Insanlar ne kadar da geri zekali ola bilir anlamis diyilim hem spor videosu acip izliyor hemde doner manti yiyerek izliyorum falan eyer amaciniz zayiflamaksa bu kadin size yardim etmek icin elinden geleni yapiyor fakat sizin tesekkurunuz boylemi?Tugce hanim mukemmelsiniz enerjinize bayiliyorum Azerbaycanliyim eyer yazida bi kusurum olduysa onceden kusura bakmayin)
Aylardır severek takip ediyorum Twitterda gereksizin biri işine gelen kısmı videodan kesip paylaşmış diğerleri de arkasından buraya linç etmeye gelmişler yersiz yere linç ediliyor kadın
Herkes döner de yeriz mantı da demiş . eee o zaman kızlara zayıf olun şişmansınız çirkinsiniz gibi toplum baskısı yapan kim !!! Sizsiniz o dönerleri yiyip sonra yiyenleri de eleştiren!! Yemeyin diyeni de eleştiren !!! Ne tuhafsınız ya .. Kıskanın çatlayın süpersin Tuğçe ilham kaynağımsın.
Nasıl geç keşfettim sizi ilk defa konuşması itici olmayan hatta aşırı motive eden bi spor hocası gördüm takipteyim artık bugün itibariyle başlıyorum hareketlere sonucuda yazacağım teşekkürler 🙏
Harikasın HA Rİ KA , sayende kollarım inceldi çok teşekkür ederimmm yaklaşık 2 aydır hareketleri yaptım ve inceldiii🥳 . Okadar vidio izledim ama enn etkilisi bu hareketler herkese öneririmmm
Hocam gymde antreman videoları gelse çok yardımcı olmuş olursunuz kalça bacak egzersizleri kol sırt göğüs aletleri nasıl kullanacağımızı bilmiyoruz en azından hem doğrusunu öğrenmiş oluruz hemde kaliteli bir program çıkmış olur ❤️❤️
istediğinizi yiyin artık,burada kadın size yardım etmeye,kilo vermenizi sağlamaya, az da olsa kas geliştirmenizi arttırmaya çalışıyor ama siz boş yorumlar yapıyorsunuz.bi gidin ya.çokkkk güzel videolar çekiyorsunuz,siz o saçma yorumları takmayın,sizi hep takip ediyorum ve evde spor yapmaktan nefret eden beni bile yerimden kaldırıp spor yapmaya teşvik ediyorsunuz,enerjiniz çokkk güzel,sayenizde hem kilo verdim hem dayanıklılığım arttı,çok iyisiniz,inşallah daha iyi yerlere gelirsiniz
1.5 porsiyon kaşarlı kıymalı pide yersek kaç dakika egzersiz yapmamız gerekir eritmek için? Ha bir de üstüne 4 ekler bir çay var hepsi için ne kadar çalışmak gerekir?
Bravooo alkislayalim niye burdasiniz o zaman komik gercekten bos konusmada gercekten bir numara bu ulke bilincsiz bos insan mi arıyorsunuz buyrun burdalar @tugcealpay sahanesiniz takipteyiz
Tuğçe hanım merhabalar, sosyal medyadaki esprilere hiç kulak asmadığınızı tahmin ediyorum ama yine de belirtmek isterim. Çok faydalı videolarınız var! Yediğim şeylere dikkat ediyorum sağlığım için ama ayda bir kendimi şımartmıyor da değilim. Sizin sayenizde 8 kg verdim. Karın videonuzda dediğiniz gibi toksik insanları hayatınızdan çıkarın! Sizi çok seviyoruz 💓✌️
İlerdeki kızım.. Sana yaşayamadıklarımı yaşatacağım annen şişman diye parka sahile gidememezlik olmayacak şimdiden başlıyorum bikaç seneye herhalde baban artık ona aşık olduğumu anlar e bi 30 yaşına da sen olursun birkaç senecik kaldı sık dişini pirayem..
