@@svetavital7934 *Да, я питалась так, один раз в день, а сейчас никак не могу вернуться к этому, привыкла кушать 2-3 раза в день. Вы периодически питаетесь 1 раз в день или постоянно? Спасибо за ответ.*
растяжка не для похудения, а для снижения риска травм через разогрев мышц, и не обязательно "растяжка", сойдёт обычная "зарядка" или протрясти телом во всех направлениях без фанатизма
Вот тем и отличается растяжка от зарядки. Здесь речь идет как раз таки о растяжке перед тренировкой, а не разминке, что является неправильным. При растяжке ты себе тянешь связки, мышци, но не делаешь на них предварительную нагрузку, тем самым разминая их. Не говоря уже о суставах, для которых растяжка будет до лампочки.
Про то, что с возрастом люди не становятся толще, вы сказали бред. Ещё как становятся, потому что обменные процессы замедляются, особенно после сорока, поэтому тут уж обязательно нужно следить за собой с возрастом
Мы с моей мамой за месяц по 10 кг скинули каждая =) 5 советов для всех 1. Пила воду в 2 раза больше чем обычно и когда даже не хотелось 2. Что душа желает? Упражнения/бег/фитнес/планка/пресс - главное каждый день и не менее 45 мин 3. Больше контролировать ПИТАНИЕ. ("есть как птичка" 100-150 гр. 3 раза в одно и тоже время) Особенно касается мучное и сахар (в том числе и такой сахар как яблоки или сливы) Если съели яблоко, ТО сахар больше не есть. 4. Высыпаться и контролировать гормоны (если не проверяли - проверить) 5. Психологически поработать. Избавляться от принципа "еда - утешение" "чтобы думать, надо мне что-нибудь жевать" и так далее. Избавляться от обид (простить себя и отпустить прошлое) ЖИР КОПИТСЯ ТОЛЬКО В ОБИЖЕННЫХ ЛЮДЯХ. Так же всё должно быть с удовольствием, т. к. стресс - не даёт вырабатыватся гормону, который отвечает за похудение. Не получается упражнение - делай как получается, главное не негативить
@@MeDianka_ шашлыки, торты за сутки - точно как птичка)) а жиры, белки и углеводы, всего, чего душа желает.. это, допустим, 50 грамм курицы, и ломоть хлеба с маслом, или вместо хлеба 50 грамм салата с оливковым маслом. и что это за питание, и так только 3 раза в день? Вы бы уже на планке от потемнения в глазах носом пол пропахали разок-другой, ваше питание - это недостаток углеводов и белков на физ.нагрузки интенсивные, или вы лапшу на уши надеваете здесь )
Миф №11 Не верьте всей нформации основанной на исследованиях. Большинство исследований спонсируется пищевыми и фармацевтическими компаниями, с целью продать больше и заработать.
Лучший способ похудеть√ －Ходить в спортзал 3 раза в неделю －Бегать мин.20км. на неделю －Исключить из еды : фаст фуд,пиццу,мороженое,печенье, белый хлеб,газировки. －－－－－－－－－－－－－－－ И через месяц, будет результат√
Орнул, что боль в мышцах не связана с тренеровками, ты хоть проверял, с чем это связано? При хорошей тренеровке мышцы травмируются(и это нормально), по этому они начинают требовать строительный материал- белок. Как бы держу вкурсе, так растут и мышцы и сила.
это совсем недавний вывод ученых, а по старым данным, многие считали 5-6 разовое оптимальным. Но тут и поправка есть - важен контроль! если ты способен здраво оценивать свои порции (либо есть возможность взвешивать каждую порцию), то никто не скажет, что это неэффективно.
Писец а шо делать если уходишь в 7 20 и приходишь 16:10 потом проекты и тут 19 30 бам и как худеть в таком случае ? Может выходные когда он 1 и то делаешь работу пол дня
По поводу низкоуглеводной диеты. Сидел на ней. Результаты быстрые, в течении 3-х недель уже скинул 2-3 кг. Через 2 месяца результаты ощутимые. Но вместе с этим, есть серьезные минусы. Физическая слабость. Я пошел в качалку, чтобы накачать мышцы, так я жим лежа 40 кг больше 3-х раз не сделал. Мышцы как будто отказываются дальше подымать штангу. Аэробные нагрузки без особых проблем выполняю, но силовые - практически невыполнимы. Поскольку я программист, то мне постоянно хотелось спать и некоторые вещи я понимал слабо, но стоило мне съесть батончик Сникерс, как через пол часа я чувствовал себя лучше, а мой мозг стал работать быстрее. Есть часто, но мало. Проверел на себе. Ел 6 раз в день, при этом, занимался в тренажерке 3 раза в неделю. Результат через 3 месяца. Худеешь медленно, но зато когда я поехал за границу и там ел фаст фуд и вообще не соблюдал диету, то только через 2 месяца я начал прибавлять в весе. Главное не есть каждый раз столько же, сколько ты ешь 3 раза. Надо эти порции банально уменьшить на 30% и есть их 3 раза в день, а остальные 3 раза - это перекусы в виде помидора, яблока, двух огурцов или вареного яйца. Миф про возраст. Мне все говорят, что с возрастом толстеешь, но вместе с этим стоит помнить, что обмен веществ малость замедляется. Но основной причиной ожирения является то, что с возрастом многие просто забрасывают физические упражнения, а аппетит не уменьшают. Таким образом, жрут как прежде, а сжигают калорий мало. Поэтому все сетуют на возраст. Все, что надо сделать, это взять свою жопу и понести в спортзал, ну и не увлекаться едой. Миф про растяжки. Не знаю, кто придумал растягиваться, но в целом, надо разминаться. Здесь только дебил не поймет, что отсутсвие разогретых мышц и внезапная нагрузка на них приведет к травмам, растяжкам или небольшим разрывам, сопровождающимся пульсирующими жгучими ощущениями. Банально по себе знаю, когда без бега или прыжков на скакалке, пошел приседать со штангой и выполнять упражнения на ноги.
Иногда же бывают моменты когда хочешь похудеть? Да? У меня есть для тебя совет. С помощью этого способа , я сбрасываю за ночь от 1-2 кг. И так... Тебе следует: 1.Последний приём пищи и жидкости должен быть в 18:00. Жидкость и еда могут быть любыми. Но что делать если тебе после шести захочется пить? Пить можно, но только негазированную чистую воду. То есть без химикатов, подсластителей и газов. 2. Ложиться спать ровно 21:30. То есть ты уже должен в 21:30 лежать в кровати и постепенно засыпать. Почему именно 21:30? 21:30 -Это биологические часы человека. Приятного похудения!!!
Кто-нибудь заметил что этот канал часто противоречит самому себе? Смотрела видео о советах для похудения ( на этом же канале), там как раз-таки говорилось что СТОИТ есть маленькими порциями но чаще.
Да, знаю одну неработающюю диету: вообще перестать не есть и много бегать, в итоге на следующий же день на клице я потерял сознание, а очнулся уже в больнице.
Видимо люди не хотят проверять информацию и думать, а тупо верят этой хуйне. Я еще никогда не видел такого пиздеца о спорте, как тут. Столько ошибок и хуйни, просто пиздеец. Даже не в этом видео, а во всех остальных. Чуваки тупо набирают просмотры на лохах, а изучать информацию им нафиг не надо и так хавают.
Я ела три раза в день и ела в пределах 2000 ккал ходила на тренировки по часу и за полтора месяца скинула 11 кг Желательно не перекусывать всякими бабочками и печеньем, первые дни сложно, но потом все прекрасно и даже больше кушать почти не хочется между приемами пищи.
