3 EXERCICES CONTRE LE MAL D'EPAULE !
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- Опубліковано 21 тра 2022
- Dans cette vidéo, je vous partage 3 exercices contre le mal d'épaule.
Comment doivent-ils être fait ?
Qui et pourquoi faire ces exercices contre le mal d'épaule ?
C'est là tous les sujets que j'aborde dans cette vidéo qui, je l'espère, vous aidera.
LES LIENS UTILES :
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- La Methode SuperPhysique - www.rudycoia.com/produit/pack...
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Merci pour ces précieux conseils. Tu dégages tellement de positivité dans cette vidéo, c'est plaisant ! Hâte de recevoir le livre
Coucou Rudy Grand merci pour cette vidéo qui est très intéressante surtout que cette fois ci est bien appuyée par des exercices concrets qui illustrent de façon très claires les explications avancées. Bon dimanche coach
Merci encore Rudy! C'est tout à fait ce type de sujet que je creuse actuellement. Il y a des séances ou je passe plus de temps à préparer mon corps (étirements, mobilité, échauffement) qu'à pousser et je me sens de mieux en mieux, la force et l'amplitude progressent tous les coups! Ju
Une vidéo pour le mal d'épaules aux tractions serait génial, aide nous 😍😍
J'adore ces vidéos ! Merci Rudy, belle énergie, super conseils et magnifique décor 💪
J'apprécie énormément ta vidéo, simple à mettre en place surtout quand on a des douleurs d'épaule.
À contrario de M.Carrio dont il faut écouter et réécouter les explications et pratiquer pour s'approprier le mouvement.
Thanx Rudy 😌.
Super vidéo Rudy. Avec les exercices en démonstration c’est vraiment top. Merci Rudy.
Salut Rudy,
Excellente vidéo c’est super ! 👍🏻
Merci Rudy !! Trop chouette d’avoir des exos concrets ! Hâte d’essayer !
Excellente vidéo et très claire avec tes démonstrations! je commence dès demain 😉
Merci Rudy pour la vidéo 😊
Bonjour Rudy, chouette cette vidéo qui complète bien le podcast avec Force Végane 😉
🙂 toujours bien! Merci Rudy
Salut Rudy,
Merci pour cette vidéo.
Ça c’est une vidéo qui va nous sauver John !
Merci jeune Covenant !
Vidéo super pédagogique, j'adore la nature derrière !
Merci Rudy d'avoir traité ma problématique chronique :-)
Super décor au passage, et ça fait plaisir de voir à quoi ressemble l'animal du diable 🐶 !
Je mets ça en pratique 3 à 4 fois par semaine en complément de la formation SuperEpaules, je compte bien regagner de la mobilité spécifique, chose que je ne travaillais pas particulièrement.
Comme quoi, on en fait jamais assez, il y aura toujours quelque chose à faire pour s'améliorer !
Grand merci encore :)
Merci pour les exercices, toujours très instructif !
Merci Rudy ! Top ta vidéo
Les épaules douloureuses c'est tellement courant chez les afficionados de la musculation...
Merci pour les conseils t'as toujours été une inspiration pour moi avec Dieulavier , Gundill et tous les pousseurs de fonte ;)
Super ce format ! À nous les épaules d'acier :D
Salutations Rudy, merci pour la vidéo 👍
Très bonne vidéo qui apporte réellement de la valeur ! Je pense qu'aborder d'autres articulations lors des prochaines vidéos serait une bonne chose.
Superbe vue, hâte d'en profiter en aout. :)
C'était le plan ! :))
Super video trés utile :) Je me suis fais 2 tendinites du long biceps mais sur des élevations latérales pourtant bien exécutés donc je ne comprend pas trop.
Bon, je crois que j’ai 3 exos à rajouter à ma routine de mobilité ^^. Un grand merci!
Ça serait sympa d’avoir la même vidéo mais pour les douleurs aux coudes :)
Merci !