Almanyadan yaziyorum Kendim Zumba instrakteur.Fakat zumbada karin erimiyor.Sadece dans ediliyor.Karin böl.icin videoyu her gün yapiyorum.Gut super.Cok güzel
Tuğçe hanım, calistirdigimiz kaslara kan pompalaniyor oksijen taşınıyor bu da şişmeye sebep oluyor dediniz bu geçici birşey midir? Zira sismesinden ziyade sıkılaşmasini ve incelemesini istiyorum😔 Video icin ayrıca teşekkür ederiz emeğinize sağlık gerçekten çok iyi🤗
Tuğçe....ben seninle her gün Spor yapıyorum .... harikasın bence.ve ise yarıyor.karin kaslarım acımaya başladı.etkili yapabilmisim demekki.ertesi gün farkedildiyor ise yaradığı... Keşke aynı şehirde olsak canlı seninle spor yapma şansım olsaydı... bütün videolarını takip etmeye başladım....çok akıllı başarılısin... ve mantıklı anlatıyorsun.halden anlıyorsun... spor yaparken sanki benimlesin.. vazgeçme devam et dedikçe ben görüyorsun diye korkup devam ediyorum🤫🙂... Bu arada ben spora yazıldım. Spor hocam beni çok fazla zorluyor. Olimpiyatlara katılacakmışım gibi çalıştırıyor .ilk gün gittim.... sonrasında TV'yi açıp seninle çalışmaya başladım. Kilo vermem için hangi spor aletlerini kullanmalıyım????? Spor salonuna tekrar gideceğim ama senin dediklerini yapmak istiyorum. Bana yardımcı ol lütfen.
Kollarım aşırı yağlı kassız ve cıvık. Bıktım bu kollardan. Hergün sizin yeni başlayanlar için kol egzersizi videonuzu yapıyorum bir hafta oldu bu videodaki hareketleride o videonun arkasından yapayım mı? Yoksa o video yeterli midir? Teşekkür ederim. 💜
Merhaba Tuğçe hocam kanalınızı yeni keşfettim , fiziğiniz super,konuşmanız , enerjiniz insanı motive ediyor , bende sizin sayenizde bugün spora başladım inşallah devam ettirebilirim,suyu da az içiyordum sizin sayenizdə kendimi su içmeye zorluyorum.hocam kalça geliştirme,dikleştirme videosu da çekermisiniz lütfen.teşekkürler
1 aydir sacma sapan hareketlerle her gün 45 dakika kol calistim arka kolu inceltmek icin hic bir sekilde faydasini görmedim gostediginiz hareketleri yaptim cidden kollarimda agri yanma hissettim🙏tesekkur ediyorum ve kendime cok kiziyorum su an. kac set yapmaliyiz acaba bu hareketleri bilgilendirirseniz sevinirim 😊🙏
Sevgili Tuğçe Hocam, 48 yaşındayım ve bende arka koldan şikayetçiyim, bu durumu nasıl aşarım diye düşünürken yardımıma egzersizlerinizle koştunuz.Düzenli olarak uygulayacağım.Enerjiniz bana çok güzel yansıyor.Size ne kadar teşekkür etsem azdır.Farkı göreceğim, sayenizde.Sevgiler🌹🌹💕
Tuğçe hanım sesiniz hiç net gelmiyor müzik sesinizi cok bastırıyor ve tane tane sözcükleri duyamıyorum bu konuda yardımlarınızı rica ederiz takipçileriniz olarak🌸
Merhaba Tuğçe hanım ben kanalınıza yeni abone oldum sırt videonuzdaki hareketler sırtımı çok iyi çalıştırdı ancak bende dik durma problemi var hareketleri yaparken tam dik duramıyorum yine de yapabilir miyim varolan sorunumu artırır mı? Bir de skolyoz kifoz lordoz için video çekebilirseniz çok sevinirim. Teşekkürler..