Самое главное не жрите таблетки для похудения, похудение это прежде всего морально- психическое состояние, если не готовы, болше себе навредите и будете сожалеть, всем добра)))
Не есть после 6- эт ополнейший бред! Поймите! В организме нет часов, там есть только нечто вроде таймера. Это можно легко проверить: посмотрите на часы и запомните время, а потом займитесь делами и не смотрите на часы. Когда закончите сами себе скадите сколько примерно сейчас время и проверьте на часах- время будет примерно поавильным, потому что таймер работает, а вот если вы уснёте или потеряете сознание, то когда проснётесь вы не сможете сказать сколько времени, потому что у вас нет часов, а пока вы были без сознания, мозг занимался более важными делами чем слежка за временем. Нет, ну вы конечно сможете сказать что прошло 8 часов, если у вас будильник на 6 утра, а легли вы примерно в 22:00, но всё же это другое. Так вот к чему я это: не важно во сколько вы едите, нельзя есть не после 6, а за 3-4 часа до сна. Просто эту фразу переделали. Диетологи сказали что за 4 часа до сна, а кто-то её перевернул и сказал что нельзя после 6 (потому что сам лодиться спать в 10 вечера), так что жрите хоть в полночь, но для более-менее нормального пищеварения (хотя в такую-то усталость, ничего нормально не будеи) лодитесь в 3-4 утра. ВСЁ!!!
Я сбросила 12 кг.за полтора года.Я весила 66 кг.,а теперь 54).Всего лишь один день на кефире понемногу в течение дня,а следующий день ела как обычно,но конечно уменьшила кол-во хлеба,сахара,мучного и сладкого.1 любимый бутерброд,1 кусочек пирога и полпорции пельменей в течение дня можно себе позволить,даже за час до сна,но выбрать что-нибудь одно из перечисленного).То же касается и других подобных любимых блюд).Если ночью очень хочется есть--пару глотков кефира утолят голод).Обязательна обыкновенная зарядка для всех групп мышц--свои упражнения и гантельки по 2кг тоже очень кстати)
Это видео не опровергает мифы, а раскрывает суть с одной или другой стороны. Например "не есть после 6", ну подсчет калорий, так же можно выпить немного молочной продукции перед сном, что хорошо влияет на пищеварение. Перед тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, для этого подойдет кардио тренировка, а после нее и сыловые упражнения и растяжка хороша.
Причём похудение и боль в мышцах? Если ты после силовой тренировки не чувствуешь боли в мышцах, тогда она была бесполезная. Это сейчас тот самы случай, когда нужно в ролик затолкать, потому что не хватает материала, вот и затолкали бред какой-то
Насчёт того, что "ужинать как нищий" не понимаю как так могло сложится, что потом всем втирали чушь про "не есть после шести". Это же не связано вообще!
лучший способ держать себя в форме( много лет занимаюсь спортом) - это найти себя 2 занятия( я бегаю и качаю пресс или же силовые тренировки и бег, каждый год по разному) и делать это в малом количестве , 3 раза в неделю, на 1 занятие уходит 1 час . самый главный ингредиент- не останавливаться. даже когда бывает очень тяжело( эти моменты с каждым годом только усиливаются) , это лучше чем голодать или же мучить себя в тренажере.
Сколько всякого бреда выдумывают люди чтобы похудеть, пропуская одну единственную и основную мысль всей диетологии. Вы должны контролировать поступление калорий. Да пейте газировку, ешьте мороженое на ночь, ходите в макдоналдс за наггетсами, но вы должны тратить больше чем наели! Это настолько просто и банально что некоторые начинают ананизмом заниматься с выдумыванием диет. Дефицит калорий. Купите весы для еды, считайте сколько вы съели, держите дефицит в районе 10% и будет вам счастье. Если вы хотите чтобы у вас еще и мышцы остались, то рассчитайте свое БЖУ, сходите к нутрициологу, сделайте биоимпедансный анализ, поймите вы наконец что человек это механизм, вы можете грузить его любыми калориями, он их переработает, пустит на энергообменные процессы, а если ему не хватит, то он возьмет из ваших жировых запасов недостающую энергию. Всех обнял.
Что за дичь? Билки при необходимости могут заменить жиры и углеводы. А "билково-жировая диеиа" полный бред. Если на углеводной диете вообще не употреблять углеводы то да,а если разумно и сбалансировано питаются,(при физических нагрузках) ничего лучше нет! Видео просто сделано,что б набрать просмотры!
Я на белковой жировой диете , без сахара ( только немного фруктов) немного чёрного шоколада 85 или 99 процентов и ела один раз или два раза вечером с 15 июня по сегодняшний день на 15 кг. Так что белковой жировая диета отлично работает. Да, плавала по немногу. Иногда делала лёгкие упражнения на растяжку. Серьезно спортом не занималась .. ходила в спа и бани . Такие приемы пищи , раз , два в день , но вечером , называются ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. В инете о нем много есть инфы
@@svetavital7934 получается вы целый день не едите? Минус 15 кг супер молодец💪👍А вы можете примерный рацион свой расписать? И до скольких вечера нужно есть?)
2 миф чушь полная. Растяжку перед тренировкой необходимо делать, чтобы обезопасить себя от травм! Сейчас из-за вас многие забьют на растяжку и поприветствуют травмы!
Я художественная гимнастка! На не разогретые связки растягиваться нельзя, так как можно их травмировать или даже порвать! И поверьте, это очень страшно и адски больно. Перед нагрузкой делается небольшая разминка, дальше разогрев мышц ( нагрузка), после этого всего, ваши мышцы и связки готовы к растяжке!
для похудения нужно: - не переедать - вести активный образ жизни (а не сидеть за компом или лежать и т.д.) всё! спорт не поможет если после тренировок вы лежите, отдыхаете, если работа не подвижная (офис например), то отдых должен быть очень активным
Да, дробное питание рулит! Сам питаюсь 5-6 раз в день и за 4 месяца и 3 дня ушло 40кг. Начальный вес был 125 при росте 170. За первый месяц такого питания ушло почти 15кг. Далее подключил велопокатухи. Ну и вот результат
Миф 8 работает. 17,5 кг сбросил за пол года. Естественно спортзал. Мастер спорта по жиму лежа. Анаболическое окно закрывал бананом. Исключил из рациона сахар, оставил белковую и раститильную пищу. Возраст играет роль на физическое состояние и выработку тестостерона. Боль от молочной кислоты - показатель качественной тренировки. Растяжка обязательна, если занимаешься с железом. Лично проверенно множественными травмами
После 6 нельзя есть по той причине,что большинство людей ложатся спать в ~22:00!а суть этого правила в том,что наедаясь и ложась спать ,мы начинаем тратить гораздо меньше энергии ,и то что мы употребили , будет в большей степени откладываться !это не миф,это физиология )
тогда уж до 20-00... а то выходит ты поел например в 17-00 ложишься в 22-00 то есть ты уже идешь спать с пустым желудком ) так и до язвы не далеко ) а еще чаще девушки не едят нормально после 18-00 чтобы потом лечь в 00-00 при этом сделав пару перекусов )) то есть не поела нормально и голодная легла спать ))) а вообще все это херня основное правило уровень каллорий в сутки, если будет не слишком высоким, жира не нарастет ) если будет превышен будут бока ))
А еще физиология говорит о том, что организм приспосабливается к условиям. И если вы голодны как волк в 23 часа, а в 23,30 собираетесь спать и так у вас постоянно, то в этом ничего страшного нет. Организм прекрасно справляется с пищей пока вы спите.
