakinsaniz bende gelim bari
Coook teşekkürlerr
ALFA rica ederem 😊💪💪💪👍🌹
Böyle devam kral iyiki varsın.
Siz iyi ki varsınız
@@ALFA35 cok iyi verim aldim boyle vidyolarin devamini diliyorum bu serinin butun bolgeleri gelirse cok iyi olur ✔✔✔👍
Sen nasıl kralsın ya
@@ALFA35 dumbeller kaç kilo?
@@frontendprogramc3107 5 kilo galiba
Hareketlerin dambılla ve ağırlıksız olması on numara olmuş herkes yapabilir düşündüğünüz için teşekkürler
Biz teşekkür ederiz kardeşim güzel yorumların için sporla kal
Salonlara gitmeye güvenemiyorum,antrenmanlarınızı evde programlı bir şekilde uygulamaya başladım umarım faydası olur.Elinize emeğinize sağlık hocalarım💪👍
Faydası var mı?
@@mrahmet4440 hemen faydasını gördüm demek yanlış olur.2-3 aylık bir süre de sonucunu alıcam diye düşünüyorum.
Faydası oldu mu
Az önce harektelri yaptım tricepsler yanıyor gerçekten bu işin hakını veriyorsunuz helal size 💪💪👍
Abi öldürdün bizi ya bu nasıl kol anteremanı ya süpersin sen, 👍💪
yapıyorsun bu sporu hocam, çok teşekkür ederim , emeklerine sağlık
Kardeşim 3-4 senedir aynı olan antrenman programımı sayende güncelliyorum , videoların çok kaliteli devamı gelir inşallah
Eywallah beklenen vidyo geldi bu antiraman arka kolumuzu buyutur inslalah
Büyütür her türlü büyütür
Kardeşim sağol ve..vallahi bir çok kişinin videosuyla çalıştım ama bu serin guzel
Cok sağol kardeşim sporla sağlıkla kal
On numara hareketler👍👌
Aynısının göğüsüde gelsin. Göğsümde yağ var aylardır antrenman yapıyorum ama geçmiyor.
Selamlar guzel kardesim hangi antrenmanlari yapiyorsun benimde goğüs biraz yağlıda ama ben 1 aydir felan antrenman yapiyorum gelisme var yani
ua-cam.com/video/P1PyGFKrEeQ/v-deo.html bak ilk once bu videoyla basladim ve googleden arastirip yeni hareketlerde ögrendim dene derim
@@barisucar2625 genelde bu kanaldaki programları uyguluyorum bide ilk zamanlar savaş cebeci'nin programlarıni yapiyordum.
@@barisucar2625 benim estetik duruyo yinede jinekomasti gibi değil senin çok kötüyse yağ oranını düşürmeyi deneyebilirsin👍
@@goktughosgeldi2813 yağ oranımı nasil dusurebilirim bilgin var galiba?
Gerçekten Harika kollar oluyor çok teşekkür ediyorum
Kardeşim ben 50 yaşında şeker hastasıyım 20 gündür seninle ön ve arka kol çalışıyorum kıs kaslarım kendine geldi gözle görülür şekilde çok teşekkür ediyorum ısrarla takip ediyorum iyi ki varsın
abi Allah senden razı olsun senin sayende baya geliştim
Yeni başladım bu seriye vakit bulabildiğim sürece min 1 ay yapıp farkı görmek istiyorum antrenman sonu yanma hissi çok iyi
Her zamanki gibi çok güzel bir antrenman olmuş ben çok beğendim süpersiniz.
Teşekkür ederiz iyi sporlar
ALLAH'an gurban grallll devamkee 💪👊👏
Devam ke varol kardeşim
Çok şükür böyle bir kanal var.
Böyle izletinin içinde konuşarak değil de arkaya müzik koyarak hareketleri gösterirsen daha güzel olabilir. Seyrederek yapması da daha zevkli oluyor o zaman.
Calf kasları için video çeker misiniz? Bacak videonuzu uyguluyorum ama calf kasları eksik kalıyor sağdan soldan gördüklerime yapıyorum ama sizin videolarınız çok izole çalıştırdığı için daha iyi gelişiyor
Abi bir haftadır spora başladım seni izliyorum ve gerçekten kaslar olmaya başlıyor♥️
Hangi videolarını izliyorsun bana da linkini atsana hangisini yapıyorsun ben bilek güçlendirme videosunu izliyorum
@@Besiktask-qm5dz knk ben hepsine bakip kendi programimi kuruyorumm
@@qasimoff_313 tamam saolasın
Ne güzel kardeşimmm sporla kal cok sevındırdın bizi
@@ALFA35 hep seni izliyoruz abim
Abim teşekkürler ,ağzına vücuduna sağlık.