Hocam videonun dışında bir soru sormak istiyorum eski koşucuydum ben besyocuydum şuanda da ağırlık antremanı cardio yapıyorum ayrıyetten sağlıklı besleniyorum un şeker vs kullanmıyorum su ayran soda dışında ise içecek dahi içmiyorum sizin videolarınızla çalışıyorum üstüm gayet güzel hatta üst karın kaslarım dahi görünüyor ama nedense bu basenim çok ama çok yavaş gidiyor haftanın 3 günü muhakak Squat serinizi yapıyorum ama ilerlemem çok yavaş bana tavsiyede bulunurmusunuz :/ biraz uzun oldu açıklamak için çok teşekkür ederim şimdiden hocam 🤗
Ben 15 yaşındayım 13 kilo verdim. Bu yüzden kollarım sarkmaya başladı bu hareketleri haftada kaç kez yapsam yeterli olur ? Ayrıca videolarınız çok yararlı teşekkür ederim. 🙏😊
Insanlar ne kadar da geri zekali ola bilir anlamis diyilim hem spor videosu acip izliyor hemde doner manti yiyerek izliyorum falan eyer amaciniz zayiflamaksa bu kadin size yardim etmek icin elinden geleni yapiyor fakat sizin tesekkurunuz boylemi?Tugce hanim mukemmelsiniz enerjinize bayiliyorum Azerbaycanliyim eyer yazida bi kusurum olduysa onceden kusura bakmayin)
Aylardır severek takip ediyorum Twitterda gereksizin biri işine gelen kısmı videodan kesip paylaşmış diğerleri de arkasından buraya linç etmeye gelmişler yersiz yere linç ediliyor kadın
Herkes döner de yeriz mantı da demiş . eee o zaman kızlara zayıf olun şişmansınız çirkinsiniz gibi toplum baskısı yapan kim !!! Sizsiniz o dönerleri yiyip sonra yiyenleri de eleştiren!! Yemeyin diyeni de eleştiren !!! Ne tuhafsınız ya .. Kıskanın çatlayın süpersin Tuğçe ilham kaynağımsın.
Hiç bu kadar spor yapmak için heveslenmemiştim. Sürekli bir videonuzu açıp spor yapmak istiyorum. Harikasınız Tuğçe hanım çok teşekkür ederiz. 🙏🏻❤️
Tuğçe Gevrekoğlu 🙈🙏🏼♥️
Nasıl geç keşfettim sizi ilk defa konuşması itici olmayan hatta aşırı motive eden bi spor hocası gördüm takipteyim artık bugün itibariyle başlıyorum hareketlere sonucuda yazacağım teşekkürler 🙏
Döner sipariş ettim gelir gelmez videoyu açtım yiyerek izliyorum.
Ahahahahja
senin sayende spora başladım Tuğçe abla motiven filan resmen mükemmel karın,bacak,kol tüm egzersizlerimi senin kanalından yapıyorum. MÜKEMMELSİİNN:)
Güne inanılmaz güzel bi ağrı ile uyanıyorum harika bir his hocam. Acı ilerlemenin işaretidir ♡
Harikasın HA Rİ KA , sayende kollarım inceldi çok teşekkür ederimmm yaklaşık 2 aydır hareketleri yaptım ve inceldiii🥳 . Okadar vidio izledim ama enn etkilisi bu hareketler herkese öneririmmm
İlayda Hanım yaşınız kaç biliyorum ama deri sarkması da gevşeklikte yok oldu mu acaba? Bende var ve sizce bu video ile zamanla geçer mi?
evet kesinlikle ama sürekli yapılması gerekiyor
sarma yok aksine çok sıkı duruyor
Tuğçe hocam sizin videolarınız zaten açıp açıp izlenen yapılan videolar öyle bir enerjiniz var ki insana hemen spor enerjisi geliyor sevgiler♥♥♥
Şu an döner ekmek yiyerek videolarını izliyorum ne yapabilirsin ki
İzlemeyebilirsin
@@almulacetin8231 aynen
@@ozlemasl8671 😂😂😂😂😂🤣🤣
Hocam gymde antreman videoları gelse çok yardımcı olmuş olursunuz kalça bacak egzersizleri kol sırt göğüs aletleri nasıl kullanacağımızı bilmiyoruz en azından hem doğrusunu öğrenmiş oluruz hemde kaliteli bir program çıkmış olur ❤️❤️
Tugce hanim cok guzel videolariniz var döner yerken severek izliyorum saygılar.
