장경인대 알고리즘으로 여기까지 왔네요ㅎㅎ 같은 증상 겪었던 사람으로써 반갑습니다, 저는 스프린트 훈련중 햄스트링 부상을 당했고, 대충 치료하고 달리다 장경인대염을 앓고 있었습니다. 정신이 미친다는 말 너무 공감되고 한창 기록단축하던 시기라 의사쌤이 쉬라는 말이 귀에 들리지도 않았고, 천천히 뛰어도 어느날은 5KM 어느날은 러닝 시작하자마자 무릎 바깥쪽이 시리듯이 아프고 저릿한 통증에 주저앉아 좌절했습니다. 저도 미친듯이 영상들 찾아보며 이것저것 다 해보고 지금은 운동시작전 스트레칭10분이상(고관절+햄스트링+대둔근)+ 러닝후 보강운동(스쿼트100개OR런지+한발떼고 바닥찍기 영상과 동일 동작 각10개씩 5세트) 후 집오면 아이싱15분정도 하고 샤워후 맨소레담 마사지 그리고 장경인대쪽 폼롤러 마사지 순으로 숙제처럼 하고 있습니다. 그전엔 정형외과 충격파치료 약물 다 해도 재발율100%였는데 신기하게 대둔근 중둔근 무릎주변 보강운동을 하기 시작하니 통증이 사라져서 기록도 다시 단축중이고 LSD 30KM도 통증없이 했습니다. 아 그리고 저는 혹시 몰라 운동시 이젠 항상 무릎보호대 착용합니다(예전엔 이 모든걸 등한시 했습니다) 마지막으로 웨이트(코어운동+하체위주)도 주2~3회정도 해주고 있습니다 운동에 투자해야 하는시간은 두배가까이 늘었지만 전혀 시간투자가 아깝지 않아요 제 방법이 100%정답은 아니지만 다른분들께 도움 되시길 바랍니다
아직도 입으로는 어색한 구독, 좋아요, 알림설정 부탁드립니다!😭😄 장경인대염으로 고생하신 분들, 그리고 효과적인 운동법이나 자신만의 방법을 갖고계신 분들은 댓글 남겨주세요!! 호주물리치료사 유튜브채널 : shorturl.at/cBGUZ 시에라 광명점 스토어 : m.smartstore.naver.com/lottegm87 랩 마운틴러닝클럽 인스타계정 : instagram.com/rab_mrc/
작년 10월 트레일러닝 첫대회를 아주 좋은 성적으로 마무리했고 이후 트레일 러닝에 빠지면서 lsd 훈련을 더 빡시게 했는데 어느날 갑작이 왼쪽 무릎 바깥쪽이 겨우 러닝 5키로 지점에서 통증이 느껴졌으며 걷기도 힘들 정도로 아파서 1주간 휴식을 가지고 천천히 뛰었는데 3키로 지점에서 같은 증상이 또 발생해서 병원가서 알아보니 장경인대염이라고 하더라구요... 트레일 러닝이 유일한 낙이었는데 운동도 못하고 이것저것 찾아보다 이곳까지 오게 되었습니다. 너무 저랑 같은 증상이라 반갑기도하고 해결방법을 좀 알게된거 같아서 기분이 좋네요. 영상감사합니다!! 이제 치료에 집중해볼게요
안녕하세요 운동신경이 좋으셔서 좋은 성적을 거두셨을겁니다. 지금 부상으로 실력이 정체되는 느낌을 받으시더라도 길게보면 좋아하는 운동을 오래하기 위해 꼭 필요한 것을 알아간다고 생각하시면 좋을듯 합니다. 후면 근육들을 전체적으로 키워주시면 장경인대 부근 근육을 과사용하는 것을 예방하실 수 있을거에요. 그리고 이런 보강운동들은 1-2개월로 되는게 아니고 1년이상, 아니 달리기를 하는동안에는 계속 해야한다고 생각하고 진행해주시면 좋을듯 합니다!
안녕하세요. 통증이 발생하면 3주간은 무릎움직임은 최소화 하시고 무릎사용이 적은 운동을 하시는 게 좋을 듯 합니다. 통증이 심한경우나 만성화된 경우는 체외충격파 치료를 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다. 저도 완치라기보다는 계속 재발하지 않게 하기 위해 운동하고 있습니다. 이게 평생 쌓여온 생활습관에서 생기는 부분이 커서 꾸준히 하지 않으면 다시 부상이 오게 되더라구요 ㅠㅠ 체형 변화는 1년 이상의 긴 시간이 소요된다고 하니 치료와 재활, 보강운동을 꾸준히 하셔서 산으로 꼭 복귀하시길 응원하겠습니다!