Evde yapılabilecek herkesin işine yarayacak videolar. Çok teşekkürler 👍
Dostum çok verimli bir video idi teşekkürler.
Yeni aboneyim kollar kuru anlaycan😃 Bunu nekadar süreyle denemeliyim
Haftada 3 gün uygdunur
Uygundur
@@ALFA35 Birazda olsa fayda oldu
Sen varya adamsın adam salı demiştin bugünden gelmiş cok teşekkürlerrrr :))
Kardeşim eyvallah teşekkür ederiz iyi sporlar
Yine iste yine yaparız elimizden geldiği kadar
Gerçekten çok iyi sizinle başladım spora tam gaz devam💪💪💪
Bu yorumlar bizi motive edıyor sporla kalın sağlıkla kalın
Krallll yine sıkı bir calismaydi emegine saglikkk, verdigin pozitif enerjide cabasi 👊🏻👊🏻
Eyvallah kardeşim birbirimiz motive ederek daha iyi yerlere geleceğiz 🤜🏻🤛🏻
Bende Baya use yaradi tesekkurler
Hacı gerçekten süpersin 👍👍
Teşekkür ederim kardeşim
Böyle devam abi. Yansın kollarrr💪
Selamlar sevgiler alfa bey
Teşekkür ederiz kardeşim yansın kollar
Adamsin,severek takip ediyoruz
Abi seni 30 bin aboneden beri severek takip ediyorum bir kalbini alırım😊
Tsk ederim.hareket leri dogru mu ve yanlis mı icin playstore de oneri bileceginiz program varmı
Abi başka bı videoda da sormuştum bu egzersizler kızlarda işe yarar mı cevaplarsiniz umarım 🌼
kizi erkegi yok herkeste ise yarar
@@bertansahin8989 teşekkür ederim saol ✨
@@neslihan3358 o.d kolay gelsn
@@bertansahin8989 eyvallah .
Kardeşim benım tabiki faydasını görürsün daha hafif kg kullanarak
Diğer tüm kanalları tokatladınız kardesm harikasınız 👍
KARDEŞİM SEVİLİYORSUN VİDEOLARINI TELEFONUMA İNDİRDİM VE 1 AYDIR SENİNLE BERABER ANTRENMAN YAPIYORUZ VE SON SETLERDE ÇIKARDIĞIN SESİ SEVİYORUM (VUUUUUUUU) :D 1 AYDA 4 CM KOL ÇEVREM BÜYÜDÜ VE SPOR SALONUNDAKİ ANTREÖRÜM NE KULLANDIĞIMI SORUYOR BENSE ALFAYLA TAKILIYORUM DEDİM HARİKASIN DOSTUM VE BÜTÜN SORAN İNSANLARA SENİN VİDEONU İZLETİYORUM BAŞARILARININ DEVAMINI DİLİYORUM SAYGILARIMLA....
Sonuc almanız size yardımcı olmak bizi cok mutlu etti motivasyonumuzu artırdı teşekkür ederiz sporla kalın sağlıkla kalın
@@ALFA35 sonuç aldıkça motivasyonda oluyor zaten tekniklerin çok anlaşılır ve sevkedici asıl ben teşekkür ederim herakşam antrenamanda buluşmak üzere sağlık ve sporla kal
Fitness programı olan oyanatma listesine yeni programlar gelecek mi acaba ? Kanalınız çok faydalı , başarınız daim olsun . 💪
Bu videolara devam👏👏👏
Devam devam son videomuzu izlediniz mi ?