2 миф понравился, пусть растяжку можно и не делать, но суставную гимнастику обязательно, т.к. некоторые приходят на тренировку и сразу начинают делать упражнения, а тут бац и травма
@@elmiragemini8772 но при этом твои мышцы посыпятся в первую очередь, конечно жиробасам похуй что скидывать мышцы, воду или жир, им главное число на весах, а не внешний вид
Упражнениями ты мышцы гипертрофируешь, травмируешь, для того чтобы организм понял что мышц не достаточно для таких нагрузок, для строения мышц нужен белок, потому-что это строительный материал, если его не будет в пище или недостаточно то сколько упражнений подходов и повторений не делай мышцы не вырастут
@@skvay5186 так белок для строительства мышц синтезируется самим организмом) все продукты проходят расщепление на аминокислоты, и затем происходит синтез белка
Есть после 18:00 действительно не стоит. Т.к многие ложаться спать в 9-10 часов, если есть после 18:00 пища может не успеть перевариться. Да и к тому же, с 9 до 0:00 идёт основное жиросжигание во время сна, а если нагрузить желудок едой эффекта по факту не будет.
Последние 2 мифа не мифы ни фига. Боль должна быть обязательно если ты хочешь нарастить мышцы а не просто похудеть. Что бы не вникать, это просто принцип роста мышц. И растяжка перед занятиями обязательна. Хотя-бы в виде минимальной зарядки. Иначе вместо поттянутого тела будит больничный
Что простите, растяжка не обязательна? Растяжка, это та же разминка, разминаются все по разному, но растяжка не то что бы обязательна, но она полезна, поможет растянуть суставы, разогреть их и мышцы
Этот ролик тоже миф )))) Если вы хотите похудеть: 1. 26 ккал на ваш вес - ваша дневная норма 2. Разбейте эту сумму на пять приемов пищи 3. Ешьте через три часа - это разгонит обмен веществ 4. Не берите углеводы с гликемическим индексом выше гречки (65) высокий ГИ повышает инсулин который замедляет жирозжигание. 5. Не голодайте - голод - это низкий уровень инсулина, что тоже замедляет жирозжигание. 6. Не употребляйте алкоголь - он очень сильно замедляет жирозжигание. Всю информацию я взял с freshlife28 и сам сбросил 20 кг за пол года. И так же худеют мои знакомые. Если у вас нет проблем с эндокринной системой это НЕ может не работать.
С 8 правилом не соглашусь вот посмотрите я худею там все на этой диете за месяц сбрасывают от 10кг до 15кг ну конечно не на гамбургерах но худеют я вот тоже так худею за неделю схуднула на 2кг ура🥳и без спортзала только 1 час в день маленькая тренировочка🙃Мне 9 если что сори за ошибки 😅Так что это враньё эх😓…
еще один способ который подействовал на мне. урезал порции на 40%, 2 л воды в день употреблял, ужинал за 4 часа до сна,побольше зелени,овощей . За полгода -20 кг
Миф 2 поебота,первое-при любом упражнение высок процент что вы получите травму,при травме вы пропустите 1-2 тренировку.2-вы не сможете сделать даже половину упражнений,ибо ваш организм не сможет привыкнуть к резкой и сильной нагрузки.
Самый главный принцип тратить каллорий меньше чем ешь. Я похудела на 14 кг за 3-4 месяца. Пить норму воды Дефицит каллорий Баланс бжу И понятно знать понятия простых сложных углеводов и тд Тренировки день силовая день кардио И все.
Самый лучший способ похудеть - дефицит калорий, можно хоть фастфуда нажраться на эти твои 1000-1800 ккал, но лучше соблюдать норму бжу для похудения (40% у, 40% б, 20% ж) и тогда качество тела будет в сотни раз лучше, так же можно выбрать кето или палео, если вам по вкусу такая пища, именно кето помогло мне скинуть 5кг за месяц, причём чувства голода вообще не было, но лично мне не нравится такое питание Ещё круто добавить к этому интервальное голодание
Вообще честно говоря организм у каждого человека разный, и похудение ему нужно соответствующее лучше экспериментировать что ему лучше подойдет но главное не переусердствовать. А при хорошем желании можно и за 3 месяца скинуть 20кг, я просто по себе знаю) Удачи всем и здоровья.
ну можно поэкспериментировать например 3 раза в день кушать .2.5 л воды и тренировка по 15 или 20 мин в деть. не худеешь ,значит 5 или 6 раз кушаешь ,вода и тренировки 3 или 4 раза в неделю по 40 и 50 мин. кому что подходит и нравится) мне например очень хочется кушать если 5 раз в день по чуть..притом порции маленькие были и результат был...но..голодная и сменила тактику
*Простите, что? Нормальная тренировка длиться 15 минут. Это же бред, и программу тренеровок нужно составлять индивидуально под человека, его рацион питания, сон, время когда он занимается. Это всё влияет на программу тренировок, а не в ютубе нашёл как похудеть. *
миф №8 полный бред! у меня 6 приемов пищи в день с 30% дефицитом калорий, за 3 месяца я сбросил 17 кг. Автор, явно не имеет представление о метаболизме, его принципа и вообще как работает наш организм. для чего выкладывать такое*!?
Денис Валерьевич согласен с этим ,именно не тяжелая тренировка ,а просто прогулка .Можно и вечером перед сном так же пройтись минут 40-50 ,чтобы выгнать весь инсулин с крови и лечь спать почти сразу ,не то будет мучать голод
2- плохой совет, не разогретые, то бишь не растянутые мышцы это травмы во время тренировки, никогда не стоит пренебрегать разминкой перед началом физических упражнений
Писец.... попробуй штангу поднять без разминки, да здравствуют травмы, ладно многое вырвано из контекста, но при прослушивании ощущение, что этого просто не надо делать.... Блин человек наслушается, а потом в зале ему скорую вызывать придётся. Прошу Вас не надо давать таких советов, они ведут к инвалидности
ВООБЩЕ-ТО С ВОЗВРАСТОМ, МЫ БУДЕМ НКБИРАТЬ ВЕС! ТАК КАК МЫ РАСТЁМ, ТОЕСТЬ МЫШЦЫ УКРЕПЛЯЮТСЯ, ТОЖЕ СООТВЕТСТВЕННО РАСТУТ + ВЫ РАСТЁТЕ В ДЛИННУ И НА ВЕСАХ ВЫ МОЖЕТЕ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КГ, НО ВОЛНОВАТЬСЯ НЕ НУЖНО. ЭТО ОТРАЖАЕТСЯ ТОЛЬКО НА ВЕСАХ
Всю жизнь, оказывается, была на низкобелковой диете. То есть, мяса ела оч редко, меня к нему даже не тянуло. Обычно ем гречку, рис, блюда на пару, овощи, фрукты, иногда даже жаренную картошку. Хлеба употребляю мало. Никакого мучного, сладкого. Ем только домашнюю еду. Вес 50 кг при 170. Никакого лишнего жира на ногах(особенно между ног у девушек), да и вообще, но я стройная. Может быть, это гены, кто знает... Значит передалась привычка правильно питаться? 🤔
Что за чушь. За мифы выдают факты не доказанные научно. У многих своя точка зрения на факты и если у кого-то иная точка зрения это не значит что она верна. Научно все ваши факты не доказанны. А по некоторым фактам просто своя точка зрения, высосанная из пальца, т.е. чушь. Причем, данный подход ко всем своим роликам. Навязывание своей точки зрения, причем далеко не умной. Отписка
2 миф херня. Надо делать растяжку! Если не будешь её делать в мышцах, суставов и связках будут микротравмы. Потом с регулярными такими тренировками получишь растяжение. А после растяжения минимум месяц восстановления надо. Так что делайте выводы!!!