안녕하세요. 장경인대염 초기인 2~3주까지는 최대한 달리기는 쉬시는게 좋은 듯 해요. 우선 냉찜질이나 소염 진통을 해주시고 웨이트와 같은 다른 운동으로 보강운동으로만 한달이상 충분하게 해서 신체능력이 떨어지지 않게만 유지해주신 후 천천히 2~3킬로부터 달리기 해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 경험상 분명히 좋아질 수 있습니다! 응원드리겠습니다!
안녕하세요. 저도 통증이 있을땐 다리스윙을 할때 툭툭 걸리는 느낌이 있었습니다. 병원에서 치료로 통증을 줄일 수는 있지만 근원적인 문제를 해결하지 않으면 재발할 수 밖에 없는게 장경인대염인 것 같아요. 지금은 염증과 관련된 영양제, 보강운동, 마사지등을 하면서 러닝을 하고 있습니다. 날씨도 영향이 꽤 있지만 현재는 주 100km 이상 러닝을 해도 재발하고 있지는 않습니다.
등산하다가 장경인대염 다쳤어요 평길걷는것은괘챻은데 계단 내려올때나 하산할때 올라오드라구요 현재는 등린이구요 이제 막 장비사고 두달동안 열심히 등산했는데 무리했나봐요 열정 이 불타오르고 있느데 답답해요 쉬면 안아프고 내려갈때 올라오고 답답하네요 하체보강운동 열심히 해볼랍니다
영상 잘봤습니다.^^ 전 2년째 장경인대로 일상 생활을 재대로 못하는 사람입니다.ㅜㅜ 한 집안에 가장인데.... 장경인대증후군으로 인해 일하는게 많이 힘드네요~ 전 병원이랑 병원 다 다녀 봤는데 병원은 효과가 없네요. 주로 스트레칭 위주로 했었는데 이것도 역시 1년동안 해본 결과 효과 없고.. 요즘은 근력 운동으로 다시 하고 있는데요.. 쉽지가 않네요.... 주로 어떤 운동 위주로 하셨는지요 특히 엉덩이 운동은 어떤 운동을 하셨는지 궁금하네요~~ 혹시 운동 루팅좀 알수 있을까요?
안녕하세요. 아무래도 근본적으로 몸의 균형이 안맞는 상태에서 그 부분만 치료해도 다시 재발하기가 쉬운 듯 합니다. 저는 집에서 하는 재활운동은 집중하기가 어려워서 헬스장에서 하고 있습니다. 둔근 운동은 원 레그 데드리프트, 워킹런지, 하버드 스텝, 또는 여러가지 중둔근 운동을 함께하고 있습니다. 거기다가 전체적인 하체의 근력을 입체적으로 하고 있습니다. 스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 이너타이 등등 을 원심성 운동 위주로 하고 있습니다. 마사지볼을 이용한 허벅지부분 마사지도 꼼꼼히 하고 있구여. 노력한 만큼 회복도 빠른거 같습니다
안녕하세요. 치료는 말그대로 상처가 나아지는 과정이지만 반복하지 않기 위해서는 원인을 찾아서 해결하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 체형교정에는 어느정도 비용과 시간이 들어가긴 하지만 앞으로 스포츠를 즐기는 데에는 꼭 필요한 과정이니 조금만 참고 해보시기를 권장드려요! 저도 지금은 재발 없이 이전보다 2배이상의 운동량을 가져가도 괜찮은 상태입니다! 꼭 회복하셔서 좋아하시는 자전거 즐기실 수 있기를 바래요!