Cidden her videodan sonuç alıyorum
2 set en etkili triceps antrenmanı + 2 set bu antrenman= 40 cm koldan 42.5 cm kol
Adamsın reis kollarım yanıyo devam böyle 👍👍👍
Güzel ve kolay, işe yarıyor
13.08.2024 💪 3 set yapıldı 💪
🤜🏻🤛🏻
18.08.2024
21.08.2024. Üç set yapıldı 💪
11.09.2024 Üç set yapıldı 💪
11.09.2024. Üç set yapıldı 💪
bu arada kendi proğramında ön kas sadece hacimleniyordu ama senin ön kas grubu dumbell tekniğini de ekledim 1 cm daha hacim kazandı teşekkürler bro
adamsın reis full sendeyim artık cok faydalı suanlık
hocam kalça özel gelsin kalça büyütmek için
Emeğine sağlık. Harika bir antrenman
Eyvallah kardeşim çok iyi oldu
Teşekkür ederim kardeşim sporla sağlıkla kal
Kardeşim ilk önce emeklerine sağlık demek istiyorum çok iyi şeyler yapıyorsun maşallah. Tek bir sorum olacak her bölgeye ait hareketleri ayrı ayrı videolar çekip atmışsın, bu hareketleri her bölge için ayrı ayrı günler ayarlayarak mı yapmalıyız?
Teşekkürler şimdiden 😊
Sence
Çok iyisin hareketler harika selamlar
Allahina kurban çok guzel
Senın allahına kurban varol
Hocam hergun tek bölge mi oneriyorsun yoksa günde çift bölge olarak haftada iki kez mesela göğüs çalışmak mı
Bu sevıyene amacına göre değişir yeni başladıysan full body daha mantıklı
Kardeşim günde 2 veya kendini gün içinde çok yormuyorsan 3 defa da yapabilirsin
Hocam dambılları hammer şeklinde tutarken. Dambıl vidaları kaç kg ağırlığa dayanır. Ben de yıldız bar vidaları var. Barı taşıyamayıp çıkabilir mi vidalar
Vala bu elındekş malzemenın kalıtesıne bağlı bilemıyorum
Merhaba hocam daha önceki videolarinla ilgili bir sorum olacak.Fullbady videolarını büyük keyifle takip ettim sorum şu bu full bady hareketlerini yaparken bir üst bölge bir alt bölge şeklinde yapmışsın sıralama böylemi olmalı yoksa önce sadece üst bölge hareketlerini bitirip alt bolgeye geçsek doğru olurmu bir diğer sorumda bir hareketi bir set yaptık illaki başka bir hareketemi geçmeliyiz yoksa bir hareketi örneğin 3 set yapıp tamamlasak sonra diğerine geçsek olurmu hocam lütfen bilgi veriniz teşekkürler
Harbi bitti reis
94 kiloyum 5 ayda gözle gözükür kas yaptım seninle eyvallah
Reis karin kasi videosu ceker misin
Ayn
Reis bu antrenmanı programımiza ekleyebilir miyiz. Yani her arka kol antrenmaninda bu videodaki hareketleri yapsak olur mu
Hocam gösterdiğin bütün hareketleri set halinde mi yapacağız
Helal olsun sana 👊
Kolay dambil kol kası nasıl yapabilirim
Sağolun hocam çok yardımcı oldunuz 💪🏻
Abi omuz pumpda gelirmi bu seri çok iyi
Sen iste gelir kardeşim
Evet abi omuz da gelsin kralsin
Çok iyi oldu bu ikisini birlikte yapar öyle çıkarız artık dışarı 👍
Benım taktığim bu 😂
@@ALFA35 harikasın abi supplement videosu gelse çok iyi olur abi
Gelişim için düzenli öneriyosunuz peki ne sıklıkla olmalı
Haftada 3-4 gün yapabilirsiniz 2 ay içinde sonuc alıcaksınız
ALFA çok teşşekürler
Abiii göğüs yağı yakma ve sarkıklıği düzeltme antrenmani nasil olur acaba
Yağ oranın önemli burada kardeşim onun dışımda düzenli şınav cekmek toparlar seni
Abi seni cok seviyorum.. insallah buyursun
İnşallah hep beraber büyürüz kardeşim
Belimdeki platinleri riske etmeden ve omurgamı zorlamadan yapabileceklerim hangisi?
Muhteşem bi seri olmuş👏 hocam emeğine sağlık🙏 yenileri için beklemedeyiz😉💪
Allah diye bir şey yok tanrı bir uydurmadır dinler masaldır mallık edip de gerçek sanmayın!
Bu kanal patlar böyle devam ederse 1-2 aya 100k olur
Sen nasıl bir kralsın? Adamsın reis
Çok güzel abi. Bide benim dediyim video gelirse çok güzel olur
Nasıö video kardeşim
@@ALFA35 Ekipmansız yani dambılsız göğüs yağlarından kurtulmak için bi video abiciğim. Kısa sürede gele bilirmi?