Дробное питание работает все дело в нашем метаболизме когда вы редко едите голодаете организм начинает паниковать и замедляет метаболизм если есть мелкими порциями но часто то организм не будет голодать тим самим метаболизм будет нормально работать а калорий будет минимум а значить вы начнете худеть.
дорогие друзья хочу поделится с вами тем как я похудела на 15 кг за полгода и потом вес держался только надо не оставлять то что помогло ....я перепробовала все диеты какие только есть и худела а потом набирала в два раза больше короче ужас..... и вот я начала считать калории прочла что надо есть 1000 кл чтобы худеть и при том что нет физических нагрузок а вот если срываешься например именины свадьбы то тоже примерно считала сколько съела и если на 500 кал больше то на второй день ходила два часа быстрый шаг и снимала съеденное а если погоды плохие то включала музыку и танцевала час - 300 кал ну все зависело от того сколько переела ела кстати все не исключала ничего но считала чтобы не больше 1000 кл и так каждый день сейчас уже наизусть знаю сколько кал во всех продуктах и естественно стараюсь выбирать менее калорийные а если более то меньше порции чтобы выйти на 1000 потому что после жора очень лень ходить час или два потому стараешь ся себя сдерживать вот так вот.рада буду если кому-то поможет это
Вы тут оболгали дробное питание - чаще но меньшими порциями 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 Зря вы так. Я перешёл на данный вид питания и не только избавился от лишнего веса но ещё вылечил много болезней от которых здравоохрание РАН мне не помогло или иначе помогло. Так что вы ребята зря так гоните, если будете продолжать в таком же духе, отпишусь...
Низкоуглеводная диета плохо работает? Сокращение жиров и белков? Какой же бред.... По логике этого видео, если вы снизите жиры и белки и не снизите жиры, то похудеете, а по факту - либо вес не уйдет совсем, либо уйдут только ваши мышцы из-за недостатка белка. Благодаря снижению жиров получите проблемы с волосами, ногтями и кожей. Теперь про то, что 5-6-разовое питание способствует набору веса: если бы автор хоть немного разбирался в анатомии и физиологии, то понимал бы, что частое питание маленькими порциями способствует ускорению обмена веществ (что в свою пользу способствует похудению). Просто порции должны быть реально не очень большими, чтобы не переедать.. Подводя итог: все похудение всегда упирается в подсчет бжу. Держите 1-1,5 г\кг собственного веса белки, 1,5-2 г\кг - углеводы(упор на сложные, но можно включать и простые, если в суточный калораж вписывается) и 0.5 - 1 г\кг жиры (растительные + рыба); дробите питание минимум на 5 приемов пищи, чтобы разгонять обмен веществ и не перегружать желудок; ну и занимайтесь спортом и будет вам счастье. За видео диз.
многие думают, что похудение начинается с просмотра роликов о похудении))
Смотрите ролики,шоу про толстяков.. отбивает аппетит сразу.
Я лично с роликов начала . С июня минус 15 кг. И спортом себя не истязаю
Светлана Кучеренко, хорошо, истязать себя и не нужно, это ж вредно.
@@svetavital7934 *Расскажите пожалуйста о своём методе похудения. Спасибо!*
@@svetavital7934 *Да, я питалась так, один раз в день, а сейчас никак не могу вернуться к этому, привыкла кушать 2-3 раза в день. Вы периодически питаетесь 1 раз в день или постоянно? Спасибо за ответ.*
растяжка не для похудения, а для снижения риска травм через разогрев мышц, и не обязательно "растяжка", сойдёт обычная "зарядка" или протрясти телом во всех направлениях без фанатизма
Вот тем и отличается растяжка от зарядки. Здесь речь идет как раз таки о растяжке перед тренировкой, а не разминке, что является неправильным. При растяжке ты себе тянешь связки, мышци, но не делаешь на них предварительную нагрузку, тем самым разминая их. Не говоря уже о суставах, для которых растяжка будет до лампочки.
Мой друг не разтягивался перед тренеровкой и порвал мышцу
Перестал смотреть, когда сказали, что низкобелковая диета эффективна и хороша
Eto tak
@@elmiragemini8772 Net. Ti daun?
@@chelovek350 net, a ti?
@@elmiragemini8772 hahaha ory
@Aylin Allahverdiyeva da
Про то, что с возрастом люди не становятся толще, вы сказали бред. Ещё как становятся, потому что обменные процессы замедляются, особенно после сорока, поэтому тут уж обязательно нужно следить за собой с возрастом
Мы с моей мамой за месяц по 10 кг скинули каждая =) 5 советов для всех
1. Пила воду в 2 раза больше чем обычно и когда даже не хотелось
2. Что душа желает? Упражнения/бег/фитнес/планка/пресс - главное каждый день и не менее 45 мин
3. Больше контролировать ПИТАНИЕ. ("есть как птичка" 100-150 гр. 3 раза в одно и тоже время) Особенно касается мучное и сахар (в том числе и такой сахар как яблоки или сливы) Если съели яблоко, ТО сахар больше не есть.
4. Высыпаться и контролировать гормоны (если не проверяли - проверить)
5. Психологически поработать. Избавляться от принципа "еда - утешение" "чтобы думать, надо мне что-нибудь жевать" и так далее. Избавляться от обид (простить себя и отпустить прошлое) ЖИР КОПИТСЯ ТОЛЬКО В ОБИЖЕННЫХ ЛЮДЯХ. Так же всё должно быть с удовольствием, т. к. стресс - не даёт вырабатыватся гормону, который отвечает за похудение. Не получается упражнение - делай как получается, главное не негативить
Диана Ковалевич грамм чего ?
Новый Авторитет всего чего душа желает(жиры, белки и углеводы) полноценный завтрак, обед и ужин. Было даже такое, что шашлыки и торты уходили за сутки
))))))))))))))))))
@@MeDianka_ шашлыки, торты за сутки - точно как птичка))
а жиры, белки и углеводы, всего, чего душа желает.. это, допустим, 50 грамм курицы, и ломоть хлеба с маслом, или вместо хлеба 50 грамм салата с оливковым маслом. и что это за питание, и так только 3 раза в день? Вы бы уже на планке от потемнения в глазах носом пол пропахали разок-другой, ваше питание - это недостаток углеводов и белков на физ.нагрузки интенсивные, или вы лапшу на уши надеваете здесь )
Всё верно
Похудеть каждому хочется,но лень😏
Иван Лисихин 😂😂😂 а что думаешь о моих видосиках? 🐬💜
Иван Лисихин боже, жизненно 😂👍
Мне не хочется похудеть, я и так худая 😏
Marina may везет:Д
Захочешь - похудеешь
Миф №11
Не верьте всей нформации основанной на исследованиях. Большинство исследований спонсируется пищевыми и фармацевтическими компаниями, с целью продать больше и заработать.
Лучший способ похудеть√
－Ходить в спортзал 3 раза в неделю
－Бегать мин.20км. на неделю
－Исключить из еды : фаст фуд,пиццу,мороженое,печенье,
белый хлеб,газировки.
－－－－－－－－－－－－－－－
И через месяц, будет результат√
Го ВЗАИМКУ??
Я всё
_HostikPlay_
Гениально;-;
_HostikPlay_ зал не лучше вариант . Лучше кардио по чаще и высокоинтенсивные упражнения .
Эндоморфам почти анриал так похудеть.