Harikasınız Tuğçe hanım ama lütfen baldır inceltme için sizden tavsiye videosu bekliyorummm çünkü en çok size güveniyorum gerçekten harikasınız ❤️
Sizinle artik spora basliyorum,yardimlariniz icin onceden tesekkurler
Döner ekmek, mantı üstüne de künefe gömerim:) sizi de izlerim. Nasıl mutluysam öyle yaşarım okey?
istediğinizi yiyin artık,burada kadın size yardım etmeye,kilo vermenizi sağlamaya, az da olsa kas geliştirmenizi arttırmaya çalışıyor ama siz boş yorumlar yapıyorsunuz.bi gidin ya.çokkkk güzel videolar çekiyorsunuz,siz o saçma yorumları takmayın,sizi hep takip ediyorum ve evde spor yapmaktan nefret eden beni bile yerimden kaldırıp spor yapmaya teşvik ediyorsunuz,enerjiniz çokkk güzel,sayenizde hem kilo verdim hem dayanıklılığım arttı,çok iyisiniz,inşallah daha iyi yerlere gelirsiniz
Tuğçe abla aşırı havalı bir kadınsın hayranım sana 💕
Yine hem içerik hem de detaylı anlatım açısından çok iyi bir video olmuş. Emeğinize sağlık Tuğçe Hanım.
Sevgiler,
Çok güzel anlatım teşekkürler
1.5 porsiyon kaşarlı kıymalı pide yersek kaç dakika egzersiz yapmamız gerekir eritmek için? Ha bir de üstüne 4 ekler bir çay var hepsi için ne kadar çalışmak gerekir?
Pizzamı yiyerek izliyorum umut reiss
Umut babaa yeme challenge gelsin artık
En sevdiğim yemek pide 😎
Komik misiniZ simdi siz?
Gülemedim 🤨
yaa gerçekten başka spor videolarindan da faydalaniyorum ama bu kanala gelince yuzumde bi gulumseme oluşuyor yerin çok baska bende tuğçe alpay🧡💎😊
LAHMACUNDA YİYORUZ MANTIDA YİYORUZ KEBAPLARI MİĞDEMİZE İNDİRİYORUZ HEPSİ SENDEN ÇOK DAHA DEĞERLİ VE ÖNEMLİ ŞEYLER
Bravooo alkislayalim niye burdasiniz o zaman komik gercekten bos konusmada gercekten bir numara bu ulke bilincsiz bos insan mi arıyorsunuz buyrun burdalar @tugcealpay sahanesiniz takipteyiz
Tuğçe hanım merhabalar, sosyal medyadaki esprilere hiç kulak asmadığınızı tahmin ediyorum ama yine de belirtmek isterim. Çok faydalı videolarınız var! Yediğim şeylere dikkat ediyorum sağlığım için ama ayda bir kendimi şımartmıyor da değilim. Sizin sayenizde 8 kg verdim. Karın videonuzda dediğiniz gibi toksik insanları hayatınızdan çıkarın! Sizi çok seviyoruz 💓✌️
bu kadına lahmacun ve benzeri harika muhteşem lezzetli kusursuz yemeklerimizi yeme yasağı gelsin.
Verdiginiz bilgilerden cok yararlaniyorum, tesekkurler !
birgul cakmak 🤗🤗😘
Yine harikasınız kol hareketleri anlatım çok güzel teşekürler süper motivasyon
Meryem Öztürk 😘😘
Bugn yaptm cok etkılı oldu gercekten tam istedigm kol calısma düzeni oldu
İlerdeki kızım.. Sana yaşayamadıklarımı yaşatacağım annen şişman diye parka sahile gidememezlik olmayacak şimdiden başlıyorum bikaç seneye herhalde baban artık ona aşık olduğumu anlar e bi 30 yaşına da sen olursun birkaç senecik kaldı sık dişini pirayem..