Super merci Rudy ! Je suis surpris d’avoir une si bonne mobilité sur ces 3 exercices, je touche par terre quasiment !
Des conseils pour les douleurs cervicales pendant l’effort type tractions, tirage etc ? Je garde bien la tête alignée avec le buste mais mes cervicales brûlent très vite. Faut les renforcer ?
Merci Rudy ! J'essaierai ça. Pour ma part, ce sont les dips qui m'ont flingué :)
L'exercice pour l'extension te permet de savoir jusqu'où descendre au dips :)
Salut Rudy super vidéo ma douleur à l'épaule gauche se situe sur l'extérieur et descend jusque ds le poignet tout le long du bras surtt quand je fais le développé militaire et le développé incliné voire le couché dès que je charge. Les 3 exos que tu préconises le 1 et le 3 ça va mais le deux me fait mal donc c peut-être sur celui ci que je dois concentrer mes efforts...
Le cadre derrière toi est splendide Rudy ! J'apprécie ce changement de lieu d'enregistrement ! :D
Sacré Satanas !
J'ai juste tourné la caméra sur ma terrasse :))
@@RudyCoiaSP Ce fût une excellente idée :))
Coucou Rudy
Alors sur l exo 1 je me sent vraiment à l aise
Sur l exo 3 également
Par contre sur l exo 2 je ne touche pas le sol avec les 2 bras on va travailler ça progressivement
Merci
Salut Rudy,
Encore une super vidéo ! Pour le 1er exercice, conseilles-tu de garder les bras le long du corps (collé au tronc) ou bien de laisser la position naturelle (« suivre » un éventuel valgus) ?
Merci d’avance de ton retour !
Salut Thib,
Idéalement, n'écartes pas :)
@@RudyCoiaSP Après 2 mois de pratique, bilan : plus de gènes et progression plus régulière au curl incliné. Encore merci :)
Bonjour Rudy, tout d'abord merci pour cette vidéo ainsi que toutes celles de ta chaîne.
Sinon, peut on faire des automassages avant ou après les exos de cette vidéo ? Si oui, est ce mieux avant ou après, ce dans une optique de récupérer d'une gene/douleur au biceps ? Merci encore par avance pour ton avis.
Regarde la vidéo sur les auto-massages que j'ai faite :))
@@RudyCoiaSP
Merci Rudy. Je viens de visionner la vidéo et lire l'article sur SP. Si j'ai bien compris, c'est donc préférable de faire les automassages en préalable, avant les étirements puis ensuite la séance.
👍🙏
👍💪
Livre bien arrivé. il est abîmé et déchiré niveau reliure un coup de Scotch et ça repart mais c dommage
Ah bon ? Abusé ! Si tu peux m'envoyer une photo par email, je t'en renvoie un.
Au prix des enveloppes à bulles colissimo, c'est rageant !
Merci pour les conseils ! Tu penses que les tractions supinations ou bien tirage en supination à la poulie non cambré c'est aussi efficace qu'un curl incliné ? On parle à morphologie équivalente bien entendu
Y'aura pas mieux que le curl incliné si tout va bien pour toi.
@@RudyCoiaSP Merci de ta réponse , bonne journée :)
Les "rotations cubaines" sont pas mal non plus car elles cumulent 2 de tes 3 exos.
Faites avec des "petits poids", c'est parfait.
Je n'aime pas car la résistance ne s'applique pas dans le "bon sens" :)
Salut Rudy,
Merci pour les conseils, moi c'est au développé couché que mon épaule droite (long biceps) me fait du mal :(
Regarde la vidéo sur le mal d'épauel :)
@@RudyCoiaSP Oui je viens de la regarder ^^
Sur le premier exercice je ressens les triceps proche de l'épaule est ce normal ?