안녕하세요. 지금은 고생중이시지만 제대로된 운동 처방을 받으시면 치료가 가능합니다! 우선은 전체적인 하체 근력을 골고루 기르시는 것을 권장드립니다. 단축성 수축운동보다는 신장성수축(원심성수축)을 전체적으로 해주셔야 부상예방에 좋습니다. 레그프레스나 레그컬, 카프레이즈 등을 (두발로 올리고 한발로 천천히 내리는 식으로 이완할때 힘을 주는 방식으로 중강도로 지속해보세요. 의자를 둔채 한발 스쿼트(앉을때 집중하고 일어설땐 두발로), 한발 데드리프트, 워킹런지 등도 좋습니다. 모든 운동은 이완할때 집중해서 해보세요! 그리고 이렇게 웨이트도 중요하지만 다리 전체적으로 마사지볼을 이용한 마사지도 꼭 꼼꼼히 하시길 추천드립니다. 프로그램은 조만간 찍어 올릴 수 있도록 해보겠습니다 영상에서 추천드린 호주물리치료사분의 영상이 많은 도움이 될 것입니다. Sierraoutdoor@naver.com 메일 주시면 개인적으로 연락드리도록 하겠습니다
안녕하세요. MSM, 글루코사민, 오메가3등등 여러가지가 있습니다만 각각의 역할이 달라서 가장 잘 맞는 것을 직접 체득해가며 찾아드시는 것을 추천드립니다ㅠㅠ 저는 우벤자임이라는 염증제거 효소와 오메가3를 지금은 먹고 있습니다. 채식위주의 식사도 염증제거에 좋아서 비건을 지향중입니다^^
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](/img/tr.png)
장경인대 알고리즘으로 여기까지 왔네요ㅎㅎ 같은 증상 겪었던 사람으로써 반갑습니다, 저는 스프린트 훈련중 햄스트링 부상을 당했고, 대충 치료하고 달리다 장경인대염을 앓고 있었습니다. 정신이 미친다는 말 너무 공감되고 한창 기록단축하던 시기라 의사쌤이 쉬라는 말이 귀에 들리지도 않았고, 천천히 뛰어도 어느날은 5KM 어느날은 러닝 시작하자마자 무릎 바깥쪽이 시리듯이 아프고 저릿한 통증에 주저앉아 좌절했습니다. 저도 미친듯이 영상들 찾아보며 이것저것 다 해보고 지금은 운동시작전 스트레칭10분이상(고관절+햄스트링+대둔근)+ 러닝후 보강운동(스쿼트100개OR런지+한발떼고 바닥찍기 영상과 동일 동작 각10개씩 5세트) 후 집오면 아이싱15분정도 하고 샤워후 맨소레담 마사지 그리고 장경인대쪽 폼롤러 마사지 순으로 숙제처럼 하고 있습니다. 그전엔 정형외과 충격파치료 약물 다 해도 재발율100%였는데 신기하게 대둔근 중둔근 무릎주변 보강운동을 하기 시작하니 통증이 사라져서 기록도 다시 단축중이고 LSD 30KM도 통증없이 했습니다. 아 그리고 저는 혹시 몰라 운동시 이젠 항상 무릎보호대 착용합니다(예전엔 이 모든걸 등한시 했습니다) 마지막으로 웨이트(코어운동+하체위주)도 주2~3회정도 해주고 있습니다 운동에 투자해야 하는시간은 두배가까이 늘었지만 전혀 시간투자가 아깝지 않아요 제 방법이 100%정답은 아니지만 다른분들께 도움 되시길 바랍니다
병원치료는 통증, 염증을 줄일 수 있지만 보강운동이 부상의 근원을 잡는 방법이라는 것을 몸소 체험하셨군요 :) 앞으로도 부상없는 달리기 생활 하시길 응원합니다!
자세한 설명 동작 횟수까지 감사드립니다
무릎보호대는 어떤거 사용하시나요..?
@@김왕근-s3w 저는 약국템 썼습니다 사이즈별로 있었고 개당15000원짜리 였는데 쫀쫀한걸로 하시면 될거 같아요 굳이 비싼거 안해도 괜찮습니다
이 영상보고 둔근운동에 집중한 결과 장경인대 통증이 사라졌네요
덕분에 산에 잘 다니네요
감사드립니다
영상이 조금이나마 도움이 되었다니 기쁩니다! 부상없는 산행 계속하실 수 있게 지속적으로 해주셔야 합니다!
러닝하면서 말하는데, 이렇게 편안하게 들린다는게 진짜 신기하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
대단합니다 ㅋㅋ
사실 엄청 힘들지만 말투덕분에 그렇게 들리는 것 같습니다 ㅎㅎ
장경인대 때문에 계속 여러가지 찾아보고 있었는 데, 도움이 됐어요. 감사합니다
도움이 되었다니 너무나 기쁩니다! 앞으로도 보강운동 틈틈이 해주셔서 부상없이 운동하실 수 있으면 좋겠습니다!