Süper süper süper💪💪💪çok teşekkürler antreman için❤😘❤👍sizi seviyorum
Tülay Özçelik teşekkürler benden 🙋🏻♀️💯🙏🏼
HER ZAMANKİ GİBİ HARİKA BİR VİDEO OLMUŞ ÇOK TEŞEKKÜRLER TUĞÇE ❤😘❤👍
şenay kılıç 🥰🥰🙋🏻♀️
Almanyadan yaziyorum
Kendim Zumba instrakteur.Fakat zumbada karin erimiyor.Sadece dans ediliyor.Karin böl.icin videoyu her gün yapiyorum.Gut super.Cok güzel
Tuğçe hanım, calistirdigimiz kaslara kan pompalaniyor oksijen taşınıyor bu da şişmeye sebep oluyor dediniz bu geçici birşey midir? Zira sismesinden ziyade sıkılaşmasini ve incelemesini istiyorum😔 Video icin ayrıca teşekkür ederiz emeğinize sağlık gerçekten çok iyi🤗
Tuğçe....ben seninle her gün Spor yapıyorum .... harikasın bence.ve ise yarıyor.karin kaslarım acımaya başladı.etkili yapabilmisim demekki.ertesi gün farkedildiyor ise yaradığı... Keşke aynı şehirde olsak canlı seninle spor yapma şansım olsaydı... bütün videolarını takip etmeye başladım....çok akıllı başarılısin... ve mantıklı anlatıyorsun.halden anlıyorsun... spor yaparken sanki benimlesin.. vazgeçme devam et dedikçe ben görüyorsun diye korkup devam ediyorum🤫🙂...
Bu arada ben spora yazıldım. Spor hocam beni çok fazla zorluyor. Olimpiyatlara katılacakmışım gibi çalıştırıyor .ilk gün gittim.... sonrasında TV'yi açıp seninle çalışmaya başladım. Kilo vermem için hangi spor aletlerini kullanmalıyım????? Spor salonuna tekrar gideceğim ama senin dediklerini yapmak istiyorum. Bana yardımcı ol lütfen.
Kollarım aşırı yağlı kassız ve cıvık. Bıktım bu kollardan. Hergün sizin yeni başlayanlar için kol egzersizi videonuzu yapıyorum bir hafta oldu bu videodaki hareketleride o videonun arkasından yapayım mı? Yoksa o video yeterli midir? Teşekkür ederim. 💜
Hareketler değişebilir 🙋🏻♀️
çiçeğim yeni video atmış ya 💕💕
Uygulamalı izlensiiiin 💯👀
hareketlerin hepsi süperrr
elimde antakya döner seni izliyorum helal et
Spora nerden başlamalıyız ? Haftalık program nasıl olmalı yeni başlayanlar için bu konuda yardımcı olabilir misiniz 💕🌷
Döner yiyerek başlayabilirsin
Baldır eritme ve inceltme için de egzersiz videosu çeker misiniz? Baldır ölçüm 36 cm 1.63 boyunda 56 kiloyum
Kalın bacak erkeklerin bestidir bu kadına inanma erkek de balık etli sever
Merhaba Tuğçe hocam kanalınızı yeni keşfettim , fiziğiniz super,konuşmanız , enerjiniz insanı motive ediyor , bende sizin sayenizde bugün spora başladım inşallah devam ettirebilirim,suyu da az içiyordum sizin sayenizdə kendimi su içmeye zorluyorum.hocam kalça geliştirme,dikleştirme videosu da çekermisiniz lütfen.teşekkürler
Super aradigim video sagolun hocam iyi ki varsiniz
Hocam mükemmel olduğunuzun farkında mısınız acaba🤭 çok teşekkürler hocam hemen hareketler programa eklenicek👌🏻😅
Şennur Şahin tuğçe bunu sevdi 🥰👌🏼🙋🏻♀️
En iyi sen için devam...İyi ki varsınız:)
Emeğinize sağlık 👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Harikasın kesinlikle kendini bu konuda geliştirmişsiniz..bnm sorum olucaktı..üçgen bir vucut yapım var ne yapmalıyım daha çok ...