Кто хочет увидеть лицо АДМИ
Lida Urax я
Это не один человек. Это команда
@@yaoyaokate4413 хотя так
А что скучаешь так хочешь еёна лицо
Lida Urax я
вот вам рецепт похудения: мало жрать и много ходит (двигаться).
Если бы все было так просто...
@@aishaaisha3981 Всё так просто, не хочешь становится качком? Легко сказать всё не так просто. Просто не ешь сладкое, джанк фуд и всё.
Орнул, что боль в мышцах не связана с тренеровками, ты хоть проверял, с чем это связано? При хорошей тренеровке мышцы травмируются(и это нормально), по этому они начинают требовать строительный материал- белок. Как бы держу вкурсе, так растут и мышцы и сила.
Ну конечно же отдых они не просят,ни в коем случае
@@СлаваБердус по моему ты не понял суть моего комментария
@@icda6623 да я понял суть не кипятись
пф как мы можем тебе верить?! в других видео ты говорил совсем иное, чем в этом! ты хоть свои видео иногда пересматривай😂😂😂
Марат Есжанов привет если не трудно, подпишитесь на меня пожалуйста
это совсем недавний вывод ученых, а по старым данным, многие считали 5-6 разовое оптимальным. Но тут и поправка есть - важен контроль! если ты способен здраво оценивать свои порции (либо есть возможность взвешивать каждую порцию), то никто не скажет, что это неэффективно.
А зачем верить-то? Это не религия. Просто смотри, думай, пытайся понять, выбрать то, что тебе поможет.
Max_Roof и на меня подпишись 😂
@AYLIN ALLAHVERDIYEVA я прочитала 😂
Я просто начала меньше есть и похудела
Круто
А я просто много прыгала утром и вечером и тоже похудела
@@Вероникамилая-м1м а я люсру соседям сломал ))))
Блять я думал тут нормальных людей нет,вот здравомыслящий человек.
Есть ещё поговорка "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу"
Поменьше жрать и побольше двигаться - вот самый эффективный способ к похудению!
Меньше жрать - Это самое величайшее заблуждение человечества.
@@PaltusMaks
...Ага, особенно, лежа на диване)))
@@БеллатриксОрионовна про активность я ничего не писал
+Максим Новиков да блять я буду с'едать 10к калорий за 12 часов и через месяц потеряю 18кг жира
Писец а шо делать если уходишь в 7 20 и приходишь 16:10 потом проекты и тут 19 30 бам и как худеть в таком случае ? Может выходные когда он 1 и то делаешь работу пол дня
По поводу низкоуглеводной диеты. Сидел на ней. Результаты быстрые, в течении 3-х недель уже скинул 2-3 кг. Через 2 месяца результаты ощутимые. Но вместе с этим, есть серьезные минусы. Физическая слабость. Я пошел в качалку, чтобы накачать мышцы, так я жим лежа 40 кг больше 3-х раз не сделал. Мышцы как будто отказываются дальше подымать штангу. Аэробные нагрузки без особых проблем выполняю, но силовые - практически невыполнимы. Поскольку я программист, то мне постоянно хотелось спать и некоторые вещи я понимал слабо, но стоило мне съесть батончик Сникерс, как через пол часа я чувствовал себя лучше, а мой мозг стал работать быстрее.
Есть часто, но мало. Проверел на себе. Ел 6 раз в день, при этом, занимался в тренажерке 3 раза в неделю. Результат через 3 месяца. Худеешь медленно, но зато когда я поехал за границу и там ел фаст фуд и вообще не соблюдал диету, то только через 2 месяца я начал прибавлять в весе. Главное не есть каждый раз столько же, сколько ты ешь 3 раза. Надо эти порции банально уменьшить на 30% и есть их 3 раза в день, а остальные 3 раза - это перекусы в виде помидора, яблока, двух огурцов или вареного яйца.
Миф про возраст. Мне все говорят, что с возрастом толстеешь, но вместе с этим стоит помнить, что обмен веществ малость замедляется. Но основной причиной ожирения является то, что с возрастом многие просто забрасывают физические упражнения, а аппетит не уменьшают. Таким образом, жрут как прежде, а сжигают калорий мало. Поэтому все сетуют на возраст. Все, что надо сделать, это взять свою жопу и понести в спортзал, ну и не увлекаться едой.
Миф про растяжки. Не знаю, кто придумал растягиваться, но в целом, надо разминаться. Здесь только дебил не поймет, что отсутсвие разогретых мышц и внезапная нагрузка на них приведет к травмам, растяжкам или небольшим разрывам, сопровождающимся пульсирующими жгучими ощущениями. Банально по себе знаю, когда без бега или прыжков на скакалке, пошел приседать со штангой и выполнять упражнения на ноги.
подруга так желудок посадила. Теперь фрукты есть не может.
Невозможно одновременно худеть и набирать мышечную массу, так как это взаимоисключающие процессы - катаболизм и анаболизм. Либо одно - либо другое.
Иногда же бывают моменты когда хочешь похудеть? Да? У меня есть для тебя совет. С помощью этого способа , я сбрасываю за ночь от 1-2 кг.
И так...
Тебе следует:
1.Последний приём пищи и жидкости должен быть в 18:00. Жидкость и еда могут быть любыми.
Но что делать если тебе после шести захочется пить?
Пить можно, но только негазированную чистую воду. То есть без химикатов, подсластителей и газов.
2. Ложиться спать ровно 21:30. То есть ты уже должен в 21:30 лежать в кровати и постепенно засыпать.
Почему именно 21:30?
21:30 -Это биологические часы человека.
Приятного похудения!!!
То чувство, когда ADME противоречат сами себе
Кто-нибудь заметил что этот канал часто противоречит самому себе? Смотрела видео о советах для похудения ( на этом же канале), там как раз-таки говорилось что СТОИТ есть маленькими порциями но чаще.
Да, знаю одну неработающюю диету: вообще перестать не есть и много бегать, в итоге на следующий же день на клице я потерял сознание, а очнулся уже в больнице.
Люди остановитесь. У каждого человека своё восприятие на все индивидуально. Я ем много занимаюсь мало, а выгляжу очень хорошо
Очень даже хорошо
откуда столько лайков у видео? если честно, полная хрень
Видимо люди не хотят проверять информацию и думать, а тупо верят этой хуйне. Я еще никогда не видел такого пиздеца о спорте, как тут. Столько ошибок и хуйни, просто пиздеец. Даже не в этом видео, а во всех остальных. Чуваки тупо набирают просмотры на лохах, а изучать информацию им нафиг не надо и так хавают.
Это еще мало. Если бы люди разбирались в питании, то тут дизлайков было бы раз в 10 больше.
Способ один, проверенный - меньше жрать.
Я ела три раза в день и ела в пределах 2000 ккал ходила на тренировки по часу и за полтора месяца скинула 11 кг
Желательно не перекусывать всякими бабочками и печеньем, первые дни сложно, но потом все прекрасно и даже больше кушать почти не хочется между приемами пищи.
Самое главное не жрите таблетки для похудения, похудение это прежде всего морально- психическое состояние, если не готовы, болше себе навредите и будете сожалеть, всем добра)))
Не есть после 6- эт ополнейший бред! Поймите! В организме нет часов, там есть только нечто вроде таймера. Это можно легко проверить: посмотрите на часы и запомните время, а потом займитесь делами и не смотрите на часы. Когда закончите сами себе скадите сколько примерно сейчас время и проверьте на часах- время будет примерно поавильным, потому что таймер работает, а вот если вы уснёте или потеряете сознание, то когда проснётесь вы не сможете сказать сколько времени, потому что у вас нет часов, а пока вы были без сознания, мозг занимался более важными делами чем слежка за временем. Нет, ну вы конечно сможете сказать что прошло 8 часов, если у вас будильник на 6 утра, а легли вы примерно в 22:00, но всё же это другое. Так вот к чему я это: не важно во сколько вы едите, нельзя есть не после 6, а за 3-4 часа до сна. Просто эту фразу переделали. Диетологи сказали что за 4 часа до сна, а кто-то её перевернул и сказал что нельзя после 6 (потому что сам лодиться спать в 10 вечера), так что жрите хоть в полночь, но для более-менее нормального пищеварения (хотя в такую-то усталость, ничего нормально не будеи) лодитесь в 3-4 утра. ВСЁ!!!