아직도 입으로는 어색한
구독, 좋아요, 알림설정 부탁드립니다!😭😄
장경인대염으로 고생하신 분들, 그리고 효과적인 운동법이나 자신만의 방법을 갖고계신 분들은 댓글 남겨주세요!!
호주물리치료사 유튜브채널 : shorturl.at/cBGUZ
시에라 광명점 스토어 : m.smartstore.naver.com/lottegm87
랩 마운틴러닝클럽 인스타계정 : instagram.com/rab_mrc/
마라톤 풀코스 완주후에 무릎바깥쪽이 너무 아파서 지금 2주째 쉬고 있는데 빨리 다시 달리고 싶어요~>
회복에는 가만히 쉬는 것보다는 다른 운동이라도 하고 계시는 편이 좋은 듯 하더라구요. 재활훈련이면 가장 좋지만 장경인대가 사용되지 않는 다른 운동이라도 살짝 하고계시는 것을 추천드립니다!
근 한달째 거위발건염, 오금통증을 겪다가 최근에 하체근력 단련으로 통증이 많이 감소했습니다. 저도 초기엔 장경인대염으로 고생하다 중둔근 단련으로 나았습니다. 영상 잘뵜습니다
작년 10월 트레일러닝 첫대회를 아주 좋은 성적으로 마무리했고 이후 트레일 러닝에 빠지면서 lsd 훈련을 더 빡시게 했는데 어느날 갑작이 왼쪽 무릎 바깥쪽이 겨우 러닝 5키로 지점에서 통증이 느껴졌으며 걷기도 힘들 정도로 아파서 1주간 휴식을 가지고 천천히 뛰었는데 3키로 지점에서 같은 증상이 또 발생해서 병원가서 알아보니 장경인대염이라고 하더라구요...
트레일 러닝이 유일한 낙이었는데 운동도 못하고 이것저것 찾아보다 이곳까지 오게 되었습니다. 너무 저랑 같은 증상이라 반갑기도하고 해결방법을 좀 알게된거 같아서 기분이 좋네요. 영상감사합니다!! 이제 치료에 집중해볼게요
안녕하세요
운동신경이 좋으셔서 좋은 성적을 거두셨을겁니다. 지금 부상으로 실력이 정체되는 느낌을 받으시더라도 길게보면 좋아하는 운동을 오래하기 위해 꼭 필요한 것을 알아간다고 생각하시면 좋을듯 합니다. 후면 근육들을 전체적으로 키워주시면 장경인대 부근 근육을 과사용하는 것을 예방하실 수 있을거에요. 그리고 이런 보강운동들은 1-2개월로 되는게 아니고 1년이상, 아니 달리기를 하는동안에는 계속 해야한다고 생각하고 진행해주시면 좋을듯 합니다!
게다가 보강운동을 하고 난 뒤 달리기가 조금더 편해진 느낌도 듭니다. 그렇다고 한 2-3주 소홀히하면 바로 장경인대가 쎄한 느낌이 오구요.
아무래도 살면서 만들어진 습관이나 자세를 단시간에 바꾸긴 어려운가 봅니다. 꾸준히 보강하셔서 대회에서 뵙길 바랄게요!!
@@Asspanner 아우~ 정성스러운 답변 정말 감사합니다!!!!!!
대회에서 인사하는 날이 왔으면 좋겠습니다
장경인대염으로 고생중인데 소중한 경험담 감사합니다. 정신이 ㅁㅊ다는 마음 너무 공감되네요. 보강운동에 좀더 충실해 보겠습니다.
맞습니다ㅠㅠ 어떤 병이든 원인을 알아야 뿌리를 뽑을 수 있는 것 같습니다. 보강운동으로 회복하시길 응원드립니다!
선엽아!!!유튭하는구나 트레일러닝하는건 알앗는데 ㅋㅋㅋㅋ방갑다 나하경이
선엽님 멋찌십니다.보강운동열심히해보겠습니다
은진님! 충분히 열심히 하고 계십니다:) 곧 100k도 도전하실 수 있을거에요!
저는 등산하다 어느날 무릎이 아프더니 벌써 2년 넘게 장경인대로 산행을 제대로 못하고 있습니다.. 완치를 하섰다니 많이 부럽습니다. 김매님 영상보고 피지오 선생님께 수업을 들었지만 저는 아직 차도가 없네요..언젠가는 회복이 되길 바랠뿐이네요
안녕하세요.