1 aydir sacma sapan hareketlerle her gün 45 dakika kol calistim arka kolu inceltmek icin hic bir sekilde faydasini görmedim gostediginiz hareketleri yaptim cidden kollarimda agri yanma hissettim🙏tesekkur ediyorum ve kendime cok kiziyorum su an. kac set yapmaliyiz acaba bu hareketleri bilgilendirirseniz sevinirim 😊🙏
Seni cok seviyoruuuuuzzz 💗💞
Ben de siziiiii 🤗🤗🤗
Ve bacaklarda kireçlenme için bir video çekebilirseniz de sevinirim (kırık dolayısıyla kireçlenme). Teşekkürler..
Tugçe abla lutfen 30 gunluk egzersiz proqrami yapin.hangi gun nereyi çalisdiralim.bizlerde sizinle birlikde yapalim.ama lutfen yap abla.İn şe Allah bekliyoruz 30 gun egzersiz proqrami .önceden teşekkur ederim😘
Süpersiniz
Sevgili Tuğçe Hocam, 48 yaşındayım ve bende arka koldan şikayetçiyim, bu durumu nasıl aşarım diye düşünürken yardımıma egzersizlerinizle koştunuz.Düzenli olarak uygulayacağım.Enerjiniz bana çok güzel yansıyor.Size ne kadar teşekkür etsem azdır.Farkı göreceğim, sayenizde.Sevgiler🌹🌹💕
Evren Kar harikasınız durmak yok!! 🤩💯🙋🏻♀️
canim hocam yine harikasin yaa 😍😍
🙋🏻♀️ harika olan hepimiziz
Tugce Alpay yo harika değilsin ki.
● 1 aylığına yapılacak;
1.gün ✔
2.gün ✔
3.gün
4.gün
5.gün
6.gün
7.gün
8.gün
9.gün
10.gün
11.gün
12.gün
13.gün
14.gün
15.gün
16.gün
17.gün
18.gün
19.gün
20.gün
21.gün
22.gün
23.gün
24.gün
25.gün
26.gün
27 gün
28.gün
29.gün
30.gün
Nasıl faydasını gördümüzmü
En çok öğrenmek istediğim stretching ve arka koldu yaşasın. Teşekkürler Tuğçe hanim. Hergun yapsak olur mu ? Spor rutinimize eklesek.
Kiyamet gunu gelmis gibi kacmayin ahajajjaja cok iyi ya 😂
Şu an pizza yiyerek videonu izliyorum😊Videonu da izliyorum.Buna karışabilecek hakkın yok ok?😊😊
Tuğçe hanım merhabalar videolarınızı beğenerek takip ediyorum rica etsem kilo almak isteyenler için de bir beslenme videosu çekebilir misiniz
Elif Cevizoglu döner ekmek mantı ye kardeşim hatta mantının suyuna da ekmek ban afiyet olsun😋
Sizi çok seviyorum hocam.❤️🌷💞🌸❇️🌼🌹
Lütfen bennn. O güzel kıyafetlerden ben istyoruuuuum ♥️♥️♥️😘😍🌸
Geçenlerde pizza yedim dün Urfa dürüm bugün de kızartma falan bir şeyler yiyeceğim ımmm enfes
Hocam merhaba kalça ve karın videosu daha cok gelirmi zamanla sizi seviyorum
Tabisiiii
Şırdancı mahmut usta var şirinevlerde gerçekten güzel sırdan yapıyor tavsiye ederim şuan donerciden yazıyorum tam ekmek döner gömdüm
Tuğçe hanım sesiniz hiç net gelmiyor müzik sesinizi cok bastırıyor ve tane tane sözcükleri duyamıyorum bu konuda yardımlarınızı rica ederiz takipçileriniz olarak🌸
Sonunda yeni video 😍
🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Keşke birde o mavi lateks ile gösterseydiniz , yeni almıştım .
Auni sey sıkı tutun yapin ayni hareketi
tuğçe hocam sadece biceps antrenmanı yayınlar mısınız evde yapılabilecek?