C'est normal :)
et si on a l'habitude de s'endormir dans la 3è position, on a gagné? :-P
Étant très souple des épaules, ces 3 exercices sont très faciles pour moi (avec une amplitude complète pour les exercices 2 et 3) . Malheureusement ça ne m'empêche pas de traîner depuis des mois 2 douleurs à l'épaule gauche, à l'avant (sûrement la longue portion du biceps) et sur la " pointe" au niveau de l'acromion (supra épineux ?) lors du développé couché...
C'est peut être juste un manque de renforcement ? Après la vidéo n'est pas exhaustive.
Essaie d'appliquer les conseils de la Formation Super Epaule, ca devrait t'aider :)
C'est l'articulation acromio claviculaire, as-tu constaté une légère disjonction acromio claviculaire ? (petite bosse sur l'épaule, "touche de piano")...sur une instabilité acromio claviculaire, il ne faut pas tirer sur les épaules .La douleur à l'avant de ton épaule (dans ton cas) c'est pas le chefs long du biceps,mais le ligament coraco-acromial ( ligament qui permet de maintenir ta clavicule) et la douleur sur le dessus c'est le ligament acromio-claviculaire. Je suspecte une légère luxation acromio-claviculaire (stade 2, peut-être 3). Le développé coucher et les tractions sont des exercices qui sont de bon candidat dans les luxations acromio claviculaire non traumatique (de type chute,contact rugby ect). Je te conseil de consulter un orthopédiste spécialisé dans les épaules ( mon métier 🙂) pour faire un bilan complet, clinique et imagerie . Ne pas tirer "au hasard" en espérant une amélioration.
Il y a un paradoxe...en musculation tout le monde parle de chef long du biceps, de l'infra, du sus épineux. Mais dans la réalité chez les pratiquants de musculation c'est dans 90 % des cas un problème acromio claviculaire que je retrouve. Bien souvent, suite à la pratique de traction/Dips/ développer couché, il y a une atteinte des ligaments qui maintiennent la clavicule et une douleur apparaît. Par réflexe quand il y a une douleur les personnes se jettent sur les étirements. le problème c'est que tirer sur les épaules va empêcher la bonne cicatrisation de ces ligaments et va s'en suivre une hyperlaxité (le ligament coraco-acromial ect ,acromio claviculaire) et l'instabilité de la clavicule va devenir chronique. Je sais que ça ne va pas plaire à Rudy mais dans le cadre de ce problème il faut renforcer par des développés épaules. En restant dans une amplitude non douloureuse (ne pas descendre trop ni tendre trop les bras au dessus de l'épaule). Sur un banc incliné à 80 % par exemple. Pour le chefs long, dans 100 % des cas c'est une instabilité et le tendon sort de sa gouttière,les étirements aggravent le problème. Le piège c'est que les étirements c'est une duperie neurologique via une augmentation du Seuil de tolérance à la douleur.il est donc facile de croire qu'il n'y a plus de douleur mais c'est une supercherie 🙂. Fabrice peut il faire tout plein d'exercice comme le curl incliné en supination, du pull over et rowing menton grâce à tout ces exercices de mobilités et souplesse ? Cf un des derniers podcasts. Les étirements peuvent avoir d'autres intérêts mais ne soigne jamais aucune pathologie (peut être une capsulite rétractile et encore que ...) ni aucun conflit anatomique
@@pulpe7187 non pas de "bosse". Pour la douleur sur la "pointe" c'est au dév couché ou aux haussement d'épaules.
Une écho a été faite il y a un bail pour l'avant de l'épaule gauche gauche à l'époque : ras
@@pulpe7187 Bonjour. Faut il faire le développé épaules en séries longues ou très longues et en parallèle supprimer tous les exercices douloureux (développé couché, haussement d'épaules notamment) ?
2 fois par semaine est il un bon rythme et y a t'il d'autres exercices conseillés ?
Ca tombe bien je me suis fais mal :/
Bonjour Rudy; envoyez moi votre adresse postale car je veux vous envoyer un cadeau qui devrait vous intéresser 👍☀️👍