통증이 발생하면 3주간은 무릎움직임은 최소화 하시고 무릎사용이 적은 운동을 하시는 게 좋을 듯 합니다. 통증이 심한경우나 만성화된 경우는 체외충격파 치료를 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.
저도 완치라기보다는 계속 재발하지 않게 하기 위해 운동하고 있습니다. 이게 평생 쌓여온 생활습관에서 생기는 부분이 커서 꾸준히 하지 않으면 다시 부상이 오게 되더라구요 ㅠㅠ
체형 변화는 1년 이상의 긴 시간이 소요된다고 하니 치료와 재활, 보강운동을 꾸준히 하셔서 산으로 꼭 복귀하시길 응원하겠습니다!
저와 같은 증상이시네요...저도 3주전쯤 장경인대가 아파서 물리치료랑 체외충격파까지 하고있는데 어제 오랜만에 5키로 뛰어봤는데 다시 최초로 돌아간듯 아프네요ㅜㅜ영상 보다보니 제가 자주가고 집근처인 롯데아울렛에 계시네요ㅋ한번 찾아뵙겠습니다~^^
안녕하세요. 장경인대염 초기인 2~3주까지는 최대한 달리기는 쉬시는게 좋은 듯 해요. 우선 냉찜질이나 소염 진통을 해주시고 웨이트와 같은 다른 운동으로 보강운동으로만 한달이상 충분하게 해서 신체능력이 떨어지지 않게만 유지해주신 후 천천히 2~3킬로부터 달리기 해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 경험상 분명히 좋아질 수 있습니다! 응원드리겠습니다!
동기부여 받고 갑니다 김매 화이팅
안녕하세요
ㅎㅎ 여기서 뵙네요..명재의 홍보정신이란..
화이팅!!
저도 그분 영상보고 중둔근운동으로 오른쪽을 거의 치료했는데 얼마전부터 왼쪽이 또 아프기시작해서 둔근 운동열심히하고 있는데
말씀중에 강도를 올려야 된다는말이 와 닿네요~
아무래도 같은 무게로 할 경우 자극이 없어지더라구요. 왼쪽통증도 얼른 치유될수 있게 응원하겠습니다!
ㅠㅠ 나도 ... 운동을 1년 쉬었다가 살찌고나서 다시 뛰었는데, 예전에 월 400씩 뛰던 버릇이 있어서 살이쪘어도 분당 5-6분 페이스 조깅했다가 3일만에 염증....
꾸준하게 운동하는게 쉬운게아닌데 대단하신거같습니다 좋은 자극받고 저도 운동을 좀더 열심히 해봐야겠어요!!
안녕하세요 ㅎㅎ
체대출신인지라 운동을 좋아하고 즐기는데도 꾸준히 하는게 쉽지는 않더라구요. 처음엔 주3일 3km씩만 달리자해서 가벼운 목표로 잡았는데 점점 재미가 생겼네요!😀
진짜 장경인대는 중둔근이 중요합니다 6개월동안 시달리던 장경인대 증후군 일주일 중둔근 운동하고 사라졌습니다
영상 잘보고 있습니다 응원합니다~
감사합니다🙏🏼🙏🏼
좋은 영상 자주 올릴 수 있도록 노력하겠습니다😃😃
진심 저랑 똑같네여???????
저도 백두대간을 17구간 10개월후 이증상 와 6개월째 쉬고 잇엇고 보강운동 2주후 1구간을완주 햇는데 통증이 없엇어요, 신기하더라구요 지금도 계속하고 잇습니다😅
둔근 보강운동은 강하게 만든다기보다 둔근에게 기억상실증을 치료해주는 느낌인 것 같아요. 둔근이 어느정도 기능만 해줘도 부상없이 산행 가능하실거에요!
안녕하십니까 장경인대염증이 엠알상에 심하게 나올정도로 심각하다가 피디알엔주사 맞고 어느정도 달릴수있는 상태가 되었습니다
그러나 재발 비슷한 상태가 되면서 약간조급해졌습니다 혹시 김매님도 다리스윙을 똑바로하려하면 무릎 걸리는게심하셨었나요?
안녕하세요.