Я сбросила 12 кг.за полтора года.Я весила 66 кг.,а теперь 54).Всего лишь один день на кефире понемногу в течение дня,а следующий день ела как обычно,но конечно уменьшила кол-во хлеба,сахара,мучного и сладкого.1 любимый бутерброд,1 кусочек пирога и полпорции пельменей в течение дня можно себе позволить,даже за час до сна,но выбрать что-нибудь одно из перечисленного).То же касается и других подобных любимых блюд).Если ночью очень хочется есть--пару глотков кефира утолят голод).Обязательна обыкновенная зарядка для всех групп мышц--свои упражнения и гантельки по 2кг тоже очень кстати)
Очень долго сбрасывала 12 кг всего то
@@zloy4614 жир сложнее уходит чем мышцы
Д
@@zloy4614 лучше так чем голодать и убиваться в спортзале. Это только стресс для организма.
@@anet8773 10 кг за 6 месяцев убрал, просто бросил есть печеньки и пироженное без всяких других диет, с 90 до 80кг
Это видео не опровергает мифы, а раскрывает суть с одной или другой стороны. Например "не есть после 6", ну подсчет калорий, так же можно выпить немного молочной продукции перед сном, что хорошо влияет на пищеварение. Перед тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, для этого подойдет кардио тренировка, а после нее и сыловые упражнения и растяжка хороша.
Серьезно, низко белковая диета лучше низкоуглеводной??? Если ты плохо разбираешься то не базарь
Уже на первом номере понятно, что автор дилетант.
Причём похудение и боль в мышцах? Если ты после силовой тренировки не чувствуешь боли в мышцах, тогда она была бесполезная. Это сейчас тот самы случай, когда нужно в ролик затолкать, потому что не хватает материала, вот и затолкали бред какой-то
Насчёт того, что "ужинать как нищий" не понимаю как так могло сложится, что потом всем втирали чушь про "не есть после шести". Это же не связано вообще!
Дикий Ангел надо животу тоже отдыхать
Я вот именно это зашла написать. Фраза абсолютно о другом, а не "не есть после 6".
Ага, как нищий - тазик макарон с майонезом)) И ещё хлебом заедая.
лучший способ держать себя в форме( много лет занимаюсь спортом) - это найти себя 2 занятия( я бегаю и качаю пресс или же силовые тренировки и бег, каждый год по разному) и делать это в малом количестве , 3 раза в неделю, на 1 занятие уходит 1 час . самый главный ингредиент- не останавливаться. даже когда бывает очень тяжело( эти моменты с каждым годом только усиливаются) , это лучше чем голодать или же мучить себя в тренажере.
Растяжка (разминка) нужна не для того, что бы подготовить мышцы, а для подготовки суставов
Не есть что попало.
Делать кардио.
И пахать с железом.
Ни чего нового.
Но это не интересно и люди продолжают искать волшебную методику.
Начал тренироваться штангой и бегом и набрал вес🤣🤣🤣🤣был при росте 177см 100 кг , стал 112 говорят мышцы наросли💪💪💪💪
Есть маленькими порциями. Это не чтоб похудеть, а чтоб не сорваться. Потому что еда поступает часто
Надо помнить что есть только одна диета НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!!! Все зошники просто рассказывают о умными фразочками
Сколько всякого бреда выдумывают люди чтобы похудеть, пропуская одну единственную и основную мысль всей диетологии. Вы должны контролировать поступление калорий. Да пейте газировку, ешьте мороженое на ночь, ходите в макдоналдс за наггетсами, но вы должны тратить больше чем наели! Это настолько просто и банально что некоторые начинают ананизмом заниматься с выдумыванием диет. Дефицит калорий. Купите весы для еды, считайте сколько вы съели, держите дефицит в районе 10% и будет вам счастье. Если вы хотите чтобы у вас еще и мышцы остались, то рассчитайте свое БЖУ, сходите к нутрициологу, сделайте биоимпедансный анализ, поймите вы наконец что человек это механизм, вы можете грузить его любыми калориями, он их переработает, пустит на энергообменные процессы, а если ему не хватит, то он возьмет из ваших жировых запасов недостающую энергию. Всех обнял.
Что за дичь? Билки при необходимости могут заменить жиры и углеводы. А "билково-жировая диеиа" полный бред. Если на углеводной диете вообще не употреблять углеводы то да,а если разумно и сбалансировано питаются,(при физических нагрузках) ничего лучше нет! Видео просто сделано,что б набрать просмотры!
Да. Белки могут делится на жиры и углеводы. А вот жиры и углеводы, нет. Так что бред про белковую диету.
Wetter 1
Я на белковой жировой диете , без сахара ( только немного фруктов) немного чёрного шоколада 85 или 99 процентов и ела один раз или два раза вечером с 15 июня по сегодняшний день на 15 кг. Так что белковой жировая диета отлично работает. Да, плавала по немногу. Иногда делала лёгкие упражнения на растяжку. Серьезно спортом не занималась .. ходила в спа и бани . Такие приемы пищи , раз , два в день , но вечером , называются ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. В инете о нем много есть инфы
Это огромная ошибка,ведь на такой диете ты потеряла много мыщц. На углеводной диете теряются мыщи,но на той,что ты "седела" в 3 раза больше.
@@svetavital7934 получается вы целый день не едите? Минус 15 кг супер молодец💪👍А вы можете примерный рацион свой расписать? И до скольких вечера нужно есть?)
Ура новое видео!!!
Го ВЗАИМКУ?
Я всё
2 миф чушь полная. Растяжку перед тренировкой необходимо делать, чтобы обезопасить себя от травм!
Сейчас из-за вас многие забьют на растяжку и поприветствуют травмы!
Он сказал после тренировок, а не до!
Пересмотри)
перед тренировкой достаточно хорошо размяться и разогреться а растяжку можно и после тут так и сказали )))
Я художественная гимнастка! На не разогретые связки растягиваться нельзя, так как можно их травмировать или даже порвать! И поверьте, это очень страшно и адски больно. Перед нагрузкой делается небольшая разминка, дальше разогрев мышц ( нагрузка), после этого всего, ваши мышцы и связки готовы к растяжке!
для похудения нужно:
- не переедать
- вести активный образ жизни (а не сидеть за компом или лежать и т.д.)
всё! спорт не поможет если после тренировок вы лежите, отдыхаете, если работа не подвижная (офис например), то отдых должен быть очень активным
Пфф, сижу на диване и худею на изи
Ем часто, но маленькими порциями и за два с половиной месяца похудел на 13 кг
Главное сладкое и булки убрать ))))
Да, дробное питание рулит! Сам питаюсь 5-6 раз в день и за 4 месяца и 3 дня ушло 40кг. Начальный вес был 125 при росте 170. За первый месяц такого питания ушло почти 15кг. Далее подключил велопокатухи. Ну и вот результат
Миф 8 работает. 17,5 кг сбросил за пол года.
Естественно спортзал.
Мастер спорта по жиму лежа.