Kısa sürede gelirmi? Göğüsüm yağlıda abiciğim. Buna sebeben ekipmansız göğüs yağlarından kurtulmak için bi video istiyom.
abi ben yaptım mükemmel yoruldum iyiki senin kanalındayım
Bizim kanalımız kardeşim hepımızın kanalı
@@ALFA35 eyvallah abi😊
@@oyundunyas9218 işe yaradı m
Emegine saglik hocam antremani simdi yaptim arka kol felaket cansın takipteyim ❤️❤️
Sporla kal kardeşim varol 🙏🏻
Reis hergün 1 setmi yapalim yoksa haftada 1 defa 2 3 set mi hangisi daha faydali olur
Hocam kol antreman diye bir program indirdim ekipmansız haraketler var 3. Günde biceps lerim çıktı 2 ay kadsr hiçbir şey yapmadım inmedi sence nasıl bir vücud tipim var yardım edebilirsen sevinirim
Hangi program
@@burkayakay5057 kol antreman biceps fotosu var
@@berkaayy7030 harbi mi bende üşendim onu yapayım bu kanaldaki şeyleri yapıyorum sağ ol kardeşim
@@burkayakay5057 önemli değil ekipmanın yoksa 2 ay bırakma taş gibi olursun
@@berkaayy7030 başlangıçtan mı başladın
Abi ikisi karışık (biceps ve triceps ) aynı böyle ölümcül yapabilir misiniz
Picepsle (eski vedeo) ve arka kol ayni zamanda yapmak olurmu hocam?
Olur tabi nefis olur
En güzel antrenman kralsın 😎
Eyvallah varol kardeşim
Kardeşim benim ben on arka kol ve omuz yarim yapıyoruz yorgunlukdan ama aynı anda böyle üst üste yapiyoruz birşey olmaz dimi.🙂 OMUZ HAREKETLERİ Bİ.EKSİK YAPIYORUZ SIKINTI OLMAZ DİMİ YANİ..AYNİ ANDA YAPİNCA
Off günlerde düzenli bi sekildd yapıyorum biceps antrenmanini triceps cok gucsuzdu benim bunu da ekliyecegim off günlerime güzel verim alacağıma inaniyorum Hocam sizden istedigim yağ verirken kas alımı olabilir mi günlük ne kadar protein karbonhidat ve saglıklı yağ tüketmeliyiz bununla ilgili video cekerseniz cok sevinirim 😊
Düzenleme : Ön kol antrenmanını yaklasık 2 haftadır uyguluyorum haftada 2 kez en az yapmaya calısıyorum suanda kolumun soguk hali 37 cm iken daha fazla büyüdüğünü gözlemledim
Not : Günlük almam gereken protein miktarını karşıladım antrenmanlarıma , uyku düzenime ve doğru beslenmeyi yapmaya calısarak bunu başardım 09.09.2020 tarihinde ölçüm alacağım tekrardan sabırsızlıkla sonuçları bekliyorum :)
Kardeşim beslenme vıdeoalrına başlayacagız 2 hafta sonra bu konu planlarımız arasında
Merakla ve dikkatle bekliyorum 😊👍
09.09.2020 ölçüm sonucunda 2 haftalık sürecte 37cm kol -》 38 cm oldu üstelik yağ kaybetmeme rağmen on numara sistem tebrik ederim 👍
Dirseklerde citirti var bendede oluyor normal galiba iyi calismalar
Hocam Pekı Set olorak deılde sizin Gıbı calısak olurmu
helal hocam pes etmedin motivasyon verdin herkes pes etmeden tamamlayabilir umarım
Selam bende 3kg dambıl faydası olur mu
Neden olmasin ama dinlenme dehismesin 30 tekrar yapabilirsin
Abi 15 yaşim var bu nu hafdada 3-4 gün yapsam qolarım 2 aya kaslı olurmu .buna başka suporlarda yapdım işe yaramadı inşalah bu işe yarar
Kardeşim 2 ayda 1,1.5 cm buyur
@@ALFA35 abi çok cahil bir kardeşimiz değilmi ya :D aşağılamıyorum ama çok komik
1 ay sonraki soğuk haliniz şimdiki sıcak haliniz olacak diyor ama 1 ay boyunca her gün mü yapmamız lazım bunu
Haftada 3 gün ideal kardeşim
Abi bir dumbel fln gibi bir çekiliş yapmayı dusunuyomusunuz
Sayın hocam biceps ve triceps aynı gün calisilirmi