저도 통증이 있을땐 다리스윙을 할때 툭툭 걸리는 느낌이 있었습니다. 병원에서 치료로 통증을 줄일 수는 있지만 근원적인 문제를 해결하지 않으면 재발할 수 밖에 없는게 장경인대염인 것 같아요.
지금은 염증과 관련된 영양제, 보강운동, 마사지등을 하면서 러닝을 하고 있습니다.
날씨도 영향이 꽤 있지만 현재는 주 100km 이상 러닝을 해도 재발하고 있지는 않습니다.
아 그리고 혹시 오다리 가지고 계신지도 여쭤보고싶습니다ㅠㅠ
근데 저 오른쪽을 앓았었는데 반대쪽도 발생할까봐 지금테이핑을한상태입니다 30도구부렸을때 아프지는않지만 불안하네요 장경인대검사해볼까요? 초음파같은걸로
부곡동에 거주하시나봐요 ㅎ
저는 등산을 좋아하는데 한 2주 전에 장경인대쪽에 통증 때문에
지금 등산을 쉬고 있습니다.
다니시는 헬스장에 저도 다니고 있는데 혹시 어떤 운동을 하는지
알려주실수 있으신가 해서요 ㅎ
네 알아보셨네요😅 가장 효과를 많이 본 것은 원레그 데드리프트였던 듯 합니다. 밸런스 트레이닝 위주로 많이 찾아보시면 중둔근 활성화에 큰 도움 되실 듯 합니다💪
등산하다가 장경인대염 다쳤어요
평길걷는것은괘챻은데 계단 내려올때나 하산할때 올라오드라구요
현재는 등린이구요 이제 막 장비사고 두달동안 열심히 등산했는데 무리했나봐요 열정 이 불타오르고 있느데 답답해요 쉬면 안아프고 내려갈때 올라오고 답답하네요
하체보강운동 열심히 해볼랍니다
영상 잘봤습니다.^^ 전 2년째 장경인대로 일상 생활을 재대로 못하는 사람입니다.ㅜㅜ 한 집안에 가장인데....
장경인대증후군으로 인해 일하는게 많이 힘드네요~ 전 병원이랑 병원 다 다녀 봤는데 병원은 효과가 없네요.
주로 스트레칭 위주로 했었는데 이것도 역시 1년동안 해본 결과 효과 없고.. 요즘은 근력 운동으로 다시 하고 있는데요..
쉽지가 않네요.... 주로 어떤 운동 위주로 하셨는지요 특히 엉덩이 운동은 어떤 운동을 하셨는지 궁금하네요~~
혹시 운동 루팅좀 알수 있을까요?
안녕하세요.
아무래도 근본적으로 몸의 균형이 안맞는 상태에서 그 부분만 치료해도 다시 재발하기가 쉬운 듯 합니다.
저는 집에서 하는 재활운동은 집중하기가 어려워서 헬스장에서 하고 있습니다.
둔근 운동은 원 레그 데드리프트, 워킹런지, 하버드 스텝, 또는 여러가지 중둔근 운동을 함께하고 있습니다.
거기다가 전체적인 하체의 근력을 입체적으로 하고 있습니다. 스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 이너타이 등등 을 원심성 운동 위주로 하고 있습니다.
마사지볼을 이용한 허벅지부분 마사지도 꼼꼼히 하고 있구여. 노력한 만큼 회복도 빠른거 같습니다
이런 유트브 왜 이제서야 보이기 시작한건지 모르겠어요
자전거때문에
제가 장경인대 6년차 재발 30번이고 주사만 30대정도 맞아본거같고
mri도 찍어보고 별 쑈를 다해봐도 마라톤하는 의사도 방법없는거처럼 도수치료 받고 체외파?등등 물리치료 받으라고하고
진짜 다들 왜 그런걸가요? 진짜 몰라서 그런건지 의사들이 장경인대 뭔지도 모르는의사많고
의사만 7명정도 봐왔는데 한명도 엉덩이 근육 강화하라고 말한사람이 어째서 한명도 없을가요
폼롤러만 장경인대에 해서 풀라고하고
아니면 올해들어서 유행처럼 치료방법이 발견한건지 ....