Анаболическое окно закрывал бананом.
Исключил из рациона сахар, оставил белковую и раститильную пищу.
Возраст играет роль на физическое состояние и выработку тестостерона.
Боль от молочной кислоты - показатель качественной тренировки.
Растяжка обязательна, если занимаешься с железом. Лично проверенно множественными травмами
Мнимум углеводов,максимум белка,было 115кг.через ,8месяцев 78кг.и до сих пор идет понижение веса,,,Во время диеты делал кардио:бег,ходьба,велосипед...
После 6 нельзя есть по той причине,что большинство людей ложатся спать в ~22:00!а суть этого правила в том,что наедаясь и ложась спать ,мы начинаем тратить гораздо меньше энергии ,и то что мы употребили , будет в большей степени откладываться !это не миф,это физиология )
тогда уж до 20-00... а то выходит ты поел например в 17-00 ложишься в 22-00 то есть ты уже идешь спать с пустым желудком ) так и до язвы не далеко ) а еще чаще девушки не едят нормально после 18-00 чтобы потом лечь в 00-00 при этом сделав пару перекусов )) то есть не поела нормально и голодная легла спать ))) а вообще все это херня основное правило уровень каллорий в сутки, если будет не слишком высоким, жира не нарастет ) если будет превышен будут бока ))
А еще физиология говорит о том, что организм приспосабливается к условиям. И если вы голодны как волк в 23 часа, а в 23,30 собираетесь спать и так у вас постоянно, то в этом ничего страшного нет. Организм прекрасно справляется с пищей пока вы спите.
2 миф понравился, пусть растяжку можно и не делать, но суставную гимнастику обязательно, т.к. некоторые приходят на тренировку и сразу начинают делать упражнения, а тут бац и травма
Диета с низким содержанием БЕЛКА???
Konechno, ot zhivotnogo belka ves rastet
@@elmiragemini8772 но при этом твои мышцы посыпятся в первую очередь, конечно жиробасам похуй что скидывать мышцы, воду или жир, им главное число на весах, а не внешний вид
@@skvay5186 мышцы появляются от упражнений, а не от потребляемого животного белка
Упражнениями ты мышцы гипертрофируешь, травмируешь, для того чтобы организм понял что мышц не достаточно для таких нагрузок, для строения мышц нужен белок, потому-что это строительный материал, если его не будет в пище или недостаточно то сколько упражнений подходов и повторений не делай мышцы не вырастут
@@skvay5186 так белок для строительства мышц синтезируется самим организмом) все продукты проходят расщепление на аминокислоты, и затем происходит синтез белка
Все эти исследования замечательны тем, что они периодически меняются с точностью до наоборот! То, что сегодня - истина, завтра может стать ложью 😃😃😃
Очень интересное видео! Спасибо! Вы рассказываете то, что нет возможности кого либо ответить на этот вопрос!
Есть после 18:00 действительно не стоит. Т.к многие ложаться спать в 9-10 часов, если есть после 18:00 пища может не успеть перевариться. Да и к тому же, с 9 до 0:00 идёт основное жиросжигание во время сна, а если нагрузить желудок едой эффекта по факту не будет.
Последние 2 мифа не мифы ни фига. Боль должна быть обязательно если ты хочешь нарастить мышцы а не просто похудеть. Что бы не вникать, это просто принцип роста мышц. И растяжка перед занятиями обязательна. Хотя-бы в виде минимальной зарядки. Иначе вместо поттянутого тела будит больничный
Вывод:Меньше жрать.И много двигаться.
Чтобы скинуть вес или как ещё называют похудеть, нужно есть только:Мясо, овощи, фрукты
Это нехуя не работает
Что простите, растяжка не обязательна? Растяжка, это та же разминка, разминаются все по разному, но растяжка не то что бы обязательна, но она полезна, поможет растянуть суставы, разогреть их и мышцы
Раньше я был дрищом но потом начал тренировки а потом набрал мыщцы.Теперь тренировки для меня как удовольствие
афтор у тебя сайт о творчестве, вот и не лезь в спорт и диетологию, ты в этом абсолютно ни чего не понимаешь
Виталий Скляров, *автор*
"15 минут тренировки" это конечно круто
Этот ролик тоже миф ))))
Если вы хотите похудеть:
1. 26 ккал на ваш вес - ваша дневная норма
2. Разбейте эту сумму на пять приемов пищи
3. Ешьте через три часа - это разгонит обмен веществ
4. Не берите углеводы с гликемическим индексом выше гречки (65) высокий ГИ повышает инсулин который замедляет жирозжигание.
5. Не голодайте - голод - это низкий уровень инсулина, что тоже замедляет жирозжигание.
6. Не употребляйте алкоголь - он очень сильно замедляет жирозжигание.
Всю информацию я взял с freshlife28 и сам сбросил 20 кг за пол года. И так же худеют мои знакомые. Если у вас нет проблем с эндокринной системой это НЕ может не работать.
С 8 правилом не соглашусь вот посмотрите я худею там все на этой диете за месяц сбрасывают от 10кг до 15кг ну конечно не на гамбургерах но худеют я вот тоже так худею за неделю схуднула на 2кг ура🥳и без спортзала только 1 час в день маленькая тренировочка🙃Мне 9 если что сори за ошибки 😅Так что это враньё эх😓…
еще один способ который подействовал на мне.
урезал порции на 40%, 2 л воды в день употреблял, ужинал за 4 часа до сна,побольше зелени,овощей . За полгода -20 кг
Миф 2 поебота,первое-при любом упражнение высок процент что вы получите травму,при травме вы пропустите 1-2 тренировку.2-вы не сможете сделать даже половину упражнений,ибо ваш организм не сможет привыкнуть к резкой и сильной нагрузки.
Самый главный принцип тратить каллорий меньше чем ешь. Я похудела на 14 кг за 3-4 месяца.
Пить норму воды
Дефицит каллорий
Баланс бжу
И понятно знать понятия простых сложных углеводов и тд
Тренировки день силовая день кардио
И все.
Самый лучший способ похудеть - дефицит калорий, можно хоть фастфуда нажраться на эти твои 1000-1800 ккал, но лучше соблюдать норму бжу для похудения (40% у, 40% б, 20% ж) и тогда качество тела будет в сотни раз лучше, так же можно выбрать кето или палео, если вам по вкусу такая пища, именно кето помогло мне скинуть 5кг за месяц, причём чувства голода вообще не было, но лично мне не нравится такое питание
Ещё круто добавить к этому интервальное голодание
Если представлять в голове, что ты худеешь или становишься сильнее, то можно улучшить свой результат.
Вообще честно говоря организм у каждого человека разный, и похудение ему нужно соответствующее лучше экспериментировать что ему лучше подойдет но главное не переусердствовать. А при хорошем желании можно и за 3 месяца скинуть 20кг, я просто по себе знаю) Удачи всем и здоровья.
ну можно поэкспериментировать например 3 раза в день кушать .2.5 л воды и тренировка по 15 или 20 мин в деть. не худеешь ,значит 5 или 6 раз кушаешь ,вода и тренировки 3 или 4 раза в неделю по 40 и 50 мин. кому что подходит и нравится) мне например очень хочется кушать если 5 раз в день по чуть..притом порции маленькие были и результат был...но..голодная и сменила тактику
*Простите, что? Нормальная тренировка длиться 15 минут. Это же бред, и программу тренеровок нужно составлять индивидуально под человека, его рацион питания, сон, время когда он занимается. Это всё влияет на программу тренировок, а не в ютубе нашёл как похудеть. *
миф №8 полный бред! у меня 6 приемов пищи в день с 30% дефицитом калорий, за 3 месяца я сбросил 17 кг. Автор, явно не имеет представление о метаболизме, его принципа и вообще как работает наш организм. для чего выкладывать такое*!?