Yeni başkangıç için ve ilerledikçe hangi renk lateks almalıyım sırasıyla ya da lateksin numarası varsa rica edebilir miyim? Teşekkür ederim😅😍
Mantılı börekli bol kalorili çörek yiyorum aplaaa... aynı kafada değilmiyiz şimdi :)
Ekipmansiz nasil yapariz?
Önerdiğiniz latex, direnç bantları nelerdir?🙏🏼Aldıklarım hemen koptu😑
Pudralayin arada
Sen harikasın ❤️
Burak Altındağ'dan geldim çıkamıyorum
Resistance puludr kellandiginiz atlama ipimidir? Bir onceki harekette barın ağırlığı nedir🤔hareketin etkinligi icin boş bir sopaya gore onemli midir?
Şuan döner ve mantı yiyorum 😂😂😂
Merhaba Tuğçe hanım ben kanalınıza yeni abone oldum sırt videonuzdaki hareketler sırtımı çok iyi çalıştırdı ancak bende dik durma problemi var hareketleri yaparken tam dik duramıyorum yine de yapabilir miyim varolan sorunumu artırır mı? Bir de skolyoz kifoz lordoz için video çekebilirseniz çok sevinirim. Teşekkürler..
2.turrr🚀🚀🚀
Sol:38
Sağ:37.50
Düzenli bir ay yapıp sonucu düzenleyeceğim
Hocam videonun dışında bir soru sormak istiyorum eski koşucuydum ben besyocuydum şuanda da ağırlık antremanı cardio yapıyorum ayrıyetten sağlıklı besleniyorum un şeker vs kullanmıyorum su ayran soda dışında ise içecek dahi içmiyorum sizin videolarınızla çalışıyorum üstüm gayet güzel hatta üst karın kaslarım dahi görünüyor ama nedense bu basenim çok ama çok yavaş gidiyor haftanın 3 günü muhakak Squat serinizi yapıyorum ama ilerlemem çok yavaş bana tavsiyede bulunurmusunuz :/ biraz uzun oldu açıklamak için çok teşekkür ederim şimdiden hocam 🤗
Sadece lastik ile evde nasıl sırt çalışabiliriz hocam🤷♀️🤩
Betül dik duruş video mu izleyin :)
@@tugcealpay Teşekkür ederim🙏💖
2.turrr🚀🚀
Evde tekrar ettim bacak karın çalışmasını ve sunan yuruyemiyorum
Yeess bunu bekliyordumm
harikasin Tugce abla
ayaz kiraz 🤩
Fit görünümünüz ve olgun kadınlığınız harika.
Kollarım zaten kalın inceltmek istiyorum daha çok kas yapmam değilmç bu hareketle
Kilo verirken nasıl ağırlık çalışmalıyız ? Kaç güne bir cardio veya hit workout? Kilo verdikçe workout plan nasıl değişmeli?
döner mantı yiyenlerin izlemesine muhtaçsın
Evde yapabileceğimiz kol gösterseniz 🤓
Yanlız bişi solimi çok güzel fiziğiniz var
Ben 15 yaşındayım 13 kilo verdim. Bu yüzden kollarım sarkmaya başladı bu hareketleri haftada kaç kez yapsam yeterli olur ? Ayrıca videolarınız çok yararlı teşekkür ederim. 🙏😊
Hocam bunu haftada kac gun yapalim benim arka kolu sıktığım zaman kaslar belli oluyor ama birakinca yumusak n az kac gun yapmak gerekir hocam🙏🏻❤️
ayşegül dönmez haftada 2-3 uygulanabilir
Döner ye bişeyin kalmaz
a Seven 2323 🤣
3.turrr🎉❤
Süpersin😘
Cansın😍😍😍😍
04:48 3×20
09:00
11:53
Merhabalar Tuğçe hanım. Hareketi birebir yapıyorum Daha yeni başladım. Arka koldan ziyade dirseklerde yanma oluşuyor. Normal mi?
Abonenim abone 💕
Bu hareketler sadece sıkılaştırıyor mu? Inceleme saglarmi acaba?
Tuğçe hanım boy 1.76 ve 55 kiloyum erkekler için de tavsiyeleriniz var mı acabaaa???