요즘 장경인대 아예신경안쓰고 엉덩이근육만 강화운동하고있는데 느낌은 좋네요
평소에 아플만한상황에서 버티는걸보니
좀 더 운동해서 자전거도 다시 도전해봐야겠어요
저도 자전거 대회나가고 열정으로 탔었는데 그걸 포기하니 심적으로 힘들더라구요
안녕하세요. 치료는 말그대로 상처가 나아지는 과정이지만 반복하지 않기 위해서는 원인을 찾아서 해결하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 체형교정에는 어느정도 비용과 시간이 들어가긴 하지만 앞으로 스포츠를 즐기는 데에는 꼭 필요한 과정이니 조금만 참고 해보시기를 권장드려요! 저도 지금은 재발 없이 이전보다 2배이상의 운동량을 가져가도 괜찮은 상태입니다! 꼭 회복하셔서 좋아하시는 자전거 즐기실 수 있기를 바래요!
피팅 받아보세요. 장경인대 생기는 다리의 힘받는 중심축이 바깥쪽일 가능성이 큽니다. 자전거는 등산이나 러닝보다 장경인대 부담이 적은 편이라서 피팅만 잘 받으셔도 해결할 가능성이 큽니다.
안녕하세요 경찰공무원 준비하고 있는 경시생입니다. 달리기 연습을 하여야하는데 장경인대염으로 실기에서 떨어지고 1년동안 달리지를 못하고있습니다.. 정말 간절한데 엉덩이운동 어떤거 하셨는지 가르쳐 주실 수 있을까요??..
영상으로 해주시면 정말 감사하겠습니다…
안녕하세요.
지금은 고생중이시지만 제대로된 운동 처방을 받으시면 치료가 가능합니다!
우선은 전체적인 하체 근력을 골고루 기르시는 것을 권장드립니다. 단축성 수축운동보다는 신장성수축(원심성수축)을 전체적으로 해주셔야 부상예방에 좋습니다.
레그프레스나 레그컬, 카프레이즈 등을 (두발로 올리고 한발로 천천히 내리는 식으로 이완할때 힘을 주는 방식으로 중강도로 지속해보세요.
의자를 둔채 한발 스쿼트(앉을때 집중하고 일어설땐 두발로), 한발 데드리프트, 워킹런지 등도 좋습니다.
모든 운동은 이완할때 집중해서 해보세요! 그리고 이렇게 웨이트도 중요하지만 다리 전체적으로 마사지볼을 이용한 마사지도 꼭 꼼꼼히 하시길 추천드립니다.
프로그램은 조만간 찍어 올릴 수 있도록 해보겠습니다
영상에서 추천드린 호주물리치료사분의 영상이 많은 도움이 될 것입니다.
Sierraoutdoor@naver.com
메일 주시면 개인적으로 연락드리도록 하겠습니다
@@Asspanner 영상 찍어주신다니 정말 감사합니다 기다리고 있겠습니다!!
너무너무 감사드립니다
제가 밤늦게 공부가 끝나서 시간 날 때 메일 드리겠습니다!!
@@Asspanner 메일 보내드렸습니다!!
선생님 ~^^
안녕하세요 😄
장경인대로
고생하고잇다가
우연히
댓글남깁니다~^^
호주물리치료사
유트브들어가보앗는데..
한국분이 설명해주시네요~
그분의 지식을
한국분이 그대로
가르쳐주시는건가요~?^^
저도 운동처방 받아보고싶어서
들어가서 보앗읍니다~^^
6년째고생중이예요~
답변부탁드립니다 😃
안녕하세요
호주에서 물리치료사를 하셨던 한국분입니다.
장경인대염은 보통 좋지않은 좌우 전후 밸런스와 틀어진 자세가 근본적인 이유이기 때문에 치료도 중요하지만 교정이 더 중요한 듯 합니다.
비용이 조금 들더라도 교정운동을 해보시는 것을 추천드립니다!
ㅎ그럼
호주물리치료사
선생님께
교정운동받아보라는
말씀이지죵~?^^
결론이??...
둔근운동의 중요성 입니다.
혹시 장경인대염증과 관련된 영양제도있나요?
안녕하세요. MSM, 글루코사민, 오메가3등등 여러가지가 있습니다만 각각의 역할이 달라서 가장 잘 맞는 것을 직접 체득해가며 찾아드시는 것을 추천드립니다ㅠㅠ
저는 우벤자임이라는 염증제거 효소와 오메가3를 지금은 먹고 있습니다.
채식위주의 식사도 염증제거에 좋아서 비건을 지향중입니다^^
대충사소
운동 빼고 다른건 대충하긴 합니다…..ㅋㅋ