Лично мне очень помогает при сгонке веса утренняя прогулка до завтрака. Минут 40-50. Остальное не работает.( У меня).
Денис Валерьевич согласен с этим ,именно не тяжелая тренировка ,а просто прогулка .Можно и вечером перед сном так же пройтись минут 40-50 ,чтобы выгнать весь инсулин с крови и лечь спать почти сразу ,не то будет мучать голод
Когда зарплату задерживали чуть ли не на неделю, и когда в холодильнике пусто то вот вам лучший вариант похудеть)
2- плохой совет, не разогретые, то бишь не растянутые мышцы это травмы во время тренировки, никогда не стоит пренебрегать разминкой перед началом физических упражнений
Писец.... попробуй штангу поднять без разминки, да здравствуют травмы, ладно многое вырвано из контекста, но при прослушивании ощущение, что этого просто не надо делать.... Блин человек наслушается, а потом в зале ему скорую вызывать придётся. Прошу Вас не надо давать таких советов, они ведут к инвалидности
ВООБЩЕ-ТО С ВОЗВРАСТОМ, МЫ БУДЕМ НКБИРАТЬ ВЕС! ТАК КАК МЫ РАСТЁМ, ТОЕСТЬ МЫШЦЫ УКРЕПЛЯЮТСЯ, ТОЖЕ СООТВЕТСТВЕННО РАСТУТ + ВЫ РАСТЁТЕ В ДЛИННУ И НА ВЕСАХ ВЫ МОЖЕТЕ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КГ, НО ВОЛНОВАТЬСЯ НЕ НУЖНО. ЭТО ОТРАЖАЕТСЯ ТОЛЬКО НА ВЕСАХ
я скинул 11 кг за 3 недели, две недели по тренировался и одну проголодал болел просто.
Он говорит, что не достаточно научных доказательств, ссылаясь на научные доказательства. Ну это клиника.
любому ребенку это понятно. Но люди, которые хоят поесть, так и будут искать мифические диеты.
Просто не ешьте хлеб и сладкое. Фрукты, овощи, мясо, рыба, рис, гречка, макароны, картоха, творог
Да ё моё, вы сами в другом видео говорили есть чаще,но маленькими порциями, а в мифе 8 это не так, мол не правда. Вы уж опредилитесь, то так, то так
Всю жизнь, оказывается, была на низкобелковой диете. То есть, мяса ела оч редко, меня к нему даже не тянуло. Обычно ем гречку, рис, блюда на пару, овощи, фрукты, иногда даже жаренную картошку. Хлеба употребляю мало. Никакого мучного, сладкого. Ем только домашнюю еду. Вес 50 кг при 170. Никакого лишнего жира на ногах(особенно между ног у девушек), да и вообще, но я стройная. Может быть, это гены, кто знает... Значит передалась привычка правильно питаться? 🤔
Многие чтобы похудеть, покупают напольные весы и начинают каждый день взвешивать себя...
А нужно покупать настольные и взвешивать не себя, а еду!!!!!
Что за чушь. За мифы выдают факты не доказанные научно. У многих своя точка зрения на факты и если у кого-то иная точка зрения это не значит что она верна. Научно все ваши факты не доказанны. А по некоторым фактам просто своя точка зрения, высосанная из пальца, т.е. чушь. Причем, данный подход ко всем своим роликам. Навязывание своей точки зрения, причем далеко не умной. Отписка
мой совет по похудению, не занимайтесь похудением
Окей!)
Миф в то, что от правильных продуктов нельзя потолстеть
То говорите ешьте маленькими порциями 5 раза,а тут 3 раза с большими порциями.Определитесь уже 😑
Исключила мучное и перестала кушать после 18 :00 и за 2 месяца скинула 8 кг, а за пол года 16 кг
То что эффективнее будет каждый день заниматься но по чуть-чуть когда можно весь день прозанематься ( смотря на ваше здоровье ) ( это не миф )
Чего-то Я не пойму. Этот канал сам говорил, чтобы похудеть надо есть маленькими порциями, но часто. А теперь здесь говорят наоборот?
2 миф херня. Надо делать растяжку! Если не будешь её делать в мышцах, суставов и связках будут микротравмы. Потом с регулярными такими тренировками получишь растяжение. А после растяжения минимум месяц восстановления надо. Так что делайте выводы!!!
Дробное питание работает все дело в нашем метаболизме когда вы редко едите голодаете организм начинает паниковать и замедляет метаболизм если есть мелкими порциями но часто то организм не будет голодать тим самим метаболизм будет нормально работать а калорий будет минимум а значить вы начнете худеть.
Хочу худеть и есть худеть и есть худеть и есть
Когда на 16 секунде появилось фото одногруппницы 😅
Какие нахрен низкобелковая диета ?
Многие думают, что лучший способ похудеть - бег.
Насчёт боли после тренировки в мышцах-это не миф. Тренировка полезна только тогда, когда будут болеть мышцы.
дорогие друзья хочу поделится с вами тем как я похудела на 15 кг за полгода и потом вес держался только надо не оставлять то что помогло ....я перепробовала все диеты какие только есть и худела а потом набирала в два раза больше короче ужас..... и вот я начала считать калории прочла что надо есть 1000 кл чтобы худеть и при том что нет физических нагрузок а вот если срываешься например именины свадьбы то тоже примерно считала сколько съела и если на 500 кал больше то на второй день ходила два часа быстрый шаг и снимала съеденное а если погоды плохие то включала музыку и танцевала час - 300 кал ну все зависело от того сколько переела ела кстати все не исключала ничего но считала чтобы не больше 1000 кл и так каждый день сейчас уже наизусть знаю сколько кал во всех продуктах и естественно стараюсь выбирать менее калорийные а если более то меньше порции чтобы выйти на 1000 потому что после жора очень лень ходить час или два потому стараешь
ся себя сдерживать вот так вот.рада буду если кому-то поможет это
Вы тут оболгали дробное питание - чаще но меньшими порциями 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Зря вы так.
Я перешёл на данный вид питания и не только избавился от лишнего веса но ещё вылечил много болезней от которых здравоохрание РАН мне не помогло или иначе помогло.
Так что вы ребята зря так гоните, если будете продолжать в таком же духе, отпишусь...
Низкоуглеводная диета плохо работает? Сокращение жиров и белков? Какой же бред.... По логике этого видео, если вы снизите жиры и белки и не снизите жиры, то похудеете, а по факту - либо вес не уйдет совсем, либо уйдут только ваши мышцы из-за недостатка белка. Благодаря снижению жиров получите проблемы с волосами, ногтями и кожей.
Теперь про то, что 5-6-разовое питание способствует набору веса: если бы автор хоть немного разбирался в анатомии и физиологии, то понимал бы, что частое питание маленькими порциями способствует ускорению обмена веществ (что в свою пользу способствует похудению). Просто порции должны быть реально не очень большими, чтобы не переедать..
Подводя итог: все похудение всегда упирается в подсчет бжу. Держите 1-1,5 г\кг собственного веса белки, 1,5-2 г\кг - углеводы(упор на сложные, но можно включать и простые, если в суточный калораж вписывается) и 0.5 - 1 г\кг жиры (растительные + рыба); дробите питание минимум на 5 приемов пищи, чтобы разгонять обмен веществ и не перегружать желудок; ну и занимайтесь спортом и будет вам счастье.
За видео диз.
За бабку с клюшкой, которая кача вырубила, лойс